Re: Укрепляю здоровье голоданием
 

Третий день мороз около -25. Закаливающие процедуры во дворе проводить веселее стало. Поделюсь, как я это делаю.
Ранее планировал пробежки в шортах до 1000м. и босиком до 300м. и даже проделывал это, пока температура была чуть ниже нуля.
Но при -25, да ещё немножко и с ветерком, сильно то не разгуляешься. Тем не мене отступать некуда, решение принято.
Последние три дня на разминку во дворе (будучи раздетым) уходило по 3 минуты; потом пробежка трусцой (в сланцах из вспененной резины иначе и не получается) 200 метров; растирание снегом ещё занимало у меня около 2-х минут; босиком по снегу - 120 метров; после этого одну минуту посвящал на интенсивные движения для согрева конечностей. Ну и ещё определённое время данной экзекуции))) уходило на подъём на второй этаж дома и только там уже окончательно согреться.
Всего этого хватает мне окончательно проснуться, взбодриться и настроиться на позитив.
Сделал вывод, что вот именно такие закаливающие процедуры помогают мне легко переносить холод и избегать простудных заболеваний.
Ранее обливался холодной водой и всё бы хорошо, но почему-то беспричинно, иногда даже в относительно тёплом помещении меня часто знобило, что явно не приносило мне удовольствия.
В доме стараюсь почаще ходить босиком, люблю "потоптаться" на ортопедическом массажном коврике...

Re: Укрепляю здоровье голоданием
 

Морозы у нас по прежнему около - 20°С, а с утра и ещё ниже. При утренней пробежке немного мёрзнут нос и щёки. По этой причине решил внести очередной раз корректировку в свои оздоровительные процедуры: после подъёма с постели в 5:00, решил перенести на более позднее время умывание и закаливание, от этого уже не так достаётся лицу от мороза и ветра, думаю, помогает то, что не смываю естественную защиту кожи.
В итоге: поднимаюсь, туалет, мою руки, гигиена полости рта, взвешивание, выпиваю 0,5 л. горячей воды, одеваюсь, обуваюсь и во двор. Во дворе - разминка, потом бег по улицам посёлка трусцой 30 мин, тренажёры - 20 мин. бег обратно - 10 мин. и заминка во дворе дома. За это время делаю более 9 тыс. шагов (думаю, что пробегаю при этом 6-7 км). После пробежки снова 0,5 л. горячей воды, немного отдыхаю, закаливающие процедуры, умываюсь, растираюсь и так бодренько продолжаю решать вопросы очередного дня.
Аппетит, в связи с возросшими физическими нагрузками тоже возрос, тем более временно приготовление пищи возложено на меня. Для жены часто готовлю мясное и рыбное заливное на желатине, вот и сам на него немного "подсел", часто употребляю творог. В общим до обеда фрукты, коктейли, овсянка либо гречка, а с обеда каши с овощами, квашеной капустой со свеклой, заливное, вечером - творог. А ещё вода, травяные чаи.
Тренировки на прежнем уровне с учётом распределения нагрузок по дням. Иногда побаливают отдельные мышцы, тогда для них снижаю нагрузку.
К счастью поясница не беспокоит, чему очень рад.
Две 4 кг. гири пригрузил дисками разборных гантелей, в итоге одна стала весом 5, а вторая 6 кг.
С завтрашнего дня планирую 3-х суточное голодание...

Re: Укрепляю здоровье голоданием
 

дневник впечатлил и восхитил. спасибо что поделился опытом.
интересно как окружающие жители реагируют? ещё кто то есть такой?
жена не голодает?

Re: Укрепляю здоровье голоданием
 

Если мой личный опыт кому либо тут поможет, буду очень рад.
Окружающие, знающие меня, нормально реагируют, никто не пытается переубеждать меня, некоторые заражаясь примером, тоже кое что делают полезное для своего здоровья. Я особо не афиширую свой образ жизни, кто спросит - делюсь знаниями, но в компаниях стараюсь избегать некоторые темы обсуждения (особенно тему личного питания и голодания), тем более не начинаю их сам.
Жена практически всегда поддерживает, часто и сама "подключается".
Дети живут отдельно, но замечаю, что следя за моими "экспериментами по укреплению здоровья" и сами больше времени уделяют здоровому образу жизни.
Окружающим и родным уж точно ничего сам не навязываю.
Жена в последнее время длительно не голодает, но ранее голодала совместно со мной по системе М. Оганян, питается относительно правильно, периодически интервально голодает по системе 16-8, даётся ей это очень легко, избытком веса не страдает.
Болячки у неё есть свои, но голодания на них особо не повлияли, хотя как знать...

