Форум «Лечебное голодание»

Форум «Лечебное голодание» (http://golodanie.su/forum//index.php)
-   Дневники стремящихся к здоровому образу жизни (http://golodanie.su/forum//forumdisplay.php?f=42)
-   -   Попытка роста результата в возрасте после 64 в гиревом спорте через РДТ (http://golodanie.su/forum//showthread.php?t=22428)

Сергеев 25-07-2018 07:12

Попытка роста результата в возрасте после 64 в гиревом спорте через РДТ
 
Вообще в моем возрасте результат уже не растет у спортсменов гиревиков, а сыпится вниз и многие даже бросают гири в том числе и бывшие чемпионы. Мой рост объясняется просто, т.к. начал заниматься только в 56 лет с нуля(сейчас полных 61 год), то просто не выбрал пока положенный ресурс. Но и тем не менее последняя прибавка в рывке пудовой гири по регламенту 10 мин. за прошедший год всего 2 раза говорит о том что я стою на месте. Год назад поднял 148 раз и 3 дня кололо сердце, не мог лежать на левом боку. Вот теперь сделал 150 раз 23.07.18. и первый раз с сердцем все нормально

https://youtu.be/EIvT8Xc9N3k

Закислился молочной кислотой вроде до предела, потому что последующие 2 дня после рекорда было ощущение как будто меня трамвай переехал, но с сердцем полный порядок. Это был темп 15 раз в минуту и теперь буду заходить с темпом 16 с прицелом на 160 раз за 10 мин.
В этом 2018 году я провел два 7 дневных голодания в марте и в июне и теперь в планах сентябрь и декабрь. Главная задача повысить гибкость чтоб красивая стойка позволяла максимально расслабляться с гирями. Ну и болячек конечно - туча:D, но на излечение я особо не надеюсь, так пришибить их слегка чтоб не мешали тренироваться.

Кремышев 25-07-2018 14:55

Re: Попытка обеспечение роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через Р
 
Сергеев, поздравляю с началом ведения дневника! Дело хорошее!
То, что после 60 лет результат не растёт, я бы не стал утверждать так категорически. Гиревики и бегуны похожим делом занимаются. А бегуны есть и после 60 лет прогрессируют. Просто нужно грамотно менять тренировки, прислушиваться к организму.
Голодания омолаживают организм, поэтому регулярно голодая, можно снизить свой биологический возраст лет на 10-20. Улучшить результат и здоровье.
Советую регулярную аэробную работу 2-3 раза в неделю на невысоком пульсе 110-120 (1,5-2 часа). Легкий бег или легкая гиря. Очень помогает прибавить в результатах в гиревом. Вот то, что последняя прикидка прошла без перегрузки сердца, это уже хорошо!
Желаю Удачи!

Сергеев 25-07-2018 15:53

Re: Попытка обеспечение роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через Р
 
Хорошо вам Кремышев, вы оптимист. А я вот для примера приведу своего тёзку великого Сергея Мишина. Он кстати на 1 год моложе чем я и был чемпионом СССР и потом России и мира начиная с 1980х годов и примерно до 2010 года. И даже сейчас его рекорд в толчке побит всего лишь на копейки 176 раз Денисов против Мишина 170. И знал бы он что конкурент на подходе, то толкнул бы больше. И бросил гири. Он у меня на стенке висит- ангел хранитель по имени. Я по утрам поклоны сперва ему отбиваю, потом ангелу Гиревого спорта, потом Велесу.
Да занесло, но вот сосед мой, уже ближе к теме - марафонец. Бегал за 2ч 59 мин. После 50 лет у него был постоянный рост вниз, хотя тренируется он с 15 лет. Сейчас ему 68 и он заявляется обычно на 25 км или 20 км и на день России вот бежал вообще 15 км. Говорит мне что какая то фигня после последнего забега(12 июня - 15 км) приключилась-возникает какое головокружение близко к обмороку. Хотя работает до сих пор и к тому же физически и на работе самочувствие у него хорошее. Но правда голоданием они не занимались. Спортсмены в основном боятся голодать так как придется надолго выпадать из спортивной формы, потом набирать ее и общие потери во времени не маленькие. Но мне терять нечего так как все равно практически не расту, потому буду пробовать.

Сергеев 26-07-2018 01:10

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Вчера 25.06.
Гиревое ОФП:
1. Стойка на руках у стены = 20 сек, дожимы в стойке = 8 + дожимы на бр. = 12
2. Жим стоя 8 = 5+5 х2 и + разгибание в наклоне и фр. жим 3 = 5+5 х3
3. Присед 18 = 5,5 + выход на носки = 5,5
4. Тяга 24+24 = 5,5
5. Растягивание эспандера сверху = 10 х5 + тяга в наклоне 8 = 5+5 х2
6. Кисти по всякому
7. Пресс, растяжка
8. Ходьба 3,5 км
* Цель - восстановительная после прикидки.
Питание вчера 3х разовое вегетарианское, в качестве белков семечки один раз тыква, другой подсолнечник плюс крахмалы фрукты, овощи, трава. На 3х разовое перешел еще за 3 дня до прикидки с целью отъесться:D да так и задержался. Вес сразу вырос с 79,5 до 81 наверное еще до прикидки. Животные белки обычно ем 1 раз в 3 дня, поскольку если чаще то появляются лёгкие симптомы аутоиммунного ответа(аллергии)
Сегодня делаю суточное голодание.

Кремышев 26-07-2018 02:57

Re: Попытка обеспечение роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через Р
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1064679)
Но правда голоданием они не занимались. Спортсмены в основном боятся голодать так как придется надолго выпадать из спортивной формы, потом набирать ее и общие потери во времени не маленькие. Но мне терять нечего так как все равно практически не расту, потому буду пробовать.

Мы тут и заводим свои дневники для того, чтобы проверить что может организм в зрелом возрасте.
Но вот Вам положительный пример. Известный учёный и спортсмен Шри Чин Мой. Он бегал до 40 лет, но потом получил травму колена и переключился на поднятие тяжестей. В течение более чем 20 лет он устанавливал рекорд за рекордом, занесенным в Книгу Рекордов Гиннесса. Почитайте про него, есть инфа в интернете.
Вам нужно тренироваться с Верой, что всё получится. Это важно! Настрой важен! Иначе прибавить будет сложно.

Сергеев 27-07-2018 03:45

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Четверг 26.06. Сутки голодания.
1. Приветствие Солнцу = все по 8 раз
2. Око Возрождения = все по 8 раз
3.Ходы фермера 2х24 кг = 3 мин
2х32 = 1 мин. 45 сек

Перед выходом из голодания выпил сок: малина, смородина ч. и к., вишня. Через час поел с животными белками: куриные окорочка с гречкой со специями, помидор, кетчуп, хлеб. Почему начал с сока, решил что мне кетоз не так важен как бегунам на длинную дистанцию. Во время моего подхода 10 мин., это примерно 3 км, горят углеводы. Правда при таком подходе мне будет трудней голодать поскольку приучусь к лёгкому сахару:-). А до голодания остался всего 1 месяц.

Надо бы покупать пульсометр, но заказывать не хочется по причине что надо самому выбрать, рассмотреть. Надо чтоб он мог на ПК передавать данные чтоб можно было сохранять, анализировать. А в нашем городе их нигде не продают, даже в "Спортмастере" Значит будем пока тренить по старинке без пульса.

Сергеев 28-07-2018 03:16

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Пятница 27.07.
1. Заброс 8 = 6,6 \ 16= 6,6 \24=6,6, 6+6
2. Махи 24 = 50+50
3. Ходы ВПФ 8, 16, 24 = 1+1 круг по детской площадке.
* ВПФ- верхнее положение фиксации(гири поднята над головой). Это пока трудное для меня упражнение из-за недостаточной гибкости правого плечевого сустава. Приходится держать силой мышц, а должна кость упираться в кость. По этой причине левой более слабой рукой хожу легко не уставая, а правая еле держит-буду ломать при голодании.
4. Ходы фермера 18+24 = со 2 этажа на улицу и после тренировки обратно
5. Ходьба = 5 км, плавание 20 мин.

Питание вегетарианское. В качестве белков пророщенная чечевица, пшеница, тыквенные семечки. Крахмалы, овощи, фрукты. Да чай и кофе пью, но без сахара от 2 до 6 чашек за день.

Кремышев 28-07-2018 05:36

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1064827)
Пятница 27.07.
1. Заброс 8 = 6,6 \ 16= 6,6 \24=6,6, 6+6
2. Махи 24 = 50+50
3. Ходы ВПФ 8, 16, 24 = 1+1 круг по детской площадке.
* ВПФ- верхнее положение фиксации(гири поднята над головой). Это пока трудное для меня упражнение из-за недостаточной гибкости правого плечевого сустава. Приходится держать силой мышц, а должна кость упираться в кость. По этой причине левой более слабой рукой хожу легко не уставая, а правая еле держит-буду ломать при голодании.
4. Ходы фермера 18+24 = со 2 этажа на улицу и после тренировки обратно
5. Ходьба = 5 км, плавание 20 мин.

Питание вегетарианское. В качестве белков пророщенная чечевица, пшеница, тыквенные семечки. Крахмалы, овощи, фрукты. Да чай и кофе пью, но без сахара от 2 до 6 чашек за день.

У меня не до конца левый локоть разгибается. Из-за этого сильно ограничивались результаты в толчке. Рука вверху не отдыхала, быстро уставал. Не было фазы расслабления. Хотя рывку это не мешало.
Сергеев, а Вы толчок отрабатывает или только на рывке работаете? Есть ещё толчок с длинным циклом - это вообще "жесть".:-) С опусканием в вис после каждого подъёма.

Сергеев 28-07-2018 06:38

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Кремышев (Сообщение 1064830)
У меня не до конца левый локоть разгибается. Из-за этого сильно ограничивались результаты в толчке. Рука вверху не отдыхала, быстро уставал. Не было фазы расслабления. Хотя рывку это не мешало.
Сергеев, а Вы толчок отрабатывает или только на рывке работаете? Есть ещё толчок с длинным циклом - это вообще "жесть".:-) С опусканием в вис после каждого подъёма.

Да, если локоть недовключается, то такая же бодяга-быстро закисляется и отказывает рука. И локти вообще по-моему растянуть невозможно. Плечи хоть есть надежда из-за большой подвижности сустава. У меня локти то же не идеал и пытаюсь их растянуть гиря в руке опора в локоть и рычаг ломает локоть. Мне в интернете попался один 60 летний бывший триатлонист, бегун с очень мощными аэробными кондициями. И вот он увлёкся гирями и всего за один год меня обогнал в толчке и в сумме правда немного. В рывке с одним перехватом(по правилам) пока я немного впереди. Но я это к чему, у меня есть шанс его обыграть потому что и плечи и локти у него не включаются до конца и если бы не его могучий мотор, то у него бы не было шансов. А так например если делать перехваты, а это значит рука успевает отдыхать ведь она будет работать в режиме повторном ну или интервалки- то он уже рвет пудовик 650 раз и не удивлюсь если дойдет до гиревого марафона. А я же с перехватами хорошо если 200 вырву из-за мотора(пульс шкалит) да и выносливость спины то же будет почти на пределе. В силе я ему не уступаю, но в выносливости ног, спины и сердца-неба и земля. И тем не менее на будующий год надеюсь его обыграть по правилам ВФГС ну а по правилам гиревого марафона мне ловить нечего.
Толчок уже год как забросил, но пытаюсь вернуться, делаю базу приседы, дожимы, прыжки. Для рывка мне это ничего не нужно:D: , достаточно только махи делать, бегать и кисть укреплять. Кисти надо а то вот самый старший наш товарищ 76 лет при рывке гири 32 не удержал, гиря вылетела и разбила мебель. Давал внуку мастер-класс и теперь жена запретила ему делать рывок дома-плачет и качается
Цитата:

Хотя рывку это не мешало.
Потому что даже с одним перехватом рука работает всего 5 мин., а в толчке то 10 мин да плюс 2 гири. До 5 мин. стоят даже многие качки билдеры. Вот в тренажерке когда ходил я был самый слабый и кто качаетя думали что легко надерут меня и с гирей, но все не так просто. Один качок при закидках 32 меньше 20 раз сделал и вывернул себе локоть на месяц, а я могу 30 раз закинуть(тогда 20 вкинуул для победы). Другой взялся рвать и после 50 раз еле дышал и был весь потный и красный, ну я тогда всего 100 раз рвал и этого хватило чтоб никто в том числе и инструктор не стали пробовать. Могу видео выложить мой ровесник 61 год лежа жмет 150 кг, но в рывке мне сейчас по жаре проигрывает, мы с ним уже несколько лет бодаемся. Грозился в сентябре как жара спадет то начнет ставить меня на место. У него собственный вес 110 кг.

Сергеев 28-07-2018 08:53

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Вот мой силовой результат когда еще в зал ходил в январе 2018 делал жим лежа 57,5 = 5 раз. До ROM-a еще не дорос:-):https://youtu.be/ahHg3z0raoo

Толчок от 2015 года у меня получше чем жим лежа и на штанге 65 кгhttps://youtu.be/23NaQxKRp4I

ROM 28-07-2018 12:58

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1064845)
Вот мой силовой результат когда еще в зал ходил в январе 2018 делал жим лежа 57,5 = 5 раз. До ROM-a еще не дорос:-):

Так ROM - бывший качок. :D
Мой личник в жиме лежа 125 кг.

Сергеев 29-07-2018 03:29

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Сб. 28.07.
Все нижеследующее делал одним подходом без отдыха:
1. Приед с колен+ выход на носки = 5+5
2. Ножницы+ выход на носки = 5+5+5
3. Выпады+ выход на носки =5+5
4. Присед 18 кг+ выход на носки =5+5
26 кг = 5+5
5. Прыгающая звезда = 20
6. Прыжки на ступеньку = 5
7. Выпад 8 = 5+5
8. Ножницы 8 = 5+5
9. Бег 20 м х5подходов максимально быстро.

Вторая тренировка - поработал руки.

Питание вегетарианское. В качестве белков пророщенная чечевица, пшеница, тыквенные семечки, шампиньоны. Крахмалы, овощи, фрукты.

Сергеев 29-07-2018 03:39

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от ROM (Сообщение 1064857)
Так ROM - бывший качок. :D
Мой личник в жиме лежа 125 кг.

Ну тогда мне пожалуй не догнать тебя никогда. В плане у меня было только добраться до 65 кг на 5 раз - символизирует две двухпудовые гири.

ROM 29-07-2018 11:53

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1064889)
Ну тогда мне пожалуй не догнать тебя никогда. В плане у меня было только добраться до 65 кг на 5 раз - символизирует две двухпудовые гири.

У меня в плане 100 кг пожать на один раз.
Но это очень сложно при весе 58-60 кг.

Сергеев 29-07-2018 15:42

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Вот для примера прям сегодняшний фрагмент тренировки гиревика из Полтавы:
Цитата:

3.Р24=7 хв.-72(3.30 хв) ліва+72(3.30 хв)права =144. Пульс середній-172,макс.-189
Видно что всего 7 мин. а пульс уже 189, но он моложе меня лет на 15-20 и ему это может и безопасно на такой дистанции. Но при темпе 20 на этой гире за 10 мин. у него улетает больше 190.
Мне положено 220 - возраст(61) = 159 ударов в мин. макс. пульс поэтому наверное после 60 лет врачи и определили гирю всего 16 кг. Одно время года 1,5 назад, я рвал 24 кг дошел всего до 52 раза:D и остановился в замешательстве тело(мышцы) вроде тянет, а дыхалка и пульс нет. Решил сперва обдумать надо ли мне наращивать результат на этой гире:-) и так до сих пор и думаю. А на гире 32 то же дошёл 16 раз вырвал это где то около 1 минуты - это безопасный отрезок, потому что закисление только начинается после 1 мин. на гликолизе и опасные уровни закисления для моего организма только больше 8 мин. если аэробный режим не включился. Причем закисляется и повреждается даже сердце которое на 100% обмитохондрено и казалось бы что это не возможно. Но это происходит, через кровь, кислая кровь от мышц начинает течь закислять весь организм и в том числе сердце. Поэтому мышцы должны быть обмитохондрены и тогда не будет пульс расти. Значит задачу я вижу в том чтоб создать качественные мышцы и именно те которые надо в моем виде спорта. Ещё бы знать как их создать. Но создавать надо не те что называются бицепс или грудь или др. а конкретно те что рвут и толкают: разгибатели бедра, разгибатели спины, голени, трицепс и дельта, трапеции и все. Всё остальное трата энергии впустую. А энергии после 60 лет уже и так нет.

Сергеев 30-07-2018 02:01

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Понедельник 29.07.
1. Забросы 16 = 5,5
24 = 5,5
32 = 5,5, 6+6
2. Тяга 2х24 = 5
3. Кисти

Питание вегетарианское 3х разовое. В качестве белков пророщенная чечевица, пшеница, тыквенные семечки, шампиньоны. Гарниры, овощи, фрукты, подсолнечное масло. Собственный вес 82 кг - растет. При росте 182 см.
Сегодня суточное голодание.

Сергеев 31-07-2018 11:51

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Пн. 30.07.
1. Стойка на голове 1 мин., стойка на руках у стены 20 сек+Дожимы в стоке = 10
2. Дожимы на бр = 10
3. Жим стоя 8 = 5+5 х2, 10 = 5+5
4. Фр.жим+разгиб. в наклоне 3 = 5+5+5+5 х2
5. Приседы по всякому(выпады, ножницы, простые, с колен) до веса 32 = 5
6. Прыгающая звезда = 25
Питание: перед выходом из голодания ягодный сок. Затем через час пицца и яишница.

* Пора какую то аэробику делать, а то это уже не гиревые тренировки. Стандартная схема : день рывковый, день толчковый, день пробежа, потом опять день рывковый, день толчковый, день пробежа и затем седьмой день выходной. Но у меня на стандартную схему энергии не хватает.

Кремышев 31-07-2018 15:08

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Сергеев, в целом все понятно, только вот что такое "прыгающая звезда". Не могу себе представить.:-)

Сергеев 31-07-2018 16:19

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Если в поисковой строке Яндекса набрать, то он покажет это упражнение. А своими словами - это один из простейших видов прыжков: ноги вместе, ноги врозь с хлопком руками над головой. Лучше делать перешагивание на ступеньке (как Дедюхина) или прыжки на ступеньку. Но надо по 100 раз делать, а у меня варикоз, который иногда осложняется по непонятной причине иногда в сентябре и всегда в декабре, вот и выбрал самый лёгкий пока прыжок. В зале прыгал со штангой 50 кг не отрываясь от пола(для толчка выше не надо) а сейчас забросил да и с гирями неудобно, но я нашёл как с гирями прыгать. Высоко прыгать и далеко гиревику не надо(это надо штангисту), а гиревику надо долго прыгать 100-200 раз и соизмерять усилие чтоб сил хватило на 10 мин. подход.
Вот кстати голодание я собираюсь проводить в декабре, не потому что Рождественский пост, а потому что я в это время всё равно все время болею и тренировки пропадают. А расту я летом в жару когда все мои конкуренты умерли или лежат под кондиционерами. Даже не знаю чем это объяснить? Но всегда расту летом хорошо, даже с марта по август расту, потом начинается сентябрь и первый мой тяжелый месяц, а второй декабрь. У моего главного соперника из Нижнего Тагила все наоборот. Главный просто потому что мы ровесники. Он только к январю набирает форму, а в феврале становится как танк Армата и жмет 150 кг лежа. Правда последний раз травму локтя получил и пожал кажись 145 кг. А я в этот момент чахну. Летом же все наоборот. В рывке гири 16 кг у нас было каждый год зимой он меня обует, а летом я его. По началу то я все время проигрывал, но теперь вот посление 3 года начинаю наступать на пятки в рывке и в закидках, но в толчке он сильнее пока. Гирю он начинает поднимать в начале подхода как ёлочную игрушку за счет силы, но потом дыхание(собственный вес до 110 кг иногда доходит). На гире 24 кг я проигрываю 52 против 60. А на двух пудовке опять выигрываю 16 против 10. Александр этот он не лифтер, он чисто жимовик, лежит и жмет лежа. Заниматься он то же поздно начал после проблем с сердцем и потому лег на лавку, а результата добился охренеть, я даже представить не могу. https://youtu.be/VfwlLWQEedw

Сергеев 01-08-2018 02:05

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
31.07. Вт. Лёгкое кардио в аэробной зоне.
1. Бег 10 мин. и сразу без остановки
2. Рывок 8 кг правой = 10 мин.\ 9 мин темп 16 и 1 мин. финиширвал темп 18\Пульс низкий т. к. даже при рывке 10 кг темпом 20 еще остаюсь на верхней границе аэробной зоны
3. Сразу без отдыха - велотренажер = 12,5 мин.\опять же на лёгком каденсе
Итого: 32,5 мин нагрузка на малом пульсе. Это конечно мало, но лучше что-то чем ни чего.
Вечером вторая тренировка махи от 16 кг до веса 40 кг = 5+5.\*брал одной рукой сразу две гири 24 кг и 16 кг. Тяжесть большая и проку нет для увеличения рывка 16 кг, но увеличивает рывок 32 кг которым я не занимаюсь в данный момент. Цель просто - гормональный укол.
Питание: завтрак: сладкая булочка с маком и арбуз
обед: сладкая булочка с маком и арбуз и тыквенные семечки
ужин: сладкая булочка с маком и арбуз и тыквенные семечки
:lol:Кетоз буду изучать зимой, пока не получается.

Сергеев 02-08-2018 05:21

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
2. 08. Чт.
Вчерашний день пропущу-стандарт, а запишу лучше сегодняшний, т.к. сделал рекорд в рывке правой. Первое самое главное отстоял регламент с темпом 16( прибавил единичку темпа) 5 мин. и даже с запасом 5 мин. 48 сек. Ну и вырвал 93 раза а было 90 раз за 6 мин.(темп 15)

https://youtu.be/3pEFx0IQ6Xw

Дышу как паравоз, но сама скорость движения видно то же возросла, потому что вверху успевал сделать 2-3 коротких дыхания. Раньше еле одно помещалось даже на темпе 15. Только это и спасло, дав возможность достоять до конца. Бутейко бы меня отругал.:D, но зато достоял до конца. А вот кисть устала на этом темпе и левая кисть еще слабей. Надо или срочно укрепить левую руку или для левой оставить всего 5 мин. под расчёт? Потому что до голодания есть надежда зайти сперва левой и потом на 10 мин. в соревновательном регламенте темпом 16. Это бы была бомба.
Да, после рывка выпил сразу соды на всякий случай что не есть нарушение голодания?!.

Питание. Сегодня голодание 24 часа по терминологии П. Брэгга или по терминологии А. Кремышева - сужение коридора приёма пищи ибо у него каждый день как у Брэгга было 1 раз в неделю. Специально отрабатываю - выжечь гликоген из мышц и дальше продолжать голодать.:idea:

Кремышев 02-08-2018 07:42

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Сергеев, поздравляю с прибавкой! Так, по шажочку, по шажочку и будет хороший результат! Желаю новых личных рекордов!
А сода на голодании полезна.

Сергеев 03-08-2018 03:10

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
2.08. Чт.
Тренироваться больше не хотелось. Поработал только над левой кистью.
1. Сгибатели пальцев - эспандер.
2. сгибатели, разгибатели запястий - гиря на ломе упор в колени
3. Пронация, супинация - поставил гирю на пол на дужку и поворачивал.
4. Опора о стул некоторыми пальцами и при этом гиря в большом пальце-закрытие ладони. Если опора на большой то гиря на остальных фалангах и то же самое
5. Пальцы крабиком и пульсирующее давление в пол.
6. Сгибание, разгибание запястий молотковым хватом. * Видел ролик в инете - один товарищ опускал себе кувалду на лоб, но при попытке повторить один знакомый разбил себе лоб.
* Короче делал все что взбредет в голову без отдыха для левой руки. Точнее те упражнения где работают сразу две руки то работал двумя, а где одна рука, то только левой, чтоб не было пауз отдыха.

Питание: перед выходом из голодания сок виноградно - смородиновый. Через час все остальное по принципу "лучше переесть чем не доспать"

Сергеев 04-08-2018 06:19

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
3.08. Пт. Ничего не делал. Нет почему: растяжка и ходьба 3 км
4. 08 Сб. Начинаем разбег перед прыжком:
1. Закидки 8 = 5,5, 16 = 5,5, 24 = 5,5
2. Присед 16 = 5, 24 = 5
3. Мельница 8 = 5+5 (Боковые наклоны)
4. Ходы ВПФ 16 = 1,1 круг площадка на улице
24 = 1,1 круг
5. Два рывка+два приседа ВПФ 8 = 2+2+2+2 х3
6. Махи левой24 = 100 * Раньше делал 100 двумя руками 50+50
7. Тяга в наклоне 8 = 5+5 + Бицепс 8 = 5+5
8. Ходы фермера 48 кг со второго этажа и назад после тренировки кто ж будет относить?.
9. Дожимы на бр. = 10

Питание: Суточное голодание. *Потом назад отъемся перед прикидкой, ну если будет лимитировать вес, то и раньше

Янн 04-08-2018 08:53

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Бывает лимитирующим фактором в росте результата является уровень МПК. Организм ведь привык к стрессу специфических упражнений с гирей. Здесь можно зайтис другой стороны, а именно дать тушке новый стресс той же направленности. Например ходьба с палкамм в крутую гору 1-2 раза в неделю. Можно и на среднем пульсе (140).Но эффект будет не сразу, а примерно черз 3 недели таких тренировок плюс неделя отдыха. Пробуйте! А на счет пульсометра, найдите легкоатлетов в вашем городе, они подскажут где что почем и подешевле)!

Сергеев 04-08-2018 10:59

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Спасибо, Янн, попробую обязательно. У меня как раз есть такая гора недалеко от дома. До нее пара километров то же в гору, но уклон умеренный и потом крутая гора метров 800 или 1 км примерно. А если без палок, а то палки лыжные не для скандинавской ходьбы? Обратно можно если силы останутся то сбегать. Не знаю может подождать пару недель, потому что сейчас жара стоит за 30 градусов и гора эта на полном Солнцепёке - ни одного дерева кругом нет. Я правда жару хорошо переношу, но мокрый постоянно. Отвлекаясь от темы. Хорошо еще руки не потеют и потому гири держу, а многие гиревики мучаются и магнезией мажутся и руки мозоли срывают. А я когда прикидку делал 150 раз пот бежит по лицу и по телу, а руки сухие-чудеса и не мажу их ничем и еще ни одной водянки не натер и не сорвал.
https://pbs.twimg.com/media/C0S9hYnXgAAt55E.jpg Вот так часто бывает, отвлекаясь от темы.

Янн 04-08-2018 11:12

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Не, в жару не надо, разве что рано утром. Я тоже жару хорошо переношу, но вот в этом году по жаре перед грутом себе подготовку подпортил. В гору желательно с палками, кпд выше.

Сергеев 05-08-2018 03:04

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
4.08. Сб.
Питание: на выходе сок виноградно-смородиновый. Через час пророщенная пшеница, чечевица, помидор, огурец, трава, лук, чеснок, вареная кукуруза, кусочек хлеба, горсть семечек подсолнечник. Поел много, баки заполнил, но животных белков решил избежать. Может последние и быстрей восстановят силы, но когда после голодания их ем то еще полдня физическая лень, а у меня был прицел - гора с палками.
5.08. Вс.
Пошёл перед самым рассветом в гору с лыжными палками. 2,5 км уклон умеренный и последние 600-800 м уклон крутой. Обратно после крутого спуска перешел на бег. Очень понравилась и гора и палки и бег. Самое то, потому что полно амплитудные приседания с гирями которые я делаю по большому счету не нужны, ноги так не работают в ГС. Только масса качается, которая то же не нужна. Ноги с непривычки устали и налились. Дыхание и пульс наполненные только в гору и потому обратно решил бежать. Получилась классная кардио-тренировка. Янн еще раз спасибо за идею. Палки наверное добавляют пульс и облегчают нагрузку на позвоночник и колени- самое то что надо.
Главное дело утром встал была крипатура от рук и спины до ног, а теперь все восстановилось кроме ног, ноги приятно устали потому что на старые дрожжи новая нагрузка(непривычная)
Полно амплитудные же приседы думаю будут хороши для укрепления тазобедренного сустава.

Янн 05-08-2018 12:34

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
...Пульсометры у вас на 3 дачной в ассортименте (ТЦ Дом мебели). Предпочтение моделям с нагрудным датчиком пульса (он более точен и правильно реагирует на резко увеличенную нагрузку). А также лучше часы на аккумуляторах, если будете использовать более 3 раз в неделю. У меня первые были на батарейках - менял батарейку каждые 3-5 недель ((( в зависимости от качества батарейки. Можно просто датчик пульса купить, который через блютуз с телефоном коннектится, но это уже шаманство)), потому что надо еще программу на телефон ставить...и телефон пошустрее ...и не всякая понравится итд).

ROM 05-08-2018 13:55

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Янн (Сообщение 1065298)
...У меня первые были на батарейках - менял батарейку каждые 3-5 недель ((( в зависимости от качества батарейки. ...

Не знаю. У меня были только пульсометры фирмы POLAR. Сначала 610-i, а в данный момент RS800CX. Батарейку меняю примерно раз в 3-4 месяца и это при моих то объемах, до 1000 км в месяц. Покупаю простые дешевые батарейки, типа фирмы "Космос" за 60 рублей.
Надежно, дешево и практично!

Янн 05-08-2018 14:04

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от ROM (Сообщение 1065301)
а в данный момент RS800CX

...и цена у них бодрящая)

ROM 05-08-2018 14:24

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Цена - качество, соответствует.
Так я последний не покупал, выиграл в пари.

Сергеев 05-08-2018 15:18

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Янн и ROM благодарю, ввели меня почти в курс дела насчёт пульсометра. Но полной ясности нет. Мне конечно нужен с часами при тренировке на улице, это удобно. Но главная задача график пульса за 10 мин. работы с гирей на ПК. То есть одновременно с часами нужна возможность коннекта с ПК в другой раз, чтобы нормально видеть пульс 1 ю минуту, 2ю,....10ю-всю динамику пускай даже после тренировки. Даже можно перебросить данные уже и после тренировки для анализа и продумывания стратегии работы. Через блютуз или даже шнуром, но и одновременно чтоб и часы были. А вот с этих часов нельзя потом переписать график на ПК?
Всякие навороты и GPS-ы мне не обязательны, поскольку не велосипедист, да и на длинные дистанции не бегаю, хотя наверняка это все довесят и даже расход калорий мне не нужен. Чисто пульс в динамике для целей тренировки и график за 10 мин..
В магазин попробую на днях заехать посмотреть, пощупать и наверное купить, если подойдет. Ну а если есть в природе то что мне надо, то может закажу на aliexpress.

Сергеев 06-08-2018 13:19

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
6.08. Пн.
Второй шаг разбега, ещё нужен третий и потом прыжок, но сдаётся мне что наверное поскользнусь. Устал. Старость.:lol: Если поскользнусь то надо упасть прямо в голодание поскольку бессмысленные усилия ни к чему

1. Закидки 24 = 5,5, 32 = 5,5, 8+8
2. Ходы ВПФ 24 = 1,1 32=0,5 и 0,5 * не могу с 32-шкой пройти полный круг
3. Махи левой 32 = 50 * раньше делал двумя руками 25+25 = 50, а сейчас вот готовлю слабую левую для прикидки.
4. Ходы фермера 24+32 = второй этаж-двор - и обратно
5. Стойка на голове = 1мин.\отдых 1 мин х3 Стойка на руках у стены = 20 сек. Дожимы в стойке на руках = 10

Питание: уже 2 дня 3х разовое плотное- отъедаюсь:lol:хватит костями греметь и сегодня на ужин даже планирую животные белки употребить. Пока нет концепции по питанию, но думаю и некоторые ориентиры есть.
Кстати по животным белкам-поправиться на них очень легко, а вот чтоб похудеть нужна большая дисциплина. Худеть легко на сырой растительной пище. Я её больше месяца правда не ел, но всегда худел хоть и не имел такой цели. А вот только поем мясо, то сразу начинает усваиваться и каша, много пью и вода держится и за три дня шутя могу набрать вес что я и делаю обычно перед рекордным подъёмом гири. Белки мяса играют транспортную роль и повышают усвояемость пищи вообще - железобетонное наблюдение. Капусту когда ем то выгляжу как глист в обмороке, потому что клетчатка и целлюлоза толком не усваиваются, всё остальное не сбалансировано и половина выкидается, видать по этой причине. А на мясе (с гарниром конечно) хоть 100 кг наберу за годик примерно. Просто на гарнире не получается.

Сергеев 07-08-2018 02:49

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
7.08. Вт.
1. Пробежка = 10 мин.
2. Велотренажер = 12,5 мин
3. Око Возрождения = все по 8
4. Приветствие Солнцу = все по 8
* Вместо 2х последних мистических комплексов можно делать хоть "Бурпи" для американских в\сл, самое главное выражать поклонение Кришне.

Сергеев 08-08-2018 12:35

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
8.08. Ср.
1. Р 8 левой = 10 мин.\9 мин темп 16+1 мин темп 18\* последнюю минуту финишировал.
2. Стойка на руках у стены = 20 сек, Дожимы в стойке = 11
3. Ходы фермера 2х24 = 4 мин. рекорд раньше делал 3 мин* Один мой то же пожилой приятель говорит что он с базара носит по 50 кг в каждой руке и что я слабак. Я пообещал ему подарить гирю 32 кг если он сможет её унести домой. Вынес ему на улицу гирю 32, он её еле до яиц поднял больше никак не может и пронес всего 10 м а до его дома 500м. Это к тому что люди часто искренне само заблуждаются. А 32 это 4 ведра воды в одной руке.
4. Жим стоя 8 = 5+5, 10 = 5+5
5. Присед ножницы 8 =5+5
Присед выпады 8 = 5+5
6. Боковые наклоны 8 +маятник 8 = 5+5+5
Питание: 1. Сок ягодный+ булочка +семечки
2. Раз арбуз+булочка + семечки
3. Третий приём пока не знаю что Небеса пошлют.

Сергеев 09-08-2018 03:11

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
https://pp.userapi.com/c845121/v8451...Pl6A-b_RTQ.jpg

snail 09-08-2018 03:31

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1065505)
если вы поспешив и купите гирю для фитнеса, какой нибудь плоской формы или для кроссфита с толстой ручкой, то их потом придется выкинуть
..........
Нужна гиря только для гиревого спорта.
............
Есть еще плохие гири с литым орнаментом (красиво но давит руку) с замысловатыми ручками ребристыми с изгибами. Все это неудобно и давит натирает руки.

А нужна обычная гиря можно и старая советская, то же ничем не хуже современной, лишь чуть более грубая обработка дужки ниже точность веса, ну и центровка уступает только уральской соревновательной гире.

Да... старой советской у меня, естественно, нет, а на новые посмотрела - глаза разбегаются.:D
Поэтому куча новых вопросов.
Ну вот, например, как насчет таких гирь?
http://www.lecoshop.ru/dir.php?id=2524

Там и размеры указаны, и форма ручек видна, но мне не понять :D:hz:

Сергеев 09-08-2018 04:33

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Эти не подойдут диаметр ручки должен быть 35, а указано 40 при весе больше 8 кг. Будет трудно удерживать для кисти
Высота 280
Диаметр корпуса 210
Диаметр ручки 35.
Корпус и высота еще ладно, ведь вам не на соревнования готовится. Но вот ручка должна быть 35 или чуть меньше. И еще окно внутри ручки должно быть достаточно свободным чтобы когда гиря в невесомости после подрыва, то можно бы переставить руку от центра в угол дужки. Здесь на картинке также и угол дужки какой то сомнительный возможно будет больно держать руке вверху после рывка.
Нужна простая чугунная гиря для гиревого спорта и если где тренируются гиревики, то покажут расскажут где купить. Вообще через интернет можно заказать у Бронникова например, даже дешевле будет чем в магазине. bronnikov@fgs.kirov.ru
У меня есть пара гирь по 16 - старый "Титан" и на видео я делаю ими рывок - вот там дужка то же плохая закругленная в обратную сторону, я еле еле приноровился рвать а выкидать жалко. А все остальные у меня старые советские или с магазина. Советские на базаре и очень дешево можно купить в металлоприемке. Беда что там обычно 16, 24 и 32 а маленькие редко бывают не найдешь.
Вообще у Бронникова даже доставка в близ лежащие города бесплатно, но адрес и сайт его я не помню, но легко найти в инете. Лучше всех уральские соревновательные, но дорого по цене и не знаю сколько доставка. А вот уральские тренировочные ( у меня 2 х32), то уже центровка сделана хуже и поднимать трудней:-) но дешеле.

snail 09-08-2018 04:39

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Спасибо.
А вот еще китайская чугунная (размеров нет, но форму видно):
https://images.kz.prom.st/42636364_w...ugun_kitaj.jpg
Что с ней не так? Хочется понять...

Янн 09-08-2018 04:47

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Грамотно построенная тренировка с горками - та же интервалка. А классическая интервалка для вас - ненужная беговая нагрузка, влияющая на опорно-двигательный аппарат (ОДА). Даже элитные марафонцы на пике предпочитают отрезки в гору во избежании травм, так как скорость ниже и нагрузка на ОДА мягче.

Сергеев 09-08-2018 05:33

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
snail это китайская по виду правильная хорошая гиря.
А вот теперь примере неправильных:
http://img.findpatent.ru/1139/11393141-o.jpg
https://i02.fotocdn.net/s21/13/publi...2530240012.jpg
https://www.wodsports.net/wp-content...ge_540x620.jpg
http://sportpro.ru/upload/iblock/0fd...ll_tm_40lb.png
http://img.findpatent.ru/1139/11393141-o.jpg

Вот хорошая гиря:
http://shigir.ru/upload/iblock/385/3...95389fd283.jpg
то же хорошая:
http://theiron.ru/wp-content/uploads...ya-140-kg.jpeg

Янн 09-08-2018 05:39

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Вощще интересно пишите про трен процесс на гирях. Самому захотелось даже попробовать)! Тем более, что мой ученик, который был на Груте 2-м --МСМК по гиревому спорту!

snail 09-08-2018 05:42

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Ага, спасибо, поняла.

Сергеев 09-08-2018 05:53

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
По виду хорошая гиря, форма соответствует и окно просторное для перехватов(смена положения кисти)

Сергеев 09-08-2018 05:59

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Янн (Сообщение 1065572)
Грамотно построенная тренировка с горками - та же интервалка. А классическая интервалка для вас - ненужная беговая нагрузка, влияющая на опорно-двигательный аппарат (ОДА). Даже элитные марафонцы на пике предпочитают отрезки в гору во избежании травм, так как скорость ниже и нагрузка на ОДА мягче.

Янн, спасибо что подсказал, то-то я смотрю у меня от бега иногда колени разваливаются. Надо поискать у нас в лесу чтоб был и пологий участок и горка рядом:good:
И тогда туда буду доезжать на велике и там уже бегать, я ж не марафонец:lol:

snail 09-08-2018 06:05

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Янн (Сообщение 1065572)
Грамотно построенная тренировка с горками - та же интервалка.

Янн, а насколько крутыми должны быть горки для интервалки?

Янн 09-08-2018 06:51

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Если вы забегаете в горку, то крутая на столько, на сколько можете сохранять беговое движение. Если переходите на ходьбу, то лучше добавлять с палками и крутизна до того момента, когда хочется уже подниматься на четвереньках. Здесь еще нужно понимать, как использовать бег или ходьбу в гору. Для тонуса в мышцах например для предстоящих соревнований достаточно коротких - по 30 сек. забеганий на высоком пульсе. Для развития аэробной производ. можно и на среднем пульсе.

Янн 09-08-2018 07:16

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Еще приведу пару примеров. При подготовке к трейлам в определенный момент моя спортивная форма доходит до уровня 3,45 м/км. Далее, если бегать быстрее, то у меня начинает заклинивать поясницу. Протрузии от работы, да и возраст никто не отменял. Вот тут то и приходит на помощь в трен процессе горка и форма продолжает расти. Еще пару фактов: в беге по ровной поверхности не все мышцы эффективно включены в работу. Работают примерно 20 процентов, остальные халявят)). Максимальный процент задействован при статической работе ( например стойка в полуприседе). Но нам нужно динамическое развитие мышц и горки в этом отношении позволяют включать от 30 до 60 проц мышечных волокон в зависимости от крутизны склона.

Сергеев 09-08-2018 10:39

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Перед интервальной тренировкой всегда проверяй соединение


https://pypik.ru/uploads/posts/2017-...to-2017-42.jpg

Сергеев 09-08-2018 19:40

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
9.08. Чт.
Скоростная интервалка на 1 мин. интервале отдыха левой рукой.
Р 10,5 = 15 сек темп 15
Р 16 = 15 сек темп 16
р 24 = 15 сек темп 17
Р 24 = 15 сек темп 18
Р 24 = 15 сек темп 19
Р 24 = 15 сек темп 20
Р 24 = 15 сек темп 21
Р 24 = 15 сек темп 22
Р 24 = 15 сек темп 23
Р 24 = 15 сек темп 24

Потом то же самое сделал правой рукой. Итого:=20 подходов. *Сам бы я не додумался делать такие короткие подходы по 15 сек поскольку обычно у нас делают минута через минуту или больше. Но эту идею высказал В.Н. Селуянов на лекции кажись с борцами для быстрого развития митохондрий в ПМВ. Типа всего 21 один день необходим. Я делал эту схему зимой и весной и вправду результат резко подскочил вверх за короткий срок и также быстро растаял после прекращения интервалки. А в минутных подходах не смогу держать такой высокий темп да и гиря бы лучше 20 кг в этом случае.
Сделал Джонсон-беби Лавровый лист по совету Gold-orhi. Будем ждать 7 дней.
Питание: сок смородиново-виноградный, булочка с маком сладкая, семечки тыква.
Назук + арбуз
Сырая кукуруза, пророщенный маш+ семечки подсолнечника

Сергеев 10-08-2018 03:07

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Забыл указать что когда делал интервалку 20 подходов, то между подходами делал растяжку плеч, а также растягивал плечи до и после трени. Не знаю, возможно это травмоопасно. Обычно делал растяжку только после трени, когда тело разогрето, но гибкость не растёт. И вот теперь решил- буду делать и между подходами не каждый раз конечно.:idea:

Янн 10-08-2018 06:46

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Имхо, растяжка не желательна между подходами, так как мышцы спазмированы. Напрашивается вибромассажер для расслабления и наполнения энергией. Растяжка идет на восст тренировках в другой день. И еще, после выполнения интенсивной нагрузки, в мышцах образуется "молочка", кот является стимулятором роста мышц и их.сократительных способностей. Стоит ли ее выводить растяжкой? Пусть поработает!)

Янн 10-08-2018 06:59

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
...еще есть вопрос?! У вас читал, что макс эффект после голодухи наступает через двойной срок восстановления. Хочу попробовать циклично поголодать еженедельно с беговой нсгрузкой. Например: пн-вт- голод, среда - выход, четверг- беговая скоростно-силовая, суббота - аэробная на соревновательной марафонской скорости 90 мин. И далее повтор с понедельника. И так далее проследить динамику показа елей за два месяца! Ваше мнение?! Также мнение ROMа и Кремышева тоже интересно об этом.

Сергеев 10-08-2018 11:13

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Янн, у меня здесь опыт небольшой в смысле совмещения спорта с регулярными голоданиями и как это может сказаться в длительной перспективе на тренировки. Я сперва прочитал у Николаева что после голодания организм должен восстановиться за такой же период времени или больше аж до 2х сроков. Ну из любопытства решил проверить на спорте. Иначе на чем еще проверишь? Эйфория может прет а сил нет, а на спорте тут объективные показатели: метры, секунды, килограммы. Вот и заметил что я восстанавливаюсь плохо. Мне надо два срока. 36 часов голод значит 72 часа восстановления, 2 дня голод то 3 дня восстановления,.... неделю то 2 недели восстановление. Исключение только суточное голодание, после которого мне не надо 48 часов, а достаточно даже 22-24. Причем восстановление организма на моей средней дистанции(я гири считаю за бег 3 км) происходит стабильно со сверхкомпенсацией потому что я каждый раз могу сделать чуть больше и хочется делать и энергия есть. И эта супер компенсация держится 1 - 3 дня(тем дольше чем больше срок голодания) и потом сходит на нет. Я очень боялся что после 7 суток не восстановлюсь из-за того что проходит семь суток восстановления а мой вес меньше исходного, гири кажутся тяжелыми, тренировки идут на пол головы меньше чем до. Но только подходит двойной срок и делаю прикидку и поднимаю больше и даже штангу поднимаю больше, хотя там чисто силовуха. Объяснения у меня нет, чёрт знает может это за счет углеводной разгрузки-загрузки подскакивает энергетический потенциал, но факт что мышечная лень пропадает, энергия кипит, хочется сделать работу и это хорошо получается.
Но с другой стороны и потери не малые если долго голодать. Допустим неделю голодал, две недели восстанавливался, считай 3 недели коту под хвост. Да за 3 недели я бы может и так прибавил?! Вот суточное голодание, ну может 36 часов это пожалуй оправдывается. Во-первых я тренируюсь на первых сутках без потерь не обращая внимание на голод. А во вторых восстановление приходит без задержки.
Но я тем не менее намерен продолжать делать голодание, потому что мне уже не 30 лет и в спорте ловить уже нечего, а посмотреть как влияет голодание в длительной перспективе мне любопытно. Но результат за год я смогу сформулировать не раньше августа 2019 года, посмотрев по факту и сравнив год предыдущий и год нынешний. И в принципе я уже начал эксперимент и провел уже 2 семидневных голодания в марте и в июне, но пока подводить итоги рано. Хотя восстанавливаться стал получше и тренировок соответственно стал делать побольше.

Янн 10-08-2018 15:41

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Из своей практики, особенно в молодости, у меня получалось суперкомпенсация ровно через такой же срок, а вот двойной срок не вкатывал. И до сих пор так проявляется. Из наблюдений после например 3 дневного голодания через 3-4 дня у меня прундель, далее примерно 3-4 дня спад и показатели даже чуть ниже, чем до голодания. Затем опять подъем показателей получается уже где-то на 10-12 день, но не так высоко, как на 3-4 день. В общем налицо волнообразная тенденция с постепенным затуханием.
Как-то раз (в том году) решил попробовать такой цикл: 1 день голодуха - след день выход - третий день выжигающая аэробная тренировка 2 часа с анаэробом в конце. На четвертый день цикл повторяется. Так я провел месяц ( т.е.примерно 10 циклов). Что могу сказать: в те дни, когда голодал и восстанавливался - был мертвенький относительно. А вот в третий день цикла результаты росли - два часа я уже бегал со скоростью 4 10 на км, а в конце мог и из 3,50. И вот значит накануне соревнований тюкнуло мне в голову отдохнуть от такой системы 6 дней. Думал я уже раскрутил маховик типа и надо подкопить сил. Ан нет - ничего не получилось - к соревнованиям пошел спад и выступил плохо. Но этот рост тренированности я запомнил - хочу повторить, только уже не сбавляя оборотов до самого старта.

Сергеев 10-08-2018 16:02

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Да точно ты сказал затухающая синусоида, но у каждого видимо свой период. Я восстанавливаюсь медленно, возможно из-за возраста пока там организм на синтезирует нужные ткани и гормоны. А вот один молодой гиревик до 30 лет прям перед соревнованиями рисковал делал это голодание и писал что лучше тогда выступает и он быстро восстанавливался примерно как ты и даже ровно через срок. Но он подробности не писал и я не могу вспомнить кто такой. Узнать бы технологию. Но в принципе я себя и сам изучу и даже уже этот вопрос на своем теле ориентируюсь примерно правильно.
Да обороты нельзя сбавлять до самого старта я на пример Кремышева увидел подтверждение. Он еще нам говорил об этом, но сбавил. А шёл к старту хорошо и потом попал на этот низ волны. Надо ему было видать не прислушиваться к советам, а пахать до последнего- у каждого свои биоритмы в том числе и по амплитуде и по периоду и по сдвигу фазы.

Янн 10-08-2018 16:10

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1065667)
Объяснения у меня нет, чёрт знает может это за счет углеводной разгрузки-загрузки подскакивает энергетический потенциал, но факт что мышечная лень пропадает, энергия кипит, хочется сделать работу и это хорошо получается.

Это все происходит от всплеска тестостерона. Механизм такой: в ответ на гипогликемию (голодание), либо гипертермию (баня) или гипотермию (резкое тотальное охлаждение - прорубь) в организме происходит выделение большого колличества гормона роста - соматотропина. Сам по себе он не дает увеличения силы, но запускает механизм выработки гормона ИФР-1 в печени, а тот уже в свою очередь стимулирует собственные железы на выработку собственного "теста". "Побочка" от тестостерона проявляется в "готовности действовать прямо сейчас", увеличении скорости принятия решений, а также увеличении скорости восстановления ну и силовых показателей ессно.

Кремышев 10-08-2018 16:26

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Янн (Сообщение 1065649)
...еще есть вопрос?! У вас читал, что макс эффект после голодухи наступает через двойной срок восстановления. Хочу попробовать циклично поголодать еженедельно с беговой нсгрузкой. Например: пн-вт- голод, среда - выход, четверг- беговая скоростно-силовая, суббота - аэробная на соревновательной марафонской скорости 90 мин. И далее повтор с понедельника. И так далее проследить динамику показа елей за два месяца! Ваше мнение?! Также мнение ROMа и Кремышева тоже интересно об этом.

Янн, я тоже последнее время привязываю свои тренировочные планы к недельным циклам. Из-за работы. Последнее время ещё тестирую на себе систему одноразового низкокалорийного питания (в будние дни) с последующей углеводной загрузкой к выходным.
Что хочу сказать. Система одноразового питания даёт похожий эффект на голодание. Те же симптомы. Ночью запах кетонов изо рта и раннее пробуждение (хорошо высыпаюсь), утром еще выжигающая беговая тренировка, так, что днём и до вечера лёгкая слабость и пошатывание. Жир горит, вес падает, подсушиваюсь.
Но большой плюс в том, что утренний бег я могу отрабатывать в хорошем темпе, в анаэробном режиме. То есть небольшого количества углеводов (70-100г) принятых на ужин хватает на полноценную тренировочную работу в аэробно-анаэробном режиме (60-90мин).
В то же время в будние дни идёт фаза углеводной разгрузки и за пятницу-субботу я успеваю набрать гликоген к воскресной темповой длинной тренировке. Организм как губка впитывает углеводы. Бывает что даже за день. Хватает только Субботы, чтобы в воскресенье в хорошем темпе пробежать 25-30км.
Так что пока я решил отработать максимально эффективно эту недельную схему. Если подключишься к эксперименту, буду очень рад.
Но и с полноценным голоданием в цикле тоже тема интересная. Восстановление после голодания у меня, как и у тебя, очень быстрое. Один к одному, даже чуть быстрее срока голодания.
Желаю успеха в эксперименте! Делись информацией!:-)

Янн 10-08-2018 16:39

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Кремышев (Сообщение 1065689)
В то же время в будние дни идёт фаза углеводной разгрузки и за пятницу-субботу я успеваю набрать гликоген

...как ни странно, но меня в тот период перло от мяса даже больше, чем именно от углеводной пищи. Вот сделал голодный день, на следующий выводящий совпала вечеринка у друзей с шашлыком. Ну думаю завтра тренировка не айс будет, ан нет - все в елочку плюс сила в ногах была. Тогда решил специально попробовать - на выходе с сынулей в парк и там шашлычков бах)! Все повторилось на след день. Потом уже где-то вычитал про парадоксальный механизм белкового энергообразования после голодовки. Сейчас не сформулирую, но попытаюсь найти.

Янн 10-08-2018 16:55

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Кремышев (Сообщение 1065689)
Жир горит, вес падает, подсушиваюсь.

странно, почему вы не худеете?! В тот период за месяц я сбросил 8 кг. При росте 176 иногда вес доходил до 60,5 кг.

Кремышев 10-08-2018 17:32

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Янн (Сообщение 1065695)
странно, почему вы не худеете?! В тот период за месяц я сбросил 8 кг. При росте 176 иногда вес доходил до 60,5 кг.

Да перегибаю палку в фазе загрузки. Никак не могу подходящую схему этой фазы подобрать. Но скоро её отработаю, поделюсь.

Сергеев 11-08-2018 02:49

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Кремышев пишет:
Цитата:

Но большой плюс в том, что утренний бег я могу отрабатывать в хорошем темпе, в анаэробном режиме. То есть небольшого количества углеводов (70-100г) принятых на ужин хватает на полноценную тренировочную работу в аэробно-анаэробном режиме (60-90мин).
Вот это сужение пищевого окна для спорта пожалуй лучше чем голодание и логичней. Но я пока годик буду пробовать голодание и уже только потом если не найду пользы то попробую переходить на эту систему. Говорят же что пожилым голодать вредно?!Это конечно если здоровье останется и жив буду.
10.08. Пт.
Не тренировался. Только ходьба 3 км для проведения суточного голодания. Также была крипатура от проведенной ночью накануне выжигающей интервалки с тяжелой гирей и на высокой скорости. Обычно качки стараются в таком случае сразу закрыть углеводное окно и потом белковое окно чтобы нарастить мышцы, а я лёг спать и еще следующий день до вечера был голодный!?:hz: Эксперимент для развития понимания.
Восстанавливался так: поел дыню и больше чем через час: гречу, курицу, траву, овощи, хлеб, специи. Вот, то же надо лавировать. На мясе как на концентрированной пище быстрей восстановишься и решил после тяжелой тренировки хоть и через сутки тело подкормить. Я кстати часто после суточного голодания(недоголодания) выхожу концентрированной пищей-хрен с ним с очищением:D

Сергеев 12-08-2018 03:36

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
11.08. Сб.
Под окончание суток восстановление появилась энергия и потребность двигаться ну и реализовал одним подходом без отдыха, упражнения иногда чередовал(руки-ноги, но пульс держал и не отдыхал) не в том порядке делал как записано, а спонтанно:
1. Присед 8+10 = 5, 10+16 = 5 + Прыгающая звезда = 30
2. Бег 20м + ножницы(выпады) х5
3.Стойка на голове = 1 мин. х3, Стойка на руках = 20 сек, Дожим в стойке = 12
4. Жим стоя 8 = 5+5 х2
5. Разгиб в наклоне + фр. жим 3 = 5+5+5+5 х2
6. Пресс по всякому
7. Дожим на бр. = 10
8. Дожим от пола = 60
9. Растягивание эспандера сверху и перед грудью х3
10. Подтягивания с помощью ног, бицепс = 5 х2
Питание: пророщенный маш и замоченный рис( ни черта не прорастает хотя вроде купил такой по совету Рида красный не ободранный, но жевать можно), ягоды, семечки, крахмылы, арбуз. Питание 3х разовое.

Сергеев 12-08-2018 06:07

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
12.08. Вс
Решил сделать прикидку левой рукой темпом 16(этот темп пока не освоен на 10 мин) пока прундель после голодания. Левая кисть у меня проблемная, но успел укрепить, а вот с сердцем тяжело. Потому что с Янном поговорили, поговорили что делать для сердца, один раз сделал и всё. Энергии не хватает везде успеть. Теперь вот думаю стоит ли руки соединять или не готов ещё?:hz: С одной стороны запас есть по 48 сек на каждую руку, но когда я темпом 15 делал рекорд, то запас был по минуте:idea: А если не соединю то когда? Потом в сентябре голодание, потом надо будет дистрофию лечить:lol:

https://youtu.be/wT_kaN6FL2s

Потом сделал растяжку. И выпил соды для профилактики, ибо закисление, пульс, отдышка - все присутствовало. Музыка специально чтоб замаскировать сопение:D
Кстати snail вот это упражнение я вам рекомендую как основное из женской славянской гимнастики. Это классический гиревой спорт. Правда начиная с 2018 года ввели для женщин еще и толчок длинным циклом, но это не от большого ума, ибо сейчас гиревички все стройные , женственные. А будут более мощные ибо придется им толкать 2х24 кг. Идея пришла из США там уже давно практиковали и чемпионка Кимберли Фокс где то 76 уже толкает. Наши пока в нуле. Вот осенью будет первенство мира в Латвии и я надежды возлагаю только Лену Мартынову, может ей удастся успеть набрать сумму. Но очень это тяжело. Первый раз в своей жизни на России делали, Лена 50 раз толкнула этим летом. Время мало. В рывке то который наши женщины практиковали, им нет равных. А в толчке Кимберли лет 7-10 потратила пока результат такой сделала. Ну а наши я думаю года через 3 все вырастут, но не женское это упражнение "длинный цикл", я против.

Кремышев 12-08-2018 09:04

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Сергеев, полностью согласен. Толчок 2-х гирь длинным циклом - это самое энергозатратное упражнение в моей спортивной практике. Можно сравнить его, пожалуй, только с приседаниями со штангой на плечах.
Не для женщин, точно.

Когда планируете прикидку на обе руки? До сентябрьского голодания успеете?

Сергеев 12-08-2018 11:11

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Кремышев (Сообщение 1065810)
Сергеев, полностью согласен. Толчок 2-х гирь длинным циклом - это самое энергозатратное упражнение в моей спортивной практике. Можно сравнить его, пожалуй, только с приседаниями со штангой на плечах.
Не для женщин, точно.

Когда планируете прикидку на обе руки? До сентябрьского голодания успеете?

У меня также и за это я приседания не люблю, но уважаю. А в цикле ведь еще дополнительно вторая 24 ка, то есть 2 гири и значит вес 48 кг и я опасаюсь что для женской внешности это отрицательно. Потом некоторые супер талантливые девушки окажутся за бортом. Например Ольга Ярёменко из Омска в Питере как то рывок 24 сделала 209 раз( у Кимберли порядка 167) на первенстве города. А теперь куда ей с собственным весом меньше 57 кг тягаться с такими танками, которые под 80 кг весят. Тем более у женщин еще и весовые категории порезали.
Насчёт прикидки на обе руки, я пока трепещу в ужасе и со страхом не могу принять решение:shuffle:. Дело в том что пульс у меня идет вверх все 10 минут по ощущениям. При перехвате продолжает расти и лишь 1- 2 мин. замедляется скорость роста. Правда в последний раз когда я вырвал 150, то было ощущение что после 75 раз(точка перехвата) вроде бы на 1 минутку немного начал замедляться(очень незначительно) и потом 4 минуты опять в гору.
Сегодня же плохо после 4 мин 30 сек уверен что был в красной зоне, при том что дышал ртом на один подъем по 6 дыханий. Впрочем много дыханий не страшно, т.к. они поверхностные и так легче. Обычно при подъеме тяжестей делают выдох в трудной точке. Например жмешь и концовка с выдохом. У нас же в гиревом спорте устаканилось все наоборот. При подъеме вдох, потому что освободился от веса и грудная клетка свободна не зажата. При сбросе выдох. Особенно когда 2 гири падают на грудь. Да они при падении сами выбивают воздух из груди. Это обосновано именно при работе на выносливость с гирями, но не на силу. Хотя конечно у каждого свой дыхательный паттерн, но тем не менее у Руднева был ученик который рвал на 2 дыхания и когда он его переучил на 5 дыханий, то только за счет этого у него существенно возросла квалификация и потом стал легко стоять все 10 мин. без всяких всхлипываний и натуживаний.
Так что может и не решусь на прикидку до голодания.

Янн 12-08-2018 11:35

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Пульсометр надо!!! с таким профессиональным подходом! Там можно звуковой сигнал настраивать по превышению порога пульса (тоже настраивается) и контролировать поэтому не глядя.
...а то не дай бог времени вагон станет для выбора часов ...лежа в кардиологии)))! говорю как автоэлектрик электрику)!

Сергеев 12-08-2018 12:50

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Вот вспомнил про гиревика driver, потому что он то же тренируется с пульсометром. Его возраст на 11 лет моложе чем я и тренируется он на гиревой марафонон и уже в этом году выполнил на пудовой гире 2,5 часа с перехватами через 10 раз вырвал 2018 раз. За 10 мин его рекорд в рывке пудовой гири однако не большой - 200 раз с одним перехватом, то есть меня он дерет на 50 раз. Раньше он был спортсменом 1 ого разряда в ГС, потом забросил и вот на склоне лет решил вернуться уже в марафон.
А вот его запись при подготовке на начальном этапе:

driver пишет:
Цитата:

Теперь о самом рывке. Сделал 600 раз за 38'25", темп получается
примерно 15,5. Руки менял каждые 10 раз. Пульс на месте не стоял,
постоянно медленно но уверенно полз вверх. Максимальный пульс
был 162, средний 150. Так что судя по темпу роста пульса, чтобы
рвануть 1000 раз пульс должен подняться за 180, что намного выше
анаэробного порога. Понятно что на таком пульсе марафон не
пройдёшь. Думаю единственный способ понизить пульс это рвать 16к
длинные подходы, рвать и ещё рвать.
И он рвал на очень маленьком темпе где-то 12,5 - 13 раз в минуту с перехватами и таки цель выполнил 2018 рывков на Новый год за 2,5 часа, обе ладони стёр. Теперь хочет время улучить на Новый 2019 год и вырвать 2019 раз.
Понятно конечно что у него ССС на голову выше, нет на 3 головы выше чем у меня. Да и не только возраст виноват. Просто пока он был спортсменом я курил сигареты и выпивал алкоголь и теперь вот приходится расплачиваться. И по сему этого парня я вряд ли догоню на 10 мин., хотя кто знает у меня как будто получше скоростные качества, но и только. Но на 10 мин скорость как раз то же очень многое решает

Кремышев 12-08-2018 14:14

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Интересная инфа про гиревой марафон. Я максимально в прошлом году весной в Анапе ходил на 500 раз каждой рукой. То есть всего 1000 получалась. И сильно результат у меня вырос когда я начал работать 5 раз в неделю по 300-350 раз каждой рукой в среднем. Рекорд за неделю тогда - 1720 каждой рукой!
Этой зимой попробую вернуть гиревую форму и пройти дальше.
Но я работал почти одним темпом, приблизительно 20/мин без пульсометра. Отрабатывал по 150-200 раз, а потом добивался уже подходами поменьше (80-30). Когда делал рекорд (по 500), тогда первый подход был по 300. И это был не предел. Мог ещё продолжать.
Но я между подходами, хоть и на немного, ставил гирю на землю и отдыхал без неё. Где-то по 30-60 сек. Получалась такая интервальная нагрузка и пульс успевал немного восстанавливаться.
Теперь буду работать и интервально и сплошным длинным рывком без отдыха. Тем более и пуоьсометр опять появился.
Конечно, основные лимитирующие факторы - это сердце и ладони. Ладони как раз при ежедневной работе по 300 раз как раз хорошо подготавливаются. Жжёт каждый день, после рывка их под холодную воду суешь, а от них аж дым валит.:-)
Главное не повредить кожу. Срыв мозоля, даже водянка, сразу отбрасывает на несколько дней. На рывке я стараюсь чувствовать состояние кожи и лучше остановлюсь раньше и не доработаю, чем потом выпадать на несколько дней.

Сергеев 12-08-2018 15:25

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
А правила этого марафона такие: поднимать по правилам ГС с фиксацией за исключением количество перехватов - неограничено и перехваты произвольные через любое кол-во повторов. Гирю нельзя ставить на пол, и ни на какую часть тела и даже нельзя придерживать в висе. А придерживать можно только вверху на выпрямленной вверх руке. Понятно что там здорово не отдохнёшь, некоторые даже еще больше устанут. Но только там разрешается выпить воды если невмоготу и свободную руку помощники могут мазануть магнезией. Вообще у них считается что если 1 час рвал то уже марафонец, а 0,5 часа - полумарафон. Но в реале есть такие ребята что по несколько часов рвут без остановки. По идее бы надо марафоном называть 2 часа работы, но ....
Некоторые не используют магнезию и не срывают кожу:hz:, а у других руки в кровь особенно на Новогодний марафон.

Сергеев 13-08-2018 03:37

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
13.08. Пн.
Кардио. Гора с палками. Рисунок тренировки поменял. Обратно с горы шёл шагом чтобы беречь колени, а тренировался в гору: где поположе там подбегу короткие перебежки где подъем там с палками, на крутой горе не гнал старался чтоб пульс всё время был в зоне комфорта. Дистанцию на 10 мин. увеличил( было 1 час стало 1 час 10 мин.) за счет того что вокруг вершины дорога есть с малым уклоном подъем.
Но даже и на обратной дороге пульс всяко больше чем за Компом, да и палки в руках, и шагать старался попроворней. Ну во всяком случае кто на каблуках цокает, тех обгонял:D. Пока в жилой зоне подъем там бы на горе какую нибудь тележку с грузом покатать. Возможно возьму велик и буду его катать руками- считай в гору толкать а вниз придерживать - в обе стороны тренировка.

Сергеев 14-08-2018 03:23

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
14.08. Вт.
1. Око возрождения + Приветствие Солнцу = все по 8
2. Разгибы в наклоне+фр. жим 3 = 5+5+5+5 х2
3. Дожимы на бр = 14
4. Стойка на голове = 1 мин., Стойка на руках = 20 сек. Дожим в стойке = 10
5. Закидки 8 = 5+5, 10 = 5+5, 16 = 5,5 , 24 = 5,5, 2х16 = 5, 32 = 5,5, 2х24 = 5 * Последний подход это первый шаг разбега, но стойка плохая потому что давно не забрасывал две гири да еще 48 кг и ухудшилось продавливание из-за чего лишнее напряжение.
6. Протяжка к подбородку 8 = 5, 10 = 5
Питание: 2 дня прошедших было вегетарианским. Завтрак дыня. Обед ягодный сок с булочкой + семечки. Ужин более плотный с жаренными баклажанами, гречкой, семечками, травой, помидором....и.т.п.

Сергеев 14-08-2018 10:43

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Во, где генерирует лактат Александр на сегодняшней трениовке!
3.Р24=10.15 хв.-120(7.05 хв) права+55(3.10 хв)ліва =175. Пульс середній-175,макс.-192,84 ккал,10 гр. Незважаючи на поганий пульс(не дивно,порушення режиму неодноразове) кисті тримали в такому темпі нормально. Так би на змаганнях.
Я так уже не смогу, может и выдержу такой пульс 10 мин, но потом лягу и помру.:deepsleep:

Сергеев 14-08-2018 14:15

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
В продолжение работы над слабыми отстающими звеньями вторая тренировка. А слабости для рывка я у себя обнаружил такие в порядке убывание: 1. ССС и дыхание, 2. кисти 3. стойка верхняя(ВПФ)
Тренировка:
1.кисти по всякому
2. боковые наклоны ВПФ, выпады гиря в ВПФ и приседания гиря в ВПФ с весом 8 кг.
* Веса маленькие, потому что первый шаг разбега перед прикидкой и можно расслабиться, повалять дурака.
https://pp.userapi.com/c846520/v8465...bBz4vSGshQ.jpg

Сергеев 15-08-2018 02:52

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
15.08.Ср
Кардио. Делал аэробику или шейпинг как это правильно называется под видео начала 90х или конца 80х называется "Шейпинг класс 1" = 35 мин
В моменты когда дыхание затруднялось с непривычки, то просто стоя выжимал пустые кулаки и дальше продолжал шейпинг. Непонятно только какой пульс был, но уж явно не как при игре в шахматы. Надо бы довести время тренировки до 1 часа. Но пока тяжеловато хоть и упрощал некоторые упражнения.
Питание: Вчера на ужин употребил дополнительно животные белки: яичница из 2х яиц+ печень трески то ли в масле, то ли в рыбьем жире.Можно бы и сегодня их использовать но у меня после повторного подряд употребления животных белков начинают появляться признаки аллергии вплоть до насморка и чихания. Поэтому ем только когда тело сильно требует, чаще после тяжелой гири.
Хочешь быть как Лев-питайся как Лев! А хочешь быть как кролик - питайся как кролик.:lol:
http://www.ambal.ru/62606395581.jpg

Кремышев 15-08-2018 04:49

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
:D

Сергеев, с утра посмеялся! Хороший дневник у Вас!:-) И настроение поднимает и информацию даёт!
Хорошего дня!:D

Сергеев 15-08-2018 14:51

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Кремышев (Сообщение 1065976)
:D

Сергеев, с утра посмеялся! Хороший дневник у Вас!:-) И настроение поднимает и информацию даёт!
Хорошего дня!:D

Спасибо, стараюсь создать рабочую зону благоприятную для роста результатов. А информации я ещё больше у вас взял, несмотря что дневники читал пока только фрагментарно и по голоданию и по питанию и еще больше по тренировкам.
Вторая тренировка
1. Р 8 = 200\10 мин.\5 мин+5 мин\ темп 20\ * Находился где-то вверху аэробной зоны. Дышал так: 2 дыхания на подъёме+ 1 дыхание вверху+2 дыхания при опускании. До темпа 20 я так определяю зоны(в связи с отсутствием пульсометра): если на заданном темпе удается сделать хотя бы одно дыхание вверху до конца дистанции значит я в аэробной зоне. А вот если не могу успеть сделать это дополнительное дыхание в связи с вынужденным рефлекторным углублением дыхания, то уже в гликолизе. Конечно если снизить темп сразу то площадка вверху удлинится, дыхание поместится и восстановится, но я как раз говорю о заданном темпе, когда снижать темп нельзя. Раньше я на темпе 20 не успевал сделать еще и дополнительный дых. цикл, но постепенно освоил быстрое поверхностное дыхание и теперь на темпе например 15 могу и 3 дыхания вставить вверху. Поверхностное не означает что это похоже на идею Бутейко, потому что я не замедляю газообмен, а наоборот максимально его увеличил за счет быстрых и многочисленных дыхательных движений и тем более дышу ртом ибо носом не хватает воздуха. Носом могу на гире 8 до темпа 16 и дальше ртом и на всех более тяжелых гирях только ртом. Самый высокий темп до минуты держал - 24 раза в минуту на гире 24 кг. А на гире 16 даже 30 раз в минуту, на гире 32 кг - 15 раз в минуту. Но на короткой дистанции по барабану дыхание, ведь закислиться до опасного уровня просто не успеваешь.

Янн 15-08-2018 15:26

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
А вот кстати, как в гиревом спорте с врабатывающей системой дело обстоит? И не только на собственном примере не раз убеждался, что после спокойного аэробного бега 20-40 минут показать максимальную скорость гораздо легче, чем с места в карьер, особенно в дыхательной составляющей.

Сергеев 15-08-2018 17:16

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Янн (Сообщение 1066011)
А вот кстати, как в гиревом спорте с врабатывающей системой дело обстоит? И не только на собственном примере не раз убеждался, что после спокойного аэробного бега 20-40 минут показать максимальную скорость гораздо легче, чем с места в карьер, особенно в дыхательной составляющей.

Принцип собственно тот же самый, но детали свои:
1. аэробная разминка всех суставов в любой последовательности: голеностоп, колени, тазобердренный, позвоночник по всякому и на скручивание, кисти, локти, плечи и шея
2. И сразу побежал 10 мин. Можно сперва бег, потом суставная разминка. Бег предпочтительней чем велотренажер и все остальное.
3. Потом идет целевая разминка под тренировочное упражнение толчок или рывок, которое начинается с минимального веса, с подводящих упражнений, стоек удержаний веса в основных позициях. Допустим под рывок махи протяжки, стойка ВПФ. Вес повышаешь плавно до веса чуть больше чем предстоящий рабочий. Допустим я когда прикидку делал с гирей 16 то в разминке закончил с гирей 24. Более тяжелый снаряд пробуждает скрытые дремлющие силы:idea:
5. Так же уместна мягкая осторожная растяжка, но не всегда и не всем.
Но это в идеале, а зачастую разминку можно сокращать. Да и тренировочные схемы настолько различны и не похожи. Вот знаю одного мужика бывшего чемпиона и подготовил чемпионов Пантелей Филикиди сейчас в Греции живет(раньше жил в Казахстане). Его ученик Валерий Федоренко создал ГС в США. Так вот он считал что вся тренировка должна состоять из всего одного упражнения на 6 - 8 минут. И тренироваться надо каждый день. День рывок, другой день толчок. И всё. Вроде невероятно, но факт и его ученик Федоренко теперь утверждает: One true way- один длинный подход до 10 мин и все. А короткие подходы делаешь- это вроде как вместо вентилятора в зале работаешь - бессмысленны:hz:

Сергеев 16-08-2018 07:39

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
16.08. Силовая ОФП
1. Укороченный подсед на одной ноге до веса 2х16 кг. Это по моим расчетам для ноги также как штанга 140 кг. Тренажерный зал не нужен.
2. Прыгающая звезда 20
3. Махи одной рукой до веса 48 кг.\ 2х24 в одной руке.\ тяжело но надо:-)
4. дожим в стойке на руках = 10
5. Прыжки с 2х16 = 20 (прыгал в подъезде чтоб соседей не трвеожить)
6. Жим стоя до 10 = 5+5\жим слабый, но мне важна техника иначе могу жать и пудовку.
7. Подбросы 2х16
8. Дожимы на бр. = 15
9. Пресс - чуть чуть.
10. Выпады и боковые наклоны ВПФ до веса 10 кг по 5+5 х2
* Записал не все а лишь основные движения.
Завтрак был арбуз с булочкой + семечки

Сергеев 17-08-2018 06:43

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
17.08. Пт.Кардио
Из-за крипатуры долго сомневался идти ли в гору с палками. Потом решился. Время чуть улучшил, т.к по соединял беговые отрезки кое где. Крипатура наоборот прошла везде кроме ног. Хотел и обратно с горы сбежать, но левый коленный сустав не захотел и получился при спуске наверное явно недостаточный пульс
Питание: Суточное голодание

ROM 17-08-2018 08:45

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1066117)
17.08. Пт.Кардио
Из-за крипатуры долго сомневался идти ли в гору с палками. Потом решился. Время чуть улучшил, т.к по соединял беговые отрезки кое где. Крипатура наоборот прошла везде кроме ног. Хотел и обратно с горы сбежать, но левый коленный сустав не захотел и получился при спуске наверное явно недостаточный пульс
Питание: Суточное голодание

Во многих дневниках встречаю это слово - крепатура. Ладно бы были новички, тогда понятно, но это почти все "прожженные" физкультурники. :D
По моему мнению при грамотной организации тренировочного процесса она не должна появляться. Только при длительных перерывах в тренировочном процессе и то в первые 2-3 дня. И все.
Главное в тренировках это:

а) адекватность нагрузки;
б) её постепенность;
в) её регулярность;
д) правильное проведение самой тренировки (структура тренировки)


Соблюдайте эти правила и вы забудете о крепатуре, слово то какое мудреное :-), как о страшном сне.

Сергеев 17-08-2018 11:41

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от ROM (Сообщение 1066122)
Главное в тренировках это:

а) адекватность нагрузки;
б) её постепенность;
в) её регулярность;
д) правильное проведение самой тренировки (структура тренировки)


Соблюдайте эти правила и вы забудете о крепатуре,

Все верно! Но я как раз нарушаю эти главные принципы. У меня подход к силовой подготовке с некоторых пор самопридуманный. То есть я не тренирую силу, не тренирую, а потом чисто для гормонального выброса бах резко веса увеличу и забыл про силовую минимум на 2 недели. Когда ходил в тренажерку, то это получалось легко, потому что делал необычные упражнения типа жим лежа, становая, полноамплитудный присед. Я их только раз в 2 недели и делал и потом спокойненько делаю дома почти ежедневно рывок и толчок. Собственно у меня даже и цели не было прибавить в этой силовухе, но она сама росла даже при редких тренировках и стабильно каждый раз что то прибавлял. Причем заметил что если тренироваться меньше чем один раз в 2 недели, то роста результата нет. Значит 2 недели этой мой максимальный срок перерыва что бы сохранить прирост результатов в силе пока не дойду до своих генетических пределов(для своего возраста). Ну а дома неинтересно качаться и вообще забросил лишь иногда что-то изображу как вчера например. В принципе для гиревого спорта нужен определенный уровень силы и лишняя сила не нужна. Вот под рывок гири 16 я уже достиг оптимального уровня:lol: силы и потому возможно упражнение Янна с палками даст мне даже больше эффект чем силовая подготовка. А вот если подключить толчок 2х гирь или взяться опять за рывок 24 кг или 32 кг, то силовой уже будет недостаточно и ее придется подтягивать. Это мои ощущения такие.

Янн 17-08-2018 16:02

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Мысли. Чем отличается профессинонал от любителя? Системным подходом - круглогодичным. Классика: База ( офп, техника) + обЪем (бега)+ скорость (бега и техника). В нашем случае - у марафонцев (по крайней мере Пол Тергат - Экс рекордсмен мира) блок ОФП месяц + блок обЪема до 4-8 недель и разгон (скорость) 3-6 недель = старт! Потом все повторяется. и стартуют они два-три раза в год.
У нас же любителей- все в кучу ( по себе сужу). Так как непредвиденные проблемы, то баню построить, то аврал на работе, то досуг с семьей итд. Отсюда и невысокие и нестабильные результаты. Но, если не гнаться за результатом, а планомерно выполнять цикл за циклом- то результат не заставит себя ждать. Одно время пытался создать идеальную тренировочную неделю - чтоб одновременно развивалась и сила ног и выносливость и скорость - не получается. Либо становился выносливей, либо скоростней , а во время силовой подготовки воще ни толком выносливости нет ни скорости. Поэтому не зря это все придумано в раздельности по циклам.
...кста у ROMа получилось: два с половиной месяца потренироваться как следует дисциплинированно и выполнить МСМК!!!

Сергеев 18-08-2018 12:27

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
18.08. Сб.
1. Р 10 = 160\7 мин\темп 20\Всё
* Лучше меньше да лучше. Хотел вообще темпом 18 работать, но на таймере который беру на улицу время выставляется только через 1 секунду. А для темпа 18 надо ставить интервал 3,25 сек- возможно только дома на ПК
Питание по современной моде здесь на форуме у меня - неадекватное, сплошь углеводы.
Завтрак сок малина, чёрная смородина, ч. рябина, черный виноград+ булочка+семечки
Обед арбуз+булочка+ семечки
Ужин знаю заранее -тушатся овощи: капуста, морковь, грибы, перец сладкий, наверняка что-то еще + специи+ хлеб + наверное добавлю замоченную на проращивание сою.

Кремышев 18-08-2018 12:44

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Но, если не гнаться за результатом, а планомерно выполнять цикл за циклом- то результат не заставит себя ждать. Одно время пытался создать идеальную тренировочную неделю - чтоб одновременно развивалась и сила ног и выносливость и скорость - не получается. Либо становился выносливей, либо скоростней , а во время силовой подготовки воще ни толком выносливости нет ни скорости. Поэтому не зря это все придумано в раздельности по циклам.
...кста у ROMа получилось: два с половиной месяца потренироваться как следует дисциплинированно и выполнить МСМК!!![/QUOTE]

Янн, согласен! Правда у меня получалось работать циклами в пауэрлифтинге и бодибилдинге. А в беге нет. Но эти наблюдения подтверждаю. Вот поэтому мы и не спортсмены-профессионалы.

Кремышев 18-08-2018 12:48

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1066199)
18.08. Сб.
1. Р 10 = 160\7 мин\темп 20\Всё
* Лучше меньше да лучше. Хотел вообще темпом 18 работать, но на таймере который беру на улицу время выставляется только через 1 секунду. А для темпа 18 надо ставить интервал 3,25 сек- возможно только дома на ПК
Питание по современной моде здесь на форуме у меня - неадекватное, сплошь углеводы.
Завтрак сок малина, чёрная смородина, ч. рябина, черный виноград+ булочка+семечки
Обед арбуз+булочка+ семечки
Ужин знаю заранее -тушатся овощи: капуста, морковь, грибы, перец сладкий, наверняка что-то еще + специи+ хлеб + наверное добавлю замоченную на проращивание сою.

Сергеев, что-то не сходится. 7 минут в темпе 20 будет 140, а не 160. Или я не так считаю?:-)
А питание нормальное - сезонное. Арбуз и ягоды - сейчас самое то.

Сергеев 18-08-2018 13:26

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
:blush:Сейчас испугался посмотрел всё таки стоит на таймере 8 мин = 160 раз. Я сперва хотел поставить 7 мин, потом решил ставить 6 мин, наконец 5 мин с идеей что за это время успеет развернутся аэробный процесс и не будет усталости. Но потом мысль о том а как же я буду рвать тогда гирю 16 на 160 за оставшиеся 12 дней до начала голодания? И поставил в итоге 8 мин. Но может еще и не буду рвать(делать прикидку). Мы же не профессионалы, куда спешить? Всё зависит от того какое будет чувство готовности и также от эмоций.

Сергеев 19-08-2018 03:14

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
19.08. Вс.
1. Велотренажер = 12,5 мин.
2. Закидки 8 = 5,5, 10 = 5,5, 16 = 5,5, 24 = 5,5, 32 = 5,5, 9+9
Питание: Суточное голодание
* В принципе это то же что делает ROM только я делаю через день, потому что если копировать у него каждый день, то не могу тренироваться.
Вторая тренировка
1.Отжимания от пола с колен:D = 12, 8
2. Жим стоя 8 = 5+5, 10= 5+5, 11 = 5+5
3. Протяжка до подбородка 16 = 10
4. Фр. жим + разгиб в наклоне 3 = 5+5 х2
5. Боковые наклоны 8+10 = 20+20
* 10 кг это ко второй гире 8 кг скотчем привертел диск 2 кг, ну и каждый раз срезать приматывать неохота.

Сергеев 20-08-2018 05:27

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Обратил внимание что у ветеранов ГС хуже разгибаются локтевые суставы. Впрочем это касается всех суставов и не только у гиревиков, а у не спортсменов также, но локтевые особенно заметны когда просматриваешь видео. Вот и сегодня обнаружил сразу у двоих и при чем один из них является пока сильнейшим в мире гиревиком. Остаётся надеяться что голодание возможно отодвинет этот процесс во времени. Я сам тренируюсь уже 6й год и все время занимаюсь растяжкой, однако гибкость у меня за эти 6 лет чуть ухудшилась, по смотрим что дадут 7 дневные голодания которые я возобновил в 2018 году. Причем если взять 30 летний возраст, то помню что работа над гибкостью менее полугода дала огромный прирост и сейчас я ничего из этого не могу повторить даже лотос. Я тогда забросил растяжку, она мне была не нужна. А вот сейчас нужна для провижения в ГС. Это плечи, локти, наклон впреред, скручивание, немного тазобедренный сустав. Все остальное по барабану, как то всякие там шпагаты и мостики.... и проч

Сергеев 20-08-2018 10:27

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Да, вот одно это видео с заслуженным мастером спорта, где если смотреть после 3-й минуты, выполнение толчка от груди вверх, то видно что руки и особенно правая не выпрямляются до конца. Хотя 10 лет назад это был образец техники. То же и непроизносимым Иваном Денисовым(его рекорды вообще никто пока не может побить)- в последние 2 года не выпрямляет локти да и плечи уже кажись чуть не доводит до вертикали.

https://youtu.be/MuPV6BF6X1M

Хорошо что вообще еще выступает этот А. Анасенко и даже находится в элите ГС, ведь еще с прошлого века чемпион. Но теперь проигрывает сам себе молодому на соревнованиях, но очень изредка правда еще может и прибавить к своему результату не на ответственных стартах. Даже как то недавно сделал рывок 32 = 210 раз(то ли больше память подводит-склероз:lol:), а когда был чемпионом то рвал 202 раза, но тогда у него и соперников не было на горизонте. А теперь уже все пятки отдавили.

Сергеев 25-08-2018 05:01

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Главное это иметь мотивацию и эталон для подражания и тогда у вас всё получится.
http://2.bp.blogspot.com/-QAuiQqJmjT...strong-man.jpg
В том числе и пресс к морю.

МИЛУСЯ 25-08-2018 06:32

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1066334)
сегодня обнаружил сразу у двоих и при чем один из них является пока сильнейшим в мире гиревиком. Остаётся надеяться что голодание возможно отодвинет этот процесс во времени.

может это всё же специфика этого спорта?
ведь на видео он не разгибает до конца руки, чтобы минимизировать нагрузку. зачем поднимать до конца? ведь это надо больше сил. вот со временем сухожилия и мышцы приобретают такую форму.
всем удачи и здоровья.

Сергеев 25-08-2018 08:20

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
МИЛУСЯ, все верно вы размышляете ведь чем на меньшую высоту надо поднять вес тем меньше производится работы и может при большом темпе это и оправдано. Но есть один нюанс-вверху надо задержать гири до команды судьи. Это называется фиксация веса. И вот когда руки хорошо выпрямлены в локтях и в плечах (суставы на защёлке), то спортсмен эту секунду отдыхает, расслабляется, а вот на согнутых руках он продолжает держать силой мышц и эти мышцы закисляются и отказывают и гиря падает на бестолковку:lol:. По этой причине лучшие гиревики всегда вытягиваются в струнку и Анасенко раньше вытягивался. И все работают над гибкостью и например молодые женщины гиревички при меньшей силе поднимают больше мужиков, за счет хорошей гибкости.
Конечно на очень большом темпе уже нет этой площадки для отдыха и там халтурить становится выгодно, если только судья пропускает(а то ведь он просто не считает подъемы и все. Ты рвешь а он не считает). Но это касается примерно темпа 25-30 раз в минуту, но никак ни темпа 20 раз в минуту и менее или как я вот настраиваюсь рекорд делать на темпе 16 раз в минуту. На крупных соревнованиях же обычный темп в рывке -20 и чуть больше, а в толчке даже меньше чем 20. В толчке вон мировой рекорд 176 раз и значит темп 17,6 и уже 10 лет никто не может побить. Надеюсь скоро Иван Марков должен сбить этот рекорд.

Сергеев 25-08-2018 14:13

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Доделал последние штрихи для выполнения прикидки, намеченной на завтра. Раз сердце тренировал по Янну - ходьба и бег в гору с палками, то и последний приём пищи сделал по Янну. Он писал что ест один раз в день кабачки, помидоры. Я правда 3 дня уже ел по 3 раза в день и немало чего запрещенного, но последний ужин сделал тушенные овощи с травой, с сухой травой и со специями и помидоры с хлебом. Завтра выпью еще свой согревающий сладкий допинг(мёд, сгущенка в качестве подсластителя) и вперед на амбразуру.
Ну и произвел психологическую подготовку вместе с Флетчером:

https://youtu.be/tBUJbqzRO3M

Кремышев 25-08-2018 14:22

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Сергеев, удачи! Чтобы всё срослось!:D

Янн 25-08-2018 16:17

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Вложений: 1
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1066698)
Главное это иметь мотивацию и эталон для подражания и тогда у вас всё получится.

http://golodanie.su/forum/attachment...1&d=1535213725

ROM 25-08-2018 16:24

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Красавцы! :good:

Янн 25-08-2018 16:29

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Для соревнований, ну и может и на прикидках хорошо будоражит резервы - настойка лимонника китайского. Приятели в молодости на 800-1000 м экспериментировали с ней. Один с двойной дозы такой личник для себя засадил, что потом именно на этой дистанции (800 - 1,53,9) до конца занятий спортом не смог его побить.

Сергеев 25-08-2018 17:08

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Янн (Сообщение 1066777)
Для соревнований, ну и может и на прикидках хорошо будоражит резервы - настойка лимонника китайского. Приятели в молодости на 800-1000 м экспериментировали с ней. Один с двойной дозы такой личник для себя засадил, что потом именно на этой дистанции (800 - 1,53,9) до конца занятий спортом не смог его побить.

Я себе сделаю наверное поболее, поскольку у меня сейчас есть в наличии: и китайский лимонник и левзея и родиола и элеутерокок вот я их все 4- ре и забодяжу. Правда они все 4 на спирту :hz: И добавлю туда еще имбирь, кордамон, красный и черный перец, кофе и какао ну и подсластитель. Пью горячий, иначе специи слабо проявляются и не сразу.

Кремышев 25-08-2018 17:14

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Я в молодости на соревнованиях по пауэрлифтингу другой адаптоген принимал. Тоже разрешённый. Пантокрин. Настойка из пантов марала, пятнистого оленя. Тоже собирала на подходы будь здоров! В резервы организма далеко забирался.
Но потом надо хорошо отдыхать, восстанавливаться.

Кремышев 25-08-2018 17:17

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1066783)
Я себе сделаю наверное поболее, поскольку у меня сейчас есть в наличии: и китайский лимонник и левзея и родиола и элеутерокок вот я их все 4- ре и забодяжу. Правда они все 4 на спирту :hz: И добавлю туда еще имбирь, кордамон, красный и черный перец, кофе и какао ну и подсластитель. Пью горячий, иначе специи слабо проявляются и не сразу.

Вот это "коктейль"!:D Не слабый!!! Турбо-топливо!:-)

Янн 25-08-2018 18:06

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Левзея эффективней действует в ответ на экстремальную нагрузку и больше на абсолютную силу и рост мышечных волокон -не подойдет для прикидки, а вот родиола имеет доказанный эффект увеличения времени работы до отказа, но проявляется максимально только после определенного периода применения (3-5 дней) - подойдет с низким эффектом воздействия в разовом применении. Элеутерококк возбуждает дыхательный центр и оптимизирует прохождение нервных импульсов - подойдет еще как. Лимонник тоже будет полезен за счет прямого вычерпывания из закромов нервной энергии, но нужно затем восстановление (Кремышев, 2018)). Еще есть аралия манчжурская. Может подойти, но нужно применять так: с утра не едим, в обед дозу аралии - резко снижается сахар -гипогликемия- выброс соматропина - ифр 2 -тестостерон. Слабость, ручки трясутся - терпим. Вечером белок+углеводы (соотнош. 40/60). На следующий день рвем и мечем!

