ВосПитание организма
 

Задумалась о более глубоком понимании себя, о формировании здорового пищевого поведения, об упорядочении питания. Вижу, что только наблюдая за собой, можно реально узнать, увидеть свои косяки. Поэтому решила начать вести дневник. По опыту ведения дневника на голодании поняла, что это очень помогает. Надеюсь, это тут можно сделать, в этом разделе?
Очень буду благодарна за советы. У меня много вопросов возникает. Надеюсь на интеллектуальную и информационную поддержку.

Re: ВосПитание организма
 

Вот то, из-за чего и начала этот дневник... Уснула в 4, проснулась в 9. Ела в 23 (3 персика) последний прием пищи. Перед этим - в 20 (3 персика и горсть крыжовника). До этого было 3 мал куриных бедрышка на гриле в 16. Ок стакана крыжовника и полстакана земляники в промежуток с 13 до 15. И 6 маленьких молодых картошин в мундире с укропом и луковицей (1,5 см в диаметре со стрелкой) на завтрак. По рациону - меня все устривает. И по количеству еды тоже. Но "режим"....!...
Вот теперь, как обычно, последние дни с таким "распорядком", спустя час после пробуждения не то что есть, даже пить не хочется. Совсем... Те, позавтракаю я, чувствую, как обычно, не раньше 2-3-4 дня... Ну не есть же через силу... А потом организм начинает "добирать" во второй половине дня и вечером... Вчера специально позавтракала в 10. Ну не то что через силу, но именно, чтоб отрегулировать время приемов пищи и количество еды (а то получается, что из-за такого распорядка выпадает один прием пищи. А я вес теряю. А мне надо набирать. Не много, но надо. (Много теряю на выходе из голоданий, даже начала мясо есть и соль на этом выходе уже на 37 день выхода из 25дневного голода, чтоб остановить потерю веса.)
Может, мне поголодать день, чтоб начать питаться более упорядоченно? У меня как раз предстоит серьезная поездка на днях (день в поездах весь, ночь в гостинице). Вот и поголодаю. По идее, выход из голодания должен быть равен двум срокам голодания. Я так и выхожу обычно. Но у меня сегодня 41 день. В принципе, уже почти вышла. Можно же поголодать денечек один? Лето. Мне совсем не хочется еще вес терять. Я в купальнике планирую скоро появляться. А тощей я себе не оч нравлюсь.
И если есть мысли по поводу режима питания, буду очень благодарна. Как лучше питаться - когда хочется есть, или по какому-то распорядку, даже если нет чувства голода.

Re: ВосПитание организма
 

Если кому-то будет интересно, то у меня есть дневник в разделе Обязательства голодающих. Более подробный - в обсуждениях. Называется" Красота спасет мир. " Я не знаю, как ссылку на него скопировать. Это я к тому, что приняла решение пару дней поголодать. Взяла себе билет на день раньше запланированного. Чтоб совместить приятное с полезным - голод с дорогой.
Таким образом, с завтрашнего утра и где-то до 13-15 часов послезавтрагнего дня голодаю. (Это минимум. Железобетонно. Потому что этот срок я точно в пути). Дальше буду смотпеть по ситуации после заселения в гостиницу. Там могут быть встречи, может быть очень интенсивный график, потом еще дорога через день, очень эмоционально насыщенные дни).
Пишу тут про голодание, тк его цель сейчас - это упорядочить режим питания. (Для остановки падения веса).И для формирования здорового режима питания.

Re: ВосПитание организма
 

Если нужно кому-то, то, чтоб не искать. Мне 39 лет. Рост 160 см. Вес сейчас 46 кг. Обычный вес 54-58кг (с 14 до 37 лет (до предпоследнего голодания). Если что, то мне было комфортно в таком весе. Я человек спортивный, так что, ращмер одежды был 44-42 (это s-xs) всегда. После предпоследнего голодания вес стал 48 кг, потом долго был ок 48-49. Потом удалось наесть еще ок 2-3 кг, но на объемах это не отразилось. После этого голодания и выхода вот вес упал. Но на голод зпходила с веса в кг 58-59 (была травма, месяц малоподвижный, усиленное питание по настоянию ортопедов (надрыв мышцы был. Сказали надо мясо, холодец, бульоны) и прием гормонов. Внешне себе нравилась, но уже привыкла к 50-52 кг и поняла, что надо для ноги голодать лучше, а не лежать и мясо жрать, как тяжелоатлет... К тому же выросла бяка на спине и сказали делать операцию. Вобщем ушла на голод я от врачей, лекарств и операций. сейчас прошло после 25 дней голода еще 40 с хвосом дней. Те 2 месяца. Все прекрасно. Все рассосалось зажило, бегаю, через 5 дней планирую в тпенажерный зал. Но вес - трэш. Вся одежда размера размера xs стала велика. Дальше уже - детский ращмер. Очень костлявой я не выгляжу, но лицо и грудь меня немного беспокоят. Точно хочу набрать хотябы кг 3-4. В смысле, вернуть. Надеюсь после выхода, и после того как отрегулирую режим питания. Кроме того, по плану серьезные занятия в тренажерном зале. (У меня сломан позвоночник, 2 грыжи, протрузия и приличный перерыв в нормальных занятиях). Для этого тоже завела этот дневник. Тк зож - это и питание, и физ активность. Заодно рассчитываю разобраться с мышцами шеи и, соответственно, лицом.

