Re: Укрепляю здоровье голоданием
 

Благодарен за разъяснение.
Понятно теперь, получается так что пульс при моих 58, которые разменяю в этом году, мой максимум: 220-58=162 уд/мин.
Для тренировки с пользой д. б. (как рекомендуется) 60-70% от максимума = 97,2 - 113,4уд/мин.
аэробная пульсовая зона - 70-80% = 113,4 - 129,6 уд/мин.
анаэробная зона - 80-90% = 129,6 - 145, 8 уд/мин.
максимально допустимая зона 90-100% = 145,8 - 162 уд/мин.

Вот читаю в рекомендациях:
"... Последняя, максимально допустимая зона — это тренировки на пределах возможностей сердечной мышцы – 90%-100%, максимально высокие показатели ЧСС. Тренировать в такой зоне могут исключительно хорошо подготовленные профессиональные спортсмены, и притом весьма недолго..."

Учитывая, что я не спортсмен, разумный предел пульса наверное будет уже с 145,8 уд/мин. У меня есть, помимо фитнес-браслета ( которому веры маловато), нагрудный измеритель пульса, буду контролировать, особенно сейчас - при голодании. К счастью до максимума не доходило как будто (но не всегда замеряю то). А вот менее 97 уд/мин. довольно часто и при быстрой ходьбе и беге и тренировках, "газку прибавлять" очевидно надо.

Re: Укрепляю здоровье голоданием
 

Анатолий, там, если я не путаю, эти проценты немного иначе считаются. Не от нуля, а от пульса покоя. Так что 70% будет побольше. Если, скажем, пульс покоя 60, то получится:

60 + 0.7*(162-60) = 131.

Вот на всякий случай онлайн-калькулятор.

Re: Укрепляю здоровье голоданием
 

Малая пульсовая стоимость, это замечательно и говорит о тренированном сердце и высоком качестве рабочих мышц(много митохондрий) одновременно. А постоянно замерять думаю не обязательно, когда уже знаешь заранее где в какой зоне примерно работаешь. Вот соревновательный подход замерить, то полезно самому и интересно стороннему наблюдателю. Я сейчас пульсометр одеваю только когда сомневаюсь или что то новенькое или вес увеличил, или темп. Лучше мерить нагрудным датчиком, потому что фитнес-браслеты сказки рассказывают.
У нас у ROM-a был постоянно низкий пульс, так бы интересно было его замерить на рывке, ну или на приседаниях, но он к сожалению не то не то не делает. А на жиме лежа пульс особо не разгонишь и к тому же на десятикратных повторениях. Вот один мужик жал лежа 200 раз за 5 мин, это получается темпом 40, а вес 20 кг и то он пульс меньше разогнал, чем от 20-кратных тяжелых приседаний. Потому что во первых лежишь и сердцу уже легче прокачивать кровь,а во - вторых вот сердце и тут же рядом рабочие мышцы(грудь дельты, трицепс) и к тому же не такие крупные как мышцы работающие на присед: четырёхглавая, ягодицы, разгибатель спины -все крупные мышцы. Да плюс на приседе кровь насосом надо с первого этажа поднимать на 10 этаж. У меня на приседе сильней всего сердце молотит даже со штангой 40 кг на 20 раз, но не замерял в реале-лень в спортзал тащить пульсометр..

Re: Укрепляю здоровье голоданием
 

Сделал для себя расчёты по онлайн-калькулятору, есть незначительные расхождения с моими расчётами, но максимум практически тот же даже с учётом пульса в покое. Буду подглядывать при тренировке, а ещё ориентироваться на самочувствие, что наверное даже важнее.
Сегодня отдых от гиревой тренировки, а уж завтра, если будут силы, испытаю себя на 12кг.

Re: Укрепляю здоровье голоданием
 

06.03.20. 5-й день ВГ.
Вес с утра был 59,7кг. полегчал за сутки ещё на 0,7кг.

Самочувствие хорошее, если не считать общую слабость и более быструю усталость от физических нагрузок. Замечаю, что в это очередное голодание слабость быстрее начала меня одолевать. Но так наверное и должно быть, раньше то не бегал ежедневно по 6 км, тренажёры не посещал, да и с гирями интенсивно не занимался.
Но это мелочи. Желания покушать нет. День ещё не закончился, а выпил уже 1,6л. воды. Хорошо прогрелся, пропотел в бане.
С утра за окном было -15°С с ветром, да и днём особе не потеплело, хотя и солнышко яркое светило. Облился водой, разомялся, получил заряд бодрости, хотя поднимался с постели с тяжестью во всём теле. Пробежка-ходьба далась легко, за час одолел 6,49км. в темпе 9 мин/км. средний пульс был 104, максимальный - 138.
Днём пробежался по магазинам, сделал две 20 минутные разминки на имеющемся дома спортивном оборудовании, а ещё с удовольствием попрыгал на батуте...

Re: Укрепляю здоровье голоданием
 

Просто супер! Осень вдохновляете...спасибо!

Re: Укрепляю здоровье голоданием
 

olghina75, cпасибо и Вам.
Вдохновляю вот и жену - планировала на травках и соках продержаться три дня, а сегодня уже 6-й день и не останавливается. А ещё с азартом занимается физкультурой, но тут ей азарта больше придает нагрудный пульсомер)). Вдвоём веселее, давно это заметил.
Желаю удачи в достижении поставленной цели.

Re: Укрепляю здоровье голоданием
 

07.03.20 6-й день ВГ
Вес 59,1кг. "таю" на глазах, за сутки ушло ещё 0,6 кг.

-18 за окном с утра. Уже пробежался, а вернее быстро прошёлся 6,3км. в темпе 9'47"мин/км, чередовал бег с ходьбой, бежал этапами не более чем по 120 шагов, далее усталость одолевала. Снега у нас ещё много, жёсткой коркой покрылся, на дорогах скользко, но дорожные службы периодически их очищают. Ледоходы на обуви прекрасно выручают на пробежках и прогулках, но только не при походам по магазинам, там снимать надо и потом снова одевать, что не совсем удобно.
Голодание проходит в "штатном режиме", незначительная слабость и усталость для меня не помеха. Сон крепкий, но подъём не назвал бы лёгким - слабость в теле как после тяжёлой работы. Но достаточно немного походить, разминку сделать и легче становится, а уж закаливающие процедуры совсем к полноценной жизни возвращают.
Вчера за день выпил около 2л. воды. Клизмы не делаю, причём это впервые на моих продолжительных ВГ, но стула пока нет, придётся очевидно эту процедуру провести. Возможно слабость ещё и от не полностью очищенного ЖКТ.
Настроение хорошее, вдохновляюсь чтением дневников тут, на форуме. Благодарен всем за полезные советы и поддержку...

Re: Укрепляю здоровье голоданием
 

Да, вот так эпизодическую клизму сделать по потребности и хорош имхо?. А ты тем более делал с содой и с солью и они сильно очищают потому можно меньше объем заливать и реже делать.

Re: Укрепляю здоровье голоданием
 

"Доживём до понедельника", если не будет естественного очищения, займусь ЕНтим)) делом и тройную сделаю, не менее...