Сергеев 26-08-2018 06:10

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
26.08. Вс.
Хочу сказать спасибо всем кто меня поддерживал и помогал. Провел удачно прикидку вырвал пудовую гирю 160 раз. Причем если до этого я за год прибавил всего 2 раза, то теперь за один месяц 10 раз( в 5 раз больше)
Долго делал общую разминку и пробежку, а вот с гирей предварительно мало размялся-берег силы, сделав всего Р 8 левой = 1 мин, Р 8 правой 1 мин, Р 16 = 3 раза, 3 и Р 24 = 3,3
Из за плохой разминки с гирей пришлось доразминаться на дистанции и целых 5 мин из 10 мин. крутил головой или делал движения головой вперед рукой пытался назад. Это не эстетично смотрится но не запрещено. И если бы я этого не делал, то может бы и не выполнил задачу, потому что пытался продавить площадку максимально возможного отдыха вверху, если это вообще можно назвать отдыхом. Через 4 минуты сдох как всегда, потому что я начинаю обычно рывок со слабой руки и было сильное желание перехватится на 4 мин. чтоб на сильную руку оставить 6 мин. Это не запрещено (главное 1 перехват), но побоялся что тогда сильная рука вообще не выдержит 6 мин. и потому включил терпелку. По истечении 5 мин после перехвата последующие 1,5 мин воспринял как отдых, потому что не смотря что ноги и спина работают без отдыха, но верхний то плечевой пояс перешел на креатинфосфат и временно перестал отравлять(закислять)организм, потом опять пульс полез дальше вверх.
Дата на видео прописалась 25 августа:hz:, а в менеджере 26 августа:hz:-загадки ютуба. Кстати музыку любую не поставишь, потому что он почти за всё блокирует за нарушение авторских прав. Надоел, буду ставить мантру "Ом" на которую право имеют все жители Вселенной.
Что интересно силовые показатели у меня сейчас снижены что жим, что присед, что тяга, но поднял наоборот больше. По этому дальнейшую задачу вижу продолжатьтренировать сердце и дыхание и зарядится теперь на 170 раз за 10 мин темп 17. Но боюсь сделаю не скоро. Во - первых по 1 ед. темпа в месяц растут только дети и юниоры, во вторых я уже был в синдроме хронической усталости :-)и болели постоянно суставы в последнее время, и наконец в третьих собираюсь войти в голодание(войти в дистрофию:lol:) надо на 7 дней.

https://youtu.be/viGKp7lwwEI

Из мотания головой сделал вывод, что просто растяжки недостаточно и кроме амплитуды необходимо притереть суставные поверхности движением и промаслить. И хотя через 5 мин. от начала наступил эффект промасливания, но не приработанные просто растянутые суставы могут ведь и воспалиться.

Кремышев 26-08-2018 07:49

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Сергеев, поздравляю с хорошим результатом! Да, в гиревом спорте сила не главное, главное выносливость, функционалка.
Теперь надо хорошо отдохнуть, поголодать. До Ноябрьского Рождественского Поста можно успеть выйти ещё на один пик формы и провести ещё одну прикидку.

Орхи 26-08-2018 08:46

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Сергеев, посмотрела видео.
Вы молодчина!
Выглядите очень-очень!
И песня хорошая, хоть и грустная...
Но всё к Счастью.
Желаю Вам Успехов в исцелении и самосовершенствовании и новых Побед!

МИЛУСЯ 26-08-2018 09:12

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1066783)
китайский лимонник и левзея и родиола и элеутерокок вот я их все 4- ре и забодяжу. Правда они все 4 на спирту И добавлю туда еще имбирь, кордамон, красный и черный перец, кофе и какао ну и подсластитель. Пью горячий, иначе специи слабо проявляются и не сразу.

http://liubavyshka.ru/_ph/107/2/975095807.gifhttp://liubavyshka.ru/_ph/23/2/307253516.gif

Сергеев 26-08-2018 09:13

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Кремышев (Сообщение 1066837)
Сергеев, поздравляю с хорошим результатом! Да, в гиревом спорте сила не главное, главное выносливость, функционалка.
Теперь надо хорошо отдохнуть, поголодать. До Ноябрьского Рождественского Поста можно успеть выйти ещё на один пик формы и провести ещё одну прикидку.

Спасибо, Кремышев. Буду пытаться. Надо только еще в аптеку сходить за пантакрином:D, подозреваю что это более сильное зелье чем все что я тут принимал раз после него синдром отмены есть. А я допинги люблю просто чая, кофе иной раз по 6 чашек за день выпиваю. Но перед длинным подходом нельзя пульс возрастает и сердце щемит, поэтому я свой допинг выпил за 1 час примерно вместе с началом разминки.

Сергеев 26-08-2018 09:16

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Gold-orhi (Сообщение 1066841)
Сергеев, посмотрела видео.
Вы молодчина!
Выглядите очень-очень!
И песня хорошая, хоть и грустная...
Но всё к Счастью.
Желаю Вам Успехов в исцелении и самосовершенствовании и новых Побед!

Спасибо, Gold-orhi.

Сергеев 26-08-2018 09:21

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от МИЛУСЯ (Сообщение 1066850)

МИЛУСЯ, я ж правильно думаю что чай и кофе это растения? Значит я пью травяной...фу растительный чай-очень полезно:idea:, присоединяйся если хочешь.

МИЛУСЯ 26-08-2018 09:41

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1066854)
МИЛУСЯ, я ж правильно думаю что чай и кофе это растения?

конопля тоже растение:D

Янн 26-08-2018 10:45

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Поздравляю!!! Прогресс - это здорово! Сразу вагон планов, сил и мотивации в голове!

Сергеев 26-08-2018 11:42

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Янн (Сообщение 1066861)
Поздравляю!!! Прогресс - это здорово! Сразу вагон планов, сил и мотивации в голове!

Благодарю, Янн. А планы пока хоть и оптимистичные но скромные. Хочу провести эксперимент какой ставили в лаборатории бегуны марафонцы, обсуждалось в ветке ROM-a про лактат. Взять маленькую гирю 8 кг и начать рвать с темпа 15 наращивая темп на 1 единичку через каждые 2 мин., чтобы найти комфортный подпороговый уровень. Чтоб ближе к анаэробному порогу. И потом отталкиваться в планировании тренировки от этих измерений. Чтоб значит по 20 мин делать кардио и чтоб сердце можно было продвинуть на следующий уровень. Маленькую чтоб на этих забегах суставы не изнурять. Первоначально мысль была повышать интенсивность за счет веса гирь приготовленных под руку заранее, но потом поразмышлял и отказался. Лучше буду играть с темпом. Отказался почему?, потому что если бы были дома гири через 1 кг, то идея смены интенсивности за счет веса была бы замечательной . Типа бежишь по равнине, а потом прибавил 1-2 кг уже как бег в гору, НО вместо 16 кг сразу взять 24 кг это сразу в 1,5 раза повысить интенсивность смотрится страшно!
А я тренировки ни чьи не копирую-сам себе изобретаю и потому возможно то что я делаю и никто и не делает, Бог его знает. Но творческий процесс очень интересный процесс. Было бы мне 15 лет то конечно правильно было бы сперва усвоить чужой опыт под руководством тренера. А сейчас я уже в себя верю и главное именно это и интересно. А следовать чужим схемам уже нет времени. Конечно кое что беру со стороны, но беру в основном идеи, понимание сути дела. Да и потом у меня уже организм дохлый и если допустим напишет мне конкретные планы через интернет какой нибудь тренер, то я помру через неделю от его нагрузок.:shuffle:

Сергеев 27-08-2018 02:33

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
27.08. Пн.
Неожиданно с утра в голову ввинтилась мысль что может прямо сейчас начать голодание?! А чего, пока ничего не ел будет считаться что начал со вчера с вечера. Правда крепатура и тело продолжает восстанавливаться после прикидки, но обед и ужин вчера оно получило. Пока еще это не намерение, а лишь откуда то мысль залетела. Потому что хотел по Кремышеву сделать выжигание гликогена в самом начале голодание, но сегодня устраивать пожары мне однозначно не охота, сделал только растяжку, постоял на голове и принял холодный душ и выпил чашку кофе без сахара естественно. Но кофе можно, тем более Милуся написала что даже конопля не есть нарушение вегетарианства. А чай, например китайцы рекомендуют пить во время голодания, но естественно без подсластителя иначе это не голодание. Я еще наверняка и соды выпью, когда если на 3 й день ацидоз будет сильный. Индусы вон траву рекомендуют пить первые дня 3, даже Поль Брэгг говорил про лимон и мед. Но совет мной уважаемого Брэгга мне не подходит, поскольку мёд это питание а лимон может вызвать аппетит. А вот Милусин совет мне бы подошел:D. Ну не знаю прям может еще дня 3 - 4 подожду и потом начну? или в плане вегетарианской подготовки начать пока с конопли, тем более сегодня день Полнолуния и Луна в рыбах что предрасполагает.
Вес на напольных весах (с делениями через 0,5) показывает аж 84 кг после кофе да и вчера много пил вечером воды.

snail 27-08-2018 03:35

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1066854)
я ж правильно думаю что чай и кофе это растения?

Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1066905)
в плане вегетарианской подготовки начать пока с конопли,

Дык хоть с кокаина:D тоже ведь растительный продукт? Ну канеш, если натуральный!:super: :deepsleep:

Янн 27-08-2018 04:29

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1066905)
Неожиданно с утра в голову ввинтилась мысль что может прямо сейчас начать голодание?!

Компромисный вариант - поголодать 3 дня прям щас для разгонки (с офп), потом выйти, на 3-7 день сделать еще чо-нить экстраординарное ( туже прикидку). Могу поспорить - результат будет еще выше!!! И тогда уж в спячку голодную на 6- 10 дней!

Сергеев 27-08-2018 14:34

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Янн (Сообщение 1066914)
Компромисный вариант - поголодать 3 дня прям щас для разгонки (с офп), потом выйти, на 3-7 день сделать еще чо-нить экстраординарное ( туже прикидку). Могу поспорить - результат будет еще выше!!! И тогда уж в спячку голодную на 6- 10 дней!

Заметил Янн советы у тебя хорошие-рабочие и полезные, но пока я на территории неопределенности, сперва надо еще войти в голодание, потому что 1й день не в счет трудности еще не начались. Я ж не привык к кетозу, постоянно сладкие булочки и фрукты ел и потому завтра наверное нахлобучит. Потом еще продержаться и там уже видно будет.
27.08. Пн
Решил все же руководствоваться идеей Кремышева-побыстрей выжечь гликоген:
1. Око Возрождения = все по 9
2. Приветствие Солнца = все по 9
3. Брусья, турник, канат - в основном растяжка и махи
4.Ходьба и бег в гору с палками = 1 час
5. Присед пистоль(на одной ноге) =4,4 с поддержкой за канат
6. Растяжка
* Целью этой тренировки было скорейшее выжигание гликогена ну и растяжка конечно. В гору немного полегче забирался, старался пульс на 1ступень понизить в связи со вчерашней прикидкой.
Питание: кофе - 1ч, зеленый чай - 1ч, черный чай - 1 ч, вода - кол-во не считал. Ясень пень что чай был без сахара.

Янн 27-08-2018 15:11

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1066939)
Заметил Янн советы у тебя хорошие-рабочие и полезные, но пока я на территории неопределенности, сперва надо еще войти в голодание, потому что 1й день не в счет трудности еще не начались. Я ж не привык к кетозу, постоянно сладкие булочки и фрукты ел и потому завтра наверное нахлобучит. Потом еще продержаться и там уже видно будет.

Да, тоже замечал, что если утром рано сделаешь 30 км, то как-то не думается о еде в этот день до вечера. И есть не хочется. Хороший способ войти в голодание. НО! Временные последствия от "выжигания" - наличие большого количества в трубах кортизола, который подавляет и чувство голода и боль в мыщцах ( если не есть конечно). кортизол также подавляет и тестостерон. Так что, имхо, физиологически в этом случае все полезное (для результата) все равно начнется со второго дня. А психологически, да, на второй день мы уже в спячке, и ментально легче продолжить.

Сергеев 28-08-2018 03:11

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
28.08. Вт.Второй день голодания
Тренировки в 1 й день привели к тому что токсикоз беременных начался уже на второй день. Обычно у меня начинается на 3й день, а через 36 часов лишь появлялись лёгкие признаки. Вот сегодня по другому. Не говорю что это плохо или хорошо-пока неизвестно, просто констатирую факт.
1. Велотренажер = 4 мин легкий каденс
2. Гиперэкстэнзия =20, обратная = 10 * без отягощения
3. Жим стоя 1 кг:D = 100+100
4. Поделал тщательно растяжку, планку, ролик - все мягко, легко и малоповторка
5. Женская славянская гимнастика - уборка квартиры:lol: теперь надо то же записывать, а то тренировочный объём получается маленький
6. На гири только посмотрел нежно.
Питание утром: 1. Содовая - 1ч( положил 1\4 ч. ложки соды, наверное мало?)
2. Кофе со специями( перец, имбирь)-1ч * Специи читал что помогают чистить кровь, но без сладкого - вкус ужасный.

Сергеев 28-08-2018 05:31

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Да забыл написать на утро 2х суток Вес -82, увес - -2

Сергеев 28-08-2018 13:54

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
28.08. Вторая тренировка
1. ДЦ 8 = 5+5 х2
2. Тяга 24 = 5,5
3. Присед ВПФ 1+1 =3,3 * С верёвочкой
4. Пулловер 1+1 = 50 х2 * Цель этого упражнения растяжка плеч и грудной клетки, но не подкачка мышц груди.
5. Ходьба пешком 4 км
Самочувствие вечером хорошее. Пить ничего кроме воды не хочется и поэтому про чай забыл до утра.
6. Выпады ВПФ 1+1, Мельница(боковой наклон ВПФ) 2 = ходил по комнате не считая - цель растяжка

Орхи 28-08-2018 14:11

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Привет, Сергеев!
У меня возник к Вам вопрос по Око Возрождения.
Почему такое странное его выполнение: не каждый день, бывает чётное количество повторов?

Сергеев 28-08-2018 14:43

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Gold-orhi (Сообщение 1067035)
Привет, Сергеев!
У меня возник к Вам вопрос по Око Возрождения.
Почему такое странное его выполнение: не каждый день, бывает чётное количество повторов?

Добрый вечер! Вопрос не сложный поэтому тут же отвечаю:
Вот эти 2 комплекса : Око Возрождения и приветствие Солнцу я делаю не столько с мистическим настроением, сколько больше потому что эти замечательные упражнения разгружают опорно двигательный аппарат и в первую очередь позвоночник после гиревых тренировок. А то ведь от гирь испытываешь повышенную гравитацию как если бы проживал на планете Юпитер (гравитация 2,64).
К приветствию Солнца ☉ еще есть и некоторый религиозный настрой, поскольку я себя чувствую идейным потомком князя Святослава, но не князя Владимира и потому этот комплекс кроме аэробики еще и поклонение и выражение благодарности за тепло, свет, урожай, доброту и Славу и блеск. Но одновременно эти поклоны и аэробика. Вообще я иногда делаю женскую аэробику из 90х годов с этой же целью, но разница в рисунке дыхания например. Хорошо также просто поплавать с этой целью, и висы на турнике.

Сергеев 29-08-2018 03:26

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
29.08. Ср Третий день голодания Вес 80,5 Отвес = 1,5 кг

После сна выпил чашку содовой(1\4 чайной ложки соды)
0. Облил холодной водой нижнюю часть тела до поясницы включительно
1. Ходьба и перебежка - 2 км+ зарядка
2. Око возрождения + Приветствие Солнцу = все по 9
3. Р 8 = 10 мин. Это уже не Хухры - Мухры, хотя и вес конечно детский. Темп делал произвольный легкий и рвал с перехватами, потому что быстро энергия заканчивается.
4. Отжимания от пола с колен =15 х2
5. Подтягивания с помощью ног = 5
6. Пресс = всяко-разно

Кремышев 29-08-2018 04:17

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1067081)
29.08. Ср Третий день голодания
После сна выпил чашку содовой(1\4 чайной ложки соды)
0. Облил холодной водой нижнюю часть тела до поясницы включительно
1. Ходьба и перебежка - 2 км+ зарядка
2. Око возрождения + Приветствие Солнцу = все по 9
3. Р 8 = 10 мин. Это уже не Хухры - Мухры, хотя и вес конечно детский. Темп делал произвольный легкий и рвал с перехватами, потому что быстро энергия заканчивается.
4. Отжимания от пола с колен =15 х2
5. Подтягивания с помощью ног = 5
6. Пресс = всяко-разно

Сергеев, соды можно и побольше если ацетон изо-рта зашкаливает. Я принимал 1ч. ложку на стакан. Заливал кипятком, чтобы прошипело (это важно, так сода эффективней), потом разбавлял холодной и пил.
Гиревая нагрузка неплохая на голоде!

Сергеев 29-08-2018 05:39

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Кремышев (Сообщение 1067085)
Сергеев, соды можно и побольше если ацетон изо-рта зашкаливает. Я принимал 1ч. ложку на стакан. Заливал кипятком, чтобы прошипело (это важно, так сода эффективней), потом разбавлял холодной и пил.
Гиревая нагрузка неплохая на голоде!

Спасибо за дозировку - буду знать пределы. Вообще то запаха ацетона вроде как и нет, но после сна слегка было муторно, небольшая слабость, хотя вечером было прекрасное самочувствие. Я на всякий случай выпил чтоб испытать есть ли эффект детокса. Состояние стало по приятней, но думаю это все вместе подействовало и сода и холодная водичка и прогулка- пробежка. Теперь вот Янн совет давал :D сегодня вечером выходить из голодания, закрывать больничный по спорту и снова в шахту:lol:тьфу гири поднимать прикидку делать. Но я засомневался, ведь потом опять входить надо будет, может уже добить уже это чёртово голодание. Вообще шанс есть прикидку чуть улучшить и после 3х дней голодания я уже улучшал что то со штангой(кажись и жим лежа и присед одновременно) ровно через 6 дней восстановления, считай без нормальных тренировок (всего то 6 дней). Причем добавлял вроде легко, было ощущение легкости. Но 10 раз в рывке я не прибавлю:hz: если только 5 раз, потому что темп еще надо будет увеличивать и это для меня намного трудней. Даже кисть хуже держит когда темп повышаю( не успевает расслабиться) не говоря про сердце и дыхалку. Пять раз можно прибавить если начать темпом на 1 больше - темп 17, а после перехвата на сильную рука, да ещётемп уронить до 16 то как нибудь рожу.

Янн 29-08-2018 05:48

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
...по крайней мере мы все здесь узнаем - есть прибавка в силовой выносливости или нет!

Сергеев 29-08-2018 14:37

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Вечерняя тренировка:
1. Велотренажер = 12,5 мин.:D мне хватит, у меня соревновательная дистанция 10 мин. Больше ничего не охота делать и горло собирается за болеть. С чего бы это во время голодания? Размышляя позитивно буду считать что это организм пригласил инфекцию для расчистки трудно доступной грязи. Кстати это вполне креативная идея, жалко не моя. Были уже такие новаторы которые специально стремились заболеть простудой через охлаждение и потом войти в голодание.

Сергеев 30-08-2018 03:13

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
30.08. Чт. 4й день голодания
Вес 80 кг Отвес = 500 гр
Состояние мрак как на картинке
http://www.fotokonkurs.ru/uploads/ph...4efa5/1024.jpg
Делать динамические упражнения неохота:-)
Только растяжка пошла качественно, очень качественно. Это хорошо а то сегодня завтра тело рассохнется, ну может рассохнутся и стану временно тугоподвижным до самого выхода. Раз на раз не приходится и от чего это зависит пока не понял. Ходьбу конечно сделаю потом, но гири или гантели брать очень не уверен что захочу. Или всё таки надо брать принудительно, добровольно-принудительно?:D Плоть то глупа, ей тяжело она хочет уклонится от работы, но Высшему администратору то видней.

Кремышев 30-08-2018 03:40

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Сергеев, привет!

Думаю, что работа с железом (без фанатизма:-)) в принудительном порядке организму полезна. Это сигнал от мозга, что мышцы ему нужны и чтобы он сжигал преимущественно жир. Тогда мышечная масса лучше сохраняется и требуется меньше времени для её восстановления.
Ещё совет. Янн предлагал схему 3 голодных дня+6 выход=прикидка. У меня же хорошо работала и схема: 7 голодных дней+7-10 выход = прикидка. В этой схеме и полноценное недельное голодание, и быстрое мощное восстановление и рекорд силовой выносливости на фоне свежести. И набор формы к новому циклу.
Удачи!

Сергеев 30-08-2018 05:24

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Спасибо за подсказку, попробую так и сделать.
Цитата:

У меня же хорошо работала и схема: 7 голодных дней+7-10 выход = прикидка. В этой схеме и полноценное недельное голодание, и быстрое мощное восстановление и рекорд силовой выносливости на фоне свежести. И набор формы к новому циклу.
Да у меня то же срабатывала такая схема с маленькой поправкой не на 7-10 а на 14,т.к. медленно восстанавливаюсь после голодания. Да я и готовность тогда чувствую на 14 до 16 день и энергия кипит, а потом все исчезает. Но скорее хочется мне сейчас применить третий вариант: ничего не пробовать а начать планомерную подготовку и сделать запас на каждую руку, отработав по 6 мин и потом соединять руки. Когда есть запас, то после перехвата на 5 минуте пульс будет пониже. Но это займет не мало времени возможно. Посмотрим как эмоции заставят действовать и как сложится, но ментально я больше склоняюсь к последнему варианту.

Сергеев 30-08-2018 15:14

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
30.08. Чт. Вторая тренировка
1. Ходьба = 5 км
2. Толчки и забросы с гирей 8 кг. Именно так поочереди с отдыхом, а не длинный цикл.
3. Рывки с гирей 8 = то же малоповторка
4. Качался:D с гантелями по 3 кг и по 1,5 кг
5. Гиперка и обратная гиперка
6. Тяга 16 = 5,5,5 * Конечно по ощущениям я смогу сейчас таскать в тяге и 2х32,а не только 16, но боюсь за спину и потому цель чисто прогнать кровь через важные суставы. Спину уже слышу.
7. Выход на носки
8. Растяжка гиревая. Основные базовые: присед ВПФ с веревочкой(это как штангисты сидят со штангой над головой) - для плеч, выпады ВПФ и боковые наклоны ВПФ, локти поломал упираясь ладонями в стену. Также несколько упражнений в статическом и динамическом режиме.
* Днем часа 3 тошнило, ну еще бы у бывшего выпивохи была бы хорошая печень, был бы сильно удивлён. Вот кстати алкоголь мне давали с 2х летнего возраста: наливки и пиво изредка, но тем не менее. И общий стаж=48 лет. Только болезнь в 50 лет убедила меня выйти из страны дураков. Поэтому голодание я вряд ли когда буду переносить хорошо.

Сергеев 31-08-2018 03:28

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
31.08. Пт. Пятый день голодания.
утром:
1. растяжка
2. Дыхание Фролова 27 мин.
Выпил зелёный чай
3. Ходьба и короткие пробежки 5 км
* чуть прибаливает спина и правый локоть, хотя нагрузки щадящие, растяжка умеренная, просто видно организм рассохся на....прочь:D. После зарядки самочувствие стало хорошим.
Вес 79 кг, Отвес 1 кг. Общий отвес 5 кг

Сергеев 31-08-2018 13:43

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Вторая тренировка.
Все люди голоданием что-то лечат, попробую и я. Не зря спрашивал про капилляры-одна то нога мертвая(варикозная правая голень). На ней вообще нет капилляров. Вернее они есть, но навечно закупорены, склерозированы и смотрятся снаружи капиллярной сеткой, а значит и внутри такие же. Конечно вылечить я не надеюсь, это невозможно потому что моему варикозу уже 40 лет. Но буду пытаться как то противодействовать болезни, а по сему:
1. Бег 2 км
2. Подъём на носки = 30

Работа с одной гирей 8 кг:
3. Махи
4. Болтания из стороны в сторону
5. Маятник
6. Толчок и закидки
8. Рывок
9. Сидя на полу перенос гири слева направо
10. Пресс
* Старался не отдыхать между упражнениями а делал одним подходом 1-10, вес то детский, пускай сердце растягивается. Повторы чуть добавил потому что самочувствие сегодня неожиданно чуть получше, чем было вчера.

МИЛУСЯ 31-08-2018 15:34

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1067260)
чуть прибаливает спина и правый локоть

Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1067324)
Все люди голоданием что-то лечат, попробую и я.

так вот уже лечатся спина и локоть.
ведь всегда при лечении идёт обострение.
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1067260)
Вес 79 кг, Отвес 1 кг. Общий отвес 5 кг

ещё чуть и туфли станут как раз:dancing2:

Сергеев 01-09-2018 03:04

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
1.09.Сб. 6й день голодания
Вес 78,5 кг Отвес 0,5 кг(или даже чуть меньше, но деления через 0,5) Общий отвес - 5,5кг
*Но никакого криза не ощущаю, просто вчера вечером много выпил минералки и сегодня уже дважды выпил и потом взвесился-потому вес почти не упал.
1я тренировка - только растяжка
*Нам бы еще день простоять да ночь продержаться

Сергеев 01-09-2018 13:24

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
1.09.Сб. Вторая тренировка
1. Ходьба по холмам - 2 часа *ноги лёгкие на удивление, но не бегут. И жара была 32 градуса, одежда только шорты с целью загара.
2. Гиревой ОФП и классика с гирей 8 кг в легком приятном варианте- 20 мин.

Сергеев 02-09-2018 03:25

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
2.09.Вс. Седьмой день голодания заключительный
Вес 77,5 Отвес 1 кг Общий отвес 6,5 кг
Принял холодный душ чтоб привести организм к обычной норме, а то последние дни боялся простыть и холодных обиваний не делал.
1. Растяжка

Выходить планирую на фруктовом соке грейпфрут+гранатовый, и потом на арбузе, потому что сахара я не боюсь и он для меня полезный. Жор я то же не боюсь потому что он то же полезный:D-быстрей силу восстановит и начну тренировки. Возможно внесу изменения по ходу и собираюсь выходить энергично. Главное чтоб запустилось пищеварение нормально. Заранее ничего не закупал, так что граната еще может и не быть.

Сергеев 03-09-2018 02:18

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
2.09. Вс. Вторая тренировка.
1. Бег - 500 м - круг: 2х125 м - горизонтальные участки, 1х125 - в гору, 1х125 - с горы. Уклон не большой.
2. Аэробная улитка:D = 7 мин. * Понравилось
3. Планка: на 2х, и на боку на левой, правой= не больше 15 сек.
Питание начал вечером: сок гранатовый+грейпфрутовый разбавленный водой для количества:-). Через 2 часа повторил и спать.
3.09. Пн
1. Асаны йога-1 час
Питание: внес изменение вместо сока - травяной чай с добавлением кофе, какао, согревающие специи, 1 ч. л. мёда, лимонник, левзея, родиола, элеутерокок. Настойки на спирту. Хватит вялость и астению разводить. Но в дальнейшим в течении дня буду пить сок на интервале не меньше 2 часа до вечера и вечером будет овсянка с травами и с чёрным хлебом, солью и специями, но без белков пока.

Сергеев 03-09-2018 16:11

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
3.09. Пн Вторая тренировка
Пошёл в набор веса гири не дожидаясь когда сила начнет прибывать. И работал с гирей 10 кг вместо 8 кг. Всякие закидки приседы, тяги, выходы на носки, боковый наклоны ВПФ,шраги, только жимы делал с 8 кг. Работал больше на технику. Пудовку наверное начну поднимать через 2 дня когда закончится астеническая фаза восстановления после голодания чтоб двигать вперёд с ощущением лёгкости. Если она еще будет эта лёгкость. Пока что после каждого голодание удавалось проскочить дальше исходного уровня, но каждый раз сомневаюсь, не уверен и боюсь:D, организм то стареет.

Сергеев 04-09-2018 02:59

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
4.09. Вт
Утром по пробуждению с кровати сполз на пол:
1. Аэробная улитка=10 мин * Не так то просто! Как Gold-orhi её целый час делала:-)
2. Бег = 10 мин
3. Око Возрождения, Приветствие Солнцу = все по 9 раз
4. Шейпинг 80х = 20 мин
5. Растяжка, висы вперемежку с динамическими упражнениями чтоб сохранять нагрев.
6. Холодный душ. * Решил по утрам больше не применять, но сделал исключение т.к. стало очень жарко. А не применять потому что в прошлом году с осенним похолоданием стал простывать и что то болело ухо. В районе железы образовалась шишечка да так и осталась. Когда голодания возобновил, то все простуды сразу прекратились, но шишечка то осталась и лишь чуть уменьшилась вот сейчас после 7 дней голодания.
Питание на сегодня планирую: завтрак и второй завтрак арбуз - арбуз
обед арбуз + булочка
Ужин : тушенный овощи, свежие овощи, хлеб и возможно пророщенный маш
* Собственно на этом заканчиваю восстановление и в дальнейшем буду есть все что захочу в том числе животные белки.

Jelenka 04-09-2018 06:28

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1067592)
[COLOR="DarkRed"]
... В районе железы образовалась шишечка да так и осталась. Когда голодания возобновил, то все простуды сразу прекратились, но шишечка то осталась и лишь чуть уменьшилась вот сейчас после 7 дней голодания....

Ой...И у меня "шишечка"в гортани.:D
Я сходила на узи и ещё ходила на какую-то проверку,где надо было выпить маленькими глотками "кашу"

Во время глотания этой "каши", стояла в каком-то аппарате,а аппарат медленно вращался во всех направлениях.

Вобщем я к чему всё рассказываю?
К тому,что кровь проверить надо было тоже.

Резюме:
Надо питаться продуктами без ярковыраженного вкуса.Воду пить без газов.Вобщем избегать силного раздражения и напряжения гортани.

МИЛУСЯ 04-09-2018 11:26

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1067592)
Холодный душ. * Решил по утрам больше не применять

холодный душ не принимаю, простываю.
обливаюсь из ведра (2 ведра).
Цитата:

Резкое кратковременное воздействие холодной воды на наше тело способствует мгновенной стимуляции работоспособности всех внутренних органов, учащению сердцебиения, усилению кровообращения, выделению надпочечниками адреналина.

Активизируется иммунная система, улучшается кровоснабжение и работоспособность головного мозга, мобилизуются все системы.

Все это происходит в считанные секунды.
Потом возьмите ведерко с холодной водой и резко опрокиньте на себя, стараясь облить как можно большую площадь тела.
Не следует выливать воду тонкой струйкой. Так вы только замерзнете и простынете.

Сергеев 04-09-2018 11:43

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Jelenka (Сообщение 1067605)
Ой...И у меня "шишечка"в гортани.:D
Я сходила на узи и ещё ходила на какую-то проверку,где надо было выпить маленькими глотками "кашу"

У меня не в гортани, у меня ниже уха. Сперва опухала после охлаждения и простуды и потом исчезала. Повторялось снова, но я мер не предпринимал. И шишечка стала твердой. Я думаю это либо лимфоузел, либо слюнная железа воспалялась и нарушался отток, циркуляция. Теперь нашел решение но поздно - соль с содой смазал растер до тепла и не болит. В больницу не ходил. Но теперь насчет холодной воды появились опасения. Не сама вода страшна, а как тело отреагирует. Иной раз и охлаждение сильное и ничего, а другой раз и в жару можно охладится, зависит наверное от чистоты тела в этот момент. Потому что вот на Крещение в проруби купался при -16 градусах и не охладился, но в другой раз уже и слабый холод вызывал воспаление.:hz:

Сергеев 04-09-2018 11:51

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от МИЛУСЯ (Сообщение 1067625)
холодный душ не принимаю, простываю.
обливаюсь из ведра (2 ведра).

МИЛУСЯ, это я то же люблю и иногда делаю, лью на голову и по тому попадает на все тело, потом стою пока высохнет тело. Чем сильнее мороз тем быстрей высыхаешь и убегаю в тепло. Если мороз слабый то сразу ухожу иначе долго ждать пока высохнешь.

МИЛУСЯ 04-09-2018 12:58

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1067628)
Чем сильнее мороз тем быстрей высыхаешь и убегаю в тепло.

??????? это на улице? неее я в ванной. если холодно, то перед обливанием тёплый душ. а с головой пробовала, волосы долго мокрые, не нравится.

Сергеев 04-09-2018 14:47

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от МИЛУСЯ (Сообщение 1067633)
??????? это на улице? неее я в ванной. если холодно, то перед обливанием тёплый душ. а с головой пробовала, волосы долго мокрые, не нравится.

В ванной то же хорошо, но это как гречка без красного перца и соли- чего то не хватает.
Кстати, МИЛУСЯ твой и мой земляк. Твой потому что он родился в Украине, а мой потому что он всю жизнь прожил в Красном Сулине ростовской области а я тогда жил в Новочеркасске в 70 км от его дома, так вот Порфирий Иванов обливался из ведра дважды в день. Возможно это перегиб то что он делал, но это было потрясающе.

4.09. Вт. Вторая тренировка
1. Бег 800 м

Jelenka 05-09-2018 04:44

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1067641)
В ванной то же хорошо, но это как гречка без красного перца и соли- чего то не хватает.

:D на мой вкус: гречка только :idea: с молоком...

Если грeчка горячая-молоко в неё льётся холодное.А если гречка холодная-молоко горячее.Только такие условия)))

Кремышев 05-09-2018 04:48

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Jelenka (Сообщение 1067675)
:D на мой вкус: гречка только :idea: с молоком...

Если грeчка горячая-молоко в неё льётся холодное.А если гречка холодная-молоко горячее.Только такие условия)))

Я тоже с молоком люблю! Вкуснотищщща!:-)

ROM 05-09-2018 07:46

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Кремышев (Сообщение 1067676)
Я тоже с молоком люблю! Вкуснотищщща!:-)

А пишут, что молоко для взрослых - ненужный продукт. Не усваивается.
Кому верить? :hz:

Кремышев 05-09-2018 08:13

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
У меня лично все усваивается! И в любых сочетаниях!:-) Только камни глотать не пробовал. Да мне нырять и не требуется.:D

Сергеев 05-09-2018 09:31

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Jelenka (Сообщение 1067675)
:D на мой вкус: гречка только :idea: с молоком...

Кремышев пишет:
Цитата:

Я тоже с молоком люблю! Вкуснотищщща!
ROM пишет:
Цитата:

А пишут, что молоко для взрослых - ненужный продукт. Не усваивается.
Кому верить?
У тех кто на диете воина - усваивается всё и в любой комбинации, даже дыня, молоко и гречка одновременно ибо организм на страже, вдруг хозяин сократит пищевое окно до 1 минуты.
5.09. Ср.
Первый шаг разбега(гиря уже 16 кг)
1. Закидки 8=5+5, 10 = 5,5, 16 = 5,5
2. Махи 16 = 10+10
3. Приседы 10 = 5,5
4. Мельница 8 = 5+5 х2
5. Стойка на голове = 2 мин, на руках = 40 сек, дожимы в стойке = 17
6. Кисти
Питание: на 3й день восстановления поел в обед тушёнку с гречкой. Хорошо хоть не с молоком:-), народ он сок разбавленный пьёт на восстановлении.

ROM 05-09-2018 09:43

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1067692)
У тех кто на диете воина - усваивается всё и в любой комбинации, даже дыня, молоко и гречка одновременно ибо организм на страже, вдруг хозяин сократит пищевое окно до 1 минуты.
5.09. Ср.

Сергеев, в точку! :-)
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1067692)
Питание: на 3й день восстановления поел в обед тушёнку с гречкой. Хорошо хоть не с молоком:-), народ он сок разбавленный пьёт на восстановлении.

Он фармазон, он пьет одно, стаканом красное вино! (с) :D

Jelenka 05-09-2018 17:37

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от ROM (Сообщение 1067681)
А пишут, что молоко для взрослых - ненужный продукт. Не усваивается.
Кому верить? :hz:

Врут про молоко...
Другое дело,что не всякое молоко подходит.
То,что мы пьём(коровье,козье),оч даже гуд!На себе проверила.:D

Jelenka 05-09-2018 17:41

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1067692)
Питание: на 3й день восстановления поел в обед тушёнку с гречкой. Хорошо хоть не с молоком:-), народ он сок разбавленный пьёт на восстановлении.

нмвзгл тушонка хуже молока переваривается.
А что за диета воина?Если в общих чертах?

Зебра 05-09-2018 19:06

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от ROM (Сообщение 1067681)
А пишут, что молоко для взрослых - ненужный продукт. Не усваивается.
Кому верить? :hz:

Способность переваривать лактозу индивидуальна, кто-то до старости может её переваривать, а кто-то с малых лет мучается. У большинства людей уже с 30-лет резко падает способность переваривать молоко.

Это легко проверить - выпейте стакан молока натощак и через час-полтора посмотрите на свой живот в зеркале (мой вздувается от всех молочных продуктов, но это стало после приёма курса антибиотиков). У кого живот не вздулся, тот может продолжать пить молоко. Легко и просто ;)

П.С. у меня соседка в общаге была - обожала капуччино, а потом жаловалась на прыщи на лице и пускала "шептунов" на диване :shuffle:

Сергеев 06-09-2018 01:47

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Jelenka (Сообщение 1067737)
нмвзгл тушонка хуже молока переваривается.
А что за диета воина?Если в общих чертах?

Ну в общих чертах диета воина это когда сел ужинать и только начал жевать по 50 раз каждый кусочек а тут голос: "Встать, выходи строиться"
Голос этот идет из глубин подсознания, где все впечатления записаны навеки, при том что некоторые уже давно вне поля сознания.
Ну а молоко раз вы любите, то это правда хороший продукт и на самом деле лучше тушёнки. Я то же одно время пил, а сейчас употребляю кефир изредка, один раз в 3 дня примерно.
Да, возвращаясь к диете воина-завтрак и обед там не положено употреблять.

Нэлли 06-09-2018 08:11

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

только начал жевать по 50 раз каждый кусочек а тут голос: "Встать, выходи строиться"
Голос этот идет из глубин подсознания, где все впечатления записаны навеки, при том что некоторые уже давно вне поля сознания.
Замечательно сказано!:super: Сжато и в точку.

Сергеев 06-09-2018 11:09

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
От голодного стресса уже отдохнул и появляется желание повторить, ну сделать таким образом каскад. Но пожалуй перенесу эти каскады на декабрь как и первоначально планировал. Сперва нужно посмотреть как тело на голод реагирует. Может он этот голод вовсе и не польза а вред?! А проверкой будет результат в гиревом спорте. Если что то прибавлю, то уж однозначно голод был не во вред, а если вниз свалюсь, то выводы то же правильные сделаю:D
6.09. Чт.
С утра не останавливаясь между упражнениями чтоб держать пульс:
1. аэробная улитка = 5 мин
2. Велосипед снёс со 2 этажа
3. Доехал до стадиона 3 км
4. Бег 3 км
5. Доехал назад
6. Сразу занес на второй этаж
7. Сгибатели ног (стоя на коленях, зацеп носками за диван)= 20 раз
8. Тяга 24 = 5,5.↑
Диета воина:-) по лётной норме и потому разрешен завтрак и обед:
Завтрак: сок ягодно-фруктовый+ булочка с маком+семечки тыква
Обед: Тушёные овощи с солью, со специями, с травами+ хлеб+ семечки подсолнух
Ужин: пока не решил, но по реактивной норме очень большой и сытный ужин.

* Бег 3 км это моя предельная дистанция. Я сперва то и 3 км не мог бегать, а начинал по весне с 1 круга на стадионе(400 м) и к концу лета пробегал еле-еле 3 км. И так вот уже 6й год тренируюсь. А это два последние года - неожиданно бегу сразу после зимы 3 км, видно гири как то добавили выносливости. И такое ощущение что и 6 км пробегу в конце лета, но наверное не надо, потому что у меня бег под гири подсобка и работать надо 10 мин. А трёшку я бегу минут 15 а то и 17 не засекал, но всяко больше 10 мин.

Сергеев 07-09-2018 03:16

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
7.09. Пт.
Сделал вчера промасливание кунжутным маслом после горячего душа-приятно.
1. Стойка на голове 1 мин, стойка на руках = 30 сек, Дожимы = 10,10
2. Закидки 8 = 5+5, 10 = 5+5, 16 = 5,5, 24=5,5-второй шаг разбега
3. Присед 16 = 5,5
4. Ходы фермера со 2 этажа и обратно 24+24
5. Махи 24 = 10+10
6. Протяжка до подбородка 8 = 10,10
7. Тяга с протяжка наверх 8 = 10,10
Питание на сегодня - вегетарианское

Сергеев 07-09-2018 08:36

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Так как здесь половина форума боится сладкого: потолстеть или раздуться или ожиреть или весь день кушать(жор, зажор - в терминах не особо разбираюсь.) от сладкого, то вынужден дать описание как надо есть арбуз, пока сезон.
Арбуз есть просто, даже очень просто. Берешь арбуз, отрезаешь один кусочек и ешь его. Остальной арбуз кладёшь в железный ящик и закрываешь на ключ. Ключ на всякий случай выбрасываешь подальше в форточку. И всё.

ROM 07-09-2018 09:19

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1067855)
Так как здесь половина форума боится сладкого: потолстеть или раздуться или ожиреть или весь день кушать(жор, зажор - в терминах не особо разбираюсь.) от сладкого, то вынужден дать описание как надо есть арбуз, пока сезон.
Арбуз есть просто, даже очень просто. Берешь арбуз, отрезаешь один кусочек и ешь его. Остальной арбуз кладёшь в железный ящик и закрываешь на ключ. Ключ на всякий случай выбрасываешь подальше в форточку. И всё.

Второй вариант, для тех, кто дружит с физкультурой.
Утром равномерный бег 20 км.
После бега арбуз -3-5 кг.
Вечером равномерный бег 20 км.
После бега арбуз - 3-5 кг.
И так - 3 дня. :creator:

Сергеев 07-09-2018 09:57

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от ROM (Сообщение 1067857)
Второй вариант, для тех, кто дружит с физкультурой.
Утром равномерный бег 20 км.
После бега арбуз -3-5 кг.
Вечером равномерный бег 20 км.
После бега арбуз - 3-5 кг.
И так - 3 дня. :creator:

Да это то же смотрится очень научно:D Большие энерготраты налицо и потом таким долгим бегом разогнал энергетику и весь обмен веществ. Но я использую первый вариант лишь потому что 20 км я не пробегу:lol:, а арбуза то хочется.

Сергеев 07-09-2018 12:45

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
7.09. Пт. Вторая тренировка
1. Р 8 + 1,5 приседа ВПФ = 5 х4
2. Мельница ВПФ 8 = 5+5 х2
3. Выпады ВПФ 8 = 5+5 х2
* Цель первых трех упр. - растяжка для улучшения техники
4. Боковые наклоны 24+24 = 5 х2
5. Жим стоя 8 = 5+5 х2
6. Кисти = детально проработал по всякому, но одно упражнение напишу- это наматывание веревки на черенок от лопаты и на конце веревки привязана гиря. Боюсь рано или поздно веревка перетрется и проломлю полы, но с металлическим тросиком дома не удобно делать. Но качает кисти классно - самое то для рывка.
7. Отжимания от пола, пресс, висы * цель заминка, расслабление позвоночника.

Кремышев 07-09-2018 13:07

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1067855)
Так как здесь половина форума боится сладкого: потолстеть или раздуться или ожиреть или весь день кушать(жор, зажор - в терминах не особо разбираюсь.) от сладкого, то вынужден дать описание как надо есть арбуз, пока сезон.
Арбуз есть просто, даже очень просто. Берешь арбуз, отрезаешь один кусочек и ешь его. Остальной арбуз кладёшь в железный ящик и закрываешь на ключ. Ключ на всякий случай выбрасываешь подальше в форточку. И всё.

:D:D:D

А я дам ещё совет тем, кто любит сыр, но боится потолстеть. Бутерброд с сыром нужно есть так: кладёшь кусок сыра на кусок хлеба. Двигаешь носом сыр и одновременно кусаешь хлеб, где он только что лежал. И так, пока весь хлеб не съешь!:-)
А потом ещё и 20км пробежать. Тогда точно не потолстеешь!:D

ROM 07-09-2018 16:07

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Кремышев (Сообщение 1067877)
А я дам ещё совет тем, кто любит сыр, но боится потолстеть...

Дам для дам!
А для мужчин? :creator:

Кремышев 07-09-2018 16:12

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от ROM (Сообщение 1067891)
Дам для дам!
А для мужчин? :creator:

А для настоящих Мужчин - ходьба с дамой на руках 20км!:idea:

Сергеев 08-09-2018 04:53

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
8.09. Сб.
1. Бег 800 м
2. Выход на носки = 80 *Икры устают:hz: как будто не расслабляюсь, постоянно напряжён.
Завтрак : сливы, арбуз Уточню - 3 сливы и кусочек арбуза, так что с инсулином все в порядке, спасибо зарядке.

Сергеев 08-09-2018 13:42

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
В обед опять сахар- арбуз со сладкой булочкой + семечки тыква.
Ужин уже приготовил зимний вариант: тушеные овощи, грибы, травы, специи, соль. Насчет белка пока не решил, может вообще обойдусь грибами, поскольку прундель с гирей должен появиться ровно через 8 дней, ведь завтра только неделя восстановления заканчивается , да и не тренировался толком считай одна пробежка 800 м в аэробном режиме. Короче сила пока не нужна.
https://vk.com/images/stickers/4181/128.png

Сергеев 09-09-2018 03:28

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
9.09. Вс
Сегодня вечером заканчивается 7 дней восстановления после 7 дней голодания. Интересно что собственный вес еще не вернулся, без 2 кг пока. Сила то же еще не вернулась, но продолжает не спеша прибывать. Сегодня суточное голодание чтоб поддержать обновленный режим работы организма.
За 2 часа до трени делал настроечно суставную гимнастику и легкую растяжку
Тренировка: Кардио с гирей 8 кг
1. Р 8 = 300\150+150\ 20 мин\ темп 15\* Хорошо!
Темп специально держал не большой чтоб пульс был не большой. Хотя реально на каких пульсах я работаю не ясно. Мерить не могу и все на ощущениях хорошо- чуть лучше- хорошо- чуть хуже- плохеет:D
Почему то в покое лежа в кровати пульс слышу и на запястье и на сонной артерии, но вот когда эмоционально возбужден, во время тренировки, то временами слышу, то нет и замерить невозможно в чувствительности пальцев идет фон помехи. Да и Бог с ним раз головной компьютер справляется с обработкой информации по другим каналам.
Причем если бы ел мясо и жиры, то уже и массу бы восстановил и силы было бы побольше, а так на траве идет более размеренно восстановление массы. С другой стороны неизвестно что лучше, меня все устраивает, спешить некуда.

Сергеев 10-09-2018 02:46

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
10.09. Пн.
Первые 3 упражнения сделал одним аэробным подходом 22 мин для ССС, ну а на 4-том упражнении пульс конечно упал, но суставы гиревику то же ох как нужны!
1. Велотренажер = 12,5 мин
2. Око возрождения = все по 9
3. Приветствие Солнца = все по 9
4. Растяжка
Питание: выход из суточного голодания сахарный- сливы, арбуз и через час тушёные овощи+ животные белки(2 яйца, печень трески) + хлеб
Чихнул пару раз после этих животных белков, но миндаль и кедровые орехи стали слишком дорогие, так что хочешь не хочешь, а от кето-диеты убежать не получится:D.
В принципе в моем виде спорта жировая энергетика не нужна, если только для здоровья, а так гири поднимаются чисто на углях и в анаэробном режиме. Ну с некоторой конечно примесью и аэробного режима, но явно меньше в процентном соотношении и он то же тлеет на углях.
https://a.radikal.ru/a27/1809/1f/4000d8bc9bf9.jpg

Сергеев 10-09-2018 13:20

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
10.09. Пн. Вторая тренировка и первые ласточки.
Тренинг предварительного утомления:
1. Приседы 8=5, 10=5, 16 = 5, 24 = 5 + везде выход на носки =5
2. Фр. жим и разгиб в упоре
3. жим стоя 8 = 5+5 х2
4. Дожимы в стойке = 8,
5. Дожимы на бр. =5
6. махи 32 = 15+15
Теперь основное упражнение:
7. Закидки 8 =5+5, 10 = 5+5, 16 = 5,5, 24= 5,5 32=5,5 Это еще не ласточки а второй шаг разбега а вот следом уже они
8. Ходы фермера 32+32 = 2 мин- рекорд раньше делал 1 мин. 45 сек и никак не мог прибавить, а это после голодания ремень еще на 2 дырки ужат, кисти покачал всего 1 раз за 2 недели а сила хвата возрасла сама по себе. Впрочем это упражнение второстепенная подсобка, но удивляюсь факту роста когда голодал и тренил с гирей всего 8 кг.:rfv: можно сказать что вообще не тренировался на силу.

Сергеев 11-09-2018 01:01

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Интересно кто это? Он написал что после 1,5 года занятия гиревым рывком легко пробежал марафон, а до этого не мог одолеть дистанцию 42. 195. Естественно что он занимался не только гирей а были полноценные беговые тренировки и гиревой рывок как одна из важных подсобок. Что то я сомневаюсь, какая связь гири с улучшением беговой формы?
https://sun1-18.userapi.com/c830509/...YJ64fuDnxY.jpg

Янн 11-09-2018 03:12

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1068110)
но удивляюсь факту роста

Отлично!! Ждем прикидку!!!

Янн 11-09-2018 03:14

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1068133)
Он написал что после 1,5 года занятия гиревым рывком легко пробежал марафон

Мой ученик в ультратрейле - Николай Нестеренко был второй на ГРУТе. Он МСМК по гиревому спорту.

Сергеев 11-09-2018 06:03

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
11.09. Вт.
1. Бег 800 м
2. Тяга 48(24+24) = 5 х2
*Вчера делал ходы фермера с 2х32, так плечи так вытянулись, что было ощущение что могу пятку почесать не наклоняясь и не сгибая ногу:D. Во - растяжка, гиря сама все растянет и вытянет или наоборот продавит и не надо никакой Хатха-Йоги делать.

Сергеев 12-09-2018 05:14

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
12.09. Ср.
1. Р 8 правой = 10 мин.\ 2 мин. темп 15+ 2 мин темп 16 + 2,5 мин темп 17,1 + 2,5 мин темп 18,5 + 1 мин темп 20\

Таким образом шел всю дистанцию с нарастающим темпом и финишировал 1 мин темпом 20.

Питание на сегодня убрал завтрак что ведет и одновременно к сужению пищевого окна и уменьшению общего кол-ва пищи за сутки. Обед планирую булочку с арбузом. Ужин будет большой и с животными белками

Сергеев 12-09-2018 14:54

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
12.09. Ср. Вторая тренировка
1. Р 8 левой = 10 мин.\ 2 мин. темп 15+ 2 мин темп 16 + 2,5 мин темп 17,1 + 2,5 мин темп 18,5 + 1 мин темп 20\\Хорошо, как будто мантры почитал, но до TatSu еще далеко, она целый час читает:D
* Второй раз делать не собирался, но вспомнил что Gold-orhi тренируется как профессиональный спортсмен по 2 раза в день и с приличным объемом побольше чем у меня. Не зря она меня в аэробной улитке обгоняет в 8 раз по времени. Да и Кремышев её учил что надо утром разогнать метаболизм и потом еще и вечером. А это обучение в принципе для всех желающих здесь на форуме, не будет же он каждому индивидуально писать повторять одно и то же по 100 раз. Вот и я разогнал аппетит, тьфу метаболизм.

В следущий раз когда буду тренить в аэробной зоне попробую и правда мантру читать, может астральная рука из космоса поможет хоть на 1 кг потянуть гирю вверх.:idea:

Орхи 12-09-2018 16:42

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1068212)
* Второй раз делать не собирался, но вспомнил что Gold-orhi тренируется как профессиональный спортсмен по 2 раза в день и с приличным объемом побольше чем у меня. Не зря она меня в аэробной улитке обгоняет в 8 раз по времени. Да и Кремышев её учил что надо утром разогнать метаболизм и потом еще и вечером. А это обучение в принципе для всех желающих здесь на форуме, не будет же он каждому индивидуально писать повторять одно и то же по 100 раз. Вот и я разогнал аппетит, тьфу метаболизм.

Ну, вот так друг друга и мотивируем...
Я сегодня после дневных "ужастиковых" выпадов еле ползаю. Думаю, как же мне ещё час вечерней облегчённой ходьбы выдержать? А Вас почитала - придётся выдержать... :D

Only 12-09-2018 17:27

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1068212)
Не зря она меня в аэробной улитке обгоняет в 8 раз по времени.
Да и Кремышев её учил что надо утром разогнать метаболизм и потом еще и вечером.
А это обучение в принципе для всех желающих здесь на форуме, не будет же он каждому индивидуально писать повторять одно и то же по 100 раз. Вот и я разогнал аппетит, тьфу метаболизм.

Господин Сергеев, что это за такая волшебная аэробная улитка.. В интернете поискала не нашла, Орхидеи дневник листала, листала тоже..
Где доктор объяснял как ее делать..:4u:

Нашла какую- то улитку, тоже говорят жутко полезную. Посмотрите пожалуйста это она самая?

https://www.msn.com/ru-ru/health/exe...%81/ss-BBtT6sz

Еще про улиток музыкальная пауза..))

Мастера спросили, испытывал ли он когда-нибудь разочарование оттого, что его усилия приносят меньше плодов, чем ему хотелось бы.

В ответ Мастер рассказал историю об улитке, которая начала взбираться по вишневому дереву холодным, ветреным днём запоздалой весны.

Воробьи на соседнем дереве от души потешались, глядя на неё. Затем одни из них подлетел к ней и спросил:
— Эй, ты, разве не видишь — на этом дереве нет вишен?
Не прерывая своего пути, малютка ответила:
— Будут, когда я туда доберусь.

Сергеев 13-09-2018 02:21

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Only (Сообщение 1068225)
Господин Сергеев, что это за такая волшебная аэробная улитка.. .

Я то же про это упражнение первый раз услышал от Gold-orhi. И тут она кажется МИЛУСЕ в своём дневнике, рассказала как его делать со ссылкой на видео. Вот я этим вариантом и решил воспользоваться.

Сергеев 13-09-2018 08:21

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
13.09. Чт.
1. Ходьба - 2 км
2. Бег - 800 м ( пол дистанции уклон вверх потом вниз)
3. Тяга 32 = 5 , 48 = 5, 56(32п+24л) = 5
4. Кисти по всякому
5. Махи 24 низкие = 25+25 * Махи пока слабые, но и время еще 3 дня до того момента как организм должен якобы что то выдать после голодания:D со сверхкомпенсацией. Прям не представляю как можно восстановиться что то выдать с запасом когда не прошёл никаких контрольных тренировок, никак не оценил свою готовность:hz:. То бишь поднимать прикидку придется чисто от балды, на удачу:lol: Но за язык никто не тянул.:shuffle:
6. Протяжка до подбородка 10=10, 16 = 10
7. Растягивание эспандера перед грудью и сверху = 5 х5
Питание - все по старому, хотя пора уже наверное начинать отъедаться и кабанеть перед прикидкой.

Only 13-09-2018 09:38

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1068234)
МИЛУСЕ в своём дневнике, рассказала как его делать

Я ж все на доктора смотрю..))
Сейчас поищем по Милусе..
Спс..

Пс..
Сразу нашла..
Это самое распространенное упражнение для таких как я начинающих ленивцев..))
Просто оно в спорт среде называется Скручивание их много разновидностей развлекайся как хочешь, на сколько позволяет фантазия..
Просто название заинтриговало, улитка конечно намного завлекательней..))

https://youtu.be/OEOMw98HOUQ

МИЛУСЯ 13-09-2018 10:21

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Голтис. Исцеляющий импульс. Улитка. День 4 - YouTube

https://www.youtube.com/watch?v=8Cxlw6myFiM[QUOTE]«Улитка»: лечь спиной на пол, поднимать верхнюю часть тела до угла в 45 градусов и скручивать его в грудном отделе, держа руки за головой. Во время выполнения этого упражнения Голтиса для пресса важно не отрывать спину от пола, при этом локти максимально развести в стороны. Выполнить 3 подхода по 10 раз;[QUOTE]
Сообщение от Gold-orhi
как Аэробная Улитка
Только сгибание ног в коленях меньше (угол тупой). Стопы закреплены под опору (у меня нижняя перекладина шведской стенки). Движения делаются чаще и с меньшей амплитудой.
https://youtu.be/OEOMw98HOUQ
Из своего опыта хочу ещё добавить:
- подбородок нужно всегда прижимать к груди;
- пальцы рук сплести между собой и придерживать голову за затылок, чтобы она не болталась;
- двигаться лучше с закрытыми глазами, а то начинает подташнивать.

snail 13-09-2018 10:32

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Only (Сообщение 1068245)
Сразу нашла..

Цитата:

Сообщение от МИЛУСЯ (Сообщение 1068250)
Голтис. Исцеляющий импульс.

Все это хорошо.:D
Но вы, похоже, не заметили, что в арсенале у Орхи аж две "улитки" - для пресса и аэробная.
И между ними есть-таки разница... :shuffle:
А здесь речь шла, вроде бы, об аэробной:
Цитата:

Сообщение от Only (Сообщение 1068225)
Господин Сергеев, что это за такая волшебная аэробная улитка..


sana 13-09-2018 10:33

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от МИЛУСЯ (Сообщение 1068250)
Голтис. Исцеляющий импульс. Улитка. День 4 - YouTube

Из своего опыта хочу ещё добавить:
- подбородок нужно всегда прижимать к груди;
- пальцы рук сплести между собой и придерживать голову за затылок, чтобы она не болталась;
- двигаться лучше с закрытыми глазами, а то начинает подташнивать.[/B]

А вот этого категорически делать нельзя - травмоопасно. Занимаюсь по системе Голтиса и он об этом всегда говорит - не сплетать пальцы. Мышцы рук, как правило, сильнее мышц шеи, поэтому не сплетать пальцы и сильно не давить руками на шею.
Как известно, главное не навредить.

МИЛУСЯ 13-09-2018 10:48

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от МИЛУСЯ (Сообщение 1068250)
Голтис. Исцеляющий импульс.
Улитка.https://www.youtube.com/watch?v=8Cxlw6myFiM

это для пресса
Цитата:

Сообщение от МИЛУСЯ (Сообщение 1068250)
Сообщение от Gold-orhi
https://youtu.be/OEOMw98HOUQ

это Аэробная Улитка
я просто примерно помню, где Gold-orhi мне отвечала, вот и скопировала, чтобы не искали. и добавила для пресса, чтобы видели разницу.
Цитата:

Сообщение от МИЛУСЯ (Сообщение 1068250)
пальцы рук сплести между собой и придерживать голову за затылок, чтобы она не болталась

Цитата:

Сообщение от sana (Сообщение 1068254)
А вот этого категорически делать нельзя - травмоопасно.

это абсолютно правильно. в практике Голтиса надо слегка касаться пальцами рук. но я копировала из дневника Gold-orhi. а это её опыт.

всем удачи и здоровья.

snail 13-09-2018 11:00

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
МИЛУСЯ, а по-моему, они обе для пресса (в роликах).
Про аэробную - вот здесь:
Цитата:

Сообщение от Кремышев (Сообщение 1065442)
А пока можно придумать другое упражнение, которое можно выполнять долго в аэробном режиме. Например, подъём корпуса с закреплёнными, слегка согнутыми ногами в невысоком темпе. Это упражнение несложное для людей с хорошим прессом. Можно полчаса его делать без перерывов. Только надоедает. Но можно фильм какой-нибудь смотреть одновременно.
Только нужно под копчик что-то мягкое подкладывать, чтобы кожу не стереть.


Сергеев 13-09-2018 11:04

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Only (Сообщение 1068245)
Просто оно в спорт среде называется Скручивание их много разновидностей развлекайся как хочешь, на сколько позволяет фантазия..
Просто название заинтриговало, улитка конечно намного завлекательней..))

Тут внимание я обратил на другое, а именно-время выполнения 1 час, что скромненько и незаметно говорит об очень большом проявленном упорстве и трудолюбии. Собственно это то и превращает её в аэробную улитку. Это ж по времени полумарофон. Труда наверняка потрачено немерено.
Да "Есть женщины в русских селеньях"
Конечно вместо того что бы продвинуться с 3х минут до 1 часа, то проще было написать десяток оправданий, диагнозов, проконсультироваться с 10 врачами(и все бы оказали поддержку - запретили ), сослаться на невозможность работы из-за приёма лекарств. Да мало ли индивидуальных особенностей у каждого человека.

Орхи 13-09-2018 12:46

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от sana (Сообщение 1068254)
А вот этого категорически делать нельзя - травмоопасно. Занимаюсь по системе Голтиса и он об этом всегда говорит - не сплетать пальцы. Мышцы рук, как правило, сильнее мышц шеи, поэтому не сплетать пальцы и сильно не давить руками на шею.
Как известно, главное не навредить.

Sana, мы говорим о двух разных упражнениях, которые внешне вроде бы похожи, но различны по сути.
1. Улитка по-Голтису для пресса в медленном темпе с поднятием лопаток до 45 градусов. Да, здесь руки держим у висков или на затылке, не сплетая пальцы для того, чтобы не помогать поднимать тело руками, потому что подъём должен идти за счёт мышц пресса.
Кстати, Голтис тоже указывал, что подбородок должен быть прижат к груди. В этом случае никак невозможно нанести травму шее руками.

2. Аэробная Улитка - кардионагрузка. Делается в быстром темпе, с меньшим углом подъёма тела и с прижатым к груди подбородком. Если не сплести руки на затылке для удержания головы в устойчивом положении, то она будет болтаться и упражнение долго выполнять не получится.
Попробуйте сами... Хотя бы 10 минут. Тогда всё поймёте.

sana 14-09-2018 05:39

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Gold-orhi (Сообщение 1068274)
подбородок должен быть прижат к груди. В этом случае никак невозможно нанести травму шее руками.

:hz:
О травмоопасности переплета пальцев на затылке в любых упражнениях - на пресс, на шею. В любых.
3:55 - 4:26 https://www.youtube.com/watch?v=sBUsS2nUh9E

Сергеев 14-09-2018 05:48

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
14.09. Пт.
Перед тренировкой выпил 2 чашки кофе(вместо одной), потому что во первых треня стрессовая да и потом нет длинных подходов за пульс бояться не надо.
1. Пресс по всякомму с целью разминки.
2.Скоростная интервалка на 1 мин. интервале отдыха для правой руки.
Р 10,5 = 15 сек темп 15
Р 16 = 15 сек темп 16
р 24 = 15 сек темп 17
Р 24 = 15 сек темп 18
Р 24 = 15 сек темп 19
Р 24 = 15 сек темп 20
Р 24 = 15 сек темп 21
Р 24 = 15 сек темп 22
Р 24 = 15 сек темп 23
Р 24 = 15 сек темп 24 * Потом то же для левой руки.

3. Тяга 64(32+32) = 5
4. Махи 24 = 50 + 50
5. Протяжка к подбородку 16 = 5, 24=5
6. Бицепс 25 = 5 ( гиря на ломе:D)
7. Присед 32 = 5,5
8. Трицепс
9. Кисти по всякому
10. Мельница 8 = 5+5 х2
Облился холодной водой для гормонального выброса. Редко делаю холодовую процедуру.
* Вроде бы убился
Питание : завтрак пока традиционный арбуз + булочка + семечки.

Янн 14-09-2018 17:42

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
...в который раз убеждаюсь о росте силовых показателей после голодания!!! Через месяц после ГРУТа начал шевелится, за месяц сильно разобрался. На работе в бендеге перекладина сделана и там на ней до упора подтягиваться начал ежедневно по два подхода. Первый раз было 7 и 6 раз. Через 2 недели довел до 10 и 8 раз. Потом простуда и решил поголодать два дня... На второй день выхода после голодания два подхода - 14 раз и 12!!! Прогресс скачкообразно налицо!

Сергеев 15-09-2018 01:29

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Янн я вот то же силовые во вчерашней тренировке практически уже восстановил, хотя должен был только завтра восстановить, и пока прибавка силы идет каждую тренировку в не зависимости от того что успел накачать:-), а что еще не успел и успел ли отдохнуть или нет. Это меня сильно удивляет потому что в своем возрасте я иногда месяцами не вижу никакой прибавки в результате, а это прям такой мощный биосинтез. Жалко он не очень долго будет продолжаться, а потом опять начнут прибаливать суставы, воспаление и застой. Но пока можно некоторое время порадоваться, помечтать о спортивных перспективах .

Янн 15-09-2018 02:25

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1068409)
Жалко он не очень долго будет продолжаться,

...нам и карты в руки, пусть не затухает он (биосинтез). Как только плато в результатах почувствуете, снова в голодуху - раздражать железы).

Кремышев 15-09-2018 03:35

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Сергеев, вижу пруха необыкновенная! Желаю Удачи и обновления личных рекордов. Я скоро тоже в голодание пойду.

Сергеев 16-09-2018 06:09

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Кремышев (Сообщение 1068412)
Сергеев, вижу пруха необыкновенная! Желаю Удачи и обновления личных рекордов. Я скоро тоже в голодание пойду.

Спасибо! Пруха, может и не очень большая, но есть. Потому пожелание только что выполнил, хотя и сомневался стоит ли делать сегодня до последнего. Даже уже после разминки решил не делать:lol:, на неделю перенести, но потом вспомнил что и Янн ждет проверки влияния голодание не силовую выносливость и сделал. Сейчас видео положу.

Сергеев 16-09-2018 06:34

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
у16.09. Вс.
1. Тренажер Фролова 0,5 часа с ложечкой льняного масла(купил накануне)
2. Разминка = больше 1 часа: Вело = 12,5 мин, Бег 10 мин, шейпинг пресс , ягодицы = время не посмотрел, свои привычные упражнения - то же время не засекал, немного растяжки и висы.
2. 1. Разминка с гирей: Р = 8 = 1 мин+ 1 мин, Р 16 = 3+3, Р 24 = 3+3, Махи 32 = 3+3.

3. Сама тренировка всего 5 мин 36 сек правой рукой прикидка = 96 раз, добавил 3 раза рекорд и темп 17 добавил 1 единичку рекорд и это трудней чем повторы. Музыка значит такая: Мантра здоровья и вторая мантра когда здоровья уже нет.
Нажмите тут для просмотра всего текста
Убьём наповал теоретиков вреда кофе и шоколада практическими достижениями. Выпил 2 чашки кофе, второй кофе сладкий и с китайским лимонником( то же допинг)


https://youtu.be/n0eDvlKsY8E

* На разминке сегодня левая рука была лучше правой, а правая -закрепощенная, но был заряжен на правую руку и не стал ничего менять. Вот, Янн обрати пожалуйста внимание- прундель есть ровно через 14 дней после голодания, при том что выполнил лишь одну полноценную тренировку за 3 недели в Пт. 14.09. Надо было конечно на 2 руки работать полных 10 мин., но решил что для здоровья будет безопаснее набирать не спеша. Хотя потом когда пруха закончится и может и не подниму потом даже то что сейчас поднял:hz: Я за весь предыдущий год всего 2 раза прибавил а это вот сегодня 3 раза прибавил и темп 1 единичку за период голодание+ восстановление 21 день.
4. Качественная растяжка

ROM 16-09-2018 06:34

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1068483)
Спасибо! Пруха, может и не очень большая, но есть...

Ребята, вы чуток запутались. Ну какая может быть "пруха" практически сразу же после голодания. :hz:
Что такое "пруха"? Это наивысший пик вашего физического психоэмоционального состояния. В этом состоянии вы способны побить ваши личные рекорды, например, для Кремышева это показать лучший результат марафоне.
А так, это просто эйфория. Организму стало просто немного лучше, чем было на голодании. Вот и всё.

Сергеев 16-09-2018 10:41

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
:lol::lol::lol:
ROM, до голодания был рекорд одной рукой 93 раза темпом 16, а после голодания сделал одной рукой 96 раз темпом 17. Увеличил и повторы и темп. Посмотрим еще как будет восстановление - обычно после прикидки я себя чувствую 3 дня как будто меня трамвай переехал.

Янн 16-09-2018 16:36

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от ROM (Сообщение 1068485)
Ребята, вы чуток запутались. Ну какая может быть "пруха" практически сразу же после голодания.

В том то и дело. У меня пруха заканчивается через такой же срок восстановления плюс минус 2 дня. Выяснял неоднократно.

Янн 16-09-2018 16:37

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1068508)
:lol::lol::lol:
ROM, до голодания был рекорд одной рукой 93 раза темпом 16, а после голодания сделал одной рукой 96 раз темпом 17. Увеличил и повторы и темп. Посмотрим еще как будет восстановление - обычно после прикидки я себя чувствую 3 дня как будто меня трамвай переехал.

Круто!! Поздравляю от души!!!

Сергеев 17-09-2018 00:55

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Янн (Сообщение 1068523)
Круто!! Поздравляю от души!!!

Спасибо.
Янн пишет:
Цитата:

В том то и дело. У меня пруха заканчивается через такой же срок восстановления плюс минус 2 дня. Выяснял неоднократно.
Вот и у меня как будто бы также. Пару дней всего ко вчерашней прикидке еще есть помогающая астральная рука из космоса, а потом всплеск энергии заканчивается. Может как то запомнит организм что он вчера поднял и значит теперь просто обязан сохранить достигнутое? Причем что интересно, что собственный вес у меня пока на 2 кг меньше 82 кг а до голода был 84 кг, а талия вот не поверишь на 5,2 см тоже меньше по ремню определил. Я всегда застегиваю ремень на последнюю дырочку, т.к. он мне маленький, вот а после голодания на 3ю дырочку. Сейчас померил линейкой расстояние на ремне - 5,2 см разница. Но правда и мышцы поменьше на ощупь. Но это и удивительно, что мышцы стали меньше, но сильнее. Обычно бывает наоборот.

Янн 17-09-2018 12:47

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1068536)
Спасибо.
Янн пишет:

Вот и у меня как будто бы также. Пару дней всего ко вчерашней прикидке еще есть помогающая астральная рука из космоса, а потом всплеск энергии заканчивается. Может как то запомнит организм что он вчера поднял и значит теперь просто обязан сохранить достигнутое? Причем что интересно, что собственный вес у меня пока на 2 кг меньше 82 кг а до голода был 84 кг, а талия вот не поверишь на 5,2 см тоже меньше по ремню определил. Я всегда застегиваю ремень на последнюю дырочку, т.к. он мне маленький, вот а после голодания на 3ю дырочку. Сейчас померил линейкой расстояние на ремне - 5,2 см разница. Но правда и мышцы поменьше на ощупь. Но это и удивительно, что мышцы стали меньше, но сильнее. Обычно бывает наоборот.

Тут еще надо учесть, что во время и сразу после голодания нервная ткань отдыхает и ее проводимость улучшается - это еще Николаев писал. Не зря же эпилепсия поддается лечению только голоданием. Соответственно и управление ОДА улучшается тоже, ну и там экономизация функции как бонус тоже помогает.
Мне прям понравилось как меня подкинуло на прошлой неделе с двухдневной голодовки - до сих пор на подъеме. Завтра повторю)!

Сергеев 17-09-2018 14:28

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
А я поскольку задачу минимум выполнил, наверное сделаю пару шагов назад и потихоньку снова попробую идти в рост. Хотя по идее завтра еще должны(могут) работать пороховые ускорители, но мне хватит и того что получилось. Если бы не стал делать в ВС. проходку, то тогда делал бы в Пн. и даже во Вт., а теперь лучше по хорошему отступить не дожидаясь когда оно само. Я применяю интуитивный тренинг, но подчинённый общему плану и конкретным задачам, хотя сроки выполнения не расчитываю жёстко по причине того что организм становится слабее и кривая этого ослабления набирает крутизну и планировать невозможно:D. Хотелось еще присед бабахнуть и вроде можно еще завтра замутить чтоб выжать все полезное из голодания, но не буду и наоборот уменьшу присед.

17.09. Пн. Растяжка - цель восстановление тела.
Питание: полдня арбузно-крахмальное, вечером овоще- крахмальное с перцем, специями и с солью. Белок - семечки.

Сергеев 18-09-2018 03:43

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
18.09. Вт.
Питание - Суточное голодание за пределами добра и зла тоесть с чаем и с кофе без сахара
без отягощений 1я тренировка
1. Бег 20 м+ выпады =5+5 х2
2. Бег 20 + ножницы=5+5 х2
3. Бег 20 м + простые приседы
4. Стойка на голове = 20 сек, на руках = 20 сек, дожимы = 7 х2

ROM 18-09-2018 06:49

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1068632)
18.09. Вт.
Питание - Суточное голодание за пределами добра и зла тоесть с чаем и с кофе без сахара
...

О, что за новый вид голодания? Не знаком! :hz:
Знаю только сухое голодание и водное голодание.
Мой сосед, дед Семен, применяет еще один из видов голодания.
Голодание с водкой и пивом. Больше ничего не пьет и не есть.
Только её родненькую вкушает. :D

Сергеев 18-09-2018 08:43

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от ROM (Сообщение 1068646)
О, что за новый вид голодания? Не знаком! :hz:
Знаю только сухое голодание и водное голодание.
Мой сосед, дед Семен, применяет еще один из видов голодания.
Голодание с водкой и пивом. Больше ничего не пьет и не есть.
Только её родненькую вкушает. :D

А я вот первый раз слышу про водное голодание и сухое. У нас в СССР до поры кто определял какое бывает голодание? Вот именно 68 больница в Москве профессор Николаев. Он определил что голодание бывает только на отваре шиповника и на минералке, а всего остального не бывает. Я лишь заменил ингридиенты: шиповник на чай и минералку на кофе. Про сухое голодание я впервые услышал от Порфирия Иванова, но с учетом того, что он с его же слов ничего не читал кроме "Капитал" К. Маркса, а у Маркса ничего нет про сухое голодание, то я решил пока не копировать на себя эту идею. Порфирий он вообще 4 класса только закончил в школе и потому не понятно даже где он свои идеи то взял? Думаю что это творческий порыв.

snail 18-09-2018 09:21

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1068653)
.... профессор Николаев. Он определил что голодание бывает только на отваре шиповника и на минералке, а всего остального не бывает.

Не совсем так.
В действительности, голодание "по Николаеву" - это голодание на воде.
Что касается шиповника и минералки - возможно, картину несколько прояснит вот это:
Цитата:

Сообщение от anyk99 (Сообщение 157105)
На самом деле, не стоит забывать, что использование щелочных минеральных вод при РДТ (голодании), было внесено в методику, как уступка Мин.Здраву и в частности, Институту Питания.
(как, кстати и применение отвара шиповника - Глава "душителей" голодания, академик Покровский, утверждал, что на голоде ввиду отсутствия поступления витамина "С" извне, есть риск развития цинги :lol: )
В то время, когда официально утверждалась методика, официальная медицина ОДНОЗНАЧНО рассматривала АЦИДОЗ (повышение кислотности крови), как БОЛЕЗНЬ. И в своей попытке не пропустить метод Голодания, руководство Института Питания выставило "довод" о том, что на голоде якобы развивается неконтролируемый ацидоз, что является поводом запретить использование голодания в лечебных целях.
Вот щелочной Боржоми и был внесён в методику, как довод, позволивший обойти этот выдуманный препон.

В дальнейшем, эти уступки официальной медицине были, к сожалению, подхвачены теми "энтузиастами" голодания, которые очень любят "и с ёлки слезть и задницу не ободрать".

Обратите внимание на очень показательную разницу в подходах ветиринарии и медицины!
Если в ветиринарии целью (а соответственно и методами) является именно лечение, то у медицины есть ещё одна НЕОБХОДИМАЯ задача - "УБЛАЖИТЬ КАПРИЗНОГО ПАЦИЕНТА" ДАЖЕ В УЩЕРБ ЛЕЧЕНИЮ.

И здесь, на Форуме, постоянно муссируется масса идей, как ОБЛЕГЧИТЬ голодание. Фраза "А мне так легче" для многих гораздо значимее фразы "А мне так полезнее".
Я ничего не имею против удовольствий. Но когда они не слишком в ущерб основной цели.

И последнее - официальная медицина, куда упрямее религии считает эволюцию выдумкой :lol: !!! Не замечали?
Медицина постоянно норовит что-то РЕГУЛИРОВАТЬ в Человеке своим скудным умишком и неумелыми ручками. :x
Больше всего официалы боятся признать, что если организму не мешать, он сам лечится и РЕГУЛИРУЕТСЯ! Что даже в случае "сбившихся" саморегуляторов, искуственные регулировки только усугубляют процесс.:x

Голодание, как и весь ЗОЖ, базируются в основном на вере в эволюцию, в способность к саморегуляции. Все методы ЗОЖ - это предоставление организму УСЛОВИЙ, наиболее подходящих для саморегуляции!:idea: (Пардон за "идеологию", но двум Богам молиться - обоих прогневить!)

Так зачем пихать палки официальных методов в колёса ЗОЖа?
Ради пресловутого "а мне так легче!"???? :hz:
Вовка в тридевятом царстве тоже искал "лёгких путей"...

Ну и заодно это:
Цитата:

Сообщение от anyk99 (Сообщение 155099)
tata, зачем-же так громко кричать? ;))))))))
Я, например, всегда голодаю только на чистой воде. Частенько вообще на дистилированной. Но... не кричу.
Хотя-бы потому, что в клинике Ганушкина, где работал Ю.С.Николаев, с отваром шиповника проголодали тысячи людей. Равно, как и тысячи проголодали там на простой воде.
Наверное, работавшие в Ганушкина специалисты первыми раскричались-бы, если бы отвар шиповника приводил к дистрофии.
Так о чём кричать-то? И от чего быть "в шоке"? :hz:

Есть из чего выбирать :D.
И еще один довод против "добавок":
Цитата:

Сообщение от anyk99 (Сообщение 155047)
Дело-то не в переходе на "эндоген", хотя можно так намутить с добавками, что действительно, не голод, а диета получится...
Дело как раз в очень сильном воздействии на голоде всего добавляемого!

Зелёный чай содержит в себе массу очень активных веществ. И вне голода с непривычки от него сбивается сон, а то и вовсе тошнит. Там тонина поболе, чем в кофе... Так что... суди сама, что он творит на голоде.

Все, сказанное о зеленом чае, в равной мере может относиться к любым чаям, травам и медикаментам, включая кофе, специи, коноплю... и все остальное.

То есть, можно, конечно, все.
Просто нужно помнить, для чего ты это делаешь и к чему оно может привести.

Сергеев 18-09-2018 13:06

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Попробую вам ответить snail. То что академик Покровский сказал так, а другой академик сказал эдак как раз и говорит о том что даже академики не могут легко и просто решить этот вопрос, то где уж нам с нашими карандашами. И вот вы пишите например:
Цитата:

И еще один довод против "добавок"
На что у меня есть довод за добавки. Вот например красный перец в 1й или второй день голодания добавленный в кипяток и испитый организм не накормит, но он усиливает отделение токсинов по мнению Аюрведы. И это не облегчает страдание голодающего потому что перец дополнительно усиливает аппетит. Или например вяжущий вещества чая помогают связать и вывести эти токсины.
А говорить о том что кто то там назвал что существуют такие то виды голодания и не признаёт существование другие виды голодания, это его право. Но главное это максимальная эффективность, а не слепое следование чьим то догмам. Мы умеем создавать и свои собственные догмы.
То же было например с теорией Бутейко. Он носился как с писанной торбой со своей углекислотой, а министр здравоохранения в то время (кажись Пиотровский) наоборот все лечил кислородом. Тогда победил министр, потом после смены власти Бутейко продвинул свою идею. Но даже и сейчас я заметил что после сильного закисления (после прикидки с гирей на 10 мин) мне неприятно дышать по Бутейко и сердцу тяжело, а хочется дышать полным дыханием йогов. Зато когда я бездельник и не тренировался в отказ, то наоборот я чувствую пользу от дыхания Бутейко, которое в этот момент даёт то что дала бы тренировка. Вот опять выходит не зря академики не могли разобраться и все потому что и вправду вопрос не тривиальный.

snail 18-09-2018 14:28

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Сергеев, я не поняла, это возражение мне или...:hz:
То, что я написала - это вовсе не мое мнение.
Это было всего лишь ответом на вопрос, что такое "голодание по Николаеву".
По Николаеву - значит на воде. И все.
И привела источник этой информации.
Авторство всех этих сентенций принадлежит именно Николаеву, а я тут, в общем, совершенно ни при чем.
И здесь разнотолков быть не может.

Что касается меня... Николаева, конечно, читала, со многим, конечно, согласна, но свой собственный взгляд на вопросы еды и ее отсутствия имеется и у меня - а куда ж без него.
Высказывать его я не собираюсь, споры не доставляют мне удовольствия.
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1068672)
Мы умеем создавать и свои собственные догмы.

Вот именно!
В большинстве случаев я свои догмы предпочитаю держать при себе.
Скажу только, что для меня мои методы работают достаточно хорошо.

А Николаев - просто классика, которую надо знать "как есть", не искажая.
Но использовать в полной мере или нет - это уже каждый решает для себя сам.

Я, например, никогда еще не голодала "по-кому-нибудь" - мною всегда движет интуиция, опыт или знания, полученные из учебников, а не инструкции, кем бы они ни были написаны.
Хотя и учебники не принимаю на веру.

Взять те же "добавки"... Звучит, наверное, странно, но я иногда неделями питаюсь одними специями и чувствую себя при этом прекрасно.
Голоданием я такие периоды не считаю по простой причине: тот же перец для меня - полноценная еда, насыщающая, а не возбуждающая аппетит, как принято считать.
И дело тут вовсе не в калориях...

Но если для кого-то это голодание - значит, так оно и есть.
Для того, кто голодает.

Сергеев 18-09-2018 15:34

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

И еще один довод против "добавок"
Вот это фраза ваша, отнюдь не Николаева. А возражать я вообще никому не возражаю лишь обратил внимание на то что все правила составлены людьми и эти правила находятся в состоянии постоянного обновления. И потому без разницы что думают "Свидетели голодание по Николаеву", потому что на смену им придут "Баптисты сухого дня" обязательно скажут что пить воду даже дистиллированную это нарушение космических законов, а сделать клизму с водой так лучше не родиться(удавиться). И против чего же здесь возражать можно?
Вторая тренировка
1. Присед ножницы 8 кг = 5+5
2.Выпады 8 = 5+5
3. Простой присед 18 кг = 8
4. Присед с колен = 8
5. Выход на носки = 100
6. Мельница 3 = 5+5 х3
7. Продавливания в статических позах(вис, на груди и ВПФ) 8 кг = время произвольное приятное

snail 18-09-2018 15:42

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1068679)
Вот это фраза ваша, отнюдь не Николаева.

Эта фраза моя, но относится она к приведенным ниже словам anyk99, который представляет здесь мнение профессора Николаева.
Хотя могу высказать и свое мнение по этому вопросу.
Знаю из опыта, что в отсутствие еды многие вещества действуют гораздо сильнее.
И считаю, что это стоит все же учитывать.
Можно даже намеренно использовать.. почему бы и нет? :D
Но факт остается фактом.
В общем, все в наших руках.
И спорить не о чем...

Сергеев 19-09-2018 05:27

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
19.09. Ср
1. Око Возрождения = все по 9
2. Приветствие Солнца = все по 9
3. Бег 800 м
Питание: пока пропуск завтрака. Но если пропущу еще и обед, то получится 2 дня диеты воина, поскольку вчера после суток голода я поужинал. Хотя нет не получится диеты воина, воины то чай и кофе не пьют:D

Сергеев 19-09-2018 15:04

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
19.09. Ср. Вторая тренировка
Хотя тренировкой это наверное нельзя назвать, скорее группа здоровья и реабилитации после анорексии в результате голодания с последующим упорным фруторианством и питьём соды.
http://s19.-Ved-/31708b14c77778b47f56dabeb6f65bcf.gif
1. Ходьба = 4 км
2. Закидки 10 = 5,5,5,5,5,5,5,5,5,5.
3. Растягивание эспандера сверху 5 х5
4. Растягивание эспандера перед грудью 5х5
5. Тяга:lol: и махи 10 кг = повторы даже не считал х3
* Вместе со вчерашней тренировкой это будет первый шаг разбега к прыжку тиграhttp://wdesk.ru/_ph/205/2/587122574.gif
Питание: на ужин поел как воин - куриную грудку с гречкой+ чёрный хлеб+ специи до горчицы и хрена включительно

Сергеев 20-09-2018 04:04

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Размышления о простуде, т.к. у нас один воин простыл. Конечно это касается только моего организма, трудно интерполировать на других. В самом начале при первых симптомах простуду можно перехватывать работой, нагрузкой, прорубью, коротким голодом, дыхание Фролова. Но это если успел сразу, пока еще организм сильный, а вот уже через сутки опасно и охлаждение и нагрузка. И даже короткое голодание то же может не справиться, но полезно. А вот если сразу пока вирусы и микробы не оккупировали организм, то было даже повалялся в снегу потом очень тепло оделся, прогрелся горячим чаем и аэробикой любой и только начал голодать а уже после обеда все прошло и суток голодания достаточно.
Ванна и баня для меня плохо в этом случае и может усугубить, но вот горячее сухое тепло сауны всегда хорошо, только потом не мыться. Зашел просто нагрелся и вышел. Я даже для этой цели сделал мешок из брезента и простой маленький подогреватель с вентилятором там моментом нагревает до 110 градусов как минимум по ощущениям. Не надо ждать или куда то идти - залез нагрелся, через какое то время повторил если морозит.
Когда если инфекция села уже ниже носоглотки в бронхи, альвеолы, то дыхание на тренажере Фролова уже нельзя делать, уже поздно, только усилит бронхит и провоцирует кашель. Если только делать ингаляции с пихтовым и эвкалиптовым маслом но дышать мягко. Для этого в дыхательном тренажере есть специальный контейнер, но дышать при этом надо без всякого напряжения, без задержек. В сауне можно это масло с чашкой воды вылить на камни-хорошо. Но не мыться потом под душем.

Сергеев 20-09-2018 07:09

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
20.09. Чт.
1. Р 8 левой = 10 мин\2 мин темп 15+ 2 мин темп 16 +2,5 мин темп 17+ 2,5 мин. темп 18,5 + 1 мин темп 20\
2. Гора с палками = 1 час
3. Тяга 16 = 15 * Символизирует второй шаг разбега
4. Боковые наклоны 8 = 5+5
Второй тренировкой сделаю растяжку ближе к вечеру.
Питание: Завтрак опять пропустил, но с утра пришел Жорик, еле прогнал тренировкой. Я считаю его хорошим признаком и для меня он полезен и вовсе не означает опасность срыва и всё по причине что вес в норме(замечательный) и худеть мне пока не надо. Может даже имеет смысл в зиму чуть под набрать вес, эдак еще 2-3 кг?

ROM 20-09-2018 11:24

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1068766)
Питание: Завтрак опять пропустил, но с утра пришел Жорик, еле прогнал тренировкой. Я считаю его хорошим признаком и для меня он полезен и вовсе не означает опасность срыва и всё по причине что вес в норме(замечательный) и худеть мне пока не надо. Может даже имеет смысл в зиму чуть под набрать вес, эдак еще 2-3 кг?[/COLOR]

Блин у Кремышева Жорик в друзьях, у Сергеева в товарищах, а я как-то не встречался. :hz: Познакомьте! :D

МИЛУСЯ 20-09-2018 11:31

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от ROM (Сообщение 1068782)
Блин у Кремышева Жорик в друзьях, у Сергеева в товарищах, а я как-то не встречался. Познакомьте!

поверь, лучше не надо...
последние годы я постоянно только и делаю, что борюсь со своим ЖОРищем. устала.

ROM 20-09-2018 11:47

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от МИЛУСЯ (Сообщение 1068784)
поверь, лучше не надо...
последние годы я постоянно только и делаю, что борюсь со своим ЖОРищем. устала.

А выход-то, ребята, на поверхности.
Диета "Воина" и все дела. Ешь все что хочешь от пуза, но только один раз в день.
Выходит я каждый божий день с Жориком общаюсь.
Хочу пирожное, хочу мороженое! (с) :D

Зебра 20-09-2018 11:53

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
:idea:
ну это не совсем так - "воин" из видео Кремышева не употребляет следующие продукты:
- сахар
- хлебобулочные изделия
- алкоголь
- молочные продукты

П.С. из того, что запомнилось. А ещё он вроде бы веган или вегетарианец. Так что про стейки тakже придётся забыть :)

Зебра 20-09-2018 11:55

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от МИЛУСЯ (Сообщение 1068784)
поверь, лучше не надо...
последние годы я постоянно только и делаю, что борюсь со своим ЖОРищем. устала.

Если есть продукты содержащие промышленный сахар регулярно, то от Жоры никогда не избавиться. ИМХО и личный опыт.

Но перестав есть сахарное уже через 2 месяца его и не хочется. Сладкое можно делать из фруктов (поначалу много а потом всё меньше и меньше). То есть страдания (ЖОР, гиперактивность+ усталость) прекращатся полностью

МИЛУСЯ 20-09-2018 11:56

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Зебра (Сообщение 1068787)
А ещё он вроде бы веган или вегетарианец

неее, куриная грудка у него в меню часто.

Сергеев 20-09-2018 12:02

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от ROM (Сообщение 1068782)
Блин у Кремышева Жорик в друзьях, у Сергеева в товарищах, а я как-то не встречался. :hz: Познакомьте! :D

Всё правильно, это потому ROM Жорик тебя не посещает, что у тебя перекус был такой как у нас с Кремышевым суточная норма питания, приичем на двоих в сумме сложенная:D. А теперь ты вроде и стал как спартанец, но запасы то старые поди расходуешь:lol:

Зебра 20-09-2018 12:09

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
https://www.youtube.com/watch?v=dR1FCJS8DoM&t=1761s

Вот оригинал, такую же ссылку давал Кремышев.

Dr. Nun S. Amen Ra - создатель диеты воина, веган. А парни (Кремышев и РОМ) уже адаптировали её под свои потребности (т.е. добавив мясо, хлеб и т.д.)

Сергеев 20-09-2018 12:12

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от МИЛУСЯ (Сообщение 1068784)
поверь, лучше не надо...
последние годы я постоянно только и делаю, что борюсь со своим ЖОРищем. устала.

МИЛУСЯ, вот кстати диета воина - хорошая идея, попробуй. Я делал только 2 дня+ 3 день 2х разовое питание, то ли 3 дня. Но мне вес терять не хочется, а он начинает сыпаться вниз. А тебе может понравится, все таки легче чем голодать, а переходный период ну пока Жорик свалит я думаю дня 3-4 будет не больше. Да если и останется, то пожалуйста вечером наелась до ......., а энергия все таки есть постооянно и это важней. Я вот когда наемся до лёгкого полу сумашествия, то угрызения совести меня не мучают.

Зебра 20-09-2018 12:14

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
просьба не путать диету воина с интервальным питанием (т.е. приём пищи больше 1 раза в день, например в период с 16 до 21 часа)
при диете воина суть в питании 1 раз после силовой нагрузки, это в принципе "классика качков", так мышцы быстро нарастают (у нас так парни в качалке ещё 20 лет назад массу наращивали)

Сергеев 20-09-2018 12:21

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Зебра (Сообщение 1068796)
просьба не путать диету воина с интервальным питанием (т.е. приём пищи больше 1 раза в день, например в период с 16 до 21 часа)
при диете воина суть в питании 1 раз после силовой нагрузки, это в принципе "классика качков", так мышцы быстро нарастают (у нас так парни в качалке ещё 20 лет назад массу наращивали)

Так никто и не путает. Я например никакие перекусы вообще никогда не делаю. Завтрак и обед пропустил, а в 17. 30 мой ужин никому не отдам. И позже я вообще никогда не ем, только воду пью до хрена после ужина, ну потому что он у меня с солью с перцем и.т.п.