Re: ВосПитание организма
 

Проверить и скорректировать свой рацион - www.grazhdane-sssr.ru/a/1/
Там же есть типа диагностики дисбалансов питания по симптомам. Я сам пользуюсь несколько дней - пока выводов сделать не могу. Но чувствую, что это можно с пользой применять.

Re: ВосПитание организма
 

Почти заканчился мой выход из голодания. Сейчас в ращдусьях над режимом питания. Как и планировала, отголодвла полтора дня во время поездки. Именно во время этой пмщевой паузы сделала для себя выводы о том, что такое аппетит и чувство голода. Поняла, на сколько важен именно режим питания. Сегодня еще пришла к выводу, что все-таки, режим режимом, но пропуск приема пищи (или нескольких) по причине отсутствия чувства голода нарушением режима не является. Как дошла. Позавтракала вовремя, несмотря на отсутствие чувства голода. Вот мое состояние после аьсолютно правильного и своевременного завтрака и привело меня к убеждению, что есть надо реально только, когда есть голод. И ничего не аппетит прихрдит во время еды. И одно дело соблюдать интервалы между приемами пищи и съедать порции, адекватные по размеру) и просто пропуская прием пищи, и совсем другое - питаться хаотично.

Re: ВосПитание организма
 

Жизнь у меня закрутилась. В деревне. Но много езжу. С режимом пока печалька... Еще и завал абрикосами. В саду на дереве. Питаюсь то ими, то как планировала. Абрикосы тоже были пл плану, но не в таких количествах... Писать некогда. Встаю в 5, ложусь в 12. Днем не сижу ни секунды... Поесть некогда. Несеолько дней питалась практически только абрикосами. И то только пока их собирала. А нормально сесть поесть некогда. Это не правильно. Так и нарушается, наверно, пищевое поведение. Хотя лето - раз в году. А абрикосы в таком количестве с дерева и СВОИ ем впервые в жизни.
Но решила тут щаписывать четко что, во сколько ем. Пока просто, чтоб отслеживать. А то мне кажется, что не осознаю толком, что и сколько ем.
Чввствую себя хорошо. Вчера взвесилась. Вес пока набрать не получается. Но он и не упал. Такой же, как был на выходе. А я начала есть молочку (домашний сыр, творог, сметану, молоко. Жирность - адекватная. Я не признаю обезжиренные продукты. Считаю это извращением. Сметана - желтоватая и ложка в ней стоит, чтоб было понятно, творог - не кислый и бежевато-желтый тоже, плотный, ножом можно резать). Еще ем курицу (гриль) (1-2раща) и мясо (раз в неделю). Яйца, в смятку, по 2 в день последние 3 дня. До этого очень долго не ела. Месяц. А сейчас хочется. Д
В деревенских, если это не выход из голодания, я себя не ограничиваю. Ем их в дни, когда не ем мясо или молочку. Вообще в день употребляю только один вид животного белка. Нескрлько дней было только на ягодах.
Пока моя ближайшая задача, вобщем, это просто писать, что и как ем. Еще неделя предстоит такой же беготни по всем окрестным гордкам и суматохи по хозяйству.

Re: ВосПитание организма
 

Встала в 5. Ок 7 выпила стакан горячей воды. В промежуток между 11 и 13 съела 1 кг груш (хм)... Пыталпсь соблазниться чебуреком или пирожком (хорошими). Не получилось. Хотела груш уже несколько дней и вот дорвалась... Вообще - это совсем катастрофа-катастрофа - фрукты натощак и в таком количестве... Ну буду считать, что это - "летний кутеж"... Прости меня, моя поджелудочная. Держись...
Надо как-то начинать завтракать по-человесески, дома. Сегодня сумасшедшая неделя в разъездах заканчивается. Вот завтра и попробую позавтракать.

Re: ВосПитание организма
 

Неожиданно удалось нормально пообедать. В 16 - 5 картошиг молодых с укропом и ложкой домашнего подс. масла (столовой) (без соли). И даже ужин хороший: в 19 (сейчас) матэ (2 чашки) и три шарика из сухофруктов с медом и кунжутом (ок 3 см в диаметре). Это я несанкцианированно попала в кафешку. И решила, что судьба. Так что, вполне приличная вторая половина дня в смысле питания. Вместо обеда планировала час поспать. Но пришла соседка, увидела мой букет укропа и сагитировала меня поесть. Вот и решила взбодриться матэ вечером. Мне не спать до часу ночи минимум. А встала то в 5.

Re: ВосПитание организма
 

Пока ездила вторую половину дня, да и в первую тоже, думала о курице... Не исключено, что эти мысли могут меня посетить и часов в 10 вечера... Благо, я в деревне. Есть возможность готовить на углях. Так что, не собираюсь себе отказывать. Но впоследствии хочу, все-таки, отказаться от поздних ужинов. Пока делаю себе поблажки. Надеюсь что бодрствование гиперактивное физически и морально с 5 утра до 1 ночи будет не все время...