|
Голодание для контроля веса и очищения организма
Я новичок на этом сайте, но опыт голодания 14 дней у меня был... дай Бог памяти... в 2014(вроде) году. Сподвигли на него кое-какие гинекологические проблемы и просто желание очистить организм. Проделывала я это под присмотром опытного в этих делах друга. Было тяжеловато, самочувствие оставляло желать лучшего. Голодала на воде. Мучила изжога, тахикардия. Изжога прошла, когда вместо обычной бутилированной воды стала пить талую. Тяжело было ещё и потому, что приходилось готовить для не голодающих членов семьи))
Не могу сказать, что тогда делала всё по всем правилам – наверно, оттого и самочувствие было не ахти. Иногда позволяла себе добавить в воду пару ложек ромашкового отвара (на литр). Выходила на разбавленном пополам яблочном соке, потом овощи сырые тёртые, потом цельные, потом тушёные, потом вводила каши. Белок (молочка, рыба) – уже в самом конце выхода, день на 13-14-ый. Помню, долго не мог запуститься кишечник. Помогла тогда лактулоза (дюфалак). Наверно, для лечения проблем в области гинекологии голодание должно быть более длительным. Моя проблема прошла уже после выхода, когда пропила настой боровой матки. Не знаю, сыграло ли в этом какую-то роль голодание, но всё, слава Богу, нормализовалось. Вес мой, кстати, тогда составлял около 94 кг при росте 171 см. Но похудение не было тогда моей целью. Не помню точно, сколько я тогда сбросила, но немного. На фоне солидного лишнего веса сброшенное было практически незаметно. И вскоре снова набралось. В феврале 2016 года взялась за себя основательно и с помощью подсчёта калорий и умеренной физической нагрузки сбросила вес с 98 до 53 кг (исторический минимум веса был в марте 2017 г). Для моего роста это, конечно, было откровенно маловато. Оптимальный вес для меня – около 60 кг, но не устраивали полноватые ноги, поэтому продолжала худеть. Так мало я не весила даже в старших классах школы. Уже в 13 лет я была порядка 70 кг. С похудением, признаю, переборщила, в результате исчезла и без того не очень большая грудь, лицо стало выглядеть измождённым. Приступами компульсивного обжорства я, в принципе, никогда не страдала, но после похудения организм накинулся на сладкое. С марта текущего года по сегодняшний день я набрала вес до 67 кг. Из плюсов: вернулась грудь))) Лицо из истощённого стало нормальным. Объёмы фигуры сейчас составляют 95/68/96. Размер джинсов 28 (раньше носила 36). Выгляжу пока отлично, но боюсь, что зимой не влезу в новые, купленные после похудения сапоги – ноги малость пополнели)) Опять эти икры, блин((( Они у меня и так-то от природы не тоненькие (спасибо папе) – такие, что не всякое голенище застегнётся, да ещё и жирок... Почти всю жизнь из-за этого проходила в ботинках, а сапожки носить тоже хотелось бы. Калории считать безумно надоело, поэтому в последние месяца 4 питалась «на глазок». «Глазомер» уже выработался с опытом, и если б не периодическое переедание, в обычные дни могу наедать 1600-1700 ккал, в «аскетические» (когда сознательно себя ограничиваю) – около 1300. В дни визитов «дяди Жоры» могу слопать и 3000-4000 ккал – в основном, домашними овсяными печеньками, блинами, бутербродами с маслом и вареньем/мёдом. Мёд просто обожаю)) Магазинные конфеты-тортики-шоколадки не ем, так как в их составе много всякой бяки. Алкоголь употребляю редко, крепкий не пью, предпочитаю сухие вина, пиво не люблю. К солёному дышу ровно, изредка только рыбки солёной немного могу съесть. В основном мой рацион составляют разнообразные каши (без сахара, на воде и на молоке пополам с водой), овощи и зелень, молоко, кефир, йогурт без добавок, творог, сыр, сливочное масло, орехи, яйца, сухофрукты, яблоки. Из растительных масел употребляю льняное, оливковое и подсолнечное. Люблю льняное семя, ем его молотым, добавляя в кефир. Хлеб в умеренные дни ем не более 70-80 г в сутки, но могу и приналечь на бутербродики)) Давно исключила колбасы и сосиски, мясо в последние лет 10 – эпизодически, по пальцам считанные разы, рыбу – редко, иногда курицу (филе грудки). Макароны из твёрдых сортов пшеницы – изредка. Сахар попадает в мой организм только в составе домашнего варенья (есть дача). Последнее, кстати, могу не есть неделями, а потом ка-а-ак наверну граммов 150 за раз...)) То же самое с мёдом. Чай/кофе пью либо без всего, либо с сахзамом (сукралоза). Сейчас особых проблем со здоровьем не испытываю, кроме, разве что, близорукости. Голодание решила попробовать использовать для контроля веса и чистки организма. Прошлый опыт был так давно, что можно уже не учитывать его, поэтому начну с однодневного еженедельного голодания, чтоб организм привык. Я уже, собственно, начала – первое голодание состоялось в минувшую субботу, 2 сентября. Перед ним был день подготовки – умеренное питание сокращёнными порциями, в основном овощи, зелень, яблоки, одна порция «Активии» натуральной и один кусочек цельнозернового хлеба, много минералки с лимонным соком. Кишечник клизмой не чистила – мне кажется, в случае с однодневным голоданием это не обязательно. День прошёл неплохо, только чуть побаливала голова. Воду пила тёплую. С талой водой давно уже не возилась, но ради такого случая приготовила снова, помня о том, как она мне «хорошо зашла» в прошлый раз. Голодание совпало с началом критических дней. Первый день у меня обычно болезненный, но с голодом как-то легче прошло, как мне показалось. Проголодала чуть более 24 часов, наверное, ближе к 36 всё-таки. Вышла на овощах, самочувствие нормальное, ЖКТ ни на что не жаловался. Сейчас питаюсь как обычно, только полностью исключила сахар (я и так его не ем – в смысле, не кладу в блюда и напитки, но к домашнему яблочному повидлу с корицей, которое стоит в холодильнике и манит, не притрагиваюсь, печеньки тоже под запретом). Ем каши, яйца, немножко (1-2 чайных ложки) мёда, орехи, чернослив, яблоки, овощи с дачи, молоко, йогурт, творожный сыр. Хлеб «финский зерновой» 30-60 г в день. Ни курицы, ни рыбы не хочется, обойдусь. Следующее суточное голодание планирую опять в субботу, 9 сентября. Посмотрим, может, после суточных замахнусь на более длительные голодовки. Пока почитаю более подробно литературу по теме. Будем поглядеть) апдейт: Краткие отчёты о промежуточных между голоданиями днях тоже буду делать, описывая питание и двигательную активность. Итак, сегодня, 5.09.2017 Питание Завтрак: каша геркулесовая (молоко/вода) с отрубями, яйцо вкрутую, хлеб «финский зерновой» бездрожжевой, масло сливочн., сыр творожный с зеленью, мед, молоко концентрированное, кофе, масло оливковое (в кашу). Обед: кабачок припущенный без масла, помидоры свежие со своего огорода, петрушка, «Активиа» натуральная, хлеб «финский зерновой», сыр творожный с зеленью, молоко 2,5%, цикорий растворимый (1 ч.ложка), семя льна с кефиром 1%, чернослив 5 шт, миндаль 8 шт. Да, надо было разбить на два приёма, но утренний перекус пропустила, некогда было, поэтому всё съела в обед. Дневной перекус + ужин: яблоки (свои), кефир 1%. Общая калорийность рациона 1680 ккал. Двигательная активность: ходьба с Лесли Сансон (1 миля, интервальное занятие с бегом) 15 мин., ходьба пешком быстрым шагом 3 км, беготня с лейкой по огороду, уборка в квартире. Да, подзабросила я Лесли, когда-то делала по 3 мили и даже 5 миль, занималась по 45-60 минут. Что тут скажешь, ленивая попа. |
Re: Голодание для контроля веса и очищения организма
6.09.2017 – промежуточный день
Голодание – через два дня. Попробую сегодня немножко уменьшить калорийность в сторону дефицита, ведь я всё-таки стремлюсь к 60 кг. Ну и немножко дисциплины не помешает. Калории мне считает дневник «Мой здоровый рацион», у меня там уже и набор обсчитанных рецептов солидный скопился за год. Заполнить – минутное дело, самой возиться с калькулятором не надо, всё считает программа – ну красота же. Но даже это стало неохота делать. Вот же какая жопка ленивая, а?! Так, всё, берём себя в руки. Вес утром натощак после туалета – 65,5 (67 – это я взвешивалась не натощак и днём, так уж получилось) Питание Утром натощак – вода тёплая 300 мл. В течение дня между приёмами пищи – минералка с лимонным соком около 1000 мл. Вместе с чаем-кофе и водой в пище получается чуть более 3 л. Завтрак: каша геркулесовая с маслом оливковым 1 ч.л, яйцо вкрутую 1 шт, хлеб «финский зерновой» бездрожжевой, масло сливочное, мёд, кофе с молоком концентрированным и сахзамом. Утренний перекус: яблоко, чернослив, миндаль, семя льна молотое с кефиром 1%, яйцо вкрутую 2 шт, чай Обед: капуста тушёная с кабачком и помидорами (овощи свои), хлеб «финский зерновой» бездрожжевой, сыр творожный с зеленью, чай с лимоном Дневной перекус: яблоки Ужин: тушёная капуста, кефир 1% (планировала опять яблоки, но капуста уж очень вкусная получилась) Общая калорийность рациона 1465 ккал Двигательная активность: занятие с Лесли Сансон (2 мили с ручными утяжелителями по 1 кг каждый) 30 мин, приседания с собственным весом 50 раз, ходьба пешком 5 км. Скромно, но это учитывая то, что был большой перерыв в занятиях (из-за утомления, замаскированного под лень), а втягиваться обратно в колею надо потихоньку. Белков и жиров не добираю до нормы, а углеводов перебор из-за фруктов-овощей и хлеба. Надо бы ограничить последний одним кусочком в день, но люблю я, блин, этот хлебушек с зёрнышками)) Вкусный, зараза! Но, в принципе, проблема легко решается повышением двигательной активности: полчасика попрыгать-пошагать с Лесли да поприседать – и углеводный «коридор» сразу расширяется. И можно спокойно кушать 2 кусочка. И даже ещё некоторый запас неиспользованный остаётся. А в холодильнике, блин, яблочное повидло с корицей))) Но не трогаю. Почти равнодушна))) Лучше есть мёд, чем сахар. А мёд я люблююююююю))) Я прям Винни Пух. Обожаю все виды и сорта – и побольше, побольше. Наш местный – безумно вкусный, только его и покупаю. И это ещё магазинный (но честный и качественный), а как-то раз купила у знакомого дядечки-пчеловода – боже, божечки, что за мёд! Не мёд, а песТня))) Симфония вкуса! Да, забыла я упомянуть, что кое-какая болячка у меня всё-таки есть. Иногда я о ней забываю)) Хрень эта называется НАО – наследственный ангионевротический отёк. Это когда внезапно, ни с того ни с сего опухает любая часть тела или внутренний орган: палец, стопа, ладонь, веки, лицо, пищевод. Если опухнет дыхательное горло – вплоть до удушья могут быть последствия. Это не пищевая аллергия, поэтому обычные противоаллергические таблетки тут бесполезны и бессильны. Проходит отёк самостоятельно в течение 1-3 суток. Реакция у меня чаще всего на охлаждение, даже летом – просто от сквознячка лёгкого. От воздуха, блин((( Эта фигня впервые проявилась в подростковом возрасте и до похудения беспокоила лишь изредка и вяло – опухали фаланги пальцев рук, очень редко – веки и губы, бывали ограниченные припухлости на стопах. Ерунда, можно сказать. Но вот после сброса более 40 кг начали появляться массивные отёки на боках, животе и внутренней стороне бедра. Пару раз опасно отекала носоглотка, но до удушья не дошло (тьфу-тьфу-тьфу, не приведи боже). У отёков есть свои «излюбленные места», где они возникают чаще всего. Иногда эта зараза не беспокоит неделями и месяцами, а иногда атакует буквально через день: не успеет рассосаться один отёк, как появляется новый, уже в другом месте. Качество жизни не сказать чтоб ужасно страдает, но существует потенциальная угроза в виде отёка гортани (ещё раз т-т-т постучать по дереву). Сегодня у меня была припухлость на левой стопе ближе к пятке (немножко мешает, когда наступаешь, но сейчас не больно, а бывает так, что даже больно ходить). И в пищеводе что-то чувствуется при глотании. На ноге к вечеру рассосалось. Хоть не проветривай квартиру, ё-моё(( Но нельзя же жить в духоте! Будем посмотреть, как голодание на эту штуку повлияет. И повлияет ли. Продолжение следует) |
Re: Голодание для контроля веса и очищения организма
7.09.2017 – промежуточный день
Вес тот же, что и вчера, 65,5. Нда, недолго музыка играла... Началось всё с того, что на второй завтрак захотела манной каши вместо запланированной еды (люблю её со страшной силой с детства). Ну и понеслась... Всё в итоге вылилось в «читмил» хлебом и мёдом. Калории не считала, еду не взвешивала. Но на глаз не менее 250 г хлеба и 100 г мёда. Ко всему прочему каша, яблоки, помидоры, огурцы, «Активиа» натуральная, молоко, кефир, сыр. Не сказать чтоб жутко вредная еда, просто в неоправданных количествах. Двигательной активности не было, тупо сидела на попе, читала книжку и жрала(( Вот блин блинский, ты сбросила за год 45 кг без единого (!!!) срыва, железно идя к своей цели. Цели добилась... И всё. Наигралась в похудение, ага. Надоело. Потому что других изменений в жизни не наступило. Она осталась прежней. Ну а раз так, то зачем все эти мучения, ограничения, усиленные телодвижения? Возвращаемся к сидению на попе и жратве – а следом за этим и к весу тушки 96-98 кг. И так неплохо было, разве нет? Порочный круг. Так что – похудеть мало. Нужно изменить своё мышление. Менять жизнь. 8.09.2017 – промежуточный, подготовительно-разгрузочный день перед голоданием Вследствие вчерашнего «читмила» вес подскочил обратно до 67 (отёк) Разгрузка: кефир, чай, вода с лимоном. Двигательная активность: оторвала ленивую попу и сделала-таки 3 мили с Лесли Сансон – 45 мин. Смешно вспомнить, в прошлый раз 45-минутное занятие не доделала. И не потому что физически тяжело, нет. Когда оставалось доделать каких-то минут 10, на меня напали грустные мысли о бессмысленности бытия и я всё бросила. Капец))) |
Re: Голодание для контроля веса и очищения организма
9.09.2017 – голодание
Пока однодневное, «тренируюсь». Вчера заморозила воду, перед сном слила содержимое пузырьков не замёрзших, к утру оттаяло, пью талую. Проснулась с неприятным привкусом во рту, горьковатым (печень?) Вчера разгрузку пережила нормально, даже голод как-то не особо мучил – так, лёгкое посасывание в желудке. Вес, кстати, 65,2. Отёк из-за «читмила» слился, прихватив с собой ещё 300 г – надеюсь, жира)) Впрочем, более вероятно – содержимого кишечника (вернее, отсутствия оного). Давление утром 104/64, пульс 51. Погодка пасмурная, прохладная, то и дело начинает накрапывать дождик. Всего +10 на улице, бррр... Осень, что поделать. |
Re: Голодание для контроля веса и очищения организма
10.09.17 – промежуточный день, обычное питание
Добавлю про вчерашний день. Голодание перенесла в целом нормально. Самочувствие терпимое. Чуть побаливала голова и во второй половине дня добавилась небольшая слабость и головокружение. Замедленный пульс (51-52 при моей норме около 70), чуть пониженное давление. Когда кончилась талая вода, перешла на обычную бутилированную, немного подогретую. Из двигательной активности была ходьба пешком около 3 км. Мёрзла немного – погодка-то за окном уже осенняя. Ноги никак не могли согреться, пришлось включить масляный радиатор. Но и ему не сразу удалось растопить «девочку-снегурочку»))) В комнате уже +28+30, а ступни всё равно холодные. Короче, пока ноги не положила непосредственно на горячий радиатор (в носках, чтоб не обжечься), не согрелась. Потом уж жарко стало, проветрила перед сном комнату и забралась под одеяло. Спала неплохо, уснула быстро. Продолжительность сна около 7,5 часов. Проснулась в полшестого, за час до будильника. Вес сегодня 63,8 (общий отвес 3,2 кг, за 1 день голодания – 1,4 кг). Живот такой впалый, ужас! Как у волка изголодавшегося, приросший к позвоночнику))) Под грудиной виден верхушечный толчок сердца (пульсация) – потому что туловище худощавое плюс слабоватая брюшная стенка. Лучше бы бёдра худели, блин. А то на рёбрах, как на ксилофоне, можно уже молоточками мелодию сыграть, руки тонкие с проступающими венами, а ноги жирноваты. Такое впечатление, что весь жир в нижней половине тела сосредоточен. Особенно огорчает внутренняя сторона бёдер, дрябловатая, вся в растяжках. Никак не могу понять, «груша» у меня фигура или «песочные часы», разница-то в объёме всего 1-2 см в пользу бёдер. Питание На фоне холодной погоды и моего замерзания хотелось горячей пищи, поэтому завтракала кашей из смеси хлопьев (овсяные, рисовые, пшеничные, пшенные, ячменные) + кофе с молоком концентрированным, хлеб бородинский 30 г, мёд 1 чайная ложка, сыр 17 г, масло сливочное 7 г, масло оливковое 1 чайная ложка. Второй завтрак: салат яблоко/морковь, оливковое масло, миндаль 10 г, чернослив 2 шт, каша из рисовых хлопьев, чай травяной из чабреца. Обед: яйца вкрутую 2 шт, помидоры, огурцы, петрушка, масло оливковое, цикорий Дневной перекус: сливы Ужин: творог, чай. Общая калорийность рациона 1393 ккал Двигательная активность – ходьба пешком 3 км |
Re: Голодание для контроля веса и очищения организма
11.09.2017 – промежуточный день, обычное питание
Взвешиваться пока не буду. Встану на весы за день до голодания, запланированного на следующую субботу, 16 сентября. Понятно, что на неделе будут колебания воды и т.п. Вообще считаю, что ежедневное взвешивание – это слишком часто, вполне достаточно раза в неделю. Примечательно: как только поела – сразу перестала мёрзнуть)) Легла вчера в 22.00, сегодня проснулась в 4.23 без будильника. Натощак, как обычно, выпила стакан тёплой воды. Двигательная активность: ходьба с Лесли Сансон (2 мили) 30 мин., упражнения против боли в спине Питание: Завтрак: каша из ячменных и рисовых хлопьев, яйцо вкрутую 1 шт, хлеб бородинский, масло сливочное, масло оливковое (в кашу), кофе с молоком концентрированным и сахзамом, клетчатка, запаренная кипятком с вечера. Каюсь, грешна: попробовала сваренное вчера сливовое варенье в количестве 24 г))) 9,5 литров получилось. Ну что поделать, если дома живёт Карлсон) Сама стараюсь не увлекаться. Но сливовое люблю по-особому... Клетчатку использую давно, помогает работе кишечника, стул как часы, только употреблять надо обязательно в размоченном виде (заливать кипятком). Утренний перекус: льняное семя молотое с кефиром, клетчатка, зародыши пшеницы «Здоровка», чернослив, миндаль, яблоки, морковь, чай травяной Обед: помидоры, огурцы, петрушка, оливковое масло, сыр, яйцо вкрутую 1 шт, цикорий с молоком Ужин: творог, цикорий Общая калорийность рациона 1506 ккал Голода сегодня вообще не чувствую между приёмами пищи – ни психологического, ни физического. Ела только потому что время пришло. Стараюсь кушать примерно в одни и те же часы, это приучает организм к порядку. |
Re: Голодание для контроля веса и очищения организма
12.09.2017 – промежуточный день, обычное питание