Сергеев 20-09-2018 12:43

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Зебра (Сообщение 1068796)
просьба не путать диету воина с интервальным питанием (т.е. приём пищи больше 1 раза в день, например в период с 16 до 21 часа)
при диете воина суть в питании 1 раз после силовой нагрузки, это в принципе "классика качков", так мышцы быстро нарастают (у нас так парни в качалке ещё 20 лет назад массу наращивали)

Массу так не нарастишь, это все сказки, но возможно здоровье и вправду улучшишь? Не знаю, не уверен! Те качки кто массу наращивают едят очень много и часто и плюс они перед тренировкой свои коктейли ......, после тренировки сперва углеводное окно закрывают, а потом и белковое и этого не скрывают. Это в любой ихней серьёзной литературе начиная от энциклопедии Вейдера или Арнольда по сегодняшний день прописано. И когда например Майка Квина спросили на прямоту "А делает ли он аэробику?" Так он аж побагровел весь от ярости: "Какой серьёзный качок будет тратить энергию впустую?, это все слова для прессы. Я лучше пойду и поработаю с железом другую группу мышц, поем и полежу." То же и Арни" Лучше идти чем бежать, лучше стоять чем идти, лучше сидеть, чем стоять, лучше лежать чем сидеть, а когда лежишь то лучше спать. А все остальное время надо жрать или качать железо" И это его совет как раз для тех кто хочет набрать массу.

ROM 20-09-2018 12:57

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Ни один качок не сравнится с настоящим воином.
3-4 дня поголодать, да не вопрос.
Дневной марш бросок на 60-80 км - всегда пожалуйста.
Ешь ананасы, рябчики жуй - вот их философия.

Зебра 20-09-2018 12:59

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
тут как бы и да и нет... качки это вообще не моё...

Но: кушая после спорта веганскую белковую еду, я нарастила мышцы перед марафоном (на байдарках) буквально за 6 недель (можно посмотреть в дневнике сколько я занималась спортом и как увеличивала нагрузку). А занимаясь утром натощак и не кушая после этого часа 2 - для меня самый быстрый способ потерять обьёмы. С другой стороны я не качок, мне просто мышцы нужны были по-быстрому, чтобы 9 часов гребли пережить и не опрокинуться на волнах. Остроген мне не даёт наращивать ни кубики ни бицепсы.

П.С. смешно было смотреть на больших дядек, которые видели меня в столовой после марафона, когда они опустив глаза на грудь видели там медаль с марафона (очень много народу сошло с дистанции, больше половины от более 1300 участников). Мне 36 лет, но я по сложению женщина-ребёнок и все думают, что мол слабенькая :smile2:

Сергеев 20-09-2018 13:14

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от ROM (Сообщение 1068800)
Ни один качок не сравнится с настоящим воином.
3-4 дня поголодать, да не вопрос.
Дневной марш бросок на 60-80 км - всегда пожалуйста.
Ешь ананасы, рябчики жуй - вот их философия.

Вот это верно. Спартанцы то же в определённый исторический момент за стол садились всего 1 раз. А в остальное время можно было конечно сорвать листик с дерева и съесть или висящую над головой фигу, но не более. Их за это листоедами называли. Потому что функциональность, выносливость это одно, а качки по 150 кг мышечная масса это другое. Но силы у качков побольше будет, хотя и в силе я думаю(не знаю) они уступят лифтерам, которые специально на силу тренят.
Солдаты вон у Суворова тоже с марша 70 км сразу вступили в бой пока неприятель их не ждал, думая что они выйдут только на следующие сутки. Разные вещи.

Сергеев 21-09-2018 06:00

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
21.09. Пт.
1. Общая гиревая разминка-прокрутил все суставы.
2. Стойка на голове =1,5 мин, на руках = 20 сек, дожимы в стойке = 7,7,7
3. Присед 18 = 8, 24=8
* Время стойки боюсь увеличивать чтоб не спровоцировать инсульт. Приседов поделал мало потому что трещат колени после вчерашней горы.:nervous2:
Питание: кратко можно сказать обожравшийся сахара воин. С утра завтрак сок из ягод+сладкая булочка с маком + семечки тыквенные. Обед планирую то же сладкий, но ужин тущенные овощи с солью и специями и травами.+ пророщенный маш. Вот интересно если заморозить пророщенный маш, то энзимы сохранятся или погибнут при заморозке?

Нэлли 21-09-2018 11:41

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Здравствуйте.
В дневнике Чудоёлочка прочитала ваш комментарий о том, как в гиревом спорте наращивают метахондрии. Расскажите, пожалуйста, подробнее об интервалах и о количестве повторов

Сергеев 21-09-2018 14:50

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Нэлли (Сообщение 1068862)
Расскажите, пожалуйста, подробнее об интервалах и о количестве повторов

Своё субъективное понимание этого процесса, возможно в чём то неправильного. Чтобы повысить количество митохондрий тренироваться надо в аэробном режиме, но на самой верхней границе на анаэробном пороге и можно кратковременно зашкаливать. Потому нужен датчик пульса пульсометр которого у нас с вами нет. Большинство гиревиков то же тренят без пульсометра. Какой выход? И по чему мне не понравился отдых 90 сек, а предложил делать 60 сек и меньше. Дело в том что даже уже за одну минуту пульс понижается настолько что уходит далеко вниз от рабочей зоны которую можно подобрать индивидуально. Да если уходить вверх зоны то это еще хуже, то сильное закисление это смерть митохондрий и надолго, дней 20 понадобиться чтоб вернут выносливость. Поэтому работать надо строго в нужной зоне не больше и не меньше. Поэтому вот 1 минута работы + 1 минута отдыха х20 подходов это то с чего можно начать не имея пульсометра и плавно в дальнейших тренировках сокращать отдых. Для моего организма оказался самый лучший отдых 30 сек это когда я только осваивал 16 кг гирю, то после такого отдыха чувствовал взлёт выносливости, фонтан выносливости. Потом можно увеличивать время работы. Что интересно когда я пытался дальше сокращать отдых до 15 сек, то у меня пульс не успевал сбрасываться и начинал шкалить со всеми вытекающими, но вот у моего товарища было нормальна и 15 сек.
Приведу облегченную схему по которой я тренировался из которой все понятно:
Уровень1: 1:00 каждой рукой, отдых между подходами 2:00
Уровень2: 1:00 каждой рукой, отдых между подходами 1:30
Уровень3: 1:00 каждой рукой, отдых между подходами 1:00
Уровень4: 1:00 каждой рукой, отдых между подходами 0:30

Уровень5: 1:30 каждой рукой, отдых между подходами 2:00
Уровень6: 1:30 каждой рукой, отдых между подходами 1:30
Уровень7: 1:30 каждой рукой, отдых между подходами 1:00
Уровень8: 1:30 каждой рукой, отдых между подходами 0:30

Уровень9: 2:00 каждой рукой, отдых между подходами 2:00
Уровень10: 2:00 каждой рукой, отдых между подходами 1:30
Уровень11: 2:00 каждой рукой, отдых между подходами 1:00
Уровень12: 2:00 каждой рукой, отдых между подходами 0:30

Уровень13: 2:30 каждой рукой, отдых между подходами 2:00
Уровень14: 2:30 каждой рукой, отдых между подходами 1:30
Уровень15: 2:30 каждой рукой, отдых между подходами 1:00
Уровень16: 2:30 каждой рукой, отдых между подходами 0:30

Уровень17: 3:00 каждой рукой, отдых между подходами 2:00
Уровень18: 3:00 каждой рукой, отдых между подходами 1:30
Уровень19: 3:00 каждой рукой, отдых между подходами 1:00
Уровень20: 3:00 каждой рукой, отдых между подходами 0:30
Гораздо позже я узнал еще более легкую схемы, но очень эффективную для перевода самых высокопороговых двигательных единиц. Суть - повышаешь сильно интенсивность работы для меня это гиря 24 кг, для вас возможно бег в гору или очень большая скорость, но сама работа всего 15 сек и отдых также 1 мин. не больше х20 подходов. Эту идею высказал профессор Селуянов на семинаре с борцами. Я подхватил проверил и получил очень хороший прирост при тренировках в течении месяца по этой схеме.
Ну подходов можно если тяжело то делать поменьше не обязательно 20:-)

Сергеев 22-09-2018 03:47

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
22.09. Сб
1. Око возрождения = все по 9
2. Приветствие Солнца = все по 9
3. Шейпинг 20 мин
4. Закидки 8 = 5+5, 10 = 5+5, 16 = 5,5
5. Мятник, боковые махи 16 кг
6. Тяга 16 = 15, 24 = 15, 32 = 7
7. Жим стоя 8 = 5+5 х2
8. Протяжка 8 = 5, Тяга с протяжкой 16 =5
9. Выход на носки = 160
10. Кисти по всякому
Питание: Диета полувоина:D-пока решил пропустить завтрак. Обед еще под вопросом. Но ужин все понятно, я его никогда не пропускаю - самый большой по объему прием пищи в течении суток даже когда питаюсь 3х разово.

Сергеев 22-09-2018 07:19

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Затравили меня интервалкой Iosif и Нэлли и решил попробовать опять месяц поделать, может опять принесёт успех. Спланировал сейчас себе такую схему для работы одной рукой с гирей 16 кг(возможно 1й подход будет 10кг).:

rest;15
work;4;30
rest;30
work;3,75;30
rest;30
work;3,5;30
rest;30
work;3,25;30
rest;30
work;3,25;30
rest;30
work;3;30
rest;30
work;3;30
rest;30
work;2,75;30
rest;30
work;2,75;30
rest;30
work;2,5;30
rest;30
work;2,5;30
rest;30
work;2,5;30
rest;30

После work первая цифра это время рывка(определяет темп), вторая время работы в сек. Вот будет темп от 15 до 24, работа 30 сек и отдых 30 сек . Корректировки внесу по ходу выполнения. Если буду тренировать две руки то просто второй рукой все то же самое повторить еще раз

Сергеев 23-09-2018 05:01

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
23.09. Вс
Вчера поговорил про интервалку и сегодня начал делать в сильно облегченном варианте для начального разбега. Ибо если откладывать до понедельников то и результат будет соответствующий-
Цитата:

время не сидит!!!:-):idea::D
1. Общая разминка с растяжками
2. Шея на лямке 5 кг = 20,20,20,20 раз в каждую сторону и вперед назад.
3. Интервалка на 30 сек отдыхе левая рука:
Р 8 = 30 сек темп 15
Р 10 = 30 сек темп 16
Р 16 = 30 сек темп 17
Р 16 = 30 сек темп 18,5
Р 16 = 30 сек темп 18,5
Р 16 = 30 сек темп 20
Р 16 = 30 сек темп 20
Р 16 = 30 сек темп 22
Итого 8 подходов 4 мин рабочие.
4. Присед 18 = 6, 24 = 5,5,5
5. Присед по Селуянову без веса 30:30 х4
6. Фр. жим стоя 5 = 5+5 х4
7. Фр. жим по Селуянову 2 = 30:30 х4
8. Растяжка
Питание: ес-сно арбуз с булочкой на завтрак+семечки. Обед будет таким же, но на ужин уже заготовлено все под пиццу+ все остальное

Нэлли 23-09-2018 05:44

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Здравствуйте. Я ссылалась на Анатолия Талалакина, но на ютубе два человека с такой фамилией. Один доктор, второй спортсмен. Даю ссылку на Талалакина- врача. У него масса видео, есть и цикл лекций. Посмотрите сами, что надо .Есть у него интересная таблица самодиагностики. Если будет интересно- дам ссылку.

https://www.youtube.com/watch?v=6y42fqU8Sr8

Сергеев 24-09-2018 04:13

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Нэлли (Сообщение 1069003)
.Есть у него интересная таблица самодиагностики. Если будет интересно- дам ссылку.

https://www.youtube.com/watch?v=6y42fqU8Sr8

Послушал лекцию, понравился доктор, теперь прям не терпится:D самодиагнастироваться побыстрей, узнать насколько утеряно здоровья в результате употребления кофе, какао и сахара. Так если не трудно, то пожалуйста дайте ссылку на эту таблицу. Я кстати какую то книжку у него скачал, еще не читал, но пролистал и таблице этой там не было. Книга конечно всегда удобней, чем статьи.
24. 09. Пн.
1. Р 8 левой = 7 мин\2 мин темп 15+2 мин тем 16 + 2 мин темп 17 +1 мин темп 18,5\*Длинный подход
2. Т 8 = 30 сек:отд.30сек х10\интервалка\ Баловство
3. Тяга 32 = 5, 48 = 5 х4
4. Тяга статодинамика(Селуянов) 10 = 30:30 х5
*Веса пока везде поднимаю маленькие, то ли митохондрии пожёг и миофибриллы к черту разрушил на последней прикидке после голодания, то ли без голодания уже вообще не смогу прибавить:hz:

ROM 24-09-2018 06:06

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1069066)
...
*Веса пока везде поднимаю маленькие, то ли митохондрии пожёг и миофибриллы к черту разрушил на последней прикидке после голодания, то ли без голодания уже вообще не смогу прибавить:hz:

Сударь, да у вас зависимость, наркологическая!
Ой, голодательная! :D

Сергеев 24-09-2018 09:56

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от ROM (Сообщение 1069072)
Сударь, да у вас зависимость, наркологическая!
Ой, голодательная! :D

И пожалуй непросто будет сниматься с этой иглы, если спортивный результат после 61 года уже не хочет расти вверх после обычных простых тренировок, а растёт только скачками после голоданий:lol:

МИЛУСЯ 24-09-2018 11:01

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1069093)
если спортивный результат после 61 года уже не хочет расти вверх после обычных простых тренировок, а растёт только скачками после голоданий

да уж...., а у меня количество голоданий влияет на самочувствие.
мой муж уже шутит, что я более менее нормально себя чувствую когда на голоде, так предлагает вообще не есть.:-)

Сергеев 24-09-2018 15:08

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
24.09. Пн.
Питание на сегодня и также на завтра 25.09. очень простое: сегодня день полувоина потому что пропустил завтрак и также вегетарианский день - арбуз булочка семечки на обед, жареная картошка с хлебом овощами и пророщенный арахис на ужин. На завтра все еще проще - суточное голодание ВГ , нет ЧГ, и даже ЧКГВ. Что означает чайно-кофейное голодание воина-самый полезный вид голодания из всех существующих на свете.

ROM 24-09-2018 16:14

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1069103)
24.09. Пн.
Питание на сегодня...арбуз булочка..

Арбуз с булочкой!? Круто! А булочка с какого огорода? :D Воины булочки не едят! :idea:

Сергеев 24-09-2018 16:44

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от ROM (Сообщение 1069106)
Арбуз с булочкой!? Круто! А булочка с какого огорода? :D Воины булочки не едят! :idea:

Цитата:

Современные чугунные гири, скорее всего, – «потомки» гирь 18-го века, взявших за основу ядра для пушек. Ядра весили от 1,4 до 26,2 кг, и заталкивались в пушку вручную. Для развития силы, сноровки и удобства использования ядер, военные придумали ручку и… начали тренироваться. В результате скорость стрельбы из заряжаемых вручную орудий повысилась, и практика тренировок с ядрами распространилась сперва по всей армии, а после и за ее пределами.
Воинский устав Русской Армии, изданый в 1716 году
Цитата:

Задачи комисариата в области продовольственного обеспечения определены главой 53:

" 1).......
Комисариат, который всепорядчное и прилежное старание иметь должен, дабы войско ни в чем как в пропитании так и фураже никакова недостатку не имело, где б оное ни обреталось. А особливо надлежит того смотреть, чтоб как хлеб так и мука гнилая и вонючая не была, дабы из того никакой болезни в войске не произошло. Такожде надлежит над полевыми хлебниками доброе надзирание иметь, чтоб они хлеб надлежащим образом выпекали, и во определенном весу по учреждению никакова ущербу не чинили. Такожде в фураже, лошадям, как в овсе так и в сене и сечке, чтоб никакова недостатку не было. "
Смысл этих двух цитат в том что гиревики это практически артиллерия:idea: и РВСН и булочки они ели еще с момента зарождения.

Нэлли 24-09-2018 18:49

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
https://vk.com/mdoctor_osb

Это обещанная ссылка. По ней вы попадёте на его группу в контакте. Когда раскроете ,то столбиком идёт его имя отчества и звания, затем расшифровка ОСБ затем то, что вам надо ОСБ- минимум и ещё ниже-промеры.Это как заполнять таблицу. Но желательно для понимания таблицы прочесть ОСБ -основы системной биорегуляции

Сергеев 25-09-2018 02:42

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
25.09. Вт.
1. Пробежка 800 м
2. Дыхание Фролова 20 мин + хотел выпить 1 ч.л.льняного масла, но вспомнил что сегодня голодание и отменил осталался голодным:cry:
3. Растяжка

Кремышев 25-09-2018 04:00

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Я тоже включился в голодание до конца недели. Вместе веселее. Но у меня будет чуть подольше. Восстанавливаю силы и эмоции после Марафона. Выложился в нем по полной.

Сергеев 25-09-2018 04:41

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Не-е-е, я всего на сутки-жалко форму спортивную терять. Буду включаться в голодание ближе к декабрю месяцу и тогда уже забуду про форму, пускай будет что будет, но попробую изучать голодание, если конечно получиться, а то может и воли не хватить ведь мотивация - это когда болеешь. Эврика: залезу в прорубь и буду сидеть пока надежно не заболею:lol: и сразу на следующий день начну голодание примерно с 1 декабря ± 1 неделю.

Сергеев 26-09-2018 08:43

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
С кубка России в Алуште. Первый кадр - так начала толкать, а последний вот как закончила. Эта девушка Елизавета Сафронова, когда была еще ребёнком уже пудовую гирю рвала 100 раз, что не любой мужик здоровый сделает. А тут она вообще 2х24 кг делает длинный цикл. Охренеть:rotate:
https://pp.userapi.com/c846017/v8460..._pjglGDElo.jpg
https://pp.userapi.com/c849328/v8493...MrBwVN74jQ.jpg
Не смог сразу найти фото где ей 8 лет, но вот здесь тоже не очень еще большая, а рывок с пудовой гирей судя по табло у нее получится 191 раз, а у меня 160:blush:
http://pimg.mycdn.me/getImage?disabl...bd_pPQZf-YlgVQ
Ну и вот просто её фото на Золотом Тигре кажись где съехались все силачи. Там она легко победила в своей возрастной категории с большим отрывом от других претенденток при самом маленьком собственном весе 40 с хвостиком кг.
https://pp.userapi.com/c840229/v8402...h72rPGlhko.jpg

Сергеев 26-09-2018 15:06

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
26.09. Ср.
Ждал целый день не тренировался когда гликоген полностью зарядится после суточного голодания. И на фига мне полные баки?:hz: Я же не марафонец.
1. Растягивание эспандера сверху = 5 х5
2.Интервалка на 30 сек отдыхе левая рука:
Р 8 = 30 сек темп 15
Р 10 = 30 сек темп 15
Р 16 = 30 сек темп 15
Р 16 = 30 сек темп 16
Р 16 = 30 сек темп 17
Р 16 = 30 сек темп 18,5
Р 16 = 30 сек темп 20

Итого 7 подходов * Интервалку еще дополнительно упростил и облегчил, потому что 30 сек отдыха оказались не хухры-мухры и пульс не успевает падать до нужного уровня. Отсюда с этого уровня и начну рост и через 21 день выдам мешок митохондрий:lol:
3. Прыжки из низкого седа = 5, Перескоки= 5 х2
4. Прыгающая звезда = 20 х2
5. жим стоя 8 = 5+5, 10 = 5+5, Дожим в стойке на руках 5,5,5
6. жим стоя статодинамика гриф 8,5 кг = 30:30 х4
Питание: сегодня 3х разовое - стандарт

Сергеев 27-09-2018 14:58

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
27.09. Чт.
1. Око возрождения = все по 10
2. Р 8 левой = 5 мин\1 мин темп 15+ 1 мин темп 16+ 3 мин. темп 17\
3. Т 8 = 5 мин\2,5 мин+2,5 мин\
4. Бицепс 10 =5, 16 = 5, 26 = 5,5,5
5. Бицепс статодинамика 3+3 = 30:30 х5 \*Зачем мне бицепс? Может он в рывке работает?:hz:
6. Кисти по всякому.
Питание: вегетарианское. Белки на завтрак тыквенные семечки, на обед семечки подсолнечник, на ужин - кунжут. Общее кол-во на самом деле не много. Я зараз ем по одной столовой ложке семечек. Ну и также овощи крахмалы, сухие травы, горячие специи, сок из ягод.

Сергеев 28-09-2018 02:30

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
28.09. Пт.
1. Бег 1200 м
Питание: намерение на суточное голодание. Но с другой стороны голодание это не моё:D и тучи чёрные ходят и холод и ветер, да и все выходят сегодня из голодания. Возможно взамен голодания буду практиковать активное многоедение и дополнительные перекусы сырым протеином с кровью с поздним обильным ужином перед сном.
http://s00.yaplakal.com/pics/pics_or...0/11091044.jpg

МИЛУСЯ 28-09-2018 06:38

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1069422)
и тучи чёрные ходят и холод и ветер, да и все выходят сегодня из голодания.

может кто и выходит, а мы с Наталей голодаем:no::no:

Сергеев 28-09-2018 08:08

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от МИЛУСЯ (Сообщение 1069430)
может кто и выходит, а мы с Наталей голодаем:no::no:

Ну тогда вместе мы прорвёмся:D. Вообще то моё суточное голодание это баловство по сравнению с вашим 36 ч. МИЛУСЯ, или вот как у Gold-orhi получилось 2-е суток. Потому что сахара мне как раз и хватает где то на 24 часа, а потом начинается кетоз. Вон ROM уже 45 суток каждый день делает моё голодание 24 часа чуть меньше 22 ч(но это мелочи). Причём эти первые сутки мне даже дают возбуждение и желание тренироваться, а вот на вторые сутки голодания начинается вялость и тренироваться нет сил. И 36 часов реально тяжело. Как делает R0M, в принципе то же тяжело. Я попробовал так питаться 1 раз в день и на 3й уже день ощущал начало снижения физической работоспособности. Тогда взял попробовал делать день через день 1+1 и все равно 1й день отлично рву свои гири , 2й день - хорошо, а уже всего на 3й день удовлетворительно - тренироваться неохота. Так что пока я не дорос до диеты воина даже через день. Делать то через день смогу а вот тренироваться не смогу.
И вот потому в декабре у меня спортивный результат начнет временно сыпаться вниз, если смогу делать каскады. Мне для восстановления надо 1:2 времени, а я собираюсь каскадить 1:1,5 и значит буду прогрессивно слабеть. Но зато науку двигать вперед:lol:, да и возможно мы тут кролики подопытные и кто нибудь потом на наших экспериментах научные статьи пишет.

МИЛУСЯ 28-09-2018 09:03

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1069451)
5 и значит буду прогрессивно слабеть.

ну и настрой !!!

https://www.youtube.com/watch?v=wj-V-F9dfrE

Сергеев 28-09-2018 14:57

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от МИЛУСЯ (Сообщение 1069458)
ну и настрой !!!

МИЛУСЯ, нормальный настрой и осторожная трезвая оценка ситуации.:D Я просто надеюсь что то предстоящее снижение уровня возможно будет временным хоть и затяжным. Просто по качествам я не лидер, не руководитель и не склонен говорить я "сделаю", а обычно говорю "постараюсь сделать". Вот.
28.09. Пт. Вторая тренировака
1. Шейпинг = 35 мин
* Лет эдак 20 назад мне бы было легче пробежать 35 мин, а шейпинг было бы делать труднее. Но сейчас варикоз и ноги становятся тяжелыми, забитыми и усталыми от бега, а в шейпинге позы: лёжа, сидя, на боку, на коленях и стоя чередуются и нет застоя кровообращения.:idea:
Выход из голодания: дыня для подзарядки и через час гречка с перцем с грудкой с черным хлебом и сырыми овощами+сельдерей

Сергеев 29-09-2018 03:13

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
29.09. Сб.
1. Облил поясницу холодной водой и вышел на улицу высыхать и делать зарядку-разминку.
2.Интервалка на 30 сек отдыхе левая рука:
Р 8 = 30 сек темп 15
Р 10 = 30 сек темп 15
Р 16 = 30 сек темп 15
Р 16 = 30 сек темп 16
Р 16 = 30 сек темп 17
Р 16 = 30 сек темп 18,5
Р 16 = 30 сек темп 20
Р 16 = 30 сек темп 20
Итого 8 подходов *

3.Присед 18 = 5, 24 =5, 32=5, 24 = 5, 18 = 8
4. Присед статодинамика = 30:30 х5
5. Фр. жим стоя 5 = 5 х5
6. Фр. жим стоя статодинамика 3 = 30:30 х5
7. Растяжка
Питание планирую 3х разовое вегетарианское. Пророщенная пшеница и соя стоят наготове и также овощи, трава, семечки, фрукты, хлеб, наверняка картошка либо каша иначе не наедаюсь. Это на не на завтрак это на день.:-)

Нэлли 29-09-2018 03:40

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
ой, Сергеев! Спасибо за информацию о Елизавете Сафроновой. Ты этим постом перевернул всё моё представление о гиревом спорте.. Я то считала, что это удел только мужчин.. Спасибо.

Сергеев 29-09-2018 04:40

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Нэлли, раз вам понравилось, тогда покажу вам королеву ГС Ксению Дедюхину. Эта девушка вообще делал рывок за 200 раз с гирей 24 кг(202 раза за 10 мин.).Это на каждый рывок всего 3 сек и как надо натренировать дыхание и сердце? Вышла замуж, родила и пропала. До этого не проигрывала никому. Какой то прирожденный чемпион. Она даже не представляла себе что может кому то проиграть. Так жалко что не выступает сейчас, ведь еще очень молодая и ей по прежнему нет равных. Главное сама тонкая, мышцы не большие, но видать с другой планеты или робот:lol:
https://i.ytimg.com/vi/aCi1ISW0m40/hqdefault.jpg

https://youtu.be/Y9e_2xGh1xA

Нэлли 29-09-2018 04:57

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
О-о-о-о!!!! Вот это впечатляет! Посмотрела видео и о той спортсменке и о другой.

Сергеев 30-09-2018 07:17

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
30.09. Вс.
Захожу сегодня в свою теплицу(оранжерею, зимний сад), а там проросли из семян митохондрии потому что 8й тренировочный день как я их выращиваю. И теперь только поливать подкармливать и не закислять почву и по Селуянову должны вырасти через 21 день( осталось ждать 13 дней). Заодно и профессора проверим. По его мнению гликогеном зарядиться надо сутки - двое. Миофибриллы 14 дней до сверхкомкомпенсации(уже проверил я именно так интуитивно в тренажерку и ходил раз в 2 недели с прибавкой каждый раз), а митохондрии 21 один день если за это время не убил их перезакислением и делал грамотно интервалку. Только потом наверное попробую прикидкидку: на левую руку и еще через неделю на две руки на 10 мин. - это и будет проверкой Селуянова.
1. Толчок 8 = 30раб:30отд х 10 *Баловство
2. Р 8 левой = 7 \ 2 мин темп 15+ 2 мин темп 16 + 3 мин темп 17\*то же сексуальная практика тантрическая практика духовного больше совершенствования
3. Тяга 32 = 5, 48 = 5, 56(32+24) = 5, 48 = 5,5
4. Тяга по Селуянову для ММВ 10 = 30:30 х5
Питание будет на сегодня: завтрак сок булочка семечки, обед сок булочка семечки, на ужин пицца, овощи + что то еще из животных белков.

Нэлли 30-09-2018 08:20

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Сергеев, у меня появилось желание вникнуть в твою абро-кадабру в записи.:-) Что это словами
Цитата:

1. Толчок 8 = 30раб:30отд х 10 *Баловство
2. Р 8 левой = 7 \ 2 мин темп 15+ 2 мин темп 16 + 3 мин темп 17\*

Сергеев 30-09-2018 12:26

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Нэлли (Сообщение 1069582)
Сергеев, у меня появилось желание вникнуть в твою абро-кадабру в записи.:-) Что это словами

Я думал что очень ясно и понятно изъясняюсь, а оказалось на другом языке говорю. Ну тогда с удовольствием делаю транскрипцию, впрочем мой язык возможно не совпадает с мовой других гиревиков:
Т - толчок
Р - рывок
ТДЦ и ДЦ - толчок по длинному циклу.
Всё, это 3 классических упражнения. Всё остальные упражнения это попса, потому обозначения не привожу.
Цитата:

1. Толчок 8 = 30раб:30отд х 10
После знака равенства 30 сек работаю, 30 сек отдыхаю, снова 30 сек работаю .... итак 10 подходов подряд. В записи я допустил пунктационную ошибку не обозначил секунды. Это интервалка без слов понятно. темп произвольный от балды.
Цитата:

2. Р 8 левой = 7 \ 2 мин темп 15+ 2 мин темп 16 + 3 мин темп 17\*
Рывок выполняется левой рукой 7 мин. и опять забыл указать минуты. Дальше расшифровка работы поскольку я делал 7 минут не монотонно, но на разной скорости. Первые 2 минуты скорость была 15 раз в минуту, вторые 2 минуты 16 раз в минуту, последние 3 минуты скорость была соревновательная 17 раз в минуту. Практика больше Духовная потому что потому что для физического совершенствования надо было делать или на темпе 20-24 в конце(финишировать, оргазм) или нужна гиря потяжелей думаю 12-14 кг(гирь таких нет:cry:) Но я сделал легко потому что вчера на трене устал и спаренный рывок опять делать очень интенсивно не методично. Лучше было бы вообще день отдыха, но страсть отдыхать не позволяет. Я вообще диву даюсь, когда читаю что люди собирают волю в кулак, чтобы заставить себя тренироваться. Мне надо наоборот собрать волю в кулак чтобы заставить себя пропустить тренировку.

Нэлли 30-09-2018 15:39

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Первые 2 минуты скорость была 15 раз в минуту, вторые 2 минуты 16 раз в минуту, последние 3 минуты скорость была соревновательная 17 раз в минуту.
И ещё вопросы
1) А скорость в минуту уже знаешь до автоматизма, или первое время все смотрят на часы.
2)Не особенно поняла по соревновательной скорости. Если она постоянна, то как девушки и мужчины за 10 минут делали разное количество рывков?

И ещё, что такое длинный цикл в рывке. Наверное короткий от плеча, а длинный махом снизу между ног?.
Впрочем, кажется, знаю ответ о соревновательной скорости.

Сергеев 30-09-2018 16:44

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Нэлли пишет:
Цитата:

А скорость в минуту уже знаешь до автоматизма, или первое время все смотрят на часы.
Нет я пользуюсь программируемым таймером, на котором заранее ставлю себе нужный темп. И потом под пик этого таймера делаю рывок. Так легче, хотя на соревнованиях этих костылей не будет.
Цитата:

Не особенно поняла по соревновательной скорости. Если она постоянна, то как девушки и мужчины за 10 минут делали разное количество рывков?
Нет соревновательная скорость у каждого своя. У меня пока реальная 16 ибо сделал 160 рывков за 10 мин. А вот планируемая скорость 17 и надеюсь может успею с этой скоростью пробежать до декабрьских голоданий. Если свою скорость рассчитать неправильно то наступит отказ, не выдержишь 10 мин. Например если я со скоростью 20 рву, то через 5 мин. всего 100 рывков, а я уже вынужден остановиться в состоянии полутрупа. Поэтому в таком случае ошибки лучше через минуту сбрасывать скорость и тогда еще будет шанс достоять, но вот через 5 минут когда пульс будет в красной зоне, то лучше сразу звонок - 03 делать а сбросить темп уже поздно.
Цитата:

И ещё, что такое длинный цикл в рывке. Наверное короткий от плеча, а длинный махом снизу между ног?.
Длинный цикл это - толчок, только простой толчок один раз закинул и толкаешь от груди, а в длинном цикле надо сделать заброс толчок, потом сброс вниз и снова заброс ...и.т.д. Это самое энергозатратное упражнение. Рекордсмен в этом упражнении ваш земляк Иван Денисов из Челябинска 2х32 = 116 раз, уже лет 10 этому рекорду и никто ни гу-гу и даже близко ни гу-гу. Это же 64 кг по ДЦ пульнуть 116 раз. И вот сейчас в октябре будет первенство мира в Прибалтике и я заранее знаю что опять никто не поднимет даже близко. Кстати у него можно заказать тренировочную гирю и это будет дешевле чем через магазин.
Нашёл : https://youtu.be/7ZhU2awBWq8

Сергеев 01-10-2018 03:38

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
1.10. Пн.
1. Пробежка = 800 м.
Питание: суточное голодание

Нэлли 01-10-2018 06:42

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Иван Денисов впечатлил. Какое тело, какая лёгкость.,какая грация!

Сергеев, простите не знаю вашего имени, а связаться с Денисовым как можно?. У меня в Челябинске родственники, они бы забрала гири.
А вы с ним связаться можете?

Сергеев 01-10-2018 08:54

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Связаться по этому вопросу с ним можно через интернет. На форуме https://vk.com/kettlebellsport был разговор, что дешевле уральские гири заказать через Денисова И. и указаны были его контакты. Я сейчас листал - не могу ту запись найти, хотя она точно есть, все записано как лента, но поиск почему то работает только по поверхности( последние записи). Попробуйте через интернет оформить заказ на уральскую тренировочную или любительскую гири 4 кг. Можно и спортивную гирю. Они смотрятся одинаково, но спортивная подороже стоит, у неё точность веса выше это не критично и центровка лучше, но для лёгких гирь это то же не существенно. Я знаю что у некоторых поставщиков даже доставка бесплатная до определенного не маленького расстояния.

Сергеев 01-10-2018 16:17

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
https://sun1-1.userapi.com/c830400/v...ES_C2cV6y4.jpg

Сергеев 02-10-2018 09:02

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
2.10. Вт.
1. Ходьба = 2 км - разминка
2.Интервалка на 30 сек отдыхе левая рука:
Р 8 = 30 сек темп 15
Р 10 = 30 сек темп 15
Р 16 = 30 сек темп 15
Р 16 = 30 сек темп 16
Р 16 = 30 сек темп 17
Р 16 = 30 сек темп 18,5
Р 16 = 30 сек темп 20
Р 16 = 30 сек темп 20
Р 16 = 30 сек темп 20
Итого 9 подходов *

3. Прыжки из низкого седа на возвышение 5 х3
4. Прыгающая звезда 20 х3
5. Жим стоя 8 = 5+5 х2, 10 = 5+5, 11 = 5+5, Дожим в стоке на руках = 5
6. Жим стоя по Селуянову 8 кг (гриф) = 30:30 х5
7. Растяжка гиревая.
Питание: снова писать голодание 24 часа- нет лучше будет диета Нун Эс Амен-Ра, нет лучше пусть будет диета ROM-a - Кремышева. Короче сегодня второй день подряд до вечера кушать не буду. Но выход из такого голодания будет делать опять белковый, причем с животными белками иначе труба дело:D-истощение и анорексия уже за углом.

Сергеев 02-10-2018 17:35

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Однако 23 Лунный день. Надо произвести окуривание дневника гиревой подготовки :
https://astra-prognoz.ru/wp-content/...15/06/okur.jpg

Кремышев 02-10-2018 18:00

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1069832)
Однако 23 Лунный день. Надо произвести окуривание дневника гиревой подготовки :
https://astra-prognoz.ru/wp-content/...15/06/okur.jpg

:D:D:D:good:
Да, весело у нас тут, на Форуме!:-) В одном дневнике "бабушка" ведёт наблюдение за объектом, в другом Амазонка лопает на ужин шоколадные конфеты, в третьем "Прыгающая Звезда" дневник окуривает!:D
Это ещё ROM, наш главный шутник не подключился!:-) Воин ушёл в недельный отпуск и с концами...:D

Сергеев 03-10-2018 05:54

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
3.10. Ср.
1. Пресс - разминка
2. Т 8 = 5 мин.
3. Р 8левой = 5 мин \2 мин темп 15+ 2 мин темп 16 + 1 мин темп 17\
4. Бицепс 11 = 5, 14 = 5, 18 = 5, 20= 5 22,5 = 5
5. Бицепс по Селуянову 8 = 30:30 х5
6. Растяжка
Питание: третий и заключительный день диеты воина ибо уже ремень на 3-ю дырку(был на 1й) и завтра начну набирать вес. Задача держать 82 кг: от 80 до 85 в этих пределах норма. Последнее время не взвешивался, ориентируюсь по ремню.

Сергеев 03-10-2018 13:26

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
3.10. Ср.
Перед выходом из суточного голодания вторая тренировка:
1. Тяга 16 = 5, 32 = 5, 48 = 5, 64 = 5
* Придётся мне наверное заболеть простудой, потому что все мои домашние заболели и чихают во всю , заразят неизбежно. У меня же в этом году наоборот было все нормально, в смысле после того как начал голодать, прекратились простуды. А вот предыдущий год потому и ни хрена не смог прибавить в рывке, что только наберу форму - заболел в марте, в июне опять подвелся на рекорд - заболел. А из-за возраста не могу быстро результат вырастить, вынужден собирать по крупицам и болезнь дает откат не совместимый с дальнейшим ростом результата.

МИЛУСЯ 03-10-2018 15:02

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1069899)
заразят неизбежно.

если пить куркуму или имбирь, простуда должна не взять.

Нэлли 03-10-2018 17:10

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Сергеев, вы спрашивали про мой пульсомер. Это очень дешёвый вариант. фитнес браслет. Далее ссылки, посмотрите, как о нём пишут. Хорошо пишут. Но я вам брать такой не советую. Это для меня новичка интересно поиграть, рассматривать маршруты, разглядывать графики, масса других параметров отражается на дисплее моего смартфона. А вот точных, а главное быстрых результатов пульса, тут не светит.


Это инструкция для моего фитнес- браслета на русском языке.
http://fitnessbit.ru/instruktsii/xia...-2-k-telefonu/

Это видео сравнение нескольких моделей.
https://www.youtube.com/watch?time_c...&v=W3SGe-YiBtc

Нэлли 03-10-2018 17:59

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Когда я назвала свой "агрегат" шпионом, я и не догадывалась, что так его обзывают в видео. Заслуживает, значит:idea:

Сергеев 04-10-2018 03:00

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от МИЛУСЯ (Сообщение 1069908)
если пить куркуму или имбирь, простуда должна не взять.

Попил и куркуму и имбирь заваривал одновременно и пил вместо воды.
4.10. Чт.
Прибавил утренний бег, обычно было 800 м, но сегодня легко и с удовольствием удвоил дистанцию:
1. Бег 1600 м

Сергеев 04-10-2018 14:25

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
4.10. Чт. Вторая тренировка
1. Растяжка 2* Цель двоякая: во-первых восстановление мышц, но главное технику нельзя улучшить в гиревом спорте без растяжки и красоту подъёмов то же.
Вот приведу пример уродливых, некрасивых подъемов: https://youtu.be/deiuy_rs7ls
А в пространстве( в астрале) надо рисовать гирей, да и всем телом картину, а не "черный квадрат" Во всяком случае к этому надо стремиться, а там уж как получится. Ну не попадешь в Русский музей, но хоть в Душе будет симфония, да и у зрителей то же.

Сергеев 05-10-2018 02:53

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
5.10. Пт.
1. Око возрождения = все по 10
2. Приветствие Солнца = все по 10
3. Разгибание ног в тренажере сидя 605 кг 5х10

Robertovna 05-10-2018 07:25

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1070051)
1. Око возрождения = все по 10
2. Приветствие Солнца = все по 10
3. Разгибание ног в тренажере сидя 605 кг 5х10

Ну вот 1 и 2 упражнение мне знакомы и понятны. Но 605 кг!?

ROM 05-10-2018 08:34

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Robertovna (Сообщение 1070065)
Ну вот 1 и 2 упражнение мне знакомы и понятны. Но 605 кг!?

Сергеев, побольше непонятного. :D
Грузите апельсины бочках братья Карамазовы. (с)
Это он мой рекорд побил. :prv03:

Сергеев 05-10-2018 09:08

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Robertovna пишет:
Цитата:

Ну вот 1 и 2 упражнение мне знакомы и понятны. Но 605 кг!?
Это упражнение на самом деле не очень сложное и выполняется силой Духа. Меня обучил этому упражнению МСМК ROM. Слава!

http://golodanie.su/forum//showpost....postcount=1255

Но у хорошего учителя ученик всегда может пройти чуть дальше и мне это удалось.:D

Robertovna 05-10-2018 09:33

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1070075)
у хорошего учителя ученик всегда может пройти чуть дальше и мне это удалось.

"Не перевелись ещё богатыри на земле русской..." - прошептала она известную фразу и почтительно склонила голову..:oops:

Сергеев 05-10-2018 14:02

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
5.10. Пт. Вторая тренировка
1. Интервалка на 30 сек отдыхе левая рука:
Р 8 = 30 сек темп 15
Р 10 = 30 сек темп 15
Р 16 = 30 сек темп 15
Р 16 = 30 сек темп 16
Р 16 = 30 сек темп 17
Р 16 = 30 сек темп 18,5
Р 16 = 30 сек темп 20
Р 16 = 30 сек темп 20
Р 16 = 30 сек темп 20
Р 16 = 30 сек темп 20
Итого 10 подходов *

2. Присед 18 = 5, 26 = 5, 32 = 5,5 18 =5
3. Присед по Селуянову 30:30 х5
4. Фр. жим 5 = 5+5 х5
5. Фр. жим по Селуянову 1 = 30:30 х5
* ROM вроде писал что от статики сила не возросла. У меня аналогично не возросла. Из-за этого многие качки её бросают делать. Но я поразмышлял и решил что профессор скорее всего всё таки прав. Да силы быстрых мышечных волокон не возросли ведь для этого надо тяжёлую штангу поднимать, но возросли силы медленных волокон, но это не заметно при малоповторке. Но ММВ ещё покажут себя на дистанции 10 мин. А вот если не покажут то......держись Селуянов-похороню для себя твою теорию. Также и интервалка уже пошла заключительная неделя, потом прикидка. И только прикидка окончательно покажет прав ли профессор или это были сказочные воздушные замки. С другой стороны я вообще не делаю длинных подходов на соревновательной гире в последнее время и в этом то же может крыться подводный камень.
Питание сегодня 3х разовое, но вегетарианское

Сергеев 06-10-2018 07:00

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
http://www.stihi.ru/pics/2009/10/03/360.jpg

Сергеев 06-10-2018 15:13

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
6.10. Сб.
1. Жимфлекстор = 30 мин. *Слабо накачан, над поискать где его качнуть всё таки 10 атм. должно быть давление внутри и простым насосом не получится.
2. Шейпинг = 30 мин. * Комплекс взял у Бубновского, так и называется "упражнения на пол часа"
В питание сегодня добавлены животные белки: сыр и селедка, я не разборчив, мне все подходит и все кажется полезным, во всяком случае все что выросло или произведено в нашей Вселенной с телом генетически хорошо совместимо.

Сергеев 07-10-2018 04:11

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
7.10. Вс.
1. Бег 800 м
2. Растяжка
Питание: сужение пищевого окна до 11.30.(моё время обеда), то есть на сегодня - 2 приёма пищи, завтрак отдал врагу:-)

Кремышев 07-10-2018 04:46

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1070208)
7.10. Вс.
1. Бег 800 м
2. Растяжка
Питание: сужение пищевого окна до 11.30.(моё время обеда), то есть на сегодня - 2 приёма пищи, завтрак отдал врагу:-)

Сергеев, я могу быть твоим врагом во время завтраков. А также и обедов тоже.:-)

Сергеев 07-10-2018 06:24

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Кремышев, согласен с тобой. У тебя беговой сезон закончился и теперь вес набирать не воспрещается, ну хотя бы до 80 кг. Мне же вроде бы надо продолжать, но как наступила эта"Очей очарованье"-на улице холодно, дома холодно, Солнечного света не хватает так настроение сразу стало как у ЕККЛЕСИАСТА( Ветхий завет, книга ЕККЛЕСИАСТА):" Всё было всё есть и всё будет и ничто не ново под Солнцем. Всё лишь суета сует и томление Духа"(своими словами его мысль выразил).Тренироваться уже второй день неохота пойду лучше книгу дочитаю которую вчера начал:
http://www.stihi.ru/pics/2009/10/03/360.jpg

И вообще самая правильная техника голодания у медведя. Сделал берлогу, прилёг, и не мучений голода не ощущает, ни холода, ни пространства ни времени- восприятие небытия. И худеет автоматически. А по весне уже за гири можно браться. До пенсионного возраста конечно этой мишкиной техникой пользоваться не получиться, но что мешает потом?! Написал своей рукой записку:" Прошу из комы не выводить до марта месяца, при пожаре выносить первым"

Сергеев 07-10-2018 08:42

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
7.10. Вс. Вторая тренировка
*Собрал всё таки сопли волю в кулак и позанимался чем положено:
1. Т 8 = 30 сек раб + 30 сек отд. х10
2. Р 8 левой = 6 мин\2 мин темп 15+2 мин темп 16+2 темп 17\
3. Тяга 16 = 5, 32 = 5, 48 = 5, 64 = 10*Легче в тяге рекорд установить, чем в рывке. Мой лучшая тяга на сегодняшний день 64 = 25 раз и хотя сделал сегодня всего 10 раз, но как то сочно пошло с желанием:agree:, а рывок уже задолбал:D
4. Тяга по Селуянову 10 = 30:30 х5

Сергеев 07-10-2018 15:10

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
https://pp.userapi.com/c629114/v6291...Vyi3nMxaY0.jpg

https://pp.userapi.com/c630726/v6307...OOT9JLRfGk.jpg

Сергеев 08-10-2018 13:58

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
8.10. Пн.
Первая тренировка
1. Гора с палками = 1 час 30 мин. * прибавил 20 мин.
Вторая тренировка
Как раз прочитал в книге у Андрея рекомендацию во время голодания 10 км ходить и + 30 мин. в тренажерке заниматься и потому решил сделать вторую тренировку.
1. Интервалка на 30 сек отдыхе левая рука:
Р 8 = 30 сек темп 15
Р 10 = 30 сек темп 15
Р 16 = 30 сек темп 15
Р 16 = 30 сек темп 16
Р 16 = 30 сек темп 17
Р 16 = 30 сек темп 18,5
Р 16 = 30 сек темп 20
Р 24 = 30 сек темп 15
Р 24 = 30 сек темп 16

Р 16 = 30 сек темп 17
Итого 10 подходов *
2. Перескоки = 20 х4
3. Прыгающая звезда = 20 х4
4. Дожимы в стойке на руках =5 х5
5. Жим по Селуянову 8,5 = 30:30 х5
Питание 3х разовое(активное многоедение:D) на ужин с животными белками.
*В голодании самое трудное не выход, в голодании самое трудное -выдержать голодание. А то понапишут что де проблема с выходом из голода. Какая это проблема? Жрать проблема? Только если денег нет. А вот голодать действительно трудно.

Сергеев 09-10-2018 14:27

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
9.10. Вт.
1. Око Возрождения = все по 10
2. Приветствие Солнца= все по 10

Сергеев 10-10-2018 06:14

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
10.10. Ср.
1. Т 8 = 5 мин
2. Р 8 левой = 8 мин.
3. Бицепс 8,5 = 5, 18=5 х4
4. Бицеп по Селуянову 8,5 = 30:30 х5
5. Кисти по всякому
6. Тяга 48 = 12 + до 2 мин фермер+махи 24 левой = 10
7. Тяга с протяжкой 16 =5
8. Дельты чуть качнул.
9. Боковые наклоны 8 = 5+5
10 . Растяжка

Сергеев 10-10-2018 08:23

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Нэлли пишет:
Цитата:

начала пить спортивное питание amino space
Решил в своем дневнике описать правдивую историю про протеиновое малоедение:D в больнице после операции, чтобы не загромождать чужие дневники.
Было это давно и тогда я ничего не знал ни про голодание, ни про малоедение. Сделали мне операцию разрезали живот и как ходить в туалет? Пришел меня проведать приятель качок и принес передачу не еду, не фрукты а протеин:lol:. Так и объяснил что хотел купить фрукты, а потому подумал как я буду вставать и тогда он зашёл в магазин спортивное питание и купил молочный протеин и принес.
Там в составе никакой лактозы не было, а только белок, витамины и какие то минералы. Ну и я решил т.к. питание без отходное то применить его. И питался так: с утра подольше ни гу-гу и уже ближе к обеду заваривал крепкий чай, одна чайная ложка меда и столовая ложка(может поменьше) этого протеина. И потом уже перед отходом ко сну часов в 22 примерно повторял. Остальное время в течении дня ничего не ел, но мог выпить крепкий чай без ничего и без мёда в том числе. И хотя на третий день я ходил, но до конца недели так и питался. И самочувствие было изумительное- лучше чем на любых фруктах:-). Вот такая история про БАД-ы. А потом специально протеин я больше не покупал и не использовал, но до сих пор считаю его лучшим послеоперационным питанием.

Jelenka 10-10-2018 18:08

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1070427)
Вот такая история про БАД-ы. А потом специально протеин я больше не покупал и не использовал, но до сих пор считаю его лучшим послеоперационным питанием.

ув.Сергеев,а врачи в этот период(послеоперационный) вовсе запрещали кушать?
Или капельницы-таки ставили?Вспомни,мил чел.?
И ещё вопрос:shuffle::С чего вдруг на чай и Бад ?Страх был в туалет ходить ?

Сергеев 11-10-2018 12:31

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Jelenka (Сообщение 1070466)
ув.Сергеев,а врачи в этот период(послеоперационный) вовсе запрещали кушать?
Или капельницы-таки ставили?Вспомни,мил чел.?
И ещё вопрос:shuffle::С чего вдруг на чай и Бад ?Страх был в туалет ходить ?

Да может и запрещали на сутки, но я точно не могу сказать, уже не помню. Со мной в палате мужик лежал у него аппендицит лопнул 6 часов промывали, вот ему на 6-7 дней запрещали есть и вроде бы даже в первый день и воду то же, не уверен не помню точно.
Насчёт страха нет, но суть в чем вот допустим тебе сделали операцию на руке и ты ж не пойдешь в тренажёрку бицепс качать? Так и тут, живот разрезали, то зачем его терзать? Лучше было наверное вообще поголодать, но и так без отходное питание от ложечки протеина и мёда в туалет не побежишь явно, но сил вагон в отличии от голодания.
А капельницы не ставили, да там такая больница была убитая и наполовину эвакуированная, что хорошо еще не окулист операцию делал, было у него такое хобби.:D
11.10. Чт.
1. Шейпинг = 55 мин
Питание 3х разовое, но сегодня вегетарианское. Тут еще орехов грецких купил хороших и они пока в охотку. Хотя вроде их то же замачивать надо но лень возиться

Сергеев 12-10-2018 06:32

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
12.10. Пт.
Прикидка в рывке 16 кг.
1. Бег 400 м
2. Гиревая разминка до веса 24 кг
3. Р 16 = 97 за 5 мин 39 сек темп 17 Рекорд для одной руки (+4). Раньше левой более слабой было 93 раза, но правой было 96 раз. Так что слабая левая рука обогнала сильную:lol: правую
4. Растяжка

https://youtu.be/FsQKZ3YMxbM

Конечно надо было сделать простой длинный подход на 4 мин и через несколько дней прикидку, потому что целый месяц делал только по 30 сек интервалки. Но было любопытно побыстрей проверить Селуянова. Ну и все нормально работает если бы не поспешил то достоял бы 6 мин, но 5. 39. тоже не плохо. Можно соединять руки, но можно и не гнать ведь до начала голодания еще 1,5 месяца чуть больше.
Питание: суточное голодание:D. Теперь можно хочешь голодай, хочешь малоедение, потому что силы пока больше не нужны.

Кремышев 12-10-2018 06:58

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Сергеев, поздравляю с личным рекордом!:good:

Сергеев 12-10-2018 11:54

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Кремышев (Сообщение 1070570)
Сергеев, поздравляю с личным рекордом!:good:

Спасибо, получилось сделать.
Но были некоторые помехи: вчера без причины остро заболел левый локоть и пришлось сумку 5 кг нести правой рукой и вечером стала опять наваливаться простуда, по ощущению даже ночью чуть температура. Я тогда вспомнил как Нэлли лечит кашель:-) и утром по пробуждению в 4 час. 00 мин. вышел на улицу и облился холодной водой. Ну и как то сфокусировался на прикидку.
Перед выходом из голодания решил употребить такой БАД- пчелиная пыльца уже заготовил. Какое у нее качество неизвестно. Но как будто повышает работоспособность и вроде не химия.
А локоть заболел наверное из за того что рывок делал почти каждый день без перерывов и микро травмы накопились.

МИЛУСЯ 12-10-2018 12:04

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1070583)
решил употребить такой БАД- пчелиная пыльца уже заготовил.

у нас на рынке пасечники продают пыльцу. очень полезная. и более надёжно.

Кремышев 12-10-2018 13:06

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Сергеев, локоть перегрузил частыми рывками, надо дать отдохнуть.

Сергеев 13-10-2018 03:14

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
13.10. Сб.
1. Бег = 800 м
Пропуск завтрака

Сергеев 13-10-2018 15:23

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
13.10. Сб. Вторая тренировка.
1. Ходьба = 5 км (с целью разведки тренажерного зала туда 2,5 км и обратно 2,5 км. Есть и близко от дома, но мне желательно попасть в этот дальний зал)
2. Око Возрождения = все по 10
3. Приветствие Солнца = все по 10.
Сегодня посмотрел дневник из раздела сверхнизкокалорийное питание
Цитата:

Перекус: орехи: миндаль и орех грецкий 6-7 штук и 5-6 штук изюма.
... понял, что мне надо было там свой дневник вести:D, или даже создать раздел суперпуперсверхнизкокалорийное. Потому что я во первых никогда не перекусываю между приёмами пищи, ничем даже соком и сладким чаем. А потом даже во время ужина я ем только 4 грецких ореха и уже никаких белков больше не ем в том числе и миндаль. Или если съем миндаль в количестве в одной ладошке, то никаких грецких орехов. Но правда я крахмалоед и потому еще ем в этом же ужине например гречу, хлеб, какой нибудь огурец. Но завтрак я сегодня отдал врагу, а вчера отдал завтрак и обед. Несколько дней до прикидки однако же питался 3х разово. Моя супруга не придерживается никакой оздоровительной практики, но вообще никогда не завтракает и как птичка клюёт в обед, и только ужинает всегда хорошо и то же рано(17.30) как и я.

Jelenka 13-10-2018 15:33

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1070687)
13.10. Сб. Вторая тренировка.
Моя супруга не придерживается никакой оздоровительной практики, но вообще никогда не завтракает и как птичка клюёт в обед, и только ужинает всегда хорошо и то же рано(17.30) как и я.[/COLOR]

Сергеев,а супруга худенькая?
Мне вот интересно была ли она когда-нить полной?Наверное никогда...
А если не была,то как у неё со здоровьем?

П.С.Если вопросы не этичны))).тогда в игнор.
понимаю.:D

Сергеев 13-10-2018 16:33

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Jelenka (Сообщение 1070689)
Сергеев,а супруга худенькая?
Мне вот интересно была ли она когда-нить полной?Наверное никогда...
А если не была,то как у неё со здоровьем?

П.С.Если вопросы не этичны))).тогда в игнор.
понимаю.:D

Да худенькая. Полной она никогда не была. Со здоровьем у неё пока все нормально. Правда она на 11 лет моложе меня, но все равно родить сына сумела. Школьник еще. У нее детей не было когда мы нашлись. Ну и убедила меня :lol: что лялька нам необходима на старости лет. Нет так чтобы сразу убедила:D прошла конечно испытательный срок на серьёзность намерений. Здоровье боюсь она еще угробит, потому что раньше мы вместе курили, а теперь я вот бросил, но женщина...., сама понимаешь. Правда она курит мало также как и ест.:-)-4 сигареты в день. Я если бы так мог курить то и вообще не стал бы бросать. По своему характеру мы друг друга не учим и нашего ребёнка то же. Метод воспитания на личном примере на сына то не во всем действует. Например гири он не поднимает. Было как то раз когда по голове настучали на улице, то начал со мной заниматься гирями, но не надолго. Он со мной только в карты, в нарды, в козла, в шашки и в шахматы играет. В карты даже успевает до первого урока 3 расдачи:lol:, но мама нам замечания не делает, но и с нами не играет, а так бы какая компания была в преферанс. У нее хобби поделки кукол, бисероплетение и ... и тут мы слабаки.:cry:
Да надо было проверку проводить на обучаемость играть в покер, кинг, преферанс и потом уже только детей зачинать. Вот у пацана в этом плане есть кругозор например в нарды и в длинную и короткую и в бешенного да во все что хочешь умеет. А в карте так у него еще в детском саду отбирали и в начальной школе меня то же вызвали чтоб принял меры.

Jelenka 13-10-2018 18:38

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Сергеев,клаасс...Игры с ребёнком и вообще ..:prv03:

Может не корректный вопрос,но это моё хобби.:shuffle:Кто ты по гороскопу?

А жена работает?Осмелюсьпредположить,что по знаку зодиака она: телец, дева,или весы.:D

Сергеев 14-10-2018 04:42

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
14.10.Вс.
Тренировка одним часовым подходом без пауз отдыха, поэтому запишу только основное:
1. Горячий крепкий кофе со специями +9 гр. шоколад
2. Бег 20м + выпады(вперед или в сторону) х5
3. Гантельная гимнастика 2х3 кг: делал все подряд от мышц шеи до турецких приседов и тут же растягивание эспандера(сверху и перед грудью)
4. Пресс
5. Закидки всего 8 кг
6. Велотренажер = 12,5 мин
7. Рывок правой
8. Растяжки коротко вставлял по ходу динамических упражнений
9. Горячий крепкий чай не сладкий

Сергеев 14-10-2018 07:45

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Jelenka (Сообщение 1070697)
Может не корректный вопрос,но это моё хобби.:shuffle:Кто ты по гороскопу?

Jelenka, просто знак по гороскопу может дать неверную картину, если у того человека есть планеты в другом знаке. Допустим если Солнце в одном знаке а Венера и Луна в соседнем знаке, то планеты перевесят Солнце в пользу этого второго знака.. А если 3 планеты в другом знаке, то точно перевесят. И также место где находится Асцендент = сильной планете и он же определяет внешность.

Сергеев 14-10-2018 13:23

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
14.10. Вс. Вторая тренировка
1. Тяга 48 = 15

Сергеев 15-10-2018 04:41

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
15.10. Пн.
Пропуск завтрака
1. Закаливающие водные процедуры только на нижнюю часть тела до поясницы в ванной и в шортах потом чуть походил на улице
2. Растяжка.

Сергеев 15-10-2018 14:44

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
15.10.Пн. Вторая тренировка
1. Присед 0 = 10, 18 = 5, 24 = 5, 32 = 5,5, 6
* Вот это упражнение, а также тяга (сумо или классика) за счет выброса анаболических гормонов лечит кости и суставы. И вот если оно не поможет, в чём я сильно сомневаюсь, то только потом надо начинать искать паразитов:-)
А вот если не делать силовые упражнения, то кости рассыпятся в хлам особенно после менопаузы из за дефицита гормонов не будет усваиваться кальций. Также будут полезны подтягивания (можно с помощью ног) или тянуть блочный тренажер и это несомненно испугает всех паразитов.

Кремышев 15-10-2018 19:02

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Подтягивающийся ногами человек, висящий вниз головой на турнике испугает не только паразитов, но и других слабонервных.:-)
Сергеев, полностью согласен! Скоро добавим и Орхи в программу такие упражнения.

Jelenka 15-10-2018 20:02

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1070720)
просто знак по гороскопу может дать неверную картину,...

Сергеев,любой чел -картина Малевича.Однако ответ понят...:D

Сергеев 16-10-2018 11:07

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
16.10. Вт. Утренняя тренировка
1. Шея на лямке 3 кг = во все стороны по 20 раз
2. Око Возрождения = все по 11
3Приветствие Солнца = все по 11
4. Жим стоя 8 = 10+10, 10 = 5+5, 16 = 1+1
5. Закидки 8 = 7+5, 10 = 5+5
6. Отжимания от пола с колен = 10
7. Дожимы на бр = 10
8. Тяга 24 = 18
9. Махи 24+24 = 20
10. Ходы фермера 24+24 = 3 мин
11. Ходы ВПФ 16 = 30 сек+30 сек, 24 = 30 сек+ 30 сек
12. Тяга с протяжкой 16=5, 18 = 5
13. Растяжка = вставлял внутрь комплекса по ходу выполнения и тянул то над чем работаю.
Питание: Кремышев, извини! не хватает мне грудки и гречки также как и ROM-у истощаюсь, но т.к. я не могу пробежать 13 км за салом, то завтрак - сок + булочка+семечки, обед сок + печенье шоколадное + семечки, на ужин наверное :Dгреча с куриной грудкой+трава.

Сергеев 18-10-2018 04:26

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
18.10. Чт.
1. Растяжка
2. Р 8 правой = 10 мин\темп лёгкий произвольный\
Питание: Вчера попробовал питаться "полезной пищей" - проростки пшеницы и чечевицы, семечки, каши, НО без фруктового сока и без сладкой булочки Ну и что же?, а то что результат у меня от этого явно хуже, энергии меньше тренироваться лень, хотя не спорю возможно это для здоровья в перспективе и лучше, но тем не менее возвращаюсь сегодня к привычному сладкому завтраку, после которого хочется поднимать гири и пробежаться. А ужин пускай будет тяжёлым, восстанавливающим с белками. Никаких выбросов невидимого инсулина я не боюсь и мифического жора то же не опасаюсь:D

Кремышев 18-10-2018 06:03

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Сергеев, надо слушать себя, свою интуицию! Как комфортно, так и поступать! Даёт сладкое Энергию, значит полезно! :-)
Поддерживаю, потому что я тоже "сладкоежка"!:D

Сергеев 18-10-2018 09:23

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Кремышев (Сообщение 1070988)
Поддерживаю, потому что я тоже "сладкоежка"!:D

Сладкоежки против хищников-мясо салоедов!:idea: Катастрофа, мы в меньшинстве на данный исторический момент. Надо что делать. Чувство опасности. Сны тревожные.

ROM 18-10-2018 09:54

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1071002)
Сладкоежки против хищников-мясо салоедов!:idea: Катастрофа, мы в меньшинстве на данный исторический момент. Надо что делать. Чувство опасности. Сны тревожные.

Ешь ананасы, рябчиков жуй!
День твой последний приходит, буржуй! (с) :D

ROM 18-10-2018 09:59

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Сейчас кижуч оприходываю.
До этого баранина 200 грамм, яйцо 2 штуки, орехи 20 штук, сыр 100 грамм.
Жир трест рулит! :barbecue:

Кремышев 18-10-2018 11:03

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1071002)
Сладкоежки против хищников-мясо салоедов!:idea: Катастрофа, мы в меньшинстве на данный исторический момент. Надо что делать. Чувство опасности. Сны тревожные.

С нами Орхи! Нас мало, но мы - в тельняшках!:D Орхи во сне в самолётах высшим классом летает!:-)

ROM 18-10-2018 11:52

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Кремышев (Сообщение 1071011)
С нами Орхи!...

И вновь продолжается бой!
И сердцу тревожно в груди.
И всё у вас в разнобой.
Но, Орхи, у вас впереди! :prv03:

Орхи 18-10-2018 13:12

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Ребята! Я с вами!

https://a.radikal.ru/a18/1810/8b/d64c147df616.png

Сергеев 18-10-2018 14:56

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Всё похоже сдулись оппоненты, которые на жировой диете. ROM наверное обдумывает как бы съесть шоколад с последнего фото. А раз допустил в мыслях, то значит завтра в гипермаркете Алёнку купит вместо сала. Да и не забывайте что у нас еще авиация имеется и "высший класс" это подготовка военного пилота, а не уровень комфорта. Пилоту просто положен шоколад по лётной норме питания, чтоб выдерживать перегрузки, которые возникают при выполнении заданий командира экскадрильи доктора спортивной медицины полковника Кремышева.

Цитата:

Сообщение от ROM (Сообщение 1071006)
Сейчас кижуч оприходываю.
До этого баранина 200 грамм, яйцо 2 штуки, орехи 20 штук, сыр 100 грамм.
Жир трест рулит! :barbecue:

У меня получается 3 грецких ореха в день последнее время и значит потребуется неделя чтоб съесть орехи, которые тут прописаны.

Орхи 18-10-2018 15:50

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1071026)
Да и не забывайте что у нас еще авиация имеется и "высший класс" это подготовка военного пилота, а не уровень комфорта. Пилоту просто положен шоколад по лётной норме питания, чтоб выдерживать перегрузки, которые возникают при выполнении заданий командира экскадрильи доктора спортивной медицины полковника Кремышева.

:D :D :D

Вот, вот! Как точно подмечено.
На военном истребителе высшего класса это же не на метле летать...
Тут без шоколадки никак. :D

Кремышев 18-10-2018 16:51

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Gold-orhi (Сообщение 1071019)

Орхи, а у этой девушки во рту случайно не "сало в шоколаде"?:D
Это я пытаюсь помирить нас и ROMa...:-)

Орхи 18-10-2018 17:18

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Кремышев (Сообщение 1071036)
Орхи, а у этой девушки во рту случайно не "сало в шоколаде"?
Это я пытаюсь помирить нас и ROMa...

Нет, Кремышев, при всём моём уважении к ROMу сала в моём шоколаде нет.
Да и не ссорились мы с ROMом ни капельки. Тем более, что он такие чудесные стихи про меня написал.
Спасибо, ROM! :love:

Сергеев 19-10-2018 14:50

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
19.10. Пт.
Запись тренировки только чтоб обозначить присутсвие:
1. Закидки 8 = 5,5, 10 = 5,5. 16 = 5,5 * Закидки это считай полурывок по нагрузке:D
2. Выход на носки = 200
* Всё таки на сале люди вроде бы энергичней тренируются.:-)
Питание : пропуск завтрака, символический обед, но плотный сытный ужин с рыбой.

Сергеев 20-10-2018 03:41

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
20.10. Сб.
Утром почитал раздел" кто навсегда отказался от сахара и кофеина" и выпил 1 чашку крепкого сладкого со специями кофе.
0. Кофе - 1 чашка
1. Бег 800м, подъем на второй этаж и сразу второе упражнение
2. ТДЦ 2х8 = 10 мин\темп комфортный даже медленный, но пульс всё равно заметно выше чем от бега трусцой получается\
3. Растяжка
4. Крепкий чёрный чай - 1 чашка
* Как то года 1,5 назад я делал ТДЦ 2х8 темпом 9,5 раз в минуту, но в реале т.к. здесь фактически 2 упражнения замаскировано(закидка+толчок), то темп получается 19 раз в минуту и вот мокрый был от пота насквозь. Слабак гири то детские.

Сергеев 20-10-2018 10:06

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
20.10. Сб. Вторая тренировка
Остапа понесло и потому лирическое отступление: Ольга Яременко рывок 24 кг - 204 раз в Даугавпилсе на чемпионате мира. Это мировой рекорд потому что хоть она и рвала 209 раз, но на первенстве Санкт-Петербурга, а это в копилку не идет. https://youtu.be/egNmlD2PeZc
Повторить это невозможно:lol: даже здоровому мужику, если он не гиревик. Я знаю точно мой приятель жмет лежа 150 кг так без подготовки еле еле 24 кг вырвал 40 раз. Потом он год тренировался и что ? А всего 60 раз и собственный вес 110. Пытался взять гирю силой. А Ольга она тренируется дважды в день и вторая тренировка у нее легкоатлетическая в основном беговая. Я подробно не знаю какие она беговые упражнения бегает, но хорошо бегает среднюю дистанцию. И еще спорил с одним фитнес - инструктором из Киева 2 года назад и вот он говорит 200 раз рывок это ерунда. Ну я ему говорю найди хотя бы одного, хотя бы мужика который поднимет 200 раз гирю 24 кг и покажи видио, и он с энтузиазмом взялся и до сих пор уже 2 года ищет .А в моем Саратове таких в качалках точно нет.
Итак вторая тренировка тренажерный зал :
1. Присед 20=5, 30=5, 40 = 5
2. Короткий полуприсед до 120 = 4
3. Тяга 50 = 5, 60 = 5, 70 = 5.
4. Жим лежа 20 =5, 40 = 5,5, 4. * Ослабел до ROM c Кремышевым пока далеко.
5. Подтягивание 5х5 вес забыл глянуть.
6. Ну собственно прошел все тренажеры чтоб 200 руб. зря не пропали:lol: и выполз из тренажерки на четвереньках. Записал только главные по выбросу тестостерона упражнения. Есть и беговая дорожка и вело и забыл :-)шагать в гору, но на аэробику не осталось сил, зато накачал и бицепс и пресс и даже грудь - всё что только смог придумать..

Кремышев 20-10-2018 11:31

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Сергеев, мой рекорд - рывок 24кг по 105 раз каждой рукой с одним перехватом. Итого 210 за 10 минут. Но тогда мне было 30 лет и я активно занимался гирями и бегал. И перед глазами у меня были результаты других гиревиков. Я тогда работал врачом в команде СКА, где были собраны лучшие гиревики страны. Так там ребята и по 230 раз делали. Причём сами тоже весили немного.
Но это мы, мужики! А для девушки 200 раз сделать рывок за 10 минут - это Космос!
Зимой попробую восстановить свою былую гиревую форму, хотя бы процентов на 70-80.:-)

Сергеев 20-10-2018 12:11

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Все правильно хороший гиревик мужчина поднимет 24 кг на 200 раз да и положено ему 32 кг на соревнованиях поднимать, но всякие фитнес - мэны, качки, даже тяжелоатлеты, а тем более бодифлекс, бодидэнс, шейпинг и пр.... -это всё инвалиды. Им надо сделать короткий подход в наушниках под музыку и попить водичку из бутылочки и три минуты минимум потрепаться о том что это жесть. Потом дома покушать протеинчику и креатинчику и натуральных белков, сходить в сауну и на массаж. Ну да я лучше Рому Аниськина процитирую:
"Когда будешь в баре сидеть с другом, который занимается , трепать его шелковое пузико со словами "так ты и не похудел на своих поскакушках", помни - в вашей паре именно ты спазмированная, неповоротливая оглобля с гипертрофированным нарциссизмом. Он - непримечательный ниндзя, для которого слова "быть в хорошей форме, а не казаться" представляют смысл тренировок, а не приписку к твоему двойному бицепсу в инстаграме."
"
Или еще:"Вы не готовы подтягиваться, вам нужен гравитрон. Вы не умеете приседать жопой в пол и боитесь выхода колен за носки. Вы в трезвом уме пытаетесь держаться за гриф в перчатках. Вам неудобно фронтально приседать, ведь гриф давит на горло. Вы даже не могли и помыслить, что спина - не абстрактная часть тела. Ее можно прогибать в одном месте и одновременно сутулить в другом. Таз и грудная клетка это не области писек и сисек, это части тела, соединенные прессом, который не для инстаграма, а обеспечения передачи импульса силы сверху-вниз и обратно. В вашем теле есть кор, и научиться им работать им порой невероятно трудно. Несложную задачу "выпрыгивать на подрыве" вы будете пытаться выполнить месяцами"
"Когда весь ваш фитнес месяцами представлял из себя дрочево с зеленой килограммовой гантелькой, "сушку 3 по 15" и камасутру в машине Смита, вас не ждет ничего приятного . Вам наивно мерещится, что вы опытные фитнесистки, ведь вы ходили на BodyPump, TRX-интенсив и другой функциональный фарш. Увы, вы жестоко ошибаетесь.

Чаще всего уровень подобных качков и фитоняш находится в таком глубоком анусе, что выкарабкаться оттуда получится только у реально терпеливых, целеустремленных людей. Большинство же махнет рукой и вернется "вытачивать пик бицепса".

Сергеев 20-10-2018 16:09

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Памятка бегуну
Всегда так делайте.

1) Постарайтесь побольше сэкономить на кроссовках. На эти деньги лучше приобрести красивую и дорогую футболку, чем качественную пару беговой обуви.

2) Если у вас заболело колено на тренировке, продолжайте бежать: чем больше километров вы преодолеете через боль, тем лучше. Хронические травмы так запросто не зарабатываются.

3) Следить за рационом - глупость. Вы же не для того начали бегать, чтобы задумываться о питании.

4) Старайтесь установить личный рекорд на каждой тренировке. Иначе зачем это всё?

5) Не выходите на пробежку в дождь или снег. Как известно, соревнования проходят только при хорошей погоде, поэтому смысл тренироваться в плохих условиях.

6) В течение бегового сезона интересные старты проходят практически каждые выходные. Постарайтесь пробежать все!

7) Если тренер предписал день отдыха — лучше все таки выйти на тренировку. Не дайте себя остановить!

8) А лучше вообще не обращайте внимание на советы тренеров и других супер специалистов. Делайте так, как хочется вам, — это и называется «прислушиваться к самому себе».

9) Старайтесь заявляться на соревнования в последний момент, потому что риск — благородное дело. Если вы всё-таки не успели зарегистрироваться, напишите организаторам, что вам не хватило места, и они в этом виноваты, а следовательно и решать эту проблему им.

10) И ещё. Никогда, послушайте, никогда не делайте ксерокопию справки. Особенно, если об этом написано в положении, на сайте, в рассылке и памятке участника. Всегда приходите с оригиналом и добивайтесь того, чтобы он остался у вас на руках. Забеги все таки для бегунов делают!

11) Если сегодня вы купили новые шорты, вы обязаны надеть их на завтрашний марафон. Ну а тем более кроссовки. Новые вещи приносят удачу.

12) Зачем вам разминка перед забегом? Это лишняя трата времени и сил. Лучше сделайте несколько селфи. А размяться и на дистанции успеется.

13) Если вы не готовы бежать быстро, вставайте в первый ряд на старте, ведь так вы, возможно, окажетесь на одной из фотографий.

14) Проходите в стартовый коридор за несколько минут до начала забега, и пусть весь мир подождёт!

15) Если во время забега вам захотелось сделать фотографию или поправить язычок кроссовка, вставайте как вкопанный прямо посреди дороги. Не стоит тратить драгоценные секунды, что бы еще отходить в сторону. Остальные участники будут вам только благодарны.

16) Хочется плюнуть или высморкаться на ходу, в толпе бегунов? Не держите в себе! Дальше побежится легче.

17) Когда вы финишировали, советуем не проходить дальше по коридору, а затеять беседу с волонтёрами о прошедшем забеге. Делитесь впечатлениями сразу, пока они еще вас переполняют.

18) Если вам что-то не понравилось на мероприятии, обязательно напишите об этом в социальных сетях, по возможности переходя на личности. Не забудьте написать организаторам, что их работу может выполнить любой в разы лучше.

19) Вообще как можно чаще жалуйтесь в социальных сетях: на качество забегов, производителей экипировки, цены, на других любителей и статьи в интернете — возможно они станут лучше.

20) Относитесь серьёзно и вдумчиво к каждой публикации в интернете.

Кремышев 20-10-2018 16:32

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
:D :D :D
:good:
Сергеев, посмеялся от души!:-)
Жёстковато, но верно. Чаще всего так и бывает.

Янн 20-10-2018 17:21

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1071122)
"Когда будешь в баре сидеть с другом, который занимается , трепать его шелковое пузико со словами "так ты и не похудел на своих поскакушках", помни - в вашей паре именно ты спазмированная, неповоротливая оглобля с гипертрофированным нарциссизмом. Он - непримечательный ниндзя, для которого слова "быть в хорошей форме, а не казаться" представляют смысл тренировок, а не приписку к твоему двойному бицепсу в инстаграме."

...))) +100500!!
... или вот еще для мотивации себе отложил Флойда Мейвезера: "Вы сборище ленивых ничтожеств, прикрывающих свою лень обстоятельствами! Вы никогда не подниметесь на пьедесталы и не покорите Эверест. Ваши мечты навсегда останутся лишь мечтами. Вы лужи грязи, не имеющие ни цели, ни силы воли, ни упорства. Вам постоянно некогда, у вас болят ноги, вы слишком устали, вы слишком молоды, слишком стары, слишком больны и слишком не в настроении. Всё, что остается вам, — это завистливо смотреть в сторону успешных людей и ненавидеть их. Ненавидеть их за то, что своим успехом они напоминают вам о вашей ничтожности. Ну конечно же... Это судьба такая, у вас просто нет необходимых связей, и таланта нет, и родились вы не в то время, да и в месте, разумеется, не том. Не везет, не судьба, у меня не получится — вот ваше кредо. И у вас действительно не получится.
— Уже поздно начинать чем-нибудь заниматься...
— Я боюсь, что мне сломают нос.
— Я не могу соблюдать режим.
— Я слишком быстро утомляюсь.
— Пропущу тренировку, за окном дождик капает.
Вот ваши отговорки. Нет, нет... Не отговорки вовсе... Конечно, так и есть. С понедельника начнешь, овощ!.."

Сергеев 21-10-2018 16:28

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
https://pp.userapi.com/c849336/v8493...IBk6NM0eCU.jpg

Сергеев 22-10-2018 13:42

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
22.10. Пн.
1. Закидки 8 = 5,5, 10 = 5,5, 16 = 5,5, 24 = 5,5, 5+5
2. Махи 24 = 25+25+ закидки = 5+5
3. П\присед толчковый+ полутолчки 8+10, 10+16 =х х4
4. Толчок одной и двумя с весами 8, 10, 8+10 * Отрабатывал технику
5. Кисти по всякому
* Толчок не очень получается, локоть гуляет и не всегда жёсткий упор в таз особенно левой и потому тяжелую гирю решил не толкать чтоб не закреплять ошибки.
Питание после тренажерки было считай два дня с животными белками и вообще обильным, аппетит повышенный. Сегодня наконец то вегетарианский день и на ужин пророщенная пшеница, пророщенный арахис, жаренная, картошка, хлеб. Ну а завтрак был как всегда - сахар:D
https://bestlavka.ru/wp-content/uplo...SWN7MC-Xve.gif

Сергеев 23-10-2018 04:04

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
23. 10. Вт.
1. Бег = 800 м. +
2. Око Возрождения = все по 10 +
3. Приветствие Солнца = все по 10
* Все упражнения сделал одним неторопливым подходом, чтоб не допускать снижения пульса.
Питание: Суточное голодание

Сергеев 23-10-2018 12:18

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
23.10. Вт. Вторая тренировка
1..Интервалка на 30 сек отдыхе правая рука:
Р 8 = 30 сек темп 15
Р 10 = 30 сек темп 15
Р 16 = 30 сек темп 15
Р 16 = 30 сек темп 16
Р 16 = 30 сек темп 17
Р 16 = 30 сек темп 18,5
Р 16 = 30 сек темп 20
Р 16 = 30 сек темп 20
Р 16 = 30 сек темп 20
Р 16 = 30 сек темп 20
Итого 10 подходов *

* Нормально сделал, хотя сперва опасался что из-за голодания не будет энергии сделать.

Сергеев 25-10-2018 12:30

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
25.10. Чт
Контрольная прикидка
1. Бег 400 м
2. Общая размика = 10 мин
3. Разминка с гирей до веса 24 кг = 10 мин
4. Р 16 правой = 103\6 мин\темп 17\* Рекорд прибавил 7 раз ибо до этого правой рвал 96 :beer::beer::beer:
4. Заминка и растяжка - это как выход из голодания - самое трудное:lol:, вырвать можно и 200 и 300, но вдруг потом на заминке случится жор?
Заодно наконец и считать трёхзначные числа научился, можно теперь с Robertovna-ой посоревноваться в умножении в уме. Но только я ж пока до 103 считать умею:D

https://youtu.be/m7MabbsSns8

Кремышев 25-10-2018 14:39

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Сергеев, Красавчик!!! Поздравляю!!!:good:

А я сегодня только 80 раз правой "рванул". Отстаю пока.:-) Пойду сок с булочкой есть, может допинг какой в ней есть!:D

Сергеев 25-10-2018 15:30

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Допинг забыл указать, но если честно то я принял: до рывка 1 чашку кофе+ 1 чашку чая с лимонником, левзеей и аралией(спиртовые) с итервалом в 30 мин. и за 30 мин. до прикидки. Но результат я думаю получился на вот этой ещё базе что я делал по Селуянову. Как раз объемы сделал по Селуянову, а потому один длинный подход левой рукой и одна силовая тренировка с интервалкой были как бы доводкой до рекорда. Потому что раньше когда я пробовал просто силу прибавить в тренажерке, то силы вырастала, а рывок наоборот падал в низ. А сейчас вырастил митохондрии и силу набрать не успел, но ощущения с гирей были прекрасно. А допинг я пью почти на регулярной основе и он на меня не действует, то есть когда я поднимаю без допинга, то поднимаю то же самое, и вот даже самый тяжелый мой подход на 10 мин двумя руками я перед ним ничего не пью- берегу сердце. Вот если на недельку отменить мне эти допинги, то может и упадет давление и вместе с ним работоспособность, Бог его знает:hz:

Сергеев 27-10-2018 03:27

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
27. 10. Сб.
1. Холодные воздушные ванны с физзарядкой.
2. Растяжка
3. Дыхание Фролова - 40 мин.

Сергеев 27-10-2018 12:54

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
27. 10. Сб. Вторая тренировка
Делал её то же утром и температура была ещё +2 градуса, вышел с гирей 8 кг в шортах:
1. Махи, закидки, толчки, рывки гири * Теплового комфорта для нормальной тренировки нет , но буду и дальше иногда повторять такой тренинг.
Зашел домой:
1. Стока на голове 1 мин, на руках 30 сек, Дожимы в стойке = 5,5
2. Жим стоя 8 =5+5 х2
3. Разгибание в наклоне 3 = 5,5
4. Бег = 800 м
Питание: Завтрак и обед - булочка соком + семечки, ужин будет плотный и с животными белками.

Сергеев 28-10-2018 06:08

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
ROM пишет:

Цитата:

Ждем-с! Потом еще фото от Сергеева и полный комплект.
Три богатыря в миниатюре! Иван Муромец, Добрыня Никитич и Алеша Попович!
После 1- ого дня голодание фото красивое, но уже после 3-его резкие скулы и остальное то же. После 7-го дня можно своим фото смело создавать антирекламу методу. После 20 го дня то я даже сам себя пугал своим фото
28.10. Вс.
1я часть на холоде раздетый:
1. Общая зарядка
2. Выпады 8 = 5+5 х2
3. Выпады в сторону 8 = 5+5 х2
4. Присед 18 = 5
2-я часть дома в тепле:
5. Гиперка 20,20
6. Тяга Селуянов 10 = 30:30 х3
7. Закидки 8 = 5,5, 10 = 5,5, 8+10 = 5, 16 = 5,5, 16+10 = 5, 16+16 = 5
8. Планка, ролик
9. Чуть растяжки
Питание: Суточное голодание
* В принципе тренировка лёгкая как и вчера. Но я всегда после прикидки сбрасываю нагрузку-неохота пахать и всё тут.
Кстати получил замечание от одного квартирного гиревика(как и я сам) что рывок надо делать темпом 20 и наращивать время от 5 мин до 10 мин. Я же делаю полные 10 мин(соревновательный регламент), но наращиваю темп
Примечание: записал свою тренировку ошибочно к ROM-у в дневник:D, а зачем ему лишний тренировочный объём, может перегрузиться. Поэтому перенёс к себе на место и сразу почувствовал усталость.

Сергеев 28-10-2018 12:47

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
28.10. Вс. Вторая тренировка
1. Ходьба = 4 км
2. Велотренажёр = 12,5 мин

Сергеев 29-10-2018 02:24

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
29.10. Пн.
1. Око Возрождения = все по 10
2. Тяга 16=5, 24 = 5, 32=5.
3. Махи 16=5+5, 24 = 5+5, 32=5+5, 40 = 5,5
4. Тяга в наклоне 10=5+5, 16=5+5
5. Шраги 16+16 = 10,10,10
6. Растягивание эспандера сверху = 10,10,10
7. Бицепс 8 = 5+5
8. Растяжка, висы
Питание: прицелился опять до вечера не есть если пойдёт без сопротивления тела. Вчера на выходе поел сперва пророщенную пшеницу, пророщенный маш, потом:lol: пиццу, мясо утка, помидор, хлеб-короче.....вот так:D-лучше переесть чем не доспать. Будет называться 2 дня диета воина если сегодня выдержу до вечера голод.Обычно я эту диету воина дольше 3х дней не могу выдержать и иногда даже делаю через день.

Сергеев 30-10-2018 14:06

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
30.10. Вт.
1. Закидки 8=5,5, 10=5,5, 8+10 = 5, 16 = 5,5, 16+10 = 5, 16+16 =5, 24 = 5,5. Итого: 11 подходов, 57 подъёмов
2. Ходы ВПФ 8 = 1 мин, 1 мин. * На ходу пританцовывал, поварачивался или делал выпады. Цель - растяжка и укрепление плеч в растянутом положении.
Итог: 13 подходов, 59 подъёмов.
Питание сегодня трехразовое чтоб быстрей восстановиться после голодного дня.

Сергеев 30-10-2018 17:46

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Выкладываю фото без подготовки, без сушки и после плотного ужина чтобы не быть отстающим. Потом будет интересно сравнить после голодания. На фото видно что я не так силён как Кремышев и не так рельефен как ROM, но зато я чемпион по загару:lol:-люблю Солнышко и до последнего даже в октябре пару раз загорал гуляя по лесу.
[IMG]http://sh.uploads.ru/t/soKMB.jpg[/IMG]
Слева от меня стоят двухпудовки, а вот собой закрыл не подумавши свои пудовички любимые, но впрочем их на видео все уже видели, изготовитель Титан и не очень удобная дужка - полукруглая. Надо бы было подкачаться для фото, но начало положено, одну тренировку я уже сделал в тренажерке и к концу голоданий Кремышев обещал в своей книге, что я буду смотреться как Аполлон. Хотя гиревик со стажем должен смотреться как морской конёк, потому что при толчке двух гирь приходится сутулиться, чтобы толчок тазом передавать сразу в локоть и на гири.

Сергеев 31-10-2018 04:04

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
31.10. Ср.
1. Бег = 800 м.
2.1 Выпады=5+5 + выпады в строну = 5+5 + присед с колен = 5 + 5 простой присед = 7
2.2. То же самое только с гирей 8 кг
Питание будет трехразовое, вегетарианское и как всегда много углеводов: рис, хлеб, булочка. В качестве белка пророщеный нут, грецкий орех, тыквенные семечки. Что то из фрукты ,овощи. По сравнению с летом крен перемещается от фруктов в сторону круп с солью и перцем потому что холодает.

Кремышев 31-10-2018 06:49

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Ну все! Теперь все богатыри в сборе! :-)
Сергеев, считаю что фото очень удачное! Моложавый, стройный, подтянутый. Да ещё на фоне железа! И будет с чем сравнивать в дальнейшем. И есть дополнительная мотивация к Новому Году ещё жирок сбросить.:D

Сергеев 31-10-2018 13:14

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Кремышев (Сообщение 1071830)
И есть дополнительная мотивация к Новому Году ещё жирок сбросить.:D

Может и не жирок, а мышцы сброшу, у меня они то же прилично худеют при голоде который предстоит как раз в месяц перед Новым годом. Восстанавливаются потом не быстро за двойной срок, а интервал между голоданиями будет полуторный и потому буду прогрессивно дистрофеть. Фото наверное лучше показывать перед каждым очередным сроком, а не сразу после голодания. Динамика будет видна и людей пугать не придётся. А вообще организм уже начинает сбоить, тем более что для меня это самый трудный период в смысле самочувствия(здоровья) в последние годы и особенно декабрь. Кстати голодание думаю делать в точности по твоей книге "Фитнес-программа" 7 дней через 10 дней причем я об этом уже говорил здесь еще до прочтения книги. Вообще эту идею вынашивал давно, но вот чтобы конкретно приступить и наметить срок- где то с весны 2018. Поэтому пока полностью согласен с разделом книги "Голодание" И вообще весь этот раздел мне очень понравился(никаких возражений пока не могу высказать) ну а как оно получится практически на моем организме, то пока неизвестно. К Новому году будет ясно или в январе если жив буду.
31.10. Ср. Вторая трениовка
1. Стойка на голове = 1 мин, 1 мин., Стойка на руках = 20 сек
2. Дожимы в стойке на руках = 5,5,5.

ROM 31-10-2018 15:00

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1071869)
...Кстати голодание думаю делать в точности по твоей книге "Фитнес-программа" 7 дней через 10 дней причем я об этом уже говорил здесь еще до прочтения книги. Вообще эту идею вынашивал давно, но вот чтобы конкретно приступить и наметить срок- где то с весны 2018...

Я так понял, что будет три ступени: 7+10 - 7+10 - 7+10.
Почти два месяца оторван от социума. Нет, это не для меня. :D

Сергеев 31-10-2018 15:34

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Ну это в идеале - да по 7 через 10 и подольше:D, но будет ли сила воли и как организм отреагирует. А в случае непреодолимого сопротивления Природы, то вариант Б: первое голодание до криза, а дальше на полуторном восстановлении делать столько сколько смогу хоть по 36 часов :-). Моя идея в том что когда отголодал до криза, то биосинтез в организме станет качественно как у Полубогов или инопланетян с Альфа-Центавра, а полуторный срок восстановления не даст ему(биосинтезу) нарушиться и будет идти эффект созидания (не уверен что не разрушения) титанового супертела настоящего гиревика будущего(или наоборот в труху рассыпится и атрофируется из-за дефицитов сперва мышцы а потом и кости развалятся и осыпятся в кучу) Второе думаю более вероятно, чем первое:lol: Во втором случае заранее прошу вас Андрей Юрьевич подкорректировать это место в вашей книге с учетом моих критических замечаний.

ROM 31-10-2018 15:59

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1071875)
Ну это в идеале - да по 7 через 10 и подольше:D, но будет ли сила воли и как организм отреагирует. А в случае непреодолимого сопротивления Природы, то вариант Б: первое голодание до криза, а дальше на полуторном восстановлении делать столько сколько смогу хоть по 36 часов :-)...

По каким критериям будешь определять криз? Я вообще его не замечаю. Только косвенно по уменьшению динамики веса. У каждой системы разное время криза. Надо мониторить кучу показателей, как, например, Гвоздь (вес, ортопроба, давление, контрольная пауза, уровень сахара и т.д.), тогда и более точно определишь момент криза.

Сергеев 31-10-2018 16:57

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Я думаю что не буду так много науки для этого использовать как это делал Гвоздь. Есть приблизительные ощущение и уменьшение потери веса. Даже одного ощущения достаточно, что было дурно, а потом состояние стало получше, уровень энергии возрос и вес начал таять по 400 гр в сутки, потом нехватка воздуха сменяется на возрастание паузы. Я первые день два теряю по 1 кг если не тренируюсь и 1,5 кг даже 2 кг за 1й день если тренил. Короче когда я первый раз голодал, то ощутил криз аж на 10 е сутки, а потом стало на 7 е и даже раньше возможно от фазы Луны может зависит, но для гарантии 7 дней уж надо держать на всякий случай. Криз наверное можно ускорить сухим входом и быть может выжиганием гликогена, как делал Кремышев. Я это то же теперь начал делать с его подачи, но в более мягкой(лёгкой) форме. Потом еще хочу попробовать сознательно заболеть простудой в первую семидневку но может болеть и не буду. Да в принципе загадывать бесполезно, как что будет не известно заранее. Еще дожить надо. Одно знаю что за результат в гирях цепляться не буду, потому что его в прошлом году не было, хоть и пахал больше чем в этом году. В 62 года вообще рост результата все равно останавливается, так что мне осталась последняя прибавка результата в ноябре, если еще сделаю рекорд-так неохота делать. Реально то вообще никаких прибавок нет, просто был ноль вот и растёт до обычной пенсионерской нормы. Но если бы уже была эта пенсионерская норма, то результат бы уже давно потихоньку падал вниз и примерно так с 50 летнего возраста уже бы постоянно падал.

