Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Граммы которые теряются при беге:
1. гликоген: расщепляется на глюкозу и воду. Один грамм глюкозы связывает 4 грамма воды. Всего в организме (в печени и мышцах) 300-500г гликогена. Глюкоза идёт в работу. Вода идёт на охлаждение организма; Допустим, сожжено 400г гликогена - это 80г глюкозы и 320г воды.
2. жиры. За час бега сжигается около 100г;
3. вода из плазмы крови - идёт на охлаждение.

Из потеряных 900г - большая часть это всё-таки вода.

А почему организм медленно всасывает воду через кожу? Значит она сейчас не сильно нужна.

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Кремышев, наверное, во время бега и с дыханием прилично влаги теряем? Или это я что-то себе придумала :blush:

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

ОТЧЕТ за вторник 18 июня: 24-х часовое голодание (с 19.00 вчера по 19.00 сегодня) :-)
- 7.30 – Подъем и взвешивание (64.4 кг).
- 7.45 – Короткая пробежка – 7 км.
- ЗАВТРАК – не было (1/2 стакана воды)
- 10.00 – Групповое занятие «Стрейчинг» в фитнес-клубе «МОЙСпорт» - 1 час.
- 11.10 – Непрерывное плавание в бассейне – 40 минут.
- ОБЕД - не было (1 стакан воды)
- 15.05 – Прогулка быстрым шагом – 3 км до участка и обратно. На участке садово-огородный фитнес - 3 часа.
- УЖИН – салат: салатные и свекольные листья, укроп – все с огорода + помидор + морковь тертая со сметаной + 4 злаковых хлебца – всего 300г;
через час – кофе с овсяным молоком и инжирным вареньем.

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Да, потеря воды идёт через легкие и кожу.

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

ОТЧЕТ за среду 19 июня:
- 7.30 – Подъем и взвешивание (63.4 кг).
- 7.45 – Короткая пробежка – 8 км (использование кроме грудного и брюшного дыхания :-)).
- ЗАВТРАК - кофе с овсяным молоком и инжирным вареньем, 3 сухих хлебца.
- 12.15 – безостановочное плавание в бассейне - 40 минут.
- 14.30 – ОБЕД (обычный сборный салат с замоченной чечевицей; орехи – 40 г; 200 г клубники и черешни).
- Ходьба – 4 км.
- Присед с гирями (4 кг) – 3 подхода по 10 раз.
- Становая тяга с гирями (4 кг) – 3 подхода по 10 раз.
- Плоер с гантелями по 2 кг.
- УЖИН – томатный сок + 2 булочки (благотворное влияние Сергеева – может стану такой же розовой и гладкой :-)), орехи – 10 г; 100 г клубники и черешни.
Через час – чай с лимоном и мёдом.

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

ОТЧЕТ за четверг 20 июня: 24-х часовое голодание (с 19.30 вчера по 19.30 сегодня)
- 7.30 – Подъем и взвешивание (63.6 кг).
- 7.45 – Ленивая гимнастика
- ЗАВТРАК – не было (1/2 стакана воды)
- 10.00 – Групповое занятие «Зумба» и «Динамический стрейчинг» в фитнес-клубе «МОЙСпорт» - 2 часа.
- ОБЕД - не было (1 стакан воды)
- 15.00 – Прогулка быстрым шагом – 3 км до участка и обратно. На участке садово-огородный фитнес – 3,5 часа. (Сергеев предложил считать огород за объемную тренировку :-))
- Выход из 24-х часового голодания (мне Сергеев вкусные мыслеобразы послал :lol:)
- УЖИН – Стакан томатного сока + 3 злаковых хлебца, 2 помидора +30г орехов, ягоды – 200г; кофе с лимоном и инжирным вареньем.
через час – вода с лимоном и инжирным вареньем.

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Сегодня 22 июня – страшный и памятный день не только для народов нашей страны, но и для людей всего мира! Скорбим по погибшим, предостерегаем живущих…

МИРУ - МИР!
С утра росой умылась Земля-матушка,
Начистила до блеска горы и поля,
Гребенкой ветра причесала травушку,
Улыбками цветов украсила себя!
С печалью вспомнила войну проклятую,
Когда её же дети, яростью горя,
Друг друга убивали, как враги заклятые,
Её, родную матушку, мечом деля!
Ужель своих детей она учила злобушке?
Земля всех любит и готова все простить!
Опомнитесь, ведь в нас течет родная кровушка,
Забудем распри, станем мирно жить!

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

ОТЧЕТ за пятницу 21 июня:
- 7.30 – Подъем и взвешивание (63.2 кг).
- 7.45 – Ленивая гимнастика
- ЗАВТРАК - кофе с лимоном и медом.
- 8.30 – Групповое занятие «Динамическая йога» в фитнес-клубе «МОЙСпорт» - 1,5 часа.
- 10.00 – безостановочное плавание в бассейне - 40 минут.
- 12.30 – ОБЕД - Помидоры + 2 пирожка (Сергеев – привет !); орехи – 40 г; 200 г клубники и черешни.
- Прогулка быстрым шагом – 3 км до участка и обратно. На участке садово-огородный фитнес – 1,5 часа.
- 17.00 - Праздничный ужин на юбилее у подруги :-). Еда очень вкусная, вегетарианская, но, как выяснилось – не совсем здоровая :-(.
- 21.00 – Вся праздничная еда благополучно вышла тем же путем, что и зашла :-(. Что имеем в итоге – неприятное компенсировало приятное – гармония в мире восстановлена, ура :-)!

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Лара-М пишет:
Я знаю одну королеву гиревого спорта 90-х, до середины 2000х Татьяну Потемкину. Вот она проживает в Казахстане, где было в то время плохо с питанием, точнее с мясом было хорошо, но с остальным плохо. И вот у нее была любимая диета яблоки с печеньем и грецкие орехи. И что же? Эта Таня 100 кг в станке для жима ногами выжимала 900 раз или 1000 раз точно забыл уже, плавала очень долго и бегала как сайгак.. И она очень долго была чемпионкой по гирям и сейчас чемпион среди ветеранов, да и не среди ветеранов вполне приличный результат.
11.30. -ОБЕД- сок вишневый+назук+печенье+ кунжут(Лара-М - привет !)

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Ура, Сергеев, у нас с тобой еще есть шанс стать чемпионами среди ветеранов :-)!
А что такое назук?