Погода совсем осенняя, промозгло-сонная. Брррр. Выручает радиатор. Вес сегодня... та-да-да-дам, интрига))) Узнаю после следующего подготовительно-разгрузочного дня перед голоданием. Двигательная активность: ходьба с Лесли 15 мин – интервальное занятие (чередование бег/ходьба), упражнения для спины, приседания с собственным весом 60 раз, отжимания от опоры 40 раз (давно не отжималась, поэтому начинаю аккуратно), прогулка бодрым шагом 20 мин. Увы, разленившись, я потеряла физическую форму, да ещё и вес порядочно набрала, и теперь все упражнения, которые совсем недавно давались мне легко, я выполняю с некоторой одышкой и скрипом. Отяжелела, обрюзгла, при беге чувствуется, как трясётся жирок, а ведь ещё этой весной ничего не тряслось! Сухая была, подтянутая, а теперь...(( Спрашивается, и не жалко «непосильных трудов»?! Пахала над собой целый год без поблажек, и на тебе – расслабилась... +14 кг за 6 месяцев – нет, ну это нормально, а? Ну, допустим, не все из них лишние, так как похудела я очень сильно «с запасом», всё ж таки 53 кг для моего роста (171) и комплекции (нормостеник) – уже на грани анорексии, ИМТ 18,1, то есть недостаточная масса тела. Но сегодня выполнила занятие с Лесли кое-как, потому что сильно закололо в боку. Н-да, растеряла форму, растеряла. Теперь всё приходится начинать сначала, снова втягиваться. Безобразие, конечно. Обленилась задница, захотела снова сидеть ровно и жрать, что я ей и позволяла, потакая её желаниям, а она и рада стараться (накапливать жир). Организм сказал: «Мне фсё надоело, остафь меня ф покое, хватит меня куда-то ташшыть, хачю жрать-спать-сидеть за компом-лопать сладкое-многа-многа-многа сладкого!!! Набивать брюхо до отказа, ну а мозг чтоб работал на полную катушку, и чтоб никакие прыжки-отжимания-приседания, на которые ты тратишь кучу драгоценного времени, его не отвлекали от творчества. Блин, ты убиваешь на эти ужимки целый час! А за час знаешь, сколько всего успеть можно? У-у-у! Время на дороге не валяется, знаешь ли. Решила стать фитоняшкой? Нет, дорогая, это не наш путь». Да вот только вся штука в том, золотой ты мой организм, что малоподвижный образ жизни в итоге отрицательно сказывается и на качестве твоей умственной работы, дополнительное время на которую ты хочешь урвать в ущерб своему здоровью. Нарушается кровообращение, обменные процессы в теле замедляются, и в результате шарики твоего серого вещества в котелке черепа начинают варить хреново. Ты работаешь медленнее и хуже, и эти «сэкономленные» 45-60 минут ничего тебе не дают в плане выгоды, и ты будешь отнюдь не в выигрыше, отказавшись от движения, потому что твой главный «рабочий инструмент» – твоя думалка-соображалка – будет пытаться функционировать в нездоровом, неповоротливом, мучимом хроническими воспалениями и кислородным голоданием теле. А такие условия не способствуют эффективности её работы. Да потом ещё и поясница начинает болеть от «долгосидоза», биться в судорогах и отваливаться при малейшем наклоне – ещё один малоприятный и сомнительный «бонус» такой диванно-кресельной жизни. Выражаясь примитивно, нарушается равновесие: нежно лелеемая и вкусно откармливаемая попонька отрастает и перевешивает остальное тело)) Драгоценный груз, ага. Вот и тащи его по жизни... Так что, детка, давай, отрывай свою вялую, вальяжную, отяжелевшую пятую точку от удобного кресла и заставляй её снова шевелить булками. Иначе жиром заплывёт не только твоя любимая задница, но и мозги. А вот это тебе совсем не нужно. Фитоняшкой становиться не обязательно, но хотя бы не позволяй прожорливой заднице управлять тобой)) Вдумайся в слово «злоупотреблять». То есть, «употреблять себе во зло». Делать себе плохо собственными руками (и челюстями). Ты живёшь не для того, чтобы есть, а ешь, чтобы жить. Ладно, на этом закончим лирическое отступление. Снова перейдём к конкретной информации о сегодняшнем дне. Питание умеренное, с дефицитом калорий. Утром после пробуждения – стакан тёплой воды натощак. Завтрак такой же, как и вчера, только сливового варенья уже 9 г, а не 24)) ***Н-да, обожралась я мёдом во время того «читмила», и на лице выступила сыпь – не сыпь, а так... шероховатость какая-то мелко-пупырчатая. Так-то я не аллергик, ем все продукты спокойно, но тут, видимо, накопительный эффект возымел действие. Если чем-то долго злоупотреблять, оно может однажды вызвать нежелательную реакцию. А на мёд я и до этого налегала будь здоров. Хоть и не каждый день, но если уж ела, то вволю. Вывод: меньше сладкого лопать надо. И очищать организм голоданием*** Второй завтрак: яблочно-черносливовый салат с миндалём, кефир, клетчатка, чай с лимоном (без сахара, естественно) Обед: помидоры, огурцы, петрушка, «Активиа» натуральная, цикорий (молоко/вода), яйцо вкрутую 1 шт, сыр творожный с зеленью. Ужин: творог, семя льняное молотое с кефиром и пшеничными зародышами «Здоровка», чай с лимоном. Общая калорийность рациона 1478 ккал В перерывах между приёмами пищи минералка с лимоном и обычная вода. Объём воды, включая все напитки и воду в пище – около 3,4 л Так... Ну, ничего особо «криминального» вроде не ем (не считая варенья по чуть-чуть в первой половине дня), на хлеб сильно не налегаю, правда, доля животных жиров в рационе великовата, но не намного; омега-3 и омега-6 в порядке, белка – ну, почти норма, чуть в меньшую сторону, углеводов норма. Варенье из яблок варю, не напробоваться бы))) |
Re: Голодание для контроля веса и очищения организма
13.09.2017 – промежуточный день, обычное питание
Как я и опасалась, вчера напробовалась варенья: не устояла-таки, схомячила пару щедро намазанных им кусков хлеба с молоком на ночь глядя – уже после того как все калории подсчитала и итоги подвела. Слопала без подсчётов, на глазок – грамм 60 хлеба, грамм 100 варенья, грамм 180 молока (глаз уже намётан, так что погрешность +/-10 г). То есть, где-то около 1900 ккал вчера было сожрано на самом деле, чем и были полностью покрыты дневные энергетические затраты, и дефицит получился нулевой. Это вообще моё любимое лакомство, не надо мне никаких тортов-пирожных, никаких конфет, булок, кексов-шмексов, шоколада-шмоколада, никаких мудрёных и утончённых сладостей, чудесно проживу и без них! Всё просто, как дважды два: хлеб, варенье/мёд, молоко. Всё. Я счастлива))) Любимый вкус детства)) Ещё вариант – хлеб+масло+мёд/варенье. Сжую за милую душу, даже без чая. Хлебушек предпочитаю ржаной, вкус белого пшеничного давно разлюбила. Поэтому сегодня – увеличенный дефицит калорий, никакого хлеба, никаких сладостей. Спокойно и смиренно, без истерики и нервов, продолжая резать антоновские яблоки для перегонки домашнего сока на зиму)) Набор продуктов тот же, что и вчера, за исключением хлеба и варенья, ну и порции уменьшены. БЖУ, конечно, полетели к чертям, ничего не добрала до нормы – что ж, расплата за излишества. Буду в следующий раз думать, прежде чем «водку пьянствовать и беспорядки нарушать». Общая калорийность рациона 1132 ккал Двигательная активность: ходьба с Лесли – 45 мин, приседания с собственным весом – 60 раз, прогулка пешком 3 км. 14.09.2017 – промежуточный день, обычное питание Бег мне по-прежнему не даётся. Колет в боку(( Работать надо над физической формой, возвращать... Пока не взвешиваюсь, но внешне уже заметны изменения: лицо чуть осунулось, рёбра стали проступать отчётливее, руки и ноги в запястьях и щиколотках стали более сухими. Опять сегодня обошлась без хлеба, рацион лакто-ово-вегетарианский, без срывов и нарушений. Общая калорийность 1532 ккал Двигательная активность: ходьба с Лесли 45 мин с утяжелителями. Завтра разгрузочно-подготовительный день перед голоданием, настраиваюсь)) |
Re: Голодание для контроля веса и очищения организма
15.09.2017 – разгрузочный день, подготовка к голоданию
Питание: кефир, молоко, яблоки, чай, цикорий. Двигательная активность: ходьба 6 км/ч – 55 мин. Погодка хорошая, удивительно тёплый денёк, и я выбралась в парк. Грех упускать такую возможность. К сожалению, парк далеко, на другом конце города, потому и нечасто там бываю. 16.09.2017 – голодание Спала плохо этой ночью, с 22.30 до 2.00 и с 4.30 до 7.00, с перерывом на чтение. Сама виновата, не надо было смотреть неприятное видео на ночь глядя. Вес после разгрузочного дня – 64,4. С прошлого голодания вернулось всего 600 г, неплохо. Но взвешивание надо проводить в одинаковых условиях, так что посмотрим завтра, каков результат. Если ниже 63,8 – значит, что-то сбросила за неделю, а если нет... ну, тогда хреново. Значит, все усилия не пошли впрок и организм сопротивляется. Рёбра обозначились уже весьма заметно, хотя объёмы талии и бёдер остались прежними. На пару сантиметров ушли только обхват под грудью и грудь. Увы, именно она у меня страдает при похудении в первую очередь((( А ляжки с попой держатся упорно. Позже дополню, как прошёл день. |
Re: Голодание для контроля веса и очищения организма
Из двигательной активности сегодня – кое-какие дела на даче (лёгкие); тяжёлую работу я бы не потянула, так как есть небольшое ощущение усталости, но голова на сей раз вроде не болит. Давление – днём 123/73, пульс 60, вечером 116/65, пульс 64, чуть позднее упало до 105/63.
Да, забыла упомянуть: ночью, как проснулась, заварила и выпила слабительный чай «Летящая ласточка». Пользуюсь им время от времени, не слишком часто, стараюсь им не злоупотреблять. Выпила около трёх часов ночи, примерно к полудню подействовало. Как раз на даче была))) Когда-то этот чаёк вызывал не очень приятные ощущения в животе – рези, боль, как при поносе, беготня в туалет была по несколько раз в день, а сейчас уже как-то поспокойнее стало. Может, организм привык? Опорожнение кишечника однократное, реже – два раза, без особых болей, даже если заварить 3 пакетика (раньше меня с такого крепкого настоя дико пронесло бы). Снова пью талую воду, как закончится – перейду на обычную бутилированную, чуть подогретую. Так получилось, что пришлось сегодня кулинарить. Вкусный запах готовящейся еды дразнил, но мы ж с организмом серьёзные люди – раз уж взялись, так надо доводить до конца. Живот втянулся, плоский. Обычно у меня нижняя часть (ниже пупка) немного выступает, даже если выше он абсолютно ровный и даже впалый. Джинсы снова начали чуть-чуть сваливаться, пришлось вдеть ремень. Весной, при минимуме моего веса, они сваливались ещё сильнее, потом я слегка набрала и «влилась» в них плотно (слава богу, что хоть не «выросла» из них, как был 28 размер, так и остался). |
Re: Голодание для контроля веса и очищения организма
17.09.2017 – промежуточный день, обычное питание
Спала опять плоховато, около 5 часов, ночью просыпалась. Окончательно встала в полчетвёртого утра, позавтракала. Потом, почувствовав «невыспатость», усталость и головокружение, снова прилегла в маске для сна и берушах – в тишине и темноте – минут на 40, но не уснула, просто так полежала. Хреноватое состояние, выматывают меня эти голодовки. Хотела уже дать себе поблажку, полениться, забить на свой «фитнес», но всё-таки заставила себя двигаться. Поэтому двигательная активность – ходьба с Лесли 30 минут с утяжелителями, приседания со своим весом 60 раз, плюс кое-какие дела на даче. Неплохо поработала, аж ноги гудят. Вес после голодания – 63,5 (общий отвес 3,5 кг). В прошлый раз после голодания было 63,8, т.е, получается, я за неделю сбросила всего 300 г. «Маловато, понимаешь» (с). А дефицит был довольно приличный, в разные дни от 450 до 900 ккал. Может, организм замедляет обмен веществ, когда начинаешь ограничивать его очень сурово? Прошлый опыт похудения показал, что при намного меньшем дефиците похудение шло активнее, до 1 кг в неделю сбрасывала. Я ухитрялась худеть даже с крошечным дефицитом в 200 ккал, но с другой стороны, и физическая активность была выше. Может быть, стоит немного отпустить затянутый пояс и кушать между голоданиями чуть больше? Ну или «зигзагом»: в один день, к примеру, 1300 ккал, в другой – 1600, в третий – 1400, то есть, каждый раз разная калорийность, чтоб организм не привыкал. Плюс один день в неделю можно позволить себе съесть норму поддержания веса – без дефицита, что-то вроде «читмила» или «рефида». Посмотрим. Если не сработает... Не знаю тогда. Надо будет что-то другое придумывать. Ну и со сном что-то делать надо, вторую ночь толком выспаться не могу, самочувствие от этого страдает. Питание Рацион опять лакто-ово-вегетарианский, без хлеба, сахара-мёда-варенья и т. п. Набор продуктов и блюд: каша пшённая, яйца, творог, сыр, молоко, кефир, яблоки, чернослив, миндаль, льняное семя, клетчатка, макароны с кабачком, грибами и горошком, салат овощной с оливковым маслом. Напитки: чай, кофе, вода. (Кофе стараюсь пить не чаще 1 раза в день и только утром). В БЖУ вписалась сегодня нормально. Общая калорийность рациона 1630 ккал. |
Re: Голодание для контроля веса и очищения организма
18.09.17 – промежуточный день, обычное питание
Сегодня спала уже лучше: 8 часов, пожалуй, наберётся. Перед сном вдыхала эфирное масло лаванды (имеет успокоительный и расслабляющий эффект). Двигательная активность: ходьба с Лесли – 15 мин. с утяжелителями, отжимания от опоры – 70 раз, ходьба пешком по городу, дачный «фитнес» Питание: рацион примерно тот же, что и вчера. Калорийность 1499 ккал. |
Re: Голодание для контроля веса и очищения организма
19.09.17 – промежуточный день, обычное питание
Сегодня опять плохой сон, хотя встала в 4 утра, день был довольно насыщенный и прошёл в движении, устала. Лежала часа 2 в состоянии полудрёмы, периодически мешал топот соседей сверху. Встала, выпила неполный стакан тёплого молока с цикорием, проветрила комнату и после этого уснула довольно быстро. Было, правда, желание послать всё нафиг и сожрать бутерброд с яблочным повидлом, но устояла перед соблазном. Проснулась в 4.45. Продолжительность сна около 5 часов. Но, несмотря на это, двигательная активность получилась довольно бодренькой. Вместо запланированных 30 минут ходьбы с Лесли сделала 45-минутное занятие без утяжелителей, приседания с собственным весом – 65 раз, а потом, решив, что смогу ещё, сделала упражнения на пресс (подъём туловища лёжа на спине) – 30 раз, жим гантелей лёжа – 45 раз. Плюс кое-какие дела на даче (подготовка сада к зиме, сбор урожая). Питание Набор продуктов и блюд тот же, что и вчера. Позволила себе дополнительную порцию каши, т.к. потренировалась больше запланированного. Давно убедилась в том, что мой организм начинает «вставать в позу», упрямиться и перестаёт отдавать килограммы, когда рукавицы становятся слишком уж ежовыми. Нагружать себя тренировками и при этом почти ничего не жрать – тупиковый путь, однозначно. Любить надо свой организм, а не истязать. Суточная калорийность рациона 1717 ккал 20.09.17 – промежуточный день, обычное питание Вчера опять выпила на ночь молока с цикорием, впрочем, глаза и без того сами закрывались: опять насыщенный день, всё время на ногах, устала. Спала лучше, чем вчера. Продолжительность сна около 6,5 часов. На эти выходные у нас запланирована работа на даче, много дел, поэтому голодание с субботы перенесу на пятницу, т. е. сегодня последний день обычного питания, а разгрузочный день – завтра. Решение о переносе принимаю, потому что предстоит интенсивная физическая работа + прохладная погода, в таких условиях голод переносится мной плохо, ни к чему геройствовать, только себе во вред будет. Головокружение и потемнение в глазах у меня иногда присутствуют даже просто при питании с дефицитом калорий, что уж говорить про голодание с физ. нагрузками. Да ещё в погреб надо будет спускаться, как бы не брякнуться мне куда-нибудь с голодухи-то, если голова закружится))) Двигательная активность: ходьба с Лесли, 30 мин. Немного, потому что некогда, реально дел по горло. Питание Сегодня меня «стрессануло» слегка неприятным общением. Подскочило давление, разболелась голова. Ну, что поделать, жизнь состоит не только из приятных эмоций, и стресс не повод жрать(( Но увы... Кто-то пьёт «с горя», а я ем. И, думаю, я не одинока в применении такого способа «успокоения». Налопалась опять хлеба, варенья, повидла и мёда. Ох уж эти закрутки-заготовки, провоцируют ужасно)) Уродилась куча шикарных антоновских яблок, уже девать некуда их. Трудно удержаться в процессе и не попробовать хоть ложечку)) Ложечку, вторую... И понесло-о-ось. Калории не считала, съела жутко много, и это ещё только первая половина дня... А сегодня, между прочим, новолуние. Если верить астрологам, этот день задаёт «тон» следующему лунному месяцу. Не хочется думать, что весь месяц я буду жрать))) Это грустно... В новолуние рекомендуется расставаться с плохими привычками, со старыми обидами, освобождаться от того, что тяготит и гнетёт. Поэтому скажу следующее: Сегодня я прощаюсь с привычкой заедать стресс. Это старое, ненужное, изжившее себя действие, это бремя, которое я сбрасываю и отпускаю в прошлое, чтобы оно больше не наносило мне вреда. |
Re: Голодание для контроля веса и очищения организма
21.09.17 – подготовка к голоданию, разгрузочный день
Нда, ну и денёк был вчера. Прямо обжорный марафон. Вточила ещё и шоколадку, хотя почти их не ем. Ну а сколько варенья съела – это подсчёту не поддаётся. Весь план питания полетел к чертям. Сегодня рацион таков: кефир, яблоки, морковь, чай, вода. Да, кстати, «открытие века»! Сенсация! Отличное средство для очищения кишечника!))) Угадайте, что?)) Правильно, сливы. Этак с полкилограммчика. Хорошооооо прочищают нутро, не хуже слабительного. И гораздо вкуснее, чем противная магнезия, которая на меня, кстати, действует не очень приятно. Она сбивает мне давление, причём очень сильно. Когда в последний раз применяла, упало до 85/50, еле ползала, как сонная муха. Да, при пероральном приёме, а не в виде укола, в том и странность. Двигательная активность: сегодня отдых. Последние пару дней были не очень приятные ощущения в коленном суставе. 22.09.17 – голодание Попробую сегодня сухое. Правда, с водой контактировала – чистила зубы и умывалась, мыла посуду. Спала сегодня долго. Уснула вчера в 10-ом часу вечера, проснулась в 4.30, но вставать уж-ж-жасно не хотелось. Ну я и продолжила дремать. Поднялась около 7. Пока не взвешивалась, но проводила обмеры. Грудь тает просто на глазах, превращаясь в вымирающий вид, достойный Красной книги(( Уже 89 см (то есть, минус 6 см). Талия с бёдрами почти неизменны: ОТ – 67, ОБ – 94. Ну вот что за безобразие! А ведь хотелось-то бы наоборот. Ну и дела: сисек почти нет, попа на месте. Вес после голодания напишу завтра. С коленом пока непонятно, отдохну ещё. Но надо хотя бы немного погулять пешком, а то вчера весь день просидела на попе, увлечённая творчеством. |
Re: Голодание для контроля веса и очищения организма
Дополнение, этот же день.