Сергеев 01-11-2018 03:36

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
1.11. Чт.
1. Око возрождения = все по 10
2. Р 8 левой = 10 мин\темп комфортный не считал\* В приципе можно пробовать прикидку на 10 мин. с гирей 16 кг, и начинать собирать деньги на кроссовки.
3. Растяжка

Сергеев 01-11-2018 15:18

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
1.11. Чт. Вторая тренировка
1. Закидки 8=5,5, 10 = 5,5, 16 = 5,5, 24 = 5,5, 32 = 5,5, 16+16 = 7
2. Стойка НПФ 8+10 = 1 мин.
3. Кисти
4. Шея - наклоны головой с гантелью по в каждую сторону и вперед назад. = 20+20+20+20
5. Пресс * пресс я не столько качаю, сколько для расслабления позвоночника после закидок и стойки. В принципе я не качаюсь вообще, сделал только одну качковскую тренировку(в тренажерке) и теперь далее буду делать один раз в 2 недели в основном для тестостерона. Та же грудь мне не нужна потому что она мешает стоять с гирями, без того растяжки маловато. Жим гири уже давно отменили в гиревом спорте.

Only 01-11-2018 19:41

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1071811)
Выкладываю фото без подготовки..

Во всех ты душенька нарядах хороша..:D
Господин Сергеев!

С какой стороны Вас не рассматривай, ну не к чему придраться..
Вы отлично выглядите!

Вот теперь команда наших спортсменов в сборе..
И что сказать..
Прекрасная команда!
:prv03:

Сергеев 02-11-2018 03:03

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Only, спасибо! После ваших комплиментов команда готова к любым подвигам. А уж пробежать, поднять или от голодать так и подавно.

Сергеев 03-11-2018 09:49

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
3.11. Сб.
Тренажерка-2 часа
1. Присед до 45 = 5 \пятак прибавил
2. Жим лежа до 45 =5 \ пятак прибавил
3. Тяга до 75 = 5 \ пятак прибавил
5. Тяга сверху 40 = 5,5,5,5,5
6. Полуприсед до 100 = 5,5,5
7. Короче прошел все тренажеры: сгибание, разгибание, сведение, разведение, блочный, икроножные мышцы и даже гири поднял толчок 16 кг.
Питание: перед тренажеркой завтрак- пророщенная пшеница + пророщенный арахис, с собой деньги не взял и на обед пришлось опять вегетарианствовать - сок + сладкая булочка+ семечки. На ужин поем хорошо плотно с животными белками, но не знаю пока что.

Сергеев 03-11-2018 15:27

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
https://pp.userapi.com/c846221/v8462...N0rlnr2ZvQ.jpg

ROM 03-11-2018 15:33

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1072085)
Олимпиада по химии

Нет такого вида спорта в Олимпийских играх.
Скорее это ближе к параолимпиаде. :D

Сергеев 03-11-2018 15:43

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Да это я имел ввиду школьные предметы
http://gimnazia13.edu.kchgov.ru/uploads/mat.jpg

Нэлли 03-11-2018 17:01

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Вчера смотрела итоговые выступления спортивных гимнастов на кольцах. Какие красивые и пропорциональные тела, какая в них сила, как красиво они двигаются. А те спортсмены, которых показал Сергеев, вряд ли смогут так работать на спортивных снарядах.Гора мышц а сила есть ли , что бы держать "крест" или "самолёт" на кольцах?
http://www.mesto-gde-svet.ru/forum/i...5a6c9a2cbf.jpg

http://www.mesto-gde-svet.ru/forum/i...47fc48c868.jpg

Сергеев 03-11-2018 17:27

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Нэлли (Сообщение 1072094)
Гора мышц а сила есть ли , что бы держать "крест" или "самолёт" на кольцах?

Ну чтоб уж не обижать незаслуженно бодибилдеров, то скажу вам Нэлли что сила у них все таки есть и немалая. Крест или флажок они на кольцах не сделают, но тому причина объективная-весовая категория. Гимнаст весит 50 кг, а бодибилдер 150 кг. Если к этому гимнасту прикрутить дополнительно 100 кг, то он тоже ничего не сделает. По большому счету у них и выносливости нет из-за массы, потому что сердце не справляется прогнать кровь через гору мышц которые потребляют в том числе много кислорода.
Ну а насчет силовых, то например бодибилдер Ронни Коулмэн жим ногами делал больше одной тонны. В основном они немного уступают чистым силовикам лифтерам, но показатели силовые очень большие. И этом при том что сила им не нужна на ихних соревнованиях, ведь они не соревнуются в силе и чемпионом у них становится не обязательно самый сильный.
http://athlete.ru/fotos/profi/coleman/057.jpg

Кремышев 04-11-2018 07:37

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Согласен с Сергеевым. Только добавлю, что Рони Колеман, который на этой фотографии, лежит в больнице с пересадкой какого-то органа, что весит он сейчас как обычный человек, выглядит неважно. От его огромных рук и ног остались одни воспоминания.
И в чем смысл был его рекордов? Этих тонн железа? Если к 40 годам он превратился в инвалида и дальнейшая жизнь его окутана густым туманом.

Чудоелочка 04-11-2018 09:51

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Экстремальные занятия спортом требуют огромное количество калорий что ведет к перегрузке организма и укорочению жизни !!!!

Мне пришлось много общаться с долгожителями , с 100 и 105 летними все они были худые или очень худые , ели мало спортом вообще не занимались но двигались много , гуляли на природе.

Здесь Цитата из одной статьи .

На сегодняшний день снижение употребления калорий на 60% является единственным способом, кроме манипуляций над генами, продлить жизнь, снизить риск развития рака, диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, а также предотвратить возрастные нейродегенеративные проявления.

Источник

https://www.popmech.ru/science/6370-...oletiya/#part0

Здесь 107 летняя жительница из города AUGSBURG .
Она веган посмотрев видео можете узнать как она питается : на обед 1 банан , до сих пор живет сама в квартире и все сама делает. Показано как она себе варит картошка одна морковь и лук и говорит это ей много поэтому варит не часто хватает то что сварит на несколько раз. У нее прекрасная память рассказывает с датами всю свою жизнь и имеет море позитива. На спорт тоже ходит и занимается с удовольствием .

https://m.youtube.com/watch?v=2rX5_DSb5gQ

Желаю вам всего хорошего!!!!!

Сергеев 04-11-2018 11:33

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Чудоелочка пишет:
Цитата:

Экстремальные занятия спортом требуют огромное количество калорий что ведет к перегрузке организма и укорочению жизни !!!!
Кстати...... в природе есть один близкий к человеку вид, который то же разъедается до 200 кг. Горилла. Детёныши и самки спят обычно на деревьях, но крупный самец весом до 200 кг уже не залазит на дерево, а спит прям под деревом благо опасных врагов у него нет. И кстати он не ест рафинированный сахар и каши, а питается чисто по диете Рамен-Ра:lol:, побольше белков и жиров например кокосовый орех. Бицепс у него достигает в обхвате 75 см, это побольше чем был у Рони Колемана. Наверняка сможет подтянуться на одной руке с таким то бицепсом. На продолжительность его жизни это особо не сказывается и я думаю это в связи с отсутствием фарм поддержки.

Чудоелочка 04-11-2018 11:52

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Низкокалорийная диета продлевает жизнь всем и обезьянам тоже .

https://m.youtube.com/watch?v=gqn4sEgnF1s

Успехов!!!!!!

Кремышев 04-11-2018 11:53

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Кто за то, чтобы принять такого Красавчика в ряды Воинов? Я за!:D :D :D
Как в известном анекдоте:
Борец-циркач бросает вызов в зрительный зал:
-- Кто на меня?
Выходит из толпы такой"шкаф", 2 метра ростом и 200кг весом:
-- Я!!!
-- Тебя как зовут?
-- Вася.
--Кто на нас с Васей?!!!
:D :D :D

Чудоелочка 04-11-2018 12:17

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
А кто на этого йога ??????

После 10 минуты на этого старичка " божий одуванчик " уселся большой его помощник.

Вот ведь и остеопороз его не берет и гибкость феноменальная после груза помощника скрутил себя в " БУБЛИК " !!!!!!!!!!!!!!!!!!
https://m.youtube.com/watch?v=tdwsysM0JRo

Ему было 104 года когда он был на конгрессе в Берлине в 2010 году .

Это был удивительный человек с огромной энергией и позитивом

питался соками оранжев и проростками пшеницы.

https://m.youtube.com/watch?v=oW-REqCzx9Q

Он до конца жизни 106 лет преподавал йогу, здесь его занятие, за темпом которого не успевали молодые .

https://m.youtube.com/watch?v=4FFEqQP7Ppk

Успехов !!!!!!

Сергеев 05-11-2018 04:36

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
5.11. Пн.
1. Закаливающие процедуры и зарядка на улице. Обливал только нижнюю часть тела начиная от поясницы.
2. Дыхание Фролова-34 мин.
3. Растяжка.

Сергеев 05-11-2018 08:54

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Йошкин (Сообщение 1072197)
Интервью с Йогананда на английском и на немецком. Не только апельсины, и вареное, и чеснок, имбирь, помидоры, пророщенную пшеницу. Послушайте.

https://www.youtube.com/watch?v=0hwx2R4Cnzc

Это не так суть важно, главное мы уяснили принципы, что он не пил сырую бычью кровь, не ел мясо и сало и др. кетодиету, но ел наоборот то что вызывает скачки инсулина и наверняка ещё поскольку он индус, то и крепкий чай попивал и может кофе перед пранаямой.:-). Но про чай он промолчал, потому что это не еда.

Сергеев 05-11-2018 12:18

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
5.11. Пн.Вторая тренировка
1.Интервалка на 30 сек отдыхе левая рука:
Р 8 = 30 сек темп 15
Р 10 = 30 сек темп 15
Р 16 = 30 сек темп 15
Р 16 = 30 сек темп 16
Р 16 = 30 сек темп 17
Р 16 = 30 сек темп 18,5
Р 16 = 30 сек темп 20
Р 16 = 30 сек темп 20
Р 16 = 30 сек темп 20
Р 16 = 30 сек темп 20
Итого 10 подходов *

*Больше ничего не стал делать потому что прошлая трень в тренажерке была объёмной и значит сейчас надо объём сбросить
Питание: Два дня после тренажеров питался как Ронни Колеман, а сегодня уже жор понизился и питался как Йогананда

Сергеев 06-11-2018 04:19

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
6.11. Вт.
1. Зарядка на холоде обнаженым, обливание нижней части тела и высыхание на улице
2. Дыхательные упражнения
3. Растяжка
Питание: суточное голодание

Сергеев 07-11-2018 04:21

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
https://i.pinimg.com/236x/89/a6/bc/8...s-workouts.jpg
http://4.bp.blogspot.com/-8CZytEeN4M...255B1%255D.jpg

Сергеев 07-11-2018 09:00

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
7.11. Ср.
1. Ходьба 2 км
2. Р 16 левой = 103 \ 6 мин.\ темп 17\ левая рука догнала правую, рекорд +6 \*Продолжать до 10 мин. не решился т.к. дышится не очень легко хоть и сила возросла, но время на подготовку еще есть. В задумке было сделать 6 мин левой + 4 мин правой\ темпом 17 что дало бы 170 раз.
3. Махи 24 = 85+85
4. Ходы ВПФ 24 = 15 сек+15 сек
5. Тяга с протяжкой к подбородку 24=5, 32=5, 24=6
Протяжка над головой 16 = 10,10
7. Тяга 64=5+Махи 64 = 5
Махи 64 = 7
8. Кисти по всякому
9. планка, растяжка, висы-мягко в заминочном стиле.
Питание: 3х разовое и ужин будет с животными белками
*Может и не пойду вовсе на 170 раз, пугает слишком большая цифра.

Кремышев 07-11-2018 10:08

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Сергеев, поздравляю с личным рекордом!
Чтобы 170 не пугало, ты проведи реформу, нолик убери.:-)

Сергеев 08-11-2018 03:04

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Кремышев (Сообщение 1072368)
Сергеев, поздравляю с личным рекордом!
Чтобы 170 не пугало, ты проведи реформу, нолик убери.:-)

Спасибо, Кремышев. А реформу буду думать, а чё думать объём тренировочный прибавлять надо. Вот вчера прибавил сегодня деревяный и все болит.
8.11. Чт.
1. Зарядка на холоде обнаженным. * Очень тонизирует и нравится это мероприятие.
*Дальше буду сачковать, даже бегать неохота но собирался.

Сергеев 06-02-2019 15:34

Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
Всем голодающим привет! Докладываю обстановку, не бездельничал а в нашем смысле слова поработал неплохо. Проводил каскадное голодание и начал еще в ноябре вместе с На-Талия, нет я на один день отставал от нее и сделал на один день поменьше. И вот пока еще продолжаю каскад 7-10-7-10-7-10-7-10-7-10-7. Осталась последняя ступень. Выход начал вот только что вечером, один час и 10 минут назад.
По гирям пока результата нет, да и быть не может, потому что я не успеваю восстанавливаться за 10 дней(мне надо 14 дней) и в результате медленно худею. Далее сообщение и фото перед последней ступенью.
Цитата:

Собственный вес 79 кг продолжает падать, когда заходил на 4-ю семидневку был 80 кг, а в начале при первом заходе был 86,5 кг. Значит уверенно иду к дистрофии Самочувствие однако хорошее, работоспособность выше средней, только лицо стало пока худое.
https://b.radikal.ru/b06/1901/bd/6a2c38898780.jpg
Сегодня на выходе 74 кг. Прошлый выход 74,5.
Прошу администратора, если можно разблокировать мой старый дневник и перенести запись туда, чтоб сохранялась преемственность записей и поиска. Сейчас немного торможу потому что:D вот....

Кремышев 06-02-2019 16:16

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
Сергеев, отличная форма!!!
С нетерпением ждём окончания каскадов и полного восстановления. А результат в гирях не замедлит прийти.
Вот я сейчас тоже 73кг вешу, убрал 10кг за 3 месяца и результат в гирях прилично вырос. Хотя гиревую тренировку провожу всего 1 раз в неделю.

Сергеев 07-02-2019 09:52

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Кремышев (Сообщение 1078583)
Вот я сейчас тоже 73кг вешу, убрал 10кг за 3 месяца и результат в гирях прилично вырос. Хотя гиревую тренировку провожу всего 1 раз в неделю.

Не то слово что результат вырос, а вырос заоблачно, больше чем в 2 раза, 200 раз одной рукой. С чем вас и поздравляю! Не знаю как мне теперь догонять? Я то должен был перед голоданием только 170 вырвать двумя руками, но прикидку увернно провалил, простояв уже 9 мин и когда осталась одна минута, то гирю поставил на пол, показалось что пульс аварийный. Побоялся за сердце. Если бы был на форуме то я бы конечно дотерпел бы и вырвал, потому что надо же что то предъявлять на форуме, а так не стал.
А теперь вот вес падает и не знаю к чему это приведет, сегодня уже 73,5 кг при росте 182. Я худеть не собираюсь, он сам падает, да и должен быть на 5 кг тяжелей, т.к. выше по росту на 5 см. Не хотел показывать свой чахлый вид после каскада хотя ночью снял фото-страх кожа на костях. Ладно после каскада надо то же показать раз ROM не побоялся показаться после 25 дней сплошных. Короче это первое фото после 4-ого каскада, а второе где я лицо спрятал (худое) после пятого каскада. Что будет после шестого? Но гирю явно не скоро подниму.
https://a.radikal.ru/a35/1901/5d/a9d058467d98.jpg

https://youtu.be/QX8JdnJoyMA

Не второе оказалось видео - ссылка под первым фото зарельефился глухо.
https://b.radikal.ru/b42/1902/c7/0915c77b0ebe.jpg

Кремышев 07-02-2019 16:04

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Сергеев, рельеф - супер! Да и мышцы более менее в сохранности. На восстановлении ещё прибавишь. А на собственном весе зацикливаться не стоит. И до определённого момента снижение веса - это однозначно в дальнейшем улучшение потенциальных результатов в гиревом спорте, как и в беге у марафонца.
Скоро и я свою фотку выложу, осталось 3 недели.:-)

Сергеев 07-02-2019 16:54

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
7.02. Чт.
1. Оздоровительный тупокач:
подтягивания
отжимания,
гиперка и лодочка
тяга
приседания
Пресс
попытки изобразить мостик
планка
прыгающая звезда
2. Растяжка
Питание: ну питание какое питание- восстановление после голодания. Завтра если интересно, то я распишу каким образом я питаюсь на выходе из своих каскадов и дальше собираюсь также выходить.
https://pp.userapi.com/c847218/v8472...BUDsyhgS7s.jpg
Всем, спокойной ночи!

Сергеев 08-02-2019 09:41

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
8.2.Пт. Второй день выхода из голодания 7 дней(5й ступени каскада)
Прям спросонок:
1. ОФП на всё тело=25 мин
2. Растяжка
далее и до конца дня каждый час :
3. Прес = 10,10,10
4. Закидки 10 кг = 5,5

Питание:Про свой выход из голодания. Он у меня был одинаковым. Значит выходить надо на свою пищу не знаю какая правильная, какая неправильная, но надо на свою. Я выхожу на глютен, на сахар и кофе. Потому что чем питаюсь такую микрофлору мне и требуется заложить в матрикс тонкого кишечника. А то выйду на сахар а потом поем жаренной баранины, а те ребята останутся голодными и будут вопить и провоцировать жор. У меня нет никакого жора потому что все сыты и довольны. А где сахар? - фруктовый сок это он. Поэтому первый приём фруктовый сок. Я делаю дольки грейпфрута и кусочек киви разбавил водичкой выпил - хорошо, приятно на душе. Кто сказал что на голоде ему было легко а теперь у него трудный этап? На голоде самое трудное это голод. Потом перерыв часа 4, но не меньше 2х часов. Далее естественно кофе и сахар одновременно, потому что на хрена мне такая микрофлора которая не будет разделять со мной мой любимый напиток. Беру ложечку с горкой(здесь растворимый) кофе, 1\3 ложечки какао добавляю красный перец, черный перец, имбирь и кардамон далее добавляю 1 ложечку сгущенки(смягчает перец) и 1 ложечку мёд. Итого сахара получилось 2 ложечки(сгущенка+мед) Кипяток. Но это еще не все далее добавляю допинги покруче: левзея, родиола, китайский лимонник и элеутерококк одновременно. Выпил - замечательно и тем ребятам замечательно! Сравнил опять своё состояние с голодом и подумал а ведь лукавят те кто говорит "выход это тяжело а голодать легко, еще хотел продолжать так легко шло." Следующий приём пищи утром потому опять сок. С интервалом 4 часа до вечера или сок или если охота морковку можно сгрызть или яблоко. Но вот вечером надо покушать хорошо, иначе ночью у младших братьев кончится терпение и они будут нарушать мне сон, потому что теперь они уже там развелись расплодились в большом количестве. Теперь идет очередь глютена. Обычно я первый раз делаю овсянку, но это не принципиально и греча и пойдёт и рис.....что добыл все пойдет и картошка то же. Зеленая трава от Чудоелочки + лук + чесно, перец, имбирь и др. + каша без масла, без сахара и без финкиков и без меда и без мороженное, да это все одно и то же - подсластители, почему Шелтон объснял не буду тратить время на повтор. Но овощи можно по желанию + приплюсовать. Опять все довольны и сыты. Ну и далее выходишь таким же Макаром с требуемой тебе скоростью на свой обычный рацион. Я допускаю, не для себя естественно, кефирный выход(как делают СГ-ки) или на мясном бульоне, даже можно на соках но сок отжать из солёной рыбки. Ну так это ж естественно, там же другие звери и их сахаром не накормишь, а моих наоборот рыбкой к черту половину поубиваешь и их место займут нежелательные. Ну а жор это что? Это благодать небесная, а не кара. Во первых даже чёрный хлеб кажется вкусным. Потом пока сохраняется жор, то организм интенсивно набирает спортивную форму. Кто думает что я пошутил?! Нисколько.

Чудоелочка 08-02-2019 10:04

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Сергеев,

ДОБРЫЙ ДЕНЬ !!!!

Насмешил прямо и нашим и вашим .

Прямо все 7 секретов долголетия как у этой бабушки :-)

https://m.youtube.com/watch?v=2mSV4e4i4r0#

ПРИЯТНОГО И КОМФОРТНОГО ВЫХОДА !!!!

Кремышев 08-02-2019 11:18

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
:good:

Сергеев, философский пост! Видно, что добрался до "глубин" голодания! Супер!:-)

Сергеев 09-02-2019 12:46

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
9.2.Сб
1.Делаю сегодня каждый час по таймеру закаливание-выхожу босиком на снег, когда ноги начинает ломить ухожу и обливаю дома холодной водой часть тела. начал с правой голени и зону расширяю. До ночи обольюсь полностью.
2. В дополнение делаю какое нибудь упражнение с гирей 8кг, т.к. сил на большее пока нет.

* Идея тренить каждый час взял у гуги. Спасибо ей большое за новый для меня тренировочный метод и очень плодотворный. Да и голоданием своим 11 дней она меня очень вдохновила. В таких суровых условиях и с нагрузкой каждый час. Жалко не смог ей подсказать что не надо начинать вторую попытку. Перед второй попыткой в ее случае не менее 15 дней надо бы было отдохнуть. Тут вот даже у меня с достаточным отдыхом полуторным и то организм бунтует и каждый раз все больше сопротивляется входу, хотя голодание потом идет все легче. Хотя вот уже 5й раз устал и голодать то же. Заключительный шестой раз если сделать полных 7 дней, то сумма голодания получится 42 дня. В моих планах озвученных здесь заранее было всего 40 дней(магическая цифра от Суворина) причем любым каскадом и я даже думал что смогу только по 3 дня не более делать, кроме первого раза который я намеревался сделать 7 дней (до криза) чтоб запустить правильный биосинтез. Но пошло по 7 дней и вот вселяет оптимизм что остаток можно сделать 5 дней, но можно уж и домучиться. Жалко я не хочу худеть, а вес тает и не успевает на моей диете за 10 дней вернуться к исходному уровню. Может как ROM сало заточить?:lol:

Кремышев 09-02-2019 17:31

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Сергеев, поделись своими заметками дневника, который вёл во время каскадов. Не пожалей времени, с твоей наблюдательностью особенности голодания и выходов, размышления и выводы мне очень интересны.

Сергеев 10-02-2019 15:49

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
10.2.Вс. Четвертый день восстановления
Питание: только четвертый день, но сегодня ел уже всё без ограничений по качеству и по количеству. Причина в том что организм до сих пор мёртвый, а ведь уже не астеническая фаза, а как она чёрт побери, ну короче уже оптимистическая фаза:lol: и завтра должна уже начаться фаза нормализации. Ничего этого нет. Посмотрел в дневник на восстановлении после первого каскада я уже 24 кг закидки шутя делал в этот четвертый день восстановления, а сегодня только 16 кг делал. Это на 8 кг меньше. Организм прогрессивно не спеша слабеет. Как бы не развились деструктивные процессы в теле?:hz: Поэтому я выхожу с каждым разом все энергичней, некогда сок пить блин на этих каскадах, надо успеть как то массу по максимуму восстанавливать. Я не худеющий по своим задачам. Впрочем завтрак традиционный был - сладкая булочка с маком+сок гранатовый+ семечки тыквенные. А вот уже на ужин: пица, печень трески, греча сельдерей дайкон, петрушка укроп в количестве слегка, точнее слегка обожрался до лёгкого полусумашествия. Но не сказать что б это меня огорчило
В растяжке что сделал - сделал позу плуга! Это радует. Я ее не мог осилить уже более 20 лет с тех пор как попал в аварию под машину и она раздробила мне позвонок (не помню номер) в поясничном отделе. Сейчас вроде сделал и во время голода и повторяю вот сейчас на этой дистрофической фазе. Присед ВПФ присел руки на ширине плеч, раньше то же не мог. Потом наверное видео сниму положу по своей гибкости под конец аскезы. Впрочем то что для меня прорыв в гибкости, то это любая женщина особенно молодая сделает шутя. Да может и мужики сделают не знаю. Я дубовый и по тому радуюсь своим успехам.
1. Закидки 8 = 5,5, 10 =5,5 16 = 5,5
2. Тяга 32=5 + махи двумя 32 = 10
3. Т 8 = 5,5 х3
4. Мельница 8 = 5+5х2
5. ОФП в режиме кардио = 25 мин. (приседы, отжимания, подтягивания, гиперка, пресс, планка) + Око Возрождения = все по 12.

Сергеев 11-02-2019 11:41

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
11.2.Пн. Пятый день восстановления
Пятый день больше для отсчёта потому что нет уже никакого восстановительного питание, а есть обычное питание.
Завтрак: сладкая булочка с маком + гранатовый сок + семечки
Обед: сладкая булочка с маком+виноградный сок(черный виноград)+семечки.
Ужин: планирую сытный объёмный и с животными белками.
*сок разбавленный водой, потому что я всегда только такой и пью, да слишком много сахара если пить чистый и фруктов не напасёшься.

Тренировка:
0. Босиком в трусах походил по снегу, мороз -18 градусов.
1.Приседание 18 кг = 5,5 + топание каблуками=20,20 * Второе упражнение это анти варикоз.
2, Растяжка
3. утром еще ходьба примерно 3 км сделал вид что пошёл в магазин до которого 0,4 км.
* Сегодня чувствую что энергия начинает возвращаться и есть желание тренироваться, но по плану день отдыха.

Сергеев 12-02-2019 03:18

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
12.2.Вт.
"Я утром весело-радостно, весело-радостно с молодецкой удалью выполняю самые разнообразные спортивные упражнения." Г. Сытин:D
1. Полулодочка(поднимаем верх) = 20 раз
Низ = 20 раз
Лодочка изометрия = 20 сек и.т.д. все упр-я
2. Пресс
3. Планка = 20 сек
4. Наклоны = 50 * чуть побольше
5. Прогибы на мостик
6. Подтягивания
7. Отжимания
8. Отжимания брусья
9. Присседания
10. Прыгающая звезда
11. Выход на мороз босиком
12. Стойка на голове 2 мин. 30 сек. * 10 сек добавил время
Далее на плане баня с холодным бассейном и простуда через день:D, но сейчас не ко времени. Правда в снегу не поваляться потому что он весь взялся корочкой. Но холодный бассейн даже лучше поскольку теплопроводность воды в 28 раз выше воздуха и вода по ощущениям не выше +7 градусов. Я обычно делаю 6 заходов в парилку и 6 холодных процедур подряд без отдыха и тут же ухожу. Мой друган за это время успевает только 2 захода сделать-сидит в простыне потеет.
Перед первым каскадом я хотел заболеть простудой, чтоб посмотреть как пойдёт простуженное голодание. Пошел в летних боссоножках, без носок, а мороз стоял, и искупался в проруби в Волге. Потом долго задержался на улице, а одет был тоже налегке и прилично так озяб. Но чего то не срослось не заболел. Эксперимент короче провалился. А вот после бани это запросто заболеть, особенно если погулять, да и гулять не надо.Я после бани на следующий день слабый, в точности как Чудоелочка описывала.

Сергеев 12-02-2019 09:32

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Проблемы гибкости в гиревом спорте и как их пытается решить доктор из Украины Леонид Котвицкий. Я сам 6 лет уже не мог встать в эту дурацкую гиревую стойку. Но вот сейчас попробовал после бани и легко стою(6 лет впустую). А всего то надо было провести голодание, ну может еще сказалась расслабленность после бани. Короче я потом своё видео то же сниму где покажу как может идеально стоять Кощей Бессмертный:D. Снял бы и сейчас, но уже устал.

https://youtu.be/7Ux2LsaX1vs

Пока дистрофия после голодания, то стойка получилась даже без разминки. Сперва после бани я ее даже красивей исполнил, теперь уже остыл и чуть - чуть не вставился, почти нормально:
https://a.radikal.ru/a22/1902/cc/8bd5be5c16da.jpg
А это то самое в динамике, но дурак надо же было повторно размяться таки первый блин.https://youtu.be/vGCIkBWSBJM
А ведь из этой стойки ещё и надо толкать и мировой рекорд на 2х32кг = 177 раз. Я раньше толкал - упирал локти в пузо, теперь если гибкость после голодания сохранится то буду переучиваться. На заднем плане то у меня гири по 24 кг советстские, у окна по 32 кг уральские, возле дивана по 8 кг изготовитель неизвестен, а в руках по 16 кг Титан.

Сергеев 12-02-2019 14:13

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
12.02. Вт. Вторая тренировка
После бани. Гиревая растяжка:
1. В руках гири по 24 кг и ходы фермера с поворотами, покачиваниями. Вес сам растягивает плечи. Ходил пока возникло ощущение что могу почесать пятку не наклоняясь.
2. Стойка толчковая - показана выше на фото, но сразу после бани я стоял изящней и удалось полностью раслабиться минуты 2-3 точно стоял.
3.Мельница 8кг - это такой боковой наклон когда рука с гирей вверху, а свободной рукой пытаешься достать пол. Достать пока не могу, дотянулся только до щиколотки. Надеюсь после крайнего каскада сделать потому что на голоде гибкость растёт.
4. поза плуга - надо для первой стойки. Котвицкий об этом может не знает?, а может просто потому что здоровый бугай и не гнется тело. Я то же дубовый.
Оздоровительный тупокач::D
5. Тяга 16=5, 24=5, 32=5, 48=5 *Оживаю
6. Жим стоя 8 = 5,5,5,5,5,5
7. Фр. жим 3 +разгибы в наклоне 3 = 5+5 х5
8. пресс = 10 х5
Питание ужин: пшёнка с тыквой и чуть изюм + 1 назук ну и трава от Чудоёлочки правда сушёная а укроп и петрушка сырая.

Сергеев 13-02-2019 06:44

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Чтоб не писать банальностей за 100 дней своей упайи, записанные в дневнике на ПК, то лучше буду описывать наиболее главные моменты. Вот сейчас Yogafit напомнил об одном из них восстановление микрофлоры. В этот раз я пытался ее восстанавливать каждый раз с помощью жИвы. Название сохранил авторское, т.к. обучил меня этому Рамунас и именно так он ее называл. Я выпивал один стаканчик этой жИвы иногда 2-3 стаканчика вместо сока, когда подходило время пить сок. Значит что это такое? и как её произвести. Описываю лишь один способ. Первое заквашиваем капусту любым из способов описанных здесь например.
Можно добавить аптечный пробиотик и я добавлял Эвиталию, потом после нескольких перезаквашиваний уже в старую жИву добавил Аципол. Можно и ничего не добавлять и нормально заквасится дикоросом. Потом храним эту банку в холодильнике до того момента когда понадобиться жИва, для производства которой понадобится где то 4-6 часов не больше. Вот первый раз выпили сок и например на второй раз пьём уже жИву: нарезаем капусту, морковь, свеклу....короче овощи и травы, можно даже сушеные заливаем стакан старого капустного сока(старая жИва в ней слишком много молочной кислоты) и воды. Старая выполняет роль закваски а свежие овощи и травы - источник ценных веществ и плюс они ощелачивают избыток кислоты. Потому что не хотелось бы для этого применять соду ,хотя и это то же вариант. Выставляем банку на верх шкафа на кухне, так как раз температура как у нас в кишечнике - 40 градусов. Это важно чтоб прибить патогены и чтоб процесс прошел быстро за 4 часа. Через 4 часа снимаем охлаждаем в холодильнике и пьем на здровье. В качестве закваски кроме жИвы можно добавить любой аптечный пробиотик. Но жИва обязательна, чтобы процесс шёл быстро, потому что аптечные линаксы, эвиталии и пр. содержат полудохлых микробов и они разводятся подольше, а ждать некогда.

Сергеев 13-02-2019 15:07

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
13.2.Ср.


1. Присед 18 = 5,5, 7 + пристукивание пятками = 20,20,20
2. Выпады 8 =5+5 + боковые выпады 8 = 5+5
3. Махи 16 = 100+100 *Отходит организм от голода потихоньку.
4. Растягивание эспандера = 10 х5
5. Кисти по всякому
6. Кардио = 20 мин.(отжимания, приседание, наклоны, пресс, гиперка....)
Питание: завтрак - сырые овощи и травы с назуком+ семечки. Обед - сок виноград, киви разбавленный водой с булочкой+семечки. Ужин - неумеренное расширение рациона: греча с курицей+ перец всякий, горчица, имбирь + черный хлеб, грузинский соус.

Завтра напишу за счет чего на выходе из пятого каскада я достиг столь сильного рельефа, которого у меня никогда не было ни до ни после и почему он сейчас исчезает. Например после четвертого каскада был умеренный рельеф.

Кремышев 13-02-2019 16:07

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1079080)
Завтра напишу за счет чего на выходе из пятого каскада я достиг столь сильного рельефа, которого у меня никогда не было ни до ни после и почему он сейчас исчезает. Например после четвертого каскада был умеренный рельеф.

Весьма интересно, заинтриговал!:-)

Сергеев 14-02-2019 03:40

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
https://b.radikal.ru/b42/1902/c7/0915c77b0ebe.jpg
Вот он и секрет. Рельеф конечно необыкновенно сильный даже для меня самого, да еще и во время 7 дней голода на пятом каскаде появился бицепс, которого у меня никогда не было(не качал). Секрет подсказала гуга:
Цитата:

Сообщение от гуга (Сообщение 1076937)
и помимо этого каждый час по будильнику 50 раз приседаю, 10 раз отжимаюсь и минуту держу планку (5 раз в день делаю, через каждый час получается)

Я это прочитал и очень этому обрадовался потому что были мысли почаще работать, но и сомнения были, что вдруг на голоде будет перегруз. Делал я все 7 дней так первая тренировка прям с просонок побольше куда входили и подтягивания(вот откуда бицепс, только не понятно из чего он строился). Делал все по 20 раз, потому что по 50 раз как делала гуга я если честно, то не вытяну и часто облегченные варианты. Потом по таймеру каждый час я делал разные три упражнения обычно с гирей 8 кг, или пресс, короче что в голову взбредет. Чередовал потому что не мог например каждый час только приседать, начинали коленные суставы разваливаться, пока не готов. Поэтому чередовал на все тело по интуиции, иногда возвращаясь допустим в 8.00 приседал, а в 12.00 опять захотелось и опять приседал. Жир начал исчезать на глазах, чего не было при первых 4х каскадах. В конце 7ого дня казалось жира не осталось вовсе. Но тяжело, и с первого дня восстановления я бросил столь частые тренировки.
А вот буду ли повторять в шестом каскаде? Я уже вообще сомневаюсь делать ли мне шестой каскад. Вчера на железном форуме меня назвали скелетоном:lol:, приятель мой и соперник по гире. И он выразил опасения что я вообще не восстановлюсь, чем меня дополнительно при пугал, поскольку я итак в сомнениях.
Так что ларчик открывается просто-надо работать:D и весь секрет. Спасибо еще раз гуге.

Кремышев 14-02-2019 10:09

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Я тоже во время каскадов бегал по часу в день и силовые тренировки делал 1-2 раза в день. И тоже рельеф улучшался на глазах.
Спасибо, что поделился, Сергеев! Есть у меня подозрение, что и мышечную массу можно так наращивать на голодании. Правда, где при этом берётся строительный материал для этого?
Микрофлора наша может синтезировать белок из воды и из воздуха. Если посмотреть состав аминокислот, то они в основном состоят из 4-х элементов: углерода, водорода, кислорода и азота. И все они есть в воздухе и в воде. Так что предпосылки есть.
Нужно провести эксперимент.
Сергеев, советую никого не слушать, а если здоровье позволяет, идти на шестой каскад. Мы - воины, должны быть в хорошей форме.:-)

Сергеев 14-02-2019 13:22

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
14.2. Чт. Восьмой день восстановления
1. Закидки 8=5+5, 10=5+5, 16 = 5,5, 24=5,5. * 24 пошла легко, но после первого каскада я закидывал уже 32 на 8-м дне восстановления, значит пока еще слабее стал с очередным каскадом:D.
2. Стойка толчковая 2х16 = 30 сек х3
3. Ходы фермера 2х16 = 3 мин.
4. Мельница 8= 5+5 х5
5. Присед ВПФ 8 = 2 х10
6. Кардио= 20 мин(*упражнения из кача, но облегченный вариант типа отжимания с колен, подтягивание с помощью ноги и.т.д.) Вместо этого лучше побегать, но пока не камильфо-гололед.
Питание: сегодня веганское. завтрак булочка+сок+ семечки горсть левой руки. Обед капуста сырая с хлебом + грецкие орехи 4 шт.. Ужин планирую жаренную картошку с тертой морковью + зеленый горошек. Кофе, чай, какао я даже не записываю это как "Отче Наш..." Кстати какао то же нормально пьётся без сахара.
Вот делал присед ВПФ 32 кг потому тяжелоhttps://www.youtube.com/watch?v=JPhKtP5LPMk
А это присед ВПФ 45 кг но двумя руками держуhttps://www.youtube.com/watch?v=kw18viUzWZA

Сергеев 15-02-2019 14:03

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
15.2.Пт. Девятый день восстановления после семидневного голодания.


1. Кардио = 20 мин. стандарт пока делаю одно и то же
2. Велотренажер = 12,5 мин.
Итого: 32,5 мин. лёгкое кардио.
Воспринялась как очень лёгкая приятная восстанавливающая нагрузка. Значит организм полностью восстановил работоспособность. Еще 5 дней и обычно появляется супер компенсация с рекордом в силовой выносливости. Но теперь не уверен, что рекорд возможен, ведь заходил я уже не на максимуме, а с более низкого уровня истощаясь каждым очередным каскадом. Да и потом пока думаю: воля говорит давай добей намеченый план - сделай еще один каскад, а разум говорит: "Остановись Сергеев"
Питание: вегетарианское, зря что ль закупился грецкими орехами. Вот я их еще и хранить не умею, у меня постоянно пропадают грецкие орехи. Хотя тыквенные семечки лежат в целлофановом кульке и не портятся.

Сергеев 16-02-2019 06:18

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
16.2.Пт. Десятый день восстановления после семидневного голодания.
1. Растяжка * Для того чтоб дальше в толчковую стойку стать.
2. Ходы фермера 8+10 кг :D
3. Стойка НПФ(толчковая) 8+10 х4
4. Присед ВПФ с веревочкой между руками х3
5. Мельница 8 = 5+5 х5

6. ТДЦ 2х8 = 5 мин Впервые толкал с тазовых костей жёстко хорошо, гибкость после пяти подготовительных упражнений хорошая. Вес конечно детский, но я не буду в плохой технике делать толчок и тем более с тяжелыми гирями. И если не удастся сохранить гибкость, то заброшу.
7. Гири 8+8 в ВПФ наклоны вбок 3+3 х3.
8. Повторная растяжка и висы. * не для крутых шпагатов:D, а только под свои гиревые цели и для отдыха
Питание: веганское и по максимуму сыроедное.

Владомир 16-02-2019 11:11

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1079236)
Десятый день восстановления после семидневного голодания.

Добрый день! С интересом читаю о вашем каскаде. Я как то пробовал серию голоданий до криза, по лунному календарю, примерно по неделе каждый раз, ну плюс-минус сутки. И после третьего раза стало ясно, что мне надо восстанавливаться до прежних кондиций по 6-8 недель. Я то планировал, что за один лунный месяц 1 фазу голодаю и 3 фазы восстанавливаюсь и такой каскад будет очень эффективный ... Мечты, мечты где ваша сладость?:-) Более короткий срок выхода из голодания на таком каскаде, медленно но верно приводил меня к состоянию легкого истощения. С уважением.

Сергеев 16-02-2019 12:59

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
А полуторный срок восстановления придумали Суворин и потом также Войтович применял. Если я их правильно понял, то больше удлинять нельзя, потому что обмен веществ станет опять обычным как при питании. А вот до 1,5 срока повышенный биосинтез. Меньше можно например 7 через 7, да меньше как угодно можно если сил хватает. Но меньший срок это если бы цель была похудение и вес избыточный. У меня же больше спортивные цели и оздоровительные. Не знаю сколько мне надо чтобы полностью восстановится, но после первой семидневки хватает 14 дней, но неясно как организм повел бы себя в дальнейшем. Длинное голодание наверное лучше, но я прислушался к тому что писал Гвоздь-опыт набирать поэтапно. Посмотрим что будет с силой и выносливостью, пока неясно. Если догоню ROM-a в жиме лежа:D. а Кремышева в рывке гири, то значит Суворин был прав. Да и Кремышев то же значит был прав, поскольку он то же эти каскады делал раньше меня.:-)

Кремышев 16-02-2019 13:27

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Сергеев, у меня сегодня новый рекорд в рывке! Р16 - 250(л)/12.30 + 200(п)/10
Перерыв между руками 2мин.:-)
Испугался, что ты меня обгонишь и выдал результат:-). И это ещё через час мощной силовой тренировки. В свежем состоянии готов и на большее. Запас есть.:D

Сергеев 16-02-2019 14:08

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
:good: Здорово! Теперь я и думаю как же свести разные дистанции?:hz: Если один спортсмен бежит 100 метровку, а другой например 200 метровку. Если смотреть по моей дистанции или соревновательный регламент, то получается 250:12,5 мин.= 20 темп. И значит за 10 мин соревновательной дистанции получается 200 раз:lol: Но одной рукой, но правилами разрешают рвать одной рукой . Поэтому в принципе мне для победы надо вырвать 201 раз за 10 мин. и :prv03:
С другой стороны может мне надо переходить на твою подготовку, то есть рви хоть 4 часа без отдыха, но тогда считают до остановки то есть 250 раз. Чтобы руки суммировать, то надо без отдыха между руками-перехват и продолжаешь. Вот но тогда 250 раз надо засчитать, но мне надо пятилетку на подготовку до 251 без учета времени. Остаётся надежда только на Суворина.

16.2.Сб. Заход в голодание
Все предыдущие разы заходил с сырой капусты+сырой свеклы+сырой моркови. Но в этот раз решил по другому: сырая трава + тущёные овощи с подсолнечным маслом солью и специями + черный хлеб. Внес такую поправку в связи с истощением энергии.
И по той же причине собираюсь проводить голодание более пассивно, беречь энергию что ли. Заодно и сравню как лучше. Взвешусь завтра утром - более объективно, правда весы из каменного века с мутным поцарапанным стеклом. Клизьмы как всегда делать не собираюсь, потому что срок маленький, да и проверено опытом СГ-щиков ,что они не больно и нужны.

Владомир 16-02-2019 20:16

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1079260)
А полуторный срок восстановления придумали Суворин и потом также Войтович применял. Если я их правильно понял, то больше удлинять нельзя, потому что обмен веществ станет опять обычным как при питании. А вот до 1,5 срока повышенный биосинтез.

Доброй ночи! Да, повышенный биосинтез после голодания недолго продолжается, но это же только один из этапов восстановления, хотя и самый заметный. Для улучшения функциональных "послеголодальческих" возможностей организма очень важен этап следующий за периодом повышенного синтеза. С уважением.

Сергеев 17-02-2019 03:45

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
17.2.Вс. 1-е сутки голодание, шестая семидневка каскада 7-10-7-10.....Заключительная
Вес 77 кг. В прошлый раз заходил было 79 и до этого 80. Геометрическая прогрессия потери веса. Сперва 1 кг меньше, теперь 2 кг :hz:
Тренируюсь пока всё таки через каждый час начиная с 4. 30. утра. Причем первая тренировка объемная:
1. Спина - 3 упражнения
2. Пресс - 3 упражнения
3. Наклоны = 50 раз
4. Планка = 20 сек
5. Прогиб назад = 20 раз
6. Отжимания с колен = 20 раз
7. Подтягивания с помощью ног = 20
8. Отжим. на брусьях(частичные) =20
9. Приседания = 20
10. Прыгающая звезда =20
Дальше уже каждый час делаю ерунду:
1. Например пресс 10 х2
2. Растяжка * И все и и.т.д.
Также пока сил еще много принял холодный душ и постоял на улице высох минус 6 градусов, а то с завтра начну зябнуть и не буду больше закаливаться.
Питьевой режим: выпил стакан чёрный чай(естественно без сажара) и стакан воды. Воду буду пить по потребности, а чай по-любому не меньше 3х стаканчиков за сутки выпью, но не больше 5-6 стаканов. Не знаю иногда охота пить чай, организм прям просит, а иногда вообще мало пью даже воды на первый сутки. Первые сутки вода итак выливается и ее можно и вообще не пить, но тогда не заработает кишечник. Он у меня работает только в первый день и потом до конца голодания уже не работает.
*Если сделаю даже 5 дней то в сумме каскада получится 40 голодных дней как я и планировал. Единственно я был не уверен что смогу делать по 7 дней и рассчитывал первый каскад 7 дней, а дальше думал доползти хотя бы например трёхдневками, ну или по скольку смогу. Но пошло вот по 7 дней и 5 раз уже выдержал.

Кремышев 17-02-2019 05:58

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Сергеев, Удачи!!! Ты - настоящий Воин!:hi:

Сергеев 18-02-2019 04:17

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
18.2.Пн.
Обычные серые будни голодания, когда время замедляется как у академика Козырева: встал выпил гашенной кипятком соды в горячем виде. и сделал в 5.00. вчерашний силовой комплекс. В 6.00. прогулка = 2 км. Вчера до отхода ко сну так и делал каждый час меняя комплексы зарядку. Заканчивал уже делал пресс+ рывок 8 кг. Воды вчера выпил мало - 6 стаконов и 3 из них были черный чай, чёт зеленый пока не охота, видно там мало наркотика.
Консультация по чаю, гуарано и кофе от доктора из Латвии:
Цитата:

Сообщение от Zaba (Сообщение 1076386)
Нет ч3вствую себя превосходно на энергетиках!Всю жизнь занимался спортом сердце сильное принимал всегда бады с кофеином и гуараной!На голодании тоже ем много гуараны кофе ищу травы которые стимулируют пью жиросжигателп некалорийные и все это очень и очень помогает.Вообще не понимаю почему при голодании нельзя кофе!Из трав пью шалфей счас!Напишите почему нельзя кофе или чай я вообще чтоб войти в голодание пил чифир?Здоровье меня конечно же не интересует только сбросить вес из за которого я потерял работу! СПАСИБО ЧТО ОТВЕТИЛИ МНЕ Я ТУТ НОВИЧЕК)


Нау 18-02-2019 10:17

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1079386)
Консультация по чаю, гуарано и кофе от доктора из Латвии:

Ключевая фраза в этой консультации - "здоровье меня конечно же не интересует только сбросить вес из за которого я потерял работу!"

И да, стратегия этого "доктора" помогла ему набрать лишних 60-70кг :shuffle:

Сергеев 18-02-2019 10:37

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Ключевая фраза в этой консультации - "здоровье меня конечно же не интересует
Да, но он не говорит ничего о том что гуарана, чай или кофе вредны, он просто за счет стимуляторов как я понимаю, хочет форсировать сгонку веса. Я же в свою очередь думаю что чай и кофе - полезные напитки. Гуарану я тоже хотел попробовать, кинулся в аптеку, но оказывается надо заказывать через интернет аптеку. Поэтому пока отложил.

Сергеев 18-02-2019 14:45

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Сегодня смог сделать еще одно упражнение на гибкость, которое вообще никогда не мог изобразить. Сниму потом на видео вместе с плугом. Суть такая берешь одну гирю двумя руками над головой и приседаешь с ней на всю стопу. Почему это упражнение тяжелое? Потому что если руки развести широко как на штанге например, то присядет любой человек. Здесь же хват узкий руки на ширине гири и нужна хорошая гибкость в грудном отделе и в плечах чтобы присесть. Боюсь что растяжка потом не сохранится, когда на выходе опять наберу вес. Осталось сделать до конца мельницу, ибо сегодня так и не далась: это одна рука с гирей вверху и наклоняясь вбок - вперёд другой рукой надо достать пола. Эти три упражнения собственно и являлись главной целью моего каскада:-)
Может попробовать любой и для этого не обязательно держать гирю можно сделать просто с верёвочкой, но взяться надо узко и руки прямые и в том числе прямые в локтях.

Сергеев 19-02-2019 01:26

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
19.2.Вт. Третьи сутки шестого каскада
1. Силовой комплекс - стандарт в 4.00.
Далее буду пытаться делать каждый час
2. Пресс = 10
3. Поза плуга
4. Стойка толчковая с гирями 2х8
5. Какой либо прогиб назад.
Собственный вес = 74,5
Возросла немного дыхательная пауза, что у меня редко бывает, обычно наоборот дыхание слабое. Определил на тренажере Фролова.
Плечи все повыворачивал вчера-болят, так что гири вряд ли буду поднимать.
Самочувствие так себе, сносное.

Да, вот еще насчет сульфата магния. Не то что бы я его никогда не пробовал, но пришёл к мысли что это необязательная процедура при маленьких сроках голодания во всяком случае, хотя возможно и хорошая.

Сергеев 20-02-2019 03:47

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
20.2. Ср. Четвертый день голодание шестого каскада.
1. Утром принял холодный душ, но не для закалки и не потому что жарко, даже наоборот. Просто чтоб разогнать слабость. Потом уже сделал зарядку :
1. Око Возрождения = все по 13 раз
* Вчера вроде нормально тренировался гири толкал правда по 8 кг, сперва одну, а потом и две. 16 кг, так делал Кремышев, не могу - нет сил, только тягу делал 16кг.

Сергеев 20-02-2019 08:48

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Собственный вес достиг нового анти рекорда = 73 кг

Вот так точно никто не присядет:lol:, такую гибкость можно достигнуть только на голодании. Собственный вес 73 и 4-е сутки голодания. Гиря всего 8 кг, но главное не вес, а ширина хвата. Если сохранится гибкость то вес и 32 покорим. Итак присед ВПФ узким хватом на всей стопе, потому что на носках приседать легко и это не зачет по гибкости, ведь с тяжелой гирей так упадёшь.

https://youtu.be/vik8mu7rGIY

Владомир 20-02-2019 08:52

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1079412)
Я же в свою очередь думаю что чай и кофе - полезные напитки.

Добрый день! В чем польза то? Цвет лица изменяет на чайно-кофейный? Или бодрость прибавляет действуя как хлыст? ЧСС разгоняет без физической активности? А что это дает? А какая польза, что кофе давление поднимает :hz:
С уважением.

Сергеев 20-02-2019 09:00

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Отвечу кратко, я стремлюсь к вегетарианству и это как раз вегетарианские напитки. Они дают бодрость, ясность ума, улучшают работу кишечника(кофе не чай), повышают качество тренировки на гибкость и на силу. Да даже для выносливости некоторые марафонцы ближе к 30 км употребляют кофеиновые напитки чтоб быстрей перескочить на жировую энергетику. Давление у меня также в норме, и насчет ухудшения цвета лица не подтверждаю. Главное доза должна быть правильной не лишней

Владомир 20-02-2019 11:48

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1079547)
Отвечу кратко, я стремлюсь к вегетарианству и это как раз вегетарианские напитки. Они дают бодрость, ясность ума, улучшают работу кишечника(кофе не чай), повышают качество тренировки на гибкость и на силу. Да даже для выносливости некоторые марафонцы ближе к 30 км употребляют кофеиновые напитки чтоб быстрей перескочить на жировую энергетику. Давление у меня также в норме, и насчет ухудшения цвета лица не подтверждаю. Главное доза должна быть правильной не лишней

Как-то пару лет назад, бегал я по беговой дорожке стадиона один час, с пульсометром примерно по 5:30 за километр, через пару минут ко мне присоединился мужчина лет 40-45 и он тоже пробежал час, но с темпом выше, 4:30-4:40. Лето, очень жаркая погода, полдень. Я еще "потрусил" один километр за 7:30, потом облил голову, тело, руки водой из большой бутылки и медленно стал пить чистую прохладную воду прогуливаясь в тени. А этот мужчина, как я заметил, сразу после прекращения своего бега, сел на трибуне стадиона, прямо на солнышке и стал активно пить что-то из большого термоса. Я не выдержал и спросил его что это за жидкость, что он так интенсивно пьет? На что услышал, что после пробежки часто пьет литр крепкого кофе с сахаром и лимоном... Очень говорит вкусно и полезно после длительной пробежки такое кофе потреблять, много потраченных сил восполняет, очень бодрит, да и кишечник помогает хорошо опорожнять...

Сергеев! Я Вас уважаю! Но... Уф... Тяжелый очень случай, не знаю как и сформулировать свой вопрос... Очень уж мне интересно прочитать, есть кто еще согласный с таким мнением Сергеева о пользе кофе и чая?

Сергеев 20-02-2019 12:40

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Владомир пишет:
Цитата:

На что услышал, что после пробежки часто пьет литр крепкого кофе с сахаром и лимоном...
Владомир, ну какой дурак извиняюсь пьет кофе литрами? В Африке вон кофейная чашка чуть ли не как наперсток. Ты бы еще сказал как Зебра что пить надо с молоком и круасанами. Тогда при чём же здесь кофе?
Цитата:

Очень уж мне интересно прочитать, есть кто еще согласный с таким мнением Сергеева о пользе кофе и чая?
Да пускай даже все сразу прыгнут с крыши, то я повторять коллективное мышление не буду, привык сам думать.

Владомир 20-02-2019 12:56

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1079571)
как Зебра что пить надо с молоком и круасанами.

:lol:

Кремышев 20-02-2019 15:39

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
А я ни за, и ни против кофе и чая. В гостях, если мне предлагают за компанию, то я пью всё, что предложат. И никаких неприятностей не испытую.
Когда был женат (6 лет), то часто пил чай с женой.
А теперь у себя дома пью в основном только воду с сахаром. Чай только иногда для вкуса завариваю.
А сахар, "белую смерть", и сгущенку и хлеб ем часто и не заморачиваюсь по этому поводу. Килограмм сахара улетает за 2 недели. Главное пить это после хорошей нагрузки, когда всё мгновенно усваивается. Для меня это не "зло", а самое, что ни на есть "добро".:-)
Так что всё индивидуально.

snail 20-02-2019 18:09

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1079542)
Вот так точно никто не присядет, такую гибкость можно достигнуть только на голодании.

Посмотрела, попробовала, и, если честно, не поняла, при чем тут гибкость.
Присела легко, встала из приседа с трудом, но это вопрос скорее силы, чем гибкости (силенок точно маловато). Хоть и с небольшой гирькой приседала - 5 кило всего, но уж как есть. 8 кг даже не решусь сейчас использовать в таком упражнении...
Правда, сейчас плечо побаливает после вчерашних экзерсисов.. может и поэтому. Потом попробую еще.
Да, еще: приседала глубоко - фактически до пола - это неправильно?
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1079429)
не обязательно держать гирю можно сделать просто с верёвочкой

Без гири вообще беспроблемно. Правда, я обошлась без веревочки, а приседала просто сцепив руки над головой в замок. Локти выпрямлены. Есть разница?
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1079542)
но главное не вес, а ширина хвата.

Увы, для меня главным оказался как раз вес. Ширина хвата была, как понимаю, минимальна.

Про чай и кофе:
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1079547)
Отвечу кратко, я стремлюсь к вегетарианству и это как раз вегетарианские напитки.

И опять ничего не поняла... а существуют еще и напитки невегетарианские?
Аааа.... наверное молоко? Лактовегетарианские напитки... Больше ничего не могу придумать. Похоже, я совсем тупа.
Что касается меня, я к вегетарианству не стремлюсь... я просто не могу без него.
Много лет стремилась к всеядному питанию, но как-то не очень сложилось.
Цитата:

Сообщение от Владомир (Сообщение 1079562)
Очень уж мне интересно прочитать, есть кто еще согласный с таким мнением Сергеева о пользе кофе и чая?

Не совсем понятно опять же: польза - для чего?

Если ставить вопрос иначе - нравятся ли мне чай и кофе?
Я не считаю, что кофеин - какой-то там особенный наркотик, хотя придерживаюсь мнения, что любая еда - наркотик, и чай и кофе - не исключение.

Кофе люблю нюхать, но практически никогда не пью. Пить довольно приятно, но на следующий день наступает какая-то пришибленность. Возможно, дело и впрямь в дозе. И моя доза - это понюхать (как и шоколад), а пить - уже лишнее.

Хороший зеленый чай нравится пить изредка, понемногу, вдыхая пары и наслаждаясь ароматом. Сколько-нибудь заметного влияния на организм он в таких дозах не оказывает, как мне кажется.
То же самое могу сказать о некоторых улунах (например, тегуанинь).
Черный (красный) чай (тоже не любой) может быть полезен при некоторых состояниях, но это очень-очень редко.
Вообще ничего не понимаю в пуэрах... одно недоумение.
Травяные чаи еще попиваю, бывает, но это отдельная песня... и здесь же речь не о них?
Цитата:

Сообщение от Кремышев (Сообщение 1079589)
А сахар, "белую смерть", и сгущенку и хлеб ем часто и не заморачиваюсь по этому поводу.

Возможно, я тоже ела бы сахар и не заморачивалась, будь у меня постоянно такие же высокие нагрузки.
А без сверхнагрузок от сахара тупо тошнит...
И вообще, я не из тех, для кого "сладко" и "вкусно" - синонимы.

Владомир 20-02-2019 18:37

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1079547)
Да даже для выносливости некоторые марафонцы ближе к 30 км употребляют кофеиновые напитки чтоб быстрей перескочить на жировую энергетику.

Я первый раз об этом только здесь прочитал, может ROM появится и прояснит этот момент?

Владомир 20-02-2019 19:03

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от snail (Сообщение 1079595)
И вообще, я не из тех, для кого "сладко" и "вкусно" - синонимы.

Добрый вечер snail, рад Вас видеть.
Для меня это тоже так. Но, если после огромной физическая нагрузки, и когда хорошенько опустошены гликогеновые запасы, то тогда "сладкое" и "вкусное" соединяются в одно. А если просто так сладкое , то это ощущается как приторно-сладкое, что естественно вызывает отвращение. Что бы есть сладость, нужно очень и очень это заслужить организму, что бы ненужная прихоть преобразовалась в потребность. С уважением.

snail 21-02-2019 03:33

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Владомир (Сообщение 1079602)
Для меня это тоже так. Но, если после огромной физическая нагрузки, и когда хорошенько опустошены гликогеновые запасы, то тогда "сладкое" и "вкусное" соединяются в одно. А если просто так сладкое , то это ощущается как приторно-сладкое, что естественно вызывает отвращение.

Да, именно так. И еще добавлю: у меня есть подозрение, что как раз здесь кроются корни "кофеиновой" темы. По моим ощущениям, когда хватанешь сладкого, появляется потребность поскорее чем-то его нейтрализовать. И как раз кофеин в этом случае очень даже "помогает".
Ну, чисто субъективно. Для меня, например, одна-единственная конфета паровозиком тащит за собой как минимум литр крепкого черного чая, а маленький кусочек торта - изрядную порцию кофе. Хотя, если честно, гораздо лучше помогает заглушить сладкое послевкусие соленый огурец.:shuffle:
После нагрузки же ничего этого не надо, и я могу, прямо как Кремышев, хлебнуть сладкой водички, и это оказывается приятным. А можно даже и без водички. И, вообще, чего угодно сахаросодержащего. А лучше всего - чистой глюкозы. Это просто скорая помощь, и ничего более, но только в том случае, когда уже готов ноги протянуть.
Так обстоит дело у меня.

Что же касается тех людей, которым хочется сладкого всегда, независимо от нагрузки... предполагаю, что у них очень быстро истощается гликоген, возможно, инсулин как-то иначе вырабатывается... в общем, существуют, наверное, объективные причины, и "сахарная зависимость", с которой некоторые упорно и безуспешно борются (добрая треть форума ей посвящена, и споры там были горячие - до драки), не на пустом месте возникает.
Конечно, наматывается еще и клубок социальных причин, но здесь не о том.
И, опять же, по моим ощущениям, сахар и кофеин очень тесно связаны.
Одно тащит за собой другое.

Сергеев 21-02-2019 04:07

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
snail пишет:
Цитата:

если честно, не поняла, при чем тут гибкость.
ну без гибкости в грудном отделе и плечевых суставов присесть технично практически невозможно. или руки вперёд уйдут, но тогда гири их придавит и большой вес плечи не выдержат. Поэтому плечи должны стоять в замке-кость давит в кость, далее позвоночник и через таз ноги в стопы стоящие плотно(не на носках) Впрочем многие женщины и некоторые молодые мужчины имеют достаточную гибкость.
Цитата:

я обошлась без веревочки, а приседала просто сцепив руки над головой в замок....приседала глубоко - фактически до пола - это неправильно?
Это вообще супер. глубокие приседания это еще и хорошая подвижность в тазобедренном и в поясничном отделе. Вы готовый гиревик:idea:
Цитата:

Увы, для меня главным оказался как раз вес.
Когда правильная поза, то вес мышцы не чувствуют и вообще мышцы не напрягаются, потому что кость давит в кость.
Цитата:

а существуют еще и напитки невегетарианские?
Кроме молока еще знал одного который пил бычью кровь, я серьёзно. Туповатый был но сильный страшно. Но это не важно главное что чай вегетарианский напиток.
Цитата:

По моим ощущениям, когда хватанешь сладкого, появляется потребность поскорее чем-то его нейтрализовать. И как раз кофеин в этом случае очень даже "помогает".
Опыт Кремышева это не подтверждает. Да в принципе и мой то же, потому что я пью чай или кофе без сахара, без меда, без сгущенки, пью просто чай. И лишь один раз в сутки могу выпить сладкий и это для меня еда.
Насчет сладкого для меня есть непререкаемый авторитет верховный Бог Кришна и он сказал, что сладкое в гуне, добродетели, острое в гуне страсти, а вот например лук и чеснок, также и мясо в гуне тупасти(уточню невежества). Опять же дозу никто не отменял. Конечно ежели вы пьёте кофе как Зебра со сгущенкой и круасанами или пирожными, да еще и не единожды, то тут будут другие собственные выводы и тем более литрами кофеиновые напитки.
Цитата:

одна-единственная конфета паровозиком тащит за собой как минимум литр крепкого черного чая

snail 21-02-2019 05:46

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1079614)
Опыт Кремышева это не подтверждает. Да в принципе и мой то же,

Ну а я о чем? О том же самом - что существуют разные категории людей по отношению к сахару, и здесь как раз есть удачный пример: в одной из них Сергеев и Кремышев, а в другой - Владомир и snail. Для одних сахар приемлем в любое время, а для других - только после нагрузки, а иначе кажется отвратительным на вкус.
Цитата:

Сообщение от snail (Сообщение 1079613)
Что же касается тех людей, которым хочется сладкого всегда, независимо от нагрузки... предполагаю, что у них очень быстро истощается гликоген, возможно, инсулин как-то иначе вырабатывается... в общем, существуют, наверное, объективные причины, и "сахарная зависимость", с которой некоторые упорно и безуспешно борются (добрая треть форума ей посвящена, и споры там были горячие - до драки), не на пустом месте возникает.

Но это мои догадки. Не призываю никого им верить.

Про гуны я очень даже в курсе. Но руководствуюсь исключительно ощущениями, а не указаниями... так уж вышло и так мне надежнее.
Живу совсем без мяса и с минимумом сахаров, используя их в исключительных случаях, да и то в основном в виде фруктов.
Мне это совершенно не вредит - проверено годами.
И болячки общераспространенные у меня давно отсутствуют, чего не скажешь о той поре, когда я изо всех сил подстраивалась под социум и "питалась" как все. Но это тоже необходимый опыт, и он был нужен.
Всему свое время.
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1079614)
Конечно ежели вы пьёте кофе как Зебра со сгущенкой и круасанами или пирожными, да еще и не единожды, то тут будут другие собственные выводы и тем более литрами кофеиновые напитки.

:lol:
Да не ем я никаких круассанов... и кофе, соответственно... вообще. Именно потому, что знаю про эти литры. Зачем мне такие траблы.:D Сейчас прикинула - кофе у меня случается примерно раз в несколько лет по причинам скорей социальным.
Предпоследний раз был в 2012 году, последний - неделю назад (очень свежее впечатление). Когда будет следующий - не знаю. Может, и никогда. Обычно просто нюхаю, если пьют рядом. И это для меня нормально. Но могу и выпить, и в этом нет никакой катастрофы. Вообще ничего себе не запрещаю.
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1079614)
одна-единственная конфета паровозиком тащит за собой как минимум литр крепкого черного чая

Вот именно.... И зачем тогда ее есть? К конфетам уже много лет не притрагиваюсь. Ну, вот не тянет, и все. И чая, соответственно, тоже не потребляю.
А то, что написала - не более, чем воспоминание из детства. Добрые взрослые ведь так и норовят угостить ребенка конфеткой. И ни за что не поверят, что ребенку этой конфетки не хочется аж до тошноты. Съешь из вежливости, а потом ищешь противоядие в виде чая и соленых огурцов. А мороженое - с газводой без сиропа... которая в автоматах была по 1 копейке:D и воды этой надо было залить побольше, чтобы растворила и заглушила пузырьками всю эту сладость....
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1079614)
И лишь один раз в сутки могу выпить сладкий и это для меня еда.

Для меня это жесть... даже если раз в год. Сладкий чай - кошмар из детского сада :D ... второй после мяса.
Ну, такой вот уродилась, что поделаешь.
Даже для сладких фруктов мне нужна предварительная физнагрузка, иначе и после них потребуются литры :lol:
И, кстати, одной из причин, по которой я ушла с полного сыроедения, было преобладание в сыроедной диете сладкого вкуса - морковка, и та сладкая... глушила после нее воду литрами... Ну, правда, еще горькой травой зажевывала, но она не всегда была под рукой. Надоело.

Владомир 21-02-2019 05:55

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от snail (Сообщение 1079613)
Хотя, если честно, гораздо лучше помогает заглушить сладкое послевкусие соленый огурец.

Доброе утро! Пробовал я так делать с соленым огурцом и это действительно работает! И еще заметил для себя, что нормально заквашенная капуста, без излишней кислотности действует еще лучше чем соленый огурец.

snail 21-02-2019 05:58

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Доброе утро, Владомир...
как же у нас все совпадает-то.... :lol::lol::lol:
Квашеная капуста - да!

Владомир 21-02-2019 06:27

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от snail (Сообщение 1079618)
Сладкий чай - кошмар из детского сада

Сахар и чай когда вместе, это чай в САХАРЕ! Вкус чая не ощутим, все вкусовые сосочки получили удар, почти нокаут сахаром. К тому же чай с сахаром очень часто пьют почти что температуры кипятка, что еще больше отупляет рецепторы. Тогда возникает вопрос, а зачем нужен чай с сахаром? Чай, если высококачественный и пьешь его как травяной напиток, то вполне приятен и полезен, особенно если замерз, устал и проголодался.
Получается что, многие люди пьют коричневый, сладкий кипяток и называется это чай с сахаром! Гораздо лучше тогда пить воду с сахаром, после активной нагрузки, как это Кремышев делает! И вообще, чай с сахаром это деньги на ветер!:lol:

Сергеев 21-02-2019 06:45

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
21.2.Чт. Пятый день голодания шестого каскада
Завтрак- стакан воды.
1. Ходьба = 1 км
2. Бег = 400 м
3. Силовой комплекс стандартный до боли и жжения:D, которые так и не наступили.
Далее в течении дня буду долбить позу плуга и нижнюю стойку с двумия гирями.

* В кофеиновых напитках Орхи разбирается. Она писала примерно так: чашка кофе и шоколад 9 гр., получилось и сахар и кофе, и никаким солёным огурцом она это не заедала, тем более кислой капустой.:hz:

Владомир 21-02-2019 07:02

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1079627)
Далее в течении дня буду долбить позу плуга

Добрый день! Прочитал эту фразу и задумался. По моему скромному мнению в Халасане надо получать удовольствие, а для этого надо научиться. 1.Расслабляться. 2.Ощущать движение энергии. 3.Управлять энергией. Как понять слово "долбить"? В том смысле, что пытаться технически овладеть этой асаной? С уважением.

Сергеев 21-02-2019 07:24

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Да, все верно. Это у меня простая подсобка для нижней стойки с гирями. Гибкость поясницы утрачена-раздроблен позвонок авто авария. Сейчас когда занялся гирями, то необходимо восстановить минимальную гибкость иначе не будет красивой техники. Я и так нигде в интернете не вижу красивой техники у ветеранов даже после 50. Ну а после 60 то вообще страх - руки согнуты, ноги согнуты, плечи не включаются, поясница не гнется. Вот до 40 лет у спортсменов вроде у большинства все красиво, за редкими исключениями, например общ. знакомый Сергей Рачинский. На мой взгляд он корявый, но очень большой запас функциональной подготовки. Но я не эксперт мне если нравится то что рисует человек в пространстве то я ставлю лайк(то же в пространстве), а если не нравится, то я морщусь.

Вот посмотри как мучается человек без гибкости! А ведь он значительно моложе меня.https://youtu.be/7Ux2LsaX1vs

Владомир 21-02-2019 09:54

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1079627)
В кофеиновых напитках Орхи разбирается.

Кто знает, где Орхи сейчас, как её самочувствие? Мне она была симпатична, жаль что эмоции её победили и она ушла с форума... А разбирается она в напитках, или не разбирается это совсем неважно. Все же надеюсь, что Орхи вернется однажды к нам, ведь наш форум это уникальное явление! Есть кофейный напиток три в одном(кофе+сахар+сливки):lol:
А наш форум это тоже три в одном(полезно+интересно+приятно):super:

snail 21-02-2019 09:58

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1079614)
глубокие приседания это еще и хорошая подвижность в тазобедренном и в поясничном отделе. Вы готовый гиревик:idea:

Хм... спасибо, конечно, но я бы так не сказала.
Гиревик я, мягко говоря, никудышный.
Но я, вообще-то, только начинаю. Угу... в 66 лет :D.
И от своей излишней гибкости пользы для гирь пока не вижу. Иногда даже кажется, что она просто вредит.
Чтобы было понятно: проблема в позвоночнике у меня тоже имеется. Но это не поясничный отдел, а последний грудной позвонок, 12 - как раз на границе с поясничным отделом. Там все хорошо компенсировано, во всяком случае, подвижности поясничного отдела не мешает. С тазобедренными вообще все супер-пупер. Для примера - кандасана (можно погуглить) считается однозначно сложной, но для меня она легка и комфортна.
Пашчимоттанасана и ей подобные - хоть спи в них. В отличие от стоек на руках и всяких силовых балансов.
Ноги довольно сильные, а вот верх...

Главная проблема - плечевой пояс, шея, руки и верхняя часть грудного отдела. Как-то там все хлипковато... мягко говоря.
Предположила, что гири могут помочь. Вот над этим и работаю. И почему-то все время кажется, что, будь там подвижность поменьше, было бы даже легче с гирями.
Так что у меня немного другие задачи - не гибкость для гирь, а гири для силы.
Посмотрим... что получится.
Пока нарабатываю технику с гирькой в 5 кило, запаслась и восьмеркой на будущее, но переходить к ней все еще не спешу.
Пробую иногда использовать ее в жимах, махах и прочих упражнениях, но не в рывке.
Правильно это?

Сергеев 21-02-2019 10:31

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
snail пишет:
Цитата:

Пробую иногда использовать ее в жимах, махах и прочих упражнениях, но не в рывке.
Правильно это?
Да правильно. Можно рывковую силу наработать махами. Махи можно делать раз по 200 и будет аэробика и выносливость спины и ног. Но если говоришь что руки слабоваты, то еще для рывка надо делать протяжку к подбородку с гирей 5 кг, локти тянешь вверх повыше, гирю держишь двумя руками и тянешь к подбородку. Если непонятно то сниму видео. Можно немного разгонять гирю спиной и ногами и дотягивать руками, но тогда вес 8 кг. Махи тоже можно делать двумя руками, либо одной рукой по очереди. Для рывка лучше одной. Для жима возьми гантели по 3 кг. или меньше. Я это исхожу из того что держала 5 кг ты тяжело. Можно и по 1,5 кг. Главное вес постепенно наращивать и повторы.

snail 21-02-2019 10:38

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1079649)
еще для рывка надо делать протяжку к подбородку с гирей 5 кг, локти тянешь вверх повыше, гирю держишь двумя руками и тянешь к подбородку. Если непонятно то сниму видео.

Понятно, такое тоже делаю, причем с гирей 8 кг.
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1079649)
гантели по 3 кг. или меньше.

Нет, с гантелями как раз хорошо, меньше не надо.
Можно надеяться, что я на верном пути, спасибо.
Буду продолжать потихоньку.

Сергеев 21-02-2019 11:37

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Собственный вес новый прогресс 71 кг, еще упал.
Только во время голодание такое бывает что утром не можешь сделать упражнение, а к вечеру уже натренировался. Впрочем позу плуга я уже как то один раз слепил, но было очень жестко на оценку 3, а вот сегодня уже закрепил и на оценку 4 и думаю до ночи сделаю на 5, если не сверну позвоночник. И локти стоят с упором в таз с гирями. Тут очень тонкий секрет. Если локти стоят, то толкать надо тазом свои локти и гири летят вверх. А вот если не стоят то передача толчка с ног в гири проходит через гибкую связку: согнутый позвоночник, плечи и распыление сил впустую. Больше того плечи раньше времени устают при плохой стойке. https://youtu.be/bY2b3ebNQ5o
За стойку ставлю оценку 4+. Да гири по 8 кг, но стойку чем тяжелей гири тем легче делать, потому что тяжелые гири сами продавливают. Потом после выхода из голодания буду делать с гирями по 24 кг.

Владомир 21-02-2019 15:52

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1079653)
https://youtu.be/bY2b3ebNQ5o

Добрый вечер! Посмотрел это видео и вот что хочу сказать. Если проблемы с техническим выполнением Позы Плуга из-за травмы или это связано с очень плохой гибкостью, то надо конечно овладевать этой асаной не сразу, а через постепенное освоение Ардха Халасаны. У вас там стул имеется, вот на него и надо опускать ступни. И резкие движения здесь неуместны, делать нужно все плавно, спокойно, медленно, очень расслабленно, с ровным и тихим дыханием. С уважением.

Сергеев 21-02-2019 16:15

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Владомир пишет:
Цитата:

Если проблемы с техническим выполнением Позы Плуга из-за травмы или это связано с очень плохой гибкостью
Да это связано с очень плохой гибкостью в первую очередь из-за травмы, когда спина сильно болела полгода и я начал ее беречь. Да и не занимался я тогда спортом.
Сейчас я делаю эту позу каждый час и как будто оценка 5 балов уже есть. И ноги уже прямые и задвинуть даже подальше их пытаюсь. Через час еще один раз буду делать.
Вот что будет потом когда есть начну? Своё голодание я выполнил уже 2,5 часа назад как исполнилось ровно 40 дней голодания в каскаде как и планировал и можно выходить. Но я не смог сделать еще одно упражнение - мельница. Никак не дается. Завтра буду долбить, может сделаю. Гибкость пошла только на последнем каскаде, а так была ни с места. В смысле по капельке росла, но ни одну позу не мог сделать. А теперь вот сразу 3 позы очень важные для гиревого спорта сделал.
Итог: 7-10-7-10-7-10-7-10-7-10-5 = 40 дней

Владомир 21-02-2019 19:23

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1079673)
И ноги уже прямые и задвинуть даже подальше их пытаюсь.

Доброй ночи! Гораздо важнее не ноги подальше вытянуть, а делать совсем другое. 1. А именно, находиться неподвижно, быть максимально расслабленным, дышать тихо-тихо и сосредотачивать своё сознание на тех местах организма, что напряженны. С уважением.

Сергеев 22-02-2019 01:20

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
22.2.Пт. Шестой день голодания шестого каскада(Всего 41 день)
Всё хрустит, видать вчера перестарался с растяжкой. На сегодня задача одним выстрелом убить двух "зайцев", кондуктора и тяжело ранить вагоновожатого.
1. Общая гиревая разминка=20 мин.
2. Око Возрождения = всё по 13
3. Закидки 8 = 5+5 х5
4. Второй "заяц" и прям с 4 утра начал делать через каждый час это мельница с гирей. Пока не идёт, но поза плуга вчера то же с утра не пошла. Вместе с мельницей буду закреплять приседание с гирей в ВПФ, доводить до уровня не как у snail, но приближаться, чтоб то же руки сцепить и присесть. Ягодицами в пол я думаю у меня уже никогда не получится, потому что тазобедренный сустав очень крепкий и его здорово не растянешь в моем возрасте, но плечи имеют много степеней подвижности и вот хотя бы их растянуть как надо.

Кремышев 22-02-2019 05:56

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Сергеев, поздравляю с 40-дневкой! Это действительно круто! Хоть и каскадами. Может даже каскадами сложнее, потому что при одном длинном голодании один раз претерпел чувство голода, переключился на внутренний режим и идёшь дальше.
А каскады - это постоянное пребывание в ожидании криза. Шесть раз проходишь вход в голодание, шесть раз переключаешься на эндогенное питание.

Сергеев 22-02-2019 08:20

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Спасибо, Кремышев! Действительно заходить всё трудней. К тому же по непонятной причине вес сыпится вниз все быстрее. Уже скорость падения как на СГ по 1 кг в сутки. Сегодня вообще уже 71 кг с утра было:hz:
Но слава Богу закончил выполнение поставленных задач сделал мельницу и снял видео. Еле еле дотянулся и наверное Владомир сделает замечание за расслабление. snail должна сделать это упражнение -достать ладошкой до пола. Здесь уже вес гири играет роль я сработал 8 кг, но надеюсь после восстановления пудовичком 16 кг повторить. Номера цифр на экране указывают на дни голодание в которые удалось достичь наконец этих асан 41, 40, 38, хотя пытался с первого дня выполнить. Теперь наверное можно выходить из голодания.

https://youtu.be/R5BguaamIGA
Да Кремышева обогнал по собственному весу, теперь пошёл за ROM-мом.

snail 22-02-2019 11:55

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1079714)
snail должна сделать это упражнение -достать ладошкой до пола. Здесь уже вес гири играет роль

Угу. С гирей 5 кг это совсем легко.
С 8 кг в общем, тоже получилось (с грехом пополам), но больше пробовать пока не хочу.

Подробности:
Главное - держать руку с гирей вертикально, не давать ей вихляться.
Если при этом упереться ладонью другой руки в пол, то можно стоять так хоть до посинения - появляется третья точка опоры (рука) и никакой нагрузки вообще не ощущается.
Руку можно держать на полу около ног, можно увести подальше вперед - так еще легче.
При этом ноги широко расставлять нет никакой необходимости - они почти рядом, и стоять комфортно.
Хотя если расставить их пошире, то до пола дотянуться можно уже и предплечьем, но положение не так устойчиво, как при упоре ладонью.
Предполагаю, что после некоторой тренировки будет легко стоять и на предплечье, но это у меня была первая проба.

Наклоняюсь исключительно за счет тазобедренных суставов - спину и поясницу держу ровной, как доска.
А вот гнуть поясницу, на мой взгляд, в такой ситуации может быть травмоопасно - тем более, если она уже была травмирована.
То же самое касается подъема/опускания гири перед собой с пола/на пол.

Тазобедренные просто необходимо развивать хотя бы для того, чтобы обезопасить поясницу, которая наиболее уязвима всегда, а травмированная - в особенности.

И неправда, что
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1079698)
тазобедренный сустав очень крепкий и его здорово не растянешь в моем возрасте,

а правда в том, что тазобедренные суставы, как и плечевые,
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1079698)
имеют много степеней подвижности

и развивать их можно в любом возрасте.

Предвижу возражения насчет природной гибкости женщин и, возможно, большей тренированности...
Все так, но вот у меня, например, эта самая гибкость появилась уже в 50 с хвостиком, и толчком послужило не что иное, как травма позвоночника - благодаря ей начала укреплять спину, и... в 60 неожиданно обнаружила себя в полноценном продольном шпагате.
И это при том, что даже в детстве считала его для себя недосягаемым.
Меня это ошарашило... и придало уверенности.
Так что, все в наших руках.

А еще - я бы вняла-таки совету Владомира насчет использования стула в качестве пропса.
Плуг никогда не станет плугом, если вот так дрыгать ногами.
Правильнее положить их на стул, стоящий за головой, и побыть в таком положении какое-то время в очень расслабленном состоянии, внимательно отслеживая ощущения. Еще и еще... если легко - взять вместо стула опору пониже, потом еще ниже.
И тоже работать за счет тазобедренных, а не поясницы.
И не заметишь, как все получится - ноги сами упрутся в пол.

Кароч, разворчалась старая карга..... но, надеюсь, по делу.:peace:

Сергеев 22-02-2019 15:35

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
snail пишет:
Цитата:

8 кг в общем, тоже получилось
Я надеялся что вы сможете сделать, еще после того как описали своё выполнение приседа ВПФ.
Цитата:

При этом ноги широко расставлять нет никакой необходимости - они почти рядом, и стоять комфортно.
Ну это у вас, а я в этом случае вообще до пола не достану.
Цитата:

правда в том, что тазобедренные суставы, как и плечевые,.......и развивать их можно в любом возрасте.
Увы уже шестой год приседаю с гирями и со штангой до 70 кг и до сих пор не могу без каблука приседать - таз не пускает, хотя когда на плечах 70 кг, то вроде уже достаточно чтоб продавила тазобедренный сустав. А вот штангист Давид Ригерт когда делал рывок 200 кг прям попой в пол а другие штангисты кто не имел этой гибкости так и не смогли ее развить. Я поэтому если босиком приседаю или в кедах, то подкладочку делаю под пятку(имитация каблука), ну а если в штангетках, то нет. А вот еще Пауль Андерсон приседал босиком 510 кг и хоть бы хны, но большинство ТА не могут без штангеток.
Тренировка: продолжаю делать каждый час мельницу и присед ВПФ, ну и разминку каждый час -что в голову взбредет. Правой рукой уже достал до пола всей ладонью на мгновенье, а левой только кончиками пальце достаю то же кратковременно. Присед ВПФ субъективно стал чище, но пока не могу сцепить руки как snail и присесть. Если еще один каскадик сделать, то и удастся. Потому что когда ем у меня гибкость вообще не растет а только потихоньку от года к году незаметно ухудшается. Но наверное не буду делать и так уже дистрофия. Еще неизвестно удастся ли вернуть мышцы.
Осталось еще две тренировки в 20.00 и в 21.00 - все вопросы к гуга, этой её система тренироваться каждый час по таймеру.

Владомир 22-02-2019 16:21

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от snail (Сообщение 1079730)
Правильнее положить их на стул, стоящий за головой, и побыть в таком положении какое-то время в очень расслабленном состоянии, внимательно отслеживая ощущения. Еще и еще... если легко - взять вместо стула опору пониже, потом еще ниже.

Добрый день snail! По освоению Халасаны, я полностью согласен!:prv03:

и... в 60 неожиданно обнаружила себя в полноценном продольном шпагате.
И это при том, что даже в детстве считала его для себя недосягаемым.

Ого!!! snail, я думаю, что это очень значимое достижение, да и для наших форумчан дополнительная мотивация!
Спасибо snail, всегда с большим интересом читаю то, что вы на форуме пишите. С уважением.

snail 22-02-2019 17:57

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1079742)
Если еще один каскадик сделать, то и удастся

А вот почему каскадик помогает?
Спазмы уменьшаются на голоде?
Ну а без голода их убрать? Никак?

Мое глубокое убеждение, основанное на наблюдениях и собственном опыте - все портят стулья... самые обычные, а точнее - привычка сидеть на стульях.
Именно она уродует позвоночник и тазобедренные суставы больше всего.
Когда у меня болела спина, я ощутила это наиболее остро.
Работать обычным способом за компьютером было просто невозможно - я могла просидеть максимум полчаса, посл чего с воем сползала с кресла... тогда нашла решение: оставила офисную работу, подыскала себе такую, которую можно было делать из дома и переоборудовала домашнее рабочее место за компом таким образом, чтобы можно было сидеть на полу.

Я тогда отказалась от обычных сидений вообще, и все, что только можно (а можно практически все), делала на полу, или в крайнем случае на диване, забравшись на него с ногами.

Первое, что заметила сразу - спина перестала уставать, а примерно через полгода - это совершенно изменившееся состояние тазобедренных суставов.
Все сидячие асаны стали необыкновенно комфортными - ну, я же сидела в них с утра до вечера, тут же без отрыва от работы и разминаясь при необходимости.
Падмасана стала удобной настолько, что я сейчас даже затрудняюсь сказать, сколько часов могу в ней просидеть - кажется, что предела вообще нет.

А секрет в чем? Я ничего специально не тянула, а просто сидела, как мне удобно. Занималась своими делами. Ноги сами находили правильное положение.
Спина при таком сидении совершенно не нагружается, потому что вес приходится на седалищные кости, а позвоночник остается как будто в подвешенном состоянии.

На стуле же сидеть долго с прямым позвоночником не так-то просто - устав, облокачиваешься на спинку, копчик упирается в сиденье, позвоночник дугой... возможны и другие варианты, но все они дают усталость, искривление, боль и, как следствие, спазмы везде, где только можно.
Какая уж тут гибкость.

А зато посмотрите, как сидит индийский сапожник:

http://ixbt.photo/photo/798171/52779...KN/981426w.jpg

Для него эта поза ну очень комфортна, потому что естественна. Он с детства так привык. И даже ноги при деле - могут служить тисками при необходимости... очень удобно :D.
В йоге это называется баддха-конасана, и вы даже не представляете, насколько в ней хорошо, когда по-настоящему освоена.
Возможно, конечно, сходу так сесть и не получится, но существует сукхасана - неплохой вариант для начала. Главное - доступный всем.
А потом - ардха-падмасана..

В общем, главная идея - ничего не надо тянуть! Никаких специальных растяжек.
Принудительные растяжки в большинстве случаев еще больше закрепощают тело.
Тело просто пугается - уж не угробить ли его решил хозяин - с таким-то рвением... и защищается мышечными спазмами.

Что делаю я.
Если какая-то асана упорно не идет, я оставляю ее в покое и принимаюсь за другие - более доступные мне, и при этом задействующие те же мышцы и суставы. Через некоторое время возвращаюсь к ней снова и оказывается "вдруг", что не так уж она и страшна, и долбить ее совсем не надо, и вообще, "ни с того ни с сего" она вдруг получается "сама".
Именно так было с хануманасаной, о которой я даже не мечтала, так было с другими асанами, и для меня эта тактика действует безотказно.

Например, та самая "поза сапожника", будучи освоенной, открыла очень легкий путь к кандасане, а это вообще со стороны кажется недосягаемым.

Не надо долбежки и напряжения, есть более эффективные (и легкие!) пути.

Сергеев 23-02-2019 00:20

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
23.2. Сб. Седьмой день голодания. Вес 70,5 кг, я уже вижу спину ROM-a
Слетела еще 0,5 кг ничего не понимаю, ведь седьмые сутки окончатся в 17.30, по сути еще через 12 часов и значит опять может улететь полный 1 кг в пространство Вселенной. Правда встал 2.30. ночи и началось:
1. Ходьба = 1 км
2. Бег = 400 м
3. Силовой комплекс стандартный
4. Немного растяжки.
* Далее планирую каждый час как база: совершенствование плуга, стойка НПФ (нижняя) с гирями и стойка на руках у стены.

snail пишет:
Цитата:

А вот почему каскадик помогает?
Спазмы уменьшаются на голоде?
Ну а без голода их убрать? Никак?
Не буду разгонять теории, спазмы это или не спазмы, но проделанной работой я очень доволен. Например мельницу, я едва доставал до колена рукой, а теперь до пола и ладонью. Поза плуга для меня была несбыточной мечтой, потому что даже просто березку для меня сделать была проблема, а например присед узким хватом я пытался сделать 6 лет и кстати его так никто не сделал из моих соперников. Мой главный партнер, приятель, соперник и ровесник Александр вообще сказал что типа это невозможно если в молодости не сделал(то то он теперь наверное удивлён). Так что голоданию спасибо и самое главное спасибо Кремышеву, потому что его Фитнес программа работает как он и описал и не нуждается в улучшении. И кстати не у кого из классиков более не подчеркнуто необходимости силовых тренировок. Да и каскады которые я сейчас с блеском выполнил уже были описаны у Кремышева.

snail 23-02-2019 02:54

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1079767)
разгонять теории

Я не сторонница каких-либо теорий.... речь шла о чистой практике - прислушаться к ощущениям, чтобы была обратная связь с телом. Вслепую ломиться как-то неуютно...
Ну да ладно.
Успехов дальнейших.:prv03:
И поосторожнее, пожалуйста!

Сергеев 23-02-2019 04:01

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
snail, я бы посидел в сукхасане, падмасане, и даже полежал бы в позе трупа чтобы прислушаться к ощущениям для обратной связи с телом, но мне к сожалению, надо не сидеть а надо поднимать пудовую гирю по 200 раз, а может и два пуда осваивать. Поэтому мой семинар по растяжке как бы форсировано за одну неделю уже и закончился и было скажу вам не кривя душой очень уютно .
Так что и вам
Успехов дальнейших.:prv03:
И поосторожнее, пожалуйста!

Кремышев 23-02-2019 06:34

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1079767)
так что спасибо Кремышеву, потому что его Фитнес программа работает как он и описал и не нуждается в улучшении. И кстати не у кого из классиков более не подчеркнуто необходимости силовых тренировок. Да и каскады которые я сейчас с блеском выполнил уже были описаны у Кремышева.

Сергеев, рад что моя программа сработала так качественно! Буду ещё очень благодарен, если заметки своего дневника во время каскадов представишь нам. Будет очень интересно почитать твои наблюдения.
А приседания с тяжёлой штангой лично у меня приводили к явному снижению подвижности в коленных и тазобедренных суставах. Я приседал со штангой 200кг на 10-12 раз в подходе, со штангой 250кг - на раз.
И всё без бинтования колен эластичными бинтами и без комбинезона пауэрлифтерского, и даже без пояса.
Бинты, пояс и комбинезон дают атлету дополнительную стабилизацию, а у меня её не было. Поэтому, я думаю, организм для стабилизации и защиты от травм снижал подвижность в суставах. Для того, чтобы я двигался только в одной плоскости.
Может быть поэтому и травм колен и таза у меня никогда не было, хотя и бегаю уже больше 35 лет.

