Вариант ЗОЖ занятому человеку.
 

У меня много работы по бизнесу. И счас нет времени ходить кудато заниматься. Сделал себе маленький ежедневный комплекс упражнений перед сном.
1.Гири: рывок либо толчок не более 10 мин ( мало но зато с высокой интенсивностью, после этих 10 мин еле стою на ногах)
2.Стрейчинг: растягиваю икры, тазобедренный суставы, заднюю сторону бёдер, плечевые суставы, позвоночник. Всего 3 асаны. Занимает 3-5 мин.
3. Медитация: делаю 5-7 мин ( обязательно стоя, других поз для медитации не признаю, как не признаю работы за столом, за компом сидя- работаю за столом исключительно стоя.)

Затем пью кефир, зелёный чай и спать.

Итого на всё про всё 20 мин. Но ежедневно. Заниматься более 20 мин я бы просто не смог заставить себя. а 20 мин , 6 раз в неделю даются легко. Очень рекомендую занятым людям, которым дорого здоровье. и что самое важное- всегда хороший тонус и работтоспособность.

Re: Вариант ЗОЖ занятому человеку.
 

и как это сказалось на вашем здоровье?

Re: Вариант ЗОЖ занятому человеку.
 

Очень хорошо. Мне 40 , и есть мелкие траблы. Но в общем и целом я здоровее сверстников. А вообще данный комплекс я делаю от нехватки времени, тк все время уходит на бизнес, а отвлекаюсь я играми ( шахматы, бильярд , и тп игры.) а т к после этих 2 пунктов времени остается мало, то 20 мин в сут для поддержания здоровья это самое необходимое.

Re: Вариант ЗОЖ занятому человеку.
 

это еще надо проверять))

Re: Вариант ЗОЖ занятому человеку.
 

- и как проверим?

Re: Вариант ЗОЖ занятому человеку.
 

Приволок себе я советскую гирю, все мечтал заняться...но как-то гиря у меня не пошла. При том, что до этого накачал неплохую базу штангой, могу оторвать от земли человека весом 90 кг и даже чуть-чуть подпрыгнуть с ним. Но вот гиря, непонятно почему именно она, вызывает боли в плечах и где-то между ребер... может по тому, что у нее центр тяжести относительно ручки как-то по особому расположен? Наверное только у меня одного такая непрятность.

Re: Вариант ЗОЖ занятому человеку.
 

monoed, видимо гиря была 32 кг))
Можно начать с 16 кг. Её рвать и толкать сколько получится. Нет там ничего сложного. Вся разница между штангой и гирей в том что штанга-это сила ( или мощность ) а гири это-силовая выносливость. Я тоже раньше занимался тяжелой атлетикой а не гирями, а гири осваивал уже сам по скачанной книге и по видеоурокам с ютуба.

Гири же ввыбрал по 2м причинам:
1. мало занимают места в доме. Штанга с помостом бы заняла много места.
2. Силовая выносливость для бытовой жизни несравнимо важнее чем сила. потому что в жизни практически нет задач на разовое максимальное силовое усилие, а вот на относительно продолжительную умеренную работу- задач хоть отбавляй. Мне счас дотащить сумки из машины, воду 20 литров, поиграть в теннис, быстро пройтись, перетащить чтото- все задачи даются очень легко именно из за гиревой подготовки. Я даже в большинстве случаев просто не замечаю нагрузки. Если же в этих делах сравниваю себя с кем то незанимающимся , то просто диву даёшься какие все оказывается хилые)))

Re: Вариант ЗОЖ занятому человеку.
 

Радей, насчет силовой выносливости согласен, штанга это достаточно рафинированный снаряд. По идее, как я слышал в одном из роликов, гирь должно быть две. Попробую как-нибудь купить девчачие по 8 кг, не солидно, конечно. Но лучше так, чем никак :)

Re: Вариант ЗОЖ занятому человеку.
 

monoed, у меня 2 гири по 16 кг и 2 по 24кг. Всё купил б у за копейки. Занятия я циклирую так : 1 мес шаляй-валяй , затем 1 мес очень конкретно , затем опять 1мес ... и т.д.

Ещё : в последнее время занимаюсь не перед сном, а часов в 18-19. После занятий подремлю минут 20 , Затем встаю, медитация минут 5 стоя и свежий как огурец опять работаю за компом до 23 ч.


конечно я уважаю людей котрые могут часами плыть или бежать и преодолевать в неделю по .... км. Но у меня нет на это времени и сил. к тому же я ленив ко всему что не приносит резульатата в проф. деятельности. + я считаю ( и не только я, просто почемуто об эттом нигде особо не пишут) что только железом можно БЫСТРО развить нужное качество ( растяжку, силу, выносливость, мощность) .

Re: Вариант ЗОЖ занятому человеку.
 

Радей, это известная точка зрения, согласен полностью, даже чтобы сохранить форму без наращивания нужно что-то посложнее, чем упражнения с собственным весом типа отжиманий и прочего. Хотя для меня сейчас и это трудно, 1.5 года по своим причинам перестал тренироваться. Подтянуться-то толком не могу, живот вниз тянет, хотя раньше мог и на одной руке подтягиваться