Re: Мой спортивный!
Цитата:
|
Re: Мой спортивный!
Цитата:
Заинтересовало"на ступеньку".Т.е. как бы обычные выпады,но шагаешь на возвышение..да7 Я шагала дома на табуретку,но это скорее были не выпады,а подъем на ступеньку.Очень эффективно для мышц ягодиц. Вопрос. Ты некоторые упр. делаешь по 4 подхода.С какой целью? Объясни,плз.Я так понимаю,это не для роста массы,а для усушки..Или нет? И как правильно подобрать кол-во подходов,отталкиваясь от существующих деффектов тела)) или от различной развитости мышц? |
Re: Мой спортивный!
Да, Анфиса, на возвышение, хоть степ-платформа, хоть ещё что, у нас в зале лестница на второй этаж в офис, я на неё выпадаю)))Ступенька невысокая должна быть. ну, эдак сантиметров 15 в среднем.
Цитата:
Цитата:
Цитата:
|
Re: Мой спортивный!
На ужин съела я всё -таки творог с йогуртом и ложкой мёда...
Употреблю тот, что купила, ещё полкилограмма и всё на этом. "1. Процент мышечной ткани в организме женщины ниже, а жировой - выше, чем у мужчины, что является одной из причин того, что базовый уровень основного обмена женского организма ниже, чем мужского. Иначе говоря, энерготраты на килограмм веса тела у женщин меньше, чем у мужчин. 2. Особенностью обмена веществ женского организма является более высокая, чем у мужчин, способность использовать жирные кислоты в качестве источника энергии. В то же время, любой избыток углеводов легко откладывается про запас в качестве жировых депо. Это связано с несколькими причинами. Во-первых, у женщин несколько иная инсулиновая реакция на повышение сахара в крови. Во-вторых, их чувствительность периферических тканей к инсулину отличается от мужской. И, третья причина, как уже упоминалось, меньшая мышечная масса, в которой углеводы запасаются в виде гликогена. Эти факты обязательно должны учитываться при составлении как диетических, так и тренировочных программ. 3. В то же время, каждый грамм мышечной ткани женского организма имеет более высокую способность накапливать гликоген в качестве энергетических «консервов», что является проявлением общей тенденции организма к накоплению питательных веществ про запас. Поэтому тренинг, направленный на стимуляцию ферментативных систем мышечной ткани, отвечающих за накопление и использование гликогена в качестве источника энергии, - высокоповторный объемный тренинг - приводит к быстрому увеличению мышечных объемов, ведь каждая молекула гликогена связывает до четырех молекул воды. При наличии достаточного количества углеводов в диете мышечные объемы увеличиваются довольно быстро. А ведь именно такой тип тренинга практикуется в большинстве тренажерных залов как раз с прямо противоположной целью." |
Re: Мой спортивный!
Цитата:
Поняла.Есть такое упр. подниматься на ступени..А у Фридрих есть упр.,где со степ-платф. шагаешь и приседаешь вбок.У меня после него всегда ягоды болели. Цитата:
Отчет будет! :)Я на старте..(все еще на нем:D :D :D топчусь) Цитата:
Рика,я поняла,что моя проблема-питание. Что если я его не поменяю,то мне придется либо смериться с полнотой,либо пахать в спортзале. |
Re: Мой спортивный!
1. Реакция женского организма на регулярную, грамотно составленную нагрузку и диетические программы нисколько не хуже, а зачастую даже лучше, чем у мужчин, и игнорировать этот факт невозможно.
2. Как правило, мотивация - а, как следствие, и тренировочная дисциплина - у женщин лучше, чем у большинства мужчин. Это вполне естественно, поскольку самооценка женщины больше зависит от внешности, в то время как у мужчины - от толщины его кошелька. 3. При регулярном, грамотном тренинге и питании успехи в коррекции фигуры бывают столь впечатляющи, что поражают даже самих тренирующихся." |
Re: Мой спортивный!
Цитата:
|
Re: Мой спортивный!
Цитата:
Цитата:
Цитата:
Цитата:
|
Re: Мой спортивный!
Rica, да,есть. Кстати,ты говорила про танцы помнится...))) чем не альтернатива?
На старт... Внимание... Дома тоже малАвато будет двух треней.. |
Re: Мой спортивный!
Цитата:
|
Текущее время: 15:27. Часовой пояс GMT +4. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
Права на форум защищены авторскими правами