Сергеев 23-02-2019 12:15

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Кремышев пишет:
Цитата:

организм для стабилизации и защиты от травм снижал подвижность в суставах.
И ещё наверное и анатомическое строение сустава, ведь ноги грубо представить могут торчать из таза либо уже либо шире, чуть спереди или чуть сзади и это растяжкой не исправишь, только коксартроз вызовешь. Причем эти анатомические особенности характерны для любого сустава вообще, например для локтевого в частности. Знаменитый тренер рекордсменов мира и чемпионов олимпийских игр по ТА Рудольф Владимирович Плюкфелдер прежде чем взять в свой центр спортсмена всегда смотрел его локоть. И если локоть не включается, то он не верил что его можно растянуть и сразу выбраковывал перспективного по другим показателям спортсмена, говоря что это максимум мастер спорта. Фишка в том что локоть может немного переразгибаться от ровной линии, либо быть прямым, либо недоразгибаться. Так вот идеальный локоть штангиста с переразгибом. В этом случае вытолкнув тяжелейший снаряд свыше 200 кг на прямые рук локти защелкиваются и руки отдыхают:D, но если недовключился то тяжелейшая штанга будет сгибать руки и ее не удержать. Но даже и просто прямые руки вроде ведут к большим потерям энергии. А он знал что говорил, поскольку подготовил всю сборную СССР.

Сергеев 23-02-2019 16:30

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
23.2.Сб. Выход из голодания в 17.30.
Повторюсь выполнил 7-10-7-10-7-10-7-10-7-10-7 = 42 дня
Теперь задача пригласить в гости Жор и задерживать его подольше.
1й прием пищи = гранатовый сок с водой
2й прием пищи - кофе+какао с перцем красным, черным, ибирем, кардомоном+ ложечка меда+ ложечка сгущенки+накапал настойки родиола, лимонник, левзея, элеутерококк.
*На сегодня все, но второй прием пищи может нарушить сон, но не захотел дожидаться утра.

В тренировках акцент смещается на восстановления массы тела и спортивного результата, который был до 23 ноября 18 года, до начала каскадов. Интересно как быстро удастся восстановится? Не знаю прям. После одной семидневки мне было надо 14 дней, но сейчас после голодательного цикла потери большие.
В растяжке задачи выполнил на 101%, но ясно что гибкость не сохранится и будут потери растяжки и допускаю даже откат к доголодательному уровню 23.11. 18 г.

Сергеев 24-02-2019 03:44

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
24.2.Вс. 1й день выхода
Т,к. выход начал с вечера то продолжается 1 й день выхода.
прием пищи: сок грейпфрут+киви с водой
приём пищи- крепкий чёрный чай без сахара.
Т.к. 4й собственно не был пищей, то через 1 час будет 5й приём
Овощная жИва ( как база -солёная капуста с перезаквашиваниями и началась с эвиталия и аципол. Думаю можно и линекс, я в этом не дока.)

Тренировка:
Легкий кач с гирями по 8 кг и с гантелями по 3 кг:
1. Шраги
2. Тяги в наклоне
3. Тяга
4. Приседы
5, пресс
6. Жим стоя и отжимания от пола и на бр.
7. Бицпс
8. Ножной бицепс
9. Шея
* Везде - слабак.

Владомир 24-02-2019 13:00

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1079770)
snail, я бы посидел в сукхасане, падмасане, и даже полежал бы в позе трупа чтобы прислушаться к ощущениям для обратной связи с телом, но мне к сожалению, надо не сидеть а надо поднимать пудовую гирю по 200 раз, а может и два пуда осваивать. Поэтому мой семинар по растяжке как бы форсировано за одну неделю уже и закончился и было скажу вам не кривя душой очень уютно .

Добрый день Сергеев! Перечитал еще раз всё, что snail вам и не только вам, написала... Мы все здесь на форуме учимся сами и учим других тому, что считаем значимым для других. Даже если какая-то информация нам хорошо известна, другой взгляд на какую то задачу, другой способ решения проблемы расширяет нашу понятийную сетку, давая нам дополнительные инструменты для нашего развития.
У snail есть многое из того, чему можно поучиться, а если осознано и вдумчиво её читать, то у неё там начинают просвечиваться несколько слоев информации... Наверняка и snail есть чему у вас поучится. И мне тоже есть чему у Вас научиться и я "мотаю себе на ус" ту информацию, что от Вас исходит. С уважением!

Сергеев 24-02-2019 15:04

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Владомир, ну это ж не значит что мы должны со всем соглашаться и по всем вопросам. Вот вы например со мной не согласны по вопросу кофе и чая. Или вот по СГ-ю я вызвал хор несогласных.:D с собой, даже МИЛУСЯ написала мне критику. И конечно же каждый из нас скорее всего остался при своем мнении. Я так ещё более утвердился против СГ, когда прочитал и обдумал сообщения из дневника бегуна спортсмена после 60 лет по ссылке данной snail после сообщения Кремышева.
24.2.Вс.
прием пищи: 1 морковка+одно яблоко
: гранатовый сок разбавленный для экономии и объема
: Овсянка с кусочком тыквы и свеклы + сушеные травы+соль+острые специи + черный хлеб+свежие травы+маленький кусочек капусты съеденный предварительно.

Вторая тренировка:
1.Чередование ходьбы и пробежки
2. Растяжка общего плана.

* Завтра попробую соединить чисто гиревую растяжку вместе с динамикой(упр.-я с гирей) чтоб и функционал набирать и постараться не потерять достигнутое на голоде. Ведь растяжка которую я сделал во время голодания, там нет ничего лишнего-это тех минимум гиревика имхо. Но и сил пока нет никаких:hz: Да и этот минимальный уровень гибкости необходимо иметь на каждой тренировке(соревновании), а я боюсь что он улетит когда заполнятся пустоты образованные при голодании. Сейчас то на выходе первую неделю она еще расти будет, а вот когда если построю тело, отложу назад соли в суставы:-) и тугоподвижность возрастет.

Владомир 24-02-2019 15:48

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1079883)
Я так ещё более утвердился против СГ, когда прочитал сообщения из дневника бегуна спортсмена после 60 лет по ссылке данной snail после сообщения Кремышева.

Добрый день! Я, так очень даже против СГ. И о критике немного. А, что по сути своей, есть критика? По мне если, критика это обращение моего внимания на то, что как кажется другому человеку, мне надо улучшить через какие то изменения! Надо радоваться тому, что критикуют, это значит, что другому человеку хочется вам помочь в чем то! Благодарить надо за критику, хотя бы мысленно!:-) Критикуя меня, другой человек обогащает меня! Спасибо ему! Вот и все. И конечно Сергеев, я разделяю с вами то, что мы не должны соглашаться с другим человеком по всем вопросам.
А пока пойду, "аэробну" часочек:-) С уважением.

snail 25-02-2019 07:38

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1079883)
вот когда если построю тело, отложу назад соли в суставы и тугоподвижность возрастет.

Так вот в чем дело.... теперь только поняла, наконец-то.
Значит, вы уверены, что тугоподвижность - результат отложения солей в суставах, на голоде они вымываются, а потом снова откладываются... такая вот, значит, теория.
Ну, вообще-то, все возможно.
Почему бы и нет.:-)

Сергеев 25-02-2019 09:21

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
snail, если сравнивать на голоде и когда набрал массу, после голода? То я думаю что рост тканей вообще заполняет уплотняет. Особенно та зона где большая гипертрофия мышц. В моем спорте например известно что если некто работает успешно в жиме лёжа(не наше упражнение), то он вообще в толчковой стойке стоять не может и локти прижать не может.
Второй фактор весьма существенный и на него указал Кремышев, это что работающая мышца стремится к укорачиванию(уменьшению амплитуды движения). Покажу на примере: если перекачан бицепс в ущерб трицепсу, то ходят с согнутыми руками:D(подвальные качки), если перекачана грудь в ущерб спине, то чуть сутулый(грудь сводит вперед плечи) или наоборот штангисты- груди нет зато спина накачана и их выгибает назад как в столбняке(в лучшем случае как лом проглотил). Люди со стороны думают что штангист выгнулся павлином потому что выпендривается, а он просто по другому не может ходить если стаж занятий много лет. Приспособительные механизмы затрагивают не только мышцы но кости и суставы. Кости постепенно утолщаются, а суставы стабилизируются, у них уходит излишняя разболтанность которая приведет к травме в данном виде спорта. Наверное могут откладываться и соли раз об этом твердит медицина. В паталогических случаях могут быть и спазмы, но какой к черту спазм у Кирилла Сарычева, когда он выжимает лежа 440 кг если не больше?. Ведь такую штангу не то что жать, её вы вчетвером вот ты, Владомир и еще найдите сами двоих не спазмированных и попробуйте оторвать от пола хотя бы на 1 мм, а он ее руками выжимает. Ясно что Кирилл в растяжке руки за спиной не сцепит. И его собственный вес по виду не меньше чем 175 кг. Зато вот кофе перед треней он пьёт 2 чашки:D
https://youtu.be/ixTaYto5uHA
Каждый красный блин по 25 кг и здесь он жмет 335 кг без экипировки, возможно я вес маленько перепутал, но вроде видел 440 в экипе. Но я жимом не интересуюсь и не слежу, для меня главное принцип.

snail 25-02-2019 09:34

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Сергеев, со всем, что касается мышц - согласна.

Как правило, именно мышцы в большинстве случаев ограничивают подвижность.
Да тут и рассуждать нечего, это легко почувствовать, и даже со стороны хорошо видно.

А вот соли... нет, я не отрицаю такую вероятность, но считаю, что она очень мала, а если и существует, то вторична и может возникнуть разве что от длительной обездвиженности сустава, например, в результате травмы, очень длительных мышечных спазмов (возможно, тоже в результате травмы) либо очень сильно гипертрофированных мышц.
И да, все это - защита.
Ну, еще воспалительные явления... артрит, например, но это по сути все та же причина.

Если же сустав нормально работает, то соли там вряд ли отложатся - это надо очень постараться.

Сергеев 25-02-2019 11:45

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
25.2.Пн.
Питание: завтрак решил вообще пропустить, только кофе и зеленый чай без сахара. Пропуск мотивирую тем что на выходе нельзя спешить, но может быть надо маленькие порции и часто? Не знаю, Суворин говорит завтрак не ешь после голодания. Обед: обычный уже мой рацион - гранатовый сок + сладкая булочка с маком + семечки. На ужин планирую или греча или рис или картофель что приготовят +специи+соль, хлеб, овощи, грецкие орехи. Завтра возможно уже буду по желанию без ограничений. Да перед обедом еще выпил: полынь, тысячелистник, аир, лопух и расторопша, но не с целью борьбы с паразитами а просто вроде горечи должны усилить ЖОР.
Тренировка пропала потому что еще утром хотел перебежать железную дорогу перед поездом, а у нас сильный гололоёд. Поскользнулся упал на резком развороте и теперь болит в районе поясницы, сбоку от правого колена и правая голень и палец на руке. Не знаю теперь когда приступлю к тренировкам.

Сергеев 25-02-2019 15:42

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Сейчас вспомнил и нашел не 440кг, а 430кг в экипировке пожал Виктор Найдёнов.
http://vk.com/wall-24776055_919000

https://vk.com/video119926660_171663...152c2ab32dc07c

Но Сарычев мне больше нравится потому что без всяких прибамбасов. Вот к слову моего соперника только по гирям, потому что в жиме лежа я для него НОЛЬ, котороый по возрасту мой ровесник и тренируется он дома. Вот его страхует жена:lol:. Сарычева и Найденова страховали аж 4 человека, а Александра одна жена страхует и жмет он 150 кг. Я говорю: "а чем она тебе поможет если штанга задавит" На что он ответил что если только начинает давить и вовремя помочь то усилия хватит 10 кг и она справится, а если проспит, то рёбра ему точно штанга поломает. Поднять с груди уже надо два здоровых помощника мужика.

Сергеев 26-02-2019 12:02

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
26.2. Вт. Третий день восстановления.
В режиме кардио Вес 3 кг:
{(рывок+мельница )х3 + жим с уходом в мельницу х3 + (рывок+мельница+упор лежа отжался+ дотянулся до правой ноги в упоре лежа+до левой ноги)х2} х6
*Вес маленький 3 кг, потому что упал ударился и решил поосторожничать, да и сил пока нет-меньше чем на голодании.
2. Также Баня - 6 заходов начал и закончил с ледяной воды. Цель выбросить жирорастворимые токсины выделенные на голодании.
Питание 3х разовое веганское без ограничений по объему и качеству в том смысле что и растительное масло и орехи и семечки, но без перекусов. Любой перекус, даже если чай сладкий, я считаю едой и тогда бы написал 4х разовое или 6ти разовое. Ужин еще только предстоит.

Сергеев 27-02-2019 12:38

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
27.2.Ср. Четвертый день восстановления.
1. Силовой комплекс стандартный = 20 мин.
2. Закидки 8 = 5,5,5,5,5,5
3. Толчок 8 = 5,5,5,5,5,5
4. Растяжка
* Пока сил нет, только резкость и быстрота:D
Питание: 3х разовое и на ужин животные белки - окорочка с гречей, для более быстрого восстановления. Первые 4 каскада однозначно в пользу и был с высоким уровнем энергии, но уже после 4 каскада стало хромать восстановление и накапливаться слабость. Ну а после шестого пока вот нет энергии и силы, посмотрим как оно пойдет дальше. Пока буду сдерживать и нагрузки. Тут еще возможно просто баня эта дурацкая выбила из колеи. Не знаю почему, но последние годы я стал сомневаться в ее пользе. Раньше она была мне как праздник, но уже лет 10 последние стала расслаблять излишне. Возраст:D

Владомир 27-02-2019 14:56

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Добрый день! Ваш каскад, конечно производит сильное впечатление, но меня сразу насторожил слишком уж маленький срок восстановления между днями голодания.
Первые 4 каскада однозначно в пользу и был с высоким уровнем энергии, но уже после 4 каскада стало хромать восстановление и накапливаться слабость. Из этих ваших слов следует, что если говорить о каскаде в терминами спорта, то вы как-бы "перетренеровались" в голодании. Первые три цикла гододаний, вы попадали в стадию "суперкомпенсации" после восстановлении, запасов жизненных сил хватало, а с четвертого раза и последующих, увы стали не успевать восстанавливаться полностью. На голоде вы опустошали(очищали), а наполнения полного не происходило, из-за сокращенного, по количеству дней, питания.

Ну а после шестого пока вот нет энергии и силы, посмотрим как оно пойдет дальше. Эти слова только подтверждают, что вы короткими сроками между своими голоданиями просто организм истощили.
Пока буду сдерживать и нагрузки. Тут еще возможно просто баня эта дурацкая выбила из колеи. Не знаю почему, но последние годы я стал сомневаться в ее пользе. Раньше она была мне как праздник, но уже лет 10 последние стала расслаблять излишне. Возраст:D[/QUOTE]
Нагрузки сейчас, я так думаю, должны быть снижены надолго, да и баня сейчас не нужна совсем. Зачем вам баня сейчас? Все это ИМХО! С уважением!

Кремышев 27-02-2019 16:35

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Подождем пока с выводами. Всего 4 дня прошло. Дождемся выхода и восстановления после шестого каскада. Если гибкость так хорошо пошла именно на шестом, то это уже большой плюс. А если бы дней восстановления между последними каскадами было бы больше, то не факт, что гибкость бы так пошла.

Кремышев 27-02-2019 17:00

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Не будем сбрасывать со счетов ещё и накопительный эффект предыдущих каскадов. Мы же не ждём после 40-дневного длительного голодания что человек на 4-5 день будет летать? Так почему же после 6-го каскада он должен быть, как после первого?
Естественно, что после 6-го каскада восстановление будет дольше.
Запасаемся терпением и с интересом ждём дальнейшего развития событий!:D

Владомир 27-02-2019 18:05

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Кремышев (Сообщение 1080089)
А если бы дней восстановления между последними каскадами было бы больше, то не факт, что гибкость бы так пошла.

Добрый день! Мне думается, что при наличии большего количества энергии, гибкость была бы еще лучше... Почему большее количество дней на восстановлении привело бы к уменьшению гибкости?

Владомир 27-02-2019 18:47

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Кремышев (Сообщение 1080090)
Запасаемся терпением и с интересом ждём дальнейшего развития событий!

Согласен. Самому очень интересно!
А вот здесь... "Так почему же после 6-го каскада он должен быть, как после первого?"
Потому что, некорректно рассматривать по отдельности эти 6 голоданий. А надо рассматривать их как целый тренировочный мезоцикл. Уж вы то лучше многих знаете, что мышцы растут не во время занятий с тяжестями, а на отдыхе. И с гибкостью на голодании тоже самое, она реально улучшается не на собственно голодании, а на фазе суперкомпенсации, после фазы полного восстановления. После выступления в Марафоне, вы же сначала отдыхаете, а потом восстанавливаться начинаете бегом трусцой, а не "галопом" же? С уважением.

МИЛУСЯ 27-02-2019 21:16

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1080077)
1. Силовой комплекс

а наши мальчики всё качаются...
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1080077)
уже после 4 каскада стало хромать восстановление и накапливаться слабость. Ну а после шестого пока вот нет энергии и силы,

может всё таки не зря пишут, что восстановление должно длиться в 2 раза дольше голодания? ведь вроде и правильно выходишь.
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1080077)
Не знаю почему, но последние годы я стал сомневаться в ее пользе. Раньше она была мне как праздник, но уже лет 10 последние стала расслаблять излишне.

долго же ты делал выводы,целых 10 лет.
я до болезни могла ходить в баню. но всегда после неё была разбитая и обессиленная, не зависимо от возраста.
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1079883)
Или вот по СГ-ю я вызвал хор несогласных.с собой, даже МИЛУСЯ написала мне критику.

да вроде как наоборот вяло отбивалась от критики СГ.

Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1080077)
белки - окорочка с гречей

а окорочка в каком виде?

желаю достижения задуманного. удачи.

Сергеев 28-02-2019 03:37

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Доброе утро! Отвечу пока на вопрос поставленный остро по срокам восстановления. Ведь полуторный интервал придумал Суворин и подтвердил Войтович, ну и я сам кой чего домыслил. Смысл этого заключается в том чтоб достигнуть на первом каскаде криза(повышенный биосинтез) и сохранять его на протяжении всей последующей процедуры и в том числе дней питания. А вот если сделать двойной период питания, то целебный(лечебный) биосинтез затухнет и надо начинать как бы с нуля. Но это конечно голые рассуждения раз под ними не приводится статистика. Хотя у выше поименованных авторов она возможно и была, но не опубликована.

28.2. Чт. Пятый день восстановления.
0. Гимнастический силовой комплекс = 20 мин
1. Махи 16 кг = 25+25
2. Приседы 16 = 5 х3 + выходы на носки = 20 х3
3. Закидки 2х8 = 5 х3
4. Протяжка 8 = 5
5. Тяга в наклоне 8 = 5+5
Питание на сегодня веганское, объемное, трехразовое.

Кремышев 28-02-2019 04:11

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Владомир (Сообщение 1080095)
Добрый день! Мне думается, что при наличии большего количества энергии, гибкость была бы еще лучше... Почему большее количество дней на восстановлении привело бы к уменьшению гибкости?

Это моё предположение. Спорить не буду.:-)

Кремышев 28-02-2019 04:14

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Владомир (Сообщение 1080096)
Согласен. Самому очень интересно!
А вот здесь... "Так почему же после 6-го каскада он должен быть, как после первого?"
Потому что, некорректно рассматривать по отдельности эти 6 голоданий. А надо рассматривать их как целый тренировочный мезоцикл. Уж вы то лучше многих знаете, что мышцы растут не во время занятий с тяжестями, а на отдыхе. И с гибкостью на голодании тоже самое, она реально улучшается не на собственно голодании, а на фазе суперкомпенсации, после фазы полного восстановления. После выступления в Марафоне, вы же сначала отдыхаете, а потом восстанавливаться начинаете бегом трусцой, а не "галопом" же? С уважением.

Тоже спорить не буду, хотя гибкость у меня именно на голодании хорошо улучшалась. Это мой опыт.
Владомир, и я говорю о том, что нельзя отдельно рассматривать каскады и делать выводы о том, что если после 6-го каскада восстановление идёт медленнее, чем после первого, значит идея с каскадами неправильная.

Сергеев 01-03-2019 01:46

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
1.3.Пт. Шестой день восстановления
1. Велотренажер = 12,5 мин
2. Бег = 12,5 мин
3. Тренажер Фролова = 12,5 мин
4. Суставная гимнастика - лёгкий режим.

Питание: Веганское, но количественно большое и со всеми вредностями:D: сладкие булочки, кофе(разочек то же сладкий), чай, но и с полезностями: салат, укроп, петрушка, огурцы и помидоры. Впрочем я пошутил, поскольку для меня это все полезно и особенно сладкий кофе с лимонником и перцем.
*Восстановление пока запаздывает, но оценить в данный момент еще не могу норма это или патология. Обычно на седьмой день восстановления всегда ранее включался прундель и после первого каскада я уже делал закидки 32 кг(на седьмой день), потом стал делать только 24 кг (на седьмой день), ну а теперь хорошо если буду делать 16 кг(на седьмой день). Самочувствие хорошое, аппетит хороший(друг Жора пришел для поддержки). Настоящий друг потому что способствует восстановлению тела.

Сергеев 01-03-2019 15:33

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
1.3.Пт. Вторая тренировка
1. Р 8 + выпад ВПФ 8 = 5+5+5+5 х2
2. Т 8 =5+5 х2
3. Мельница 8 = 1+1+ присед ВПФ 8 = 1 + поза плуга = 1
4. Тяга в наклоне 8 = 5+5 х2
6. Шраги 2х8 = 10
7. Протяжка 8 = 10
8. Жим стоя 5 = 5+5
Питание: Что толку аппетит хороший, когда как сказала Венкиан не надо есть мусорную еду: капусту, орехи, от неё только толстеешь. С завтрашнего дня чтоб набрать побыстрей силу перехожу на диету для похудения от Katushka. Там чтоб похудеть можно есть рыбу, яйца, особенно перепелиные, кисломолочные продукты и сметану и даже на ночь. И все это способствует похудению. Как сказал Майк Квин хочешь быть как ЛЕВ-питайся как ЛЕВ, а хочешь быть как кролик питайся как кролик. Завтра куплю солёного леща с икрой и яиц и тогда может начну поднимать пудовую гирю.
http://www.ambal.ru/62606395581.jpg

Сергеев 02-03-2019 02:41

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
2.3. Сб. Седьмой день восстановления
1. Присед 16=5, 24 = 5,5
2. Закидки 8 = 5,5, 16 =5,5 х2
3. Махи 24 = 25+25
*Вроде бы в положенный срок сила начинает возвращаться и на чечевице, может и не надо рыбку есть?
Питание: 3х разовое с животными белками, еще точно не знаю с какими, но как минимум рыбу и яйца поем. Завтрак традиционно легкий вегетарианский, обед чуть побольше и ужин еще больше и с белками. Еще неделю планирую усиленное питание и потом уже можно считать восстановление закончится и сокращать рацион.

Сергеев 03-03-2019 10:53

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
3.3. Вс. Восьмой день восстановления
Про восстановление скоро станет упоминать неприлично, потому что в связи с Великим постом появится много голодающих и для них соблазн, но пока еще можно-масляница.
Силовой комплекс чуть переделанный:
1. Лодочка- 20 раз руки корпус + 20 раз ноги поднимать+ 20 сек. удержание позы все поднято.
2. Пресс аналогично лодочке все по 20 трижды.
3. планка = 20 сек
4. гиперэкстензии = 50(заменил были наклоны)
5. ожимания от пола с колен = 20
6. Подтягивания с помощью ноги =20
7. Дожимы на бр. = 20
8. Прогибы назад = 20
9. Бицепсы ног(заменил были приседы)=20
10. Прыгающая звезда =20
11. Мельница = как только сделал хотя бы 1 раз
12. Присед ВПФ 8 кг = как только сделал хотя бы 1 раз
13. Плуг=как только сделал хотя бы 1 раз
14. Т 8 = на технику
15. Р 8 = на технику

* Руки как будто в гестапо повыкручивали.
Питание: Пророщеная чечевица, пророщеная пшеница, булочки, яблоки, сок киви и мандарин, огурец, салат, пица. Пица только будет на ужин и возможно я ее не буду, обойдусь сегодня вегетарианской едой, а возможно и буду, надо Кремышева и ROM-a уже догонять что ли в силовых:-) А я заметил на веганской еде набор силы замедляется причём капитально.

Сергеев 04-03-2019 02:40

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
4.3.Пн.Девятый день восстановления
Я тренировки то же не сдвигаю под астрологию, я их делаю от балды, когда организм хочет делать и просит нагрузку. А иногда как зомби делаю даже когда он и не просит.
1. Шейпинг = 15 мин
2. Око Возрождения = все по 13
3. Закидки 8 = 5,5, 16=5,5, 24=5,5
4. Присед 16=5, 24=5, 32=5
5. Махи 24=25+25, 32=25+25
*Закончим на высокой ноте хотя ощущение что сил еще вагон.
Питание: на завтрак и обед точно веганское, но на ужин обещать не могу.
https://i.postimg.cc/BnmBzX8g/motivator-66554.jpg

Сергеев 05-03-2019 02:32

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
5.3. Вт. Десятый день восстановления
Кардио - все три упражнения без перерыва:
1. Бег = 12,5 мин
2. Велотренажер = 12,5 мин
3. Дыхание Фролова = 12,5 мин
Итого: = 37,5 мин кардио нагрузки.
Планируемое меню на день: завтрак - виноградный сок со сладкой булочкой с маком + семечки тыквенные. Обед: сырые овощи, чечевца и пшеница пророщенные, хлеб + 4 грецких ореха. Ужин пока не знаю:lol: может и кефир с булочкой лупану или другие животные белки, потому что иначе вес медленно растет, а я уже на 14 день восстановления должен(обязан) выдать суперкомпенсацию в силовых результатах. Фото выкладывать наверное не буду а то в обморок попадают со страху те кто видел меня на подходе к 70 кг. А вес у меня падал до 70 кг на последний день голодания и скорей еще чуть упал на 1й день восстановления. Я взвешиваться прекратил до тех пор пока не почувствую что уже вернул хотя бы 82 кг, чтоб не расстраиваться. потерям массы. Силовые результаты пошли в рост, ремень спортивный еще через 3 дырочки не добрал. Он был на последней застёжке в самый край, а теперь еще 4я от края, талия блин. Вот надо за оставшиеся 4 дня эту талию ликвидировать.

Сергеев 05-03-2019 12:40

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
5.3. Вт.Вторая тренировка
Баня 6 заходов и 7 минутных обливаний холодной водой до хорошей зябкости.
Силовая растяжка:
1. Мельница 8 = 1+1 х7 * через 4 дня буду пробовать с пудовой гирей.
2. Присед ВПФ 8 = 1 х5 * Присел наконец то также как и snail - полностью сцепив руки в замок над головой, но правда после бани. А вот без бани может пока и не присяду?:hz:
3. Поза плуга = х2 без улучшений.
4. Стойка толчковая 2х8. * через 4 дня начну стоять с 2х16. 4 дня это период до конца восстановления после голодания.

Сергеев 06-03-2019 02:11

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
6.3.Ср. Одинацатый день восстановленияПервый день голодания:-)
Питание: Решил провести сегодня голодание, несмотря что нахожусь на восстановлении. Причины: во первых через 10 дней я все время начинал новый каскад и организм уже знает. Во-вторых через полуторный срок не затухает биосинтез(надеемся и проверяем). В третьих- подобрать весь шлам после вчерашней бани.
Тренировка:
1. Закидки 8 = 5,5, 2х8 = 5, 16 = 5,5, 24= 5,5 32=5,5 *Дурь попёрла несмотря ни на что
2. Махи одной 40 = 8,8 Поток дури усилился, потому что мои лучшие махи были 48=5,5(одной рукой держу сразу две гири)
3. Тяга 48 = 5,5,5
4. Протяжка 8=5, 16=5
5. Жим стоя 8 = 5,5
6. Растягивание эспандера сверху = 5 х5
7. Кисти по всякому.
* На приседы сил не хватило, ну да Бог с ним и так звучит.

Сергеев 06-03-2019 14:35

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Выход из голодания сделал по своей излюбленной схеме: сперва подзарядился соком(киви, виноград) и потом через час уже грудка+греча с травой. Потому что читаю здесь на форуме часто типа вышел на белки и так хорошо - нет Жора. К сожалению это плохо, потому что ключ к восстановлению именно у Жоры, и об этом еще Суворин говорил и потом на все лады повторяли последующие авторы теоретики и практики. Во всяком случае мне надо жор сохранять и лелеять и чем дольше тем лучше. Но вот обжираться не надо и это уже верно.

черное море 06-03-2019 15:15

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1080661)
Выход из голодания сделал по своей излюбленной схеме: сперва подзарядился соком(киви, виноград) и потом через час уже грудка+греча с травой. Потому что читаю здесь на форуме часто типа вышел на белки и так хорошо - нет Жора. К сожалению это плохо, потому что ключ к восстановлению именно у Жоры, и об этом еще Суворин говорил и потом на все лады повторяли последующие авторы теоретики и практики. Во всяком случае мне надо жор сохранять и лелеять и чем дольше тем лучше. Но вот обжираться не надо и это уже верно.

.......И это правильно! Мне вот прийдется с 11 марта все по новой начинать,и исправлять выход. На меня Жора действует моментально,и килограммы набираются быстрее чем на голоде уходят.::blush:

Сергеев 06-03-2019 16:35

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
черное море, вам везет:lol:, а я никак в смысле не могу вернуть вес, хотя уже 11 дней восстанавливаюсь после 7 дневного голодания. И мне надо 14 дней, то бишь двойной срок. Так было раньше, но посмотрим что будет сейчас. Ну правда я сдерживаюсь и не допускаю никаких перекусов, никаким даже соком, никакой даже ночью. И даже наоборот стараюсь идти на тормозах. Парадокс - есть желание быстрей набрать, но так чтобы выходить плавно не спеша. Не уверен что моя стратегия правильная . Все покажет результат в гирях на 14й день восстановления, ну и внешний вид само собой так же. В этот раз я иду с отставанием графика восстановления, потому что ослабили каскады подло, незаметно изподтишка, из-за угла.

Владомир 06-03-2019 18:41

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1080661)
Во всяком случае мне надо жор сохранять и лелеять и чем дольше тем лучше. Но вот обжираться не надо и это уже верно.

Добрый вечер! Вот, что верно, то верно! Никогда не мог понять, почему очень многие на форуме боятся, что после голодания придет "ЖОР"?
"Жор" это хорошо, а не плохо!

Сергеев 07-03-2019 15:16

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
7.3. Чт. Двенадцатый день восстановления
Статика
1. Упирался в косяки = по 30 сек. * Особенно для меня полезно давить в верхний косяк поочередно одной и двумя руками(продавливание стойки с гирями)
2. Стойка на руках = 25 сек х2 * Цель та же продавливание и может заодно чуть сила возрастет(не уверен)
3. Сидя на деревянном стуле захват руками под сидением что есть мочи тащу на себя=30 сек х3 и от себя упором сверху сиденья =30х3
4. Поза наездника = 30 сек х2
5. Другие подобные упражнения на ходу изобретал и делал вплоть до статики на голени.
*Как говорят чем бы дитя не тешилось.....
Питание: трёхразовое. Завтрак обед веганский, на ужин кефир с булочкой. Кефир посыпал красным, черным перцем и имбирём. Жалко нет фундука ибо он единственный из орехов который у меня совмещается с кефиром. Вроде как хотелось побольше протеинов, но ни грецкий орех ни семечки , ни кунжут, ни арахис я с кефиром не ем. Ну да размеры мышц меня не интересуют, интересен только результат с гирями, который от протеинов на прямую не зависит.

Сергеев 08-03-2019 05:11

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
8.3. Пт. Тринадцатый день восстановления
Завтра заключительный день и должна быть суперкомпенсация в результатах, но по видимому ее нет:D, хотя силы так неплохо с каждым днем пока прибывают, но большой перерыв в серьёзных тренировках не даёт уверенности.
1. Р 16 = 5,5,5,5,5,5,5,5,5,5 На технику * Вот только начал 16 работать 1я тренировка на этот вес.:-)
2. Мах+Закидки+стойка 2х16 = 5,5,5,5,5 На технику
3. Присед 32 = 7
4. Тяга 48 = 7+ходы фермера 2 мин
5. Жим стоя 8 = 6+6
6. Растягивание эспандера перед грудью = 5,5,5,5,10
7. фр. жим + разгибы в наклоне =5+5 х2
8. Боковые наклоны 2х16 = 8+8

Кремышев 08-03-2019 06:20

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Высскажу предположение. Вполне вероятно, что после продолжительного каскада суперкомпенсация наступит позже. И будет длится дольше, чем при восстановлении после первого недельного голодания. Понаблюдаем.

Сергеев 09-03-2019 16:02

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
9.3. Сб. 14-й заключительный день восстановления
Вес =79,5 кг при росте 182 см и пока еще на 7 кг меньше моего начального веса перед каскадами.
1. Велотренажер = 12,5 мин * Идея восстановление после вчерашней объемной с непривычки тренировки.
2. Растяжка - восстановительная мягкая.

Питание: пророщеная соя:D (наверное ГМО, хотя написано что не ГМО), пророщенная рожь, помидоры, огурцы, трава, перец острый, хлеб, сладкая булочка, чуть остатки гречи, морковка, 2 яблока. Вроде все вспомнил. Нет склероз, с чего бы?, вроде СГ не практикую, + еще тыквенные семечки.

Сергеев 10-03-2019 02:21

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
10.3.Вс.
Сегодня немного рекордов поустанваливал:lol:, впрочем я их не засчитываю, потому что сделаны во второстепенных вспомогательных упражнениях и даже не в магистральных типа тяги и приседа.
Тренировка:
1. Пробежка = 12,5 мин. * Бежал еще по темноте, охота пуще неволи.
2. Мельница 8 = 1+1 х2, 16 = 1+1 х2 - Рекорд на который расчитывал еще во время голодания, что если выживу:D Жалко нет гири 18 и 20, ну да ладно попробую перескочить на 24 кг. Правда в 1,5 раза многовато будет левому плечу.
3. Присед ВПФ 8 узким хватом = 1 х2, 16 = 1 х2 - Рекорд!
4. Поза плуга = 1,1 - только до касания без разговора с телом
5. Т 2х8 = 30 сек х10
6. Полуприседы в толчковой стойке на глубину как перед толчком 2х16 = 5,5,5,5,5
7. Полутолчок 2х16 = 3,3.3,3,3
8. Ходы ВПФ узким хватом 16 = время не засекал

*Появилась мысль в рывке поработать с более тяжелой гирей, если конечно смогу, потому что придется сразу брать 24 кг т.к. нет 20 кг. И потом опустится назад на свой вес 16 кг. Как долго меня хватит на тяжелую гирю посмотрим, но может с месяц поработаю. Ну а в толчке я полный слабак. И внешний вид то же похож не на мистер Вселенная, а больше на мистер пельменная.
Питание на сегодня планирую с животными белками чтоб усилить рост массы и одновременно:lol:воспаления в теле и суставах. На сое масса не растет ни хрена чтоб там не утверждали современные "ученые", нас не обманешь. Я сам могу написать книгу на этот счет- ведь всё видно наглядно особенно для занимающихся железом.

Сергеев 10-03-2019 07:24

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
10.3. Вс. Вторая тренировка - ударная получилась
Не удержался до завтра и сейчас сделал рывок 24 кг раз мысль такая мелькнула с утра.
Цитата:

Сообщение от Кремышев (Сообщение 1080747)
Сергеев, посмотрим после полного восстановления после каскадов. Я почему-то думаю, что у тебя ещё будут личные рекорды.
Делаю ставку!:-)

Хорошо что ставку против себя не принял!:lol: потому что дурь продолжает пока расти каждый день. Я вот позавчера начал рвать 16 кг и получалось тяжелей чем сегодня 24 кг. 24 кг пошла вообще как пустая швабра. Если бы и дальше так то после завтра я уже 32 кг вообще к соседу запульну на 3й этаж. Да такой анаболизм бывает только после голоданий когда не тренировался а дурь все равно прёт.
1. Р 24 = 5,5,5,5,5,5,5,5,5,5 https://youtu.be/RZyRcMiU0HQ
И это при том что массу еще не восстановил- ноги еще худые и ягодицы пока отсутствуют, плечевой уже боле мене нарисовался, но все равно еще не достиг того что было. А вот сила практически вернулась, думаю выносливость пока отстаёт, но не проверял.
Вот сам сейчас посмотрел - рук оказывается то же пока нет, но мы и костями поднимем пока есть прундель!

МИЛУСЯ 10-03-2019 22:50

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
http://forumsmile.ru/u/1/0/e/10ef1c9...95b76f2a93.jpg
Сергеев, пусть удаётся, всё что задумываешь!
ПОЗДРАВЛЯЮ!

Сергеев 11-03-2019 02:05

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Спасибо, МИЛУСЯ! Всегда чувствую твою поддержку.

Сергеев 11-03-2019 12:35

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
11.3.Пн.
Тренировка:
1. Присед 16 = 5, 32 = 8
2. выпады 16 =5+5 +выпады вбок = 5+5
3. Жим стоя 8 = 7,7 х5
4. Тяга 48 = 10

Питание: вегетарианское трёхразовое. Наиболее существенные ингридиенты: фасоль варенная, но 3 дня была на проращивании и вроде слышал что ее нельзя есть сырой. Соя, рожь - пророщенные, немного овощи, хлеб, булочка и сок киви.

Сергеев 12-03-2019 05:26

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
12.3. Вт.
Тренировка - восстановительная, потому что накопилось утомление и всё болит, и даже от детского жима болят плечи и трапы. Впрочем я почему то в жиме слабак. Ну и от выпадов - причинное место с непривычки то же болит.
1. Мельница 8 = 1+1, 16 = 1+1
2. Присед ВПФ 8 = 1, 16= 1
3. Берёзка = 1 мин + поза плуга = 1 раз до косания пола.

Питание: расширение рациона до масленицы - льняное масло бахнул прямо в утренний сладкий кофе-какао со сгущенкой и перцем, сметана, пророщенный арахис, пророщенная пшеница, булочка, сок киви, хлеб, трава, греча, огурец, помидор и на вечер наверное будут нагицы, ну или другой животный белок придумаю на крайняк яичница, семечки тыквенные.
Также планирую баню: 6 заходов - 6 обливаний холодной водой.

Сергеев 13-03-2019 02:54

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
13.3. Ср.
Тренировка:
1. Тщательная разминка гиревая
2. Р 8 = 5,5, 16 = 5,5, 24 = 5,5, 32 = 5 , 24 = 6,6 * Немного кисти тяжело 32 кг, еще чуть и начнет выезжать из руки.

* Силы вагон и сила растет. Если учесть что без голодания у меня вообще нет никаких подъемов и роста нет, то сейчас эмоциональный накал от успеха повышенный.
Питание: сегодня суточное голодание.
Вот только теперь могу предварительно сказать о положительном результате проведенного голодания. Рекорды на 16 кг пока пытаться делать не буду, попробую немного с 24 кг поработать.

Сергеев 13-03-2019 13:55

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
13.3.Ср. Вторая тренировка
1. Ходьба = 5 км
2. Тяга 48 = 12
3. Махи низкие 24 = 50+50
4. Растягивание эспандера сверху = 5,5,5,5,10
5. Растягивание эспандера перед грудью=5,5,5,5,5
6. Бицепс 10 = 20
7. Трицепс = 20
8. Пресс = 20
9. Кисти по всякому. Нет заленился делать колодец и закатывание гири с упором некоторыми пальцами в стул. Насчет кистей вообще можно только ходы фермера делать и возможно этого достаточно для рывка?

* Вторую тренировку не хотел делать вообще, но вспомнил болгарского тренера по ТА - Абаджиева, который гонял свою сборную по несколько раз в день,( правда было мнение что это гробит суставы:hz:) и заставлял регулярно поднимать предельные веса. Вот у меня сегодня то же колени трещат не знамо почему, вроде все адекватно делал.

Сергеев 14-03-2019 02:23

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
14.3.Чт.
Все упражнения без интервалов отдыха, в шортах без майки т.к. мороз уже слабый для возбуждения бодрости.
1.Скоростной Бег = 20 м х5
2. Выпады 8 = 5+5 х4
3. Приседы 8 = 5
4. Стойка на руках=25 сек х2

Питание: пропуск завтрака(18+6)

Сергеев 14-03-2019 16:49

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
https://sun1-1.userapi.com/c846121/v...728k3q6CRg.jpg

ROM 14-03-2019 17:47

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Незачет!
Психотерапевт в голове! Образно и как-будто его нет.
Что извне, то в ...))

Сергеев 15-03-2019 04:32

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от ROM (Сообщение 1081472)
Незачет!
Психотерапевт в голове! Образно и как-будто его нет.
Что извне, то в ...))

В топку не надо, но надо было гири поскромней перерисовать в 24 кг, потому что 32 я редко поднимаю:D.
15.3.Пт.
Чашечка кофе с бальзамом, потому что каждый раз пока идет прибавка. Кофе хорошо пока время работы в рывке не перешагнёт за 1 мин, далее уберу чтоб пульс не шкалил.
Тренировка:
1. Подтягивания
2. Прыгающая звезда

3. Р 8 = 5,5, 16 = 5,5, 24 = 5,5 24 = 7 правой
4. Махи 32 = 25+25
5. Тяга 48 = 15
6. Протяжка 8 = 5, 16 =5, 24=5(с небольшим замахом)
7. бицепс 8 = 5,5
8. Жим стоя 8 = 8+8
9. Тяга в наклоне 8 = 5+5
10. Боковой наклон 8 = 5+5
11. Эспандер сверху+перед грудью = 5+5
12. Эспандер кистевой = не считал.

Питание: планирую 3х разовое с животными белками и жирами.

Сергеев 15-03-2019 16:21

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
15.3.Пт.Вторая тренировка
Как известно важная спортивная задача это подтягивание слабых мест. Рывок гири 24 кг показал, что наиболее слабое звено после голодания на данном этапе у меня - ноги и поэтому.
1. Тяга толчковая двумя руками 8 = 8, 16=8, 24 = 8
* Возможно правильно называть свинг, но я следом за москвичем Павленко у которого эту тягу подсмотрел назвал ее толчковая. Суть в том что сгибаешь побольше ноги и поменьше работаешь спиной, а в остальном это все тот же мах. Этот Павленко сперва тягал гири, потом начал дополнительно заниматься Тяжёлой Атлетикой(отсюда и термин тяга толчковая), потом еще и паурлифтингом занялся. Но теперь он кажись гири забросил и перешел на чистую силовуху.

Сергеев 16-03-2019 13:32

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
16.3.Сб.
Тренировка:
1. Бег = 20 м + выпады 5+5 х5
2. Приседы 16 =5,5, 24=5, 32=5,5
3. Силовой гимнастический комплекс = 20 мин.

Питание: 3х разовое веганское

Сергеев 17-03-2019 03:02

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
17.3.Вс.
1. Махи низкие 8,16,24,32=5+5
2. Р 8 = 8+8, 16=5+5, 24=5,5, Р 24 левой = 8
3. Махи высокие 24= 9+9
4. Тяга толчковая 24 = 9
5. Тяга 48 = 18
6. Протяжка 8 = 10, 16=10
7. Тяга в наклоне 8 = 5+5
8. Жим стоя 8 = 10,10
9. Отжимания с колен = 20
10. Гиперэкстензия = 20
11. Кисти по всякому.

*Ощущение что от растяжки(гибкости) следа не осталось, тело забивается от тяжелых гирь наглухо.
Питание: двухразовое с животными белками и жирами. Завтракать не охота несмотря что сделал мощную треню, сижу чай несладкий отпиваюсь.

Сергеев 17-03-2019 13:03

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Держите нормальную мотивашку https://vk.com/video-41307994_456239...0bcd1993a96e2b

Сергеев 18-03-2019 02:29

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
18.03.Пн.
Суточное голодание
Тренироваться наверное не буду-болит в районе левое колено с внешней стороны. Уже вчера появлялась острая боль при полном разгибании ноги, но после разогревающей разминки рывок пошёл нормально да и вся тренировка. После остывания боль постепенно вернулась.

Сергеев 19-03-2019 05:13

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
19.03.Вт.
В качестае разминки:
1.Т 1х8, 2х8 = несколько лёгких подходов
Далее в режиме кардио:
2. Око Возрождения = все по 13 +
+3. Р 8 = 10 мин(темп аэробный легкий без таймера)
4. Растяжка для верха т.к. нога еще не зажила полностью.
5. Ходьба 4 км.

Питание: 3х разовое вегетарианское. Не тяну чтоб каждый день диету воина делать, сегодня прям с утра захотел есть и поел.

Сергеев 20-03-2019 03:01

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
20.3.Ср.
Питание: пропуск завтрака(18\6)-диета почти воина:D. Питание сегодня планирую веганское.
Тренировка:
1. Ходы фермера 2х24=до удовольствия в плечах
2.Ходы ВПФ 16 кг узкий хват=до достижения результата. А то гибкость то развил на голодании, но надо ещё укрепить мышцы чтоб держали на этой увеличенной амплитуде.
3. Стойка толчковая 2х8=просто для сохранения достигнутой гибкости.
4. Махи низкие 24 = 50+50

Сергеев 21-03-2019 05:10

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
21.3.Чт.
Тренировка:
0. Силовой гимн. копл. = 20 мин + пробежка 800 м
1. Р 8 = 10 мин аэробика
2. П\присед толчковый 2х8 = 50
3. Махи 32 = 30+30
4. Жим стоя 8 = 12+12
5. Тяга 32=5, 48=5, 56=5
6. Боковые наклоны 24= 5+5 х2
7 Растяжка.:doctor:Нет делать не буду. Вот из-за нее и разболелось колено и вообще суставы:D
Питание: 3х разовое завтрак обед веганские на ужин совсем не уверен(по запросу тела посмотрим)

Сергеев 21-03-2019 14:16

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Лев Толстой был преданным подвижником атлетизма. уделял большое значение силовым упражнениям. В его доме были кольца и трапеция, во дворе стоял турник. Писатель занимался с гирями до самой старости. Как-то он заметил: «Ведь я, знаете, подымал одной рукой пять пудов». Трудно усомниться в этом. В семидесятилетнем возрасте «яснополянский старец» обгонял мальчишек в беге, отлично плавал, хорошо ездил верхом. За год до смерти, в 1909 году, когда Толстому шёл 82 год, он в шутливом споре победил всех гостей в «борении на руках».

https://russian7.ru/wp-content/uploa...6/11/1-222.jpg
https://bicycleutopia.com/wp-content...oy_bicycle.jpg
https://static.tildacdn.com/tild3132...3133/photo.jpg

Сергеев 22-03-2019 03:30

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
22.3.Пт.
Питание: пропуск завтрака (18\6) и сужение пищевого окна.
Тренировка:
1. Бег 20 м + выпады 5+5 х5
2. Присед с колен = 6
3. Присед 16 = 5,5, 24=5, 35 = 5 + выходы на носки = 5,5,5,5

*35 кг это к одной гире 16 прикрутил диск 3 кг скотчем.

Сергеев 23-03-2019 07:06

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
23.3.Сб
Тренировка:
1. Закидки 8 = 5,5, 16 = 5,5, 24 = 5,5
32 = 6,6, 12
https://youtu.be/EjWjTOEyEEQ
Этот вроде бы рекордный вес сегодня поднимал как будто пустую из дюрали. Ощущение такое что было бы 40 кг гиря то и 40 бы раз 5 смог бы закинуть. Вообще я 32 кг с прошлого лета не работал. За выносливость не знаю, но сила после голодания вся вернулась и по легкости сегодняшнего дня хочет расти дальше, но гири 40 или 50 нет:D, потому начну набирать повторы на 32 кг. Причем что очень приятно что собственный вес еще только 80,5 кг( а было 86,5 кг) и значит есть ресурс для прогресса силы которая растет вместе с массой..

Кремышев 23-03-2019 07:23

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1082311)
23.3.Сб
Тренировка:
1. Закидки 8 = 5,5, 16 = 5,5, 24 = 5,5
32 = 6,6, 12
https://youtu.be/EjWjTOEyEEQ
Этот вроде бы рекордный вес сегодня поднимал как будто пустую из дюрали. Ощущение такое что было бы 40 кг гиря то и 40 бы раз 5 смог бы закинуть. Вообще я 32 кг с прошлого лета не работал. За выносливость не знаю, но сила после голодания вся вернулась и по легкости сегодняшнего дня хочет расти дальше, но гири 40 или 50 нет:D, потому начну набирать повторы на 32 кг. Причем что очень приятно что собственный вес еще только 80,5 кг( а было 86,5 кг) и значит есть ресурс для прогресса силы которая растет вместе с массой..

Сергеев, поздравляю!

Похоже выходишь на пик Суперкомпенсации! Отличные новости! Может и не нужны тебе ещё 5кг собственного веса? Добавишь ещё пару килограмм и хватит. Смотри по самочувствию. Бывает, что и мало плохо, и много - "не фонтан":-).

Сергеев 24-03-2019 07:03

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Кремышев пишет:
Цитата:

Похоже выходишь на пик Суперкомпенсации!
Похоже что да, но проверяться в этот раз не буду. Янна нет, он меня как то стимулировал на проверку. Буду просто планомерно прираращивать результат.
Вчера попал еще в баню - заходов и 6 холодных бассейнов. После бани у меня всегда ощущение что внутри организма пасмурно и снег с дождем, поэтому питание: суточное голодание пока не установится солнечно,тепло, сухо внутри микровселенной.
Тренировка:
1. Бег =20 м + выпады = 5+5 х5
2. Присед с колен = 5
3. Чуть растяжки

Сергеев 24-03-2019 15:01

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
23.3.Сб
Перед выходом из голодания вторая тренировка:
1. Махи 24 = 60+60
2. Протяжка 8 = 20-то же прибавил
3. Жим стоя 8 = 15,15
4. Ходы ВПФ 16 кг + присед ВПФ = 1 х6
5. Боковые наклоны и поза плуга *и там и там не достаю до пола и ломать себя не стал.
6. Стока НПФ 2х8 = 30 сек х5
7. Растяжка
*Возможно, выкручивание суставов с микротравмами всяких "стабилизаторов" в большом спорте - это одно. а простая приятная растяжечка всех групп мышц в режиме физкультуры - это совсем другое. Вместе с мышцами тянутся и сосуды и становятся эластичными, что необходимо людям в возрасте. Снижается риск инсультов и тромбований.

Сергеев 25-03-2019 07:22

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
25.3.Пн.
Кардио.
1. Бег 600 м + даже по лестнице домой гнал пульс держал в рабочей зоне
2. Р 8 = 10 мин \ 1м темп 15+1м темп 16+ 1м темп 17 + 1м темп18,5 +1м темп 20 Х2

Питание: вегетарианское на завтрак шоколадный торт с соком. На обед и ужин каши с овощами + семечки. Вчера выходил из голодания : сок и через полчаса пицца и курица с травой+огурец.

Протехидо 25-03-2019 07:32

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1082407)
Буду просто планомерно прираращивать результат.

Проверять надо!!! Лучшая тренировка - соревнования:-)

Сергеев 25-03-2019 15:25

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Секрет, что когда вы чувствуете, что "попёрло" или "пошёл рост" - то тренироваться надо РЕЖЕ , а не чаще.:idea::lol:

Сергеев 26-03-2019 05:52

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
26.3.Вт.
1. Силовой гимнастический комплекс - 20 мин - *для разминки
2. Бег - 400-* для активации нервной системы
3. Закидки 8=5+5, 16 = 5,5, 24 = 5,5, 32 =5,5, 15 - *3 разика добавил на предельном весе.
4. Махи одной 40 =5,5 48=5,5-* как румба учила до спазма трапеции
5.Тяга 32+32 = 5- *Вес прибавил 8 кг
Итого получилось: 13 подходов на развитие горба

6. Протяжка 8=5, 16=5, 24 = 5
7.Жим стоя 8 = 16+16
8. Боковые наклоны8+8=10+10
9. Присед 16 =5 + прыгающая звезда = 20

Питание: режим 16\8 пропуск завтрака
Возьму у ROM-a идею не ближайшую перспективу (понравилась):
Цитата:

Э нэт, тарапыца нэ нада, тарапыца нэ нада (с)
Попробую такой микроцикл:

1 день - лёгкая работа (фартлек, темповой бег, бег на отрезках);
2 день - длительный бег;
3 день - силовая;
4 день - отдых

Сергеев 27-03-2019 05:13

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
27.3.Ср.
Вес не растет а крутится вокруг 80 кг. Сегодня весы показали 79,5 кг без завтрака и 1 чашка кофе. Талия :D то же как после голодания уменьшилась так и не растет, все ремни остались на 3 дырочки меньше. После каскада значит организм не хочет набирать массу, а хорошо это или плохо пока не совсем ясно. После одной семидневки я обычно всегда восстанавливал массу и даже с запасом:hz:, а вот 42 дня голодания как то сдвинули метаболизм.
Питание: регламент 18\6 пропуск завтрака.
Тренировка восстановительная:
1. бег 1 км
2. Растяжка *

Сергеев 27-03-2019 15:00

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
27.3.Ср. Вторая тренировка
которую делать не собирался, а планировал лениться хорошо питаться и набирать таким образом массу тела. Но потянуло неудержимо действовать.
1. Шейпинг = 20 мин. * Большинство упражнений на пресс, чтобы целевые мышцы (ноги спина руки) отдохнули после гирь. Сам по себе пресс меня не интересует, как впрочем и накачивание мускулатуры или получение рельефа. Интересует только функциональность с гирями без рельефа, без красоты, без лишней гибкости. Но её нет потому что старый:-(

ROM 27-03-2019 15:17

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1082708)
...Интересует только функциональность с гирями без рельефа, без красоты, без лишней гибкости. Но её нет потому что старый:-(

Неправильная формулировка. :crying::nono:
Опытный, мудрый, с богатым багажом прожитых лет. И подавляющему большинству тем, кому за ...ты дашь фору в 100 очков и в плане гибкости в том числе! :good:

Сергеев 27-03-2019 15:55

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Спасибо ROM за комплимент, но в подтверждение своих слов скажу, что если бы меня интересовала красота телосложения, то я бы начал жать лежа, тем более ты у меня под прицелом по этому упражнению:-) и я было уже хотел начать жать в марте месяце, но оттягиваю время, вдруг еще в гирях что то удастся родить в классике: рывок, закидки, толчок, длинный цикл. Остальные даже гиревые упражнения меня не интересуют, такие как например приседы, жим стоя, тяга, протяжка. Но меньше всего меня интересует сколько я возьму на бицепс на трицепс, на грудь, на пресс, на дельту. Тем более красота осанки. Секрет: при выполнение гиревого толчка надо спину изгибать(сутулиться) типа морской конек и вроде это портит осанку со временем и формирует кифоз - вот это я и отрабатывал и отработал во время голодания. Теперь стою как конек и локти наконец то упираются в таз., а шпагат например мне не нужен и задаром или там лотос, да вся остальная ни гиревая гибкость не нужна. Вверху надо плечи к ушам и внизу локти в таз и все что надо от гибкости. Здоровье я тоже не укрепляю, потому что те кто укрепляет то они занимаются шведской ходьбой, а у меня иногда сердце не рассчитал и покалывает.

Сергеев 28-03-2019 05:02

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
28.3.Чт.
Тренировка:
Накачал энергию тренажером Фролова и чашкой кофе
1. Закидки 8 = 5+5, 16=5,5, 24=5,5, 32=5,5, 18 *удалось прибавить еще 3 разика
2. Махи одной 32=75\35+40\
3. Жим стоя 8 = 20+20
4. Присед 16 = 7, 24=5 *болит теперь правое колено:-)
5. Шраги 8+8 = 30
6. Кисти по всякому

* В закидках время перевалило за 1 минуту значит пойдет высокое закисление и вторая минута - будет самая трудная как будто. Самое главное дышать не по Бутейко:lol: Наверное правильно что не стал делать прикидку, потому что очень большой перерыв был в связи с голоданием и прикидка похожа на авантюра(именно это у меня хорошо получается)
Питание: планирую 3х разовое веганское.

Сергеев 29-03-2019 07:34

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
29.3.Пт.
Тренировка:
1. стойка на голове = 20 сек х2
2. Берёзка +поза плуга ноги на диван = 20сек+20сек х2 * Ноги на диван а не на пол потому что после вчерашней тренировки деревянный и можно словить травму.
3. Стойка на руках + висы узким хватом турник = 20сек+20 сек х5
4. Пуловер х4 *С целью растяжки плеч и потому делал без веса

Питание: 3х разовое надеюсь что веганское, лишь бы на ужин не совратили если что то вкусненькое приготовят не постное, то и нарушу.

Сергеев 30-03-2019 04:17

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
30.3.Сб.
Тренировка из одного упражнения потому что:
1. Закидки 8 = 5,5, 16=5,5, 24=5,5
1.1. 32 = 5,5
32 = 17 * обсчитался из-за молочной кислоты:-) надо было делать 22 раза

32 = 22 - возможно выхожу на рекорд, который равен 30 раз июнь прошлого года, после установления рекорда я посыпался вниз и стал делать еле еле 20 раз и забросил эти дурацкие закидки. https://youtu.be/dZ0cMHfo_WM
Итого: 10 подходов и 79 подъемов
Вообще заметил такую штуку - как время подъема перевалит за 1 минуту, то закисление такое сильное что и капусты квашенной не надо:D. Но если удастся постепенно доползти до 4 мин., то значит подключились аэробные процессы и дальше до 10 минут зелёный свет светофора. Вот даже посчитать себя не смог с первого раза и пришлось делать лишний субмаксимальный подход. Вот эти подъемы делаются на сахаре, а не на жире, увы.

Сергеев 30-03-2019 15:45

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
https://vk.com/kettlebellsport?z=vid...26967384_25271

Газеля 31-03-2019 08:32

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Очень интересный дневник! Мотивирует! Буду тренироваться усерднее!

Сергеев 01-04-2019 02:43

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
1.04. Пн.
Цитата:

Сообщение от Газеля (Сообщение 1083018)
Очень интересный дневник! Мотивирует! Буду тренироваться усерднее!

Ну а я с сегодняшнего дня уменьшу усердие. Должен был делать рекорд на 32 кг в закидках, но моя версия программы MyNetDiary прошитая в голову предложила мне сбросить скачком нагрузку и потом снова плавно ее повышать, сославшись на мой возраст.
И потому такая тренировка:
1. Бег 20 м + выпады(и выпады в сторону) х5
2. Приседы=5 + Приседы с колен = 5 х4
3. Мельница 8 = 1 х6
4. Стойка ВПФ 16 + ходы ВПФ 16 + присед ВПФ16 х5
5. ДЦ 8 = 6+6 х2
6. Стойка на руках = 20 сек х3
7. Стойка с гирями НПФ 2х8 = 30 сек х5

* Рекорд постараюсь перенести на более поздний срок. В принципе я бы его родил и сегодня, но недостаточно мотивации:lol:
Питание: 3х разовое веганское

Сергеев 01-04-2019 14:51

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
1.4.Пн. Вторая тренировка
http://liubavyshka.ru/_ph/107/2/975095807.gifhttp://liubavyshka.ru/_ph/23/2/307253516.gif
1. Гора с палками по совету Янна = 1час 20 мин. Палки лыжные. Гора оказалась вся в снегу и потому вместо 1 час или 1 час 10 мин потратил 1 час 20 мин. За одно загорал под Солнцем

Сергеев 02-04-2019 05:58

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
2.04.Вт.
1. Тяга 16=5, 32=5, 48=24* Есть у В.И.Ленина такая спортивная рекомендация"Лучше меньше да лучше" , целая работа так называется.
В плане баня: 6х6 стандарт.
Питание: 3х разовое, на ужин будут животные белки и жиры.

Протехидо 02-04-2019 15:49

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1083113)
но моя версия программы MyNetDiary прошитая в голову предложила мне сбросить скачком нагрузку и потом снова плавно ее повышать, сославшись на мой возраст.

...и правильно. В среднем надо менять каждые 21-27 дней направленность нагрузки. Чтобы был адекватный гормональный отклик.

Сергеев 02-04-2019 16:54

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Протехидо (Сообщение 1083269)
...и правильно. В среднем надо менять каждые 21-27 дней направленность нагрузки. Чтобы был адекватный гормональный отклик.

Так и запишем в свою памятку(в электронном виде в голове) "менять нагрузку 21-27 дней. Кстати мне это очень важно для творческого настроения и удовольствия от спортивных занятий, потому что монотонность занятий демотивирует после 60-ти лет, а без гормонов рост результата не возможен вообще.
https://www.aysor.am/news_images/55/...7d7e.thumb.jpg

Сергеев 03-04-2019 03:39

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
3.4.Ср.
День голодания, обидно что все стадо будет голодать завтра, но у меня методичка-голод после бани на следующий день, чтоб подобрать все что выгнал пар.
1. Закидки 8=6+6, 16 = 6+6
2. Жим стоя 8 = 21+21 формально это даже рекорд, просто первый раз попробовал больше 20 раз, но детский сад. Я жимами чего то совсем не занимался толком.
3. Махи 16 = 100+100
4. Шея 3 кг = 20+20+20+20 * В каждую сторону
5. Пресс по всякому.

Газеля 03-04-2019 05:35

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1083326)
3.4.Ср.
День голодания, обидно что все стадо будет голодать завтра, но у меня методичка-голод после бани на следующий день, чтоб подобрать все что выгнал пар.

А мы можем на следующую неделю тоже подстроиться под среду, увеличение стада голодающих это очень важный момент!
:-)

Сергеев 03-04-2019 08:58

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Газеля (Сообщение 1083338)
А мы можем на следующую неделю тоже подстроиться под среду, увеличение стада голодающих это очень важный момент!
:-)

Газеля, спасибо, но надо мне подстраиваться под коллектив. И потом у вас все методично, продуманно, расписано, а мои действия вносят хаос, потому как все решения принимаются внезапно, интуитивно и это касается и голоданий и спорта и возможно всей жизни. Буду стараться попадать на коллективные дни голодания:-), посмотрим что из этого получится.

МИЛУСЯ 03-04-2019 10:31

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1083361)
потому как все решения принимаются внезапно, интуитивно и это касается и голоданий и спорта и возможно всей жизни.

так твоя интуиция права. по православным законам среда пятница голодают.

Газеля 03-04-2019 12:12

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Сергеев, Хорошо, тогда надеюсь, что у вас будет возможность присоединиться к нам на денек, если мы будем продолжать стадные краткосрочные голодания. Думаю, что будем.

Сергеев 03-04-2019 14:30

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от МИЛУСЯ (Сообщение 1083367)
так твоя интуиция права. по православным законам среда пятница голодают.

Однако мой выход - расхождение с каноном. Дело в том что цель однодневного голодания у меня почти прямо-противоположная большинству. Не похудение, а наоборот потолстение. Короткое 24 часовое голодание фактически не истощает мышцы, но хорошо разжигает аппетит и усвоение пищи, стимулирует также накопление гликогена и таким образом лучше всего работает на мои цели. Не знаю как с накоплением жира, но это то же меня не пугает.
Поэтому такой выход из голодания: сперва для подзарядки аккумуляторов выпил сок киви, мандарин, виноград разбавленный водой и через час 2 окорочка с гречей, трава, огурец, хлеб, специи. Природным анаболиком является также чеснок, по русски говоря способствует набору мышц. Эффект не сильный, но тем не менее. Чеснок нарушение канона, Кришна просвещал что это пища из гуны невежества, не говоря уже о мясе-вообще трибунал и расстрел за туалетом. Будда кстати ничего не менял, он лишь добавил одну идею новаторскую-"чтобы избежать страданий надо избежать желаний"

Сергеев 04-04-2019 11:08

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
4.4.Чт.
1. Приседы 16 = 5 х5
2. Ходьба по этажам и выпады на площадках 2х8 = до 3 его этажа х3
*Все вопросы к Katushka, это она придумал носить воду 2х10 л на третий этаж:-), у меня пока на 4 кг в сумме полегче, но зато я трижды занес:lol:
Питание: сегодня снова веганское 3х разовое

Сергеев 05-04-2019 06:03

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
5.4.Пт.
Поскольку я взялся за тяжелую гирю 32 кг, то сейчас мне больше нужна сила и меньше поможет выносливость.
1. Закидки 8 = 12(6+6), 16 = 12, 24=12
2. Тяга 24=5, 32=5, 48=5, 64=5, 72(32+40)=5
3. Махи 32=5+5
4. Протяжка 8 = 10, 16=10
5. Жим стоя 8 = 5+5 х5 * притираю плечи и потому вес не могу увеличить
6. Задние дельты в наклоне 3+3 = 15+15 х2
7. сгибатели бедер = 20
8. Растяжка

Питание: 3х разовое и на ужин будут животные белки и возможно жиры, потому что МИЛУСЯ рекомендовала вроде их есть по средам и пятницам.

МИЛУСЯ 05-04-2019 07:28

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1083523)
животные белки и возможно жиры, потому что МИЛУСЯ рекомендовала вроде их есть по средам и пятницам.

по православным законам среда пятница голодают.

Сергеев 06-04-2019 03:38

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
6.4.Сб.
Питание: Суточное голодание

Сергеев 06-04-2019 12:13

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Решил на этой неделе пока в качалку не ходить, потому что организм и без того продолжает хорошо работать после каскадов ВГ и всё еще дает прирост результатов от тренировки к тренировке даже на домашней гиревой базе. Ну а в связи с тем что завтра не пойду в качалку, то не буду спешить с восстановлением сил и выход из суточного голодания планирую человеческий:
морковь, свекла, яблоко, со сладкой булочкой с маком + тыквенные семечки

Обычно я восстанавливаюсь на тяжелую тренировку к 16 часам следующего за голоданием дня, но пусть будет к понедельнику(добавится еще ночь). Мышцы спины сегодня болят после тяги 72=5. Эх, возраст:D! Ребята молодежь после много больших нагрузок восстанавливаются через 3 часа, а тут через сутки еще крепатура, несмотря что голодаю.

Сергеев 07-04-2019 02:03

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
7.4.Вс.
Несмотря на то что вчера голодал сегодня решил продолжить ограничения по регламенту 18\6. Первый прием пищи будет в полдень в 12.00. Питание 2х разовое и с животными белками.
Тренировка:
1. Подъем и спуск на 3й этаж 2х8 кг = 4 раза. Итого 24 этажа если учитывать и спуски вниз:D*При подъеме пульс очень чутко реагирует на темп потому буду заменять гору с палками на это упражнение, когда на улице грязь.
2. Закидки 8=10, 16=10, 24=10, 32=5,5, 10
3. Ходьба ВПФ 16 = ~ х5
4. Махи 32 = 25+25
5. Тяга толчковая 16=5,24=5,32=5
6. Вращение гири вокруг головы 8 = 6 х5
7. кисти по всякому
8. Жим и швунг до 16 кг одной рукой.

9. Стойка на голове= 30 сек, березка = 30 сек, стойка на руках = 30 сек

Сергеев 09-04-2019 04:27

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
9.4.Вт.
1. (Бег 20 м +выпады в сторону 5+5) х2
(Бег 20 м + выпады вперед 5+5) х2
Бег 20 м + присед с колен 5
2. Сгибатели ног = 20
3. Разгибатель шеи 3 = 20
4.Закидки 8 = 10, 16 = 10, 24=10, 32= 5,5, 13
5. Махи одной 40 = 5,5, 48=5,5 и рекорд 56 = 5,5:creator: * говорит о повышенных умственных способностях если не учитывать опасность сколиоза. Но интересно что клешня держала 56 кг одной рукой мёртвой хваткой
6. Тяга в наклоне 16 = 5+5
7. Протяжка 16=10, 24=5
Питание: 18\6 пропуск завтрака не смотря на тяжелую треню.

Сергеев 10-04-2019 13:27

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
10.4. Ср.
Цель тренировки восстановительная, но заодно и трицепс подкачал на будущее, как бы одним махом убил двух зайцев, кондуктора и смертельно ранил вагоноважатого. Будущее наступит это когда к чистой классике вернусь(рывок) и руки будут нужны как подставка для гири:
1. Разгибание рук в наклоне 4 = 5+5 х2
2. Фр. жим стоя 4 = 5+5 х2
3. Отжимы от пола = 5,5
4. Дожимы на бр. = 5,5
5. Березка = 30 сек, стойка на голове = 30 сек, стойка на руках = 30 сек.
6. Дожимы в стойке на руках = 5,5

Питание: 3х разовое.

Сергеев 11-04-2019 08:07

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
11.4.Чт.
Разминка:
Всякая маховая хрень, груша удары кулаками, локтями и головой:D
Тренировка:
1. Бег 60 м х3 на субмаксимальной скорости.
2. Закидки 8 = 5,5, 16=5,5
3. Ходьба 56 кг(24+32) = 2 этажа вниз и 20 м на площадку.
4. Закидки 24=10, 32 = 5,5, 20 - последний шаг разбега перед проходкой.
5. Бег 60 м х3 - последний подход почти в отказ
6. Прыгающая звезда=20
7.Ходьба 56 кг(24+32) = 2 этажа вверх
8. Тяга толчковая 16 = 6, 24=6 *ноги надо добивать

* Хотел попробовать повторить свой пятиразовый максимум в тяге 80=5, то же как крайний шаг разбега, но не решился:-) и собственно из-за этой тяги я и пропустил сегодня голодание, потому что настраивался на неё и выпил свой предтренник кофе с медом, с перцем, со сгущенкой и с лимонниом с льняным маслом. И тягу не сделал и голодание пропустил:shuffle:
Питание: что попало веганское 3х разовое, потому что силы пока ни сегодня ни завтра больше не нужны

Газеля 11-04-2019 08:50

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Сергеев, я вам завидую насчет потренироваться утром после завтрака. Для меня это самое лучшее время для тренировок. В отпуске все время так делаю. К десяти утра уже можно проставить галочку и не думать об этом весь оставшийся день. По-моему, идеальный вариант.

Сергеев 11-04-2019 13:51

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Да, я люблю утром тренироваться и есть возможность и чаще тренируюсь даже до завтрака -жаворонок. Вечером обычно лень, но если занимаюсь вечером, то идет не хуже чем утром. Утром дольше тело надо готовить к тренировке. То есть я могу тренироваться ранним утром, могу 2 раза в день и иногда могу 3 раза и даже ночью. Изредка бывает такой заход, чаще перед прикидкой, когда проснулся ни с того ни сего и в состоянии возбуждения. Самое лучшее состояние, потому что выход из Нирваны:-) и наилучшим образом все отстроено в теле. В таком состоянии всегда удавалось улучшить свой результат(сделать) рекорд. А бывает наоборот отдыхаю день, или два или очень редко 3 дня и ничего не охота делать.
Насчет поставить галочку-есть такое, ведь все таки тренировка требует настроя, сохранения сил и энергии, значит уменьшает степени свободы. А когда выполнил, то с чувством исполненного долга можно пускаться во всякие авантюры.:-)

Сергеев 12-04-2019 10:40

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
12.4.Пт.
Тренировка: растяжка целевая под гири.
Питание: 18\6 пропуск завтрака.
https://s00.yaplakal.com/pics/pics_p...9/12937934.jpg

Сергеев 12-04-2019 16:45

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Космонавт Гречко Георгий Михайлович как то рассказывал о том что ему удалось разработать технологию как в космосе можно пить спирт. Дело в том что космонавтам вообще запрещали алкоголь во время полета. Ну вот и экипаж предшественник на орбитальной станции смогли как то затарить канистру спирта. Но выпить не смогли, потому что вся пища и напитки для условий невесомости были сделаны в специальной упаковке. А из канистры удалось сделать несколько глотков, космонавт обхватывал горлышко полностью чтоб спирт не разлетелся по отсеку, но спирт плавал внутри канистры и никакие подсасывающие движения не помогали. И вот когда полетел на замену экипаж Гречко, то им сказали где лежит спирт, но что делать неясно. Решение как всегда оказалось простым: два астронавта всплывали под потолок и один обхватывал ртом горлышко, а второй космонавт бил первого кулаком сверху по голове( по шлему). В момент удара шарик спирта проскальзывал в рот и космонавт летел к дну отсека, отталкивался ногами, снова взлетал, его снова били по голове для второго глотка. Потом менялись. Но за время полета все выпили.

Сергеев 13-04-2019 10:06

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
13.4.Сб.
Утром обстоятельства не дали сделать прикидку, через полдня после того как настроился на утро подошёл. Но мировой рекорд все равно состоялся. Правда прибавил всего один раз сделал 31 раз, а в прошлый год было 30 раз. Резюме: после голодания организм работает как минимум не хуже. Я имею ввиду 6 семидневных голоданий ноябрь - февраль за которые я боялся. Говоря прямо даже лучше работает, потому что год назад я еле сделал и результат начал падать до 20 раз(-10) и тогда я вообще забросил эти закидки. При внешней легкости гиря 32 кг выламывает даже локти и кисти, но наблюдателю со стороны это не видно. К тому же как перевалил за одну минуту, а это примерно 15 раз, то появляются серьёзные проблемы с дыханием. Сегодня уже 2 мин 20 сек. Ну и что еще хочу сказать, так то что я буду делать еще один третий разбег, ибо мечта была 100 раз, но прошлый год показал её нереальность, ну буду делать сколько смогу.:idea:

https://youtu.be/UqqlyYxjpUk

Да ремень одет низковато- ниже талии-ерунда, многие гиревики так одевают на самый крестец, чтоб дышать не мешал:lol: Лифтеры повыше одевают на талию, им дышать не надо. Майка то же именно гиревикам полезна, чтоб локоть не скользил об туловище и не сдирал кожу, там и так синяки если по 100 раз и больше поднимать 32 кг.

Газеля 13-04-2019 12:40

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
:bravo:Сергеев, поздравляю!

Сергеев 14-04-2019 04:40

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
14.4.Вс.
Зарядка для восстановления:
1. Йога - асаны. В основном больше расслаблялся, глубоко в асану не входил, тело сильно не тянул.
2. Планка
3. Висы и упоры

Питание: вчера случилось опять двух разовое, без ужина, но обед был поздний с животными белками. А сегодня будет 3х разовое. Завтрак и обед точно веганские. Ужин по самочувствию. Ну и завтра можно наконец провести суточное голодание, ничего не мешает.

Кремышев 14-04-2019 04:51

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1084083)
13.4.Сб.
Утром обстоятельства не дали сделать прикидку, через полдня после того как настроился на утро подошёл. Но мировой рекорд все равно состоялся. Правда прибавил всего один раз сделал 31 раз, а в прошлый год было 30 раз. Резюме: после голодания организм работает как минимум не хуже. Я имею ввиду 6 семидневных голоданий ноябрь - февраль за которые я боялся. Говоря прямо даже лучше работает, потому что год назад я еле сделал и результат начал падать до 20 раз(-10) и тогда я вообще забросил эти закидки. При внешней легкости гиря 32 кг выламывает даже локти и кисти, но наблюдателю со стороны это не видно. К тому же как перевалил за одну минуту, а это примерно 15 раз, то появляются серьёзные проблемы с дыханием. Сегодня уже 2 мин 20 сек. Ну и что еще хочу сказать, так то что я буду делать еще один третий разбег, ибо мечта была 100 раз, но прошлый год показал её нереальность, ну буду делать сколько смогу.:idea:

https://youtu.be/UqqlyYxjpUk

Да ремень одет низковато- ниже талии-ерунда, многие гиревики так одевают на самый крестец, чтоб дышать не мешал:lol: Лифтеры повыше одевают на талию, им дышать не надо. Майка то же именно гиревикам полезна, чтоб локоть не скользил об туловище и не сдирал кожу, там и так синяки если по 100 раз и больше поднимать 32 кг.

Сергеев, поздравляю с личным рекордом! Очень достойно!

Сергеев 14-04-2019 08:29

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Кремышев (Сообщение 1084130)
Сергеев, поздравляю с личным рекордом! Очень достойно!

Спасибо, старался.
На следующую прикидку недели через две надо приносить жертвоприношение Высшим Силам, иначе чую толку не будет.

Сергеев 15-04-2019 03:33

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
15.4.Пн.
Кардио:
1. Бег = 800 м (трусцой) +
2. Шейпинг = 20 мин.(темп невысокий)

Питание: суточное голодание ВГ. Нет КЧВГ (кофейно-чаевое-водное голодание)

Сергеев 15-04-2019 14:32

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Перед выходом из голодания покрутил велотренажер = 12,5 мин. Конечно аэробики мало делаю, но у меня регламент с гирей 10 мин. соревновательный, и есть еще армейский рывок - там 12 мин, но в армейском рывке произвольные перехваты можно делать сколько хочешь. Значит 12,5 мин это с запасом и плюс пока поднимаю гирю 32 кг, то у меня больше силы не хватает чем выносливости, а выносливостью займусь думаю сразу потом как вернусь на гирю 16 кг.
Ну есть еще гиревой марафон, но это для Кремышева специально, а я там наверное не потяну с гирей 16 кг, хотя там то же произвольные перехваты сколько хочешь, но отдыхать нельзя даже 10 сек нельзя. Отдых у них разрешается только с поднятой вверх рукой (в руке гиря и отдыхай на здоровье:lol:). А то я видел у Андрея Юрьевича такую запись: поставил гирю на пол и отдыхал 20 сек. Всё, после этого подаётся команда "Стоп"

Сергеев 16-04-2019 09:00

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
16.4.Вт.
0. как разминка продавливание с гирями 2х8 в трех положениях.(ходьба, повороты, стояние)
1. Ходьба по этажам 8+8 кг = 30 этажей(15 вверх+ 15 вниз)*пульс держал в легкой вроде зоне но под конец ноги чуть забились:hz:
2. Тяга 16=5,24=5,32=5,48=5,64=5, 80=5 *не рекорд но ценное(для закидок) повторение своего пятиразового максимума
3. Протяжка 16=5, 24=6 прибавил 1 разик
4. Жим стоя 8= 5+5 х4, 25+25*формально рекорд прибавил 4 раза на руку, но детский сад и не видно какая из этого польза для закидок. пусть будет.
5. Кисти по всякому

Питание: не туда не сюда завтрак съел-сладкая булочка с маком с апельсиновым соком+семечки, но обед решил пропустить. Потому на ужин наверняка объемся до .........:D вот . А почему аппетит снижен?, так сегодня Экадаши(11 Лунный день) и каждый приличный индус сегодня пост держит.

Сергеев 18-04-2019 03:11

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
18.4.Чт.
1. Бег= 20 м + выпады =5+5 х2
Бег =20 м +выпады в сторону = 5+5 х2
Бег =20 м + присед с колен=5
2. Растяжка
3. Приседы 16 =5,5
4. Закидки 8 = 10, 16=10
5. Тяга толчковая 16=5
*Начало разбега и потому интенсивность маленькая.

Питание: Суточное голодание ВГ

Газеля 18-04-2019 06:50

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
:good:Сергеев, удачи сегодня с голоданием!

МИЛУСЯ 18-04-2019 06:59

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1084433)
Питание: Суточное голодание ВГ

ВГ или опять КЧВГ? а вместо кофе чая не пробовал шиповник, травы? или кофе для удовольствия?

Сергеев 18-04-2019 08:25

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
МИЛУСЯ, так а чем предпочтительнее одно растение перед другим? Лист чая, кофе или полынь? Для меня всё одно. Другие травы я конечно то же завариваю. И даже вот разные горечи, но когда я к ним приобщился то даже не знал что они от паразитов:D. Я горечи чисто интуитивно использовал для аппетита, для лучшего пищеварения: полынь, лопух, расторопша, бессмертник, тысячелистник, репешок...Есть и травы с женской энергией - успокаивающие: типа мята, валериана, липа, пустырник, хмель их я то же завариваю. Есть которые для меня откровенно вкусные, но там большой список....то же завариваю. Шиповник то же завариваю. Просто чай и кофе - благородные растения и более заметно тонус повышают чем скажем бадан, копеечник, красный корень и вкус у них отменный.

Сергеев 18-04-2019 13:12

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
18.4.Чт.
Перед выходом из голодания вторая тренировка:
1. Р 8 = 11 мин.\5,5+5,5\ темп медленный типа кросс\

Питание: Выход убойный, но сперва начну с фрукта по традиции.

ROM 18-04-2019 14:21

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
[LТипа кроссфита))

Сергеев 18-04-2019 15:02

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Нет, ROM хочу сделать типа как в беге на 3 км применяют кроссовый бег в равномерном темпе на пульсе 130-140 уд\мин. Причем бегают не так как вы с Кремышевым и с Янном- часами, а всего 20-30 мин. и хорош. Вот и мне не спеша надо довести 20-30 мин, но еженедельно. Пока вроде не надо потому что тяжёлую гирю 32 кг поднимаю, но потом поздно будет, когда вернусь на гирю 16 кг, то опять сердце не будет справляться. Вот заранее и начинаю кроссы, пока есть время.
Кроссфит я пока не понимаю. В моем представлении там все смешали в одну кучу и упражнения которые требуют хорошей техники, иначе травма будет. Вот там наверное только лоси выживают, а остальных ждёт реабилитация в стационаре. Но может я и ошибаюсь. Это на вскидку при просмотре видео того что они там творят. Да и похоже химики все поголовно. Вот посмотри только на женщин - чемпионок этого кроссфита, они же от мужиков отличаются только длиной волос, явно тестостерон применяют.

МИЛУСЯ 18-04-2019 16:01

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1084459)
МИЛУСЯ, так а чем предпочтительнее одно растение перед другим?

да не то что предпочтительнее, просто последние годы я выбираю что полезнее для организма.
и если уж не на чистой воде, то в шиповнике и например в листьях смородины больше витаминов чем в кофе....
Цитата:

Ароматный напиток стимулирует выделение желудочного сока, поэтому на голодный желудок может вызвать боль в животе. Кофе вреден для желудка тем, кто страдает гастритом или язвой.
Подробнее: https://f.ua/articles/kofe-polza-i-v...-zdorovya.html
хотя как для меня то и шиповник на голодный желудок был бы кошмар.

ROM 18-04-2019 16:32

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от МИЛУСЯ (Сообщение 1084485)
...
хотя как для меня то и шиповник на голодный желудок был бы кошмар.

Желудок должен быть голодный всегда!
Без вариантов! :smile2:

Сергеев 18-04-2019 16:41

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
А ещё добавлю, что я больше доверяю своим ощущениям чем порой даже медицинским статьям. И за 62 года уже наверняка бы почувствовал вред кофеиновых напитков, если бы он и вправду был. Вот шиповник даже хуже:D, во первых кислота на эмаль зубов плохо влияет и желудок ни к чему дополнительно закислять, да и не вкусно. То ли дело чашку кофе со сгущёкой, чуть перца и спиртовую настойку туда - бах. Гири сами тогда взлетают над головой. А на выходе из 7 дневного голодания?, что лучше 2-3 дня вяленным ползать?, а кофе принял и тренируешься как будто и нет астенической фазы выхода.
А витаминов мне хватает-кругом листья, цветы, трава, фрукты, овощи.
Вредно пить кефир и йогурт много и на постоянной основе, будут сопли и воспаления, но умеренно опять же полезно. Даже и мясо полезно, но моя норма мяса уже меньше в связи с возрастом затухает пищеварительный огонь. А если как ROM и Кремышев каждый день диета воина(одноразовое питание) и беготня до упада не считая работы, то им мясо полезно хоть каждый день есть и даже в пост. Пост вообще то нужен тем кто сам себя не может регулировать, собой не управляет, вот им нужен пост - боязнь согрешить, шаг влево, шаг вправо расстрел на месте, тьфу ну в этот как его в ад и всякое такое.
Вот пока писал не заметил как ROM уже выше подтвердил мои мысли о выдаче ему с Кремышевым добра от Высших Сил на употребления любой пищи в любое время и даже ночью.

Протехидо 18-04-2019 18:05

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Бодрый вечер Сергеев! Все забываю спросить - как вены себя ведут после каскадов?

Сергеев 19-04-2019 02:15

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Бодрое утро Протехидо! Затрудняюсь ответит на ваш вопрос. По ощущениям все осталось на своих местах. Я правда заходил на каскады с начинающимся флебитом и зудом вдоль вен, это все быстро прошло. После 2х семидневок уже больше не было симптомов обострения. Если взять варикоз, то у меня складывается впечатление что он вообще не лечится голоданием, только лишь сосуды временно очищаются. В повседневной жизни я его сейчас не чувствую, но вижу. В трудных ситуациях есть проявления. Например когда начинаю голодать, то на второй или третий день вынужден купировать судорогу с больной правой голенью даже при ходьбе( не говорю уже о беге). Но потом на 4й день все само проходит и начинаю по много ходить, хоть 20 км и все нормально. Бегать просто сил нет во время голодания и поэтому вроде побегу силы закончились, шагом прошёл опять силы зарядились, опять побегу и опять закончились. Хотя разбежаться немного перетерпеть можно и потом бежать на маленькой скорости. Я бы наверное так и делал если бы был бегуном.
Тяжелая гиря 32 кг иногда вызывала у меня ухудшения, но вот сейчас после каскадов-пока всё нормально и значит небольшие улучшения всё таки можно констатировать. В общем и целом организм пока работает немного получше чем до каскадов-нет никакой слизи, желание тренироваться и вроде какой то рост результата:lol:, хотя прибавил я всего 1 раз в закидках, но само движение вверх даёт оптимизм. Еще суставы ныть перестали. Перед голоданием было - чуть перепашешь и неприятная ломка в суставах, на данный момент все нормально, но я думаю это не надолго. Месяца на 3 хватает семидневного голодания для нормальной работы организма, а на сколько хватит после каскадов, то я и не узнаю, потому что в мае буду опять делать семидневное одиночное голодание.

Сергеев 20-04-2019 03:58

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
20.4.Сб.
1. Бег 20 м + выпады всякие=5+5 х4
Бег 20 м + приседы с пяток
3.Закидки 8 = 5+5, 16=5+5, 24=5+5
4. Махи 24= 20+20
5. Тяга толчковая 16=15
6. Присед 16 = 5 х2
7. Жим стоя 3 = 30+30 * Вес маленький 3 кг потому что на больших весах я начинаю жим энергично и заканчиваю замедлением, но для классики надо наоборот чтоб начинать медленно, но заканчивать как удар в боксе с нарастающей скоростью. Вот технику и пробиваю. Это упражнение для меня не определяющее-ОФП.

Сергеев 20-04-2019 17:13

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Вечером сходил в последний раз до осени в баню:-).Нет может еще раз схожу, но в мае уже воды холодной не будет, сейчас в Волге еще +1 градус, а без холодной воды я баню не люблю. Шесть заходов в парилку и шесть ныряний в ледяной бассейн. Долго размышлял то ли вторую тренировку сделать, то ли в баню сходить.
Ну и теперь завтра голодать, потому что традиция - следующий день после бани голодный.

Сергеев 21-04-2019 13:30

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
21.4.Вс.
Перед выходом из голодания:
1. Растяжка
2. Ходы ВПФ 2х8 = 10 м х7 *Руки сцеплены и для меня это то же крутая растяжка аж плечи ноют, потому что плохая гибкость. Есть гибкие люди, особенно часто женщины, кому это упражнение труда не представляет.

Питание: 1. Выпил сок апельсин+киви. Сейчас буду есть отраву- пиццу!:-)

Сергеев 22-04-2019 12:22

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
22.4. Пн. День рождения Ильича, лопату и грабли из ЖЭКа теперь не привозят и потому вместо субботника вынес гири на улицу.
Питание: прежде чем работать на субботнике продолжил заряжать гликоген после голодания: Завтрак-Булочка + сок мандарин, киви+семечки тыквенные. Обед сок грушовый + булочка+ грецкие орехи. Ужин будет убойный с животными белками потому что заработал на тренировке талоны на аминокислоты..
1. Бег = 400 м
2.Общая разминка и лёгкая растяжка.
3. Вынос гирь 24+32 со 2 этажа на улицу и обратно * итого 4 этажа 56 кг
4. Закидки 8=10, 16=10, 24=10, 32=5,5,10
5. Махи 32=25+25
6. Махи перед собой32=5+5
7. Маятник 32 =5+5
8. Боковые наклоны 24 =5+5
9. Протяжка к подбородку 24=8 прибавил 2 раза. Рекорд! но упражнение подсобка и по моему разумению поможет мне догнать Кремышева в рывке:lol:, но может это иллюзия.
10. Тяга в наклоне 16=5+5
11. Подтягивания с помощь ног =10
12. Отжимания от пола=23 * А это подсобка чтоб догнать ROM-a в жиме лежа, но пока до обоих очень далеко, но главное оптимистический настрой.
13. Сгибатели ног=20
14. Шея наклон вперед 3 = 30
15. Забыл записать Тяга толчковая 24=15,16, и 16=20*прибавил повторы на обоих гирях

ROM 22-04-2019 12:27

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1084822)
...
9. Протяжка к подбородку 24=8 прибавил 2 раза. Рекорд! но упражнение подсобка и по моему разумению поможет мне догнать Кремышева в рывке:lol:, но может это иллюзия.
10. Тяга в наклоне 16=5+5
11. Подтягивания с помощь ног =10
12. Отжимания от пола=23 * А это подсобка чтоб догнать ROM-a в жиме лежа, но пока до обоих очень далеко, но главное оптимистический настрой.
13. Сгибатели ног=20
14. Шея наклон вперед 3 = 30

Догнать Савранского — это утопия! (с) :smile2:

Сергеев 22-04-2019 12:31

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
:smile2::smile2::smile2: Скорей всего да, но буду стремиться.

Сергеев 23-04-2019 13:30

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
23.4.Вт.
1. Только восстановительная растяжка. Потому что вчера наелся и по объему и по интенсивности.
Питание: сегодня 100% веганское, но белков ввел много и семечки, грецкие орехи и грибы. И питание трёхразовое. Животные белки лучше на завтра, если буду опять тяжелую гирю поднимать.Весь этот маневр для уменьшения аллергических реакций , которые у меня возникают при переборе животной пищи и особенно это кисломолочка и яйца. Даже мясо для меня легче:D

Газеля 24-04-2019 07:31

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Сергеев, удачи cегодня с тяжелой гирей! Завтра ждем-с в компанию разгружаться :-)

Сергеев 24-04-2019 12:51

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Газеля (Сообщение 1084966)
Сергеев, удачи cегодня с тяжелой гирей! Завтра ждем-с в компанию разгружаться :-)

Спасибо, Газеля. Потренировался сегодня хорошо, но на тяжёлую гирю так и не настроился, вместо этого пытался стать легкоатлетом и велосипедистом. Ух!!! и не просто как. Как люди марафоны бегают?
24.4.Ср.
Кардио:
1. Взял велосипед и быстренько вниз со 2 этажа+ сразу пункт 2.
2. Поехал на стадион и сразу переключился на бег чтоб пульс не снижался
3. Бег 3 км * Первый раз пробежал в этом году - устал.
4. Обратно доехал
5. На второй этаж
Итого: 1 час. 10 мин непрерывной нагрузки

6. Растяжка

* Теперь в раздумье как быть завтра с разгрузкой? Начну с пропуска завтрака и потренируюсь с тяжелой гирей, это я смогу. Но смогу ли пропустить обед после тренировки?
Питание сегодня - 3х разовое, полноценное:-). Хотя вес уже 83 кг-растет а по замыслу не должен превышать 84 кг. Странно как то растет: голодать я закончил в конце февраля(70 кг) и с тех пор вес медленно, но неуклонно растет вверх. Сперва я тревожился что медленно, а теперь тревожусь что неуклонно:lol:

ROM 24-04-2019 13:47

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1084980)
...
Кардио:
1. Взял велосипед и быстренько вниз со 2 этажа+ сразу пункт 2.
2. Поехал на стадион и сразу переключился на бег чтоб пульс не снижался
3. Бег 3 км * Первый раз пробежал в этом году - устал.
4. Обратно доехал
5. На второй этаж
Итого: 1 час. 10 мин непрерывной нагрузки

6. Растяжка

...