Спохватившись, с водой больше не контактировала. Посуду мыла в перчатках, перед сном чистить зубы не буду. Чего, спрашивается, их чистить, я ж не ела) Погуляла пешком около 1,5 часов, хоть погода и прохладная, осенняя. Самочувствие неплохое, голод время от времени подаёт «голос», но терпимо. Не пью никакой жидкости, да не особенно-то и хочется. В туалет сходила три раза – утром после пробуждения, чуть позже днём и разок вечером, мочи выделилось не очень много. Голова не болит. Давление 112/63, вечером 100/67. Правда, временами появляется какое-то странное ощущение нехватки воздуха. Пришлось закупать продукты. Не скажу, что прям очень тяжёлое испытание, но кондитерский отдел – да, дразнил запахами)) Позавчера я записывала себя на видео – так, из любопытства, чтоб посмотреть на себя со стороны. Не толстая я, конечно, что уж там. Нормальная, и даже ляжки, к которым я так придираюсь, на самом деле не такие уж жирные. Вполне пропорциональные, хоть и не худенькие. Но до 60 кг дойти всё-таки надо, надо. Иначе просто не влезу в сапоги зимой))) Завидую девушкам с худыми икрами... Дойдём, дотопаем, никуда не денемся. Удалось же мне сбросить 45 кг, это вам не фунт изюму. А тут какие-то несчастные 3 с половиной кило. В 21.00 давление упало до 93/62. Самочувствие нормальное. |
Re: Голодание для контроля веса и очищения организма
23.09.17 – промежуточный день, обычное питание
Ну что ж, я выдержала своё первое сухое голодание продолжительностью 36 часов. По ощущениям оно переносилось даже немного легче, чем водное. Давление с утра 104/63, пульс 48. Планировала встать в 5 утра, но сон был прерывистый, не очень крепкий. В итоге надоело лежать, то и дело просыпаясь, встала раньше – в 4. После пробуждения выделилось ещё немного мочи. Вчера, начитавшись информации о сухом голодании, о его целебных свойствах, загорелась желанием в дальнейшем практиковать преимущественно его. Ну-с, встаём на весы... Та-дам! 63,0. 500 г за неделю – не так много, но куда нам спешить? До зимы ещё около 10 недель (ну, допустим 9 недель и 5 дней). Если буду терять по полкило в неделю, к декабрю можно скинуть 5 кг, если по 300 г – 3 кило, как раз оставшиеся до заветной цифры 60 кг. Лишней водички в организме уже нет, значит, уходит жирок (ну и, возможно, увы, немного мышц). Питание Завтракать не спешу, сперва нужно насытить организм водичкой. 2 стакана. Первый приём пищи: кислые антоновские яблоки на совсем пустой желудок есть не решилась, поэтому – сырой кабачок, сырая морковь, чернослив. Боже, как всё это вкусно!))) Особенно с голодухи-то. Обед: на даче особых условий нет, поэтому яйца вкрутую, кусочек бородинского хлеба, яблоко и чай Ужин: творог, кефир На ночь: молоко с цикорием Общая калорийность рациона: 1399 ккал Физ. активность: работа на даче. На даче замёрзла, очень холодно сегодня. Ну и моя болячка (НАО) тут же проявила себя, опухли фаланги пальцев на руках. Сразу шесть пальцев, капец просто(( |
Re: Голодание для контроля веса и очищения организма
24.09.17 – промежуточный день, обычное питание
Отёки пальцев сошли. Опять работа на даче в собачий холод. Сегодня ела что хотела и сколько хотела, без подсчётов. Натрескалась антоновских яблок, доела остатки мёда. Не замёрзла – благо, двигалась и была сытая. 25.09.17 – первый подготовительно-разгрузочный день Решила провести уже два дня сухого голодания. А может, три, как получится. Я ещё «тренируюсь», поэтому такие короткие голодания. Сегодня чистка и разгрузка: гречка без соли, запаренная в термосе с луком (без варки), пара яблок, кефир. Кстати, вчера вечером выпила чай «Летящая ласточка», заварив 2 пакетика. Воистину непредсказуемое у этого чайка действие! Раз на раз не приходится. То заваришь 3 пакета – и хоть бы один «пук», а тут с двух – пронесло так пронесло))) Может, зависит от того, что и сколько ешь? Что-то пока не могу понять закономерность)) Сегодня на ночь ещё выпью, наверно. Завтра планирую кефирный день. Читаю книгу Филонова «Сухое лечебное голодание – мифы и реальность». |
Re: Голодание для контроля веса и очищения организма
26.09.17 – второй подготовительно-разгрузочный день
Проснулась с неприятным запахом и вкусом во рту, как во время голодания. Кефир (2 л), вода, чай травяной. Пару раз – зелёный. Выпила вчера «Ласточку». Сегодня очищающий эффект прям с утра... ойййййй))) Хороший, в общем, эффект. Далеко от туалета лучше не отходить. Впрочем, ближе к 11 часам всё успокоилось. Вес 63,8 опять. Да что ж такое... Неужели позавчера так много нажрала? Хотя да, скушала я... ужас, сколько. Переела конкретно. Всё боялась замёрзнуть, блин. Ну а что делать, если от охлаждения у меня всё опухает? В этот раз пальцы, в другой раз горло может... А это уже опасно. С Лесли заниматься уже который день ленюсь, всё из-за неприятных ощущений в колене – жду, когда пройдёт. Возможно, придётся отказаться от приседаний. Но увеличивать нагрузку надо, я стала реально меньше двигаться, возможно, потому вес с таким трудом и уходит. Давление 111/67, пульс 61, самочувствие хорошее. Немного мёрзну (отопление ещё не включили), отчасти спасает масляный радиатор. Кефир допила к 18 часам. Дальше чай и вода. Следующие два дня (увеличиваю продолжительность осторожно) – сухое голодание. Пойду на природу: есть кое-какие дела на даче. |
Re: Голодание для контроля веса и очищения организма
27.09.17 – сухое голодание, день 1
Сегодня почти 7 часов провела на свежем воздухе. Поработала на даче, потом просто посидела под кустом в позе лотоса, греясь на солнышке, как кошка)) Денёк выдался ясный, солнечный, хоть и прохладный. Вечером ещё погуляла минут 40, устала что-то... Хочется поскорее в кроватку. Самочувствие хорошее, ни головной боли, ни кружения, голод беспокоил несильно и всего раза 2-3 за день. Жажду переношу спокойно. Ну, то есть, с удовольствием попила бы, но могу и ещё потерпеть)) Давление 106/64, пульс 60. Вес 63,2. |
Re: Голодание для контроля веса и очищения организма
28.09.17 – сухое голодание, день 2
Сегодня приснилось, будто я полощу водой рот, испытывая при этом острое удовольствие)) Проснувшись, поняла, что это только сон. Воду в рот брать не буду, постараюсь выдержать голодание без контакта с ней. Легла вчера рано из-за усталости, но уснуть удалось не сразу: как бы испытывая мою волю, пробудился голод. И поесть хотелось, и попить... Сама виновата: вечером растравила себя мыслями о еде. Даже не о каких-то любимых блюдах, а – просто яблоко, просто морковка, простейший компот из чернослива с яблоком... Кефирчик... ням-ням)) Кое-как заснула. Встала в три часа, проспав в общей сложности, наверное, часов 6 с половиной. Сегодня постараюсь поменьше активничать, а то вчера прямо вымоталась. Взвешиваться буду завтра. Давление утром 101/61, пульс сначала был 56, потом поднялся до 68. |
Re: Голодание для контроля веса и очищения организма
Дополнение о сегодняшнем дне.
Был сегодня такой момент, очередное испытание воли: утром так плохо стало, такая слабость, что в голову закралась малодушная мыслишка: «Я устал, я мухожук». То есть, плюнуть и напиться (воды, естественно :D). И выйти из голода. Всё равно, наверно, какие-то жалкие 300-500 г уйдут, не более. Взвесилась и обалдела. И прямо приободрилась. Вес утром был 61,6, позже упал ещё до 60,9. (Отвес с прошлого пост-голодательного результата – 2,1 кг, общий отвес – 6,1 кг). То ли дело в определённой фазе женского цикла, когда организм отдаёт всё, что задержал-задолжал, то ли сухой голод – и впрямь такое чудо... Бог его знает. Но приятно. Результат прямо воодушевляет. Передумала выходить сегодня, уж дотерплю до завтра, как и запланировала. Ещё поняла, почему мне так плохо дома и вообще в помещении на сухом голоде. Дело в том, что воздух очень сухой, прежде всего из-за отопительных приборов. А на улице ночью дождь прошёл, сыро, воздух влагой пропитан. Съездила всё-таки в свой любимый парк, погуляла около 2 часов с перерывом на дела. Я бы и больше гуляла, если б было чуть потеплее. Холодок бодрящий, бррр... А эта влажность!.. Вот правда, хотелось напиться из лужи и стать козлёночком)) Там ещё и водоёмчик есть, утки там из года в год тусуются. И чайки. Старалась ходить ближе к воде, вдыхая влажный воздух. И реально бодрее себя чувствовала, пока двигалась. А как только сажусь к компьютеру – и всё, вскоре накатывает усталость и сонливость. Но стоит только от него отойти, взбодриться, походить – и «наваждение» как рукой снимает. В общем, делаем вывод: работа за компом – не лучшее времяпрепровождение на голоде. Завтра выхожу. Поставила уже замораживаться талую воду. Предвкушаю, как буду её пить. Мммм...) |
Re: Голодание для контроля веса и очищения организма
29.09.17 – выход из голодания, день 1
Сон был – не очень. Хоть вчера и встала рано, заснуть удалось не сразу. Спала прерывисто, просыпалась раза три. Окончательно проснулась в два часа, продолжительность сна – примерно 5,5 часов. Ночью не утерпела: проснувшись, нацедила с тающего льда два стакана самой первой талой воды. Это были самые вкусные и замечательные два стакана воды в моей жизни))) Пила очень медленно, через соломинку, каждый глоток держала во рту секунд 20-40, чтоб согреть. Следующие два стакана выпила тоже медленно, но уже без такого восторга – просто как обычно. О-о-о, наконец-то вычистила зубы. Какая красота)) Первый приём пищи: яблоко свежее, компот из яблок, кураги и чернослива, заваренный в термосе. Как готовить: ставится с вечера. Яблоко крупное – 1 шт (если мелкие, можно 2), чернослив 100 г, курага 100 г, вода – в зависимости от объёма термоса, стаканов 5 (у меня рассчитан на 1,5 л). Яблоко порезать тонкими ломтиками, сухофрукты можно тоже порезать, можно оставить целыми. Сахар не добавлять. Сложить в дуршлаг, обдать кипятком, сложить в заранее прогретый термос, залить только что вскипевшей водой, плотно закрыть, оставить на ночь. Утром можно есть получившееся «блюдо». Вполне недурно, на мой вкус. Желудок вроде нормально принял. Ну, да и голодание было коротким, чего уж там. На суточных (или 36-часовых) голоданиях я вообще с выходом не заморачиваюсь, сразу ем как обычно. 2 суток – ну, тут уже можно организовать какое-то подобие «выхода», чем я сейчас и занимаюсь. Более длинные сроки голодания – там уже всё серьёзнее. Ну, это чисто моё имхо)) Второй приём пищи: йогурт натуральный без сахара, без добавок. Тоже нормально прошёл. Поспала ещё немного с 6.30 до 7.30: чувствовался явный недосып (а может, остатки интоксикации). Ну а дальше – дела, спать некогда) Третий приём пищи: полюбившийся мне компотик. Надо почаще его делать, это настоящая нямка) И полезно для кишечника. Талой воды к этому моменту выпила уже литр. Сходила в туалет по-маленькому уже раза три; мочи каждый раз выходит не очень много, но это неудивительно, организм обезвожен. Дальше чередовала компот и кисломолочное. Калорийность за сутки 1382 ккал. Голода вообще не чувствовала. А сколько шуму было, сколько бурчания и попрошайничества! На целый вагон еды, по меньшей мере. А стоило дать желудку немного компота и кефира – и всё, заткнулся и больше не вякал. Талой воды выпила 1,5 л. Выделение мочи нормализовалось во второй половине дня. По-прежнему при долгой неподвижности появляется некоторая слабость, проходит при разминке и движении. Даже если просто посидеть в общественном транспорте минут 20 – выходишь из автобуса, а тело будто под перегрузкой в несколько «g» функционирует)) Двигательная активность: сделала самое простое 15-минутное занятие с Лесли с утяжелителями (1 миля). Поначалу показалось вроде тяжеловато после голода-то, но потом – ничего, втянулась, разогрелась. Нормуль. Это занятие, в принципе, можно и на голоде делать, но лучше, имхо, просто не слишком быстрая ходьба (до 4 км/ч) на свежем воздухе. Двигаться надо! Движение – жизнь) Без движения я вчера реально засыпать начинала, как муха. А сонливость – зачастую один из признаков интоксикации... Ну и ходила пешком помимо прочего. |
Re: Голодание для контроля веса и очищения организма
30.09.17 – выход из голодания, день 2
Выспалась сегодня наконец-то – просто отлично. Продолжительность сна – около 8 часов, не просыпалась ни разу за всю ночь (по крайней мере, я не припомню). Если бы не будильник на 5 утра, может быть, ещё дольше спала бы, но и так неплохо. Проснулась легко, а не с ощущением отдираемой от тела души)) Вчера стула не было, сегодня кишечник нормально опорожнился сам. Как обычно – рано утром, сразу после завтрака. Питание: На завтрак ограничилась йогуртом и компотом из термоса, на сей раз добавила в него клюкву и чуть уменьшила количество фруктовых ингредиентов относительно воды, а то получается густоватый, вчера даже разбавлять пришлось. Второй завтрак – гречневая каша «продел» без соли, но с чайной ложечкой оливкового масла, всё тот же компот, чай травяной (иван-чай от «Айдиго»), чуть-чуть мёда донникового (15 г) и пыльцы (5 г). Обед: йогурт, компот, салат из помидоров с петрушкой без соли, заправленный нерафинированным подсолнечным маслом. Дневной перекус: каша гречневая, компот. Ужин: йогурт Вечерний перекус: компот, суп гороховый с грибами (без мяса). В общем, с этим «восстановительно-разгрузочным» рационом получается сильный перекос в сторону углеводов. Завтра уже будет обычное питание, так что попробую добавить белков и жиров, а углей убавить. Калорийность за сутки: 1618 ккал. Двигательная активность: немножко увеличиваем нагрузку, нечего себя жалеть)) Ходьба с Лесли – 30 мин (2 мили с утяжелителями), отжимания от опоры 50 раз. |
Re: Голодание для контроля веса и очищения организма
01.10.17 – обычное питание
Проснулась в 4 утра. В принципе, выспалась нормально. Где-то 6,5 часов сна было. Самочувствие бодрое. Питание: Сегодня добавила белков и жиров, углеводов меньше, в свои нормы БЖУ уложилась. Продукты и блюда: каша из ячменных и рисовых хлопьев, каша гречневая «продел», яйца, мёд, пыльца, масло оливковое, масло подсолнечное (нерафинированные), допила вчерашний компот и йогурт; также льняное семя, сыр, миндаль, яблоки, суп гороховый с грибами, помидоры, петрушка, иван-чай с ромашкой и брусникой, клетчатка, бифидок, творог 5%. Калорийность за сутки 1667 ккал. Двигательная активность: сегодня уже 45 минут ходьбы с Лесли (3 мили без утяжелителей), садово-огородные дела. Планирую завтра ещё питаться как обычно, а вторник и среду готовиться к новому голоданию. Надеюсь выдержать уже три дня СГ. Кстати, холодно сегодня очень, первый снег пошёл. Хоть на даче и топили печку, но работать всё равно пришлось в холоде и сырости (убирать мокрые капустные кочаны). Моя болячка (ангионевр. отёки; как я поняла, провоцируются они охлаждением) опять пытается что-то там мявкать: лёгкая припухлость в области тыльной стороны кисти. |
Re: Голодание для контроля веса и очищения организма
02.10.17 – обычное питание
Питание: Сегодня питаюсь без подсчётов. День «читмила» опять)) Накормила себя досыта – под завязку)) Позволила себе много мёда, много каши, много своего любимого хлеба – «финского зернового», из цельных ржаных зёрен и с семечками подсолнуха, льна и кунжута. Чем хорош этот хлеб? Ну, вкусный он, конечно, а ещё его поневоле приходится тщательно жевать – из-за всех этих зёрнышек)) Вообще люблю простую «крестьянскую» пищу, без наворотов. Многокомпонетные и многоэтажные, сложные блюда – не моё. Гурманство – имхо, излишество. От лукавого всё это. Живу прямо по пословице: «Хлеб да каша – пища наша». Не представляю своего рациона без разнообразных каш)) Физическая активность: Брр, свежо сегодня, однако! Утром -4, лёд на лужах не тает. Но мне что-то слегка наскучило топать с Лесли, так что сегодня бодренько топала в парке на свежем воздухе: 45 минут ходьбы со скоростью 6 км/ч с беговыми интервалами. Я вообще не бегун, у меня чуть что – сразу колени начинают страдать, но сегодня побегала немножко, но в кайф. Утолила, так сказать, жажду движения)) Прямо захотелось бежать и всё тут. Ну и согрелась, конечно – в такую погоду как раз кстати. Настраиваюсь на подготовку к 3-дневному СГ... Завтра начинается разгрузка)) 3.10.17 – подготовительно-разгрузочный день номер 1 Питание: кефир, сухофрукты, капуста тушёная без соли (тушилась недолго, хрустит), грейпфрут, апельсин, яблоко, чайная ложка мёда. Талая вода. После 17.00 заканчиваю есть, дальше вода или чай травяной. Двигательная активность: отдых. |
Re: Голодание для контроля веса и очищения организма
4.10.17 – подготовительно-разгрузочный день номер 2
Ряженка, кефир, гречка, запаренная в термосе без соли, апельсины, яблоки, мёд, пыльца. День прошёл неидеально, согрешила с яблочным вареньем. Как уже достали эти заготовки! Некоторым Карлсонам из нашей семьи срочно надо худеть (одежда на пузе не сходится), но блин традиции нерушимы. И бремя их исполнения возлагается на меня, потому что больше некому. Голодание решила отложить и подготовку продлить из-за наступивших 2-го числа критических дней (если уж СГ, так без контакта с водой, а в такие дни не соблюдать гигиену – по-моему, просто жесть, да и мешает это сосредоточению на голоде, отвлекает). Ориентировочно старт в субботу. Двигательная активность: беготня вокруг тазиков с вареньем((( 5.10.17 – подготовительно-разгрузочный день номер 3 Ряженка, кефир, мёд, апельсины, яблоки, немного тёртой сырой тыквы. Двигательная активность: ходьба с Лесли – 30 мин (2 мили с утяжелителями). Цитата:
|
Re: Голодание для контроля веса и очищения организма
6.10.17 – подготовительно-разгрузочный день номер 4
Сегодня воздерживаюсь от твёрдой пищи. Вода, иван-чай с лимонным соком, мёд, свежевыжатый яблочный сок (яблоки со своей дачи). Вчера и позавчера пила «Ласточку», в кишках пусто и звонко, живот впалый)) Двигательная активность: денёк выдался чудесный, солнечный. Небо чистое и холодно-синее, всё вокруг в осеннем золоте. На днях у нас уже шёл снег, всё ещё лежит кое-где белыми островками среди травы и опавших листьев... Грех не воспользоваться такой погодой! Поэтому я отправилась в парк, где провела 2,5 часа. Первый час – быстрая ходьба 6 км/ч с парочкой беговых интервалов, остальные 1,5 часа просто гуляла обычным шагом, дышала свежим воздухом и любовалась осенними пейзажами. Утки по-прежнему тусуются на своей любимой коряге)) Не хотелось даже уходить, но устала. Ну-с, голодание – завтра. Надеюсь, выдержу 3 дня) |
Re: Голодание для контроля веса и очищения организма
7.10.17 – СГ, день 1
Самочувствие охарактеризовала бы как хорошее, если бы не некоторый дискомфорт в животе (район кишечника). Такое странное чувство, как бы его описать... Сначала как бы сосущий вакуум, втянутость, внутренняя сплющенность слипшихся кишок, потом дискомфорт на грани боли. К вечеру понемногу отпустило. Жажда и голод терпимы, слабости пока нет. Двигательная активность: погода опять радует, поэтому, пользуясь случаем, снова ходила в парке. 45 минут быстрой ходьбы (6 км/ч) и ещё с полчаса просто прогулка. Дискомфорт в животе немного подпортил удовольствие от движения и свежего воздуха, но в целом ничего, неплохо. |
Re: Голодание для контроля веса и очищения организма
8.10.17 – СГ, день 2
Сон был короткий, около 5 часов. Утром самочувствие замечательное, бодрячком, будто совсем и не на голоде (да ещё и сухом). Никаких неприятных сюрпризов и симптомов. Пришлось заниматься дачными делами, таскать в рюкзаке по 10-15 кг. Справилась успешно, потом ещё гуляла в своём любимом парке около часа, дышала свежим воздухом. Сегодня уже не стремилась к спортивным достижениям, прогуливалась обычным шагом. Периодически мешали моему размеренному моциону праздношатающиеся джентльмены, желающие познакомиться. Ну понятно, день воскресный, все вылезли на прогулку... Вернее, народ посмотреть, себя показать)) После прогулки – уже не такой бодрячок, начала чувствовать некоторую усталость. Вес с утра 61,6, после всех передвижений и гуляний – 61,1. Язык обычный, только на дёснах и зубах небольшой белый налёт. Выделение мочи есть, но очень скудное, не более 50-100 мл за раз. А желание в туалет почему-то весьма ощутимое, но с таким вот маленьким результатом)) Моча чистая, без примесей, светлая. В животе побуркивает – типичное голодное бурчание. Жажда умеренная и, как мне кажется, «умственная», то есть с удовольствием попила бы, но могу и обойтись. Это как истинный голод и аппетит: голод – реальная потребность организма, аппетит – «от головы». Читаю форум, изучаю дневники голодания, сопереживаю их авторам, думаю. |
Re: Голодание для контроля веса и очищения организма
9.10.17 – выход
