Форум «Лечебное голодание»

Форум «Лечебное голодание» (http://golodanie.su/forum//index.php)
-   Дневники стремящихся к здоровому образу жизни (http://golodanie.su/forum//forumdisplay.php?f=42)
-   -   Сухие каскады для здоровья спины. (http://golodanie.su/forum//showthread.php?t=24475)

Протехидо 19-04-2021 04:56

Сухие каскады для здоровья спины.
 
...и вот накануне горного трейла (30 км с набором 1000 м) решил по ускоряться для тонуса мышц. Бац, грушевидную зажало и отдает в ЗПБ. Ну ОПЯТЬ, ладно думаю обезболивающие на старте помогут...Кое-как пробежал на одной ноге, даже в 10-ку залез. Но, вот обезболивающие отпустили и даже сидеть стало больновато. Пока не тренил боль утихла, но для будущих побегушек надо что-то предпринимать. А по сему КАСКАДЫ! Два дня сухих, два выходных + кое-какая нагрузка быстрой ходьбой или вело. Планирую минимум 4 цикла.
Итак, начал в субботу. Стартовые позиции: Рост 176, вес 75 (ага, поднабрал 6 кг за месяц без тренировок). Пульс утром 54. Давление всегда в норме.
Воскресенье: продолжение СГ + утром погулял 15 км за 2 часа (кому интересно, могу ссылку в Страве скинуть)
Понедельник: начинаю кушинг)))!!! Вес конечно снизился - 70,9. Пульс 57. Щас пойду покручу вело 1-1,5 час на пульсе 115-120.

Yustas57 19-04-2021 06:47

Re: Сухие каскады для здоровья спины.
 
Цитата:

Сообщение от Протехидо (Сообщение 1123981)
Пульс утром 54. Давление всегда в норме.

Давление в цифрах какое?

Цитата:

Сообщение от Протехидо (Сообщение 1123981)
Итак, начал в субботу. Стартовые позиции: Рост 176, вес 75 (ага, поднабрал 6 кг за месяц без тренировок).
Понедельник: начинаю кушинг)))!!! Вес конечно снизился - 70,9.

За 2 дня ушло 4.1кг веса, и что такое кушинг?

Протехидо 19-04-2021 06:56

Re: Сухие каскады для здоровья спины.
 
Цитата:

Сообщение от Yustas57 (Сообщение 1123985)
Давление в цифрах какое?

115/80.
Цитата:

Сообщение от Yustas57 (Сообщение 1123985)
За 2 дня ушло 4.1кг веса, и что такое кушинг?

да, это же сухое голодание! На нем вес прилично уходит. Этоя еще в первый день нагрузку не давал - так-бы все 5 кг ушло. За годы наблюдений в голодании у меня четко сформировалиь критерии сброса. Сутки голодания 1 кг веса. Час нагрузки на пульсе выше 120 ударов - 0,8 кг. Кушинг - это кушать, трапеза другими словами)))!
...а ходьба по холмам у меня холминг))...

Сергеев 19-04-2021 08:45

Re: Сухие каскады для здоровья спины.
 
Цитата:

Сообщение от Протехидо (Сообщение 1123981)
...и вот накануне горного трейла (30 км с набором 1000 м) решил по ускоряться для тонуса мышц. Бац, грушевидную зажало и отдает в ЗПБ.

Спина это проблема не только у офисных работников, но также у многих спортсменов, по причине что например ноги у бегуна работают, а спина не работает и с ней происходят возрастные дегенерационные разрушения. Спину надо укреплять. Про лечебное упражнение мы обсуждали - гиперэкстензия, но чтобы укреплять надо делать махи с гирей одной рукой или еще лучше двумя руками. Эти самые махи можно делать как аэробику если брать гирю полегче, или силовой направленности если брать гирю(ри) потяжелей. Это я на всякий случай пишу что потом после каскадов хорошо бы было спину укрепить.:idea: Махи это очень мягкое упражнение по сравнению с нашим рывком, а спину грузит не хуже.

Протехидо 19-04-2021 09:00

Re: Сухие каскады для здоровья спины.
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1123989)
но чтобы укреплять надо делать махи с гирей одной рукой или еще лучше двумя руками.

...чую, Сергеев переманит меня в клан гиревиков))...
...это я еще года три назад заметил, когда старую баню большим колуном-кувалдой разрушал махал. Спина и правда потом полгода не болела.
...можно ссылку на видео про махи гирями?

Сергеев 19-04-2021 09:47

Re: Сухие каскады для здоровья спины.
 
В инете конечно полно всяких видео, я взял образец у Алферовой, потому что она в этом разбирается как никак абсолютного чемпиона подготовила Ивана Маркова в толчке и в сумме, и даже по моему и в рывке, потому что рекорд Кичимаева не официальный.
Все что махают одной рукой также можно делать двумя руками. Начинать лучше двумя руками чтобы не было перекосов или с очень легкой гирей чтобы была как кувалда по весу. https://youtu.be/bGrBP8kbldA
А так еще с пониманием видео у Денисова, Руднева, наверняка у них на канале есть и махи, но я у Алферовой учился, в смысле смотрел видео.

Кремышев 19-04-2021 15:45

Re: Сухие каскады для здоровья спины.
 
Протехидо, поздравляю с заведением собственного дневника!!! :-)
Хорошее дело!!! :-)

Протехидо 19-04-2021 16:46

Re: Сухие каскады для здоровья спины.
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1123989)
но чтобы укреплять надо делать махи с гирей одной рукой или еще лучше двумя руками.

... ну тогда уж приобрету 16 кг гирю да рывком позанимаюсь, может и к вам в соперники подамся)!

Кремышев 19-04-2021 17:43

Re: Сухие каскады для здоровья спины.
 
Цитата:

Сообщение от Протехидо (Сообщение 1124010)
... ну тогда уж приобрету 16 кг гирю да рывком позанимаюсь, может и к вам в соперники подамся)!

Это будет круто!!! :-)

Ждём!!! :-)

Сергеев 20-04-2021 02:48

Re: Сухие каскады для здоровья спины.
 
Для махов 16 кг пойдет, сперва просто внизу можно гирю раскачивать, потом до уровня живота, потом до уровня груди и потом можно делать высокие махи вплоть до рывка двумя руками. Кроме осторожности низкие махи дадут почувствовать инерционность снаряда, что гиря взлетает не только за счет силы, но за счет перемещения ЦТ. А если сразу рывок одной рукой делать, то осторожнее бы было начать с 8 кг и техника лучше на легкой гире получается.
Вот обучалка с начальных азов, все детали рассказывает: https://www.youtube.com/watch?v=wWgTk7FlMXw


Текущее время: 21:50. Часовой пояс GMT +4.

Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2000 - 2022, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
Права на форум защищены авторскими правами