Мои 6 копеек)) :D
Не знаю, что такое "кардио". :hz:
Пункт первый - незачет)) Сначала надо размяться, 2-3 км на медленном пульсе. :D
Пункт второй - после разминочного бега - растяжка, разминка и все дела))
Пункт третий - торопиться не надо. Начни для начала хотя бы с 1 км.
Пункт четвертый - сойдет, но лучше легкая трусца.
Пункт пятый - лучше закончить на первом этаже. :D
А так в итоге - красавец! :prv03:

Сергеев 24-04-2019 15:16

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
ROM, спасибо за замечания, по возможности буду учитывать. Сейчас попробую по каждому пункту ответить.
1. кардио - это .....хм, ну это н... вот.
2. Сначала размяться 2-3 км я пока не могу, т.к. 3 км это моя предельная дистанция. После такой разминки я уже буду готовый. Слабак пока что.
3. Начать с 1 км - полностью согласен. Надо было сегодня так и начать. Или пробежать 1 км потом пройти шагом, потом еще 1 км. Как то так. Тут я переоценил свои силы после зимы.
4. Лучше легкая трусца, так она наверное у меня почти так и было только не лёгкая трусца, а тяжёлая трусца. Я почему за эти 3 км уцепился? Есть книга Воротынцева по гиревому спорту, мы её называем "Ветхий Завет", хотя патриарх возможно еще жив, ему около 80 лет, но он пропал из интернета и никто ничего не сообщает. Вот он там написал критерии ОФП для моего веса и один из них бег. И у него написано что надо пробежать с любой скоростью лишь бы добежать 3 км, лежа пожать 100 кг, стоя 32 кг на 15 раз, присед =130, тяга =130. Я пока только бег и то еле выполнил:D. Для тебя там намного поменьше критерии, потому что у тебя весовая категория легкая, и только бег сложней тебе надо 3 км на время(смотреть сейчас не хочу, но время там для тебя ерунда) А жим лежа для тебя порядка 70 кг надо 1 раз пожать, ну может 75 кг , завтра гляну.
5. Закончить на 1 ом этаже, почти так и получилось. Надо было сгонять в магазин и я обычно сам и хожу всегда. Вот а сын мой школьник лежал спал. Так я дождался когда он проснется и предложил ему сыграть в карты под "кто пойдет в магазин" Напряг всю мощь интеллекта на запоминание карт, мастей, в итоге обыграл и отправил.:shuffle: Хотя до этого я ему трижды проигрывал, но могу значит собраться и настроиться когда надо и выступить на соревнованиях.

Сергеев 24-04-2019 15:58

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Вот сейчас посмотрел у Воротынцева критерии ОФП для занимающихся ГС с собственным весом 60-65 кг к которым надо стремиться:
3 км - юношеский разряд
жим лежа- 80 кг
Присед 110
Тяга 110
Жим 32 кг одной - 1-2 раз
Получается ROM, что ты больше гиревик чем я :D

Сергеев 25-04-2019 03:28

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
25.4.Чт.
1. Закидки 8=10, 16=10, 24=10, 32=5,5, 18
*Основное упражнение сделал-предпоследний шаг разбега, а дальше трава не расти. Все остальные упражнения моему организму не нужны, а то есть попросит.
Питание: Ну не знаю, но завтрак твёрдо пропустил, это в нашей традиции день Поста-четверг, его и TatSu одно время облюбовала вместе с Сб(Юпитер, Сатурн). Говорят если тренироваться и не поесть, то это самый короткий путь потерять мышцы, Зебра об этом писала. С другой стороны зачем мне мышцы, главное результат в закидках сделать.:D

Сергеев 25-04-2019 13:17

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Сутки голодания заканчиваются и приготовился к славному доброму зажору. Буду есть все что на глаза попадётся. Но вес уже 83 кг , а верхнюю границу я для себя определил 84 кг, становится грустно, что зажор скоро может стать не таким уж добрым.

Сергеев 26-04-2019 03:36

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Повеселил от души меня Порфирий Иванов потом всем для настроения привожу его примерный распорядок дня:
Цитата:

Распорядок дня Порфирия Иванова: 4 часа утра – подъем, обливание холодной водой; 4:30 – пробежка; с 5 до 6 утренняя молитва природе. После пробежки – работа. Порфирий вел дневник, куда каждый день записывал теорию и практику своего учения. Он никогда не завтракал, считал, что не следует с утра нагружать свой организм пищей. В съедобный день первая еда у него была не раньше 12-ти. В несъедобный день еда заменялась выходом в сад и разговором с яблонями. Перед сном – вновь обливание. В 12 ночи – вечерняя молитва природе. Затем – сон.

Сергеев 27-04-2019 04:40

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
27.4.Сб.
1. Закидки 8=10, 16=10, 24 = 10, 32=5,5, 25 * Тяжеловато пошло
2. Махи одной 40=5+5, 48=5,5, 56=5,5, 64=3,3 *Рекорд говорит больше об умственных способностях
3. Тяга толчковая 16 = 30 прибавил 10 раз
4. Тяга 48 = 40 *Дышал как паравоз
5. Жим одной 8=5+5, 10=5+5, 3=35+35
6. Протяжка 24 = 10 * рекорд
7. Кисти по всякому * хоть отдохнул.
8. Растягивание эспандера перед грудью =5 х5
9. Тяга в наклоне 16=5+5
*Еле живой

Питание:трехразовое плотное и с животными белками

Сергеев 28-04-2019 08:09

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
https://sun1-87.userapi.com/c846122/...35vpl2iNes.jpg

ROM 28-04-2019 08:17

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
К счастью, это всё в прошлом. :super:
В 90-х 3 дачи и все в разных частях города.
Вот это было ОФП! :aliendance:

Сергеев 28-04-2019 11:28

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от ROM (Сообщение 1085152)
К счастью, это всё в прошлом.

Это потому что было три дачи. Вот у меня был один огород-ностальгия. Солнце, река и компания там были до поры. А потом семейная жизнь дала тренщину и ракетку "Пантера" приобрёл и переместился на корт, там та же река, то же Солнце и компания и огород забросил.
И то и это ОФП полезное для гиревого спорта, но я тогда гирями даже не думал что буду заниматься.

ROM 28-04-2019 12:10

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Сергеев, с Алексеем Кононовым не знаком?
ЗМС, ЗТР по легкой атлетике. Хорошая у вас школа сверхмарафона. :good:

Сергеев 28-04-2019 15:29

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
К сожалению! Он сейчас в Кисловодске живет. А я в Саратов в 2002 году переехал, будучи не спортсменом. Знаю что марафоны каждый год бегают летом и полумарафон то же. А вот сверхмарафоны надо будет уточнить у приятеля, потому что он что то рассказывал, говорит: "мы раньше в СССР только 42 бегали, а вот молодежь...." Ну для него все молодежь потому что ему 70 лет, но 20 км он бегал на день России. А раньше он 42 бежал за 2.59.

Сергеев 29-04-2019 04:45

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
29.4.Пн.
Пропуск завтрака 18\6
1. Шейпинг = 25 мин
2. Растяжка

Сергеев 29-04-2019 12:48

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
29.4.Пн. Вторая тренировка
Добавлять в результатах получается не там где готовился, а там где сачковал.
1. Тяга толчковая 16 = 36 * прибавил 6 раз
2. Жим стоя 8 = 5,5, 10 = 5,5, 16 = 2,2, 8 = 30+30* рекорд прибавил по 5 раз на руку, но пока очень слабый жим.
3. Стойка на голове=30 сек, на руках = 30 сек х2
4. Пресс=10х3

Сергеев 30-04-2019 04:47

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
30.4.Вт.Супер рекорд!
1. Закдидки 32 = 36 раз (20+16). Мог бы и левой дотянуть до 20, но Кремышев напугал Селуяновым:lol:" Мышцы закисляются, митохондрии умирают и нет ни силы ни выносливости" Тут еще сердце как всегда, как у загнанной лошади колотилось и решил пока поставить и так хорошо прибавил 5 раз
https://youtu.be/IEKxFq30U-8

Кремышев 30-04-2019 08:35

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1085282)
30.4.Вт.Супер рекорд!
1. Закдидки 32 = 36 раз (20+16). Мог бы и левой дотянуть до 20, но Кремышев напугал Селуяновым:lol:" Мышцы закисляются, митохондрии умирают и нет ни силы ни выносливости" Тут еще сердце как всегда, как у загнанной лошади колотилось и решил пока поставить и так хорошо прибавил 5 раз
https://youtu.be/IEKxFq30U-8

Сергеев, я думаю что если подход длится не более 5 минут, то митохондрии не успевают помереть. :-)Так что в закидках можно ещё прибавлять!

Сергеев 30-04-2019 10:52

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Кремышев (Сообщение 1085292)
Сергеев, я думаю что если подход длится не более 5 минут, то митохондрии не успевают помереть. :-)

Учту, но теперь уже на май месяц.:D Хотя сейчас немного в раздумье то ли буду продолжать закидки пока их разогнал и они прут вверх, то ли вернуться к рывку, но там уж точно ждет катафалк мои митохондрии, потому что 10 мин. и 170 раз надо как то делать пудовую гирю. Уж за 10 мин. по-любому взлетит уровень молочной кислоты если аэробные процессы энергообеспечения будут слабы.

ROM 30-04-2019 11:22

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1085282)
30.4.Вт.Супер рекорд!
1. Закдидки 32 = 36 раз (20+16). Мог бы и левой дотянуть до 20, но Кремышев напугал Селуяновым:lol:" Мышцы закисляются, митохондрии умирают и нет ни силы ни выносливости" Тут еще сердце как всегда, как у загнанной лошади колотилось и решил пока поставить и так хорошо прибавил 5 раз
https://youtu.be/IEKxFq30U-8

Красавчик! :bravo:
ROM с Кремышевым, пока в отстающих. :-(

Сергеев 30-04-2019 13:33

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Спасибо ROM, буду стараться соответствовать, хотя мне пока до вас с Кремышевым далековато.:-). Про бег я вообще молчу, но и в железе также.

Сергеев 30-04-2019 14:24

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Сегодня 26-й Лунный день. Соблюдай Экадаши и спи спокойно.
https://imgprx.livejournal.net/4f8b6...xnI0gJmgCd9yaA

ROM 30-04-2019 14:55

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Главное - соблюдай! Ключевое слово - соблюдай. И мышцы сами нарастут!

Сергеев 01-05-2019 14:35

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
1.5.Ср.
1. Гора с палками = 1час 10 мин.*Очень себя бёрег, не напрягался.
Питание: трёхразовое с животными белками на ужин, завтрак и обед были лёгкие.

Сергеев 02-05-2019 12:05

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
2.5.Чт.
Питание: На массовое мероприятие- голодание увы настроиться так и не смог:D. Вроде ничего не мешает и пора, но не смог. Возможно раскачал организм рекордом с тяжелой гирей и он со страху запасает чтобы выдержать закидку 40 раз. Питание веганское 3х разовое.
Тренировка: Мегаповторка в рывке
1. Р 8 = 12 мин\6+6\ темп лёгкий произвольный строго в аэробной зоне \*В дальнейшем возможно придется делать перехваты при наращивании времени работы.
2. Растяжка под рывок. * Как snail учила уговаривал тело, чего его не уговаривать когда гиря всего 8 кг и потому нет опасности травмы от растяжки.

*Вообще хочется взять идею Кремышева - работать в аэробной зоне 30 мин. - 60 мин. Не знаю что там будет развиваться, но думаю или ММВ(медленные мышечные волокна) или митохондрии.

Газеля 02-05-2019 15:02

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Сергеев, ждем на следующей неделе в компанию голодать :hi:

Сергеев 03-05-2019 09:06

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
На следующей неделе голодать, мне это нравится:-), потому что на этой неделе никак не соберусь.
3.5.Сб.Тренажерка
Наконец то собрался сам и потренировался, а то всех обучил, но лично был последний раз пол года назад. Уже капа меня обгоняет в жиме ногами в 3 раза по повторам. Веса и повторы писать сегодня не буду, чтоб не позориться, потому что ослабел наглухо. Интересно результат в гирях растет а силовые упали, но было и наоборот на максимуме силовых в ноябре- плохо поднимал гири:hz:
1. Сгибание ног=5,5,5
2. Разгибание ног=5,5,5
3. Приседы = 5,5,5,5
4. Сведение, разведение 5,5х2 + то же в стойке
5. Пресс=всяко разно
6. низ спины и тяга 5х4
7. Верх спины на блочных по всякому =5 х8
8. икроножные на тренажере =5х3
9. Жим лежа=5х3 +отжимания на бр. тренажер =5,5
10. Бицепс, трицепс и кисти = по 20
11. С грифом 20 кг закидки + толчок, и рывок в полуприсед=не обратил внимание по сколько
12. С гирями 2х8 - длинный цикл= малоповторка для раскрепощения после этого дурацкого кача:lol:

Питание: завтрак сок+ сладкая булочка+семечки, обед кефир 0,5 +сладкая булочка, ужин будет убийственный наверное.

Сергеев 05-05-2019 02:44

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
5.5.Вс.
1. Растяжка
Мегаповторка:
2. Р 8 = 13 мин\6,5+6,5\темп лёгкий произвольный
3. Бег 400 м

Питание: Суточное голодание.*Вроде после качалки мышцы увеличились и теперь их жалко бросать в голодную топку:-), но эксперимент продолжается, не пробуешь не узнаешь

капа 05-05-2019 07:13

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1085477)
Уже капа меня обгоняет в жиме ногами в 3 раза по повторам.

Вы мне льстите.Но сок(магазинный?) со сладкой булочкой на завтрак-пощадите вашу поджелудочную

Сергеев 05-05-2019 08:08

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от капа (Сообщение 1085593)
Вы мне льстите.Но сок(магазинный?) со сладкой булочкой на завтрак-пощадите вашу поджелудочную

Нисколько! капа вы же делали по 15 раз, а я по 5 раз делал почти все упражнения. Вес то же детский почти везде поднимал ~ 30 кг во всех упражнениях, потому что после перерыва силовые снизились. Жим ногами я заменил приседом, но один подход и жим для пробы сделал чтоб вспомнить как там ноги ставить. Обратил внимание что чем ближе стопы к переднему краю тем меньше нагрузка на коленные суставы, а если ставить в центр платформы, то нагрузка возрастает. Но они все разные эти тренажёры и в другом зале вообще удобный был тренажер.
Сок я магазинный не пью, это бесполезный напиток. Делаю свежий. Надо бы как Газеля делать смузи, но лень каждый раз мыть блендер:D, а так я раздавил чем тесто катают, а в жмых долил водички и в холодильник. В другой раз уже в раздавленный фрукт доливаю вчерашней бражки, но там градусы очень маленькие, только начинают появляться-допинг.:lol: Булочку да сладенькую с маком большую. Но поджелудочная пока вроде не жалуется, она молчит себе, вспоминая спирт не разведенный у разведенного моста. Вот тогда были опоясывающие боли по утрам спросонок. А от сока с булочкой ничего кроме энергии не чувствую.

капа 05-05-2019 08:32

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1085599)
делали по 15 раз

Не "по 15 раз",а один подход 15 раз.

Утром,глазоньки открыли,ножки-ручки вверх и "мяч поотбивали 150 раз",встали,стакан теплой (но не холодной)воды выпили и умываться одновременно пятками об пол стучать.Потом овсянку на воде сварили,отруби,орешки (по желанию) насыпали,маслица добавили и вкусно,полезно позавтракали.Минут через 30 любезная вашему сердцу булочка сладкая с соком.И будет Вам и вашей поджелудочной счастье и здоровье.Сок фруктовый натощак прямая дорога к диабету (врачи уже плешку всем проели,предупреждая)

Сергеев 05-05-2019 09:40

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Французский диетолог Мишель Монтиньяк в 1990-х годах создал диету, основанную на подсчете гликемических индексов продуктов. Испробовав этот принцип питания на себе, он похудел за три месяца на шестнадцать килограммов. Сегодня действенность этой системы диетического питания признается диетологией на мировом уровне. Если уровень сахара в крови становится выше нормы, поджелудочная железа человеческого организма начинает вырабатывать гормон инсулин...... и.т.д. и.т.п.
А что толку то? И создал он здоровую систему питания и сам был здоров и прожил 66 лет. Поэтому надо своей головой думать. Вот Поль Брэгг с утра всегда натощак ел фрукты по наитию и прожил 90 с лишним лет несмотря на убитую поджелудочную железу:-)

капа 05-05-2019 10:48

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1085606)
своей головой думать.

Совершенно верно.Не смею Вам возражать по поводу убивания поджелудочной-всяк волен убивать у себя то что считает нужным

Сергеев 06-05-2019 01:45

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
6.5.Пн.
1.Спросонок Бег = 400 м+прыгающая звезда=20
2. Махи 16 кг = 100+100
3. Гиря 8 кг в ВПФ выпады=5+5
4. 2х8 кг ВПФ ходы вокруг площадки=20м

* Переместился из зоны силовой подготовки с гирей 32 кг в зону аэробики, не потому что надоело, а просто какой то дубовый становишься от силовой и аппетит повышен и голодать не хочется.

Газеля 06-05-2019 09:30

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Сергеев, молодец! И молодец, что с поясом работаете.

Не рекомендую штангу на загривок себе опускать, это чревато! Даже легкую штангу не надо, никакую. Никогда ничего на позвонки не класть! Попросите обязательно кого-то стать сзади и подстраховать, когда работаете со штангой и идете на рекорд. Крикните товарищу качку держать, чтобы положить на место, когда чувствуете, что все, одному не поднять и выдохлись. И предложите соответственно ему тоже взаимопомощь, это работает.

Газеля 06-05-2019 09:36

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Сергеев, молодец! И молодец, что с поясом работаете и бережете спину. :-)

Насчет видео номер два - не рекомендую класть штангу себе на загривок - ни тяжелую, ни легкую, это все чревато. В таких случаях помогает взаимопомощь двух качающихся - один качает железо, второй стоит сзади и ждет команды держать штангу, когда уже все, невмоготу. Безопасность это в нашем деле самое главное :good:

Сергеев 06-05-2019 10:26

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Газеля, спасибо за совет по технике безопасности! Но я тогда не пойму как у вас в качалке приседают? Ведь самый лёгкий вариант приседаний это когда штангу кладут себе на загривок. Я бы мог делать жим ногами как советовал делать капе, но жим ногами мне меньше подходит-слишком сачковое упражнение. Во-первых лежишь, потом спина отдыхает. То ли дело присед, сразу и спина и ноги тренишь и плюс вес давит, что то же полезно для подъема гирь. Присед на мой взгляд самое тяжелое упражнение и самое нужное.

Газеля 06-05-2019 11:06

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Сергеев, Конечно, приседают, но всю жизнь мучаются с шеей. Я просто говорю, сделайте выбор - что вам важнее - само упражнение или ваша шея. Если второе - придумайте другое упражнение. Спорта без жертв не бывает. Я простой приверженец физкультуры и спортом давно не занимаюсь. Это все равно как сказать балерине, да бросьте вы ваш балет, ступни крюки и артроз уже вовсю :D

Раньше занималась каратэ, ну и соответственно пожертвовала обеими коленками и плечами. Но я была молодая, не ценила здоровье, мне надо было быть крутой. Если бы кто мне выбор дал и сказал бы, чем я рискую, я бы послала нафиг все это каратэ.

Насчет лежачего жима - полностью согласна! абсолютно не функциональное упражнение!

Людям важны достижения, но я просто буддист по мировоззрению и для меня спортивные достижения не имеют ценности, когда на них гробишь здоровье. Первое для меня не стоит второго, но люди есть разные и я уважаю их приоритеты. :hz:

Попробуйте без гантель присесть двести раз, вот вам приседания без риска. С прямой спиной, царственной осаночкой и руками вверх! Уверена, что после ста раз вы будете лежать и не двигаться и болеть будет все нескольно дней, это нагрузочка та еще! :D но эта боль не страшна, пройдет без негативных последствий

Сергеев 06-05-2019 13:12

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Газеля пишет:
Цитата:

Попробуйте без гантель присесть двести раз, вот вам приседания без риска. С прямой спиной, царственной осаночкой и руками вверх!
Знаю одного такого парня из Полтавы и он уже более 10 лет занимается гирями и никакой у него штанги нет, ни тренажеров. Вот он приседает тоже без отягощения, но следит за темпом. Я это к тому что он побольше меня поднимает гири несмотря на отсутствие силовой подготовки. Но конечно и моложе на 20 лет и стаж тренировок с гирями у него больше.
Питание: сегодня опять сделал суточное голодание и получилось 2 дня подряд. Вчера после суток очень плотно и обильно поел, чтоб компенсировать потери и сегодня буду выходить то же очень не мало как по калориям так и по белкам.
Перед выходом качал пресс влёгкую

Газеля 06-05-2019 14:26

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Сергеев, я приседаю с пятикилограммовым колесом от штанги 20х20х20, вытягивая руки с колесом перед собой. Для осанки, для коленей и для рук шикарно! Да для всего шикарно! Со стороны выглядит ужасно глупо, колесо в виде руля, но его очень хорошо держать прямо перед собой! С гирей можете тоже попробовать, только с легенькой для начала, потому что осанка и медленный красивый темп без рывков и качество движения это очень важно. Гирю можете за рукоятку держать разными видами обхватов, попробуйте как удобнее

Сергеев 07-05-2019 09:51

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
7.5.Вт.
Интервалка от Селуянова, вернее как я его понимаю для выращивания митохондрий в гликолитичеких мышечных волокнах( ПМВ и БМВ) значит от Сергеева на 1 мин. интервале отдыха для правой руки:
1. Р 16 =15 сек \темп 15
Р 16 =15 сек \темп 16
Р 16 =15 сек \темп 17
Р 16 =15 сек \темп 18
Р 16 =15 сек \темп 19
Р 16 =15 сек \темп 20
Р 16 =15 сек \темп 20
Р 16 =15 сек \темп 20
Р 16 =15 сек \темп 20
Р 16 =15 сек \темп 20 Потом то же самое для левой руки. Итого: 20 подходов
2.Тяга с протяжкой 24=5, 32=5
3. Тяга в наклоне 16=5+5
4. Жим стоя 3 = 40+40 * для ММВ
4. Тяга толчковая 16 = 40
*для ног почти как Газеля учила(ноги)-руки выношу вперед на махе и работаю в основном ногами от прямого угла(даже меньше угол), спина лишь чуть чуть.
* Гликоген еще не зарядился после голодания и потому устал.
Питание: веганское трехразовое. завтрак сладкая булочка с соком+грецкие орехи, обед борщ в котором какие то грибы плавают, но постный. Ужин еще не знаю что будет. Да спросонок еще выпил сладкий кофе с перцем, лимонником и 9 гр. шоколад.

Сергеев 09-05-2019 08:09

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
9.5.Чт.
Питание: суточное голодание с выжиганием гликогена в первой половине дня.
Тренировка :
1.Р8 = 15 мин\5+10\* Хотел сделать 7,5+7,5, но уличный таймер програмируется на один интервал и я там запутался перехватился рано и второй руке досталось.
2.Ходьба 2х8 ВПФ = 20 м х5
3. Ходьба выпады 8 кг ВПФ= 5шагов+5шагов х2
4.Махи 24 = 50+50
5. Шраги 2х24 = 5 х2
6. Тяга 48 = 13, 50* Вот здесь я и почувствовал что надо бы выпить регидрон, ну и выпил сода+панангин.
7. Растяжка.
8. Да и ходы фермера: опустил гири со 2 этажа во двор и потом назад затащил 64 кг.

Кремышев 09-05-2019 09:13

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Сергеев, я тут наблюдал Ваш диалог с Газелей о приседаниях со штангой на плечах. Вспомнил по такому случаю одно эффективное упражнение для ног из арсенала гиревиков. Его ещё Георг Гакеншмидт делал и оно его именем называется.
Становишься спиной к гире. Приседаешь, берёшься за дужку гири двумя руками за спиной и встаешь. Держишь гирю у копчика и приседаешь поглубже, касаясь гирей пола. Многие и один раз так присесть не могут, даже с лёгкой гирей. А я, помню, раз по 30 с двухпудовкой приседал. Очень хорошо ноги грузились!
Только спина прямая должна быть, почти без наклона вперёд.

Сергеев 09-05-2019 09:32

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Попробую приседать за спиной, но есть еще одно упражнение гиря на вытянутых руках вверх, но пока чуток не достаёт гибкости. На голоде на каскадах было начал так приседать, а теперь опять чуть - чуть не включаюсь, я могу приседать с гирей 32 кг вверху одной рукой и одной уже гибкости хватает. Кажись 3 или 5 раз приседал максимально в одной руке, но очень тяжело именно руке. Надо все таки освоить удержание двумя руками и тогда приседать.

МИЛУСЯ 09-05-2019 09:47

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Кремышев (Сообщение 1085889)
упражнение для ног из арсенала гиревиков.

Классическое приседание Гаккеншмидта с гирей 32 кг. - YouTube
https://www.youtube.com/watch?v=DRjzoBHbE5E

Кремышев 09-05-2019 09:56

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1085891)
Попробую приседать за спиной, но есть еще одно упражнение гиря на вытянутых руках вверх, но пока чуток не достаёт гибкости. На голоде на каскадах было начал так приседать, а теперь опять чуть - чуть не включаюсь, я могу приседать с гирей 32 кг вверху одной рукой и одной уже гибкости хватает. Кажись 3 или 5 раз приседал максимально в одной руке, но очень тяжело именно руке. Надо все таки освоить удержание двумя руками и тогда приседать.

Когда гиря вверху на вытянутой руке, тогда идёт большая нагрузка на руку. И тяжело сосредоточится чисто на работе ног. Но в таком положении спина прямая, вперёд не наклонишься, иначе гиря упадёт.
А когда гиря сзади в опущенных руках, нагрузки на руки нет почти, только на силу хвата. И тогда можно хорошо сосредоточится на работе ног. Только спину нужно прямо держать, не наклоняется вперёд. Наклон облегчает упражнение и оно перестаёт быть таким эффективным. Лучше сделать меньше повторов, но "чисто". От такого упражнения хорошо грузится нижняя область квадрицепса, близкая к колену.

Кремышев 09-05-2019 10:03

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от МИЛУСЯ (Сообщение 1085894)
Классическое приседание Гаккеншмидта с гирей 32 кг. - YouTube
https://www.youtube.com/watch?v=DRjzoBHbE5E

Вот-Вот! Только красная гиря для этого "атлета" слишком тяжёлая. Ну и работал бы с желтой дальше, пользы больше было бы.:-)
И пытается за счёт наклона вперёд облегчить себе упражнение. Кого пытается обмануть?
Но повеселил славно!:D

Сергеев 09-05-2019 12:10

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Товарищи МИЛУСЯ и Кремышев, вы меня что угробить хотите? И кстати если правильный окрас то эта гиря на МИЛУСИНОМ видео даже не 32 кг, а 28 кг потому что оранжевая, а 32 по правилам красная и он уже чуть спину не сломал. Желтая 16 кг, а вот зеленая 24 кг.
Тогда и я вам сейчас порекомендую упражнение для ног с гирей 32 кг - турецкий присед: https://youtu.be/yC-nk8Sx3Tk
И вот еще о чем подумал ведь когда гири забрасываешь на плечи, то они не давят в шею как штанга, а они лежат на плечах(на трапах), правда осанка у меня не очень.

Кремышев 09-05-2019 17:01

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1085901)
Товарищи МИЛУСЯ и Кремышев, вы меня что угробить хотите? И кстати если правильный окрас то эта гиря на МИЛУСИНОМ видео даже не 32 кг, а 28 кг потому что оранжевая, а 32 по правилам красная и он уже чуть спину не сломал. Желтая 16 кг, а вот зеленая 24 кг.
Тогда и я вам сейчас порекомендую упражнение для ног с гирей 32 кг - турецкий присед: https://youtu.be/yC-nk8Sx3Tk
И вот еще о чем подумал ведь когда гири забрасываешь на плечи, то они не давят в шею как штанга, а они лежат на плечах(на трапах), правда осанка у меня не очень.

Ну турецкие подъём - это больше не упражнение, а трюк для подготовленых. Забавы, так сказать. Нужна сила богатырская и равновесие держать уметь. А для проработки различных мышц используются всё - таки более простые упражнения. К ним и относится присед Гакеншмидта с гирей. Это на первый взгляд кажется, что оно очень сложное. Просто нужна сноровка. Ну и начальная подготовка минимальная, хотя бы.
У меня дед Никанор обладал огромной силой. Мне мой дядя, сам Чемпион Юга России по вольной борьбе, рассказал недавно: "У него рука-кисть была в 2 раза больше моей! Он семь раз подряд мог двухпудовой гирей перекрестится!". Я ради интереса посмотрел в интернете недавно этот трюк, что значит гирей "перекрестится". Вот это действительно не слабо!
Здоровые пауэрлифтеры не могут даже по разу повторить, а тут 7 раз подряд! Хотя дед роста был невысокого, как я. Но вот богатырь был!
Попробую в тренажерке хотя бы с пудовой гирей пока повторить.:-)

Сергеев 11-05-2019 02:46

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Чтоб чужие дневники не засорять приведу в своем. Это парень, Богдан Дрожжин, пока малоизвестный скромный жонглер самоучка из Донбасса, занимается в каком то обшарпанном подвале без ничего, без единого тренажера. Но силён и талантлив и может даже жонглировать с гирей 32 кг, ну и гвозди вяжет:D пальцами и все такое. Здесь он жонглирует с гирей не помню какого веса, потому что это старый его ролик на Саур Могиле еще 2016 года. Ну всяко не меньше пудовой гири, потому что пудовка у него летает как ёлочная игрушка.
https://youtu.be/BVNfPap_DGs
Я у него даже одно упражнение для ног позаимствовал, только Богдан делал с 2х24-ками, а я с 2х8 кг:D, ну и с 2х16 то же смогу наверное не без риска для связок и сухожилий ног, но не больше чем 2х16.

Кремышев 11-05-2019 06:21

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1086026)
Чтоб чужие дневники не засорять приведу в своем. Это парень, Богдан Дрожжин, пока малоизвестный скромный жонглер самоучка из Донбасса, занимается в каком то обшарпанном подвале без ничего, без единого тренажера. Но силён и талантлив и может даже жонглировать с гирей 32 кг, ну и гвозди вяжет:D пальцами и все такое. Здесь он жонглирует с гирей не помню какого веса, потому что это старый его ролик на Саур Могиле еще 2016 года. Ну всяко не меньше пудовой гири, потому что пудовка у него летает как ёлочная игрушка.
https://youtu.be/BVNfPap_DGs
Я у него даже одно упражнение для ног позаимствовал, только Богдан делал с 2х24-ками, а я с 2х8 кг:D, ну и с 2х16 то же смогу наверное не без риска для связок и сухожилий ног, но не больше чем 2х16.

Да, это видео впечатляет! Силён Богатырь!

Пумба 11-05-2019 09:09

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1086026)
Ну всяко не меньше пудовой гири, потому что пудовка у него летает как ёлочная игрушка.
https://youtu.be/BVNfPap_DGs

Красиво! Но вряд ли полезно, это уже скорее спорт высоких достижений.

Сергеев 11-05-2019 10:53

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Пумба (Сообщение 1086056)
Красиво! Но вряд ли полезно, это уже скорее спорт высоких достижений.

Пумба, а как тогда по твоему будет Виктор Блуд? Ну в смысле пользы?
https://youtu.be/B0jVd2ZNTvw
https://youtu.be/488stIZYJvA
https://youtu.be/ZkQeBodDpX4

Газеля 11-05-2019 11:29

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Сергеев, интересно, эти мальчики на что-то полезное свою силу употребляют? Ну там, на постройку домов, и так далее. Смотрю и с одной стороны восхищает такая сила, с другой стороны думаю, что, конечно, без последствий для организма не могут так им сойти эти поднятия тяжестей. Хоть бы на что полезное эту силу тратили. Природа все-таки их людьми, а не слонами сотворила. Не то, что я скептик, просто насмотрелась уже травм на всю жизнь от перегрузок от гораздо меньшего. Ой а спортсмены какие хлюпики и как быстро у них тело переходит в состояние хронических болей! Недаром в профессиональном спорте обычно долго не задерживаются и не даром балерины в сорок один год у нас уже на пенсии.

Сергеев 11-05-2019 13:18

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Газеля пишет:
Цитата:

Сергеев, интересно, эти мальчики на что-то полезное свою силу употребляют?
А вы думаете это бесполезное занятие то чем они занимаются? Ну тогда и Засс занимался бесполезным делом.
Цитата:

без последствий для организма не могут так им сойти эти поднятия тяжестей.
Мы все рассыпимся и в том числе те кто не занимается поднятием тяжестей. И здесь на форуме, чтоб далеко не ходить - куча примеров молодых людей, кто вообще себя ни разу в жизни не перегружал и организмы у них в крайне плачевном состоянии.
Цитата:

Ой а спортсмены какие хлюпики и как быстро у них тело переходит в состояние хронических болей!
Да может спортсмены и не большие хлюпики чем не спортсмены, но и у тех и у других тело может очень быстро перейти в состояние хронических болей.
Цитата:

Недаром в профессиональном спорте обычно долго не задерживаются и не даром балерины в сорок один год у нас уже на пенсии.
Ну тот же Георг Гакеншмидт в возрасте свыше 90 лет еще прыгал через табуретку делая зарядку. Об этом рассказал Юрий Власов, бывший у него в гостях. Но именно Гакеншмидт был официальным чемпионом в поднятии тяжестей(не Засс и не Сандов и не Крылов....), первым в борьбе(до Поддубного) и вторым в боксе. И балерина Майя Плисецкая еще в 70 лет танцевала.
Ну да мы все смертны и недолговечны и не обязаны стремится к долголетию или там "строить дома", но можем иметь и другой выбор и не важно что он укоротит нашу жизнь на несколько лет, это все равно капля в море с временными масштабами жизни Вселенной.

Газеля 11-05-2019 13:32

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Сергеев, конечно, никто не долговечен. Это я полностью согласна, каждый сам себе хозяин. Плисецкая была исключением, одна на миллион балерин. Я обожаю эту женщину, читала книгу о ней. Вы знаете ее секрет? Она никогда не скрывала, что она была самая ЛЕНИВАЯ из знакомых ей балерин, именно чтобы сохранить и не перетруждать тело. Она была МУДРАЯ женщина. Ей танцевать был дан талант и она берегла себя, она очень любила долго спать и всегда смеялась над очень рвущимися девочками, живущими в танцзале, именно из-за эфемерности их попыток. Потом у нее был прекрасный любящий муж, Родион Щедрин, у них была любовь на всю жизнь. Одно это самый верный гарант счастья и долголетия :super:

Газеля 11-05-2019 14:19

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Нашла интервью с Плисецкой, подтверждающее то, о чем я читала в ее воспоминаниях и что особенно отложилось в памяти. Если насиловать тело - результат будет палочка-клюка и много-много проблем с опорно-двигательным аппаратом. https://nvspb.ru/2010/11/18/mayya-pl...i-leniva-43787

Сергеев 11-05-2019 14:24

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Ну вот у Майи Плисецкой значит так вот жизнь сложилась, у других по другому, и не всем дано жить в гармонии. И дома она то же не строила и значит неясно зачем занималась балетом? Да и финал любой жизни одинаковый что у тех кто любит поспать, что у тех кто любит бодрствовать.
11.5.Сб.
1. Ходьба по этажам 0 кг = 38 этажей* Хотел выдвинуться на гору с палками, но сперва было некогда, а потому расхолодился.
2. Немного растяжка.


Газеля 11-05-2019 14:52

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1086077)
Ну вот у Майи Плисецкой значит так вот жизнь сложилась, у других по другому, и не всем дано жить в гармонии. И дома она то же не строила и значит неясно зачем занималась балетом? Да и финал любой жизни одинаковый что у тех кто любит поспать, что у тех кто любит бодрствовать.

Разница между Плисецкой, которая держала русский балет на высоте плюс обыкновенными мускулистыми ребятами, работающими на стройке и не ставящих силовых рекордов, и качками, живущими в подвале и надрывающими спину от железа, наверное, в том, насколько другие видят смысл в их жертвах. Сколько бы вторые не жертвовали своим бренным телом (мы говорим об экстремизме, не об обыкновенном моционе в качалке, чтобы поддерживать физическую форму), ни одному человеку в мире эти жертвы не принесут ни радости, ни пользы. Поэтому и отношение к таким видам силовых занятий у народа не однозначное - очень мало людей видят в них и пользу, и смысл. Можно, конечно, отрицать значение любого мнения, кроме своего собственного, но факт остается фактом. Ни паркур, ни бодибилдинг никогда не найдут ни зрелищности, ни широкого круга приверженцев. Ни одна мать не захочет, чтобы сынок ударился в паркур или в бодибилдинг и или разбился, прыгая с крыши дома, или надорвался. А вот на балет ходят миллионы и миллионы мальчиков и девочек мечтают посвятить жизнь балету. Тело танцора и искусство танца это все-таки очень красиво.

А финал жизни никого не должен волновать. Главное - это УМЕРЕТЬ МОЛОДЫМ-КРАСИВЫМ, НО СТАРЫМ :D:D:D

Сергеев 11-05-2019 15:09

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Да ладно, Богдан в подвале тренируется возможно потому что у них война все разрушила и разрушает.
Напишу ему тогда чтоб он шел лучше на балет.

Газеля 11-05-2019 15:30

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Сергеев, аа ну это уважительная причина, напишите, чтоб не вылезал только главное и берег себя. Война вот это и есть полная бессмыслица. Вот если бы все люди отказались воевать и залезли в подвал качать штанги - это было бы даже очень неплохо! Я это за! Бодибилдинг намного лучше, я согласна на сто процентов. В принципе, надорваться над железом тогда уж и не совсем бессмысленно, лучше чем схлопотать шальную пулю, если вылезешь из подвала. В балет уже поздно, хотя, если похудеет, то пусть дерзает :D:D

Сергеев 11-05-2019 15:38

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Да и при чем тут бодибилдинг:hz:. Неясно также с чего мы должны думать что Богдан не работающий парень только на основании того что у него есть хобби - жонглирование гирей? И чем это хобби плохое?. Я например то же не интересуюсь жонглированием гирей и мне нравится классика(гиревого спорта:D), но с уважением отношусь к его выбору и восхищаюсь им, хотя он другой.

Газеля 11-05-2019 16:01

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Сергеев, прочитайте сначала еще разок мою исходную фразу - "я надеюсь, что эти ребята чем-то полезным занимаются". Вы выворотили ее шиворот-навыворот. Я никогда не подразумевала, что они не работают, я наоборот надеюсь, что они свою энергию тоже на что-то тратят.

Ребятки что-то там еще кушают интересное, вот на этот счет у меня сомнений нет. На детей войны тоже не похожи. Было бы интересно их подержать пару месяцев под наблюдением и увидеть, как бы они сдулись без своих таблеточек. Я не из-за зависти это говорю, просто знаю, что этим занимаются поголовно в данных кругах с данным типом надутости. Вас-то я не подозреваю, у вас нормальное телосложение, тренинг у вас обыкновенный - и слава Богу! - и начинали вы с нуля и молодец, что дальше идете. Очень даже впечатляет ваш результат и достижения на пользу собственного здоровья. Пока тренинг идет впрок, это хорошо. Когда начинаются перегрузки и травмы - это все только себе в убыток. А на допинг Гераклов наших слишком огромных надо поголовно проверять. Если вы будете тусоваться в серьезных качалках и общаться с амбициозными пацанами, не избежите предложений попользоваться.

Сергеев 11-05-2019 16:24

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
https://s5o.ru/storage/simple/ua/ugc...a3e60da013.jpg
Мне то зачем допинг? Здоровья и так уже давно нет. В большом спорте там конечно сложилась такая система и конкуренция вынуждает, Вот гиревой спорт пока не олимпийский, то и вид у наших гиревичек - красавицы, вот главная чемпионка в рывке гири 24 кг в своей весовой Ксения Дедюхина.
https://i.ytimg.com/vi/jD6HBHQKoBs/hqdefault.jpg
Да гиревички все как одна красавицы вот пожалуйста участница гиревого марафона- целый час делала рывок гири
https://sun1-88.userapi.com/c851124/...yVt3grcL2E.jpg
а вот тебе пожалуйста кроссфит, даже не билдерша:
https://avatars.mds.yandex.net/get-p...91e828a19/s280
Так что на счет анаболиков все кто захочет сами поймут кто и насколько может быть замешан, для этого много извилин не надо.

Газеля 11-05-2019 16:28

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
:D:D:DСергеев, да ну прям! :D:D:D слева усы и бороду бреет уже :D:D:D Серена, кстати, моментально сдулась при беременности. Руки стали нормальные. Что и говорит в пользу допинга.
У меня были клиенты - бывшие спортсмены, угодившие в инвалидное кресло. Я вам клянусь, даже при полном параличе ниже пояса в течение многих лет у них на ногах были большущие мускулы!!! Это никогда так просто не уходит, если пришло натурально! Были тоже клиенты, частично утратившие при, например, травме шеи, функцию рук на определенное время вплоть до нескольких лет. То есть, не могли ни качаться, ни заниматься своим привычным делом. Так не сдувались! Если были большие бицепсы - они были и год после травмы. Я первое время очень удивлялась.

Пумба 11-05-2019 16:40

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1086062)
Пумба, а как тогда по твоему будет Виктор Блуд? Ну в смысле пользы?
https://youtu.be/B0jVd2ZNTvw
https://youtu.be/488stIZYJvA
https://youtu.be/ZkQeBodDpX4

Спасибо за ссылки, посмотрел, интересно.
Это экстрим, сейчас такое модно. Вызывает, с одной стороны, восхищение человеческими возможностями, а с другой - оторопь от того, как люди не думают о последствиях. Сколько таких уродуется каждый день - не сосчитать.

Пумба 11-05-2019 16:52

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Добавлю. Даже если эти парни сами не уродуются (вполне возможно, что они всё делают очень аккуратно и не превышают допустимых нагрузок), найдётся куча менее аккуратных последователей, которые, вдохновившись такой красотой, изуродуют себя на всю оставшуюся жизнь. И вот это сейчас реальная проблема.
У меня в телевизоре есть канал "Русский экстрим". Так так красиво показывают экстремальные виды спорта - паркур, съезжание на лыжах со скал, прыжки в планирующих костюмах и т. п. Причём показывают только удачные попытки. И со стороны выглядит, что это всё очень просто - раз и сделал. А стоит залезть в ютубу и набрать в поиске "extreme sport fails" - там совсем другая картина вырисовывается.

Газеля 11-05-2019 17:03

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Пумба, вот именно, что такой спорт уродует жизнь другим. Родственничек один мой увлекся лет восемь назад паркуром, сломал ногу открытым переломом - торчала кость. Хирурги сделали чудо! Оперировать не могли четыре дня из-за страшной опухоли, это все было в открытом виде на спицах, кто из родственников видел этот перелом, падали в обморок. Меня саму от фото чуть не вырвало, когда он на Фейсбук поставил, я не видела вживую. Так вот, чуть паренек оклемался - сразу опять за паркур. Мать чуть инфаркт не схватил. Мне кажется, он точно плохо кончит. Отсутствуют здоровые инстинкты у парня, ну бывают такие люди. Паркур он, кстати, бросил, нога все-таки очень болела. Но мать его страшно поседела буквально за год.

В прошлом году в феврале были на Тенерифе и я видела то, от чего у меня волосы и сейчас дыбом становятся. Поехали на вулкан. Проезжает нашей машине навстречу под уклон машина с подростками и они нам так еще машут и кричат что-то по испански, а мы не хабламос. И потом один за другим на страшной скорости пролетают человек десять на роликах - совершенно неуправляемых. С камерами на шлемах, понятно. Надо же на ютубе свои идиотские выходки выложить, чтобы все заценили. А если бы один из них нам под колеса попал? а если кто из них налетит на сучок или на маленький камешек на трассе, который автомобилю не разглядеть? То есть, первая машина как бы дорогу проверяла, нам это стало понятно. Но все равно, это такая жуткая скорость была.

Сергеев 11-05-2019 17:14

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Поэтому я если бы оказался в СПА-салоне с нашими гиревичками, то сразу бы был арестован и оштрафован за сексуальные домогательства.
Цитата:

Это никогда так просто не уходит, если пришло натурально!
Уходит! И чем больше возраст тем быстрей теряешь мышцы и медленней восстанавливаешь. Даже и после голода мне например нужен двойной срок на восстановление, а допустим Кремышев указывал что ему достаточно одинарный срок. Поясню-после 7 дней голода мне требуется 14 дней чтоб восстановится. А после каскада в 42 дня, так я и до сих пор не восстановился, но как говорят не попробуешь не узнаешь. И хоть химию я не жру, но у каждого организма свои возможности биосинтеза и зависит сильно от возраста, болезней, стрессов....от обстоятельств.

Сергеев 11-05-2019 17:16

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Пумба пишет:
Цитата:

Спасибо за ссылки, посмотрел, интересно.
Вот и меня они то же вдохновляют!

Газеля 11-05-2019 17:31

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Сергеев, если мускулы большие в ранней юности и в молодом возрасте, от них просто так не избавишься. Люди не такие уж и разные, есть определенные закономерности. Быстро уходит то, что пришло к нам в зрелом и особенно в перезрелом возрасте, поскольку это как бы "не совсем мы". Мы - это то, что мы представляем собой в течение большинства прожитых лет. Самое главное, чем раньше заложена база спортивности или других талантов, тем мы быстрее и легче будем совершенствоваться в этом направлении. Если вы в молодости и зрелости великолепный пианист, то никуда эти навыки от вас не уйдут и их можно быстро наверстать. С мускулами то же самое - если вы тридцать лет своей жизни потратили на спорт, то мускулы ваши будут уходить очень медленно! И наверстать силу будет не так уж и трудно. Но то, что приходит с большим трудом в возрасте, уйдет легко. И чем труднее прийдет - тем легче уйдет. Наверное, вы как раз это испытываете. Это тоже закономерность. Мне тоже в моем уже почти пожилом и уже давно перезрелом возрасте все новое непривычное очень трудно дается и легко уходит. Вот если бы я всю жизнь этим занималась - то результат был бы другой. Говорю же, при полном параличе большие налитые мускулы остаются. А человек не ходит 10 лет. Не странность, а закономерность для спортивных по жизни людей, не употреблявших допинг.

Сергеев 12-05-2019 01:55

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
12.5.Вс.
на 1 мин. интервале отдыха для правой руки:
1. Р 16 =15 сек \темп 15
Р 16 =15 сек \темп 16
Р 16 =15 сек \темп 17
Р 16 =15 сек \темп 18
Р 16 =15 сек \темп 19
Р 16 =15 сек \темп 19
Р 16 =15 сек \темп 19
Р 16 =15 сек \темп 19
Р 16 =15 сек \темп 19
Потом то же самое для левой руки. Итого: 18 подходов

*Уменьшил темп на единичку и убрал 2 подхода, потому что в прошлый раз была чрезмерная крепатура от этого Селуянова:D. Возможно просто стареем, потому что год назад я делал с 24 кг и до темпа 24, но правда только 10 подходов и одной рукой.
Питание: 18\6 пропуск завтрака

Кремышев 12-05-2019 05:37

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
В споре Сергеева и Газели о целесообразности занятий экстремально-силовыми видами спорта я поддерживаю обоих.
С Газелей я согласен в том, что натуральные мышцы долго сохраняются. Испытал это на себе. Сколько ни пытался целенаправленно избавится от мышц, чтобы весить меньше для улучшения результатов в марафоне, так и не смог этого сделать.
Я хорошо понимаю тех мужчин, кто выбирает себе экстремальное хобби. Наш прославленный соотечественник Фёдор Конюхов постоянно испытывает себя на прочность, находясь на грани жизни и смерти, раздвигая границы человеческих возможностей. Другие люди сознательно идут на Эверест, многие остаются там навсегда. Гонщики попадают в страшные аварии, можно ещё много примеров привести.
В мужчине заложено Природой играть с опасностью, только попадая в смертельно опасные ситуации он может максимально эффективно использовать свою волю, силу, психическую стойкость. Мужчине нужны обстоятельства, где он может проявить все свои лучшие качества. Раньше он делал это на охоте, в бою, в силовых забавах, кулачных боях по Праздникам. Обязательно нужен регулярный выброс адреналина.
Мой одноклассник, военный летчик давно уже на пенсии. Как-то приехал ко мне в гости и рассказывал. Сейчас уже не летаю, обучаю молодых. А адреналина очень не хватает. Так обучился скоростному вождению автомобиля и стал участвовать в гонках.
Без этого мужчина чахнет, заплывает жиром, начинает пить, дебоширить. Энергию некуда девать, может руку и на женщин поднимать, превращается в отрицательного героя.
Поэтому в таком хобби я не вижу ничего плохого, а даже одобряю. И потраченного времени на это мне не жаль. А полезны ли сверхнагрузки для здоровья, тоже соглашусь с Сергеевым. Организм человека запрограммирован на огромные нагрузки и если этим не пользоваться, здоровье точно так же исчезает, как и если этим пользоваться слишком часто. Нужна золотая середина. Читая книгу Александра Засса, можно отметить, что его огромная сила не раз выручала его в экстремальных жизненных ситуациях. Только из плена во время Войны он бежал 4 раза, много лет работал дрессировщиком диких зверей, львов и тигров, и ещё сколько раз был на грани жизни и смерти. Его уникальные силовые трюки каждый вечер таили в себе опасность.
Однако он избежал серьёзных травм и прожил запоминающуюся "огненную" жизнь.

Сергеев 12-05-2019 06:05

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
С одним летчиком ехали раз на машине и он был за рулем, ну и нырнул под закрытый шлагбаум, под которым 100 раз уже проезжал. Но прошедшей ночью шлагбаум чуть смял грузовик и он аккурат нас сверху зацепил поуродовал машину. Ну и едем дальше. Я ему говорю: "Иваныч как же так летчик истребитель и не справился с управлением?" На что он оправдался, я говорит "в последний момент потянул руль на себя, а она не взлетает."
Вот с днем победы старый ролик гиря 24 кг https://youtu.be/HVT1Rvowoyw

Кремышев 12-05-2019 07:28

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1086119)
С одним летчиком ехали раз на машине и он был за рулем, ну и нырнул под закрытый шлагбаум, под которым 100 раз уже проезжал. Но прошедшей ночью шлагбаум чуть смял грузовик и он аккурат нас сверху зацепил поуродовал машину. Ну и едем дальше. Я ему говорю: "Иваныч как же так летчик истребитель и не справился с управлением?" На что он оправдался, я говорит "в последний момент потянул руль на себя, а она не взлетает."
Вот с днем победы старый ролик гиря 24 кг https://youtu.be/HVT1Rvowoyw

:-) Да, летчик с юмором!:good:

Сергеев, хорошая работа! Рывок 24 кг - 44 раза за 3 минуты (темп 15/мин). "Старый ролик" это когда было?
И ещё заметил, что ты правой рукой сделал меньше, 21, а левой - 23. Ты левша?

Сергеев 12-05-2019 10:36

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
Было давно - 3,5 года назад и при чем я тогда 16 кг рвал(119) намного меньше чем сейчас(160). Почему то на какой гире работаю именно на той и результат растет и тогда работал на тяжелой. С руками та же история и не правша и не левша, но руки примерно равны, хотя есть ребята у которых правая сильней левой на 100 раз. Как бы левая не держит и вот он пытался только левой работать чтоб подтянуть и так и осталась разница. Да вот открыл его современную треню и то же самое и даже больше сотни разница:
Цитата:

3.Р20-14 хв=84 ліва (4 хв)+206-рекорд права(10 хв.-рекорд)=290. Ліва зовсім не тримає,а права-вогонь!
так и пишет на украинском - левая совсем не держит, а правая огонь.
А у меня руки одинаковые. Иногда чуть левая сзади. Я ей дам больше работы и уже правая сзади. Так между собой и соревнуются, а я смотрю с интересом.

Сергеев 13-05-2019 12:06

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
13.5.Пн.
1. Гора с палками=1 час 10 мин.* Жара 30 градусов Солнце-замечательно, лучшее упражнение в подготовке для рывка гири 16 кг. Если на 32 кг мне нужно было чуть силы, то теперь надо тренировать выносливость и это для меня трудно.
РДТ: торт, яблоко, сок виноградный, назук, семечки, чай, кофе и на ужин планирую сам не знаю чего планирую.

https://pp.userapi.com/c848520/v8485...FGPAr-Aun8.jpg
На этой картинке среди самых сильных гиревиков прописался Егор Демышев-салага 17 лет:D. Я сделал как то предсказание что он в этом году побьёт мировой рекорд в толчке. Рекорд 177, а Егор толкнул уже 162 раза гири 2х32-охренеть! на последних соревнованиях. Да он и в рывке порвать всех может сделал 202 раза на гире 32 кг, хоть и отстает от сильнейшего рывка еще немало, но растёт как на дрожжах. Главное мышцы у него обыкновенные не громадные, чуток вес избыточный

Сергеев 14-05-2019 02:49

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
14.5.Вт.
Мегаповторка:
1. Р 8 = 16 мин\8 мин+8 мин\темп легкий\


2. Ходы ВПФ 2х8 = 30 х5
3. Стойка на лопатках = 30 сек, на голове = 30 сек, на руках =30,30 сек
4. Жим стоя 8кг =5+5, 10 =5+5, 8=5+5, 10=5+5, 8=5+5
5. Махи 24=50+50
6. Пресс = всяко разно
7. Кисти=по всякому
8. Растягивание эспандера сверху 5 х5
9. Давил в верхний косяк одной рукой и двумя руками:lol:, потому что чувствую как Кремышев в росте силы начал отрываться очень быстро от меня благодаря системе Засса.

Питание: Суточное голодание

Сергеев 15-05-2019 03:06

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
15.5.Ср.
1.Пробежка = 400 м
2. Растяжка

Питание: суточное голодание. Вчера я естественно плотно поужинал на выходе и сегодня повторю, потому что до 3х дней в неделю вроде бы мой организм еще тянет голодомор, но не больше.
Насчет "упирания в косяк" которое я вчера записал - это я не шутил. Это стандартное упражнение гиревиков обычно на 1-ом году тренировок. Я самоучка и ничего об этом не знал, стойка у меня плохая и потому вот сейчас на шестом году или уже на седьмом году:D я эту статику делаю в разминке ежетренировочно, но не записываю. Раньше не делал. Делаю 3 упражнения. Поза плуга (точнее пародия на позу плуга), стойка с гирями на груди, упор в косяк и удержание гирь в руках внизу(либо сидя на табурете тащу за поверхность сиденья вверх). Вместо упора в косяк можно просто держать гирю на вытянутой вверх руке. То есть все три конечные позы гиревого спорта укрепляются за счет статики.

Сергеев 16-05-2019 02:46

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
16.5.Чт.
на 1 мин. интервале отдыха для правой руки:
1. Р 16 =15 сек \темп 15
Р 16 =15 сек \темп 16
Р 16 =15 сек \темп 17
Р 16 =15 сек \темп 18
Р 16 =15 сек \темп 19
Р 19 =15 сек \темп 17
Р 16 =15 сек \темп 19
Р 19 =15 сек \темп 17
Р 16 =15 сек \темп 19
Р 19 =15 сек \темп 17
Итого: 10 подходов

* Отработал только одной рукой

Сергеев 17-05-2019 01:20

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
17.5.Пт.
1. Бег = 400 м
2. Шея 5 кг = 20,20,20,20 *во все стороны.
3. Жим стоя левой 8 = 35*пятак прибавил, а правая после рывка не отошла.
4. Махи 24 =30+30
5. Тяга 32=5,5
6. Приседы Милуси-Кремышева Гаккеншмидта 8 = 5,5 * не хватает гибкости сохранять прямую спину, не просаживаюсь до конца в этом случае. Поэтому немного наклонял спину вперед и пятки чуть расставлены.
7. Ходы фермена 2х24 = 2 мин
8. Протяжка 19 = 15
9. Боковые наклоны 24 =5+5 х2
10. Тяга в наклоне 8 = 5+5, 16=5+5
11. Бег = 400 м

Питание: или суточное голодание третье на неделе или скорее 18\6

Кремышев 17-05-2019 05:01

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1086323)
17.5.Пт.
1. Бег = 400 м
2. Шея 5 кг = 20,20,20,20 *во все стороны.
3. Жим стоя левой 8 = 35*пятак прибавил, а правая после рывка не отошла.
4. Махи 24 =30+30
5. Тяга 32=5,5
6. Приседы Милуси-Кремышева Гаккеншмидта 8 = 5,5 * не хватает гибкости сохранять прямую спину, не просаживаюсь до конца в этом случае. Поэтому немного наклонял спину вперед и пятки чуть расставлены.
7. Ходы фермена 2х24 = 2 мин
8. Протяжка 19 = 15
9. Боковые наклоны 24 =5+5 х2
10. Тяга в наклоне 8 = 5+5, 16=5+5
11. Бег = 400 м

Питание: или суточное голодание третье на неделе или скорее 18\6

Да, в приседах Гаккеншмидта пятки нужно чуть шире расставлять, чтобы удобно было приседать. Ну и спина гнется немного вперед, это нормально. Ведь даже просто встать со стула без гири, нужно вперед чуть наклонится обязательно.

Сергеев 18-05-2019 09:08

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
18.5.Сб.
ТРЕНАЖЕРКА
Прошел все тренажеры и сделал все упражнения, поэтому запишу только основные:
1. Отведение ноги вправо, влево, вперед назад=5+5+5+5 х2*вес не посмотрел какой
2. Подтягирвание блочного тренажера сверху40 = 5,5,5
3. Сгибатели ног до веса40= 5,5,5,5
4. Жим лежа 30 =5,5,5
5. Сведение разведение 5+5
6. жим сидя мельница кажись 7 кг +7 кг =5+5 х3
7. пресс наклоная лавка 20,20
8. присед 20=5,30=5,40=5
9. Тяга 40 =5,5,5
10. Жим на бр. = 5,5,5
11. Жим ногами 5,5 +тут же икроножные 5,5
12 Икры отдельно=5,5,5,5
13. Толчок по ДЦ гриф20 = 3,3,3
14. Рывок гриф20 в п/сед =3,3
15. Бицепс, трицепс вес не помню = 5+5 х5
16.ТДЦ 2х8 гири = Х,Х,Х, *ничего не считал делал для раскрепощения
17. Пресс в висе = 5,5,5
18. Короткий полуприсед 110 кг = 5,5,5 * цель не столько утромбовать позвоночник, сколько пробуждает скрытые дремлющие силы
* Сил пока нет, но сегодня уже по червонцу прибавил почти во всех упражнениях, и пока один приятель гнет рельсы(называется симфония тела под управлением духа) то я уверенно наращиваю силовые:lol: с нуля.

Питание: на завтрак спраутс, обед булочка сладкая + кефир, ужин будет сытный.

Инфинити 18-05-2019 19:36

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
Набралась наконец смелости задать дилетанский вопрос - сколько по времени заняло сегодня ( к примеру) выполнение силовых упражнений?

Сергеев 19-05-2019 02:48

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
infinity, сегодня получился перебор-2 часа. Я рассчитывал час позаниматься, но время никак не контролировал и увлёкся. Вообще если заниматься на массу и на силу, то мое мнение что хватит и 30 мин, ну 1 час, но заниматься интенсивно с весами на 80% и более от максимума и повторы от 1 до не более 8 раз. Я же занимаюсь как мотылёк порхаю от тренажера к тренажеру практически без отдыха-наслаждаюсь движением и усталость охватывает незаметно. Когда уже полностью обессилил что ничего поднять вообще не могу, тогда и закончил.
Вот обратил внимание со мной один парень работал только ноги, но зато очень качественно: присед, жим ногами, разгибание, икры, сгибание и закончил он минут за 40 наверное только ноги, он отдыхал между подходами 3-5 мин. И видел в другой раз вообще один слон делал всю тренировку только тяга минут 30 и ушёл.
Основная работа дальше в столовой: надо не забыть съесть грудку, мясо или рыбу, яйца, творог и кефир и тогда будет масса. Я же эту вторую часть не делаю и потому с трудом набираю вес который не растет даже от сладких булочек с соком, но без белков. Белок выполняет видимо какую то важную транспортную функцию и повышает усвоение всего остального. Я вот голодание закончил в феврале, а вес еще до сих пор не вернул полностью в связи с ограничением белка. Впрочем я вес и не набираю, но и не худею и этот процесс на самотёке.

Сергеев 19-05-2019 15:49

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
19.5.Вс.
Незапланированная нагрузка- сын позвал в лес на прогулку и 2,5 часа при полуденнном Солнце по холмам вверх вниз на больное после вчерашней тренажерки тело:-)Но я ходил шагом не бегал, потому что крепатура была. А пацан на спусках бегал, в его возрасте колени титановые, да и он застоялся от учебы. Может завтра тренировка сорваться-мегаповторка в рывке минут на 18-20 хотел. Но кстати крепатура от ходьбы прошла, только колени ноют.

Сергеев 20-05-2019 11:01

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
20.5.Пн.
Мегаповторка:
1. Р 8 = 18 мин\9+9\темп легкий


2. Мельница 8 = 1+1 х5
3. Ходы ВПФ 2х8 = 20м х5
4. Растяжка

Питание: советский стандарт - 3х разовое

Сергеев 21-05-2019 02:09

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
21.5.Вт.Голодание
Вес = 82,5 или 82 точно не вижу т.к. стеклышко поцарапано.
Спросонок стандартный комплекс голодающего:
1.Лодочка 20 +20 подъемов+20 сек удержание позы
2. Пресс 20+20 + 20 сек
3. Планка = 20 сек
4. Наклоны = 20
5. Прогибы назад = 20
6. Подтягивание с помощью ног = 20
7. Отж. на бр. с помощью ног = 20
8. Приседания = 20 с поддержкой за ручку двери
9. Прыгающая звезда = 20

Сразу выпил стакан соды(1\3 ложечки) +2 таблетки аспаркам, на очереди кофеиновый напиток.
Также привожу своё фото на начало голодания и потом выложу на конец голодания и потом после восстановления, чтобы объективно было видно вред или польза от метода.
http://2.bp.blogspot.com/-QAuiQqJmjT...strong-man.jpg

Lesya 777 21-05-2019 08:39

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
Сергеев, кубики на прессе просто шикарные! :smile2:

Спасибо за юмор! Вы молодец! :good:

Lesya 777 21-05-2019 12:48

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1086524)
Сразу выпил стакан соды(1\3 ложечки) +2 таблетки аспаркам, на очереди кофеиновый напиток.

Гремучая смесь :D

Сергеев 21-05-2019 12:53

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
В течении дня каждый час по таймеру тренировался 2-4 упражнения, в том числе и с гирей, пробежал 400 м, растяжки, шейпинг. Уборку квартиры то же зачел за шейпинг чтоб тренировочный объём был приличный. В течении дня пил воду, чай и кофе без сахара естественно. Вот сделал фото под конец суток голодания, правда веб камерой(не качественное), из которого видна динамика. Организм очень быстро стареет от ВГ и теперь наверное таким и останется. Посмотрим какая динамика будет дальше и после восстановления.
[IMG]https://a.radikal.ru/a02/1905/57/28b63363f4cd.jpg[/url][/IMG]

Lesya 777 21-05-2019 12:59

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1086524)
21.5.Вт.Голодание
Вес = 82,5 или 82 точно не вижу т.к. стеклышко поцарапано.
Спросонок стандартный комплекс голодающего:
1.Лодочка 20 +20 подъемов+20 сек удержание позы
2. Пресс 20+20 + 20 сек
3. Планка = 20 сек
4. Наклоны = 20
5. Прогибы назад = 20
6. Подтягивание с помощью ног = 20
7. Отж. на бр. с помощью ног = 20
8. Приседания = 20 с поддержкой за ручку двери
9. Прыгающая звезда = 20

Сразу выпил стакан соды(1\3 ложечки) +2 таблетки аспаркам, на очереди кофеиновый напиток.
Также привожу своё фото на начало голодания и потом выложу на конец голодания и потом после восстановления, чтобы объективно было видно вред или польза от метода.
http://2.bp.blogspot.com/-QAuiQqJmjT...strong-man.jpg

Сергеев, разве так можно смешить людей)))
Стандартный комплекс голодающего представила. Особенно упражнение прыгающая звезда :D:lol::D
От начала до конца прикольный пост :D Благодарю!!!

Сергеев 21-05-2019 13:04

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
Lesya 777 пишет:
Цитата:

Сергеев, кубики на прессе просто шикарные!
Цитата:

Гремучая смесь
Lesya 777 спасибо за спасибо, это придает мне желания и дальше качать пресс.:-) На счет гремучей смеси- ну не знаю, но я иногда выпиваю соду на голодании. Сейчас вот выпил в самом начале с целью разжижения крови, проф. Неумывакин так советовал и даже в большей дозировке.
Комплекс голодающего я и правду делал и еще ранее в феврале то же делал все 7 дней голодания каждый день:idea:

Lesya 777 21-05-2019 13:33

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
Сергеев, про соду то понятно :-) Просто всё сразу вместе с кофе и аспаркамом - это прям гремучая смесь получается :-)

Я не знаю, может это у меня побочка от ВГ или я во сне неправильные яблоки ела :D Но и предыдущее ваше сообщение, с настоящим фото, мне тоже кажется с юмором:-)

Сергеев 22-05-2019 03:35

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
22.5.Вт. Вторые сутки голодание
Т.к. перевалил за 36 часов, то гликоген весь на нуле, да он еще вчера вечером был на нуле, и оказался в кетозе. К которому не привык из-за горячей любви к сахару. Потому зарядка с утра лёгкая. Планирую продолжать физ. активность на сколько смогу каждый час.
1-я тренировка: Растяжка = 40 мин.
2-я тренировка::-)махи вдоль и поперек одной и двумя с гирей 8 кг, закидки, маятник, чуть пресс.
Да вес забыл написать-81,5 * Округление грубое может быть и 81,4 -81,1

Сергеев 22-05-2019 14:25

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
Заниматься каждый час удалось но не сразу как хотелось. Утром когда пошел гулять, то с моей больной ногой прям судорога начиналась и все-не могу толком идти. Это каждый раз при входе в голодание случается иногда на 2й день,было и на 3й. А бегать, то вообще и разговора нет. Ну и делал другие мышцы, а ноги приседал всего по 5 раз без веса, но много подходов. Сейчас вечером все прошло. Объяснение придумал такое: раз нога варикозная то кровообращение плохое, а тут еще кровь приносит всякую гадость(кетоны) вместо сахара. Ну а сейчас вот организм как то решил энергетическую проблемы, или к кетонам приспособился или сахар сделал. Хорошо что процесс уже занимает мало времени и укладывается в один день, а было время когда первых дней 5 ходить толком не мог. Ну и теперь на радостях 10 подходов в рывке сделал на гире:blush: 8 кг. Растяжка то же пошла в рост прям на второй день, что радует. В растяжке у меня сейчас единственная задача-сцепить поднятые руки над головой в руках гири естественно и чтоб свободно ходить вокруг площадки во дворе и на несколько подходов, выдерживая осанку, отставленный назад таз вытянутые как струнки прямые руки, чтоб гири не мышцы удерживали, а чтоб гири висели как кринка на плетне вот.

Сергеев 23-05-2019 02:17

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
23.5.Чт. Третьи сутки голодание
Сегодня день начал так:
1. Велотренажер = 12,5 мин
2. Выпил кипяток с содой. Вчера соду не пил:D
Да вес забыл написать-80,2

МИЛУСЯ 23-05-2019 07:27

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1086621)
то с моей больной ногой прям судорога начиналась и все-не могу толком идти.

Сергеев, а не от недостатка калия у тебя такое творится?
ведь с твоей любовью к кофеину, да ещё и голоданиями на кофеине (помню в апреле у нас был диспут на эту тему)
Цитата:

как и другие диуретики, кофеин выводит калий, нарушая слаженную работу сердца, приводя к дистонии и гипоксии мозга.
Цитата:

Вред Кофе: ваш желудок принимает первый удар, а сердце ...
новости-россии.ru-an.info/.../
жалко сноска не срабатывает, но если набрать в инете название, то можно почитать, очень поучительная статья.

у меня нехватка калия очень действует на сердце (аритмия сильнейшая особенно перед дождём) и болючие судороги. при том захватывают мышцы руки, спины и до коленки. а бывало просто ногу сведёт так, что 2-3 дня хромала.связки травмировались.
я уже не раз писала, что спасаюсь "халвой" их льна, кунжута, мака и мёда.
даже удивительно, начинается аритмия, съем пару ложечек "халвы" и легчает. да и тяжёлые судороги не появляются.
удачного голодания. мне легче, мои 36 часов СГ заканчиваются через пол часа. иду сок делать.

Сергеев 23-05-2019 08:20

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
МИЛУСЯ пишет:
Цитата:

мои 36 часов СГ заканчиваются через пол часа
То то я и думаю что это голодать так приятно, а мы оказывается в паре мучаемся:-)Тебе приятного выхода и надеюсь что мы может еще и в Пт. окажемся в одной лодке.
Цитата:

Сергеев, а не от недостатка калия у тебя такое творится?
Да нет МИЛУСЯ, к сожалению калий и кофе ни при чем по логике вещей, потому что калий продолжает уменьшаться, а любовь к кофе пламенеет не ослабевает, но нога тем не менее сама по себе проходит на уменьшенном калии. Просто всегда рвётся там где тонко, а у меня очень давний варикоз, это хроническое заболевание. Да и откуда у меня будет дефицит калия, когда 60% рациона - растительный и на входе я выпил панангин. Панангин я правда выпил с другой целью с целью ну для того для чего все магнезию пьют, для очистки кишечника, потому что клизмы я не делаю, магнезию не пью. Хотя 2 таблетки солей(пананги) доза очень маленькая, наверное как Ессентуки -4 выпить. А вот энергетический дефицит есть реально на голодании, особенно пока организм не стабилизируется.

Сергеев 24-05-2019 03:39

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
24.5.Пт. Четвертый день водного голодания
Вес = 79,5
С утра-зеленый чай
Потом растяжка, хотел пробежать 400 м но не смог собрать энергию.Сейчас выжду часик выпью черного чая и за гирю 2х8 - ходьба вокруг площадки. С утра все время на голодании нет энергии хотя я и жаворонок.

МИЛУСЯ 24-05-2019 06:42

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1086646)
Да нет МИЛУСЯ, к сожалению калий и кофе ни при чем по логике вещей

моя дальняя родственница после операции на сердце ходила к множеству врачей и задавала 1 вопрос "можно хоть иногда кофе, ведь мне от него очень хорошо?"
она так же как и ты всё искала подтверждения того чего хотела.
прочти всё же статью.
удачи.

Сергеев 24-05-2019 07:38

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
МИЛУСЯ, статью твою прочел, спасибо очень информативная статья. Вот цитата из статьи:
Цитата:

Но в любом случае понятно – всё, что более стакана – это уже на грани и при злоупотреблении такими дозами, вред кофе не заставит себя долго ждать.
Ну и там кроме желудка, будет еще остеопороз, обезвоживание огранизма, потеря солей, нарушится печень и обмен веществ, кальций выпадет в осадок, разрушает ЦНС, может привести к раку, ВСД.
Фраза не заставит себя долго ждать немного размытая, потому что я уже 62 года получается жду, надо конкретней бы было указать количество лет когда наступит это "незамедлительно" А то ведь по возрасту я уже как раз иду к тому периоду когда эти несчастья у всех людей наступают, но некорректно это будет, не указав срока потом списать на кофе. Пока же в данный момент хоть я и не ищу подтверждений того чего хотел, но вынужден констатировать, что кофеиновые напитки, в том числе и выпитые особенно натощак( это в статье особый криминал) в умеренном количестве способствуют повышению тонуса, энергии, ясности мышления, повышению качества жизни, укреплению здоровья и борьбе с болезнями(особенно простудными), особенно чай полезен на голодании. Я вполне допускаю что у кого то от чая в голове вата и болит голова. Но вот у нас с Gold-orhi пока по другому. Только она больше любит кофе, а я больше люблю чай, но пью и то и то:D

МИЛУСЯ 24-05-2019 23:34

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1086646)
МИЛУСЯ пишет:

Сергеев, удобнее выделить цитату курсором и нажать на Цитата выделенного
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1086688)
надо конкретней бы было указать количество лет когда наступит это "незамедлительно"

так они же не кукушки...
"кукушка, кукушка прокукуй сколько лет мне жить?"
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1086688)
Я вполне допускаю что у кого то от чая в голове вата

лично у меня кофе ещё так сяк, а чай...
достаточно 3 чаинки и будет тяжёлая аритмия.
когда то соседка уговорила сверх "лекарство", пакетики с подбором 10ю лучшими чаями. после 5го пакетика в больницу попала. капали калий с магнием чтобы прошла аритмия и судороги.

Сергеев 25-05-2019 01:57

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
МИЛУСЯ пишет:
Цитата:

удобнее выделить цитату курсором и нажать на Цитата выделенного
Нет такой кнопки "цитата выделенного текста"
Цитата:

после 5го пакетика в больницу попала. капали калий с магнием чтобы прошла аритмия и судороги.
Не совсем ясно, что ли за один раз 5 пакетиков выпила?:doctor:
25.5.Сб. Пятые сутки ВГ голодания
Выпил с утра зелёный чай
1. Растяжка*Вообще то в течении дня я делаю нагрузки многократно по чуть чуть: один день толчок гири 8 кг, другой день рывок, ну и др. упражнения потихоньку делаю, также хожу, завтра вот пойду липу собирать туда идти вверх по высоким холмам = 3 км(но это если силы завтра будут:D) и обратно 3 км. Но с утра второй день нет желания, только на растяжку.
Вес 78,5 кг многовато по 1 кг в день летит:hz:

МИЛУСЯ 25-05-2019 06:46

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1086729)
что ли за один раз 5 пакетиков выпила?

1 в день.
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1086729)
Но с утра второй день нет желания, только на растяжку.

или организм умный, всё же 5 сутки.
удачи.

Сергеев 25-05-2019 07:53

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
Чемпионату Европы по гиревому спорту, пройдет с 30 мая по 3 июня в г. Штольберг (Германия).
Цитата:

или организм умный, всё же 5 сутки.
удачи.
Или слабый:-), или быть может от голодания организм быстрее стареет. Я потом фоты положу рядом на входе, после голода и на выходе. Самому интересно, потому что ни разу не сравнивал. Ну на выходе то понятно-сморщенная какашка, а вот после восстановления это важно посмотреть. СГ-щики то понятно -однозначно быстрее стареют, не видел ни разу их фото. Katushka грозилась показать после последнего СГ, но видать нечего показать.

Сергеев 26-05-2019 01:30

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
26.5.Вс. Шестой день ВГ
Вес примерно 77, 5 чуть больше *минус 1 кг и общ. минус 5 кг
1. Сегодня слабость удалось преодолеть. Сперва сполз с кровати катался по полу, выполняя лёгкие упражнения. Потом примерно то же но уже полусидя и в коленно- локтевой, потом сидя меняя по разному положения ног. Все промял. Вижу самочувствие начало улучшаться. Поделал мягко легкие асаны
2. Выпил крепко заваренный чай
3. ТДЦ 1х8 = 5 х10
4. Тяга 16 =5 х3
5. Ходы фермера 2х16 = 2 мин х2
6. Пресс
7. Выпил зелёный чай:D

* Предстоит поход в горы, но дождь может помешать, да и супруга еще спит, а это ей захотелось поход в лес на липу.

Сергеев 27-05-2019 02:33

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
27.5.Пн.Седьмые сутки ВГ
Вес 76,5 Общая потеря веса - 6 кг
Фото перед началом 7-ми дневного голодания(веб камерой)
https://a.radikal.ru/a02/1905/57/28b63363f4cd.jpg
Фото после 6,5 суток утром(веб камерой)
https://b.radikal.ru/b12/1905/cc/efa9ea586253.jpg
Не особо выражены изменения при потере 6 кг, посмотрим что будет в конце восстановления. Когда я худел до 70(фото ниже), то там прям дистрофия, а после одной семидневки изменения вроде не большие. С другой стороны я сейчас мало тренировался по сравнению с тем каскадом.
https://b.radikal.ru/b42/1902/c7/0915c77b0ebe.jpg

Сергеев 27-05-2019 08:09

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
27.5.Пн.Седьмые сутки ВГ
Сегодня планирую вечером начать выход и потому восстановление тела начал прямо сейчас:
1. Бег 400 м
2. Присед без веса =5 х2
3. Выход на носки =20 х2
4. Гиперэкстэнзия = 20 х2
5. Растягивание эспандера сверху и перед грудью = 5 х4
6. Шея наклон назад 5 кг = 20 х2
7. Бицепс 5 = 5+5 х2
8. Трицепс 3 = 5+5 х2
9. Кистевой эспандер = 20 х2
10. Растяжка
*Вроде провалял дурака, но после голодания спешить не буду тем паче первые 3 дня выхода сил становится еще меньше чем на голоде.

Выход планирую начать в 17.30.:
1. Сок клубники((уже купил)
2. В 20ч 30м- Лепестки роз и шиповника как Газеля говорила, что надо делать смузи, вот я пережую и + 1\3 чайной ложечки меда и получится смузи в универсальном блендере. (Цветы сорву в последний момент)
*Свой любимый кофе со специями с какао медом и сгущенкой перенесу на завтра на 5 утра, а то сегодня может нарушить сон. Потом через не менее 2-4 часа - салат щетка и выход успешно закончен.

*Сейчас жду не дождусь когда ж она начнется самая трудная фаза голодания по названием "выход":lol:

Сергеев 28-05-2019 04:06

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
28.5.Вт.Первый день восстановления(начал вчера с вечера по плану)
Вес 75,8 -700 гр общ - 6,7 кг
1. Кофе+какао+ красный перец+черный перец+имбирь+кардамон +настойки родиола, левзея, лимонник,элеутерокк+ 1ч.л. меда+1ч.л. сгущенки *Эх, правду говорят самый тяжелый период голодания наступил, до этого еле ноги носил но так было прям хорошо, что сколько хочешь мог еще голодать:D, а теперь жор угрожает и холодильник набит продуктами-беда, власть виновата.
2. Бег = 400 м
Вот минимальный вес в это голодание почти на марафонца похож, но меньше уже не будет -наполеон в холодильнике.
[IMG]https://d.radikal.ru/d30/1905/c2/99c0e2d1a506.jpg[/url][/IMG]

TatSu 28-05-2019 04:38

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
Круто! молодец!:-)

Лара-М 28-05-2019 12:49

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
Сергеев, - стройный, как горная козочка, а взгляд, как у орла! И раз похож на марафонца, придется с Кремышевым Питерский, или Московский марафон бежать :)! А я на последний приеду за вас болеть ,)!

Сергеев 28-05-2019 13:17

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
Лара, конечно побегу, а почему бы и нет, только если Кремышев меня тросом на буксир возьмет:-) после 10 км. Он как раз сейчас качается.

Кремышев 28-05-2019 16:11

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1086885)
Лара, конечно побегу, а почему бы и нет, только если Кремышев меня тросом на буксир возьмет:-) после 10 км. Он как раз сейчас качается.

Я сейчас по системе Засса начал заниматься, поэтому могу Сергеева как боевого коня на плечи и вперёд! :D

Лара-М 28-05-2019 16:51

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
Хотела сказать, что тоже хочу на плечи к Кремышеву, но вовремя вспомнила, что Боливар двоих не выдержит :)))!

Сергеев 28-05-2019 16:59

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Кремышев (Сообщение 1086894)
Я сейчас по системе Засса начал заниматься, поэтому могу Сергеева как боевого коня на плечи и вперёд! :D

:lol::lol::lol:
Лара, тогда, серьёзно уж приезжайте на Московский марафон за нас болеть. По моим расчетам Кремышев прибежит на финиш через 8 часов после старта, ну то есть мы вдвоем значит прибежим.Чтобы сократить время я буду перед марафоном голодать.

Лара-М 28-05-2019 17:19

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
Конечно приеду, мне тут рядом :)! Я теперь от Кремышева не отстану, на все его соревнования буду ездить (кроме Питерского марафона), фанатеть, так фанатеть :)!

Кремышев 28-05-2019 17:45

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Лара-М (Сообщение 1086898)
Конечно приеду, мне тут рядом :)! Я теперь от Кремышева не отстану, на все его соревнования буду ездить (кроме Питерского марафона), фанатеть, так фанатеть :)!

Супер!!!:good:

Кремышев 28-05-2019 17:48

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1086897)
:lol::lol::lol:
Лара, тогда, серьёзно уж приезжайте на Московский марафон за нас болеть. По моим расчетам Кремышев прибежит на финиш через 8 часов после старта, ну то есть мы вдвоем значит прибежим.Чтобы сократить время я буду перед марафоном голодать.

Надо срочно теленка покупать и начинать его носить на плечах каждый день. Как раз к Сентябрю он будет весить как голодный Сергеев.

Кремышев 28-05-2019 22:04

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
Сергеев, на фото просто красавец!!!
Мышечная масса и рельеф - всё на месте!
Я своё фото планирую теперь на начало Июля, после Питерского Марафона. Буду раз в пол-года обновлять.

Сергеев 29-05-2019 02:07

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
29.5.Ср. 2й день восстановления
Питание: на ужин вчера таки поел жаренной картошки, но сперва салат щетка и черный хлеб + 4 грецких ореха. Сегодня уже буду есть без ограничений по количеству и качеству, но пропуск завтрака, окно - 18\6
Тренировка:
1. Велотренажер = 12,5 мин. +
2. Бег = 12,5 мин +
3. Дыхание Фролова = 12,5 мин.
Итого: Дыхательные практики = 37,5 мин.
*Делал все слитно чтоб тренировать ССС.

Дни восстановления буду отмечать чтоб увидеть момент суперкомпенсации если будет просматриваться.

Лара-М 29-05-2019 05:24

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
Насчет жареной картошечки - респект :-)!
А насчет пропуска завтрака - черная зависть, завтра с девчоночками заявилась поголодать, а коленки уже сегодня трясутся :-(...
Завидую я тебе с Кремышевым, слова всякие волшебные знаете - СУПЕРКОМПЕНСАЦИЯ! Объясни хотя бы на пальцах. что за зверь такой?

Сергеев 29-05-2019 06:47

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
Лара-М пишет:
Цитата:

с девчоночками заявилась поголодать, а коленки уже сегодня трясутся
Ну голодай на сухо, чтоб убить аппетит. С утра в Чт. надо выйти на жару потеплей одевшись пробежать чтоб пот пошел и войти таким образом в СГ. Правда в моем понимании это интоксикация крови убивает аппетит, но один день потерпеть можно. Если голова начнет болеть, ну выпей тогда воды, но это уже будет под конец суток.
Цитата:

СУПЕРКОМПЕНСАЦИЯ!
Это после голодания организм восстанавливается не до исходного уровня, а с запасом. Например бегала 3 км за 14 мин., а в день компенсации пробежала за 13 мин. 30 сек.

Лара-М 29-05-2019 08:47

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
Сергеев, так хочется воспользоваться твоими советами, но они - для практически «здоровых людей»! Сухое голодание мне противопоказано из-за почек. Эти выдумщицы возомнили, что они морские раковины, и стали выращивать в себе «жемчуг» в виде маленьких и средних камушков :-)! Четыре года назад они наконец-то решили вручить мне «подарочек» и вытолкнули один наружу (это была та еще боль, скажу я тебе), но я вежливо отказалась, нажав на спуск в унитазе. Не люблю драгоценности :shuffle:!
И тепло одеться в жару я не могу, при перегреве начинает ухать сердце :-(…
А вот твое объяснение СУПЕРКОМПЕНСАЦИИ мне очень понравилось, я почему-то думала, что это – второе дыхание. А оно оказывается вон что… но это ж совсем другое дело! Я-то с помощью голодания собиралась выращивать маленьких симпатичных «зверюшек» - митохондрий, и это было моим мотивом. Ну а теперь к нему у меня присоединилась такая мощная мотивация! Чтобы увеличить пробегаемое мной смешное расстояние, я могу пойти на что угодно :shuffle:. Огромное тебе спасибо, Сергеев, считай, что я тебе расцеловала виртуально :-)! По секрету тебе скажу, что мечтаю плечо к плечу с Кремышевым пробежать какой-нибудь марафон, наверное, года так через три. Или через четыре, ну в общем – в недалеком будущем :-)!

Кремышев 29-05-2019 20:31

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Лара-М (Сообщение 1086923)
По секрету тебе скажу, что мечтаю плечо к плечу с Кремышевым пробежать какой-нибудь марафон, наверное, года так через три. Или через четыре, ну в общем – в недалеком будущем :-)!

Лара-М, достойная и правильная мечта! Желаю её осуществить!:-)

Сергеев 30-05-2019 03:19

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
30.5.Чт.3й день восстановления.
К гирям все еще даже не приступил:D
Питание: 18\6 пропуск завтрака, такой своеобразный выход чтоб не сразу разъедаться, а плавно выходить на обороты.
Тренировка:
1. Око Возрождения = все по 15
2. Приветствие Солнца=все по 15

Сергеев 30-05-2019 05:52

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
Появилось соображение, а на чем собственно можно проверить суперкомпенсацию, если вообще надо это делать? Ведь чтоб пробить рекорд надо быть до голодания в форме и тренить, продолжать тренить на голоде и выходить на проверяемое упражнение сразу не теряя времени:idea:. Теперь смотрим в рывке я только начал работу перед голоданием, а в толчке даже не начинал. Какая может быть компенсация? Есть только одно упражнение в котором я могу попытаться установить рекорд, и сразу же одним махом победить Кремышева:D и Засса:lol:, это закидки! Потому что в них я наработал недавно форму, установил рекорд, правда потом забросил, но надеюсь еще не успел растерять.
Теперь в сильной задумчивости надо ли пытаться или лучше спокойно готовиться по плану в рывке? Ведь если выходить на закидки, то надо прям сегодня, да прям сейчас начинать подводку, тогда успею, но отодвину рывок на месяц:hz: Разум за рывок, а эмоции за очередную проверку!

Сергеев 30-05-2019 16:57

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
30.5.Чт. Вторая тренировка
1. Закидки 8 = 7+7:-)
2. Махи 2х8 =20

*цитирую Ящерицу от 30.5. как она отражает и мое состояние
Цитата:

Но, если честно, и не рвусь все же на выходе. Берегу силы.
за два дня ел всякие спраутсы: пророщенная пшеница, замоченная зеленая греча, замоченный арахис и пророщенная чечевица. Это в дополнение к жаренной картошке:-) и не только

Лара-М 30-05-2019 18:38

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
Ну вот, хоть кто-то ел :-(!

МИЛУСЯ 30-05-2019 19:14

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Лара-М (Сообщение 1087027)
Ну вот, хоть кто-то ел !

Ларчик, не хандри, я за компанию с тобой вторые сутки СГолодаю.

Лара-М 30-05-2019 19:19

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
А я все-таки вышла из голодания в 19.30 :-(. Видишь, ты молодец - держишься! А я вылетела, как пробка из бутылки :-)!

Сергеев 31-05-2019 02:50

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Лара-М (Сообщение 1087031)
А я все-таки вышла из голодания в 19.30 :-(. Видишь, ты молодец - держишься! А я вылетела, как пробка из бутылки :-)!

Ну все равно хорошо, ведь сутки голодания прошли! А очередную вершину 36 часов уже в следующий четверг будем штурмовать, может и я к вам подключусь. В крайнем случае на вершину(36 ч) отправим часть группы самых подготовленных во главе с МИЛУСЕЙ, остальные останутся в лагере на высоте 24 часа.

Agasha 31-05-2019 05:47

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1087040)
Ну все равно хорошо, ведь сутки голодания прошли! А очередную вершину 36 часов уже в следующий четверг будем штурмовать, может и я к вам подключусь. В крайнем случае на вершину(36 ч) отправим часть группы самых подготовленных во главе с МИЛУСЕЙ, остальные останутся в лагере на высоте 24 часа.

Я, возможно, тоже в следующий четверг с вами! :-):-) У меня выход в общем-то завершён. Уже во всю ем и мясо-рыбу, и каши варёные сегодня начала. Надо профилактику делать раз в неделю, или хотя бы через раз... Только я подумаю на каком буду, на ВГ или СГ.

Сергеев 31-05-2019 08:39

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
31.5. Пт. 4й день восстановления.
За бортом температура +32 градусов, чем не сауна? Занимался на прямом Солнце.
1. Бег =400 м
2. Ходы ВПФ 2х8 = 10 м х5*Гибкость в плечах на пределе и потому приходилось между подходами висеть, растягиваться.
3. Закидки 8 = 7+7, 16= 7+7, 2х8 = 7
4. Растяжка

5. Чуть кисти
*Сил пока после голодания - нет, гири даже по 8 кажутся тяжелыми:-)
Питание завтрак и обед - лёгкие булочка+сок+ орехи. На ужин буду с животными белками.

Сергеев 01-06-2019 02:56

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
1.6.Сб. 5-й день восстановления
Сейчас жена проснется и идем за липой. Гора изумительная даже лучше чем куда я обычно с палками хожу и немножко длинней подъем. Но на верхушке продолжительный отдых-сбор цветов на жаре и под Солнцем.
Пропуск завтрака, отчасти вынужденный в связи с диагнозом, если бы остался дома, то поел бы, ибо задача побыстрей восстановиться для закидок.

Сергеев 01-06-2019 08:02

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
Вот моя гора. Снимал небрежно, просто несколько раз ТЛФ включил по дороге. Но холмы кругом - любой длины и уклона и уклон начинается практически от самого дома и до этой липовой горы все время вверх. Надо искать тачку чтоб катать в гору пока асфальт проложен:D
https://youtu.be/qPuoMP5vYxA

Сергеев 01-06-2019 15:36

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
1.6.Сб.Вторая тренировка
Начинает появляться желание тренироваться вот только на начало 6-го дня восстановления, силы по капле прибывают каждый день.
1. Тяга 16=5, 24=5,32=5,5
2. Жим стоя 8 = 5+5 Х2
3. Махи 24= 20+20
4. Протяжка 8 = 8,8
5. Тяга в наклоне 8 = 5+5 х2
6. Растягивание эспандера = 5 х4
7. Бицепс 8 = 5+5 х2
8. Дельты 2 = 20+20

Ужин плотный: борщ с грибами, ветчина, кусочек сыр, хлеб, специи, трава.