Сон плохой. Вчера вечером (до полуночи) удалось поспать примерно часик (соседи-сволочи своей музыкой мешали), и с 2 до 6 утра. Самочувствие: никаких болей, тошноты и т.д., но конкретно пошатывало, когда вставала ночью. В целом могу сказать, что нынешнее СГ прошло по уровню самочувствия значительно лучше предыдущего, в частности – не было придавливающей к земле слабости. Из минусов – кратковременный дискомфорт в животе в первый день. А так, в целом, бодренько. Что-то решила я, что двух дней пока достаточно, хотя самочувствие нормальное и могла бы продолжить. Но что-то подсказывает мне, что не стоит экстремальничать и долго сидеть на СГ на первых порах, ибо это штука серьёзная, мощная и не безобидная, а я ещё только учусь. Так что не будем «гнать лошадей». Итак, с полуночи 8 на 9 октября выхожу. Вес на момент выхода (до питья первой воды) – 60,7 кг, что всего на 200 г меньше, чем после предыдущего голодания. Ну, что тут скажешь... Маловат отвес, конечно. Хорошо ещё, что хоть в плюс не ушла – с таким-то безалаберным подходом к питанию, который был у меня всю предыдущую «предголодательную» неделю. А может, месячные свою лепту внесли... Но факты остаются фактами: калорий не считала, жрала сколько влезет, лопала мёд в диких количествах... Надо браться за ум. Ругать себя с организмом не буду, просто сделаю выводы и буду методично придерживаться плана действий. По предыдущему опыту хорошо знаю, что вес порой может стоять, а может уходить внезапно, рывками. В прошлый раз отвес был отличный, сейчас маленький. Надеюсь, в следующий раз будет лучше. Так что без паники :-) Очередную двухдневку планирую на следующие субботу-воскресенье с одним подготовительным днём, а пока задачи на ближайшие дни такие: - следить за питанием, уменьшая по возможности долю углеводов (особенно «быстрых», таких, как мёд и сахар) и увеличивая долю белков и жиров (белки – преимущественно кисломолочные продукты, творог, яйца, немного сыра); - воздерживаться от манной каши, так как она провоцирует дальнейшее полное безобразие, «праздник живота», бардак и разгул в рационе; - воздерживаться или снизить до минимума употребление хлеба; - вести строгий учёт калорий, не отпускать себя «на волю» и не лопать бесконтрольно, сколько душа пожелает; ну не получается питаться «на глазок» без излишеств, что тут сделаешь... Только контроль; - не забывать о регулярной физической активности; - не лениться делать талую воду. Переход на вегано-сыроедение в мои планы не входит. Выход из 2 суток СГ (вес/объём порций на 1 приём): Талая вода 800 мл (ночью и утром в несколько приёмов; боже, какая прелесть эти первые глотки!) Обычная вода (у меня «Люкс-вода» бутилированная) 100 г + 100 г +108 г + 200 г + 94 г +100 г + 109 г Кефир 1% 132 г + 131 г +180 г Йогурт питьевой 0,4% без сахара 330 г (в два приёма, по полбутылочки) Сок свежевыжатый тыквенный (чистый, воду для разведения учитываю отдельно) 100 г + 209 г +126 г Сок свежевыжатый яблочный (чистый, вода для разведения учитывается отдельно) 100 г + 135 г + 130 г + 165 г Мандарин 100 г + 100 г + 100 г Грейпфрут 250 г (большую часть грубых плёночек-оболочек счищала, а если плохо очищалось, жевала и жмых выплёвывала) Общая вода (учитывая и воду в пище): 3,64 л Яблоки и тыква свои, с дачи. По количеству кажется, что съела много всего, но по калориям вышло более чем скромно. Это меньше даже моего «прожиточного минимума». Калорийность суточного рациона: 925 ккал Двигательная активность: погода просто чудо, солнечно и тепло, поэтому грех упускать такой случай. Гуляла в парке 1,5 часа, взяв «ссобойку» – яблочный сок. Оттопала 45 минут – села, перекусила. И ещё столько же отходила. Объёмы фигуры сейчас: шея 32 грудь 89-90 под грудью (рёбра) 76 талия 66 бёдра 93-94 бицепс 25 (хиленький такой бицепс, да:) ) бедро (ляжка) 49 икроножная (голень) 37 щиколотка 22 запястье 15 Для сравнения, в суперлёгком весе 53 кг (мой исторический минимум) грудь 85 талия 62-63 бёдра 86 бицепс 22 ляжка 44 икры 33-34 Я, конечно, к этому анти-рекорду возвращаться не стремлюсь, это для меня экстремально мало, однозначно (рост 171, напомню). И выгляжу я при этом измождённой, т.к. я ни разу не астеник по телосложению, у меня «нормальная кость». Думаю, 58-60 кг (не на голоде, естественно, а на питании) для меня оптимальный вес. На голоде эта цифра, полагаю, должна быть в районе 56-57. Выполнение поставленных задач: - следить за питанием: питание контролировала, мёда и сахара сегодня не употребляла, но углеводы завышены из-за фруктов и соков, а белки и жиры пока невозможны в полном объёме, т.к. идёт выход из голодания - учёт калорий: да - отказ от манной каши: само собой, да - малое или нулевое употребление хлеба: да, ясен пень)) - физ. активность: да - талая вода: да Итоги дня. Самочувствие по состоянию на 18.00 — 19.00: удовлетворительное. Со стороны ЖКТ жалоб нет. Лёгкая головная боль. Нормальное (не скудное) мочеиспускание наладилось к вечеру. Давление 110/66, пульс от 66 до 70. |
Re: Голодание для контроля веса и очищения организма
10.10.17 – выход, часть 2 (цыганочка с выходом, ага:) )
Питание: Сметана 10%, йогурт питьевой, ряженка, простокваша, сок яблочный, сок тыквенный, грейпфрут 1 шт, яблоко 1 шт, чай травяной, вода. Калорийность рациона: 1264 ккал Почти все задачи пока выполняю, только не делала сегодня никаких упражнений, не было времени, к сожалению. Опять это яблочное варенье по просьбам трудящихся(( Да сколько можно уже)) Это уже смахивает на промышленный объём заготовки. Сдержалась, не напробовалась в процессе варки, да и не хотелось. Больше хотелось соков и кисломолочного. Самочувствие: удовлетворительное, лёгкая головная боль. Наверно, токсины стронулись с места. ЖКТ – нормально, сегодня был стул. |
Re: Голодание для контроля веса и очищения организма
11.10.17 – обычное питание
Питание: Яйца, каша, хлеба 30 г, мёда 15 г, масло оливковое, творог, кефир, «Активия» натуральная, чернослив, курага, сыр, грейпфрут, яблоко. Наела на 1400 ккал. В нормы БЖУ уложилась. С физической активностью не получилось, некогда(( Самочувствие: опять побаливала голова. Талую воду сделала, пила. 12.10.17 – обычное питание Питание: С утра апельсин, потом каша из ячменн.+рис.хлопьев, яйцо всмятку, масло оливковое, сыр голландский, кофе, сливок чуть-чуть, сахару и варенью наше решительное «нет». Творог с «Активией» и сухофруктами, клетчатка (для стула), кефир, грейпфрут. Талая вода. Жиров не дотянула, белки с углеводами в норме. Калорийность 1300 ккал. Сегодня получилось немного пройтись пешком, а упражнения – опять некогда, много работы. Надеюсь, завтра получится. Самочувствие – норм. Завтра планирую подготовительно-разгрузочный день перед голодом, выпила вечером и на ночь Полисорб, чтоб поменьше токсинов было. |
Re: Голодание для контроля веса и очищения организма
13.10.17 – подготовка к голоданию
Чёт решила, что завтра ещё денёк поготовиться надо, потому что немного смазала сегодняшнюю разгрузку двумя кусочками тыквенно-творожного пирога домашней выпечки (сахар, песочное тесто на сливочном масле). Кроме него рацион состоял из кефира (1 л), яблоко – 1 шт. По калориям не шибко много накушала сегодня (где-то в районе 1000 с хвостиком), но как-то... тяжеловато на желудок этот пирог лёг. Двигательная активность: ходила пешком, но немного – около часа. И ещё вдогонку: на сон грядущий сделала 2 клизмы подряд по 1,5 л, одну с Полисорбом, вторую – просто водой. С Полисорбом прям хорошо зашла:)) Вторая выскочила сразу же. |
Re: Голодание для контроля веса и очищения организма
экстренный выпуск новостей)))
14.10.17 – СГ, день 1 Случилась со мной сегодня досадная оказия: опять нагнулась неудачно (неправильно) и в поясницу жутко вступило. Не согнуться, не разогнуться, даже сидеть за компом больно. Вставать-садиться – проблема. Не в первый раз у меня уже это, знаю, как бороться: упражнения по Бубновскому, кое-какие упражнения из йоги, массаж, лёд к пояснице кратковременно. Никаких лекарств не использую, они только вредят, я считаю. В прошлый раз, когда так же «прихватило», обошлась без них, только упражнениями и массажем справилась. Движение – жизнь, Бубновский рулит)) И ведь знаю, что нельзя так наклоняться, но забылась опять((( :hz: И упражнения для поясницы подзабросила, расслабилась, вот и получила. Мне надо их регулярно делать, раз у меня такая проблема, но... потеряла бдительность, а оно – раз, и «снова здравствуйте». Впредь наука мне будет, нельзя расслабляться. :idea: Попробую начать экстренно СГ, посмотрим, будет ли положительное влияние. Правда, сегодня я уже пила воду и зелёный чай, а также грамм 30-40 кефира, но раз уж такие обстоятельства нагрянули, то всё равно начну. Тем более, что вчера кишечник почистила. Сегодня мне, конечно, не до клизм, очень ограничена в подвижности из-за боли, да и не делают их при СГ. Ну-с, вперёд. Буду отписываться, как всё идёт. Как говорится, ждите дальнейших репортажей с места событий))) P.S. Вспомнила, у меня же есть ипликатор Кузнецова. :idea: Даже целых два. Их ещё подключу к лечению. Очень нравится это ощущение, когда эти пластмассовые шипы впиваются в кожу, такой приятный жар и покалывание, кровообращение усиливается - как горчичник)) Я готова на нём часами лежать, такой кайф... Вот сейчас полежала минут 10, даже встать после этого с пола получилось полегче, а то ведь чуть не со слезами двигаюсь. И сидеть больно, и даже лёжа болит, и вообще - постоянно. Терпимо, но уж очень выматывает( |
Re: Голодание для контроля веса и очищения организма
15.10.17 – СГ, день 2
Очень мучилась вчера весь день. Сидеть больно, лежать больно, ходить больно, вставать-садиться проблематично, до туалета дойти и усесться – целое приключение. Помогаю себе палкой от швабры, перенося на неё вес тела, как на посох)) Распрямиться до конца не могу в области поясницы, хожу слегка скрюченной, как буква «С». Вчера приходилось чуть ли не каждый час ложиться на ипликатор Кузнецова, после него немножко легче становится, кровообращение усиливается. Лежу на нём 10-15, иногда 20 минут, дольше нет смысла, потому что лежание само по себе ухудшает состояние. Ну и упражнения чуть-чуть, насколько боль позволяет. Лечь на пол и встать с него – непросто. Опять же палка мне в помощь)) Лежать надо на твёрдой поверхности, на кровати массажёр недостаточно прилегает шипами. От долгого лежания становится хуже, попробуй встань с кровати после сна! Палка рядом с кроватью, сначала нашариваю рукой её, опираюсь и так кое-как поднимаюсь. Долго сидеть тоже хреново. Так и перемещаюсь – то на пол, упражняться-массироваться, то в кресло за комп, то в кровать. Но двигаться надо, в неподвижности всё заживает гораздо хуже. Прокляла уже всё на свете, собственную неосторожность – тоже. Легла вчера рано, но сон прерывистый. Ещё бы: чуть двинешься, повернёшься – боль. Голодаю, держусь. Кое-как добралась до весов, в два часа ночи вес 60,1 кг. Переместилась на пол, полежала на ипликаторе, упражнениями себя немножко помучила, после сна очень туго даются движения, как будто заржавела вся)) Доковыляла до кухни, достала контейнер с замороженной водой, приложила секунд на 20. Сейчас вот пишу это. Посидела, полстранички текста написала – и уже заболело. Надо опять массировать... Ох, едрёна-матрёна, как тяжко-то это всё...(( Вздремнула с 6 до 8 утра, вес упал до 59,6. А может, весы глючат? Дальше увидим. Из лежачего положения в сидячее очень тяжело и больно переходить, будто огромный груз обрушивается на позвоночник, и межпозвоночные диски сплющиваются... |
Re: Голодание для контроля веса и очищения организма
Добавлю упражнения, какие я делаю, может, кому пригодится.
1. Весь позвоночник прижат к полу, ноги согнуты в коленях и подведены к груди. Зафиксировать позу на 1 мин. http://www.skispeed.ru/wp-content/up...013/04/y-2.jpg 2. Нога согнута в колене, потянуться к ней лбом (насколько возможно). Проделать то же со второй ногой. http://www.skispeed.ru/wp-content/up...013/04/y-4.jpg 3. "Кошка". То выгибаем, то прогибаем спину. http://www.skispeed.ru/wp-content/up...013/04/y-5.jpg http://www.skispeed.ru/wp-content/up...13/04/y-5a.jpg 4. Повороты. Голова уходит в ту же сторону, что и таз, в мышцах поясницы то справа, то слева должно чувствоваться натяжение. http://www.skispeed.ru/wp-content/up...13/04/y-5b.jpg http://www.skispeed.ru/wp-content/up...13/04/y-5v.jpg 5. Скручивания, колени по сторонам, голова и плечи в противоположную сторону от коленей. http://www.skispeed.ru/wp-content/up.../04/skr-1v.jpg 6. Растяжка бёдер. Одной ногой пытаемся пригнуть другую к полу. Потом меняем ноги. http://www.skispeed.ru/wp-content/up...4/upr-2-b1.jpg 7. Колено к груди. Потом другая нога так же. http://www.skispeed.ru/wp-content/up.../04/upr-11.jpg 8. Ну и обычный ягодичный мостик. http://bodybreakthrough.me/wp-conten...6619196624.jpg Естественно, делать понемножку, не до упаду, несколько повторов за один приём. Больное место нельзя греть! Наоборот, прикладывать лёд на несколько секунд (но не более!). Делать так 1-2 раза в день, можно утром и вечером. Я так даже всякие фурункулы и прыщи вывожу. Воспаления гораздо быстрее проходят. Заставляю себя вставать и ходить периодически. Хотя хожу ещё немножко скрюченно. Не валяться днём в постели! От этого только хуже! (Ну, разве что на пять минут прилечь, но не больше). Часто проветриваю, не хватает воздуха мне, и всё тут. Пока проветривается, выхожу из комнаты на всякий случай, чтоб не продуло, спина ведь и так болит...)) |
Re: Голодание для контроля веса и очищения организма
16.10.17 – выход
Спине уже чуть лучше. Но скрюченность ещё остаётся, поясничный изгиб позвоночника сглажен и как бы переместился на сторону живота, впалого, как у голодного отощавшего волка)) И сходство с буквой «С» пока остаётся. Упражнения приходится делать каждые 1,5-2 часа, после них легчает. Также продолжаю использовать ипликатор Кузнецова. Перед тем как встать утром, пришлось сползти с кровати на пол, размяться упражнениями и только после этого выпрямиться во весь рост. После ночного долгого лежания переход в вертикальное положение весьма неприятный и болезненный, нагрузка сразу обрушивается на позвоночный столб. Пока остаюсь на двухдневных голоданиях, к более длительному ещё не готова, поэтому – выход. Вес 59,0 (отвес относительно предыдущего голодания – 1,7 кг, общий отвес с самого начала – 8 кг). Думаю, что оптимально для меня будет добиться веса 57 кг на голоде (+3 кг – запас на возврат воды и заполнение ЖКТ). Умора: уронила свою швабру-посох, а согнуться, чтоб поднять, не могу)) И помочь некому, одна дома. Пришлось разуваться и пальцами босой ноги захватывать и поднимать))) И всё это с негнущейся спиной)) Акробатический этюд, блин. Рацион выхода: Сначала вода, естественно. Талая 1400 мл + обычная 300 мл Чай травяной (иван-чай) с лимоном Кефир Сок яблочный Грейпфрут Яблоки Морковь тёртая Мандарины Калорийность рациона: 1070 ккал Плюс к «задачам» - выполнять комплекс упражнений для поясницы, даже когда боль пройдёт и состояние нормализуется. Ибо нефиг расслабляться. |
Re: Голодание для контроля веса и очищения организма
17.10.17 – выход, день 2
В состоянии спины – улучшение, уже судя по тому, как сегодня утром встала с постели. Если раньше переход из длительного горизонтального положения в вертикальное был подобен пытке, и мне хотелось хоть за что-то ухватиться, чтоб не обрушивать на позвоночник эту нагрузку, придержать её немного, то сегодня встала уже более-менее спокойно. Не без опоры на швабру-посох, но уже без такой жуткой боли. В течение дня – постоянно упражнения, игольчатый массажёр Кузнецова. Стоит посидеть хотя бы часик, и встаю уже скрюченной, как вопросительный знак, но после очередной «дозы» лечения – упражнения+ипликатор Кузнецова – уже чувствую себя достойной звания человека прямоходящего))) Стул нормальный, был 2 раза. Рацион сегодня: утро – каша из хлопьев 5 злаков с 1 ч.л. масла оливкового, компот без сахара из термоса (яблоко + курага + чернослив + клюква + черника) чуть позже утром: яблоко, кефир, «Активиа» натуральная день: чай травяной (иван-чай), апельсин, морковь тёртая; чуть позже – компот, грейпфрут, чай ройбос (ройбуш) с лимоном вечер: компот; позже – льняное семя молотое с кефиром, мёд Воды выпила миллилитров 800, больше не хотелось. Вместе с водой в пище и чае свою норму тело всё равно получило, даже больше нормы, моча светленькая совсем. Калорийность рациона 1412 ккал Завтра уже обычное питание, добавлю белков и жиров. |
Re: Голодание для контроля веса и очищения организма
18.10.17 – обычное питание
В состоянии поясницы продолжается положительная динамика. Шваброй-посохом пользовалась только утром при вставании с постели (перестраховалась на всякий случай). Сегодня уже смогла забраться в ванну и полноценно помыться (раньше было не мытьё, а так – сокращённая версия очищения доступных в таком состоянии частей тела). Утром хорошенько позанималась лечебными упражнениями, добавив повторов в каждое. Но старалась делать неспешно, размеренно, не до острой боли. Амплитуда движений уже увеличилась, граница болезненности сдвинулась в сторону уменьшения, т. е. там, где раньше было больно, теперь я могу «дожать» сильнее и глубже. Получилось 45-минутное занятие. Пока лежу на ипликаторе Кузнецова, ощущая его целебное покалывание, руки не бездействуют, жмут гантельки (лёгкие, тяжёлых у меня нет, да и нельзя сейчас большую нагрузку). Немного беспокоит ноющая боль в левой ягодице, отдающая в ногу по ходу седалищного нерва. И в целом в пояснице основной очаг боли – слева. В течение дня – мелкие разминки, ипликатор Кузнецова по 5-10 мин. Прикладываю лёд (15 сек. максимум) утром и вечером для скорейшей ликвидации воспаления. Питание завтрак: яйцо вкрутую, каша из рисовых и ячменных хлопьев с 1 ч.л. масла оливкового, хлеб дарницкий 32 г, масло сливочное 12 г, мёд 22 г, чай с лимоном утренний перекус: яблоко, чернослив, «Активиа» натуральная, льняное семя молотое, компот вчерашний из термоса, клетчатка (для «дристальтики» кишечника, как выражался мой покойный дедушка:) ) обед: творог 5%, яйцо вкрутую, клетчатка, сыр, чай с лимоном. ужин: творог, кефир, морковь тёртая Калорийность суточного рациона: 1447 ккал В нормы БЖУ уложилась. Двигательная активность, конечно, не слишком активная, прошу прощения за каламбур)) Но в сложившихся обстоятельствах не очень-то попрыгаешь, поэтому пока только размеренная и осторожная лечебная физкультура. Прочие обязательства: - манную кашу не ем - БЖУ в норме в дни обычного питания, в дни выхода из голодания и подготовительные дни норму соблюсти по объективным причинам невозможно (специфические для таких дней особенности рациона не позволяют) - сахара, варенья не ем, мёд – в маленьких количествах - хлеб – в маленьких количествах - учёт калорий веду - талую воду пью Последний эпизод обжорства (по-научному – «читмил»:)) ) был 16 дней назад, пока держусь в разумных рамках. Тут добавлю, пожалуй, ещё одно обязательство: - сдерживать частоту таких вот «читмилов» на уровне не чаще 1го-2х раз в месяц. Пресловутую манку употреблять только во время таких «праздничных дней», чтобы не было совсем уж грустно)) Словом, я за умеренный и разумный подход к питанию, а не за дикие тотальные запреты и диетический фанатизм. Так оно как-то комфортнее живётся. Непереносимости к каким-то конкретным продуктам у меня нет – организм вроде не жалуется, а значит, нет и основания полностью что-либо исключать; основными критериями присутствия/отсутствия какой-то еды в моём рационе являются только здравый смысл, личные вкусовые предпочтения и польза для здоровья (влияние еды на самочувствие). Но сейчас, когда идёт болезненный процесс в организме, переедать ни в коем случае нельзя, это я осознаю очень отчётливо и ответственно. Мне кажется, не только голод, но даже «облегченное» питание с сокращением калорийности уже полезно в какой-то мере, так как не перегружает пищеварительную систему, на работу которой тратится немало сил. И эти сэкономленные силы организма идут на борьбу с болячкой. Не знаю, права ли я в своих рассуждениях, но мне так кажется:) |
Re: Голодание для контроля веса и очищения организма
19.10.17 – обычное питание
Сегодня съела норму поддержания веса – 1800 ккал. День какой-то... вернее, внутреннее состояние какое-то... ну, если одним словом назвать, то «пичалька»)) Кажется, я подошла к той грани, когда организм слегка подзадолбался терпеть болячку. Да ещё и небо в тучах... и дождь. Осень... Острой боли нет, но ноет седалищный нерв временами, особенно после ходьбы (пришлось выйти из дома по делам). Но в целом пояснице уже легче, выздоравливает. Состав рациона: бананы, мандарины, киви, яблоки, свекла варёная, морковь тёртая, творог, мёд, яйцо вкрутую, каша из ячменн.+пшённ. хлопьев, масло оливковое, «Активиа» натуральная, ряженка, йогурт, простокваша, клетчатка, чай травяной, чай чёрный. Двигательная активность: лечебная физкультура. Завтра подготовительно-разгрузочный день перед очередной двухдневкой. |
Re: Голодание для контроля веса и очищения организма
21.10.17 – разгрузка, блин! Разгрузка, я сказала!..