Re: Укрепляю здоровье голоданием
 

4.02.20. Первый день голодания, а учитывая, что с утра и вечером выпил по 0,25 л. воды, так что голодание с водой.
Вес утром 62,0 кг. АД 121/72; ЧСС - 53.

Накануне питался в основном растительной пищей. Последний раз покушал в обед нут измельчённый, термоферментированный, заранее пророщенный, а ещё вприкуску квашеную капусту со свеклой. В тот же день вечером с женой прогулялись на свежем воздухе, "нашагали"
по 7 тыс. шагов. По возвращении домой я выпил около 50 мл. индийского касторового масла, а чтобы не вымазывать и потом не мыть посуду (ужас, как надоело мне это делать в последнее время), выпил прямо с горлышка бутылки, запил соком грейпфрута, потом три раза (через каждые 30 мин.) выпил по 0,25 л. теплой воды с яблочным уксусом и небольшим количеством меда. За ночь, как это и требовалось, посетил туалет... и так 5 раз))).
Утром, в 5:00 подъём, по привычке раздетым вышел во двор.
Сделал вывод, что закаливание всё же лучше делать до пробежки, для меня так привычнее и комфортнее. На улице потеплело, температура было всего около -15°С. Потом пробежка, тренажёры, как всегда в последнее время. Приготовил завтрак жене и на авто поехали в город за подарком внучке к её 2-х летию со дня рождения. После обеда позанимался с гирями.

Да... в связи с потеплением, на дорогах и тротуарах поселка стало скользко, что с женой обнаружили ещё на вечерней прогулке, поэтому утром решил на обувку нацепить ледоходы - приспособу резиновую с металлическими шипами. Так и бегал, при этом убедился, что очень удобно и практично, тем более в посёлке многие дороги и тротуары до асфальта или бетонной плитки никто зимой не чистит.

Самочувствие в течении дня было прекрасное, кушать, пить не хотелось.
Вечером снова прогулялись с женой, на обувь уже вдвоем надели ледоходы, для чего днём купили в городе второй комплект. На улице ещё потеплело уже до -6°. Так что ледоходы очень выручили.
Лёг спать в 10 часов вечера...

Re: Укрепляю здоровье голоданием
 

05.02.20 Второй день ВГ.
Вес - 61,0
Температура воздуха -5°С. При такой температуре легко и просто было плюхнуться голым животом на снег, а потом и на спину перевернуться. Пробежка и занятия на тренажёрах тоже дались легко, слабости от голодания не чувствуется совершенно, наоборот, даже лёгкость в теле. За день выпил 750 мл. тёплой воды. В первой половине дня позанимался йогой, но уже по привычке предпочтения отдавал асанам, направленным на укрепление позвоночника. Во второй половине дня позанимался с гирями. Вот тут то и почувствовал, что силёнок поменьше стало. Всё таки гиря с пригрузами не так удобная для занятий, центр тяжести сместился, в руку гиря немного давит. С кровли дома съехала очередная порция снега, пришлось вооружиться лопатой, скребком и очищать его. Позже, когда стемнело, с женой более часа бродили по улицам посёлка. В общим второй день без еды прошёл прекрасно, настроение бодрое. Уснул в 22:00...

Re: Укрепляю здоровье голоданием
 

Очень вдохновляете!!!!спасибо огромное!!!

Re: Укрепляю здоровье голоданием
 

И Вам искренне желаю удачи.

Re: Укрепляю здоровье голоданием
 

Пока гиря лёгкая, то смещение центра тяжести не критично, другое дело что прикрутил не вовремя- перед голоданием, когда силы и без того тают. Прикрученная гиря теперь станет доступной аж после фазы восстановления.

Re: Укрепляю здоровье голоданием
 

Так и есть. Сегодня уже и тренировки нормальной не получилось по причине слабости. Но ничего страшного, это не надолго.