Сергеев 02-06-2019 02:42

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
2.6.Вс. Шестой день восстановления
1. Растяжка
2. Закидки 8 = 7+7, 16 = 7+7, 24 = 7+7

Питание: пропуск завтрака протокол 18\6

Сергеев 03-06-2019 07:45

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
3.6.Пн.Седьмой день восстановления
По теории я сегодня уже должен все восстановить, ведь голодание было то же 7 дней. Но на практике мне нужна еще одна семидневка.
1. Жим стоя 8 = 6+6 х2
2. Фр. жим 8 = 5,5
3. Разгиб в наклоне 3 =5+5 х2
4. Дельты 3 = 20+20
5.Протяжка 16 = 7
6.Вращение вокруг головы 3= 6, 8=6
7. Ходы ВПФ 2х8 = 10 м х5
8. Шея 5 = 20+20+20+20
9. Растяжка.

Сергеев 04-06-2019 04:59

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
4.6.Вт.Восьмой день восстановления
Решил пока в зал тренажерный не ходить до прикидки. Все равно за 6 дней уже не накачаешься. Сильным тренировка не нужна, а слабым она не поможет. Буду надеяться чисто на суперкомпенсацию.
1. Бег = 400 м
Специальная разминка:
2. Шея наклон вперед 5 = 20
3. Растягивание эспандера перед грудью = 20
4. Гиперэкстензия = 20
5. Сгибатели ног = 20*зацеп стопами за диван.
Основная часть:
6. Закидки 8 = 14, 16=14, 24=14, 32=14\7+7
7. Махи 32=20+20, 40=5+5
8. Тяга 48 = 5
9. Тяга в наклоне 8 = 5+5х2
10. Шраги 48 = 5+5 х2
11. Кисти по всякому

Питание: протокол 18\6

Сергеев 05-06-2019 11:28

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
5.6.Ср.Девятый день восстановления
1. Чуть поплавал в Волге
2. Пресс
3. Отжимания, трицепс
4. жим 8 = 8+8

*Цель всей этой зарядки просто восстановиться после вчерашних закидок:-) к возможным завтрашним закидкам. Хорошо snail, она фитнес и йогу с гирями делает и в ус не дует и связки целы и пульс как при ходьбе, а у меня тут что-то типа аэробики от Джейн Фонды только с гирями.:D, в том числе и с двухпудовой, которая локти мне пытается свернуть. И уже левый локоть болит, хотя до рекорда( у меня 36 раз) еще далеко и даже не на горизонте.
Питание: 3х разовое но веганское: спраутсы, овощи, каши, хлеб, орехи, сок.

snail 05-06-2019 14:43

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1087261)
Хорошо snail, она фитнес и йогу с гирями делает и в ус не дует и связки целы и пульс как при ходьбе, а у меня тут что-то типа аэробики от Джейн Фонды только с гирями.:D

Ну... всему свое время :D)
Кстати, мои упражнения "фитнеса и йоги с гирями" хороши как раз для укрепления связок.
А это важно, потому что высокая гибкость и слабые связки - не самое лучшее сочетание для "гиревой аэробики".
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1087261)
в том числе и с двухпудовой,

Даже мечтать никогда не осмелюсь о такой "аэробике" :lol:... это ж больше половины моего веса :D

Сергеев 05-06-2019 15:24

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
Да, все верно. Я кстати то же ценю такую йогу с гирями, потому что отягощения помогают лучше продавиться-растянуться, придают силу и да укрепляют связки. Но мне уже не дождаться укрпления связок, будь то хоть статика по Зассу, хоть бы и статика с гирями. Если только по ходу постепенно укрепятся, да и то не ясно когда. Я вот когда смотрел за динамикой у молодых, то мой рост результата просто стыд и срам:blush:, потому что дохлые юнцы если серьёзно взялись за тренировки, то через 6 месяцев уже переходят от пудовых гирь к полтора пудовым, а на второй год тренировок некоторые переходят на гири 32 кг(двух пудовые). Причем что значит переходят? Это значит что толкнул 2х16 = 100 раз и вырвал 1х16 = 150 раз и только тогда и переходят на 24 кг и не раньше. И лишь немного меня успокаивает то что если кто берется за гири в моем возрасте, то наоборот вообще ничего не могут сделать. У меня есть друг который начал поднимать 5 лет назад гантелю 5 кг и так и поднимает 5 кг. Я ему говорю попробуй поднять хотя бы 8 кг, на что он отвечает: "что я дурак что ли". Не развитый! Таким и останется. Те кто занимались любым спортом, то они быстренько познакомятся с методикой с техникой, посмотрят видео и потихоньку, но растут. А если баран, то только можно за ручку его вести, но он упертый и никогда не послушает. На словах мне говорил что по 50 кг в каждой руке в подвал картошку опускает. Я ему вынес для проверки гирю 32 кг и говорю если унесешь домой, то забирай себе. Так он ее двумя руками еле-еле до яиц поднял и попёр было согнутый, но через 5 метров вынужден был поставить на землю. Я и сам 2х32 больше 1 квартала не протащу, хоть уже седьмой год как тренируюсь, но одну бы унес если бы мне так предложили.

Сергеев 06-06-2019 05:00

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
6.6.Чт. Десятый день восстановления.
1. Бег = 400 м
Специальная разминка:
2. Шея наклон вперед 5 = 20
3. Растягивание эспандера перед грудью = 20
4. Гиперэкстензия = 20
5. Сгибатели ног = 20*зацеп стопами за диван.
Основная часть:
6. Закидки 8 = 14, 16=14, 24=14, 32=20\10+10
7. Махи 32=25+25, 48=5+5
8. Тяга 56 = 5,5
9. Тяга в наклоне 16 = 5+5х2
10. Протяжка 8 = 5, 16=5
11. Бицепс 18 = 5,7
12. Приседы = 20, 16 =5
13. Кисти чуть.

Питание 3х разовое
*Вот только сегодня на 10й день восстановления после 7ми дневного голодание можно отметить что восстановился до обычного для себя уровня силы.

snail 06-06-2019 07:24

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1087265)
Но мне уже не дождаться укрпления связок

Ну, вот только не надо так :lol:
Патамушта... если это из-за возраста, то мне тогда и подавно не дождаться (а я так вовсе не думаю :idea:) - все-таки я ж на несколько лет старше.
Дождемся... а куда оно от нас денется?

Сергеев 06-06-2019 08:26

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
И ладно не дождемся укрепления связок, но я также не дождусь и укрепления сердца и это уже намного важней. Потому что если мне сейчас начать методично укреплять сердце длительной нагрузкой на пульсе до 140, то у меня не будет сил делать закидки 32 кг. А если делать закидки 32, то уже нет сил на укрепление сердца:D и тем более связок. Одно уравнение с тремя неизвестными не имеет решения.

Нет можно конечно заниматься оздоровительной физкультурой не пытаясь бить рекорды! В принципе для гири 16 кг, которая положена по правилам мужчинам(ветеранам) после 60 лет -связки у меня нормальные. Или для гири 24, положенной ветеранам от 55 до 60 лет то же связки выдерживают. Но я же сейчас взялся за гирю 32 кг, главное дожить до понедельника и потом я её брошу:lol:

ROM 06-06-2019 10:50

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1087302)
...
Нет можно конечно заниматься оздоровительной физкультурой не пытаясь бить рекорды! В принципе для гири 16 кг, которая положена по правилам мужчинам(ветеранам) после 60 лет -связки у меня нормальные. Или для гири 24, положенной ветеранам от 55 до 60 лет то же связки выдерживают. Но я же сейчас взялся за гирю 32 кг, главное дожить до понедельника и потом я её брошу:lol:

Сергеев, завязывай с рекордами!
Как говорила небезызвестная героиня: "Кабаки, бабы и рекорды доведут до цугундера!" :smile2:
Рекорды надо устанавливать только в абсолюте. Лично меня возрастные рекорды не прельщают.
Так, что только оздоровительная физкультура!
Фитнес - для дома, для семьи! Рекомендую! :doctor:

Сергеев 07-06-2019 13:17

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
7.6.Пт.Одинадцатый день восстановления
1. Пресс
2. Висы, растяжка

Питание: завтрак сок апельсиновый + булочка + семечки
обед: сок грушевый + булочка + грецкие орехи
ужин: пророщенная пшеница, нут + греча + хлеб + масло + огурец
про чай и про кофе я молчу, но это как "Отче наш..."

Сергеев 08-06-2019 12:33

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
8.6.Сб. Двенадцатый день восстановления.
1. Плавание
2. Ходы ВПФ = 1 мин. х5
https://youtu.be/N4mi1wOhDjE
*Жду замечания по стойке! Как на мой взгляд то плечи еще немного опущены вперёд(недовключение на защелку в плечевом суставе) Грудную клетку надо немного раскрыть назад и плечи чуть завалить назад. Но уже более или менее стойка с двумя гирями получилась. С одной гирей намного легче в плане гибкости, настолько что мне в одной руке легче держать 32 кг, чем вот в двух руках 2х8 кг(16 кг).
Фото можно не выкладывать - вес 82 кг, хотя я не вижу разницы когда было 76 кг в конце голодания и сейчас. Постарел от голодания вроде бы не сильно поэтому ВГ можно рекомендовать всем желающим. Мышцы не появились, но это и понятно ведь я же не качался а делал закидки и завтра может буду делать контрольную прикидку, хотя нужна еще одна треня в закидках, но сегодня не смог потому что не успел восстановиться.

Лара-М 08-06-2019 13:07

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
Сергеев, класс! Подтянутый, устремленный, как стрела, очень гармонично смотришься! На мой дилетантский взгляд, стойка – отличная!!! И что-то я не вижу слегка опущенных плеч и недораскрытой грудной клетки. И также я не вижу пока наетых килограммов – все на своем месте!
Вот зря не сфоткался, я бы распечатала, на стенку повесила в качестве образца, а то придется все время видео включать :-)!

Сергеев 08-06-2019 13:38

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
Лариса, спасибо за столь высокую оценку. Приятно значит работа моя не быстро, но даёт результат. snail так даже приседать может со сцепленными руками.
Вот килограммов я то же особенно не вижу, но весы зафиксировали 82 кг что я уже на 6 кг поправился, при росте 182 пока не страшно. Плечи я конечно строительный отвес не прикладывал, но субъективно чувствую еще некоторое излишнее напряжение и значит держат мышцы. По моему замыслу кости надо расставить так, чтобы кость давила в кость от кончиков пальцев и до самых стоп, тогда мышцы за ненадобностью должны расслабиться и при этом конструкция не должна потерять устойчивость, не должна рассыпаться. Когда руки чуть вперед уходят, то напрягаются дельтовидные, а если чуть согнется локоть, то напрягается трицепс. Колени также должны быть прямые потому что хотя ноги и очень сильные по сравнению с руками, но за 10 мин. они откажут если не уметь расслабляться. Таз должен быть отставлен чуть чуть назад, чтобы не перегружать поясницу, иначе заболит если таз будет подломлен вперед. Ну голени в принципе на 10 мин - неубиваемы, но и то у меня правая нога варикоз и вот эта нога с гирей 32 убивается за 10 мин.

Кремышев 08-06-2019 13:47

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
Сергеев, я твое видео пока не смог посмотреть. Что-то телефон барахлит после того, как в водоеме вчера искупался.
Ну хорошо, что хоть вообще работает! :))
Надеюсь, разберусь в чем причина, посмотрю и скажу свое мнение.

Agasha 08-06-2019 14:10

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
Сергеев, про спортивную замечательную выправку с Ларой соглашусь, отлично смотришься :prv03: Не каждому после 60 дано так себя сохранить. Жирка лишнего нет. А вес подрос - может быть это всё-таки мышцы?
У меня вопрос немного про другое. При варикозе разве можно такие нагрузки делать без компрессионного трикотажика? Одеть же не долго. Не получится, что одно лечишь, а другое калечишь?

Сергеев 08-06-2019 14:52

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Agasha (Сообщение 1087418)
У меня вопрос немного про другое. При варикозе разве можно такие нагрузки делать без компрессионного трикотажика? Одеть же не долго. Не получится, что одно лечишь, а другое калечишь?

Agasha, так и так калечишь, потому что при варикозе категорически нельзя поднимать тяжести. Лучше не трикотаж одеть а гири сменять на велосипед. Вот велик лечит варикоз если на малом каденсе кататься, но не пахать. Можно велотренажер крутить. А бег, гири надо забыть. Но мне любо поднимать гири, все равно один раз живем по постановлению Вселенского Собора от 325 года кажись. До этого в ходу был догмат реинкарнации Души и я бы мог перевоплотиться в МСМК по ГС.

Сергеев 09-06-2019 03:33

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
9.6.Вс. Тринадцатый день восстановления
Прикидку буду делать после завтра, на один день позже, потому что страшно с 20 раз сразу прыгать на 37 раз. Сегодня закинул 30(это на целых 6 раз меньше моего рекорда) это была пропущенная тренировка, я ее снимал с прицелом если будет легкость, то пойду на рекорд, но побоялся и отложил на день:
1.Закидки 32 кг = 30 раз https://youtu.be/Gyex5T08-Ts

Питание: решил раз поговорили, то сегодня день сыроедения. Не готов т.к. не купил даже фруктов, но это все разговоры и на завтрак буду есть то что есть- морковь с капустой + семечки. Потом придумаю что есть дальше и вечером отпишу удалось ли выдержать.
*Кроме кофе и чай, которые пока бросать не собираюсь, но это всего лишь капля варёнки, считай доли процента.

Agasha 09-06-2019 04:00

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
Сергеев, ( да и всем остальным :-) ) я стала планировать своё меню, хотя бы на 1-2 дня вперёд, прямо на компе, в дневнике всё пишу. И продукты покупаю заранее, которые будут нужны. Очень удобно стало. Немного потом уже во время обеда корректирую, но о-очень немного, и в основном граммы - съела каши 200 или 250 грамм на завтрак, и 100гр огурчика или мяса, или 150 (да, да, пока всё взвешиваю, и калории примерно считаю...). Очень удобно так, с готовым меню.
Раньше утром просыпалась, шла на кухню, и думала чего бы сегодня поесть. И лопала часто то, что не нужно, по 5 шт бутербродов с сыром и 400мл кофе с молоком. Днём без такого плана нажраться можно чего угодно и сколько угодно, тормоза не всегда срабатывают. А потом -ой! чего это весы мне такое показывают страшное....???!! :-) Но конечно это мне так стало удобнее, а уж кому-как , можно и экспромтом каждый день питаться, что есть в холодильнике :-)

Сергеев 09-06-2019 05:16

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Agasha (Сообщение 1087439)
Сергеев, я стала планировать своё меню, хотя бы на 1-2 дня вперёд, прямо на компе, в дневнике всё пишу. И продукты покупаю заранее, которые будут нужны.

Agasha, спасибо совет хороший, но у меня так не получится. Потому что я сегодня только в 4.00. утра решил, возможно даже частично во сне, что я сыроед. И уже на завтра я не знаю как буду питаться, как организм подскажет что надо для прикидки с гирей на послезавтра, то я и съем. Калории считать на компе, ну то же мне ни к чему, потому что я могу держать свой вес в нужной весовой категории без расчетов.. Моя весовая называется до 85 кг. Если быть точным то от 78 кг до 85 кг. И даже если будет 86 кг, да даже 87 кг то это не проблема согнать рассуждаю виртуально за 3 дня до соревнований. Пропустил 3 завтрака и энергия есть и вес в категории. И в крайнем случае сутки голодания, за 3 дня до соревнований чтоб успеть зарядить гликоген. Потому что после суток голода уже на другой день к вечеру я могу поднять гирю даже больше чем до голодания(незначительно, но факт).

Agasha 09-06-2019 07:12

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
Сергеев, да понятно что у каждого свой распорядок и система. Мне оказалось проще планировать, чем стихийно соображать что поесть. Когда выйду на обычное кол-во калорий и вес стабилизируется, я же тоже их считать не буду, утомляет всё взвешивать. Начинаю оценивать всё "на глазок" и по объёму в тарелке. Критерий того, что всё идёт хорошо, это моё самочувствие, вес и объёмчики ОТ-ОГ-ОБ. А, ещё размер одежды, чтоб джинсы нормально налезали :D

У меня же цель не марафон или поднятие гирек. И даже не красивая, или просто без морщинок, внешность! Моя цель - прожить подольше в добром уме и здравии, не допуская ожирения и серьёзных диагнозов, которые лишний вес притягивает. Обстоятельства в семье так сложились, что должна быть долго на своих ногах и в нормальном состоянии :-) Гирьками я не рискну заниматься хотя бы по причине, что есть начальный варикоз, хоть и о-очень начальный. А ещё бицепсы и плечи накачивать не хочется... Пока бассейн, ходьба и гимнастика дома, особенно растяжки. Был у меня недавно велотренажёр, соседи давали на месяц. Нормальный, с дисплеем и датчиком пульс контролировать. Не понравилось, скучно мне эти педали крутить....

P.S. Ты кофе и чай пьёшь?? Писал что "как Отче наш...". Мне пока удаётся обходиться без кофе (1 раз за выход пила, это не считаю), а чай будет попозже, но только зелёный. Давление понемногу налаживаться стало, но ещё низковато. Сегодня уже почти нормальное для меня, 107х78х58.

Сергеев 09-06-2019 07:38

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
Agasha пишет:
Цитата:

Ты кофе и чай пьёшь?? Писал что "как Отче наш...". Мне пока удаётся обходиться без кофе (1 раз за выход пила, это не считаю), а чай будет попозже, но только зелёный. Давление понемногу налаживаться стало, но ещё низковато. Сегодня уже почти нормальное для меня, 107х78х58.
Кофе многие пьют в оправдание низкого давления, но кофе давление не повышает. Иначе бы я был гипертоник. Не только не повышает, но кофе и чай слегка снижают давление. За этими напитками закрепилась неверная репутация лишь из - за то что после приема они кратковременно могут повышать пульс и давление. А потом оно падает.Алкоголь наоборот расширяет капилляры и давление вроде бы падает временно, но чем чаще пьешь алкоголь тем давление все больше. Вот так же и кофе все кто пытается им повышать остаются с низким давлением. Не совпадает кратковременный и долговременный эффект-проверено лично.

Сергеев 09-06-2019 14:31

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
Завтрак: морковь, капуста, тыква, огурец + тыквенные семечки.
Обед: груша, банан, столовая ложка кунжута.*потому что грецкие орехи закончились.
Ужин: сырая картошка, пророщенная пшеница, помидор, простые семечки.

Ощущения не внятные, потому что не до еды - закислился от закидок, да еще и сердце покалывает. Надо было начинать с левой руки, потому что когда я начал с правой, то пульс через 15 закидок уже разогнался и потом с левой руки бил гирей по сердцу так неприятно сбивал ритм. И в результате сейчас померил пульс на сонной артерии по тесту fizkulturnik и пульс вроде бы 60, но какие то перебои. После завтра если решусь бить рекорд, то начну с левой.
А так может еще и завтрак буду делать сыроедный ежедневно, вместо дурацкой булочки:D. На ужин то я любитель поесть плотно.

Лара-М 09-06-2019 18:16

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
Ах, какой же ты молодец, Сергеев! Продержался весь день на сыроедном рационе - с почином тебя :-)! А мысль - каждый день кушать сыроедный завтрак - настолько правильная и здоровая, что просто нет слов! Кстати многие известные зожники об этом писали, да и сам ты впоследствии обязательно оценишь свой поступок. Постепенно появится легкость, гибкость и какая-то спокойная уверенность, что все в твоих силах. И рацион у тебя хорош, я бы только поменяла - фрукты утром, а овощи в обед, так сытнее, а все остальное бы оставила, как ты написал. Да, и обязательно орехи (граммов 30)- они очень нужны гиревикам :-)!

Сергеев 10-06-2019 08:42

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
10.6.Пн.14й заключительный день восстановления.
Никакой сверхкомпенсации в этот раз не удалось сделать. Вроде бы и можно завтра попробовать:hz:, но не буду, будем считать что не справился, провалился.:bulbool:
1. мельница 8 = 5+5 х5
2. Ходы ВПФ 2х8 = 1 мин х5
* Между подходами ставил растяжку плеч и висы
3. Жим стоя 8 =10+10
4. Т 8 = 3+3 х3, Т 2х8 = 3,3
5. Бег = 400 м + присед=20

Питание: 3х разовое привычное: завтрак клубничный сок + булочка+ семечки, обед клубничный сок + булочка+ кунжут, на ужин будут животные белки, крахмалы, овощи, масло или сметана.
Нажмите тут для просмотра всего текста

капа 10-06-2019 10:39

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1087500)
булочка+ семечки, обед клубничный сок +

Ох,уж эта неизбежная булочка!

Сергеев 10-06-2019 12:07

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от капа (Сообщение 1087505)
Ох,уж эта неизбежная булочка!

http://justclickit.ru/smiles/image/e...s%20(3009).gifhttps://extraimage.net/images/2016/0...fee-876033.gif

Сергеев 11-06-2019 09:37

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
11.6.Вт.
Вот мой вариант длительного бега, который пока не очень длительный, но прибавил сегодня 2 минуты:lol::
1. Р 8 = 20 мин\10 мин+10мин\темп легкий произвольный\ *Левая кисть устала и начала ныть на 9й минуте, поэтому если продолжу наращивать время, то наверное придется делать перехваты. Хотя правая держала настолько нормально, что наверное смог бы все 20 мин отработать одной правой рукой, но это не вариант. Вот этим упражнением буду растягивать своё сердце или еще может гиревое попури организую: кроме перехватов в рывке еще делать без остановки толчок, толчек по длинному циклу и даже быть может и другие упражнения из фитнеса?:hz:
Питание : пропуск завтрака(был занят) 18/6

Сергеев 12-06-2019 03:12

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
12.6.Ср.
1. Шведская ходьба в гору = 1 час 10 мин( температура 22 градуса, днем будет 33 градуса-успел)
Питание: Суточное голодание. "Патамушта" в Сб. утром пойду в качалку вместе с Кремышевым и Ларой и если голодать в Пт. то не успеваю зарядится, не хватает буквально нескольких часов.

ROM 12-06-2019 10:22

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1087597)
12.6.Ср.
1. Шведская ходьба в гору...

А это, что еще за разновидность ходьбы?
Спортивную ходьбу - знаю, скандинавскую ходьбу - знаю, северную ходьбу - знаю, шведскую семью - знаю! :idea:
А вот шведскую ходьбу - не знаю! :hz:

Сергеев 13-06-2019 03:19

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
13.6.Чт.
1. Дыхание по Фролову = 1 час с идеей тренировки сердца
*Не путать дыхание Фролова со шведской семьей

snail 13-06-2019 03:24

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от ROM (Сообщение 1087615)
скандинавскую ходьбу - знаю, северную ходьбу - знаю

Скандинавскую ходьбу - знаю, северную ходьбу - не знаю!:hz:
А это что?

Сергеев 13-06-2019 10:55

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
snail, сперва надо научиться быстро находить направление на Полярную Звезду и купить бубен из оленьей кожи. Потом можно осваивать северную ходьбу.

13.6.Чт.
Вчера я нашел гору с более крутым и более длинным подъемом и в итоге болят голени и не смог сегодня делать толчок. Что интересно что голени у меня вообще ни разу не болели и потому я думал что это самая выносливая мышца. А это вот поди ж ты что рекрутировалось дополнительно на крутизну подъема. Поэтому делал растяжку:
1. Растяжка
2. Мельница 8 = 5+5 х5 * для меня это то же растяжка.
3. Ходы ВПФ 2х8 = 1 мин х5 *Чередовал с висами для лучшей растяжки плеч.

Питание: 3х разовое завтрак - булочка + сок клубничный + семечки
Обед- булочка+ сок виноград, груша + ст.л. кунжут.
Ужин - будет типа греча, хлеб, масло и какие либо животные белки.

Пумба 13-06-2019 11:13

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1087660)
булочка + сок клубничный

Сергеев, уже давно хочу спросить: а как выглядят эти булочки? Как маленькая булочка "за 3 коп."? Или как "батон нарезной" за 22 коп.? :D

snail 13-06-2019 11:20

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1087660)
snail, сперва надо научиться быстро находить направление на Полярную Звезду и купить бубен из оленьей кожи.

Тоже подозревала это... :shuffle: но у РОМа может быть путь попроще. :hz:
Булочки - это круто :D

Сергеев 13-06-2019 11:55

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Пумба (Сообщение 1087662)
Сергеев, уже давно хочу спросить: а как выглядят эти булочки? Как маленькая булочка "за 3 коп."? Или как "батон нарезной" за 22 коп.? :D

Скорей как батон нарезной:D. Здоровая булочка с маком в форме сердца, сладкая, много глютена, забыл что там еще есть вредное что вызывает у многих целиакию и синдром дырявого кишечника, ну а мне дает энергию.

Сергеев 14-06-2019 13:36

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
14.6.Пт.
1. Велотренажер = 12,5 мин
2. Растяжка

Питание, не только не голодал, но и не сыроедил, но правда я в среду выполнил программу минимум - 24 часа голодание.

Лара-М 14-06-2019 14:05

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
Молодец, обошел-таки меня :-(! Придётся голодать завтра - не люблю быть в отстающих :-)!

Сергеев 14-06-2019 15:19

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
Про политику нельзя, про религию нельзя, про администрацию прямо нельзя, потому анекдот про голодание:

— Итак. Вас обвиняют в шарлатанстве. Вы продавали доверчивым людям эликсир вечной молодости. Осуждались ли Вы раньше? — Да. В 1451, 1639, 1893 и 1904 годах.

Нэлли 14-06-2019 17:52

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
Сергеев,добрый вечер. Только не смейтесь, но уже год мечтаю завести себе небольшие гири. Походила по магазинам, увы! Ещё реже продаются БУ. Даже изучала способы сделать самодельные. :shuffle:. Забросила, а вот сейчас снова проснулась эта мысль.

Гантели 2.5 кг, 3, и 6 кг есть. Но это не то.

МИЛУСЯ 14-06-2019 18:14

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Нэлли (Сообщение 1087743)
Даже изучала способы сделать самодельные.

Нэлли, здравствуйте. моя подруга купила сладкую воду 0,5 л. с удобным углублением посередине. набила её мокрым песком, получился 1 кг.

Сергеев 15-06-2019 03:03

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Нэлли (Сообщение 1087743)
Сергеев,добрый вечер. Только не смейтесь, но уже год мечтаю завести себе небольшие гири.

Нэлли, рад что мы с вами по-прежнему маршируем в одной колоне и потому у нас возникают одинаковые мысли:-). Сетевой разум называется однако, работает даже при отключенном интернете, ну или если в БАН отправили:D.

МИЛУСЯ пишет:
Цитата:

Нэлли, здравствуйте. моя подруга купила сладкую воду 0,5 л. с удобным углублением посередине. набила её мокрым песком, получился 1 кг.
МИЛУСЯ, сладкая вода 0,5 л это для того чтобы пить после тренировки с чугунной гирей. Гиря это чугунное пушечное ядро с ручкой, предназначеное для повышения кондиций пушкарей, чтоб справлялись с зарядкой орудия в бою и делали это быстро и проворно.

Сергеев 15-06-2019 08:52

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
Зря вчера пропустил голодание и тренировку, копил силы на сегодня в качалку. А там сделали Сб. - выходной. Позволить себе отдыхать 2 дня подряд не могу(вчера только вело 12,5 мин) и поэтому:
15.6.Сб.
1. Бег 60 м х5 на скорость.
2. Спец разминка: шея с гантелью, сгибатели ног, гиперка, маятник с гирей, махи до 32=5+5
3. Интервалка рывок:
на 1 мин. интервале отдыха для правой руки:
Р 16 =15 сек \темп 15
Р 16 =15 сек \темп 16
Р 16 =15 сек \темп 17
Р 16 =15 сек \темп 18
Р 16 =15 сек \темп 19
Р 19 =15 сек \темп 19
Р 16 =15 сек \темп 20
Р 19 =15 сек \темп 20
Р 16 =15 сек \темп 20
Р 19 =15 сек \темп 20
Итого: 10 подходов для правой руки и на этом обычно заканчиваю, но были нерастраченные силы и сделал еще раз уже для левой руки доубился четвертым упражнением:
4. Махи 24 =5+5, 32=5+5 *после рывка уже не помашешь.

Питание: трехразовое вегетарианское.

МИЛУСЯ 15-06-2019 09:22

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1087768)
МИЛУСЯ, сладкая вода 0,5 л это для того чтобы пить

нет это для того, чтобы её вылить и сделать гантели. есть форма бутылочки,которую удобно держать в руке.

Сергеев 15-06-2019 10:06

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
МИЛУСЯ, да я понял, но бутылочка вместо гири не пойдет. И даже гантель то же не подойдет, потому что нужна удобная рукоятка и чтоб при проносе между ног по колену не ударить. Вот ты тогда в дневнике капы приводила топ женщин бодибилдеров https://www.youtube.com/watch?v=Jrnbf7ZLE0I
не знаю зачем. Нет теперь я знаю зачем, но все это разные вещи: реабилитационная программа, бодибилдинг, гири и гантели. Если только заниматься не знамо чем то можно и вторую твою идею сразу внедрить по выращиванию экологически чистых продуктов в тайге. И бытылочкой поливать и бутылочка пойдет как гиря или блин к штанге
https://img1.newsmir.info/img/f/1/54...de4c1c107e.jpg

Лара-М 15-06-2019 18:28

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
Сергеев, какой отличный аватар у тебя получился! Все на высоте - и фигура, и одёжа, и гиря. Так держать :-)!
А в булочке просто больше калорий, чем в хлебе, но она вкуснее и явно идет тебе на пользу :-)!

Кремышев 15-06-2019 19:19

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Лара-М (Сообщение 1087813)
Сергеев, какой отличный аватар у тебя получился! Все на высоте - и фигура, и одёжа, и гиря. Так держать :-)!
А в булочке просто больше калорий, чем в хлебе, но она вкуснее и явно идет тебе на пользу :-)!

Да, я тоже аватар заценил!!!:-):good:

Сергеев 16-06-2019 05:04

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
За оценку аватара спасибо! Сделал его выхватив кадр из рывка - интервалки с целью чтоб ясен был магистральный путь оздоровления автора ветки. В интервалке подход короткий, за дыханием следить не надо, потому обращаю внимание только на стойку. А когда рву длинный подход, то как обреченный и вообще не до стойки главное дышать и максимально расслабиться и стойка кривая. Вообще луч внимания у меня в основном на дыхании-расслаблении и кратковременно вскользь переключается на какие то технические элементы.

Сергеев 17-06-2019 05:16

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
Священник и водила автобуса, оба попали в рай после смерти, но в разном статусе. Водитель получил одёжку из парчи и золотой посох, а священник одежду из мешковины и деревянный посох. Ну и спрашивает Св. Петра -почему так?
- по результату, у тебя на проповедях народ спал, а он так баранку крутил, что тысячи людей каждый день Богу молились!

Сергеев 17-06-2019 08:52

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
17.6.Пн. Качалка.
Инъекция силы.
Результаты опять тормознулись из-за перерыва на голодание, но хорошо что и не упали вниз. Занимался 2 часа. Начал с кача и закончил гирями. Поднимал везде по 40 кг по 5 и более раз и только в тяге 50 кг.
Приседы, тяга, жим лежа, бицепс трицепс, подтягивания, отжимания, жим ногами, сгибание, разгибание ног и сведение разведение, пресс, кисти, боковые наклоны, шраги, потом начал делать рывки и толчки со штангой, затем с гирями.
Катаболизм который боятся билдеры наверняка имеет место быть, не зря же Дориан Ятс тренил по 30 мин. Но так как мне массу набирать не надо, и нет времени денег и желания ходить по 2 раза в день на 30 мин, то будут ходить 1 раз в 2 недели и заниматься до упаду.
Питание: ну какое питание?, запланировал жор на сегодня и на завтра, чтоб быстрей добавить силу.

ROM 17-06-2019 10:09

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1087895)
17.6.Пн. Качалка.
Инъекция силы.
Результаты опять тормознулись из-за перерыва на голодание, но хорошо что и не упали вниз. Занимался 2 часа. Начал с кача и закончил гирями. Поднимал везде по 40 кг по 5 и более раз и только в тяге 50 кг.
Приседы, тяга, жим лежа, бицепс трицепс, подтягивания, отжимания, жим ногами, сгибание, разгибание ног и сведение разведение, пресс, кисти, боковые наклоны, шраги, потом начал делать рывки и толчки со штангой, затем с гирями.
Катаболизм который боятся билдеры наверняка имеет место быть, не зря же Дориан Ятс тренил по 30 мин. Но так как мне массу набирать не надо, и нет времени денег и желания ходить по 2 раза в день на 30 мин, то будут ходить 1 раз в 2 недели и заниматься до упаду.
Питание: ну какое питание?, запланировал жор на сегодня и на завтра, чтоб быстрей добавить силу.

Нет. Это не для воинов)) Есть 3 грамма белка на кг в день за 6 приемом жесть! :smile2:

Сергеев 17-06-2019 17:14

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от ROM (Сообщение 1087897)
Нет. Это не для воинов)) Есть 3 грамма белка на кг в день за 6 приемом жесть! :smile2:

По рекомендации ВОЗ : 0,75 г белка на кг массы тела? Кому верить, воинам, ВОЗ или все таки бодибилдерам?

ROM 17-06-2019 17:23

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1087904)
По рекомендации ВОЗ : 0,75 г белка на кг массы тела? Кому верить, воинам, ВОЗ или все таки бодибилдерам?

В наше время верить никому нельзя. Порой даже самому себе. Мне можно. (с)

Сергеев 19-06-2019 05:19

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
19.6.Ср.
Мегаповторка(вкатывание до 1,5 часа по совету Yustas57, но пока лишь 25 мин.)
1.Р 8 = 25 мин * прибавил 5 мин.
2. Растяжка под рывок

Питание: 18/6 пропуск завтрака, но кофе выпил без ничего.
Да забыл указать что делал перехваты ровно 3 через 6 мин 15 сек, потому правильная запись
Р 8 =375 раз\ 25 мин\6'15''+6'15''+6'15''+6'15''\\* но без пауз и потому для сердца работа непрерывная и чтоб пульс упаси Бог не разогнать темп держал комфортный примерно 15 раз в минуту. Думаю что был в аэробной зоне, правда вспотел, ну дык на улице жара

Сергеев 20-06-2019 02:39

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
20.6.Чт.
Странно, но тело болит, а я думал что вчера поднимал детскую гирю 8 кг в аэробной зоне и 25 мин и это не больше чем 6 км бега. Явно 62 года это возраст наступления спортивного климакса Поэтому сегодня или пропуск тренировки или может пробежка ближе к вечеру. Надо срочно проводить гормонотерапию, чтоб догнать Кремышева.:-), пойду ка я то же в больничку(раз все ходят) обследуюсь и попрошу рецепт на литроболил.
Питание: Суточное голодание по наитию в ночь на Полнолуние
http://goodnewyear.ru/wp-content/upl...-1-600x450.gif

Сергеев 20-06-2019 13:03

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
20.6.Чт.
Перед выходом из голодания сделал три упражнения одним подходом без перерыва:
1. Снес, занес велосипед со 2 этажа+
2. Поездка на стадион и обратно+
3. Бег = 3 км * целевая нагрузка+

*Жара 30 и бежать тяжело, но 3 км это не 10 км. Но желание покушать отбито окончательно. Вот так по жаре и надо входить в голодание тем кто собирается проводить длительные голодания до 36 часов включительно- МИЛУСЕ, Ларе-М. Причем бег по жаре в конце суток, когда кризис обжорства на подходе.:-)
TatSu я пока в беге не догнал, хотя примерялся пробежать 10 кругов, но у нее в дневнике записано 13 кругов на последней тренировке, а за это время съедят мою жаренную картошку, поэтому поспешил домой и остался на 7,5 круга.

Сергеев 21-06-2019 04:36

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
21.6.Пт.
1. Турник
2. Брусья
3. Канат
* Делал в основном махи, висы, упоры, растяжки-для расслабления и гибкости, силовых совсем мало.

Кремышев 21-06-2019 19:38

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1088048)
21.6.Пт.
1. Турник
2. Брусья
3. Канат
* Делал в основном махи, висы, упоры, растяжки-для расслабления и гибкости, силовых совсем мало.

Сергеев, если канат привязать к турнику, то можно попробовать и удавится (или удивится:-)). Это абстрактные наблюдения, так сказать мысли вслух.:D
"Смысл жизни угадав, удавился удав..."
Тоже жареной картошки что-то захотелось! :))

Сергеев 22-06-2019 02:39

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
Можно конечно, но думаю что удобней бы было использовать для этой цели капроновый шнур или веревку. Дело в том что канат у меня достаточно толстый, я его обычно просто перебрасываю через высокий турник и оба конца почти достают до земли. Да а концы каната я оплавил газосвараркой, чтоб не пушились и не развязывались. Удобно также цеплять на любое крепкое дерево. В качестве удавки пока не использовал , щас если интервалка в рывке не пойдет, то попробую.

Сергеев 22-06-2019 04:53

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
22.6.Сб.
Температура уже 26 градусов утром, в комнате поболее, а рывок пришлось делать перед компом из-за умного таймера.
0. Дыхательный тренажер Фролова=13 мин.
1. Вело+общая разминка
2. Шея, гиперка, сгибатели ног, кистевой эспандер, маятник, махи до 32 кг

3. Интервалка рывок левой:
на 1 мин. интервале отдыха:
Р 16 =15 сек \темп 15
Р 16 =15 сек \темп 16
Р 16 =15 сек \темп 17
Р 16 =15 сек \темп 18
Р 16 =15 сек \темп 19
Р 16 =15 сек \темп 20
Р 16 =15 сек \темп 20
Р 16 =15 сек \темп 20
Р 19 =15 сек \темп 20
Р 24 =15 сек \темп 20
Итого: 10 подходов для левой руки. Затем 10 подходов для правой руки

4. Махи 24=5+5, 32=5+5
5. Тяга 48 = 5
6. Тяга в наклоне 16=5+5
7. Протяжка 16=10
8. Жим 8 = 5+5
9. Плечи 3 = 10+10
10. Присед = 20
11. Растяжка

Сергеев 24-06-2019 03:50

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
24.6.Пн.
0. Бег = 400 м
1. Гиревое ОФП: закидки 2х8, толчок 2х8, жим 8, три стойки: внизу, вверху и на груди.
2. Гиревой полумарафон Р 8 = 450 раз\ 30 мин.\7,5 мин+7,5 мин+7,5 мин+7,5 мин\темп примерно 15\
*цены бы не было если бы это была пудовая гиря, а так детский сад, но больше сделать не могу и прилично устал. Продолжаем вкатывание на малом пульсе.(неизвестно на каком:D)
Питание: Суточное голодание.

Сергеев 24-06-2019 13:20

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
24.6.Пн. Вторая тренировка.
Перед выходом из голодания решил сделать вторую больше символическую тренировку
1. Полуприсед пистоль = 8+8 х2
2. Тяга 48 = 6
3. Растягивание эспандера сверху 5,5,5,5,10
4. Присед руки сцеплены вверху 2х8 = 1,1,1,1,1
5. Кисти по всякому

Выход план:1. бокал сок черноплодка мороженная + вишня свежая
2. через час окорочка+греча+ хлеб + трава

МИЛУСЯ 24-06-2019 16:01

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1088096)
В качестве удавки пока не использовал , щас если интервалка в рывке не пойдет, то попробую.

мыло не забудь...

Кремышев 24-06-2019 20:10

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от МИЛУСЯ (Сообщение 1088226)
мыло не забудь...

Анекдот в тему:

Чукча приехал в Москву, по русски плохо разговаривает. Пришёл в магазин, захотел мороженного, говорит: "Дайте мне такое маленькое, прямоугольное...".
Ему дали кусок мыла. Пришёл в гостиницу и ест. А сосед его спрашивает:
"Ты что это ешь? Это же мыло!"
"Мыло, не мыло, деньги платила, кушать надо...":-)

Сергеев 26-06-2019 03:38

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
26.6.Ср.
1. Велотренажер = 12,5 мин
2. Растяжка, разминка
3. Интервалка рывок левой:
на 1 мин. интервале отдыха:
Р 16 =15 сек \темп 15
Р 16 =15 сек \темп 16
Р 16 =15 сек \темп 17
Р 16 =15 сек \темп 18
Р 16 =15 сек \темп 19
Р 16 =15 сек \темп 20
Р 16(19) =15 сек \темп 20
Р 16(24) =15 сек \темп 20
Р 16 =30 сек \темп 20
* В скобках то что планировал, но не втащил, т.к. болит поясница. Итого: 9 подходов левой. Далее 9 подходов один к одному - правой рукой. Думал не смогу тренироваться, потому что лежать было больно и вставать, но в движении чуть разошлось и делал без резких подрывов и тяжелых гирь.
4. Махи 24 = 5+5
5. протяжка 16=5, 19=5
6. кисти немного.

* многие спину лечат висами, у меня же от висов и от турника начинает наоборот болеть
Питание: на сегодня как Лары - М было вчера + ч. ложечка пчелиной пыльцы, но не скажу сколько съем блинчиков с яблоками.

МИЛУСЯ 26-06-2019 18:33

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1088339)
многие спину лечат висами, у меня же от висов и от турника начинает наоборот болеть

а многие (в том числе и врачи) наоборот против висов при болях.
ползать на четвереньках по Бубновскому не пробовал? помогает.
в этом видео оно первое.Упражнения Бубновского спина - YouTube
https://www.youtube.com/watch?v=ECZmTh-WUbg

Сергеев 27-06-2019 01:57

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
Да, МИЛУСЯ это упражнение помогает, спасибо!
Но с утра спина пока тренироваться не даёт, потому что кровать как и висы расслабляет. Потому дышал по Фролову и так как он особо не заостряет внимание на уменьшении дыхания, а я особенно по утрам люблю глубокое дыхание, то и делал чуть больше 50 мин. Обратил внимание что каждые 10 мин. дают новое качество дыхания и вот после 50 мин. всегда становится необычайная легкость и плавность в этом процессе. Фролов свои объяснение ставит не накоплением углекислоты, а "перезарядкой" крови. Углекислота у него наоборот метаболит который надо побыстрей выкинуть как кишечник и почки освобождаются от отходов пищеварения и отнюдь не не накапливают. Конечно его уровень и авторитет в медицине далеко не Бутейко, и на науку чёт не похоже:D, но мне он нравится больше. А дыхание своё он наверное скопировал у китов и дельфинов, потому что это они делают растянутый выдох в воду(сопротивление воды как в тренажере и даже много больше)
Питание: суточное голодание, забыл какой у нас день общепринятый:-) то ли Чт., то ли Пт.. но Венера мне благоволит:-)а Юпитер не проработанный потому наитие зарекомендовало делать сегодня.

Agasha 27-06-2019 05:04

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
Сергеев, я тоже сегодня на голодании :-) На СГ, 36 часов, со вчерашнего вечера. Компенсирую вчерашние калории.... :blush:

Сергеев 27-06-2019 05:21

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
"вместе весело шагать по просторам"
И TatSu наверное с нами, по крайне мере предварительно собиралась.
Agasha пишет:
Цитата:

На СГ, 36 часов, со вчерашнего вечера.
Теоретически я то же со вчерашнего вечера, ведь по ночам не ем, но само решение принял вот только с утра. Надо бы то же 36 часов все равно тренировки похоже пойдут прахом, но есть маленькая надежда что может спина отпустит и пойду через день в качалку. Вот а после 36 часов у меня восстановление аж 3 суток. Хотя после суток через сутки уже сильный. Я потому 36 и не делаю чтоб не выпадать из обоймы. В июле возможно 3 суток сделаю, но по любому 7 суток в конце августа буду делать. Потому что нормально организм работает где 3 месяца после голодания а потом опять разлаживается:x

Agasha 27-06-2019 05:43

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
Сергеев, да, сроки каждый свои знает, когда и сколько ему удобнее голодать. Я дней 7-10 на ВГ планирую в ноябре. Вообще вчера задумала сначала, что буду сегодня на водичке. А получается что всё-таки СГ. Мне на СГ легче почему-то.
Мне сегодня ещё полегче будет потому, что есть на что отвлечься. Пошить кое-что нужно. Сегодня буду полдня за швейной машинкой, а это ото всего отвлекает :-)

МИЛУСЯ 27-06-2019 07:22

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1088399)
: суточное голодание, забыл какой у нас день общепринятый то ли Чт., то ли Пт..

я по православным канонам среда или пятница.
только вот больше 24 часов СГ ну никак. пока на кухню не попадаю, норм., приготовила девочкам ужин и конец голоданию.

Сергеев 27-06-2019 12:49

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
Решил выйти из голодания без сока. Обычно я заряжаюсь сперва соком и через час ем все подряд и чаще с животными белками. Сегодня попробую классику: салат щетка, усиленный свеклой и травой, но с булочкой:D и 4 грецких ореха замоченные с утра. Надо сравнить разницу. Животные белки сегодня не нужны потому что сила не нужна не сегодня не завтра. Выход в 17.30 через 40 мин., голода почему то нет вообще, что странно.
Перед выходом даже не тренируюсь, только сделал
1. гиперэкстанзия = 20
2. обратная гиперэкстэнзия =10 на наклонной вниз головой лавке чтоб было полегче.

Лара-М 27-06-2019 17:11

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
Привет, Сергеев :-)!
А зачем ты замачиваешь грецкие орехи - они же горькие становятся и невкусные! Или мио-инозитгексафосфорной кислоты боишься ?:-)

Сергеев 28-06-2019 01:39

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
Лара обычно я не замачиваю орехи-ленюсь. Но опытные сыроеды замачиают весь семенной материал. Потому что семечка удерживается от проращивания специальными ферментами до появления благоприятных условий и эти же ферменты тормозят наше пищеварение. Вода их удаляет и одновременно активирует рост это то что нам надо это уже другие ферменты или там витамины или Бог знает. Орехи, семечки и зерновые не становятся горькими, а наоборот становятся вкусными. У некоторых растений защита слабая( в том числе возможно защита от поедания, кроме блокираторов) у других очень сильная. Допустим сырой арахис я вообще плохо перевариваю, но если его замочить даже всего на сутки, то он становится легче чем жаренный. Бобовые вообще без проращивания невозможно есть. Допустим семечки подсолнечника имеют слабую защиту. Без замачивания едят только траву, фрукты и овощи. Но если как картофель -семенной материал, то надо замачивать. Но это не обязательно, но желательно делать.

Agasha 28-06-2019 03:55

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Лара-М (Сообщение 1088446)
мио-инозитгексафосфорной кислоты боишься

:shock: :shock:
Наверно и правда страшная, я еле выговорила... :D
Надо будет замочить, попробовать.

Сергеев 28-06-2019 07:32

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
28.6.Пт. Гиревой полумарафон
1. Р 8 = 555 раз\ 37мин.\6'.10''+6'.10''+6'.10''+6'.10''+6'.10''+6'. 10''\темп 15\*При сбросе каждый раз поднимался на носки чтоб рука с гирей не дергала спину, лучше амортизировать, но больше расход энергии. Ну вроде сегодня получше да и гиря легкая 8 кг не два пуда. Устали не руки и не ноги, а чуть неприятно в пояснице.
Питание: турбожрачка(определение Изюма)

Сергеев 28-06-2019 08:36

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
Нуждаюсь в совете! В качестве напульсников я наматываю на запястья бинты и они 10 мин нормально держатся. А вот сейчас время перевалило за пол часа и бинты почему то разматываются и падают, ну и моя 8 кг гиря с плохой дужкой набьёт мне синяк. Вопрос! Как зафиксировать бинты, чтобы они держались на руке! Может у кого нибудь есть идея? Я то дотерпел до конца, не останавливаться же, но запястья - красные прибитые. Когда гиря стандартная, то мягче ложится на руку.

Agasha 28-06-2019 09:00

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1088479)
[COLOR="DarkRed"]
Питание: турбожрачка(определение Изюма)

Жареная картошечка? :D
(углеводы+ жиры...)

Лара-М 28-06-2019 09:57

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
А какая у тебя "турбожрачка"? У Изюма это были, насколько мне помнится, прокисший черный хлеб и прокисший рис :-(...
А на руки вместо бинтов, можно взять детские носки (чтобы плотно к запястью прилегали), обрезать мысочки и натянуть на запястья (многоразовое использование) :-)!

Agasha 28-06-2019 11:46

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
Лара-М, а разве турборжачка это не что-то жирное и углеводное? Или у каждого своё? У меня это шоколад и орехи.... :blush:

Сергеев, в магазинах "Ткани" есть отделы для рукоделия, где продаются всякие ленточки-тесёмочки, да те-же резинки для трусов... В рулончиках, на метраж продают. Там есть ленты с липучкой, может они как-то помогут. Цвет и ширина бывают разные. Можно их пришить к бинту, чтоб концы закреплять на эти липучки. Или просто такой лентой сверху бинты обматывать.
Конечно можно носочки детские приспособить, как Лариса сказала. А можно взять широкую резинку, из неё сшить типа "обруча", и надевать сверху на бинты.

Сергеев 28-06-2019 13:10

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Agasha (Сообщение 1088493)
Там есть ленты с липучкой, может они как-то помогут. Цвет и ширина бывают разные. Можно их пришить к бинту, чтоб концы закреплять на эти липучки. Или просто такой лентой сверху бинты обматывать.

Спасибо девчонки Лара и Agasha, ваш мозговой штурм принес потрясающий эффект и результат. Я попробовал и носок поверх намотанного бинта и потом пошел искать ленту с липучкой. Вот оказаывается уже все есть, просто я отстал от жизни, в спортивном магазине напульсники как раз на липучках да еще и с петелькой на большой палец, неверное чтоб не сползал. Да он и так сползать не будет. Попробую в деле на очередной тренировке с длинным подходом..
Так заодно нарвался в магазине на гирю 12 кг, которую давно ищу, но у них была одна и пообещали после выходных привезти вторую. Потому я пока не купил. Форма не идеальная, опять дужка чуть тоньше и не совсем форма. Но если привезут то возьму, потому главное тяжелые у меня идеальной формы 16, 24, 32.
А описание моей турбожрачки здесь начало описания:http://golodanie.su/forum//showpost....&postcount=165
И далее ниже уже идут опыты по практическому внедрению в жизнь.:D

Сергеев 28-06-2019 16:45

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Лара-М (Сообщение 1088485)
А какая у тебя "турбожрачка"? У Изюма это были, насколько мне помнится, прокисший черный хлеб и прокисший рис :-(...

Напишу в своем дневнике заключительный шаг использования ТЖ. На ужин поел животных белков и жиров, сразу исчезла легкость и только вот после ужина появилось чувство что я устал поднимать гирю, которую поднимал еще утром. Но усталость появилась именно после того как подкрепил силы едой.:hz: Ну что ж будем знать как выглядит усталость и когда она приходит. Вот на ужин я сделал возможно так как делал Изюм, взял добавил 50 гр. бактериального напитка в гречу. Кстати вкус стал поприятней, чем просто сухая греча. Вот наверное на такой маленькой дозировке я и остановлюсь пока. Скорее это будет не такая и маленькая дозировка пробиотика и тем более трижды в день, но при этом однозначно не собью себе КЩР и не будет необходимости менять что либо в рационе. Впечатления от первого дня приема ТЖ хорошие, но делать наверное надо тогда не такие большие объемы и банку взять маленькую.

Сергеев 29-06-2019 01:45

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
29.6.Сб.
1. Око Возрождения=все по 14.
Далее в течении дня сделаю еще комплекс поклонения Солнцу также все по 14. Возможно даже ближе к вечеру.

Питание: планирую завтрак и обед вегетарианскую пищу с обилием овощей и ужин с животным белком(окорочек)

Лара-М 29-06-2019 06:43

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
Ну, комплекс поклонения Солнцу - 14 раз я еще могу понять, штука тяжелая :-)! А Око-то почему 14, надо же 21?

Сергеев 29-06-2019 09:27

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
Ну да надо:D, ну так и поклонение Солнцу надо делать столько сколько тебе полных лет:idea:. Но кому надо, это им надо, вот пусть они и делают. А я нахожусь в тоталитарной секте "любителей гиревого спорта" и для нас это все значение не имеет, то что тем надо. У нас это ритуал снятия нагрузки с позвоночника, отдыха и расслабления. Можно поплавать чуть или повисеть или шейпинг любой в положении лежа на спине, на боку и на животе вместо "Око". Я то вчера гирю поднял 555 раз(37 мин) без остановки и вдруг почему то только сегодня нахлобучило. У нас называют полчаса работы с гирей полумарафон, а один час - марафон. Это конечно не справедиливо, ладно еще 2 часа назвать марафоном, и 1 час полумарафоном, но у них федерация зарегистрирована официально. Потому пользуюсь ихней терминологией.

Лара-М 29-06-2019 10:01

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
Сергеев: "Я то вчера гирю поднял 555 раз(37 мин) без остановки" - вот это да! Это ж личный рекорд - респект и уважуха! Что значит - систематичность и целеустремленность. Да-а-а, о таком только мечтать приходится...:shuffle:
Представляю, какая это нагрузка для позвоночника, у тебя ж недавно поясница болела? Мне кажется, что это очень рискованно - такие нагрузки проводить, толком не восстановившись?!

Сергеев 29-06-2019 12:08

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Лара-М (Сообщение 1088538)
Представляю, какая это нагрузка для позвоночника, у тебя ж недавно поясница болела? Мне кажется, что это очень рискованно - такие нагрузки проводить, толком не восстановившись?!

Классический подход сошлюсь на:
Методические рекомендации "Острые боли поясницы" Москва 2018 год док. Кремышев
Главным лечебным средством поясничных болей считать очистку от снега лопатой больших площадей в течении - 8 ми часов ежедневно на протяжении 5-ти дней и плюс профилактически еще 2 дня очистка малых площадей, бег и тренажерный зал.

Сергеев 30-06-2019 10:43

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
30.6.Вс. Тренажерный зал.
1час 45 мин
1. Присед 40=5, 45=5
2. Тяга 60=5,5
3. Жим лежа 30=5, 40=5

4. Сгибатели ног
5 Разгибатели ног
6. Сведение, на 2х станках
7. Разведение на 2х станках
8. Жим сидя
9. Бицепс
10, Подтягивания
11. Горизонтальная тяга
12. Кисти по всякому
13. Рывок и толчок с грифом 20 кг
14. ДЦ 2х8
15. Закидки 24=5+5

16. Пресс
17. Кроссовер и верхняя тяга несколько упражнений.
18. Икроножные мышцы

Питание: день хронического переедания, завтрак правда был очень легкий.

Сергеев 02-07-2019 03:49

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
После тренажерки - жесткость в теле и нежелание тренироваться и потому
1. Растяжка*Все:D
Надо бы поголодать, но пока решил сделать лишь 18\6 пропуск завтрака и если аппетит не появится то сделаю суточное, но маловероятно.
*Вчера позвонили из магазина перед закрытием, что привезли мои гири по 12 кг. Надеюсь сегодня куплю. Хотя вот появилась мысль что на базаре старые пудовки возможно в них что то досыпано и тогда проще и дешевле переделать в 12 кг. Но не уверен, да и пообещал уже купить в магазине. Но на рынке форма правильная, а в магазине, тем кто делал эти по 12 кг руки ......

Сергеев 02-07-2019 11:17

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
2.6.Вт. Вторая тренировка
1. Пешком в магазин 2,5 км
2. Купил гири и понес домой 2х12=24 кг = 2,5 км
По дороге решил тренироваться:
3. Мельница 12=1+1 х5
4. Стойка ВПФ 1х12 = 15 сек+15 сек х5
5. Стойка ВПФ 2х12 = 10 м х5
6. Стойка НПФ 2х12 = 15 сек х5
7. Мах + Закидки 2х12 = 5+5 х5
8. Т 12 = 5+5, 5 левой

* Старался вместо отдыха идти с гирями, чтоб пульс держать, но когда уставал то ставил на 30 сек-1 мин не больше. Прохожие подозрительно смотрели.
Питание с обеда начал: овсянка, овощи, орехи, хлеб, специи, трава.

ROM 02-07-2019 13:07

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1088762)
... Старался вместо отдыха идти с гирями, чтоб пульс держать, но когда уставал то ставил на 30 сек-1 мин не больше. Прохожие подозрительно смотрели...

Пилите, Шура, пилите!...:smile2:
В одиннадцатом часу вечера молочные братья, кренясь под тяжестью двух больших гирь, шли по направлению к конторе по заготовке рогов и копыт. Паниковский нес свою долю обеими руками, выпятив живот и радостно пыхтя. Он часто останавливался, ставил гирю на тротуар и бормотал: «Женюсь! Честное, благородное слово, женюсь!» Здоровяк Балаганов держал гирю на плече. Иногда Паниковский никак не мог повернуть за угол, потому что гиря по инерции продолжала тащить его вперед. Тогда Балаганов свободной рукой придерживал Паниковского за шиворот и придавал его телу нужное направление. У дверей конторы они остановились. (с)

Сергеев 02-07-2019 13:21

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
Как они бедолаги чугун пилили не представляю. Сейчас хорошо болгарка есть можно пилить:-). Даже заусенцы обработать напильником не просто - будешь 2 года пилить, только насадку в дрель и тогда шлифовать. У меня на дужке одной 32 кг была замазанная мастикой каверна. Мастика выскочила и эта каверна в связи с большой тяжестью гири травмировала кожу, так я её не стал шлифовать, а замазал холодной сваркой и потом шлифанул. Бедолага Балаганов, не говоря о Паниковском.

Лара-М 02-07-2019 14:46

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
Сергеев: «Питание с обеда начал: овсянка, овощи, орехи, хлеб, специи, трава».
Ах, Сергеев, твоё питание – бальзам на душу вегетарианца, скоро гибким станешь, аки змий! И у тебя не только «плуг», а и целый йоговский «культиватор» начнёт получаться :-)!
А стойка ВПФ – это что, стойка Весело Поющего Физкультурника :lol:?
Прохожие наверное думали, что гири золотые! Или гиревика снимают из кустов скрытой камерой...

Сергеев 02-07-2019 15:40

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
Лара, ВПФ это не стойка пьющего физкультурника, а это верхнее положение фиксации. Руки вверх поднял, в руках гири на всякий случай и поешь. А прохожие смотрят где же скрытая камера. Вот.
Гибкость у меня не идет совсем.Вот что при семидневном голодании разовью, то потом еще около месяца держится и снова теряю гибкость. Чем больше силовых упражнений, тем почему то больше воспаление и тугоподвижность. То есть я могу конечно гибкость гнать, но тогда силовые надо снижать. Но у меня все подчинено результату и приоритет там железный. Если что то надо выкинуть, то сперва делаю классику, потом сфп, офп с акцентом на выносливость, потом пробежка, потом силовая подготовка, потом растяжка. Приоритет растяжки самый низкий и ее в первую очередь режу. Можно все выкинуть оставить одну классику и результат будет. Но если оставить одну растяжку, то не будет ни силы ни выносливости. Я так понимаю. Вот если бегать то результат долго сохраняется и все потери быстро можно восстановить.

Лара-М 02-07-2019 15:44

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
Да, Сергеев, тяжело тебе - куда не кинь - везде клин! Придётся тебе на вегетарианство потихоньку переходить, там гибкость развивать не надо, она даётся как бесплатное приложение :-)!

Сергеев 03-07-2019 03:33

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
3.7.Ср.
Под влиянием Лары-М решил развивать гибкость.
1. Стретчин=45 мин. * В основном пытался делать асаны.

Сергеев 03-07-2019 08:15

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
3.7.Ср.Вторая тренировка
Тяжелая интервалка на 1 мин. интервале отдыха, которую не смог сделать в прошлый раз из-за спины:
1. Р 16 =15 сек \темп 15
Р 16 =15 сек \темп 16
Р 16 =15 сек \темп 17
Р 16 =15 сек \темп 18
Р 16 =15 сек \темп 19
Р 16 =15 сек \темп 20

Р 19 =15 сек \темп 20
Р 24 =15 сек \темп 20
Р 16 =30 сек \темп 20
* Итого: 9 подходов левой. Далее 9 подходов один к одному - правой рукой. Всего: 18 подходов
2. Махи 32 = 5+5 х2
3. Тяга в наклоне 8 = 5+5
4. Растяжка.

Питание: без ограничений:D

Толстяк 03-07-2019 12:33

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
Приветствую Вас ! Начал читать ваш пост , до конца не осилил . Но то , что осилил сделал для себя вывод :

Лучшие друзья мужчины в мире ,
красивые надёжные чугунные ГИРИ !

Сергеев 03-07-2019 13:36

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
Для женщин это также будет верно в том случае если заниматься дома самостоятельно и тогда не найти более универсального тренажера, к тому же всепогодного. Тут вот сейчас девушки разбегались я смотрю, но это ж до первого гололеда и сильного мороза:lol:. К тому же и стоимость абонемента 0 руб.

Толстяк 03-07-2019 14:04

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1088850)
Для женщин это также будет верно в том случае если заниматься дома самостоятельно и тогда не найти более универсального тренажера, к тому же всепогодного. Тут вот сейчас девушки разбегались я смотрю, но это ж до первого гололеда и сильного мороза:lol:. К тому же и стоимость абонемента 0 руб.

У нас женщины на форуме вообще все красавицы !
Много новых смотрю тут появилось , пока меня не было )))))) . Но всё флудить прекращаю . Ваша тема . Ваш Праздник !!!

Лара-М 03-07-2019 16:55

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
Сергеев, вот когда придут морозы, да гололёды, тогда и возьмёмся за силовую подготовку! Индейская поговорка - "ваши друзья, это - наши друзья"! Ну гирьки - держитесь :lol:!

Пумба 03-07-2019 19:25

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1088850)
К тому же и стоимость абонемента 0 руб.

Ага, как бы не так! Гирьки-то -- не бесплатные. А глядя на их нынешние цены, можно подумать, что они из золота :D

Я вот себе штангу зачем-то купил, теперь все об неё спотыкаемся:))))

Сергеев 04-07-2019 04:11

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
4.7.Чт.
Вот и у меня сегодня случится 1 день голодание, дождался:D Жалко я 36 часов не выдержу, а то бы кроме преклонения Юпитеру и утренней звезде Венере воздавал бы славу.
Перед голоданием решил выжечь весь гликоген:
1. Гора с палками = 1 час 10 мин.
*Самочувствие улучшилось и перестали болеть мышцы.
Питание: суточное голодание *Голодание записываю чуть заранее, потому как сутки не надо прилагать больших волевых усилий.

Сергеев 04-07-2019 14:52

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
4.7.Чт.
Вторая тренировка перед выходом из голодания:
1. Плавание. Время не засекал, просто до усталости.

Выход: абрикосовый сок разбавленный. через час трава+ греча + окорочек+ хлеб+специи.

Лара-М 04-07-2019 18:07

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
Сергеев, "гора с палками" это что-то новенькое, я тоже хочу попробовать, но у меня палки только лыжные, как ты думаешь - подойдут?
Молодец, что отголодал почти целый день, да ещё две такие тяжёлые тренировки провёл, куда нам - девочкам :-) - мы по чуть-чуть!
А мне ТатСу сказала, что надо голодать ещё в пятницу и субботу, а у меня в воскресенье - длинная беговая тренировка - проблема однако :-(!
Но мы, женщины - существа изворотливые, вот и я вывернулась - начну голодать в пятницу, а закончу - в субботу, чтобы перед забегом немного отъесться :lol:!

Сергеев 05-07-2019 02:09

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
Лара-М пишет:
Цитата:

А мне ТатСу сказала, что надо голодать ещё в пятницу и субботу, а у меня в воскресенье - длинная беговая тренировка - проблема однако
Смотри по себе. Я могу до 3х дней за неделю провести суточное голодание(по терминологии Кремышева 3 дня диеты воина), но не подряд а через день и иногда так делаю. Кремышев делает так 5 дней подряд и ROM делал все 7 дней и очень долго. Но если больше то начинаю выбиваться из спортивного ритма. Вот одно суточное голодание за неделю это у меня обязательное по завету Поля Брэгга, и я его редко пропускаю.
Цитата:

"гора с палками" это что-то новенькое, я тоже хочу попробовать, но у меня палки только лыжные, как ты думаешь - подойдут?
Лучше палки для скандинавской ходьбы, а то на лыжных наконечники поломаешь. Я хожу с лыжными, мне лень покупать, т.к. вроде редко использую. Меня научил Янн. У меня здесь кругом горки и вот я беру палки и бегу с ними пока горизонтальный участок, потом начинается подъем и я перехожу на шаг, чтобы оставаться в аэробной пульсовой зоне. Но чуть пульс понижается, то опять перехожу на бег. Постепенно подъем все круче и круче и я уже иду сперва шагом, потом уменьшаю ширину шага и даже снижаю темп, потому что высокого пульса мне и с гирями достаточно. Упражнение очень ценное, т.к. рекрутируюет дополнительные мышечные волокна и переводит их постепенно из гликолитических в аэробные, если б чаще тренировался. Да и так ноги обогнали спину. Раньше была спина самая выносливая, а теперь благодаря этому упражнению стали ноги самые выносливые из всех мышц.
То что я во время голодания делаю с удовольствием аэробные тренировки, это факт. Мне почему то тяжело делать после того как начинаю питаться и целые сутки(чуть меньше) нет сил.:D. Я и силовые приноровился делать во время голодания, только в своеобразном режиме-дроблю на фрагменты одну треню и весь день делаю:-)
Да про палки самое главное: во-первых они тренируют руки, чуть добавляют нагрузку на ССС, но зато снижают нагрузку на суставы(поясница, колени), поэтому зря наша ТатСу так скептически на них смотрит.:-)

TatSu 05-07-2019 04:34

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Лара-М (Сообщение 1088940)
Сергеев,
А мне ТатСу сказала, что надо голодать ещё в пятницу и субботу, а у меня в воскресенье - длинная беговая тренировка - проблема однако :-(!
Но мы, женщины - существа изворотливые, вот и я вывернулась - начну голодать в пятницу, а закончу - в субботу, чтобы перед забегом немного отъесться :lol:!

пятница, если улучшать 1 и 8 дом, среда Меркурий это 9 дом и 12. Просто период Меркурия у тебя наступит, а он постоянно у тебя обменивается с Венерой, но так как задействован 8 и 12 дом, лучше и Меркурий и Венеру улучшать в этот период. Это не обязательно голод, можно просто качества Венеры , Меркурия улучшать. А вот период Садэ-Сати , это Сатурн идет по 12, 1, 2 дому от Луны, это серьезнее, тем более Сатурн ретроградный, лучше духовную практику вести в свое вере. Марс в падении вот тоже не очень хорошо. Он может бить без предупреждения , в отличие от Сатурна, который всегда сначала предупреждает. Поэтому и рекомендовала голод по вторникам и суббота для Сатурна, если хочешь. Мне вот 5 планет надо улучшать, но это не значит, что я 5 дней в неделю буду голодать. Обычно духовная практика в своей вере поднимает над гороскопом, над влиянием планет, но это тоже большой труд души, ни чем ни легче физического труда. А так да основные упайи это посты, молитвы, мантры, работа над собой, ну и физкультура конечно, тот же бег например

Сергеев 05-07-2019 07:07

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
5.7.Пт.
1.Брусья
2. Турник
3. Канат
4. Подъем колена 8 кг 5+5 х2
5. Т 8 и 2х8 = малоповторка х30
* разбавлял между подходами всякими растяжками и неожиданно смог присесть 2х8(16 кг) с соединёнными вместе руками Это через 6 лет тренировок я только сумел впервые " Вот я и миллионер! — воскликнул Остап с веселым удивлением. — Сбылись мечты идиота!" Догнал snail в растяжке:D Здесь именно гибкость нужна, потому что с максимально широко разведенными руками на штанге я научился сразу на 1ом году тренировок, а вот свести руки не мог даже до ширины плеч. https://youtu.be/BboZ58rJRDo
Для закрепления сделал еще 4 подхода:
6. Присед ВПФ руки сцеплены 16 кг= 2,2,2,2,2:idea: Конечно надо еще работать добиться расслабления, но главное уже зацепился и не очень то и коряво! и это первый шаг к тому чтобы научиться делать толчок, рывок то я мастер:D
Питание сегодня 3х разовое веганское.

TatSu 05-07-2019 07:11

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
Круто!:-)

Лара-М 05-07-2019 07:39

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
Сергеев - КЛАСС!!! Поздравляю с достижением! Как же на тебя смотреть приятно - подтянутый, свежий, сильный! И тело такое молодое, тугое, кажется щёлкни по мускулам и они зазвенят - завидую :-)!
А будешь и дальше включать (но только - включать, а не переходить!) вегетарианские или веганские дни - ещё и не такого достигнешь :-)!

Сергеев 05-07-2019 07:52

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Лара-М (Сообщение 1088965)
А будешь и дальше включать вегетарианские или веганские дни - ещё и не такого достигнешь :-)!

Лара, я если честно не разбираюсь чем отличается одно от другого. Для меня вегетарианские и веганские одно и то же и означает исключение любой животной пищи. Потому сегодня у меня белок будет семечки, орехи и кунжут.

Лара-М 05-07-2019 08:02

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
Ну, если очень просто - то некоторые виды вегетарианства включают в себя кроме растительной пищи (сырой или варёной) - ещё молочные продукты и яйца в малом количестве (я - именно на таком вегетарианстве, причём их хочется всё меньше и меньше). Поэтому можно съесть и пирожок, и булочку :-) - криминала не будет!
А веганство - сплошь растительная пища (можно и сырое, и варёное), а также одежда и другие предметы быта должны исключать животное происхождение.

Сергеев 05-07-2019 16:07

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
https://pp.vk.me/c637830/v637830636/...JGWFLM6YII.jpg

Сергеев 06-07-2019 14:37

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
6.7.Сб.
1. Вело=12,5 мин
2. Бег = 400 м

Питание: завтрак, обед веганские, но с булочкой, а ужин уже протеиновый - кефир 0,5 с булочкой:D. В кефир накидал всяких специй: кардомон, куркума, мускатный орех, черный и красный перец, хмели- сунели.

ROM 06-07-2019 15:05

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1089023)
...
2. Бег = 400 м
Питание: завтрак, обед веганские, но с булочкой, а ужин уже протеиновый - кефир 0,5 с булочкой:D. В кефир накидал всяких специй: кардомон, куркума, мускатный орех, черный и красный перец, хмели- сунели.

Не информативно и непонятно! Про бег.
Вот по питанию всё понятно. :barbecue:
А вот 400 м?
В горку, с горки, по равнине?
Время 52 сек (мой личник) :D, 2 минуты (по 5 мин/км) или 5 минут.
По данной информации не могу судить о твоей текущей скоростно-силовой подготовке. :doctor:
Джентльмены, вопрос для вас, чего боятся люди? Люди в конце концов боятся… правильно, непонятного. Да-да, побольше непонятного! (с)

Сергеев 06-07-2019 16:18

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от ROM (Сообщение 1089024)
Не информативно и непонятно! Про бег.

Так про вело то же непонятно! Это ж надо часы наручные иметь и засекать, но скорей бежал не за 2 мин, а за 2.24.00.:D Потом эта тренировка должна была быть завтра, а сегодня должен был быть рывок минут на 45 примерно, как продолжение вкатывания на малом пульсе по реплике Yustas57-а не помню в чьём дневнике. Но болят плечи от растяжки с гирями накануне или черт пойми от чего:hz:. Поэтому восстановительный день. А вкатывание это пора уже заканчивать, а то только вкачусь :lol: что некогда будет прикидку в рывке делать, ведь в августе голодание. А конца не видно, Yustas57 говорил что надо 1,5 часа на малом пульсе, вот я и прибавляю примерно по 1\4 времени каждый длительный подход.
Да и форум тут у нас не спортивный:lol:, а про питание восстановительное, потому что про голодание ничего особо и не напишешь, а вот восстановительное питание как говорят старожилы это самое основное и самое трудное во всем этом РДТ и продолжается оно между сроками голодния.
Да вот Лара-М или TatSu более продвинутые бегуны чем я, а что у них можно понять? Только то что Лара бегает в гору под углом 45°, а TatSu 20 кругов вокруг чего то пробежала:D, зато мы еженедельно голодания проводим, а это не хухры-мухры.

Лара-М 06-07-2019 17:05

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
Сергеев, я наверное непонятно объяснила, чем веганство отличается от вегетарианства :-). Попробую ещё раз - если бы завтрак и обед у тебя были с хлебом, то они были бы веганские, а так - дудки :-)! Булочка-то сдобная! А значит в ней есть яичный порошок и "следы" животного масла, значит - это вегетарианский продукт. И ужин у тебя тоже - вегетарианский.
Интересно, а что у меня в беге непонятно? Я теперь пишу и километраж, и время пробега, и даже скорость - а тебя записаны только метры! Правда потом оправдательная - на целых 12 строк :lol:!

Сергеев 07-07-2019 01:41

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Лара-М (Сообщение 1089029)
Интересно, а что у меня в беге непонятно? Я теперь пишу и километраж, и время пробега, и даже скорость - а тебя записаны только метры! Правда потом оправдательная - на целых 12 строк :lol:!

А действительно у вас серьёзный подход, извиняюсь. Просто каждый человек автоматически судит других по себе.
Цитата:

Булочка-то сдобная! А значит в ней есть яичный порошок и "следы" животного масла, значит - это вегетарианский продукт
Вегетарианский значит растительный, но если туда еще добавили яичный протеин и животное масло так это ж замечательно и у меня нет претензий к изготовителям.
7.7.Вс. Приближаюсь к марафону(1 час)
Выдержал 45 мин. рывка причем после 10 мин. спонтанно возросла скорость, я её замерял три раза на минутном интервале и получался темп 17. В конце дистанции вместо финишного ускорения начал опять падать темп(устал), но всяко не упал ниже 15 раз в минуту, потому как уже раньше многократно убеждался что это самый комфортный мой темп и если держать еще меньше, то уже легче не становится, наоборот удержания в верхнем положении забивают плечо. Сами повторы я естественно не считал. Время контролировал по шахматным часам и по таймеру который был настроен на пик через 1 мин - для контроля темпа(рвал на улице).
1. Р 8 = 725 раз\ 45 мин\ 5мин+5 мин+5 мин+5 мин+5 мин+5 мин+5 мин+5 мин+5 мин\15-17-15\настроение очень приятно, но уже знаю что потом
нахлобучит.
В дальнейшем возможно буду перехватываться по желанию и значит часто потому что дельта забивается или терпеть?! Не знаю.

Лара-М 07-07-2019 07:59

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
Ну Сергеев, ну ты даёшь - восхищаюсь!
Вот ты уже и к марафону приближаешься, а я только-только до полумарафона доползла, да ещё со смешным темпом (7.37) :-(! Утешает только то, что я позже начала (с 3 июня 2019г.) и у меня (надеюсь) - все впереди :-)...

Сергеев 07-07-2019 08:23

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Лара-М (Сообщение 1089056)
Ну Сергеев, ну ты даёшь - восхищаюсь!

Спасибо канешн, но тут я должен выразить решительный протест своему лавровому венку со всей решительностью. Гиря написана какая? 8 кг-женская. У них в федерации мужики проводят марафоны на гире 16кг или 24 кг или даже 32 кг(ДЦ одной рукой).:idea: Потом у них марафоном называется если непрерывно делаешь рывок 1 час, а у меня пока 45 мин. Даже Кремышев еще не простоял полный час на гире 16 кг, хотя уже почти простоял. Дело в том что он делал какие то короткие паузы отдыха, что запрещено правилами.
И наконец мне этот марафон и даром не нужен:-), я его использую лишь чтобы растянуть своё слабое сердце. Почему не нужен? Потому что я занимаюсь по правилам ВФГС( Всероссийская федерация гиревого спорта), а у них дистанция 10 мин. Поэтому для меня важно поднять гирю 16 кг максимальной скоростью(= максимальное кол-во раз за 10 мин.). Все остальное для меня подсобка: марафоны, качалка, даже бег, растяжка.....ну все, тем паче бодибилдинг) Почему гирю 16 кг?, потому что пудовая гиря положена про правилам ВФГС для спортсменов после 60ти лет. 10 мин. это примерно бег 3 км для ориентировки.
Да еще одно замечание, в этой марафонской федерации назвали 1 час марафоном. На мой взгляд неправильно надо было назвать 2 часа марафоном, а 1 час полумарафоном и если никто из спортсменов не втаскивает, то тогда необходимо уменьшить вес гири. Но в чужой монастырь со своим уставом не ходят. Да и за 1 час даже на гире 16 кг у многих руки в крови, у других крепкая кожа.

Кремышев 07-07-2019 09:19

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
Сергеев, поздравляю с хорошей длинной гиревой тренировкой! Я думаю с ростом аэробной емкости у тебя и скорость в коротких будет улучшаться. Я помню, что когда стал практиковать в Анапе длинные гиревые тренировки, то скоростные тоже от этого только выиграли. За счет многократных повторений организм вырабатывает самый экономичный режим работы, "отрабатывает технику".

Пумба 07-07-2019 10:17

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
Сергеев, просветите меня пожалуйста по формам гирь. Сейчас в магазинах какие-то странные гири, совсем не похожи на классические. Расскажите, если не сложно, в чём разница, какие лучше применять, регламентируется ли форма гири в правилах федерации гиревого спорта, и где брать правильные гири.

Насчёт марафона 8 кг гирей - думаю, это очень хорошая прокачка и для сердца и для мышц. Уверен, что результаты попрут как на дрожжах :super:

Сергеев 07-07-2019 11:21

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Кремышев (Сообщение 1089062)
За счет многократных повторений организм вырабатывает самый экономичный режим работы, "отрабатывает технику".

Прям в точку, я сегодня это смог оценить. Даже появились элементы которых обычно не делал и все через истощение энергии. Например при махе назад стал упруго и полностью распрямлять коленный сустав, потом он пружинит а я секундочку отдыхаю:D. Опять же сегодня решил сгибать локоть при сбросе чтоб гиря падала ближе к телу, а потому выводить ее в натяг под углом 45 градусов, хотя начинал сперва делать - чистый маятник по дуге, но спина так устала и еще кое что. Вот только неизвестно приживутся ли эти открытия на более тяжелой гире в дальнейшем?
За поздравления спасибо. Сейчас у меня уже наркоз отошел и ломает всего:D и уже не так весело как было утром.

Пумба пишет:
Цитата:

Сергеев, просветите меня пожалуйста по формам гирь.
А вот где то с этого места и дальше мы со snail обсуждаем этот момент http://golodanie.su/forum/showpost.p...8&postcount=38
Дешевле купить на рынке советскую гирю(в 2 раза дешевле чем в магазине) Еще дешевле в металлоприемке, это еще в 2 раза. Если в магазине нет подходящей то лучше заказать через интернет с указание "гиря для гиревого спорта". Гири для кросфита и фитнеса лучше не бери, есть шанс что намучаешься или вообще не сможешь поднимать классику.

Сергеев 08-07-2019 07:10

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
8.7.Пн.
1. Асаны

Agasha 08-07-2019 09:25

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
Вложений: 1
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1089116)
8.7.Пн.
1. Асаны

:-) :-) :-)

Сергеев 08-07-2019 09:27

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
:lol::lol::lol:

Лара-М 08-07-2019 09:30

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
Ну что, Серёжа, давай вместе осваивать скруточку (только надо, чтобы обязательно кто-нибудь рядом стоял, чтобы раскрутить, если что :lol:)!

Сергеев 08-07-2019 09:41

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
Я сегодня свой отчёт записал максимально кратко, ну чтоб не к чему было придраться:D. Потому что прошлый раз в моих булочках обнаружили животные белки.
Нет скрутку я не смогу тем более сегодня, я только пытался делать асаны, но дубовый страх, наверное Луна влияет. С другой стороны в первоисточнике по Йоге от Патанджали сказано: " Асана это устойчивая и удобная поза в которой устранено всякое усилие и сознание сосредоточено на бесконечном и никакие скруточки там не описаны. Эти требования я выполнил.

Лара-М 08-07-2019 09:58

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
Среди асан очень много скруток :-):
Маричи-асана (Поза мудреца Маричи)
Матсьендрасана и Ардхаматсьендрасана (Поза мудреца Матсьендранатха)
Паривритта Джану Сиршасана (Наклон головы к колену со скручиванием)
Паривритта Триконасана (Поза скрученного треугольника)
Паривритта Паршваконасана (Поза скрученного угла)

Сел в такую скруточку и... сосредотачивайся на бесконечном :)!

Сергеев 08-07-2019 12:59

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
Лара, если честно, то после таких проходок как я делал вчера, а тем более после рекордных прикидок на 10 мин, то я боюсь даже растяжку делать во избежание получения травмы. Поэтому моя растяжка в таком случае настолько мягкая и малой амплитуды, что ее даже нечестно назвать растяжкой. Так что то сделал для восстановления. Я даже баню не люблю после аэробных и тем более гликолитических проходок. Вот после тренажерного зала баня хороша и адекватна и помогает восстановиться. А в первом и во втором случае скорей помогает изнуриться и нажить неприятность.

Кремышев 08-07-2019 15:51

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1089116)
8.7.Пн.
1. Асаны

Краткость - сестра таланта!:-)

Гиревых дел Мастер-Йог!:D

Сергеев 09-07-2019 03:41

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
9.7.Вт.
1. Око Возрождения = все по 14
2. Приветствие Солнца = все по 14
3. Полуприсед пистоль на одной ноге= 5+5 х2
4. Прыгающая звезда = 20

Питание: Пока пропуск завтрака 18\6

Лара-М 09-07-2019 03:44

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
Привет :-)! Я тоже с тобой завтрак пропускаю, а потом постараюсь пропустить обед и ужин :-)...

Сергеев 09-07-2019 03:46

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
Привет:-), да я то же так же хочу сделать суточное, но с утра не уверен и пока так 18\6, а там видно будет, постараюсь пропустить обед и ужин.

Кремышев 09-07-2019 04:36

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
Привет:-)! Я тоже с Вами всё пропускаю, как всегда на будних днях. Но ужин съем. Он у меня небольшой, гречневый с арахисом. Эту неделю я без животных белков до выходных. Хорошего дня!:D

Лара-М 09-07-2019 06:27

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
Сегодня праздник у ребят (и девчат) :-)!
Сегодня голодовка!
Глаза от голода блестят,
Все думы о морковке! (или перловке, или столовке).
Желудок счастлив – его не кормят,
Кишочки на отдых спешат,
Потому что сегодня, во вторник -
Голодовка у наших ребят (и девчат) :-)!

Кремышев 09-07-2019 15:41

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Лара-М (Сообщение 1089182)
Сегодня праздник у ребят (и девчат) :-)!
Сегодня голодовка!
Глаза от голода блестят,
Все думы о морковке! (или перловке, или столовке).
Желудок счастлив – его не кормят,
Кишочки на отдых спешат,
Потому что сегодня, во вторник -
Голодовка у наших ребят (и девчат) :-)!

:-) :-) :-)

Ну, Лара ты даешь!!! Ты не только писательница, но и поэтесса!:D Нужно сборник стихов, кричалок и эпиграмм выпускать!:D
Особенно мне понравилось, как "кишочки на отдых спешат". Как представил себе эту картину... :))

Сергеев 09-07-2019 16:41

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
Да, это точно шедевр, даже там где на меня эпиграммы писала, но как красиво и за душу берут:-)И очень оптимистическая волна, люблю такое.

Сергеев 10-07-2019 01:25

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
10.7.Ср.
Толчковая ОФП(пока не достигну легкой, расслабленной, непринужденной стойки, в которой можно отдыхать то пахать в толчке не буду. Иначе даже поясница побаливает именно по причине недостаточной мобильности в отдельных звеньях позвоночника и суставов плеч и локтей и из за этого большая нагрузка ложится на поясницу. В рывке то там хорошо всего одна рука поднята и стойку обеспечить намного легче с плохой гибкостью. А вот в толчке вынужден констатировать по прежнему - нехватку гибкости.
0. Бег = 400 м почти в горизонте лишь один участок 100 м маленький уклон.
1. Мельница 8 = 5+5 х5 * пола не достаю:hz:в прошлый раз доставал.
2.Стойка и выпады одной 8 = 15 сек х5
3. Ходы две ВПФ 2х8 = 5 м х5
* между подходами висы и растяжки, хотя из за этого возможно и спина прибаливает.
4. Толчок одной, двумя, длинный цикл на технику:
Т 8 = 7, 7, ДЦ 8=5,5, Т 12 = 5+5, ДЦ 2х8 = 5 х3
5. Жим стоя 8 = 5+5
6. Прыжки в руках 16+19 = 10
7. Фр. жим стоя двумя 3 кг:D = 5,5,5
* не столько трицепс качал сколько пытался дальше растягивать стойку.
Питание: 16\8. Вчера то же было 16\8:D:blush::blush::blush:

Лара-М 10-07-2019 10:38

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
"1. Мельница 8 = 5+5 х5 * пола не достаю, в прошлый раз доставал." - а почему, не знаешь? Поясница не даёт, или перекачанные мышцы ног?
"6. Прыжки в руках 16+19 = 10" - это прыжки с гирями по 5 кг, сначала -16 раз, потом - 19 - так? Если правильно, то как ты их держишь?
"7.Фр. жим стоя двумя 3 кг = 5,5,5" - а когда ты руки с гантелями за голову закидываешь, ты их - вертикально держишь, или горизонтально?

Сергеев 10-07-2019 11:25

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
1. И плечевой сустав поднятой руки тугоподвижен и поясница и ноги. Как это назвать не знаю, может крепатура, но если день отдыха сделать то будет получше плюс Луна на третьей четверти всегда даёт мне ухудшение гибкости.
6. Прыжки 16+19- это в одной руке гиря 16 кг, а в другой руке гиря 19 кг, после знака равенства = идет количество выполненных подъемов = 10 раз. Иногда вместо раз, пишу время или метры, указывая размерность. х5 это сделал пять подходов или 5 раз повторил одно и тоже.
7. 7.Фр. жим стоя двумя 3 кг - это просто одна гантель 3 кг и держу двумя руками. я то мог и 20 кг поднимать, но стоит задача руки прижать к ушам как на картинке, голову не наклонять, таз убрать назад и не получается - нет гибкости вот и занимаюсь ерундой, потому что если большой вес делать неправильно то мышцы так и зафиксируются и потом вообще никогда не разогнешь в точности как большинство качков.
https://pp.userapi.com/c849216/v8492...S-zY.jpg?ava=1
Вот этот ОВЕОХЕД (ВПФ). Парень справа держит легко и непринужденнно тяжелые гири по 32 кг в каждой руке. Такая должна быть стойка. Кость упирается в кость и мышцы более менее расслаблены, поэтому он так и 10 мин. простоит и ходить так сможет и пройдет метров 100. А я не могу с двумя даже легкими гирями даже положение занять расслабленное. С одной 32 в одной руке могу, но для толчка надо две руки поднять и стоять отдыхать. Вот как парень слева со штангой широким хватом так я могу и даже 50 кг приседал, потому что суставы воткнулись и было не тяжело, когда начинаю сводить руки поуже, то плечи не пускают их прямо выламывает по 2 дня после тренировки, все болит и на грани травмы.

Сергеев 10-07-2019 11:45

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
Вот нашел какое то старое видео где я делаю с широким хватом 20 кг гриф от штанги. Суть в том что никаких проблем! https://youtu.be/E61FrLA_uRk

Теперь надо освоить то же самое, но руки свести вместе и буду пробовать в этот раз в качалке в Вс., потому что научился на гирях 8+8(16кг), но тяжело- плечи как побывал в застенках святой инквизиции.
И вот смотри двумя рукам тяжело поднять 2х8 кг, а одной рукой легко поднимаю 32 кг потому что кость упирается в кость https://youtu.be/JPhKtP5LPMk

Лара-М 10-07-2019 15:03

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
Да-а-а, впечатляет! Интересно, а сколько лет разницы между этими видео? На последнем - ты гораздо лучше выглядишь - и мускулатура и осанка, и во взгляде твердость такая и основательность.
А как тебе удаётся такой глубокий присед делать, да ещё с немалым весом? Долго тренировался? А дощечка на полу там виднеется под твоими пятками, это зачем?

Сергеев 10-07-2019 15:27

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
Между ними разница 2 месяца, просто такие чудеса кач делает. Я в этот момент занимался силовой подготовкой ходил в зал и делал упражнения на силу и мышцы очень быстро растут, тут секретов никаких нет. Даты все правильно стоят на видео в день съёмки. Тренировался да долго как всегда и начинал с 8 кг каждые две недели прибавлял пока не ввырос на 32 кг присел на 5 раз и потом забросил, но мог бы и 10 раз дойти, но у нас тогда зал прикрыли. А сейчас например так я уже 9 месяцев не качался вообще. То что на полу под пятками заменяет каблук, не обязательно, но желательно, особенно при плохой гибкости тазобедренного сустава. Я могу делать и без каблука, но это для профилактики боли в пояснице. Еще есть специальная обувь с каблуком - штангетки и вот в ней я не подкладываю никогда, но лень тягать, шнуровать:D и потому обычно в полукедах занимаюсь из-за лени.

Лара-М 10-07-2019 15:48

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
Всего два месяца?! Феноменально!!! Ты посмотри, как тело откликается на правильную работу с ним. Видимо, из него при большом и разумном желании можно вылепить всё, что угодно! И это здорово!!!

Сергеев 10-07-2019 17:08

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Лара-М (Сообщение 1089272)
Всего два месяца?! .... из него при большом и разумном желании можно вылепить всё, что угодно! И это здорово!!!

Да вылепить можно все что угодно разделяю, но кроме желания, еще надо знать и понимать что делать, как делать, зачем(цель). Потому что в зале наблюдаю сплошь и рядом такую картину: приходит человек занимается как вместо вентилятора и нет никакого прогресса. А у него цель, план, и знание как достигнуть напрочь отсутствуют. Допустим подкачать массу это одно, подсушиться и сделать рельеф это совсем другое, набрать силу третье и ничего общего с набрать выносливость четвертое, подлечить травму пятое, оздоровительная физкультура шестое, а может получить какие то технические навыки или что то освоить то же ведь другая задача. А нет цели и знания как ее достигать особого прогресса не будет. Опыт можно годами не получать если мозги не включать, ну если включать то практика через некоторое время то же многому научит. Но велосипед полностью изобретать заново может времени и не хватить. Я там в качалке был самый старый и драл в поднимании гири практически всех, причем уступая не только в возрасте но и в силовых показателях. Вот например с гирей 32 кг ВПФ (вверху) говорю честно в том зале никто не смог присесть , хотя у меня слабые ноги и я приседаю всего 55 кг а там слоны были которые 150 кг на 5 раз при мне легко приседали. Один из таких быков мне проиграл в закидке на грудь гири 32 и руку себе вывернул, про рывок я вообще молчу. Короче выяснилось что соревноваться в специфических упражнениях оказалось не перспективно, даже людям молодым и с большим стажем регулярных занятий, я то туда вообще ходил раз в 2 недели, а не 3-4 раза в неделю как большинство. И перестали со мной соревноваться:lol:

Сергеев 11-07-2019 07:45

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
11.7.Чт.
РАЗМИНКА: всякая маховая хрень и чуть растяжка.
Интервалка на 1 мин. интервале отдыха. Последний подход начал собирать в длинный, такая идея зародилась.
1. Р 16 =15 сек \темп 15
Р 16 =15 сек \темп 16
Р 16 =15 сек \темп 17
Р 16 =15 сек \темп 18
Р 16 =15 сек \темп 19
Р 16 =15 сек \темп 20
Р 19 =15 сек \темп 20
Р 16 =45 сек \темп 20
* Итого: 8 подходов левой. Далее 8 подходов копейка в копейку правой. Всего: 16 подходов
ЗАМИНКА:
2. Махи 24 = 5+5, 32 = 5+5 х2
3. Тяга 24+24 = 5
4. Тяга в наклоне 16 = 5+5
5.Протяжка 19=5, 24=5
6. Полуприсед пистоль 5+5, 8 = 5+5
7. Кистевой эспандер=5+5:D
8. Символическая растяжка
Питание: интервальное голодание 24\0 , в том смысле что собираюсь есть без перерыва.