Вчера разгрузка не получилась. Всё потому что мой «внутренний зверь» (животная база под тонкой надстройкой человеческого разума) захотел жрать, жрать и жрать. Ну ещё бы! Его, бедненького малыша, уже почти два месяца держат впроголодь, куда-то тащат упражняться, не дают любимых лакомств. Он считает, что та барышня, которая сидит там, в башне наверху и всем управляет, совсем уже сбрендила. У неё уже идеальный вес, а она всё чем-то недовольна и продолжает эксперименты над собой. Голодание какое-то выдумала по двое суток в неделю... День вчера не задался с утра: хватанула соли. Хотела почистить кишечник, но никаких слабительных не было под рукой, решила попробовать воду с морской солью. (0,5 л воды натощак залпом с соком лимона и солью + ещё 3 стакана чистой воды позже). Может, дозу не рассчитала – хрен его знает, но эффекта не было. Как бы то ни было, две чайных ложки соли попали в организм и из него не вышли. Затошнило только, вот и весь «эффект». Ну и «кумар» какой-то словила, в какой-то момент зрение было как под хмельком)) В итоге сделала клизму. Весь день питалась кисломолочкой и фруктами, а вечером нажралась горохового супа с грибами, пряников, сыра, мёда, хлеба с маслом и вареньем, будь оно трижды неладно. Изгнала бы его навсегда к чёртттттовой бабушке (грррр!!!!*рычу*), однако красивые, но не в меру упитанные члены семьи меня не поддерживают. Они привыкли его кушать и отказываться не собираются. И брать с меня пример не хотят. Похудела? Молодец, красава, но и в 98 кг я замечательно выглядела. В итоге я, стройная, на фоне пухляшей – как белая ворона)) В общем, никакой моральной поддержки. Как, впрочем, и у многих. Очень тяжело в таком окружении, оно поневоле тянет назад, к прежним привычкам. Но это родные любимые люди, послать их к чёрту я не могу, но и изменить их против их воли – тоже. Могу только подавать пример, но задумываться они пока не спешат. Ну, пока жареный петух не клюнул ещё, гром не грянул, пока всё их устраивает – зачем менять хорошее? Такова человеческая натура. Не понимает мой бедный «зверёныш» по-доброму... Все «пряники» сожрёт и ещё попросит. На шею сядет и лапки свесит. Жалко мне его, пушистенького, кнутом стегать, но лопать столько сахара в сочетании с жиром – убийственно для здоровья. Рыть ложкой и вилкой себе могилу – нет, так дело не пойдёт. Ну и соль надо как-то выводить, которой я нахваталась. Видимых отёков вроде нет, давление прекрасное, но 16 г соли – это ж охренеть! Непорядок, в общем. Стул отличный (ну ещё бы – столько фруктов, плюс ещё морковь и варёная свекла со своего огорода – вкуснющая, но дико сладкая). Спала хорошо, видела какие-то интересные сюжеты во сне)) Сегодня – весь день на травяном чае (иван-чай, малиновый лист), завтра (надеюсь) – СГ. Не знаю пока, два дня или уже попробую на три замахнуться. Поясница выздоравливает, но медленно. Ноет иногда седалищный нерв. Пока продолжаю лечебную физкультуру и массаж ипликатором Кузнецова. Итоги дня: «чайную разгрузку» перенесла успешно. Под вечер уже не хочется ни чая, ни воды, ничего. Хочется только спа-а-ать... |
Re: Голодание для контроля веса и очищения организма
22.10.17 – СГ, день 1
Уже которую ночь смотрю интересные сны)) Прям бесплатные киносеансы)) Сон удлинился в последние дни; у меня так бывает, когда к своей физической активности подключаю силовые упражнения. Сейчас у меня только лечебная физкультура для поясницы, 3-4 раза в день по 20 минут. Поясница... Пока не могу сказать, что на все 100% всё прошло, ещё кое-какой дискомфорт бывает в некоторых позах и движениях, но уже вполне приемлемо. Жить можно)) Сегодня тестировала свой опорно-двигательный аппарат 30-минутной ходьбой в обычном (не ускоренном) темпе. Вроде нормально, седалищный нерв даже не заныл (тьфу-тьфу-тьфу). Конечно, ЛФК продолжится и далее. Ипликатор Кузнецова также продолжаю применять. Ещё и грудной отдел им массирую: там тоже какое-то нытьё иногда пробуждается – между лопатками. Самочувствие хорошее, как будто не на голоде. Мочи выделилось за день на удивление много, примерно как на обычном питьевом режиме, а не на СГ. Дальше, конечно, будет уменьшаться. Цвет нормальный, довольно светлый. |
Re: Голодание для контроля веса и очищения организма
23.10.17 – СГ, день 2
Вчера удивлялась сравнительно большому количеству мочи на СГ, сегодня это продолжалось. Видимо, не хило организм запасся водичкой на углеводном обжорстве и соли)) Вечером уже, правда, вышла маленькая порция. Цвет и запах – в норме, видимых глазу примесей нет. Легла вчера не поздно, спала вроде нормально по кол-ву часов – 7-7,5 где-то – но утром было состояние «невыспатости». В итоге дополнительно вырубилась на 2 часа днём, когда подвернулась возможность. Как известно, всё самое интересное происходит с организмом во сне)) Значит, ему так было нужно для чего-то... Ещё меня пытался посетить ортостатический коллапс – предобморочно темнело в глазах при вставании. Давление нормальное. В остальном самочувствие хорошее. Поясница – то получше, то похуже. Пока не буду писать, чтоб не сглазить. ЛФК и массаж ипликатором Кузнецова продолжаю. Настраиваюсь на 3-и сутки СГ. Жажды нет совсем, во рту влажно. Раз организм сбрасывает в отходы такое количество жидкости, обезвоживанием пока и не пахнет. Голод – так, чуть-чуть временами сосёт. Терпимо, уже не обращаю внимания. Взвешиваться буду завтра. |
Re: Голодание для контроля веса и очищения организма
24.10.17 – СГ, день 3
Легла вчера рано, но уснуть удалось не сразу, какие-то депрессивные мысли одолевали. Потом молитвы вспомнила – к Ангелу Хранителю и Богородице, на слезу пробило. Уснула. Проснулась в 4.30 утра, вполне бодро. Жажды нет, моча выделяется, нормального цвета и запаха. Уже поменьше, чем вчера, но вполне прилично для СГ. А вот погодка сегодня – ух! За считанные часы нас накрыла ЗИМА!)) Ветер, метель без конца – вьюга и буран. Снежная стихия! И в такую-то вот погодку пришлось таскаться по городу по делам. Ковылять по снежным заносам, увязая почти по колено, с ещё не совсем выздоровевшей поясницей – то ещё «удовольствие»)) Общественным транспортом, конечно, охотно воспользовалась: пешком было бы просто нереально в таких условиях, хоть я и любитель ходьбы. Ещё подумалось, пока преодолевала сугробы: «А ножки-то слабоваты...» Голод берёт своё)) Ещё и притащила тяжёлую авоську с продуктами... А сама себе думаю: «Скажется это на пояснице или нет? Аукнется – не аукнется?» Фиг его знает. Пока вроде ничего (тьфу-тьфу)... Но ветром реально с ног сдувало, скажу я вам)) Был бы зонтик – улетела бы, как Мэри Поппинс))) Чем это голодание отличается от предыдущего? Прежде всего тем, что настало какое-то непробиваемое спокойствие по отношению к еде и питью. В прошлые разы уже на исходе вторых суток желание пить (нет, даже так: напоить живительной влагой иссохший организм!!!) было на грани истерики, я не могла дождаться, когда замороженная водичка оттает, чтобы поскорее ощутить во рту первые, самые вкусные и божественные глоточки... И, не в силах дождаться утра, начинала пить первые оттаявшие порции воды уже ночью. А тут – жажды НОЛЬ. Вот нету её и всё тут. Во рту влажно и прохладно. Налёт совсем небольшой на дёснах. Голод... Ну, побуркивает в животе, да. Но мозг уже воспринимает эти бурчалки-бухтелки как привычный фоновый шум и не ассоциирует их с едой. Закупила себе продуктов на выход, но наброситься на них немедленно мне совсем не хотелось. Накапала любимых эфирных масел на ватный диск – лаванду, лимон, эвкалипт, иланг-иланг – нюхаю, кайфую))) Успокаивает нервы и, по-моему, утихомиривает также и голод. ЛФК для поясницы и массаж ипликатором делаю. Пока лежу на массажёре, представляю себе, что в руках у меня такой горячий световой энергетический шар, и я его медленно ввожу в низ живота, так чтоб до позвоночника (и поясницы) достало. Начался день на довольно приличном уровне энергии, бодро. Но во второй половине дня, после всей беготни по сугробам сквозь метель, меня начало срубать... Давление, кстати, в пределах нормы для меня (100-110/60-70). Прилегла, задремала буквально на несколько минут – вроде освежилась чуток. А то рисковала капитально задрыхнуть и не дождаться момента, когда талую воду надо доставать из морозилки)) Дождалась, вытащила, слила не замёрзшие пузырьки, всё нормуль)) Стоит, оттаивает. Завтра начну выход. Думаю, до утра дотерплю спокойно: жажды как не было, так и нет. Вес утром был 58,6, вечером – уже 57,6. Интересно, за ночь упадёт ещё или остановится? Поглядим) |
Re: Голодание для контроля веса и очищения организма
25.10.17 – выход
Подумала я вчера, подумала (лёжа в постели и ворочаясь с боку на бок)... И вспомнила основополагающий принцип голодания: выходить надо на хорошем самочувствии. Пока всё супер и образцово-показательно, но вдруг на 4-ые сутки станет хуже? Посетит Господин Криз или ещё какая-нибудь ерунда случится? Ножки-то, между прочим (забыла упомянуть), ещё вчера начало сводить каким-то подобием судороги. Если нагрянет ухудшение, на котором нельзя выходить, голод неопределённо затянется, а я больше 3 суток пока не планирую – приучить бы себя к коротким голоданиям, мне их пока достаточно для моих целей. Поэтому вчера в 22.00 начала выход: выпила стакан воды, приняла первую пищу: йогурт без сахара и ацидофилин (люблю я кисломолочное на выходе из СГ – да и вообще, по жизни, люблю). Сразу же уснула с благополучным, приятным и сытеньким ощущением в животе. Как только выпила кисломолочку (там есть натрий), ноги перестало сводить. Итак, на этой положительной ноте (57,6 кг, отвес 1,4 кг от результата после прошлого голодания и 9,4 кг с самого начала) и завершим сей голодательный эпизод)) В дальнейших планах поголодать (или, точнее, сделать пищевую паузу, как тут, на форуме, любят выражаться) 2 суток на экадаши, потом – возможно, ещё 1-2 суток (2-4 ноября могут «прийти в гости» КД, поэтому более длинные голодовки вряд ли уместны). Питание между «голодными паузами» должно быть безупречным, без срывов и обжорства, чтоб все усилия не пошли прахом и не была перечёркнута польза от голода. Хотя, судя по всему, те два дня, когда я «грешила» напропалую и устраивала себе праздник живота, балуя вкусовые рецепторы, на весе не сказались: отвес хороший. Но ведь дело не только в отвесах, правда? Ещё и во влиянии еды на здоровье. Это тоже никак нельзя сбрасывать со счетов, и стоит сто раз подумать, прежде чем предаваться излишествам. Думаю вот, может, перед следующим голоданием опять хватануть соли, чтоб организм водичкой запасся?))) Ну совсем пить не хотелось в этот раз. Или это я уже просто начинаю привыкать к СГ? Попробую в следующий раз поголодать без соли и «углеводной загрузки» – посмотрим, будет ли жажда. Кто сказал, что надо влить в себя 6 стаканов воды, прежде чем начинать питаться после СГ? Ну не хочу я столько! На сей раз не испытала никакой жадности и особого восторга, когда выпила первый стакан. Ну, вода и вода – обычная. Талая, холодненькая. Предпочитаю распределить всё это количество в течение дня, между приёмами пищи. Думаю, хуже не будет. Раз организм особо не жаждет, зачем в него пихать насильно? В той же кисломолочке и фруктах-овощах ведь тоже вода содержится – 80-90%. Так что думаю, что мы с организмом от обезвоживания не помрём:) А ещё помылась – долго стояла под душем, впитывала кожей воду:) Дальнейший рацион выхода: сметана термостатная простокваша «мечниковская» термостатная простокваша обычная кефир морковь тёртая мандарины тыква сырая тёртая яблоки чай травяной с лимоном (без сахара) – наверно, далее в дневнике больше не буду уточнять это каждый раз. Я не добавляю в напитки сахар – никогда, ни при каких условиях. Иногда могу подсластить сахзамом, но чаще пью так, без всего. Воды ну совсем не хотелось. Хотелось травяного чая, каковой я и пила с лимоном в большом количестве (лист малины, иван-чай), а воды за день влезло от силы три стакана. Суточная калорийность рациона: 1600 Многовато, наверно, для первого дня выхода, но и сутки получились длинные: проснулась в 2 часа и больше не ложилась... Хватило 4 часов сна. Кишечник сработал в первый же день выхода нормально оформленным стулом. |
Re: Голодание для контроля веса и очищения организма
26.10.17 – выход, день 2
Вчера было ощущение, что переела немного – сегодня подсократила рацион. Самочувствие хорошее, выспалась. Стул отличный, состоялся в своё обычное утреннее время (после завтрака). ЛФК для поясницы выполняю 2 раза в день – утром и вечером по 20-30 мин. Уже почти прошло – так, небольшие «отголоски» то слева, то справа по нерву. Пока воздерживаюсь от длительной ходьбы пешком. Питание: компот из термоса (яблоко, чернослив, курага, клюква, вишня) кефир ацидофилин быстрая каша из молотого на кофемолке геркулеса (наподобие толокна) мандарин 1 шт грейпфрут 1 шт Суточная калорийность рациона: 1435 ккал |
Re: Голодание для контроля веса и очищения организма
28.10.17 – планировала обычное питание, но – подготовка-разгрузка, так уж получается))
Неудачный был вчера день, даже писать не хотелось, поэтому и пропустила запись в дневнике за 27-е число. Начать с того, что вчера дико не выспалась. Ну а логичным следствием недосыпа стал пережор, увы – так очень часто бывает: недополучивший ночного восстановления организм пытается компенсировать его дополнительной энергией из пищи. Налопалась всего: каши, супер-сладкой варёной свеклы, фруктов, даже полплитки горького шоколада заточила. Ну... запаслась гликоненом, чо. И водичкой... Присутствие последней чувствуется по тому, как застёгиваются сапоги и сидят джинсы-скинни. Нашла, кстати, достойную замену злосчастной манке, гыыы:D Рецепт: бурый (нешлифованный) рис + геркулес (традиционный, требующий долгой варки) в равных пропорциях перемолоть на кофемолке и варить точно так же, как манную кашу. Ням! Просто умопомрачительно вкусно и гораздо более полезно, чем манка. (Внимание: бурый рис требует несколько большего количества жидкости для своего приготовления, чем обычный, белый). Сегодня выспалась, ура. Весь день пью только травяной чай и воду. Утро началось с клизмы с полисорбом: без пищи кишечник отказался «включать» перистальтику, а воду или чай не воспринял как сигнал к опорожнению. А съедено вчера было немало, так что очищение требовалось непременно: негоже с таким «балластом» входить в голод, даже сухой. Просто некомфортно, если всё останется внутри. Около 16.00 – вторая клизма. Приуроченное к экадаши короткое голодание начну завтра. В планах снова 3 дня – чтоб уж успеть по максимуму, а то в первых числах ноября из-за КД, скорее всего, придётся сделать паузу. Цель на сей раз даже не только и не столько физическая (снижение веса), сколько психическая (отдых, размышления). |
Re: Голодание для контроля веса и очищения организма
29.10.17 – СГ, день 1
Хлопотливый день, много времени пришлось провести на ногах, беготня по городу, дела, уборка. Вроде бы выспалась, но ближе к полудню, после успешного завершения уборки, начала наваливаться сонливость и усталость. Прилегла, но не уснула. Потом новый виток беготни. В итоге присела передохнуть только около 5 вечера)) Самочувствие удовлетворительное. ЛФК для поясницы выполнила 2 раза. На сей раз водички в организме всё-таки существенно поменьше, чем в предыдущее СГ: мочи отделяется немного. В прошлый раз с солью, конечно, конфуз вышел)) Но он имел и побочный эффект в виде «верблюжьего» запаса влаги. Всё, беготня и хлопоты на сегодня закончены, наконец-то отдыхаю)) |
Re: Голодание для контроля веса и очищения организма
30.10.17 – СГ, день 2
Спала прерывисто, часа два ворочалась в постели, прежде чем уснуть. Впрочем, как я уже поняла, на голоде это явление обычное. Проснулась в 5, но ещё полежала в полудрёме. Подъём в 6.30, ЛФК для поясницы. Мочи отделяется мало. Сегодня в свободную минутку, когда делать было нечего, решила оглянуться назад и подсчитать, сколько я вообще дней проголодала. В сентябре – 6, в октябре, считая сегодняшний – 9, итого – 15. Из них 12 – «всухую». Это ж какая экономия на еде!))) Ну, допустим, проедаешь ты в день 300 р (сумма взята от балды, чисто для примера). 15 дней – это 4500 р экономии в семейном бюджете. На сэкономленные денежки можно порадовать себя покупкой какой-нибудь нужной вещи. Ну или просто... чем-нибудь себя побаловать)) (не пищевым). О какая польза от голодания, оказываеццо!)) :idea: Комплекс упражнений для поясницы сделала 2 раза. Ипликатором Кузнецова продолжаю пользоваться, нравится он мне:) В целом поясница уже не беспокоит, нагибаться безболезненно вполне могу, но если, к примеру, долго стоять или нести какой-то груз (авоську с продуктами, к примеру), спина начинает немного ныть. Малоприятное ощущение, конечно. Для успокоения нервов и ворчливого живота вдыхаю ароматы эфирных масел: иланг-иланг+лаванда+лимон+эвкалипт. Пока самочувствие нормальное. Я в порядке:) Вес буду проверять завтра. Сегодня мне эта цифра на весах не особенно важна. |
Re: Голодание для контроля веса и очищения организма
31.10.17 – выход, день 1
В полночь, маясь от бессонницы, всё-таки встала на весы. 57 кг ровно! То есть, цель достигнута с точностью до грамма)) Честно говоря, дальше снижать вес не особенно хочется, потому как моя верхняя половина тела уже выглядит очень хрупкой и начинает приближаться к истощённому виду. Можно пересчитать все рёбра и позвонки, а лицо с впалыми щеками и ввалившимися глазами слегка напоминает жертв концлагерей))) Да и очень бледное оно в последние дни. Я бы сказала, анемично-бледное, с таким характерным зеленоватым оттенком. Ляжки... Ну да Бог с ними. Объём им отчасти придаёт лишняя кожа, которую я растянула, разожравшись до 98 кг... Она уже слегка подтянулась, но, увы, не до конца. Лет мне уже давно не 18, поэтому эластичность кожи чуток похуже, чем в юности. Особенно эта проблемка видна, если лечь на бок и приподнять ногу: висит с внутренней стороны бедра такой кожаный мешочек с остатками жировой ткани. Не эстетично, конечно(( Но мне вряд ли удастся накачать мышцы ног до такой степени, чтобы они его заполнили. Это надо очень сильно их накачивать)) Да я и не хочу себе мощные, перекачанные бёдра, мне такое не нравится. Но поработать над мышечным каркасом тела, разумеется, стоит, и я от этой мысли не отказываюсь. Когда окончательно пройдут отголоски в пояснице, буду потихоньку возвращать привычную физическую нагрузку, а то ЛФК для спины – это, конечно, хорошо, но мало)) Итак, ночью начала выход. В 0.20 выпила большой (300 мл) стакан воды, затем, спустя минут 40 – стакан разбавленного морковного сока и уснула. Сегодня продолжаю выходить)) Так получилось, что я в этот раз отошла от своей традиции начинать выход из СГ с кисломолочки. Подключу её сегодня к вечеру, когда в йогуртнице будет готов «симбилакт». Закваски «Vivo» очень люблю, но покупаю не слишком часто из-за их цены. Впрочем, из одной упаковки у меня получается 12-16 л вкусного кисломолочного продукта. Если прикинуть, то стоимость молока + стоимость закваски – не такой уж и дорогой получается 1 литр этой вкуснятины по нынешним ценам. Рацион выхода - ночь, утро, день: сок морковный сок мандариновый сок яблочный сок гранатовый (естественно, за один приём – один вид сока, не смешивая) - вечер: симбилакт У меня шнековая соковыжималка, жмёт сок с мякотью. Мякоть не отцеживаю, так вкуснее и сытнее)) Кстати, если в процессе отжима яблочного сока бросить в соковыжималку пару ломтиков лимона прямо с кожурой, получается ну очень вкусно))) Суточная калорийность рациона: 1437 ккал |
Re: Голодание для контроля веса и очищения организма
2.11.17 – обычное питание
Вчерашний день прошёл не безупречно, увы. Не обошлось без пищевых злоупотреблений. Намеревалась его провести на соках и сырых фруктах-овощах + симбилакт, но согрешила... Нужно было как-то утилизировать морковный жмых, коего накопилось много в морозилке, поэтому испекла оладьи для семьи. Не удержалась, попробовала. Такая вкуснятина)) Второе и третье злоупотребления не менее тяжкие: пряники (2 шт) и черносмородиновое варенье (50 г). Это была скорее психологическая потребность во вкусненьком, нежели реальный физический голод. Короче, все наши беды – в голове. Вчера возник отёк в носоглотке. Скорее всего, реакция на аромалампу. Вот странность: когда вдыхаю эфирные масла с ватного диска (холодная ингаляция) – ничего, никаких неприятных симптомов. При нагревании же масел (горячая ингаляция, аромалампа) – начинается эта фигня. Вообще-то, я эфирными маслами не злоупотребляю, да и раньше у меня такой реакции на аромалампу не было. Началось сравнительно недавно, после похудения более чем на 40 кг. Может быть, когда вес был большим, жир защищал от аллергенов, «консервировал» их, что ли. Теперь масса тела и жировая прослойка небольшие, вот и обострилось всё это дело. Ну, это такое предположение, могу и ошибаться. Отёк уже вчера к вечеру уменьшился, но ночью сквозь сон слышала собственный небольшой храп из-за вибрации припухших мягких тканей носоглотки. А так, по жизни, я не храплю. Сегодняшний день попробую провести так, как планировала провести вчерашний, но с некоторыми дополнениями, приближающими его к моему повседневному рациону (орехи, льняное семя, клетчатка). Питание завтрак: сырой салат капуста+морковь+тыква, сок яблочный свежевыжатый, грецкие орехи утренний перекус: чернослив, курага, клетчатка «Сибирская», сок гранатовый свежевыжатый; позднее – сок тыквенный+грушевый обед: сырой салат тыква+яблоко, сок грейпфрутовый ужин: семя льна молотое, симбилакт вечерний перекус: симбилакт Суточная калорийность рациона: 1368 ккал Голова что-то болит сегодня. Давление обычное. Думала, может, интоксикация? Сделала клизму, вышло много г...))) Болеть не перестало. Ну, может, луна сегодня такая... |
Re: Голодание для контроля веса и очищения организма
5.11.17
Я не пропала насовсем) Небольшой отчёт. Сейчас начались КД, пока жду их окончания. Есть идея зайти на недельный голод, например 3СГ + 4ВГ. Посмотрим, как получится. |
Re: Голодание для контроля веса и очищения организма
12.11.17 – подготовка-разгрузка, день 1
Итак, после небольшого перерыва я возвращаюсь. Признаюсь, в плане питания вела себя из рук вон плохо. Жрала варенье, жрала сливочное масло и хлеб. Переедала. Это не физическая потребность, а желание потешить вкусовые рецепторы. Словом, грех чревоугодия. Мои планы изменились)) В сторону увеличения срока голодания. В голове вертится цифра 10. Спрашиваю себя, свой организм: 7? 10? 14? Внутренний ответ склоняется к десятке. 7 – мало, 14 – много. Итак, остановлюсь на 10 днях. Перед ними будет 3-4 подготовительных дня. Сегодня первый подготовительный день. Рацион состоял из яблок, груш, моркови и сырой тыквы, 200 г кефира. Чай, минералка с лимоном. Калорийность рациона 1075 ккал. Да, забыла упомянуть: моя болячка (ангионевр. отёк) опять атаковала. 6 ноября отёк был где-то в желудке. Вообще любые органы могут отекать, насколько я знаю, но чаще всего именно ЖКТ. У меня пока были только отёки подкожной жировой клетчатки разных частей тела, носоглотка и пищевод. Но в этот раз "оно" забралось глубже. Очень неприятно, промучилась целый день тупой болью в животе. И часть поверхности живота тоже отекла несильно. На след. день стало лучше. То, что это именно он, отёк, а не, скажем, гастрит - знаю интуитивно, хоть и на сей раз было новое его расположение ("осваивает" новые участки организма, сволочь такая). |
Re: Голодание для контроля веса и очищения организма
13.11.17 – подготовительно-разгрузочный день 2
Продолжаю подготовку к голоданию. Сегодня утром во рту был привкус, как на голоде – после вчерашнего сыроедного дня. Видимо, овощи-фрукты запускают очистку организма. Сегодняшний рацион: гречка без соли, чай травяной, минералка с лимоном Калорийность суточного рациона: 1060 ккал |
Re: Голодание для контроля веса и очищения организма
14.11.17 – подготовительно-разгрузочный день 3
Питание: яблоки, груши, сок мандариновый, каша овсяно-рисовая, чай, минералка с лимоном. Калорийность суточного рациона: 1600 ккал (многовато каши, да) Узнала, что один мой друг смертельно болен, расстроена очень(( Но тут просто стыдно было бы кидаться в жор. Некрасиво с моральной точки зрения. Человек умирает, а я, блин, печеньки жру. Позорище, тьфу. Поэтому, как ни была расстроена, всё-таки сдержалась. |
Re: Голодание для контроля веса и очищения организма
15.11.17 – подготовка-разгрузка, день 4
Питание: каша овсяная, яблоки, груши, сок гранатовый, чай, минералка с лимоном Суточная калорийность рациона: 1435 ккал Планирую завтра ещё пятый подготовительный день. Может быть, выпью разбавленного сока, а потом остаток дня – на чае. Сегодня был последний день с твёрдой пищей. |
Re: Голодание для контроля веса и очищения организма
16 ноября я послала всё нахрен и наелась. Мне тупо не хотелось голодать. Мой внутренний зверь просил еды, еды, еды, сливочного масла, хлеба, варенья... И я всё это поглощала. Съела немного плова с курицей, порция маленькая, но тяжесть в животе была на несколько часов очень неприятная. Всегда ела это блюдо без проблем, а тут... Даже не знаю, на что была такая реакция. Может, организм уже курицы не хочет? А это была грудка, совсем не жирная.
Вчера, 17 ноября, почувствовала, что заболеваю: насморк, слабость, температура небольшая, 37,2. Аппетит не пропал, но тут уж сам бог велел голодать. Поэтому разгрузилась чаем с мёдом, который чередовала с минералкой с лимоном. Сегодня, 18.11.17 – СГ, день 1 Мочи вышло прилично, около 1,5 л. Самочувствие из-за болезни неважное, сонливость, то и дело ложусь и проваливаюсь в болезненную дрёму. По-прежнему планирую 10 дней. 3 СГ + 4 ВГ + 3 СГ – наверное, так. Взвешиваться не хочу пока. Мне не хочется видеть, сколько я нажрала за последние дни. Борюсь с собой, то жру, то голодаю, и это скверно. Знаю, что пока не изменится мировоззрение, ничего не поможет. Всё – в голове. |
Re: Голодание для контроля веса и очищения организма
19.11.17 – СГ, день 2
Самочувствие паршивое. Сопли стали поменьше, но температура 37,2-37,3 – очень неприятная, мерзкая. Сонливость просто дикая. Голодать всухую в этот раз морально тяжело. Вечером выпила-таки воду (3 стакана в течение пары часов), и сразу полегчало. Наверное, буду пока продолжать голодать с водой, а позже, возможно, устрою снова парочку сухих дней. |
Re: Голодание для контроля веса и очищения организма
20.11.17 – день 3, ВГ
Вчера попила воды – успокоилась. Думаю, это была чисто психологическая жажда и я могла бы ещё потерпеть, так как сухости во рту не было. Но слаб человек, увы, и поддаётся сиюминутным искушениям. Сегодня продолжаю с водой, надо добить эту заразу. Чувство голода усилилось, временами – как будто лапа когтистая рвёт нутро. Днём было очень тяжело. Слабость, темно в глазах. До этого дня сопли были жидкие и прозрачные, как вода, а сегодня вышел грязно-жёлтый плотный сгусток. Температура утром 36,3 – признак, что ещё не нормализовалось состояние. Ну и мурашки слегка бегают и голова побаливает. Значит, продолжаю голодать до победного. Днём 36,6, но нос ещё не в порядке. |
Re: Голодание для контроля веса и очищения организма
21.11.17 – день 4, ВГ
Соплей почти нет, температура в пределах 36,5 – 37,1. Чувствую, что ещё не до конца прошло. Чувство голода уже не такое острое, подуспокоилось немного. Самочувствие неважное, слабость очень мешает жить. Сегодня бельё постельное меняла с передышками))) Да даже руки, блин, поднятыми дольше 2 секунд держать тяжело! Неужели дальше будет только хуже? Вспоминаю свой давний опыт 14 суток ВГ. Там слабость ещё похлеще была, да ещё и тахикардия беспокоила (90-105 уд/мин). На сей раз пульс в пределах нормы держится, не выше 70 ударов. А тогда я реально прочувствовала на себе, каково пожилым больным людям. Еле ходила, часто останавливалась отдыхать, а подъём по лестнице вообще убивал (ещё и с авоськой продуктов: щадить меня никто не собирался, голодаешь – ну, твои проблемы, чо). Это мне только на голоде было так хреново, а старикам – постоянно так, представляете?.. Сегодня набралась-таки мужества и встала на весы. 59,5. Это +2,5 к результату предыдущего голодания (29-30 октября). А учитывая, что перед текущим голоданием я не взвешивалась, и кое-какой вес уже ушёл, было ещё больше... Конечно, понятно, что существенная часть набранного веса – вода. Но всё равно мало приятного... Пока продолжаю с водой, но всё-таки попробую ещё хотя бы парочку дней СГ. Наскребла кое-каких силёнок на клизму. Опасалась, что при такой слабости есть риск не добежать, но ничего, обошлось)) Очищение прошло успешно. |
Re: Голодание для контроля веса и очищения организма
22.11.17 – день 5, СГ
Снова перешла на сухое. Температура 37,1-37,2, сопли ещё есть. Самочувствие хреновое, слабость. Вес 57,6. Ну, вот и все новости пока. Продолжаю голодание. |
Re: Голодание для контроля веса и очищения организма
23.11.17 – день 6, СГ
Отмучилась 2 суток на СГ. Огромная слабость. Дома то и дело ложусь, даже сидеть долго тяжело. Пришлось делать дела и ездить/ходить по городу – просто ужас(( Плелась по-старушечьи, быстро идти просто нет сил. Знаете, как будто какой-то ограничитель стоит в мышцах, и они не могут нести меня быстрым шагом. Ухудшилось внимание. Попёрлась через дорогу, когда красный свет ещё горел на светофоре, а я благополучно думала про себя, что там уже зелёный. Обошлось, слава богу, но ведь могли и сбить. Ужас, в общем. В таком состоянии реально опасно выходить из дома. Ну и так, по мелочам рассеянность и забывчивость Вечером начала пить воду. Во рту кисловатый вкус, а когда пью воду, она кажется почему-то сладкой. Но это вроде не мешает, даже прикольно:) Вес 55,9. Ну и этот паршивый насморк с температурой никак не хотят лечиться. По-прежнему 37,2-37,3, сопли есть. Нос закладывает, но не сильно, и чаще только одну сторону. Да что же это такое, а? Какой-то несчастный насморк голод не берёт. Честно говоря, подозрительно это как-то. |
Re: Голодание для контроля веса и очищения организма
24.11.17 – день 7, ВГ
И я дождалась!)) Похоже, этой ночью меня таки посетил господин Криз. Откуда-то появилась энергия, но нафига мне, спрашивается, эта энергия ночью?)) Только для бессонницы, коя, собственно, со мной и приключилась. Дабы куда-то девать нежданно-негаданно нахлынувшие силы и утолить жажду деятельности, устроила ночную стирку)) По сравнению со вчерашним днём сегодняшний – небо и земля. Конечно, не летаю, как Карлсон с пропеллером, которого надули шариком и отпустили, но уверенно хожу пешком, переделала кучу домашних дел. Если вчера с я ужасом думала о том, как пройти эти 100 метров от дома до автобусной остановки и не упасть по дороге, то сегодня топала пешком без особых затруднений на довольно приличные расстояния. На светофорах, помня вчерашний казус, была подчёркнуто внимательна))) Да уж, вчера был полный капец. Даже не полный, а 200-процентный. Была еле-еле живая, при каждой попытке встать возникало такое ощущение, будто душа вот-вот расстанется с телом. Сегодня же только и делаю, что бегаю туда-сюда. Воду пью небольшими порциями по 0,5 стакана: целый стакан (275 мл) тяжело падает в желудок, который, вероятно, сократился и большие объёмы ему трудно вместить. Вода уже не кажется такой приторно-сладкой, как вчера. Поскольку ночного сна едва наскребалось на пару часов, вздремнула днём – но опять же часа два, не более. Вес – 57,1. Понятно, что это восстановилась вода после СГ, но всегда досадно видеть прибавки на весах)) Но даже этот факт не портит приподнятого настроения)) Расслабон, короче. Температура не поднимается выше 37, а к вечеру опустилась до 36,9. |
Re: Голодание для контроля веса и очищения организма
25.11.17 – день 8, ВГ
Сегодня ночью поспала уже подольше, часов 5. Днём тоже прикорнула на час. Утром проклизмилась с полисорбом (это всего лишь вторая клизма за всё текущее голодание). Небольшая головная боль после очищения прошла. Воду пью уже по стакану, подогревая. Тёплая вода не такая вкусная, но лучше успокаивает нутро. Чувство голода иногда даёт о себе знать, но слабо, а после надолго пропадает. В животе иногда бурчит. Во рту некоторая сухость, также сохнет кожа. Вчера мочи отделялось очень мало: организм, иссушенный СГ, всё впитывал в себя, а сегодня уже пошло в более-менее нормальном режиме. Вес – 56,7 (- 0,4 кг). Это подтверждает, что вчера был криз: скорость похудения замедлилась. Энергичность на приличном уровне, нет той дикой слабости, от которой мне порой казалось, что у меня в сосудах не кровь, а тормозная жидкость))) Температура весь день была 36,6... Только я обрадовалась, как вечером бац – опять 37,1! Блин, как же бесит!!! Сопельки ещё есть. В общем, так: если к концу 10-дневного срока голодания, который я запланировала, эта вялотекущая мерзопакость не пройдёт, буду голодать все 14. :x |
Re: Голодание для контроля веса и очищения организма
26.11.17 – день 9, ВГ
Сон опять «двухфазный»: 4 часа ночью, 1 час днём. Самочувствие удовлетворительное, особой слабости нет, ничего не болит. Вода кажется сладковатой совсем чуть-чуть, почти незаметно. Немного сохнет во рту. Вес – 56,1 (- 0,6 кг). Температура 36,4 – 36,9. Сопли, к сожалению, не проходят. Отделение слизи усиливается многократно на холоде, а у нас сильно похолодало (до -12), но снежного покрова нет как нет(( Только местами корка грязного старого льда, оставшегося от растаявшего снега. Купила новые тёплые перчатки на меху, а то старые совсем вытерлись внутри и уже совершенно не грели, да ещё и коротковаты были, запястья открывались и мёрзли в них. Содержимое носа то прозрачное, то мутное. Но придаточные пазухи вроде не болят (тьфу-тьфу). Что ещё сказать... Наверное, стоит назвать мой нынешний голодательный опыт – «Сага о непобедимом насморке, великом и ужасном»:))) Что-то подсказывает, что он и завтра не пройдёт, и послезавтра. И, может быть, даже 14-15 дней голода его не прибьют. Склоняюсь к тому, чтобы удлинить запланированную десятидневку. Самочувствие, вроде, позволяет пока. А, вот ещё что! Сегодня сделала 15-минутное занятие с Лесли. Больше я, наверно, не осилила бы. Не скажу, чтобы совсем тяжко, но тут сказывается и длительный перерыв из-за моей многострадальной поясницы, и голод. Движения там довольно резвые и энергичные, и чтобы держать темп, приходилось немного поднатужиться. Ещё, размышляя, прихожу к такому выводу: лень, малоподвижный образ жизни и переедание, которым я от души, всласть предавалась в течение почти трёх недель, могли вложить свою лепту в мой нынешний недуг. Много сахара, много хлеба – и привет, иммунитет)) А точнее, прощай:)) Невоздержанность в еде сделала своё чёрное дело, плюс полное отсутствие физической нагрузки не могло не сказаться. Ну, а что поделать? Человек – существо ленивое, ему бы побольше пожрать и подольше поспать. Это как в анекдоте: «А вдруг война – а я уставший?» Вот и сидим на попе, кушаем и «копим силы». А точнее, отращиваем мощный зад. И жирную тюленью тушку. Так, ладно, читатель, извини за многабукафф:)) На этом закругляю своё |
Re: Голодание для контроля веса и очищения организма
27.11.17 – день 10, ВГ
Сон примерно с 21.00 до 0.00 – перерыв на измерение температуры (36,5), питьё воды – дальнейший сон до 3.30. Утром температура 36,6. Вес 55,6 (- 0,5 кг). Читая форум, наткнулась на такую тему, как настрои Сытина. Выбрала себе несколько подходящих для моих текущих проблем настроев, в том числе и для органов дыхания. Из последнего сделала аудиофайл, прогнав через программу-читалку. Уж не знаю, какой эффект этот настрой имеет на дыхательные пути, но гипнотически-усыпляющее действие у него точно есть)) Он вводит в некий транс. Прослушала один раз днём – чуть не уснула; в какой-то момент перестала чувствовать своё тело, меня будто уносило куда-то в лёгкую пустоту, где существую только невесомая я и голос, читающий настрой. Второй раз прослушала перед сном – точно такой же эффект «улёта в космос». Уснула, едва дослушав. Кажется, я нашла прекрасное снотворное))) Налёт на языке мощный, аж с выростами-кристаллами наподобие инея на сосочках)) Вроде немного счищается обратной ребристой стороной зубной щётки. У меня язык вообще по жизни чуть-чуть белесоватый, так что я не обращала на него внимания, а тут вдруг увидела и поразилась. Сделала клизму. С приключениями, потому как оторвался крючок, на который я вешаю кружку Эсмарха))) Прямо с ней)) Вытерла лужу на полу, нашла другое место для размещения сего приспособления, после чего очистилась наконец. Твёрдых частиц в промывной воде уже немного – так, грязная водичка. Самочувствие в целом удовлетворительное. Хлопотливый день выдался, устала. Про насморк и писать не хочу, достал. Хотя вроде слегка поменьше... Но это уж как водится: напишешь про улучшение, а оно бац – и опять хуже. Температура вечером опять 37,2. Нет, наверно, выходом из голода пока ещё и близко не пахнет. |