Лара-М 11-07-2019 08:22

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
...РАЗМИНКА: всякая маховая ХРЕНЬ и чуть растяжка...
Почти анекдот в тему. Встретила недавно приятельницу. Она решила взяться за себя, "села" на диету, стала спортом заниматься, но повредила колено, хромает. Я её спрашиваю:
- Что это у тебя?
- А-а-а, какая-то хрень!
- Ну и как твоя хрень?
- Превратилась в хронь!
- Ну и что ты теперь?
- Опять ем, как хрюнь! :-)

Сергеев 11-07-2019 11:51

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
У меня уже сходство с хрюнь проходит. После тренировки в обед было приложился к корытцу, ну захотелось так белков, а под рукой были не лучшего качества, что уже тут же и наелся и на ужин теперь после этого сразу захотелось сырого салатика с капустой, морковкой и свеклой. Да еще у меня там маш и пшеница наклюнулись. Но возможно так и надо покрывать изредка потребность животными белками и при этом повседневно использовать орехи и семечки?:hz:

Лара-М 11-07-2019 13:57

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
Серёжа, я полностью с тобой согласна, что "надо покрывать изредка потребность животными белками и при этом повседневно использовать орехи и семечки"!

Животный белок, потому и животный,
Что очень уж любит наш бренный живот!
А бренный живот обожает белок -
Мечтает о нём, чтоб налопаться впрок :lol:!

Лара-М 12-07-2019 05:05

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
Сергеев - У меня уже сходство с хрюнь происходит!
Ну, вот уж чего нет, так нет! Видели мы и твоё фото, и твоё видео - тело стройное, ничего лишнего - значит режим питания оптимальный! Так держать :-)!

Сергеев 12-07-2019 06:46

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
Конечно спасибо, но думаю что главное здесь не режим питания, а то что я пока нахожусь в молодом пожилом возрасте. Молодость еще позволяет мне нарушать режим питания. Вот на этой неделе я уже все пропустил день голодания, конечно можно было еще сегодня сделать, но булочка с маком с соком из малины все испортила.:x Но в молодом возрасте пока все в прок. А завтра уже поздно потому что в Вс. тренажерный зал, куда я начал ходить за силой чуть поднабрать. Преждевременно начал в зал ходить, сперва методичней было закончить вкатывание (аэробная нагрузка 1,5 часа). Взаимно мешают друг другу эти два вида подготовки, ведь я ж в зале не Селуянова делаю.

Сергеев 12-07-2019 16:11

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
12.7.Пт.

1. Бег = 400 м
2. Шейпинг = 20 мин
3. Око Возрождения = все по 14
4. ОФП для толчка: жим от уровня головы, присед узким хватом, стойки и растяжки для толчка.
5. Бицепс 8 = 5+5
6. Махи на брусьях и на турнике, флажок на лестнице.

Питание: трех разовое, но на ужин животный белок и в качестве белка всего одно яйцо съел, дополнив пророщенным машем, гарниры, хлеб, овощи без ограничений. Короче остальное все веганское и в изобилии и со вредным подсолнечным и льняным маслом.

Сергеев 14-07-2019 10:52

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
14.7.Вс. Качалка
Тренировка в тренажерном зале заняла 2 часа. Запишу самое основное, только то что полезно для гирь или рекордные подходы.
1. Приседание 30=5, 40 = 5, 50 = 5 * пятак прибавил.
2. Тяга 50=5,5. 70=5 *червонец прибавил в этом цикле.
3. Жим лежа 30=5, 40=5, 45=5 *Пятак прибавил. Хотел еще пятак чтоб передать привет ROM-у, но не решился.
4. Толчок в низкий сед 20 =2,2 * ширина хвата чуть уже ширины плеч
5. Рывок в низкий сед20 =1,1 * руки соединил вместе.
6. Жим стоя 10 = 5+5 х2
7. Прыжки 50 = 10,10
8. Полуприсед 90 = 5,5
9. Все остальное:D

Питание: всеядное трехразовое, но завтрак был легкое подкрепление.

ROM 14-07-2019 11:01

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1089447)
...
3. Жим лежа 30=5, 40=5, 45=5 *Пятак прибавил. Хотел еще пятак чтоб передать привет ROM-у, но не решился...[/COLOR]

Привет принял! :good:
Что-то я тут расслабился в последнее время у себя на курорте!
Все 50, да 50. Даешь 60 кг! :smile2:

Кремышев 14-07-2019 12:00

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от ROM (Сообщение 1089448)
Привет принял! :good:
Что-то я тут расслабился в последнее время у себя на курорте!
Все 50, да 50. Даешь 60 кг! :smile2:

А у меня вчера был жим лёжа: 50кг-15, 80кг-7, 70кг-10, 60кг-14, 50кг-16. И отдых между подходами меньше минуты. У меня и свидетель есть - Лара! Тоже передаю привет!:-)

Сергеев 14-07-2019 13:34

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
Тогда у меня вопрос к свидетелю:
- Свидетель скажите пожалуйста сколько весит красный блин?, синий блин?, и сколько весит желтый блин?:lol:

Лара-М 14-07-2019 16:18

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
Ваша честь, красный блин весит 25 кг, синий – 20 кг, жёлтый -15 кг и самый маленький блинчик, зелёненький такой (как раз для меня) – 10 кг :-)!

Сергеев 14-07-2019 16:33

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
Вопросов больше нет, поздравляю, вы успешно прошли лицензирование на судью всероссийской категории по виртуальным соревнованиям в Пауэрлифтинге. Я даже сам забыл про зелёненький блинчик, потому что в том зале где я сейчас хожу все диски чёрные. Так это ж что получается что Кремышев у нас победитель? Надо срочно придумать новое соревновательное упражнение где его шансы не будут столь высоки:-)

ROM 14-07-2019 17:00

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1089462)
...Так это ж что получается что Кремышев у нас победитель? Надо срочно придумать новое соревновательное упражнение где его шансы не будут столь высоки:-)

Обыграть Кремышева - это утопия! :good:

https://www.youtube.com/watch?v=jcJ2tQrL_c0

Сергеев 15-07-2019 05:22

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от ROM (Сообщение 1089465)
Обыграть Кремышева - это утопия! :good:

Есть у меня одно упражнение, где я не собираюсь проигрывать ни кому:D, даже Кремышеву. Это закидки одной гири 32 кг на грудь, по сути половинка от ДЦ. Именно одной 32, потому что если забрасывать две, то это уже будет 64 кг и у меня явно не хватает мощности тяги и силы ног чтоб закинуть больше 5 раз. Но вот одну - это средняя дистанция и тут я ещё потягаюсь. Средняя дистанция - это моя дистанция, даже и не помышляйте ......:lol: никто!. https://youtu.be/IEKxFq30U-8

Лара-М 15-07-2019 06:45

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
Аплодисменты!!!
Сергей, да, я думаю, что в этом виде закидок, среди наших тебе равных нет !

Нэлли 15-07-2019 06:48

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

. . . . Но вот одну - это средняя дистанция и тут я ещё потягаюсь. Средняя дистанция - это моя дистанция, даже и не помышляйте ...... никто.
:-)Смотрела видео и вдруг подумалось "Вот Сергеев показывает вроде простые движения, Или РОИ бежит себе и бежит.А почему вся масса людей, которым это нравится не делают также? Бери и делай! А не делают:D Наверное у этих супер людей на генетическом уровне заложено, что они получают огромное удовольствие от напряжения, от преодоления сопротивления тела. Вот по этому и не все так могут:-) "
Чушь конечно несу, но что всё же движет человеком, когда он преодолевает себя?
Та ещё психология!:lol:

Сергеев 15-07-2019 14:02

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
Вот для чего нужны мои закидки: https://youtu.be/lw5pTS5flqw
Это второе соревновательное упражнение в гиревом спорте из трех: рывок, толчок и толчок по длинному циклу.
Женщины на видео выполняют 16 кг - закинул, потом толчок. Все вместе называется толчок по длинному циклу, самое тяжелое упражнение в гиревом спорте. По правилам моей федерации надо обязательно поднимать две гири, а в этой вот федерации разрешено поднимать и одну гирю с одним перехватом руки не более. Я вообще здесь слабак и года два назад сделал ДЦ 2х8 = 90 раз за 10 мин и труп. 2х16 в отказ не работал только попробовал раз 13 толкнул, и одну 24 тоже давно уже натолкал всего 15 раз, и то же не пробовал совершенствоваться руки не доходят, точней энергии не хватает:D старому организму разорваться и на рывок и на толчок.

Нэлли 15-07-2019 15:19

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
А с каким весом работают начинающие женщины.Наверное вес зависит и от вида упражнения?

Сергеев 15-07-2019 15:46

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Нэлли (Сообщение 1089493)
А с каким весом начинают начинающие женщины.Наверное вес зависит и от вида упражнения?

Это зависит от уровня начальной подготовки и так же от массы тела. В зале обычно есть гири начиная от 4 кг и до 50 кг. Начинают иногда 4-6 кг, но есть кто начинает и 8 кг. Если молодые, то быстро переходят на 10-12 кг. Один раз смотрел летние сельские игры и там делали рывок доярки:D. И я потом разговаривал с одной такая здоровая с избыточным весом и спросил у неё почему такая техника корявая, а они поднимали пудовые гири. И она говорит: "я эту гирю первый раз увидела перед тем как сюда ехать". А это очень тяжело для женщины сразу начинать пудовые гири и тем более когда собственный вес избыточный- силы то больше, но сердце:idea:не тянет. Если бы она один раз подняла, то она там и мужиков бы половину подняла, но она бедненькая старалась до отказа, а жара была 36 градусов без кондиционера. Я стоял смотрел и то был весь взмокший.

Сергеев 16-07-2019 00:56

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
16.7.Вт.
1. Растяжка.
*Вот только через день после качалки восстановил подвижность и начинает возвращаться лёгкость. Так не хочется опять забиваться и терять это, что до гирь даже не касался, только смотрел в их сторону. Тем более спаси Бог от марафонского рывка:lol:
Питание после качалки: в день тренировки всегда сильный аппетит и ем тяжелую пищу, с большим содержанием белка. На следующий день стабильно уменьшается аппетит и хочется легкую, часто сладкую пищу и белков мало и только растительные. На ужин вчера вообще никаких белков, но хотелось сладкого и заварил чай из женских трав: валериана, мята, хмель, липа, чабрец с малиновым вареньем и сладкий пирог:-). .
Нажмите тут для просмотра всего текста

Сергеев 16-07-2019 12:45

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
16.7.Вт.Вторая тренировка
Длинный подход с ускорением
1. Р 8 = 173\10 мин \(1м темп 15+1м темп 16+1м темп 17+1 мин темп 18,5 + 1м темп 20)х2\*один перехват через 5 мин\
2. Толчок на технику 2х8 = 30 мин. Стойки, выталкивания, жим с уровня головы, уходы и др. вместе с толчковыми растяжками.
Питание: второй день веганское, возможно виновата Луна.

Кремышев 16-07-2019 17:59

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1089548)
[COLOR="DarkRed"]
Питание: второй день веганское, возможно виновата Луна.

А у меня не Луна, а Лара виновата!:-) Почитал её проникновенные рассказы о животных и что-то животных белков расхотелось. Грудку теперь ем только по выходным. Да и то, возможно, скоро исключу.

Сергеев 17-07-2019 12:50

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
17.7.Ср.

1. Бег 400 м
2. Око Возрождения = все по 15
3. Растяжка
4. Упражнения на шею 3 = 20+20+20+20

Питание: на обед попробовал обойтись без всяких булочек и вообще без хлеба поел гречу, сельдерей, рукола, укроп, салат, грецкие орехи. Ну и ни какого преимущества не почувствовал:hz:. Не понял даже чем булочка с тем же соком может быть хуже? Тренироваться так и так сегодня лень и ничего не изменилось.:D

Лара-М 17-07-2019 13:08

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
Ты прав, Серёжа - конечно, булочка с соком совсем не хуже, да к тому же - она такая вкусная - значит, радость жизни придаёт :lol:!

Сергеев 18-07-2019 05:44

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
18.7.Чт.
РАЗМИНКА: в качестве разминки толчок на технику 2х8 и 1х8
Интервалка на 1 мин. интервале отдыха. Последний подход начал собирать в длинный, такая идея
Р 16 =15 сек \темп 16
Р 16 =15 сек \темп 17
Р 16 =15 сек \темп 18
Р 16 =15 сек \темп 19
Р 16 =15 сек \темп 20
Р 19 =15 сек \темп 20
Р 16 =60 сек \темп 20 * Итого: 7 подходов левой. Далее 7 подходов правой. Всего: 14 подходов

2. Махи 24 = 5+5, 32 = 5+5
3. Тяга 32+32 = 5
4. Тяга в наклоне 16 = 5+5
5.Протяжка 19=6, 24=5
6. Полуприсед пистоль 8 = 5+5, 16=5+5
7. Прыжки 16+19 = 12
8. Жим стоя 8 = 5+5
9. Растяжка работавших мышц

Питание: Суточное голодание. Когда то Зебра писала что если после тренировки голодать, то это самый короткий путь к истощению мышц. Ну я скорее всего согласен, но думаю один раз в неделю можно для усиления детокса:D

ROM 18-07-2019 07:45

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1089621)
...
Питание: Суточное голодание. Когда то Зебра писала что если после тренировки голодать, то это самый короткий путь к истощению мышц. Ну я скорее всего согласен, но думаю один раз в неделю можно для усиления детокса:D

Это точно! Буквально за пол месяца мои мышцы "сдулись". :smile2:
Остались только одни уши! :D
Пошел в тренажёрку. :doctor:

Сергеев 18-07-2019 10:00

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от ROM (Сообщение 1089627)
Это точно! Буквально за пол месяца мои мышцы "сдулись". :smile2:
Остались только одни уши! :D
Пошел в тренажёрку. :doctor:

Возможно они сдулись, но возросло их качество?! В этом случае пускай и у меня остануться одни уши, но лишь бы сделать рывок 16 кг на 170 раз за 10 мин. И придется продолжать вкатывание, потому что мое сердце остается самым слабым звеном в рывке гири 16 кг на 10 мин. Хотя бы 1 час непрерывной нагрузки надо держать, а потом только начну думать о подводке к рекорду. Пока даже не мечтаю.

Сергеев 18-07-2019 12:47

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
18.7.Чт. Вторая тренировка перед выходом из голодания
1. Толкание ядра = 4 подхода * Вместо ядра диск от гантели
2. Жим от уровня головы на скорость 5 = 5,5,5,5 *диск
3. Прыжок с места в длину
4. Тройной прыжок с места в длину
5. Бег 30 м х3 *на скорость.
6. П\присед НПФ 12+12 = 11,11 *НПФ -нижнее положение фиксации или исходное перед толчком.

Восстановление начну с вишневого сока и потом обильный:D ужин чтобы восстановить все потери максимально быстро. С животными белками и жаренной картошкой.

ROM 18-07-2019 13:04

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1089640)
...
Восстановление начну с вишневого сока и потом обильный:D ужин чтобы восстановить все потери максимально быстро. С животными белками и жаренной картошкой.

А, компот! :smile2:Ой, булочка! :doctor:
https://www.youtube.com/watch?v=7aYelowlerM

Сергеев 19-07-2019 03:16

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
По булочке ностальгия есть. Но компот это ближе к извращению. Зачем варить фрукты, уничтожая своими руками то что позарез нужно организму для поддержания здоровья, когда можно просто выжать сок? Хотя возможно я что то не понимаю, потому что мои родители постоянно варили этот компот из всех ягод.

Сергеев 19-07-2019 13:03

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
19.7.Пт.
1. Плавание = 20 мин
2. Растяжка
3. Стойка на голове= 60 сек и стойка на руках у стены=20 сек х2

* Тело сказало "спасибо" что не бегал и не поднимал гири.
Питание: так получилось что вчера не поел животные белки и вообще никакие. А сегодня только растительные: семечки и пророщенная чечевица. Вспомнил что сила пока не нужна еще как минимум 2 дня и на ужин буду какой домашний торт:D и может быть грецкие орехи.

Лара-М 19-07-2019 14:11

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
Да, Серёжа, три раза ты сегодня меня обставил :-(!
Не умею делать стойку на голове, на руках и животные белки вчера и сегодня ела (яйца и творожный сыр)! Как там РОМ говорит - уйду в управдомы :-(! Хотя нет, меня опять на работу в институт зовут, предлагают должность проректора по науке - так что - ухожу в проректоры :-(!

Сергеев 19-07-2019 14:55

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
По каждому пункту все не безнадежно. На голове можно учиться у стены чтоб не упасть. Стойка на руках потрудней, но я знаю сделать как и тебе передаю технологию. Становишься спиной к стене, опускаешься к полу почти упор лёжа(согнутый) и ногами идешь на стену. Прямо по стене шагаешь выше и выше до самой стойки. Но первые тренировки и вообще сколько надо, пока руки не укрепятся и вестибулярный аппарат не адаптируется, то не зашагивай высоко. Можно совсем чуть чуть зашагнуть, постоять и только на следующий день чуть выше. Короче не спеши. И надо разминать предплечья, а то потянешь. Я сам делаю не так мне, короче у меня лицо от стены смотрит(в другую сторону), но я могу и без стены и несколько шагов могу пройти. Насчет животных белков могу сказать что в данный момент тебе важней, чем мне потому что ты начала силовые тренировки и организм начал строить мышцы-требуется много строительного материала. Ну а насчет работы, что сказать? Горжусь, что общаюсь с проректором по науке!

Лара-М 19-07-2019 15:07

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
Спасибо, Серёжа, за технологию - она отлична, но пока я руки не укреплю, по стеночке я вряд ли пошагаю :-(. Я ведь НИ ОДНОГО раза от пола отжаться не могу - стыд и позор на мою рыжую голову :lol:!

Сергеев 19-07-2019 15:34

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
Весь секрет в том что для стойки отжиматься и не обязательно. Когда ты зашагнёшь на 1, 2 шага это почти планка, чуть выше горизонта. Сама эта стойка будет укреплять руки, только не гни руки в локтях, суставы надо включать. Если делать каждый день по чуть -чуть то уже через 2 недели максимум через 3 недели ты будешь уверенно стоять в стойке придерживаясь ногами за стену. Сила здесь изометрическая типа как Засс делал, да и главная нагрузка падает не на мышцы, а на суставы. И более всего на сустав кисти. Поэтому сперва подержи планочку 2 дня с ногами на стене, потом полшажочка вверх, руки прямые - не надо отжиматься это лишняя нагрузка, работа.

Лара-М 19-07-2019 15:43

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
Серёжа, ты гений! Прям сразу пошла и попробовала! Встала в планку и... ноги, ёлки, съезжают со стены. Но потом "зашла" ногами на высоту 40 см, дальше, правда, руки не дают, пока слабоваты. Но - будем пробовать, ещё раз - искреннее спасибо :-)!

Сергеев 20-07-2019 06:46

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
20.7.Сб
Прелюдия:
1. Растяжка = 30 мин чтоб сделать следующее упражнение:-)
2. Присед со сцепленными над головой прямыми руками= 2,2,2,3,3.
Основная фаза:
3. Гора с палками=1ч 20 мин
Везде где мог бежал, на подъёмах двигался шагом, крутой участок 500 м обошел козьими тропами чтоб не повышать пульс чрезмерно и удлинился маршрут. После качалки вот только сегодня через неделю появилась легкость шага и дыхания:D
Питание: до ужина вредное, на ужин - очень вредное.

Сергеев 21-07-2019 05:00

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
21.7.Вс. Есть гиревой марафон!
http://vamotkrytka.ru/_ph/85/2/93590921.gif?1563685112
Р 8 = 1020\ 1 час\перехват через 5 мин\http://arcanumclub.ru/smiles/smile19.gif
2. Планка, боковая планка, берёзка, висы, пулловер, прогибы назад в ваджрасане.
*Теперь в раздумии пытаться ли идти дальше до 1,5 часов, или парочку раз повторить 1 час и возможно этого хватит для тренировки сердца? Сегодня финишировал последние 5 мин со скоростью примерно 18 и последнюю минуту скорость не меньше 20, но суставы все равно устали и под конец был очень важен контроль за поясницей-была на грани. С дыхалкой то понятно что от анаэробного порога был далек на 17 темпе с детсадовской гирей 8 кг, раз смог ускорится.

Кремышев 21-07-2019 06:40

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1089731)
21.7.Вс. Есть гиревой марафон!
http://vamotkrytka.ru/_ph/85/2/93590921.gif?1563685112
Р 8 = 1020\ 1 час\перехват через 5 мин\http://arcanumclub.ru/smiles/smile19.gif
2. Планка, боковая планка, берёзка, висы, пулловер, прогибы назад в ваджрасане.
*Теперь в раздумии пытаться ли идти дальше до 1,5 часов, или парочку раз повторить 1 час и возможно этого хватит для тренировки сердца? Сегодня финишировал последние 5 мин со скоростью примерно 18 и последнюю минуту скорость не меньше 20, но суставы все равно устали и под конец был очень важен контроль за поясницей-была на грани. С дыхалкой то понятно что от анаэробного порога был далек на 17 темпе с детсадовской гирей 8 кг, раз смог ускорится.

Сергей, поздравляю со вступлением в наши ряды марафонцев! Очень достойный результат!!!:-)
Я сейчас тоже собираюсь бежать длинную. Закончу, отпишусь.

Нэлли 21-07-2019 09:12

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
Ну, раз здесь общаются всё "академики" в разных сферах знаний, то огромная просьба: На меня неожиданно свалилась проблема с глазами. До сих пор читаю, шью ,пишу без очков. Их вообще нет. Но стало беспокоить, что зрение резко садится. Вроде всё вижу, но стоит поработать в наклон или понапрягаться, вижу в даль в какой-то дымке. О гимнастике для глаз знаю, пытаюсь делать. Понимаю, что надо более упорно,но . . Что от вас хочу? Поддержки.:-) Скажите, что можно справиться и без врачей, что знаете такие случаи :creator: Что бы у меня был стимул работать более упорно:shuffle:

Говорят , что стойка на голове помогает

Инфинити 21-07-2019 11:38

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Нэлли (Сообщение 1089736)
Скажите, что можно справиться и без врачей, что знаете такие случаи

С 229 сообщения и до конца
Вся страница с начала
С 495 сообщения и до конца
Первые три сообщения

11 дней СГ катаракта и дальнозоркость

Николаев о катаракте и глаукоме

Сергеев 21-07-2019 12:04

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
Присоединяюсь к infinity, там какой то опыт наработан. А стойки на голове это опасно, я и сам боюсь наращивать стойку на голове чтоб не спровоцировать инсульт, стою иногда минуты по 2. Здесь доктор Газеля писала, что категорически против стойки на голове и она сама преподает Йогу, и также занимается спортом.

Сергеев 21-07-2019 14:46

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
Вспомнил что Протехидо летом ест тушенные и сырые овощи, обычно питается всего 2 раза в день и не о каких белках у него голова не болит:-). Да, а выносливость у него - это супер выносливость. И сам решил на ужин натушить овощей с травами и с грибами, хоть какие то белки:lol:. Два раза в день я не смогу питаться, вернее надо принуждать себя, но сегодня овощи раз тренировка была на выносливость. Да и вчера 1 час 20 мин. то же на выносливость. Складывается как то тренинг, что одна неделя у меня силовая, а другая на выносливость и они друг другу мешают:D, но никуда не денешься.

Нэлли 21-07-2019 15:33

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
infinity , спасибо за ссылки.Вообще всем спасибо, кто отозвался.:good:

Лара-М 21-07-2019 18:51

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
Есть гиревой марафон!
Серёжа, и я поздравляю от всего сердца!
Когда на соревнования позовёшь :-)?! Мыхотим за тебя "болеть" и кричать речёвки и кричалки :-)!

МИЛУСЯ 21-07-2019 21:15

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Нэлли (Сообщение 1089736)
Скажите, что можно справиться и без врачей,

было бы лучше обследоваться, что бы знать причину.
вы морковь по прежнему много едите?

Сергеев 22-07-2019 03:17

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Лара-М (Сообщение 1089760)
Есть гиревой марафон!
Серёжа, и я поздравляю от всего сердца!
Когда на соревнования позовёшь :-)?! Мыхотим за тебя "болеть" и кричать речёвки и кричалки :-)!

Ну какие в Саратове соревнования. Даже первенство города по гиревому спорту в рамках ВФГС ни разу не проводилось за эти годы 6 лет что я сам занимаюсь. Есть несколько коллективов где внутри проводятся тренировки, но туда неудобно ходить и я сам ни разу не был. В военном училище, в полиции и в университете. Между собой они ничего не организовали. Раньше было у аграриев открытые соревнования, но теперь там только бывшие спортсмены, хотя вот главный инженер у них моего возраста, но гирю лет 15-20 не поднимал и только когда пьяный кричит "что он меня запросто победит". Я его вызвал на гиревую дуэль в любое время дня и ночи, но он никак не соберется. Один раз вроде бы уже притащил гирю 32 кг - ржавую страх, видно что 10 лет никто ее даже не трогал. Говорит "а такую поднимешь?" и для показа сам поднял один раз рывком, ну я в ответ поднял 2 раза и дальше у него была причина отказаться потому что уже наливали водочку-это очень уважительная причина. Еще иногда на праздниках типа Масленница по каким то чудным правилам 24 кг поднимают все желающие:D. Куда то ехать? Но надо сказать что ветераны не очень охотно ездят не имея перспектив и честолюбия. Даже на первенстве Европы где проводят, то с того города и чемпионы среди ветеранов и это говорит о том что другие просто не приехали за свой счет. Но можно участвовать в виртуальных соревнованиях. В США есть какая то постоянная виртуалка, там надо на весы поставить гирю и этот процесс снимаешь на видео, потом себя взвешиваешь на видео и тут же поднимаешь-запись на видео, вернее сперва поднимаешь и потом взвешиваешь, еще какие то данные нужны, я к ним давно заходил просто посмотрел, но даже адрес не помню. И попадаешь в таблицу в которой подводятся какие то итоги, выявляются чемпионы, распределяются места. Организовал это дело Валерий Федоренко, бывший наш гиревик теперь в США живет с 90х годов. По его фамилии можно найти, только писать английскими буквами.

Сергеев 22-07-2019 17:23

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
Возраст и вес гирь.
До 50 лет - гири 32 кг
От 50 лет до 60 лет - гири 24 кг
От 60 до 75 лет - гири 16 кг
От 75 до 80 - гири 12 кг
От 80 - гири 8 кг

Лара-М пишет:
Цитата:

Когда на соревнования позовёшь
Получается что через 20 лет:D, потому что в моем возрасте гири 8 кг это ни о чем. Я восьмерку использую с надеждой увеличить пульсовой объем сердца. Для этого надо работать в низкой пульсовой зоне -пульс 110-130 уд. в мин. и работать надо долго до 1,5 часа непрерывно, ну как минимум 1 час. Это мое вкатывание или 1й этап предварительная подготовка. Только потом планирую приступить к тренировкам со своей гирей 16 кг. Марафоны меня вообще не интересуют. Силовуха меня то же не интересует. Только средняя дистанция. Это самая многочисленная федерация(ВФГС) потому что существует со времен СССР.
До чего с гирей нудно работать на длинной дистанции!:D Я уже вспомнил fizkulturnik -а и закрыл глаза во время рывка и представлял что я плыву, потом бегу, потом еду на велосипеде. А как открою глаза так опять вижу все тот же двор и на лавочке напротив выпивают и курят две девушки и один парень. Интересно что они обо мне подумали:lol:, хотя у них время быстрее двигалось. Возможно они и не заметили как час пролетел.

Пумба 23-07-2019 07:33

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
Вложений: 1
Сергеев, вот вам стимулирующая на подвиги картинка:

Нажмите тут для просмотра всего текста

Сергеев 23-07-2019 08:05

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
Спасибо, Пумба!
К слову картинка навеяла воспоминания:
У нас есть один чудак по фамилии Ежов, это наверное о нём картинка. Он создал свою гиревую федерацию, зарегистрировал ее официально где то в Италии, сам он как будто из Белоруссии, но в России у него бизнес. Ну так вот и теперь чудит с рекордами. То у него мировой рекорд высоко в горах, то в шахте на глубине 1030 м установил мировой рекорд в толчке гирь 2х16, в антарктиде ему то же принадлежит рекорд мира и это уже продолжается уже не менее 10 лет. Два его рекорда :D попали в книгу Гинесса. Но в шахту на такую глубину комиссия лезть забоялась. Сам он организовывает и проводит чемпионаты мира на которые никто не приезжает, изредка приезжают из ближнего зарубежья, один раз правда какой то немец приехал. Он всем кто участникам выдает медали и грамоты чемпионов мира и Европы. Раз даже из Казахстана поехали отец и сын и оба стали чемпионами мира и их мать потом до хрипоты спорила у нас на форуме что они чемпионы:lol:
Вот несколько рекордов приведу в пример:
5 апреля 2008 года в географической точке Северного полюса впервые в мире выступил с гирями, установив мировые рекорды и закрепив приоритет России в силовом виде спорта в этой экстремальной точке мира.
19 июля 2008 года впервые в мире выступил с гирями в высокогорье, в Уллу-Тау на высоте 2300 метров.
20 июля 2008 года впервые в мире выступил с гирями на Гара-Баши на Эльбрусе на высоте 3800 метров.
22 июля 2008 года впервые в мире выступил на скалах Пастухова на Эльбрусе на высоте 4700 метров.
23 июля 2008 года впервые в мире выступил с гирями на Косой полке на Эльбрусе на высоте 5050 метров.
25 июля 2008 года на самой высокой точке Европы – Эльбрусе (5642 метра), рискуя жизнью, впервые в мире выступил с гирями.
8 ноября 2008 года – на вершине самого большого в мире кратера вулкана Нгоро-Нгоро.
15 ноября 2008 года – на самой высокой точке Африки – Килиманджаро (5895 метров).
13 декабря 2008 года – в Антарктиде.
18 декабря 2008 года – на Южном полюсе
Что это сказать трудно, потому что лично я его не знаю, но мне нравится этот парень!:idea: Неиссякаемый оптимизм!

Пумба 23-07-2019 13:07

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
Интересно, кто ему на Эльбрус гири тащил :D

Пумба 23-07-2019 13:16

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
Нашёл про него побольше: https://ru-geniy.livejournal.com/14475.html
Крутой мужик :)

Сергеев 23-07-2019 13:21

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
А вот если хочешь найди его в интернете, некоторые его подвиги точно задокументированы, та же шахта, кое что снято, где то даже фиксировали специальные комиссии. Но всего так много что я про все остальное не могу не судить не представить. И также весело оно весело, но мне как дилетанту это очень напоминает какой то диагноз из психиатрии. С другой стороны и народу весело и мужик он добрый, отзывчивый и не жадный.

Пумба 23-07-2019 13:27

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
Согласен, столько всяких наград явно подразумевают, что большинство из них - "филькины грамоты". Особенно порадовала "почётная грамота РАЕН «За развитие кала в литературе»" :D

Сергеев 23-07-2019 14:50

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
Однако и дураком его назвать нельзя, потому что даже на своей "спортивной" деятельности он зарабатывает деньги. Ему платят большие стартовые взносы те кто приезжают выступать на соревнования. У них даже результаты уже становятся заметными, вначале были чемпионы мира все подряд, но за годы этого дурдома, там и вправду уже есть тетеньки пенсионерки которые поднимали пудовую гирю более 100 раз, я сам протоколы смотрел. Ему принадлежит даже рекорд в жиме лежа. Он лег на маты взял в руки гири по 24 кг и не помню уже :lol: сколько раз, но выжал их в очень большом темпе. И нет равных, потому что если жать на лавке, то амплитуда в 2 раз будет больше и соответственно не сможешь сделать такую скорость. А тем более никто в мире не жал 24-ки, лежа на мате и за то время которое он сам и определил. Так что например ROM и Кремышев ему проигрывают жим лежа. Во первых ROM жмет 50 или там 60, а надо 48 и гири и лежа на мате и например за 5 мин никто в мире не делал то же количество повторов.. Я видел этот его рекорд, кстати жал он по очереди - правой-левой и это считалось 2 раза а не один если бы он выжимал сразу 2. Но меня поражает другое, откуда такая неутомимость в течении более 10 лет, да еще и пожилому человеку, неуклонно заниматься хххххх ерундой с таким азартом.

Сергеев 23-07-2019 15:07

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
Вот нашел: https://youtu.be/pNhxjZZlGxc

Кремышев 23-07-2019 16:20

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
Ну, жим лёжа гирь у него идёт с большой амортизацией о маты. Так жать, конечно, легче. И 2 раза за один - тоже не правильно. Фактически, это не жим 2-х гирь, а жим одной гири одной рукой.
А так вообще он молодец! Гиревой спорт продвигает в массы и сам активный образ жизни ведёт. Каждый сходит с ума по своему.:-)

Сергеев 23-07-2019 17:00

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
Да жим с нарушением всех правил: поднимает вверх не до конца, внизу амортизирует об маты и сами маты сокращают амплитуду вниз и потом свой результат фактически умножил на 2, НО.....
Один раз по ТV была передача которую вел Максим Галкин и он на эту передачу пригласил одного Ежевского чемпиона и рекордсмена мира- деда 80 лет, назвал его русским чудо богатырём и вручил ему денежный приз 80 тыс. рублей. И вот этот дед, принесли ему гири он уже стоя начал показывать свои достижения в жиме, ну и гири чуть отлетали от плеча и назвали это жимом, хотя он не смог выполнить ни одного жима. А народ то не разбирается. И на следующий день меня наши пенсионеры убеждали что даже в 80 лет можно быть чемпионом мира и не поверили мне что он гирю не поднял ни разу, потому что за зря деньги не платят. Также отлетали по очереди и также Галкин считал:D два за один только дед не такой мощный как Ежов и потому показ был больше похож на Юрия Никулина в цирке. Оказывается у меня суставы болят, потому что я хилой и больной, а у деда и стоит и он чемпион. Ну я тогда то же распалился и говорю что найдите мне хотя бы одного пенсионера после 60 лет в Заводском районе Саратова который поднимет больше меня гирю, пообещали найти прям на следующий день и уже полтора года ищут. Периодически я напоминаю.

Сергеев 24-07-2019 03:01

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
24.7.Ср.
1-я тренировка
1. Бег = 400 м
Тренировка ММВ по Селуянову:
2. Присед+выход на носки на возвыш.= 30:30 х2
3. Жим от уровня головы+бицепс по 1,5 кг = 30:30 х2
4. Становая 8 кг + дельты по 1,5 кг = 30:30 х2
*Собрал по парно, чтоб не тратить время на паузы.
5. Статика: стойка гири в висе, на груди и ВПФ 2х8 и ходьба с поворотами=1 мин.*Везде добавлял растяжку чтоб занять позу правильно.
6. Растяжка
Питание: веганское сок вишневый, апельсиновый булочки:-) с маком, пророщенный арахис, пророщенная пшеница, трава хлеб, греча, специи. Как работаешь на тренировке, так и ешь:idea:

Сергеев 24-07-2019 12:56

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
24.7.Ср.
2-я тренировка
1.Интервалка на 1 мин. интервале отдыха.
Р 16 =15 сек \темп 16
Р 16 =15 сек \темп 18
Р 16 =15 сек \темп 20
Р 16 =60 сек \темп 20
Р 16 =60 сек \темп 20 * Итого: 5 подходов левой. Далее 5 подходов правой. Всего: 10 подходов
2. Махи 24 = 5+5, 9+9

Сергеев 25-07-2019 07:56

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
25.7.Чт.
1. Стойка на голове=1,1,1мин. Стойка на руках = 30 сек, 30сек, 30 сек
2. Поза треугольника у стены=до касания пола рукой+растяжка плеч и верхних отделов позвоночника.
3. Статика 2х8: в висе = 1 мин, на груди = 1 мин, ВПФ=1мин
*ВПФ еле сделал - не хватает гибкости.
4. Отработка техники толчка 2х8
5. Бег = 400 м

Нэлли 25-07-2019 09:21

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Статика 2х8: в висе = 1 мин, на груди = 1 мин, ВПФ=1мин*ВПФ еле сделал - не хватает гибкости.
.

Сергеев, очень хочется всё понимать в ваших записях:-),( очень я безграмотна.)
Вначале вы сделали вис на какой-то перекладине 1мин, затем , видимо, держали равновесие. находясь грудью на этой перекладине. А что такое ВПФ? на которую вам не хватило гибкости?

Ищу в и-нете.Нахожу, что силовая тренировка отличается от функциональной тем, что во вторую включается большее количество мышечных групп для улучшения всех физических показателей организма. Значит гибкость при функциональных тренировках тренируется.
Вы же пишите, что с трудом сделали ВПФ, значит вы имели в виду конкретное упражнение?

Сергеев 25-07-2019 11:40

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Нэлли (Сообщение 1089926)
.
Сергеев, очень хочется всё понимать в ваших записях:-),

Да это я никак не придумаю форму записи, чтоб кратко и в то же время понятно записать.
Цитата:

Статика 2х8
У меня все в основном с гирями. Две гири по 8 кг висят в руках, я с ними потихоньку хожу или стою или повороты делаю. Тут я могу делать и 2х32 кг и даже 3 мин.
Цитата:

На груди
Теперь гири лежат на груди и опять можно стоять, ходить или поворачиваться удерживая гири на груди.. Здесь уже для меня потрудней, начинает сказываться недостаток гибкости, что ведет к неверной позе и потом ведет к болям в пояснице. Но вес мал и потому безопасно.
Цитата:

ВПФ
Верхнее положение фиксации или руки подняты вверх с гирями. Вот это мое мучение. Не могу занять расслабленную естественную позу из-за гибкости, которая в 23 Лунный день вообще напрочь отсутствует. Просто руки должны быть вертикально прямые, грудь раскрыта(как бы немного лопатки сводишь), таз слегка отставлен назад. При правильной позе вес вообще не чувствуешь, потому что мышцы расслаблены. А я стою как парализованный в диком напряжении, и то прежде чем стать по полчаса руки себе выкручиваю и потом они 2 дня болят. Вот когда одна рука вверх поднята, то поза у меня хорошая и я в одной руке даже больше держу чем в двух руках. Я в одной руке могу не просто держать 32 кг, но даже приседать с ней и мне кажется в одной руке я удержу и 50 кг. Почему? Потому что вес давит не в мышцы, а в кость. Если мышцы не можешь расслабить значит стойка не верная И в результате я вчера делал тяжелый рывок одной рукой и меньше устал чем сегодня когда с лёгкими, детскими гирями обессилил напрочь:D

Нэлли 25-07-2019 12:42

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Цитата:
Сообщение от Нэлли
.Сергеев, очень хочется всё понимать в ваших записях,

Сергеев.
Да это я никак не придумаю форму записи, чтоб кратко и в то же время понятно записать.
Вот теперь всё поняла, а то себе напридумывала разного. А вы не стремитесь кратко. Пишите, наверное, не только для себя, а и для нас грешных:-)

Сергеев 26-07-2019 01:26

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
26.7.Пт. Суточное голодание
1. Т 2х1,5 кг:D= 200\за 10 мин\темп 20
2. Р 8 = 170\10 мин\темп 17
*Цены бы не было если б гиря была 16 кг
* Т - толчок, Р - рывок
Питание: Суточное голодание. С последующим планируемым интенсивным белково- крахмальным восстановлением к Вс. в качалку.

Кремышев 26-07-2019 04:05

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1089950)
26.7.Пт. Суточное голодание
1. Т 2х1,5 кг:D= 200\за 10 мин\темп 20
2. Р 8 = 170\10 мин\темп 17
*Цены бы не было если б гиря была 16 кг
* Т - толчок, Р - рывок
Питание: Суточное голодание. С последующим планируемым интенсивным белково- крахмальным восстановлением к Вс. в качалку.

Сергей, толчок крутой был! Ты где такие гири достал, по 1,5кг:-)?
Рывок тоже неплохой! Я тоже сегодня вечером планирую рывок, после силовой тренировки в зале. Буду подбираться к 500 повторам.

Сергеев 26-07-2019 04:46

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Кремышев (Сообщение 1089953)
Сергей, толчок крутой был! Ты где такие гири достал, по 1,5кг:-)?
.

Ну а что, 200 подседов перед выталкиванием+ 200 вторых подседов чтоб поймать вес, итого 400 подседов и 200 прыжков. Я вообще хотел начать пустые кулаки толкать:D раз стойки нет, но потом вот взял символически по 1,5 кг. Хорошо что в 5 утра никого нет на улице. Заметил такую штуку: если поднимаю что то лёгкое например гирю 8 кг, то соберется толпа, зевак и болельщиков и начинают все меня учить, как надо поднимать и даже девушки подсаживаются чтоб по улыбаться лишний раз. А тут были вообще гантели по 1,5 кг, это наверняка весь район бы собрался. Вот, а когда вытаскиваю гири 32 кг и 24 кг, то все болельщики побыстрей проходят мимо и никто ничего не хочет мне посоветовать, если только какая нибудь мамка приходит малыша на качелях покатать. Главное советы иной раз с пониманием:" Не толкай, жми руками так трудней будет" и.т.п.
На той неделе я возможно то же рывок начну делать 12 кг, как и ты. Но только если не буду марафониться. А если решу прибавлять время гиревого марафона с восьмерками, то 12 кг брать пока не буду, потому что и так долгое восстановление после столь длинного подхода.

Нэлли 26-07-2019 11:12

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
Очень интересно среди вас настоящих атлетов находиться.
Прочитала сегодняшний твой пост и решила "посмотреть" на практике, что такое толкать даже лёгкие гантели хотя бы минуту без перерыва.
Самые маленькие у меня 2.5 кг. Толкнула от плеч за минуту 32 раза.Чуть чуть передохнула и ещё толкнула 32 раза за минуту.:D . Пульс изрядно участился, дальше "испытывать" себя не стала.:lol::-)
Во первых понравилось, во вторых ушло плохое настроение. Этот эффект надо взять на вооружение. Мир снова сияет !!!

Сергеев 26-07-2019 11:56

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
Нэлли, я это то же заметил, что толчок лечит настроение:-). Типа как удары кулаками по груше или прыжки он быстро возбуждает и тонизирует. Мужская энергия - Янь. Но что-то вы меня сильно обогнали. Лара и TatSu меня в беге перегнали, а теперь вот вы в толчке:D. Я то делал темп 20, а у вас темп 32. Меня утешает только что скорее вы немного упростили упражнение, убрав второй подсед. Таким образом действительно значительно возрастает скорость и это не запрещено правилами, но так тяжелые гири тяжело толкать. Называется швунг толчковый. Требует большой физической силы. Толчок он делается так: выталкиваешь гири по сути ногами и пока они летят вверх снова подсаживаешься под них чтобы не работать руками и снова встаешь-2 подседа. А швунг то же сперва толкнул, но не подсаживаешься под вес а помощь рук(дожим) и зафиксировал. Дожим невидимый так как руки подхватывают уже имеющие начальную скорость гири.
Эх, беда! Ухожу в управдомы, тем более и вес вы поднимали в 1,7 раза больше чем я.:-)

Нэлли 26-07-2019 12:38

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
Не уходите в управдомы. Вы ещё здесь нам нужны!:idea:
Если серьёзно то поднимать тяжести, совсем совсем не большие мне хочется. Даже не поехала в сад, а сидела у ком-па, учила технику толчка. Настроение было отвратительное, а после того, как "помахала" гантелями -заулыбалась. Это же прекрасно, когда старушка ещё чего то хочет освоить:lol:

Вот освою и покажу видео:super:

Сергеев 26-07-2019 14:23

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Нэлли (Сообщение 1089969)
Если серьёзно то поднимать тяжести, совсем совсем не большие мне хочется................ Настроение было отвратительное, а после того, как "помахала" гантелями -заулыбалась.
Вот освою и покажу видео:super:

Нэлли будем ждать видео. Толчок это не какие нибудь там тренажеры, это серьезное многосуставное движение, требующее координационных навыков. А увеличивать вес гантелей и не нужно. Для вариации нагрузки существует столько способов!. Вот вы сделали 2 подхода, кстати отдых между подходами должен достаточный, спешить по началу не надо. Можно на отдельных тренировках добавлять подходы, на других уменьшать подходы или делать вообще всего один подход. Темп тоже можно менять по настроению, правда повышать уже некуда, но можно выбирать темп от 10 раз в минуту до 30 раз в минуту. Если тренированность допустим возросла через срок то можно делать интервалку: например 1 мин работы и 1 мин отдыха и так много подходов, ну или другие интервалы взять-полегче, например 30 сек работы и 1 мин отдых. Можно удлинять время подхода, но снизить при этом темп-сердце не машина. Вообще часто толчок делать не стоит, все таки скоростные движения могут измотать суставы и потому и вес увеличивать наверное не надо.

Сергеев 28-07-2019 09:59

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
28.7.Вс. Качалка.
Время тренировки = 2 часа.
1.http://vamotkrytka.ru/_ph/135/2/841036769.gif 20=5, 30=5, 40=5, 50=5 Хотелось бы передать привет ROM-уhttp://vamotkrytka.ru/_ph/101/2/849340942.gif* пятак прибавил.
2. Присед 20=5,30=5,40=5, 50=6 * один раз прибавил.
3. Тяга 50 = 5,5
4. Жим сидя 10+10=5,5,5
5 Прыжки 60 кг = 10,10
6. Все остальные тренажеры(кроссовер, блоки...ну все) вроде без изменений и везде делал по 5 раз.
Заминка:
7. ТДЦ2х8, и закидки 1х24, и с грифом 20 кг рывок и толчок в низкий сед.

Питание: будет серьезным, но завтрак был сыроедным перекусом.

TatSu 29-07-2019 04:32

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
что-то все качаются, уже думаю может и мне записаться в тренажерный зал. Я раньше худо бедно ходила. Но где на все время и деньги брать. С середины августа продолжиться айкидо , с сентября возможно цигун. С деньгами думаю можно решить вопрос, а со временем тяжелее. Буду себе отговорки находить, что надо срочно то, сделать это, и пропускать халявить. По бегу думаю 6,5 км для меня потолок, тяжелова-то идет. 5 км еле еле пробегаю, даже не могу представить, как все много бегают, особенно Лара, так быстро большие дистанции, но хотя, если я в детстве много не бегала, естественно врятли в 45 побегу)) Еще интересно, как зимой будут пробежки, хотя я иногда выбиралась зимой бегать, но вот постоянно, посмотрим:-) Поглядываю сайт фитнес-клуба, так то клуб прямо в нашем здании, в общем буду думать.

Сергеев 29-07-2019 05:56

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от TatSu (Сообщение 1090043)
что-то все качаются, уже думаю может и мне записаться в тренажерный зал. Я раньше худо бедно ходила.

TatSu дело это хорошее, но при одном условии, если ты это любишь. Потом везде успеть невозможно с учетом работы. Выбери для себя лишь то что будет тебе помогать. Причем за модой гнаться или слушать кто там чего сказал не стоит, у тебя своя жизнь. А мода она изменчива. Я люблю железо, это металл Марса, заметь не золото и не серебро, а ЖЕЛЕЗО!

TatSu 29-07-2019 06:39

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
не скажу, что люблю, но помогало очень часто. Когда дочку маленькую таскала, были сильные боли в спине, записали с подружкой в тренажерку хоть немного укрепить спину, там нам очень накаченный товарищ показал упражнения и мы по бумажке с ней делали, но предупредил, что от одного раза в неделю толку не будет . Но толк был, у меня прошла спина очень быстро, и главное было весело, интересно. Потом еще периодически много раз записывалась , то ходила более менее нормально, то у меня начинались выездные проверки, или очень много работы, бросала. Я люблю ходить вместе в кем-нибудь, одна сдуваюсь. Вот айкидо например, я пошла туда только , что сын ходит, плюс у меня скидка 50 процентов, что ходить мне все равно куда-то надо, так как без физнагрузки болеешь. Первые три месяца, ой куда я пришла, это только для мужчин, голова кружится, отжиматься не умею, забываю куда руки ноги чего переставлять, когда человека роняла делала круглые глаза, втягивала голову в плечи, что человек разобьется. Всем ныла, что лучше бы мне на йогу танцы . Но по-тихоньку мне стало нравиться, стала разбираться , понимать, очень понравилась философия, увидела, как сенсей пытается всем помочь, передать знания, научить. Почувствовала команду, взаимовыручку, и наш сенсей первый, кто приходит на помощь ребятам и нам взрослым в трудностях жизни, болезнях, каких-то психологических падениях. Очень большой молодец. Мы все стали близки друг с другом, это очень ценно. Поэтому я конечно жду, когда продолжаться наши занятия по айкидо. Кстати отжимаюсь я сейчас по 20 раз, а раньше и одного раза не могла). Тренажерка, если все таки будет возможность, может получится записаться, хоть немного походить, вы так все вдохновляете

Сергеев 29-07-2019 07:11

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
Спорт вообще, а боевые искусства более всего связаны с Марсом
Айкидо-Марс в Раке.:-), но это не точно потому что
"Есть у меня диплом
Только вот дело в том
Что всемогущий маг
Лишь на бумаге я"
Компания в качалке то же будет если ходить в одни и те же дни и в одно и то же время. Тут выбор за вами мадам.
Или возможно Марс в Скорпионе-эти 2 варианта у меня перед глазами.

TatSu 29-07-2019 07:41

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
Марс у меня в своем доме в Овне, возможно он мне и дает тягу и побегать и позаниматься хоть где и загораюсь быстро на эти темы.
Огненный Марс в водном раке плохо себя чувствует, обычно мягкие люди. Тут айкидо может подходить, что ненасильственная философия, нет спарингов
Так то конечно все и вся хочется, на йогу тоже приглашают, но она очень дорогая и по времени сколько не смотрела никак.
Посмотрим, пока хоть бегаю, и то хорошо. Многие по утрам не успевают бегать никак

МИЛУСЯ 29-07-2019 14:42

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от TatSu (Сообщение 1090043)
что-то все качаются, уже думаю может и мне записаться в тренажерный зал.

ответила в твой дневник.

Сергеев 30-07-2019 03:35

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
30.7.Вт.
1. Брусья, турник, канат-махи, висы, упоры, растяжка
2. Растяжка.
*После качалки какая то повышенная скованность в суставах, не нужна нам такая сила:-). Гири пока даже поднимать не охота, одно слово накачался.:D

Сергеев 30-07-2019 09:43

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
30.7.Вт.
2-я тренировка
1. Разминка махи 24 = 5+5
2.Интервалка на 1 мин. интервале отдыха.
Р 16 =15 сек \темп 18
Р 16 =15 сек \темп 20

Р 16 =60 сек \темп 20
Р 16 =60 сек \темп 20
Р 16 =60 сек \темп 20 * Итого: 5 подходов левой. Далее 5 подходов правой. Всего: 10 подходов
3. Заминка Махи 24 = 5+5

Лара-М 30-07-2019 11:35

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
Серёж, а почему так резко - с 15 сек. и сразу до 60 сек? Да ещё темп - 20? Это ж тебе не 8, а все 16 кг!
А ты случайно, не левша :-)? Начинаешь почему-то с левой руки... Я вот всегда - с правой! Правда, она у меня и больше развита: 8-килограммовую гирьку поднимаю правой рукой практически без проблем, а когда поднимаю левой, так и хочется её схватить в районе локтя правой и подстраховать маленько :-)!

Сергеев 30-07-2019 12:28

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Лара-М (Сообщение 1090122)
Серёж, а почему так резко - с 15 сек. и сразу до 60 сек? Да ещё темп - 20? Это ж тебе не 8, а все 16 кг!

Все верно, ты почувствовала, сейчас сижу и сердце колит. Не знаю теперь даже как дальше тренинг продолжать? Темп этот для меня предельно тяжелый, но левой рукой я сделал все адекватно, а потом при переходе на правую руку, когда переставлял темп на 18 один подход, то компьютер заглючил. Я быстро схватил ручной таймер на котором нельзя поставить 18, а можно только 15 или 20 и поставил 20, нажал хотя еще не прошла минута отдыха, прошло примерно 30 сек и получилось вместо запланированного кратковременного расслабления, наоборот ужесточение режима. Плюс еще там нажал и нет подготовительного времени и приходится первый рывок делать даже быстрей чем за 3 секунды то бишь реальный темп 24 или 26. Ну и в суете на предельной нагрузке на правой руке запоролся. Сделал дурак все, но конкретно перенапряг сердце. Теперь думаю как быть в другой раз? По плану уже 60 сек на 4 подхода и только один 15 сек, а я уже возможно сломался?! Надо было остановиться когда комп сломался, потому что одна рука то же хорошо.
Цитата:

А ты случайно, не левша
Нет, я правша и правая была намного сильней, и начинал я раньше с правой. Потом поменял стратегию, потому что финишировать слабой рукой да на запредельном пульсе это еще то удовольствие и непредсказуемость. Теперь начинаю со слабой руки пока свежий. К тому же год назад я специально подтягивал левую вплоть до того что делал только левой, а правая отдыхала. В правилах там же как надо рвать 10 мин. непрерывно и можно сделать один перехват без остановки рывка. Я обычно делаю 5 мин+5 мин. Хотя на соревнованиях кое кто делает 6 мин +4 мин(не регламентируется точка перехвата.) 6+4 -здоровая стратегия т.к. финишировать добавлять скорость будет легче. Но с другой стороны постепенно закрепится асимметрия.

Сергеев 30-07-2019 16:55

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
Да нужен пульсометр, он бы вовремя остановил бы меня от дурости! Мне ведь даже какой нибудь нагрудный датчик с передачей на ПК полностью устроит, зачем мне Гармин, если не бегаю? Анализ можно сделать и позже в спокойной обстановке и потом в планировании учесть. Посмотреть разок интервалку, разок длинный подход с гирей 12, и 16. Потому что с гирей 8 можно не смотреть-там по ощущениям суточный рывок можно делать, если как Зебра шланг с кофе подвести к причинному месту. Также и гирю 24 можно не мерять, там и так все ясно меряй не меряй мотор идет в разнос, когда вырвал 52 раза то пульс наверное 200 ударов был, я собственно потому и прекратил наращивать рывок 24 временно. Но оказалось это уже на всегда:lol:-ни хрена не совершенствуется кардио система в возрасте после 60 лет. А сейчас и не уверен что вырву 24 кг на 52 раза, потому что на каждую гирю разная комбинация мышц и нужно специально подводиться на соревновательную гирю хотя бы за месяц:idea:

Кремышев 30-07-2019 17:03

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
Я тоже со слабой левой руки всегда начинаю. Но она у меня подтянулась и на легких гирях догнала правую. А на тяжелых еще отстает. Да, Сергей, пульсометр тебе нужен, хотя бы простенький.

Пумба 30-07-2019 20:25

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1090137)
Да нужен пульсометр, он бы вовремя остановил бы меня от дурости! Мне ведь даже какой нибудь нагрудный датчик с передачей на ПК полностью устроит, зачем мне Гармин, если не бегаю?

Пульсомер нужен обязательно, чтобы не заходить за предел. Я недавно из Китая получил нагрудный датчик, цена в районе полутора тысяч рублей. По сравнению с Гармином - копейки :) На всякий случай вот ссылка.
Подключается к смартфону, там куча разных программ есть, которые строят графики, считают калории и всё такое. Я ещё не выбрал программу под себя, пока присматриваюсь. Единственный косяк, который я заметил - если сильно вспотеть, то датчик начинает завышать показания. В этом случае надо протереть резиновые контакты тряпочкой, и показания приходят в норму.

Сергеев 31-07-2019 02:22

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
Пумба, вот такой и мне пойдет, спасибо! А почему обязательно Android устройства с операционной системой Android 4,3? А нельзя на комп с операционной Windows передавать по Bluetooth. Ты не можешь это проверить(попробовать)? Вот такой себе закажу, но мне надо на ПК.

Сергеев 31-07-2019 03:53

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
31.7.Ср.
Статодинамика по Селуянову:
1. Выход на носки+ присед= 30:30 х3 * без отягощения
2. Тяга 8 кг + резина перед грудью= 30:30 х3
3. Жим от уровня головы 1,5 кг+дельты резина = 30:30 х3

*Цель восстановительная, тонизирующий режим.
Питание: всеядность

Пумба 31-07-2019 07:21

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1090155)
А нельзя на комп с операционной Windows передавать по Bluetooth. Ты не можешь это проверить(попробовать)?

Я не знаю программ этого профиля для ПК. Видимо, всё же гораздо чаще люди используют такие датчики с телефонами - бегают, ходят в тренажёрные залы. Туда ведь не прихватишь ПК :D Я поищу, конечно, такие программы, но шансов, я думаю, не очень много.

Сергеев 31-07-2019 08:15

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
Пумба, если проги такой не найдется, тогда буду уже с телефона картинку перебрасывать на компьютер. Правда телефон тоже придется покупать, потому что у меня еще "нокиа", там операционка(симбиан 3) другая, но Bluetooth есть конечно. Выкидать жалко - камера 9 Мегапикселов одна, а вторая 5 МГП и никак не хочет ломаться даже аккумулятор цел.

Кремышев 31-07-2019 16:51

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
Сергей, чтобы правильно сравнивать наши результаты в гирях надо обязательно делать поправку на возраст. Предлагаю на каждые 5 лет разницы в возрасте "снимать" с гири 1кг. Например, я работаю с гирей 12кг. Разница в возрасте у нас с тобой почти 15 лет. Тогда, чтобы тебе "перебить" мой результат, нужно сделать столько же повторений + 1 с гирей весом 9кг. :-) Весовые категории у нас одинаковые.
И назначить день заочных соревнований. Если бы ещё кто-нибудь снял видео, вообще круто было бы. Только без перенапряга; чтобы мотор беречь. А для этого лучше работать на количество повторов в аэробном режиме, например, за 1 час.
И подключить болельщиков, Лару с "кричалками" и других. :))
Как тебе моя идея? :D

Пумба 31-07-2019 18:51

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1090176)
Пумба, если проги такой не найдется, тогда буду уже с телефона картинку перебрасывать на компьютер.

Сергеев, искал для винды, нашёл для симбиана: тынц. Уж не знаю, что там, но факт имеет место быть :super:

Для винды нашёл только под десяточку.
Ещё видел вот это, но оно платное.

Попробовать эти программы не смогу - у меня нет этих систем :)

Сергеев 01-08-2019 01:48

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Кремышев (Сообщение 1090192)
Сергей, чтобы правильно сравнивать наши результаты в гирях надо обязательно делать поправку на возраст. Предлагаю на каждые 5 лет разницы в возрасте "снимать" с гири 1кг.

Андрей у меня возражений нет, но есть замечания!Почему 1 час, а не 10 мин. по правилам федерации, ведь по правилам проводятся все российские и международные соревнования. На 1 час надо тогда делать специальную другую подготовку(тренировку). Потом если снимать видео, то 10 мин. смотреть-одно удовольствие считать подъемы, а целый час я даже не представляю такой ролик, его не смотреть ни считать не захочешь. Driver когда делал рывок 2018 раз, так он даже снимал видео только эпизодически: начало, 2- 3 фрагмента посредине и конец, чтоб потом посмотреть как техника меняется от утомления. И то у меня терпения глянуть только хватило на начало и на конец. Можно просто 10 мин. и тогда без всякого уменьшения веса гирь по возрасту?
Есть такой Шварц-калькулятор, но он кажись для лифтеров, учет возраста, собственного веса, я поставил туда наши данные, вес одинаковый, возраст на 12 лет и вот одинаковое количество балов он насчитал если ты поднимаешь 12 кг, а я 8 кг:lol:, но я конечно всерьез эти калькуляторы не воспринимаю, тем более что они так сильно режут мой потенциал. Он у меня на компе стоит, скачивал из интенета. Причем вес он учитывает коэффициентом не весовую категорию, а прям по какой то математической формуле каждый грамм, но правда там десятые доли, которые могут сказаться лишь при равном результате кого выбрать сильнейшим. Вот т.к. ты пауэрлифтингом занимаешься скачай себе - может пригодится. Для гиревиков возможно не подходит.

Сергеев 01-08-2019 02:03

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Пумба (Сообщение 1090199)
Сергеев, искал для винды, нашёл для симбиана:
Для винды нашёл только под десяточку

Пумба, огромное спасибо!, буду на практике разбираться. Вообще удивительно что такая вещь как простой пульс и требует каких то программ, связи с какими то серверами, интернета, GPS. Когда все должно быть автономно. Пускай бы даже датчик записал на внутреннюю флэшку пульс и потом перебросить шнуром или там Bluetooth-зом на устройство. Ладно там программы для бегунов нужны, так у них куча параметров и маршрут строит и местоположение и уклон, и каденс........... А тут просто пульс посчитанный передать и не обязательно в реальном времени и нужна заумная прога:hz:

Сергеев 01-08-2019 07:22

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
Кремышев, конкретизирую предложение. Ты назначаешь дату первого поединка на гире 8 кг - 10 мин Рывок. без всяких коэффициентов между собой. Можно не один день, а например 3 дня и в любой из этих дней когда ничего не мешает поднимаем, записываем видео и выкладываем, Лара пускай то же выкладывает:D, потому что она с этой гирей уже работает и умножим её на коэффициент 1,5:shuffle:. На Амурском форуме вообще целый месяц собирали видео, но у них там в былые годы было много участников, и даже разрешали за этот месяц сделать вторую попытку да хоть третью, самое главное уложиться в назначенный месяц, все что хоть на 1 день позже не принимается.
Потом проводим соревнование на гире 12 кг, Лара будет на 8 кг коэффициент 1,1:-). Потом проводим на гире 16 кг, у Лары пока 8 кг но коэффициент уже у мужиков:lol: - 1,1. И потом на гире 24 кг и у нас уже коэффициент 1,5 , если к этому времени Лара не перейдет на гирю 10 кг.
Ну я согласен на любые другие предложения, но время 10 мин. по правилам федерации ВФГС и также в Европе и у американцев также 10 мин.

ROM 01-08-2019 09:36

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
Гирьевой спорт - технически сложный вид.
Господа, Лару пожалейте! Она - девушка заводная, на все согласится. :good:
А там и до травмы недалеко. Пускай освоиться хотя бы с годик как технически, так и физически.

Сергеев 01-08-2019 10:40

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
Нет, ROM, тут такая штука что Лара, хоть девушка и заводная, но очень разумная. И то что она новичок мы учтем правильным коэффициентом. Вот смотри: лучший рывок у женщин(Ольга Яременко 24 кг = 209 раз)
Лучший рывок у мужчин неофициальный( Николай Кичимаев 32 кг = 240 раз). Считаем их равными значит К = 290: 209= 1,148 теперь т.к. между гирями коэф. = 2 (наука проверена практикой), К1= 1,148 * 2 = 2,3 . Этот будет абсолютно справедливый и точный коэфф., но т.к. наша девушка новичок то мы сделаем К3 = 4
Теперь смотри дальше. На последней тренировке Лара сделала рывок 8 кг= 40(20+20) умножим на К3 Р = 40*4 = 160. Если к соревам она вырвет всего 50 раз то умножим 4 = 200 раз. 200 это мой лучший рывок на этой гире и я сейчас вряд ли буду держать такой темп 10 минут потому что сердце дороже и думаю сделаю где то 180 (потому что и сегодня покалывает). То есть мы боремся за 2е и 3е место. Идем дальше- Кремышева я прогнозирую где то 240, хотя возможно он сделает и 300, чем черт не шутит. Тогда если Лара вырвет 60 раз умножим на 4 = 240, они делят первое и второе место, и даже Кремышев проиграл(второй), потому что больше весит:D. Ну я тогда довольствуюсь тем что попал в призеры и готовлюсь спокойно к следующему старту уже на гире 12 кг. Чтобы вырвать 60 раз это займет 3-4 минуты-это раз и потом никто не заставляет рвать до отказа, разум должен остановить когда чувствуешь что устал.

Лара-М 01-08-2019 10:51

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
Да-да-да, я девушка разумная и оч-чень заводная :-)! Поэтому оч-чень хочу участвовать с вами в наших лучших в мире виртуальных гиревых соревнованиях :-):-):-)!
УРА-УРА-УРА!!!

Нэлли 01-08-2019 13:27

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
Всё хочу сказать, что я девушка тоже заводная.:lol:
Читаю ваши посты и любуюсь как вы ловко оперируете своими цифровыми показателями. Бегать то я начала понемногу, но в цифрах не могу рассказать. Сегодня небольшой дождичек. Я не в саду. Пошла на стадион, добывать "цифры". Круг на моём стадионе не стандартный (около школы). Пришла, включила секундомер и побежала. А так как знала, что опубликую, то бежала старательно. Сделала две попытки. Умножала, делила, снова проверяла и остановилась на том, что километр при таком беге я бы пробежала за 6 минут.

Только не смейтесь, у меня есть причины относиться ко мне снисходительно.:-)
а)Дистанцию я буду понемногу наращивать.
б)Очень уж хотелось понять, что прячется за цифрами, поэтому пробежав только три круга занялась пересчётом.Понимаю, что более длинные дистанции в таком темпе мне пока не осилить.
в)Не смейтесь, будьте снисходительны:-) мне всё же на сегодня 80 лет и 9 месяцев.

Всё ещё изучаю возможность покупки пластиковых лёгких гирь. В нашем магазине одна на 8кг от 2тысяч. Самовывоз из интернет- магазина только в Екатеринбурге.
Что нибудь придумаю:-)

Лара-М 01-08-2019 13:52

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
Нелли, вот я бы сейчас вас похвалила, но вы не разрешаете мне проявлять открыто искреннее восхищение вами, поэтому я ни за что не буду этого делать :-)!
Я вот тренируюсь уже целых 2 месяца, а километр пробегаю в среднем только за 7 минут (и то - не всегда :-()! А вы только начали, и сразу - за 6 минут - мощь!!!

Сергеев 01-08-2019 15:02

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Нэлли (Сообщение 1090236)
километр при таком беге я бы пробежала за 6 минут.

Нэллия, удар пока держите,:good: в смысле скорость держите высокую и да долго на такой бежать не просто. У меня также и даже еще короче скоростной интервал. Я могу всего одну минуту держать темп 30 на гире 10 кг и могу 30 сек держать темп 30 на пудовой гире и потом труп:D. А уже 10 мин. даже на гире 8 кг я еле сделал темп 20, еле достоял и не мог ускориться в конце ни капли.
Потом в 80 лет, если доживу, надо будет проверить за сколько я пробегу 1 км. Я думаю что 100 м я пробегу тогда с вашей скоростью, но не больше.

Нэлли 01-08-2019 15:21

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

А вы только начали, и сразу - за 6 минут - мощь!!!
Дорогая Лара. Не совсем "только что начала". Это начала после небольшого перерыва, да ещё сейчас по рекомендации А. Талалакина привела себя в порядок- похудела изрядно. И ещё вы не поняли наверное, что не один километр, а всего метров 500, а потом всё пересчитала.А в общем-то я согласна, что молодец, но с помощью многих и многих. И всем- спасибо.
У меня видимо в крови желание испытывать мышечную радость. Нет ни одного дня, что бы не посмотрела спортивные передачи. Вот только что закончилось первенство страны по лёгкой атлетике. Имён не запоминаю, а только сам процесс бега, прыжков, и т.д.

Чудоелочка 01-08-2019 15:23

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
СЕРГЕЕВ !!!

МОЛОДЧИНА но прошу меньше экстремального иначе иногда вместо удовольствия прочитывания дневника получаю страх .
Ну а соперницы просто поджимают !!!!!!!!!!

Может Вас подгримеровать и пустить удивлять молодых , а НЕЛЛИ и гримировать сильно не надо ( простите не в обиду а из уважения )

ОГРОМНОЕ УВАЖЕНИЕ ЗА ВАШ ПОЗИТИВ ПРИМЕР НАСТОЙЧИВОСТЬ ТЕРПЕНИЕ .

ТАК ДЕРЖАТЬ !!!!!!!

Это видео МОЙ СОН ГДЕ Я ТОЖЕ МОГУ ТАК ЛЕТАТЬ И ДВИГАТЬСЯ ( что ж каждому свое) а у вас РЕАЛЬНОСТЬ ..... БЕРЕГИТЕ ЭТО !!!!

https://m.youtube.com/watch?v=c9MAxWkJXm4

Кремышев 01-08-2019 17:04

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1090219)
Кремышев, конкретизирую предложение. Ты назначаешь дату первого поединка на гире 8 кг - 10 мин Рывок. без всяких коэффициентов между собой. Можно не один день, а например 3 дня и в любой из этих дней когда ничего не мешает поднимаем, записываем видео и выкладываем, Лара пускай то же выкладывает:D, потому что она с этой гирей уже работает и умножим её на коэффициент 1,5:shuffle:. На Амурском форуме вообще целый месяц собирали видео, но у них там в былые годы было много участников, и даже разрешали за этот месяц сделать вторую попытку да хоть третью, самое главное уложиться в назначенный месяц, все что хоть на 1 день позже не принимается.
Потом проводим соревнование на гире 12 кг, Лара будет на 8 кг коэффициент 1,1:-). Потом проводим на гире 16 кг, у Лары пока 8 кг но коэффициент уже у мужиков:lol: - 1,1. И потом на гире 24 кг и у нас уже коэффициент 1,5 , если к этому времени Лара не перейдет на гирю 10 кг.
Ну я согласен на любые другие предложения, но время 10 мин. по правилам федерации ВФГС и также в Европе и у американцев также 10 мин.

Сергеев, предложение интересное. Надо подумать. У меня в зале нет легких гирь. Есть только 12, 16, 24кг. А 8кг отсутствует. Но ради соревнований я готов купить 8кг. На 24кг я не пойду. Потому что я её боюсь. Именно после рывка на 24кг у меня случился инсульт. Гиря здесь не виновата. Просто до этого я не работал с гирями несколько лет и вдруг "решил тряхнуть стариной", вспомнить былое. Теперь, когда я уже несколько лет опять работаю с гирями, страх этот ничем не обоснован. Но психологически я не готов.
Для себя я решил, что пока больше 16кг ходить не буду. И вообще начну с 12кг, а потом каждый год буду увеличивать вес гири на 2кг. И через 5 лет опять дойду до гири 24кг.
Так что давай зарубимся на 8, 12 и 16кг. Но дату пока не определил. Надо нам с Ларой с начала Полумарафон пробежать, а тогда следующая цель - сорева по гиревому спорту.
Та что давай после 18-го Августа вернемся к этой теме. Ориентировочно наметим на конец Августа работу с гирей 8кг. Или лучше так:
1) 23-25 Августа - 8кг
2) 30 Августа - 1 Сентября - 12кг
3) 6-8 Сентября - 16кг.
Максимальное количество подъемов за 10 минут. Количество перехватов не ограничено (?). Или для Лары не ограничено. А у нас один перехват и всё.

Получится такое 3-хэтапное соревнование. Каждый этап раз в неделю и длится 3 дня, с Пятницы по Воскресенье. В течение этих трех дней можно сделать ещё попытку.

Почему именно до 8-го Сентября? Потому что потом я на Юг, в Абрау-Дюрсо или в Анапу уезжаю на тренировочный сбор, на непосредственную подготовку к Московскому марафону. Там уже будет не до гиревого спорта. Сосредоточусь на беге.

Сергеев 02-08-2019 02:05

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Чудоелочка (Сообщение 1090252)
Это видео МОЙ СОН ГДЕ Я ТОЖЕ МОГУ ТАК ЛЕТАТЬ И ДВИГАТЬСЯ
https://m.youtube.com/watch?v=c9MAxWkJXm4

Чудоелочка, благодарю очень забавное видео, смотрел не отрываясь.
Кремышев пишет:
Цитата:

Ориентировочно наметим на конец Августа работу с гирей 8кг. Или лучше так:
1) 23-25 Августа - 8кг
Меня это устраивает, потому что 25 я иду в качалку, но рывок могу сделать 23.08., выкладывать на форум лучше буду 25, чтоб заранее никто не знал результат, а то вы перебьёте мой рекорд:lol:. Немного смущает что каждую неделю надо бить рекорды. Я пробовал и только через 14 дней не раньше выхожу на уровень когда могу улучшить предыдущее достижение. Вроде можно и не спешить, проведем на 8 кг, уже хорошо, но успеем также и 12 кг провести до марафона-просто замечательно. А 16 можно отложить, когда уже после марафона почувствуешь сам, что есть желание поднимать 16 кг. Я так думаю что спешить не обязательно, хоть до Нового года можно проводить. Но в принципе я согласен и с тем графиком который ты написал-поднимать через неделю, но придется тогда мне экономить силы на 8 и 12 чтоб дать бой на 16:D

Сергеев 02-08-2019 02:25

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
2.8.Пт.

ОТЧЕТ за четверг 1 августа, потому что тренировку сделал прям перед сном:
1. Т 2х2,5 кг = 2 мин\темп 20\40 раз х5 Итого: 10 мин, 200раз
2. Р 9 кг = 2мин+2мин\темп 17\68 раз х2 Итого:8 мин, 136 раз * На 2х минутах в рывке разницу не чувствую между 8 кг и 9 кг, похоже что на 9 кг еще аэробный режим с темпом 17, но темп 18 и выше уже будет нужна кислородная подушка:D.
3. Растяжка
Питание: на сегодня - суточное голодание

Кремышев 02-08-2019 03:45

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1090277)
Чудоелочка, благодарю очень забавное видео, смотрел не отрываясь.
Кремышев пишет:

Меня это устраивает, потому что 25 я иду в качалку, но рывок могу сделать 23.08., выкладывать на форум лучше буду 25, чтоб заранее никто не знал результат, а то вы перебьёте мой рекорд:lol:. Немного смущает что каждую неделю надо бить рекорды. Я пробовал и только через 14 дней не раньше выхожу на уровень когда могу улучшить предыдущее достижение. Вроде можно и не спешить, проведем на 8 кг, уже хорошо, но успеем также и 12 кг провести до марафона-просто замечательно. А 16 можно отложить, когда уже после марафона почувствуешь сам, что есть желание поднимать 16 кг. Я так думаю что спешить не обязательно, хоть до Нового года можно проводить. Но в принципе я согласен и с тем графиком который ты написал-поднимать через неделю, но придется тогда мне экономить силы на 8 и 12 чтоб дать бой на 16:D

Сергей, давай внесем поправку в график. Будем соревноваться через 2 недели. Проведем 8 и 12 до моего Марафона, а 16 после, в Октябре или позже. Как раз я к ней подготовлюсь, а то давно в руки не брал.:-)

Сергеев 02-08-2019 04:20

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
Я со всем согласен, т.к. острый стресс от напряженного соревновательного графика отступил, то лавировать и выступать будет легко. А то вы с Ларой через день уже готовы к новым рекордам, а я как то пугаюсь цейтнота и напряженного ритма. Если Лара что то подкорректирует в связи с выходом на работу например, то тем более согласен.

Сергеев 03-08-2019 02:59

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
3.7.Сб.
1. Т 2х2,5 кг = 3мин, 3, 3.\темп 20\ Итого: 180 раз, 9 мин. * через запятую значит с отдыхом, если знак + то без отдыха
2. Р 9 кг = 3мин+3мин\темп 17\Итого: 102 раз, 6 мин.-*подготовка к соревнованиям:lol:
3. Жим от уровня головы 5 кг(диск) = 20
4. Присед(собств. вес)=20


Надо бы продумать судейство соревнований, кого то назначить
главным судьей, чтобы он имел право срезать подъёмы:D.
За просроченное время. То есть по истечении 10 мин-пик- и все
спортсмены которые доработали до этого времени должны остановиться. Все подъемы после 10 мин естественно не засчитываются. Каждые 3 сек
свыше 10 мин. дают лишний подъем.:idea:, который должен быть
безпощадно срезан. Самая безпощадная ответственная и
разбирающаяся в спорте вроде бы МИЛУСЯ:-)

Питание: 3х разовое веганское, потому как пока сила не нужна.
На конец августа у меня было намечено голодание 7 дней, про которое я и забыл. В связи с соревнованиями переношу голодание на сентябрь на время марафона

Сергеев 04-08-2019 03:35

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
Собственный вес 83,5 кг с утра до завтрака. Это наверное вечером было 84 кг. Надо принимать меры:idea: Я правда знаю откуда этот вес, такое бывало и раньше. Это силовые тренировки в качалке виноваты. Решил буду тренироваться как ROM делает- по 20 повторений, а не по 5 повторений. Вернее в качалке продолжу по 5, а вот в домашних тренировках повторы прибавлю, ну и придется как infinity уменьшать калорийность( я буду на глазок уменьшать). Заметил такую штуку, как сила пошла в рост, то можно и не взвешиваться вес то же стремится вверх. И это все балда какой гликемический индекс у моих продуктов, главное общий калораж любым приемлемым способом уменьшить: ВГ, ИГ, ограничение объема пищи или качества. А эти гликемические индексы, зоны жиросжигания в кардио нагрузке всё это и подобное - РАЗВОДНЯК! чистейшей воды. Причем чтобы это увидеть надо лишь чуть чуть продолжить рассуждения эрудированных диетологов, которые они обрывают на самом интересном месте, удовлетворившись что аудитория успела зазомбироваться и принять доктрину благодаря сладким речам.

МИЛУСЯ 04-08-2019 18:27

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1090320)
Самая безпощадная ответственная и
разбирающаяся в спорте вроде бы МИЛУСЯ

вот это точно нет.
если бы я была ответственная, то я бы была здоровая, стройная и красивая.
а в гиревом спорте я профан. только наблюдая за вами чему то учусь.
а беспощадная... я бы всем подсуживала и всех жалела.
всем удачи и здоровья.

Сергеев 05-08-2019 02:57

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от МИЛУСЯ (Сообщение 1090372)
вот это точно нет.
если бы я была ответственная, то я бы была здоровая, стройная и красивая..

МИЛУСЯ, а спорт наверное не панацея, а лишь одно из оздоровительных средств, если удастся применять его разумно и дозировано. А так мы тут все одинаково не стали молодыми, здоровыми, стройными и красивыми. Ну некоторые положительные сдвиги конечно бесспорны.
5.8.Пн.
1. Т 2х2,5 = 5 мин\100\темп 20
2. Р 9 левой = 5 мин\85\темп 17
3. Р 9 правой = 5 мин\90\темп 18
4.Пресс подъем ног = 20
5. Боковые наклоны 8 = 20+20
6. Тяга 16=20
7. Тяга в наклоне 8 = 20+20
9. Растяжка.

Питание: завтрак спланировал - арбуз +булочка+кунжут, дальше то же не знаю что, но веганский 3х разовый рацион. В обед наверное борщ с грибами.

Сергеев 05-08-2019 06:52

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
TatSu, не могу даже понять как можно занимаясь гантелями сломать зуб?:hz: Если заниматься бегом, то быстрей можно сломать зуб или если зубами грызть орехи фундук. Женщинам после 60 лет положена гиря на соревнованиях 12 кг, мужикам 16 кг по правилам ВФГС. А у нас первый этап вот начинается с гири 8 кг:-). Всё очень серьёзно. Но если что, то женщин мы допускаем и на гире 6 кг и даже 4 кг, коэффициент только поменяем.

Сергеев 05-08-2019 07:47

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
Вот TatSu, специально для тебя вспомнил и нашел женщину не гиревичку, которой нет 60 лет, но больше чем 50 лет и которая после 50 лет решила поднять, чтобы доказать что сможет пудовую гирю 100 раз. Подняла больше целых 111 раз. До этого никогда не занималась гирями и сейчас уже наверное забросила, это было из принципа. Но правда здесь благоприятное обстоятельство, то что ее сын МСМК по гиревому спорту и он её подготовил. Но он с ней не живет и вообще военнослужащий и сейчас в Москве, а раньше служил в Капустин Яр.
https://youtu.be/IQlbG_WgVRI
Конечно очень тяжело ей это далось, если посмотреть уже после 4 минуты, то тяжело дышит, но несгибаемая воля и простояла сколько смогла кажись 8 мин 45 сек, натерла и сорвала водянку, но и это ее не остановило.

Сергеев 05-08-2019 08:28

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
Сегодня наверное дождь повсеместно:-), потому что Венера в соединении с Солнцем(очень сильный аспект для дождя) и плюс усилена секстилем от Луны(даже этого достаточно для дождя) и плюс квадратурой от Урана(который может добавить ветер и похолодание). Но 3 сильных аспекта за дождь и ни одного против:idea:

Нэлли 05-08-2019 08:40

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
Сергеев, за видео о Инне Сёминой огромное спасибо.

Lesya 777 05-08-2019 09:06

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
Глянула видио с женщиной, вот это да! Надо же столько силы воли, выдержки иметь!

Если честно, я бы на такое никогда не решилась, потому что боюсь надорваться.
Я вон даже по асфальту не бегаю ноги берегу, а тут... Чуть глаза от удивления не вылетели :D

Кремышев 05-08-2019 15:50

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
Всё делаем разумно, под контролем пульсометра и под присмотром личного тренера. Пульсометр собираемся приобрести Ларе перед Полумарафоном. Не вижу ничего опасного для Лары в этих соревнованиях. Если делать всё без фанатизма.
Учитываем, что она только ещё начинающий гиревик. Поэтому и вводим в правила для неё определенные послабления. А так же приглашаем и других желающих женщин и мужчин поучаствовать в будущих соревнованиях.

Сергеев 05-08-2019 16:24

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Lesya 777 (Сообщение 1090397)
Глянула видио с женщиной, вот это да! Надо же столько силы воли, выдержки иметь!
Если честно, я бы на такое никогда не решилась, потому что боюсь надорваться. Я вон даже по асфальту не бегаю ноги берегу, а тут... Чуть глаза от удивления не вылетели :D

Lesya 777, я это видео привел не как пример для подражания, просто информация. Мне еще одна пенсионерка попадалась, так вообще уЖАс, но никак не могу вспомнить, ей вообще под 60 лет а пудовку вырвала не то 140, не то 145 раз и занималась года два всего, выступала у Ежова на соревах. С хорошей техникой, хотя нигде ни на каких соревнованиях раньше не светилась, если и занималась гиревым спортом то у себя дома. Это и мне страшно представить когда я сам за 6 лет еле дошел до рывка 16 кг на 160 раз и дальше мотор(сердце) не пускает.

Сергеев 07-08-2019 03:23

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
7.8.Ср.
Как то неожиданно был на этапе заблаговременной подготовки и вдруг оказался сразу на этапе предсоревновательной подготовки.:lol:
Кремышеву то же наверное пора уже гирю 8 кг покупать и начинать готовиться:D, ну или напрокат где нибудь взять. А то можно получить баранку, закончить с нулевой оценкой:lol:. Потому что не выгодно здесь я думаю коэффициент между гирями 12 и 8 ставить. Темп почти на верхней границе возможного и тут еще на коэфф. 2 помножить и будет не 200 а 400 очков минимум. А 8 кг даже теоретически невозможно вырвать 400 раз. На более тяжелых гирях(на нормально тяжелых) там другое дело там запас по темпу может быть большим, да и то у разных спортсменов разная конфигурация ММВ и БМВ. Кому то удобней на 32 кг очки набирать, а другому на 24 кг. Для Лары можно взять гирю 6 кг, потому что женщина и можно даже взять 5 кг или 4 кг потому что новичок.
Тренировка:
1. Разминка, растяжка
2. СГУ:-)
3. Р 10 кг = 2мин+2мин х2\темп 17\ Итого: 8 мин, 136 раз
* Толчок сегодня пропустил, потому что трещат от него колени все таки 200 прыжков, хоть и вес из детского сада+свой собственный вес 83,5 кг.
4. Пресс = 20
5. Отжимания от пола 20 * Вредное упражнение

Лара-М 07-08-2019 03:47

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
Серёж, колись, что за СГУ? Я понимаю, что это Специальные Гиревые Упры, но ты конкретно напиши. Или это СЕКРЕТ фирмы :-)?!

Инфинити 07-08-2019 04:41

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1090498)
5. Отжимания от пола 20 * Вредное упражнение

Почему? :shuffle:

Сергеев 07-08-2019 05:10

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Лара-М (Сообщение 1090499)
Серёж, колись, что за СГУ? Я понимаю, что это Специальные Гиревые Упры, но ты конкретно напиши. Или это СЕКРЕТ фирмы :-)?!

Лара, нет таких! Просто с утра было придурашливое настроение. Я под этой аббривиатурой ставил упражнения в разминочном стиле, которые по моему разумению устраняют мои личные слабые места в рывке. Тебе могу порекомендовать для рывка целых три упражнения: мёртвая тяга, протяжка к подбородку(локти идут вверх повыше), и сжимать кистевой эспандер. Протяжка ну очень помогает и заменяет сразу три упражнения: кач бицепса, шраги и дельты.

Цитата:

Сообщение от infinity (Сообщение 1090501)
Почему? :shuffle:

Уточняю детали - вредное для толчка двух гирь. Для рывка оно в какой то мере полезное-сила рук и плеч. Для толчка же бытует суеверие, что если накачиваешь грудь то ухудшается гибкость при занятии стойки с гирями на груди. Ну а если грудь сильно накачать, то тогда уж и сомнений нет - локти вообще невозможно упереть в туловище. Для вас оно не будет вредным, да и гибкость верхне-плечевого пояса у женщин лучше, чем у мужчин. А мне приходится жертвовать красотой:lol:

Сергеев 09-08-2019 03:28

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
Дневник засекречен в связи с подготовкой к соревнованиям.
х.х.хх.
х. Х х х хх\ххххххх\*хххх
х Х ххххххх\ххххххъ*хххх


Ххххххх: хххххххх ххххххххх

Лара-М 09-08-2019 03:33

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
Ну, Серёжа, ну ты жжёшь :super:!
А вот я сегодня утром хххххххххххХХХХХХХХХ! А потом ещё ххххХХХ! И ещё ххХХ :-)!

Кремышев 09-08-2019 03:34

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1090612)
Дневник засекречен в связи с подготовкой к соревнованиям.
х.х.хх.
х. Х х х хх\ххххххх\*хххх
х Х ххххххх\ххххххъ*хххх


Ххххххх: хххххххх ххххххххх

Ххххххххх ххххххх ххх хххххххх хххх! :-)

Х ххххх ххх ххххххххх ххххххх ххххххххххххх!!!:D

Комментарий тоже засекречен!:-)

Сергеев 09-08-2019 08:27

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
9.8.Пт.
Тренировка:
1. Т 2х3 = 2 мин х4\темп 20
2. Р 10 = 3 мин+3мин \темп 17 * По хорошему надо темп наращивать на гире 8 кг, но следом грядет гиря 12 кг и потому вынужденно раздваиваюсь. Кстати чтоб вырастить миофибриллы под гирю 12 кг хватит 14 дней(наш соревновательный интервал), а вот чтоб вырастить митохондрии на эти миофибриллы, то папа сказал что надо 21 день ровно на все вместе.
3. Приседание собст. вес = 21
4. Жим от уровня головы 5 = 20
5. Растяжка плеч, верх позвоночника.

Питание: Суточное голодание. Что то переместилось на пятницу в последнее время.

Нэлли 09-08-2019 15:55

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
Извини, но не поняла
"приседание, собственный вес =21" -это просто приседание или приседание с весом равным собственному?

Сергеев 09-08-2019 16:20

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
Нэлли, это приседание без отягощений. Пустой. Потому что в толчке 320 полуподседов из них 160 с прыжком + в рывке 102 полуподседа, итого будет 422 подседов и плюс вот 20 полных приседаний и всего 442 . И если в рывке колени мягко работают, то в толчке они прыгают и почему то у меня переутомляются. Я на силу буду потом приседать в Вс. в тренажерном зале, там я делаю чистую силовуху. А качаться после гирь я не могу - суставы разваливаются.
Можно вообще делать один рывок и больше ничего не делать и так как упражнение многосуставное, то поработают и очень хорошо почти все мышцы даже кисти и голени и к тому же скоростное. Качаться вместе с гирями только Кремышев умеет и вот еще ученица у него появилась. Может у них суставы из титана, я не знаю.

Нэлли 10-08-2019 04:39

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
И всё же я что-то не врубаюсь. Извини:shuffle:
Ты пишешь "Колени разваливаются". Но 400 подседов -это не приседаний. Колени от подседов должны по теории укрепляться. Или я что-то не понимаю?

Сергеев 10-08-2019 06:16

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 
Цитата:

Сообщение от Нэлли (Сообщение 1090681)
И всё же я что-то не врубаюсь. Извини:shuffle:
Ты пишешь "Колени разваливаются". Но 400 подседов -это не приседаний. Колени от подседов должны по теории укрепляться. Или я что-то не понимаю?

Я не точно выразился. Не разваливаются, но утомляются, и по этой причине я их берегу от дополнительной чрезмерной нагрузки. Тут есть такая тонкость, что если например ноги качать на свежака, то можно много на штангу вешать. А когда добиваешь ноги после толчка, то даже маленькая нагрузка даст тренирующий эффект. Также и жимы. Ведь я например выжимал всего 5 кг двумя руками и от уровня головы, вот, а в тренажерном зале я жму по 10 кг в каждой руке(в сумме 20 кг) и с полной амплитудой или вот лежа даже 50 кг выжимал.
Если чисто для интересов гиревого спорта, то жать можно всегда от уровня головы:lol:, а приседание делать короткий полуприсед - и энергию с экономишь и для гирь больше пользы. Но вот с точки зрения здоровья суставов надо работать на всю амплитуду иначе заржавеет на остальной длине и потом не согнешь да и силы не будет на остальном участке траектории.
А что значит добивать в бодибилдинге? Допустим пожал лежа и тут же без паузы отдыха качнул трицепс, да в 3х дополнительных упражнениях и понятно, что во всех трех поднимешь намного меньше чем на свежака, но пользы будет даже больше, потому что отключил все мышечные волокна полностью:batterleft:


Текущее время: 15:05. Часовой пояс GMT +4.

Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
Права на форум защищены авторскими правами