Re: Голодание для контроля веса и очищения организма
28.11.17 – день 11, ВГ
Ночью спала несколько беспокойно, сон короткий, от силы 4 часа. Зато днём «прикемарила» по паре часов аж два раза. Причём один из этих разов – опять под аудиофайл с настроем Сытина)) Я не хотела засыпать, честное слово) Само так вышло. Гипнотизирует он меня, блин)) Вес 55,2 ( -0,4 кг). Самочувствие удовлетворительное. Весь день шебуршала по всяким разным делам. Слабость... ну, совсем чуть-чуть. Практически нет её. Клизмой сегодня попу не мучила. Проявления насморка как будто сходят на нет. Обильного исхода соплей из носа уже не наблюдается – так, лёгкая заложенность иногда, да небольшая сухость слизистой. Температура утром 36,4, в полдень 36,5, в 16 часов – 37,1 (опять!), вечером 36,8. Не пойму я её, эту температуру... И чего ей надо?.. Вот такие дела на сегодня. Пока голод продолжаю. |
Re: Голодание для контроля веса и очищения организма
29.11.17 – день 12, ВГ
Поспала с полуночи до 3.00. Как проснулась, сделала клизму. Вышло несколько маленьких кусочков кала и кишечный эпителий. Водичка не сказать чтоб ледяная, но прохладная. Что-то мне после неё так зябко стало, бррр... Залезла под одеяло и долго не могла согреться. Задремала. Потом была дикая слабость. И снова я – Мадам Тормоз) Ничего не болит, не беспокоит, просто немножко ни жива ни мертва)) В первой половине дня ещё поспала – чуть полегче, чуток приободрилась, но к вечеру снова та же картина. Во рту кисловатый вкус. Кстати, прохладная вода – сладкая, но если пить подогретой, этот эффект пропадает. Вес 54,8 (-0,4 кг). Температура: 3.00 – 36,5, 12.00 – 36,8, 16.00 – 37,3, 18.00 – 37,3. Сопли в носу утром начали как будто снова булькать, но потом перестали. В общем, сходное состояние было перед кризом. Неужели второй не за горами? Не рановато ли? Пока без выводов, наблюдаю, что будет дальше. |
Re: Голодание для контроля веса и очищения организма
30.11.17 – выход, день 1
Сегодня, как я и подозревала, мне полегчало. Значит, есть вероятность, что это был второй криз, хотя отвес даже чуть больше, чем раньше. Вес 54,3 (-0,5). Сопли вроде прошли, хотя температура ещё колеблется. Всё-таки большое значение имеет предварительный настрой. Настраивалась я изначально на 10 дней, как бы запрограммировав организм на этот срок. Всё, что свыше, он воспринимает, мягко говоря, без энтузиазма. Утром желудок нестерпимо вопил от голода, хотя до этого я его спокойно переносила и уже не обращала внимания, как на некое фоновое привычное явление – дождь, снег... Организм не любит, когда его обманывают, а обидевшись, начинает мстить)) Дабы не переполнять чашу терпения, со второй половины дня (примерно с 13.30) начала выход. Пока в ход идут разбавленные морковный и яблочный соки. Прикола ради: придумала тут способ, как не переедать сока и избежать соблазна проглотить залпом целый стакан. У меня в морозилке был заготовлен сок из моркови и своей Антоновки, разлитый в маленькие порционные контейнеры (температура -30 градусов позволяет замораживать быстро). Сижу, ковыряю ложечкой этот лёд, а отковыривается он ох как медленно!)) Вот и смакую по малипусенькой капелюшечке)) А ещё его можно лизать, как мороженое. Заморозила сок на всякий случай – вдруг сил не будет свежий приготовить или ещё какие-то обстоятельства... На вкус он абсолютно не отличается от свежевыжатого. А морковный лёд дико сладкий, но мне нравится, я сладкоежка)) Силы практически мгновенно восстановились, самочувствие – будто и не голодала. Вечером – грейпфрутовый сок и ещё яблочный. Думаю, на сегодня всё с соками, уже сытая. Температура вечером 36,7. Если я что-то не долечила до конца этим голоданием, то через какое-то время повторю «курс лечения». |
Re: Голодание для контроля веса и очищения организма
1.12.17 – выход, день 2
Сегодня спала почти 7 часов. Сонливости в течение дня не было. Вес 53,7 (-0,6 кг). Рацион: соки. Яблочный, морковный, тыквенный, грейпфрутовый, гранатовый – не смешивая, конечно. Ещё вода с лимоном. Общая калорийность – 856 ккал. Завтра ещё денёк на соках побуду и начну добавлять в них жмых после соковыжималки. Очень не хватает твёрдой пищи, хочется жевать, да и стул поскорее хочется увидеть)) Самочувствие хорошее. Слабости нет, уже могу ходить пешком на существенные расстояния. Только по лестнице поднимаюсь с некоторым напряжением. Температура в пределах 36,6 – 37,0. |
Re: Голодание для контроля веса и очищения организма
2.12.17 – выход, день 3
Вес скакнул до 54,4 (+0,7 кг) Вода? Скорее всего... Отделение мочи, надо сказать, довольно скромное, напор струи вялый, порции небольшие. При этом моча светлая, прозрачная, нормальная. Сегодня попробовала пить больше. К вечеру, вроде, стало близко к правде. Рацион: непроцеженные соки (с мякотью). Яблочный, гранатовый, грейпфрутовый, морковный. Суточная калорийность: 685 ккал. Самочувствие хорошее, небольшая мышечная слабость при физических усилиях (думаю, голод хорошо «покушал» мышцы). Из двигательной активности – ходила пешком, таскала авоськи)) |
Re: Голодание для контроля веса и очищения организма
3.12.17 – выход, день 4
Вес тот же, что и вчера, 54,4. Сегодня ем твёрдую пищу: яблоки, тыкву, морковь – всё в тёртом или мелко нарезанном виде. Ещё съела немного чернослива, тщательно разжёвывая. Стула пока нет. Суточная калорийность 623 ккал. Самочувствие хорошее, чувства голода нет. Сегодня пробовала аэробную нагрузку (ходьбу с Лесли) – тяжело. Занималась около 25 минут – такое чувство, что в первый раз, всё начинаю с нуля)) Мышцы устают очень быстро и сердце начинает колотиться. Давление понижено, днём упало до 85/60. Немного подняла его движениями. К вечеру уже 100/70. Температура нормальная. |
Re: Голодание для контроля веса и очищения организма
4.12.17 – выход, день 5
Вес 55,2. Короче, надоели мне до чёртиков сырые овощи-фрукты. Я в целом положительно к ним отношусь, но когда рацион состоит из них на 100 процентов – это однозначно не моё. Не быть мне сыроедом никогда, да и не стремлюсь к этому. Уже вчера начала чувствовать лёгкое отвращение-пресыщение, не могла в себя впихнуть «травы» более, чем на 600 ккал – в результате тоскливо, противно, силы не восстанавливаются (а жировых запасов лишних уже давно нет). Сегодня уже просто не смогла заталкивать в себя яблоки и морковку с тыквой, да и чёрт с ними, не могу уже их видеть. Наелась несолёной гречки и кефира, калорийность не считала. А, да, ещё капусту квашеную промыла от лишней соли и тоже употребила в своё удовольствие. Плюс чернослив размоченный. С введением твёрдой пищи стул сразу появился, правда, непереваренных фрагментов ещё много. |
Re: Голодание для контроля веса и очищения организма
Всем привет. Какие у меня новости? Особых нет, кроме того, что образ жизни скатился ниже плинтуса. Ела что попало и сколько попало. Много сладкого. Пристрастилась к солёным крекерам «Tuc» со вкусом лука. Иногда употребляла слабоалкогольные напитки типа яблочного сидра. Еда стала эмоциональным «костылём» для меня. Возникла проблема эмоционального переедания. Задница, в общем, во всех смыслах.
Голодания практически не проводила, максимум по 1-2 дня несколько раз за всё минувшее время. Физическая активность была заброшена чуть более, чем полностью. Ну, за исключением сезонных работ на даче. Долго морально готовилась к голоданию, никак не могла себя заставить продержаться хотя бы день. И даже не в чувстве голода дело — скорее, в эмоциях, которые еда вызывает, и в пустоте, которая образуется без неё. Не помогает даже творчество. Но в ноябре истекающего 2018 года прихворнула — просквозило. Чем не повод для очищения организма? И я таки сделала это! :super: Отголодала ровно 15 суток на воде. Клизмы первые несколько дней, каюсь, не делала: малоприятная и надоедающая процедура. Потом всё-таки взялась ежедневно чиститься. Сначала они сильно помогали самочувствию, потом уже как-то разницы не было заметно. Но всё равно клизмилась, потому что каждый раз выходила грязь из кишечника. По моим ощущениям, криза было два, хотя, исходя из написанного в литературе по голоданию, для второго как бы рановато по срокам. Но и в прошлом году у меня было так, я кризы хорошо чувствую, ощущения весьма характерные, ни с чем не спутать. Первый — между 6 и 7 днями, второй — на 13 день. Вошла в голод «сухим» методом 26 ноября с весом под 80 кг, не пила воды 1 сутки, далее продолжила на воде, а вышла 11 декабря — 71 кг. Сейчас нужно стабилизировать этот вес и спускаться дальше, ещё на десяточку, и будет нормально. Меньше — уже хреново выгляжу, анорексично. Самочувствие на голоде было неплохое, за исключением слабости, конечно. Опять еле-еле ползала вверх по ступенькам, как древняя и немощная старушка, но по прямой поверхности ходила — вполне себе сносно. Умственная работоспособность не страдала совсем. Ни болей, ни особенного дискомфорта в каких-либо органах во время голодания отметить не могу. Простудные явления и насморк прошли полностью. Отличие от прошлогоднего голодания — тогда количество сна у меня уменьшилось, в этот раз я и на голоде спала больше, и на выходе из него — до 9-10 часов организм проводит во сне. Ну, видимо, ему это необходимо. На последних днях голода, разве что, отмечалось уменьшение количества мочи. Но и воды пила я маловато — скорее всего, поэтому. Сама моча была прозрачной, светлой, здорового цвета, без особого запаха. На голоде приходилось готовить, иначе никак. Старалась делать это не каждый день, готовила с запасом на 3-4 дня, чтоб «отстреляться» и снова какое-то время не связываться с этим делом. Как и многим голодающим, снились сны о еде. Или как будто я выхожу из голода неправильными продуктами. Просыпалась с облегчением, что это был лишь сон)) Выход (планирую выходить до 25 декабря — по числу дней голодания, взвешусь тоже по окончании выхода) 11.12.18, день 1 — разбавленный яблочный сок. От морковного пришлось отказаться: своя морква в этом году не уродилась почти, мало её очень, а покупная — горчит, пить невозможно. 12.12.18, день 2 — неразбавленный сок. 13.12.18, день 3 — перешла на твёрдую пищу: сырая протёртая тыква, сок яблочный и тыквенный, мандарины, огурцы, помидорки-черри. Естественно, тщательное жевание. 14.12.18, день 4 — сыроедение: грейпфруты, мандарины, огурцы, помидоры, яблоки, тыква. Первый самостоятельный стул. В нём присутствует пока ещё многовато непереваренных частиц растительной пищи. 15.12.18, день 5 — тот же рацион + отруби, запаренные кипятком. Беспокоит зудящая сыпь по телу. У меня она всегда случается на выходе. Это не аллергия. Видимо, токсины выходят через кожу. Отруби ввела как «метлу» — сорбент для впитывания и выведения всей этой бяки, ибо сырая капуста (с той же целью) моим ЖКТ воспринимается не очень хорошо. 16.12.18, день 6 — то же самое. Кишечник опорожняется не раз, а зачастую 2-3 раза в сутки. 17.12.18, день 7 — то же самое + ввела соль и подсолнечное масло. Хочется гречки, но решила отложить её введение в рацион на завтра, сегодня пусть будет ещё один сыроедческий день. Без соли, надо сказать, я очень страдаю. Без неё вкус еды очень пресный, всё с трудом лезет в горло, но я, сцепив зубы, терплю, дабы не повторять ошибок прошлогоднего голодания: тогда выход был слишком стремительным, после 5-го дня стала лопать всё подряд. А между тем, фруктов-овощей со сладким вкусом не хочется совсем, яблоки с тыквой ем без особого энтузиазма, обильно заправляю салат из них лимонным соком — так всё-таки повеселее вкус. Кроме гречки, хочется винегрета с квашеной капустой. Но в него входят варёные овощи, а я поставила себе цель — выдержать 7 дней на сырых овощах-фруктах, поэтому держусь. Сладостей вообще не хочется, даже не мечтаю о них. А вот солёный, острый и кисловатый вкусы — радуют. Подсчётом калорийности пока не заморачивалась, но сегодня из интереса решила записывать, сколько ем. (Отруби, а точнее, «Сибирская клетчатка», выходит абсолютно непереваренной, так что её калорийность, думаю, не стоит учитывать). Получилось следующее: Завтрак — грейпфрут, 1 шт [122 ккал] Обед — салат: огурцы+помидоры+зелёный лук+нерафинированное подсолнечное масло+чуток соли [99,1 ккал] (Ох, наконец-то соль! Какой кайф... Совсем другое дело!) Дневной перекус — салат: тыква тёртая+яблоко+лимонный сок [142 ккал] Ужин — салат: огурцы+помидоры+лук репчатый+масло+соль [104,2 ккал] — лук припущен в микроволновке с водой буквально 1 минуту, совсем сырой не могу есть, печень потом ноет. Видимо, его эфирные масла раздражают ЖКТ. Подсолнечное масло — 1 чайная ложка на порцию салата (3-4 гр). Вечерний перекус — маленькое зелёное яблоко [56 ккал] Итого: 524,3 ккал Да, это очень мало, но сейчас уже почти 10 вечера, а больше в себя впихнуть у меня не получается, просто не хочу. Примечание: калорийность парниковых, продаваемых в магазине помидоров и огурцов беру из базы сайта «Мой здоровый рацион». Энергетическая ценность достаточно маленькая — меньше, чем у грунтовых овощей. Поэтому салаты получаются такими низкокалорийными, хотя объём порций при этом нормальный, далеко не «мини». Сегодня заставила себя двигаться, походила пешком около 1,5 часов. Далее буду описывать выход более кратко. |
Re: Голодание для контроля веса и очищения организма
Как обычно, кратко у меня не получается))
продолжение выхода 18.12.18, день 8 Ввела наконец гречку, по которой так страдала. На воде, без масла, минимум соли, в ходе варки в кастрюлю покрошила луковицу. Вкуснятина. Сытость держится долго, ощущения очень приятные внутри. Рацион: Утро: грейпфрут [93,7 ккал] гречка + огуречно-помидорный салат с чайной ложкой подсолнечного нерафинированного масла [234,4 ккал] День: гречка+помидор [194,9 ккал] квашеная капуста [13,5 ккал] — просто большая щепоть, но всё-таки взвесила для полноты отчёта, перед тем как сунуть в рот)) салат: яблоко+сырая тёртая тыква+квашеная капуста (промытая от лишней соли)+лимонный сок [104,8 ккал] — изумительно вкусно! Даже скучная и надоевшая тыква в этом восхитительном салатике проскочила на ура)) Вечер: салат помидорно-огуречный с 1 ч.л. масла подсолнечного [87,1 ккал] мандарин 1 шт [36,1 ккал] Запаренная кипятком с утра «Сибирская клетчатка» — понемножку с каждым приёмом пищи. На этом с едой на сегодня завязываю, не лезет уже. Итого: 768,1 ккал. Сегодня уже побольше калорийность, но это за счёт гречки. Физическая активность: сегодня 15 минут позанималась аэробикой (ходьба с Лесли Сансон) — временами тяжеловато, голод мышцы хорошо «поел», особенно чувствуется это в руках: до сих пор испытываю слабость, когда вынуждена поднимать их вверх. Потом сделала ещё немножко упражнений с гантелями и эластичной лентой — руки, плечи, спину и грудь размяла. Конечно, для восстановления мышц нужно усиленное питание и более интенсивная нагрузка, но мне хотя бы пока вернуть выносливость и тонус телу — и то хорошо. Поэтому по чуть-чуть втягиваюсь. |
Re: Голодание для контроля веса и очищения организма
продолжение выхода
19.12.18, день 9 Ввела второе желанное блюдо — винегрет. Утром доела вчерашнюю гречку. Рацион: Утро гречка + салат из помидоров и огурцов с подсолн.маслом + чай с лимоном без сахара [259,2 ккал] День: винегрет: варёные свекла, морковь и картофелина + кваш.капуста + репч.лук + 2 чайн. ложки нераф. оливкового масла [351,5 ккал] — съела в два приёма. Свекла своя, сорт «Цилиндра», самая вкусная свекла из всех существующих, на мой взгляд! Её можно вообще как лакомство есть, вместо конфет))) Лук не стала припускать, сырой порезала, фиг с ним. Уж очень хотелось острого вкуса, чтоб сладкую свеклу как-то сбалансировать. Хотя я, в принципе, люблю, когда много свеклы. Луковичка маленькая — авось, проскочит безболезненно. стакан домашнего томатного сока [44 ккал] — а вот помидоры, в отличие от морковки, нынче у меня удались на славу, литров 10 этого сока закрутила летом)) Ну и свежих, конечно, мы объелись тоже)) «Танцы с бубном» вокруг помидорной теплицы себя оправдали, урожай классный в этом году. Вечер: салат: кваш.капуста + яблоко [160,5 ккал] салат из помидоров и огурцов с 1 ч.ложкой масла подсолнечного [76,2 ккал] мандарины 2 шт [55,1 ккал] Итого: 946,6 ккал Физическая активность: поняла, что 15 минут однозначно мало, я могу больше. Сегодня позанималась аэробикой уже 30 минут. И немножко поинтенсивнее, чем вчера. Вполне норм, выдерживаю. Я однозначно засиделась. Или застоялась, как лошадь в стойле. Получила удовольствие от движения, хорошо прогрелась, вспотела. Но ощущение, что не наелась. Может, потому что двигалась больше. Но стараюсь себя сдерживать, не хочу резкого набора веса. Я же, блин, 15 суток без еды выдержала, неужели не выдержу до завтрашнего утра?! Это я так взываю к своему разуму))) Чтоб не нажраться)) Если что, травяным чаем приглушу голод. Нельзя, нельзя жрать. |
Re: Голодание для контроля веса и очищения организма
продолжение выхода
20.12.18, день 10 Сегодня так вышло, что предыдущую ночь почти не спала, срочная работа. Спала, наверное, часа 2 максимум. Поэтому сегодня день ленивый, кроме ходьбы пешком по делам никакой физической нагрузки не было. Ночью было не до еды, так что всё нормально, не нажралась)) Поела только утром. Рацион: Увлеклась рисом с морковью и луком. Люблю такой рис со страшной силой, за уши меня от него не оттащить. Просто в приготовлении и очень вкусно. Зато постаралась обойтись сегодня без квашеной капусты, а то соли многовато. Её я очень хочу и готова лопать постоянно, но надо знать меру. Утро: рис с морковью и луком огурцы и помидоры — просто так, без соли и масла (достаточно того, что рис приготовлен с солью и подсолнечным маслом) [313,8 ккал] День: рис с морковью и луком стакан домашнего томатного сока [380,9 ккал] 1 кружка кофе без сахара — соскучилась по нему Вечер: яблоко грейпфрут — ну очень кислый попался, бррр! [183,7 ккал] Итого: 878, 4 ккал Стул превосходный после вчерашней свеклы. А вот рис, насколько знаю, крепит. Завтра увидим. |
Re: Голодание для контроля веса и очищения организма
21.12.18, день 11 — сухой голод
Вчера не было времени написать отчёт. Так что это сведения за вчерашний день. (Вечером допишу за сегодняшний). Вечером 20 декабря приняла решение на денёк сделать паузу в потреблении еды и почистить кишечник: чувствовала, накопилось там... Со стулом явно не всё выходило. С магнезией я не дружу, в целях чистки пью проверенное средство — слабительный чай «Летящая ласточка». Заварила три пакетика, выпила на ночь. Обычно этот чаёк на меня оказывает своё действие часов через 7-9-10, в зависимости от количества еды, потреблённой в течение дня, но сейчас подействовал намного быстрее, даже удивилась. С 2 до 3 ночи бегала в туалет. Ощущения, конечно, малоприятные — болезненные спазмы в животе, но вышло много. Хорошо почистилась... Поголодала сутки всухую. Такой вот разгрузочный день был. |
Re: Голодание для контроля веса и очищения организма
продолжение выхода
Опять закрутилась с делами, поэтому припозднилась с отчётом. 22.12.18, день 12 Сегодня продолжаю питаться. После вчерашнего сухо-голодного дня первый раз приняла пищу около полудня, утром пила только воду. Рацион: Полдень каша пшённая на воде с луком и морковью [калорийность блюда — 70 ккал/100г] салат из помидоров и огурцов с 1 чайн.ложкой масла подсолн.нерафинир. [280,2 ккал] Перекус: грейпфрут [87,5 ккал] Обед: каша пшённая с луком и морковью стакан домашнего томатного сока [211,8 ккал] Перекус: яблоко мандарин [129 ккал] Ужин: помидорно-огуречный салат с подсолн.маслом каша пшённая [260,3 ккал] Итого: 968,8 ккал |
Re: Голодание для контроля веса и очищения организма
продолжение выхода
23.12.18, день 13 Сегодня аппетита вообще не было. Нет, не болею, просто внутри тихо, ничего не хотелось. За весь день съела только грейпфрут, несколько мандаринов и яблоко. Итого: 305 ккал. Круто, чо. На самом деле, конечно, нет, не круто. Как бы метаболизм не просел с такой калорийностью-то. Никак за 1000 не выберусь. |
Re: Голодание для контроля веса и очищения организма
продолжение выхода
24.12.18, день 14 Ну вот, стоило сварить вкусную гречку с луком и морковью, как калорийность сразу поднялась до более-менее человеческой. Хотя калькулятор калорий мне говорит, что, учитывая мой вес и сегодняшнюю физкультуру, можно было скушать 1780 ккал. (По похудательным настройкам. Так-то моя норма больше, но я ж типа худею, ага). Сегодняшний рацион: гречка — 3 порции салат из помидоров, огурцов и варёной свеклы с подсолнечным нерафинированным маслом — довольно странное сочетание ингредиентов, но винегрет я есть опасаюсь из-за квашеной капусты, соли в ней всё же многовато. А свеклы хочется, вкуснятина невероятная. «Цилиндра» лучшая по вкусовым качествам. яблоки, 2 шт мандарины 2 шт салат из огурцов и помидоров с маслом Итого: 1229,8 ккал Ну и имитация беготни за мамонтом — физическая активность: 45 минут аэробики. После большого перерыва трудновато иногда, но втягиваюсь помаленьку. |
Re: Голодание для контроля веса и очищения организма
продолжение выхода
25.12.18, день 15 Сегодня физкультурой себя нагрузила неплохо. Ввела в рацион животный белок — в виде котлеты курица+индейка (в духовке), 1 шт. Вегетарианство в мои планы не входит, животный белок ем умеренно, магазинных колбас-пельменей не употребляю, только домашняя еда, не слишком жирная, не жареная. Свинину, говядину не ем — не люблю. В основном, курица, рыба иногда, яйца, кисломолочные продукты, слив. масло. Рацион: завтрак — мандарины, 2 шт обед — капуста тушёная + салат огурцы-помидоры с маслом, котлета днём кружка кофе без сахара ужин — капуста тушёная + салат огурцы-помидоры с маслом, яблоко вечерний перекус — салат квашеная капуста+яблоко вечерний перекус-2 — сок грейпфрутовый свежевыжатый. Ещё котлетку хотелось в 10 вечера, но сказала себе «нет», вместо этого жахнула 0,5 л сока. Итого: 1123,6 ккал Физическая активность: аэробика с утяжелителями — 45 минут, силовые упражнения с гантелями по 4 кг — 30 минут. Пока не взвешиваюсь. Рано. Ближе к Новому году, может быть. У меня тут ещё отёки было нарисовались на ногах, усиливающиеся к вечеру. Думала, из-за соли. Потом поняла, что мало жидкости в организме. Вчера всей жидкости считая овощи-фрукты и др. еду было 4 л (чистой воды 2 л). Отёки сошли на утро. Сегодня 5 л жидкости (считая сок и кофе, чистой воды 2,1 л). Вечер — отёков нет. |
Re: Голодание для контроля веса и очищения организма
26.12.18 — разгрузочный день
День провела на грейпфрутовом соке (6 шт грейпов), вечером съела салат из огурцов и помидоров с маслом. Потребление жидкости (сок+свободная вода+чай+овощи) — 4,5 л. Отёков не наблюдаю. Калорийность рациона 685 ккал. Физической активности не было, день отдыха. |
Re: Голодание для контроля веса и очищения организма
1.01.19
Выход, конечно, уже завершён. Но не могу заставить себя встать на весы, не хочу((( На НГ не обжиралась. Какого-то особенного супер-праздничного стола не было. Просто давно хотелось блинов — позволила себе. Кстати! По поводу сыпи, которая беспокоит голодающих довольно часто на выходе. От неё лично мне недурно помогает «Ново-пассит». Это успокоительный препарат на растительной основе. Желательно в таблетках, так его проще и выгоднее принимать, нежели в виде сиропа. Хватает двух таблеток в сутки. Эффект не мгновенный, но в течение нескольких дней эта зудящая фигня постепенно утихает. Вспомнила про «Ново-пассит» после двух недель мучения во время нынешнего выхода, после 14-суточного голодания в 2014 году как раз им и спасалась. В прошлом году тоже была сыпь на выходе, но забыла про это средство, так и промаялась, пока само не сошло. Но мучилась долго. В общем, рекомендую, может, кому ещё пригодится. Среди показаний для применения, кстати, у него есть зудящий дерматоз. |
Re: Голодание для контроля веса и очищения организма
2021 г.
Это снова я. И я в плане веса в полной ж... кхм, в не очень хорошей форме. На данный момент он составляет 98,2 кг. Я вернулась в исходную точку, с которой когда-то в 2016 году начинала худеть. Не буду длинно расписывать своё душевное состояние и причины, по которым произошёл откат, они банальны. Скажу вкратце: лень, эмоциональное переедание. Второе — основной фактор набора веса в моём случае. Т.е. причина — в голове. Там ничего не поменялось, психология толстухи сохранилась. Впрочем, ладно. Что толку плакать, надо браться за себя. Потому что мне банально трудно двигаться в таком весе. С годами мы не молодеем, увы. И не молодеют наши суставы и позвоночник. Болит поясница. Физическую активность я забросила совсем, за исключением дачного сезона, в нынешнем году очень тяжело втягивалась в работу на участке. Сейчас попривыкла. Но когда весной начинала, это был кошмар. Всё так болело((( Тяжеленько, охохонюшки. Короче. Так дальше нельзя. Мало того что отражение в зеркале не радует, так ещё и боли в спине вернулись. Поставлю себе две цели. Одна — так сказать, из разряда «и так сойдёт». Это 70 кг. Вторая — идеальная, 62 кг. Первая обязательна для достижения, это комфортный для меня вес, когда ничего не болит, не принимая во внимание некоторые несовершенства отражения в зеркале. Вторая цифра — это уже изящество фигуры. Даже не верится, что когда-то я была в этом весе... Ко второй цели буду стремиться, но если не получится, не сильно огорчусь. Мне главное — разгрузить позвоночник. Тяжесть он таскает страшную, бедняга. Мой рост — 171 см, возраст теперь уже 38 лет. Страдаю близорукостью высокой степени, -9 дптр. На кровяное давление не жалуюсь, бог пока милует. Как говорится, хоть в космос. И на этом спасибо организму, но надо поберечь его, одуматься, что творю с собой. Веду преимущественно сидячий образ жизни, исключение — дачный сезон, когда удаётся немного растрясти свою тушку работой на участке. Пути достижения целей: начну с голодания 2 дня в неделю, в остальные дни — умеренное питание в пределах 1700 ккал. Затем увеличу кол-во дней голодания до 3 дней в неделю. Я понимаю, что длительное голодание — скорее лечебное, а для снижения веса подойдёт серия коротких. Чем ещё хороши короткие голодания — тем, что не нужно заморачиваться с суровой и серьёзной подготовкой организма. Голодание только на воде, пробовала сухое — проблемы с сосудами. Вывод: не для меня сие жёсткое ограничение. Опишу свой первый день. Он не идеален, но как уж есть. Физ. активность: работа на даче. Питание: полу-разгрузочный день. Завтрак обычный: Даниссимо творожный 2 шт, бутерброды с плавленым сыром 2 шт, яйцо вкрутую 1 шт, кофе со сливками и подсластителем. Далее питание свежевыжатым огуречным соком (1,2 л) и яблочным соком (1,5 л) Калории не считала, начну с завтрашнего дня. Завтра планирую полностью разгрузочный день. На чём — завтра и решу)) На завтрак есть помидоры со своего огорода, далее решу по ходу дела, возможно, яблок добавлю. Послезавтра планирую зайти на 2-дневный голод на воде. P.S. Всё-таки прикинула сегодняшний калораж, вышло 1706. Аккурат та норма, которую я себе установила для дней обычного питания (1700 плюс-минус). |
Re: Голодание для контроля веса и очищения организма
28.08.21 — разгрузочный день, низкокалорийное низкосолевое питание
Вес утром натощак — 96,7 Сегодня дождь, погодка осенняя, поэтому на даче не была, полдня возилась с кабачковой икрой. Из физ. активности — наматывала круги по кухне)) Рацион: домашний яблочный сок, гречка без соли, помидоры сырые (свои), яйцо куриное вкрутую (1 шт), кофе с подсластителем, чай с мелиссой, яблоки. Поскольку готовила кабачковую икру, не могла не продегустировать, съела около 100 гр. Итоговая суточная калорийность — 1278 ккал. |
Re: Голодание для контроля веса и очищения организма
Пишу отчёт сразу за два дня.
29.08.21 — голодание на воде Вес утром натощак — 95,8 (суточный отвес — 0,9, общий отвес — 2,4) Голод на воде. Делала домашний томатный кетчуп, с трудом удержалась от проб. Впрочем, когда есть опыт, всё делаешь уже на глаз)) Самочувствие в первой половине дня неплохое, во второй отмечалась некоторая сонливость и утомляемость, под вечер немного болела голова. По опыту знаю, что это симптомы интоксикации, обычные на голоде. Но уж очень я не люблю клизмы и слабительные: неприятные и изматывающие процедуры(( Полагаю, ради пары дней голода не стоит так заморачиваться. Это ведь не неделя, не 10 дней и не 14. На длительных голодовках обязательно надо чиститься, а для совсем коротеньких «пищевых пауз» — хрен с ним, и так сойдёт. 30.08.21 — обычное питание Вес с утра натощак — 95,3 (суточный отвес — 0,5, общий отвес — 2,9) Вчера моя организьма, превратившись в этакую еврейскую мамочку, имела мне сказать следующее. Двое суток голода подряд — таки кошмар и атас, и если ты, рыба моя, будешь продолжать себя истязать голодовкой, ты таки скопытишься! (читать с одесским акцентом). Из-за сильных болей в желудке выдержала без еды только 24 часа и поздно вечером вышла — поужинала сливами и яблоками. Но хоть сутки выдержала, и на том спасибо. Рацион: завтрак — омлет, бутерброд с плавленым сыром (1 шт,) кофе со сливками 10% и подсластителем Milford перекус — бутерброды с кабачковой икрой (2 шт) обед — опять омлет)) перекус — сливы ужин — творог+кефир Суточная калорийность — 1762 ккал Физ. активность: сделала 1 милю с Лесли Сансон (ходьба с элементами аэробики) (около 15 минут). Вспотела как лошадь беговая. Да, потеряла форму, потеряла... Когда занималась регулярно, такая разминочка для меня была — ни о чём, даже не запыхалась бы. Ну ничего, будем втягиваться снова. Сегодня даю изрядно подрастерявшей форму организьме передышку: обычное питание. Завтра планирую облегченное (разгрузочное) питание, потом снова голод на сутки. Раз не получается пока два дня подряд, сделаем с перерывами, но всё равно — два голодных дня в неделю. Сдаваться мы с организьмой не собираемся! Схема примерно такая: пн: обычное питание — 1700 ккал вт: подготовка-разгрузка — 1500 ккал ср: голодание — 0 ккал чт: обычное питание — 1700 ккал пт: подготовка-разгрузка — 1500 ккал сб: голодание — 0 ккал вс: обычное питание — 1700 ккал Следующая неделя также начинается с обычного питания, и далее всё по этой схеме. Что касается разгрузочных дней: поскольку их в неделю два, как и голодных дней, то дабы не было для организма чрезвычайного стресса и чрезмерно сурового ограничения, дам себе послабление в виде обычного завтрака с белковыми продуктами типа яиц и творога, далее — питание сырыми овощами-фруктами. Потому что если прикинуть среднюю суточную калорийность на основе данных всей недели, получается 1157 ккал. Может, в обычные дни накинуть ещё соточку и съедать 1800? Тогда среднее значение будет 1200. Всё равно сурово(( И мало с учётом моих физ. данных (рост, телосложение). Мой минимум без выраженного вреда для организма — 1500-1600. Надо ещё подумать на эту тему. Возможно, подключить витамины в дни питания. Я ведь не гонюсь за скоростью похудения, мне важно сделать это с минимальными страданиями и по возможности с минимумом вреда. Также из опыта знаю, что худеть быстро — чрезвычайно вредно. И после такого похудения измотанный стрессом организм может сорваться с цепи и начать жрать. И вернуть всё сброшенное. И это не только физический стресс, но и длительный психологический дискомфорт. Сочетание обоих факторов приводит к плачевным последствиям. Машешь рукой: «А-а, блин, гори оно всё синим пламенем, достало!!!» И отпускаешь вожжи, ибо жутко надоели суровые ограничения. Вот жеж гадство: умом понимаешь, что умеренность — благо, а невоздержанность — зло, но внутренний «зверь» требует жрать скока влезет))) Кстати, о витаминах. Забыла написать, что в этом году я пропила курс пробиотика «Ветом», все его номера, по упаковке каждого — 1.1, 2, 3 и 4. Это сенная палочка, в «Ветомах» с разными номерами — разные штаммы. Принимала я его для поддержки иммунитета и для улучшения стула. Что сказать... Стул превосходный!))) Особенно, когда в рационе много растительной пищи, поскольку сенной палочке для питания и жизни подавай растительные остатки. На них она процветает) Сейчас делаю перерыв, потом, возможно, пропью 1.1 ещё раз. Ещё принимаю хелат цинка для иммунитета, кожи и волос, а также капсулы с витаминами K2 и D3. На днях для пущей мотивации сняла себя на видео, дабы посмотреть на себя со стороны, чего я в последнее время избегала (даже в зеркало смотрю расфокусированным взглядом, чтобы видеть себя как бы сквозь дымку, без жестоких и беспощадных деталей правды, которая, как известно, глаза колет). Что тут скажешь... Распустилась, заплыла жирком(( Двигаюсь с грацией бегемота, самой смотреть неприятно. И всё это — рыхлое и дряблое, покачивается, как целлюлитный холодец, фу))) Хотя благодаря типу телосложения (фигура — «песочные часы») жир на мне откладывается равномерно, ровненько распределяясь по всему телу, нет огромного живота и присутствует талия. Она у меня в любом весе есть, спасибо матушке-природе. С печалью вспоминаю: боже, что за точёная фигурка у меня была в 60 кг! Как статуэточка изящная, нигде ничего лишнего, хоть в модели иди))) И я всё это... прожрала. Видимо, радость от стройности быстренько приелась мне, а радость от жратвы перевесила))) А вообще, надо радоваться таким природным данным. «Нормокостное» (мезоморфное) телосложение предполагает и хороший, гармоничный метаболизм, вес у меня уходит достаточно легко, стоит только ограничить питание. Но и набирается тоже легко. Я Телец по гороскопу — человек достаточно земной, ценящий материальный комфорт, в том числе и хорошо покушать)) И во мне сильно физическое, «зверское» начало. Группа крови — первая, резус+, «охотник-мясоед» (хотя к этим классификациям отношусь с улыбкой). Не такой я уж и мясоед, мясного много не ем, в основном только курицу иногда, но что-то в этом всё-таки есть, потому что на чисто вегетарианской диете быстро зверею и шлю это вегетарианство к чертям собачьим (и даже дальше). Без животной пищи не могу, насиловать себя мой «зверь» не позволяет и не прощает жестоких экспериментов над собой. Поэтому никогда не ставила и не ставлю себе целей стать на постоянной основе сыроедом, праноедом))) и иже с ними. Но даже не внешний вид имеет для меня решающее значение, а те физические неудобства, которые несёт лишний вес. В моём случае это боли в спине. Но играет свою роль и невысокая подвижность. Надо потихоньку снова включать регулярные упражнения, которые забросила из-за лени. Но — очень потихоньку! Хотя бы минут с 15 начать, причём не каждый день, а хотя бы через день, постепенно привыкая. Наверно, старую добрую ходьбу с Лесли Сансон подключу. Без фанатизма, конечно. С весом 90+ резко и интенсивно браться за энергичные телодвижения — чревато для коленей, это тоже из опыта. Да, кстати, пользуюсь для поясницы игольчатым массажёром Кузнецова, здорово помогает и улучшает кровообращение в больных областях. Я даже спать на нём могу))) Мда, краткость — сестра не моего таланта, но с этим я уже смирилась. Сорри за многабукафф)) Скромно надеюсь, что меня хотя бы интересно читать мимопроходящему пользователю. Впрочем, пишу преимущественно для себя. Это полезно, так как перечитав предыдущие записи своего дневника, нашла над чем подумать и что проанализировать. Но если мои размышления и опыт окажутся небесполезны и читающему — буду только рада. |
| Текущее время: 15:02. Часовой пояс GMT +4. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
Права на форум защищены авторскими правами