Радей. Периодическое голодание
 

на форуме "Голодание" просто обязательно должна быть тема "Переодическое голодание" . В основном его применяют спортсмены, но и для ЗОЖ очень хорошо подходит.
Сам пока не очень много практиковал, но чтото уже пробовал. В основном схему 8/16 ( В сутки =8 часов питание+16 часов ПГ), но есть маньяки доводящие до схемы 4/20 и живущие так постоянно. Надеюсь что сдесь есть адепты ПГ и от них будут хорошие отзывы.

Так же есть вот такое любительское обоснование ПГ от культуриста, оно довольно длинное, но зато очень инетересно и детально о ПГ, простыми словами и с обоснованием.
https://www.youtube.com/watch?v=B1w4pgzHoZs

Re: Переодическое голодание
 

Кто любит чувство голода и хочет испытыватье его каждый день- ПГ в самый раз!
Лично я люблю голод, поэтому - в самый раз.
Ну и все сопутствующие блага голода постоянно в наличии- легкость, и т.д.

Re: Переодическое голодание
 

Все нравится только 8\16 уж больно большое окно! Можно поместить три приема пищи и как тогда похудеешь? Я так питался спонтанно без всяких теорий. Завтрак в 10, обед где в 13 - 14.30, а ужин в 17.30. И похудения у меня не было. Просто с утра завтракать не хотелось, а в 10 была возможность. Знаю одно чемпиона по гиревому спорту (он сейчас в Москве служит), а раньше служил Капустин Яр и тренировался вместо обеда потому что не было времени и собственный вес у него около 100 кг. То бишь если суточный рацион такого же размера то никакое окно не поможет. Те же культуристы по 150 кг весят. Надо чтоб рацион был уменьшенный. В давние годы конец 80х одна моя знакомая поехала к Кашпировскому чтоб он дал установку похудеть. Ну и рассказала что деньги на на дорогу, очередь на прием всё такое негатив и короче попала он к нему уже в конце дня и видать Анатолию Михайловичу было лень тратить время и с её слов он просто наорал:"Похудеть они хотят, ЖРАТЬ надо меньше" и весь приём. Ну а женщины натуры впечатлительные и она на моих глазах и вправду похудела килограмм на 20 за короткий срок и говорит аппетит пропал и на ночь ничего ни ест и утром не лезет. Вот. Количество:lol: пищи. Я бы не похудел от такой установки:x

Re: Переодическое голодание
 

У меня счас идет 3й месяц ПГ. Сейчас особо не контролирую время пищевого окна, оно у меня от 2х до 6 часов , зависит от настроения, или от чегото еще. В день когда нет тренировки могу поесть 1 раз в сутки и хватает.

Произошел сброс ненужных жизненных усилий. Нет пищеварения с утра и нет полного желудка на ночь , это сильно экономит силы на жизнь и дает необходимое чутье на продукты, и чутье на психо- и физнагрузки .
..
Вобще не понимаю как я раньше жил с завтраками. тратил кучу сил фиг знает на что. Вот что значит внушение общества. Ужины- тоже абсолютное зло. Я без ужинов стал вставать 5-5.30 утра и дикая работоспособноссть. За компом до 9 утра успеваю сделать кучу работы.
..
После 40 лет надо вобще всем жить строго на ПГ.
..
за 2.5 месяца :вес был 106 кг, стал 99 кг. %% жира был 29.5 стал 25.4.... Вобщем все хорошо . Радуюсь жизни

Re: Переодическое голодание
 

Всем привет. Мне 37лет
Я месяц на Пг.В основном 22/2 похудела уже на 5кг.
Отличное самочувствие,легкость.
Нет проблем с пищеварением. Ем много фруктов овощей как основа. Ну и сопутствующие продукты типа рагу, творог,яйца, цельных каш и т.д.
Это вранье,что говорят,будто будешь накидываться на еду...ничего подобного...ем спокойно.
Открываюсь яблоком или грушей и чем то жирненьким,типа орехов или семечек,чтоб запустить желчный.
Вранье что обмен замедляется...организм работает отлично. Вот только ем я в свое окно как королева...и вкус самой простой пищи делается нереально вкусный.
Согласна, что после 40 надо делать ударение на качество и уменьшать количество.
И мне очень нравится чувство голода...при нем становишься сильным человеком,с ясным сознанием.

Re: Переодическое голодание
 

Молодцы!

Re: Переодическое голодание
 

Советую прсмотреть на youtube видео Алексея Ворона. Он диетолог,но в отличие от всех диетологов рекомендует ПГ и очень подробно объясняет как и почему работает тот или другой факт.
Я начала практиковать пг именно благодаря его энергичным видео.

Пг распределяет правильно все гормоны.
И особенно работает с инсулином. Смысл в том ,что при каждом приеме пищи идет выброс инсулина...вот и пойми рекомендации всех диетологов питаться дробно...
Вот так вопрос за вопросом я и пришла к ПГ, а эти видео меня крепко замотивировали... я с голоданием знакома давно...но то был опыт,который заканчивался при желаемом сроке...а тут ,при пг можно совершенствоваться бесконечно...
Уже и муж глядя на меня начал контролировать свои бесконечные перекусы...:idea:

Так что всем успехов!

Re: Переодическое голодание
 

На ПГ уже 2 недели, схема 16 на 8. И каждый раз, к 12-13 часу голодания, начинает болеть голова. Подскажите, в чем причина? как с этим бороться?

Re: Переодическое голодание
 

Видимо организм еще не привык, возможно полегче планку для начала надо брать. Например в какие то дни послабление, питаться хорошо с утра до вечера

Re: Переодическое голодание
 

Ровно полгода ПГ!
Одby из плюсов Пг: экономия времени и сил: утром не ешь, делаешь дела. после полудня- поел, потренировался, опять поел , всемя 16-17 часов , опять можно делать дела и не отвлекаться на готовку , посуду, и тп. Оптимально так же в этом случае расходуются силы на пищаварение.
С детсва чуствовал что 3х разовое классическкое питание создает ненужное напряжение и усталость в жизни. Но обьяснить себе ничего не мог, т.к. внушено было что 3х разовое значит 3хразовое . Но вот пришло время истины и все расставилось по своим местам: хочешь трехразовое- делай трехразовое, но в промежутке 4-8 часов в сутки. Мне оказалось достаточно 1-2х разового в день кардио и 2-3х разового в день силовых тренировок. Иногда хочется жрать как поросенку без пауз, иногда еле 1 раз заставишь себя поесть.

..
Заметил что тело стало более отзывчиво на внешние нагрузки. Добавил силовых-увеличивается масса на 2-3 кг, делаешь только кардио- эти же кг только в минус, холодно: +1-1.5кг откудато берутся, нервотрепка или аврал - резко падает %% жира в организме. Все это происходит довольно быстро , 4-7 дней. Внешне ничего особо не заметно, но видимо мозг стал более отзывчиво изменять тело под нужды трудящихся))

Re: Переодическое голодание
 

Я чувство голода не люблю, но тем не менее ПГ по схеме 20/4 или 20/2 мне понравилось. Вот закончу голодание и после восстановления начну с новыми силами, мыслями и мышцами. :D

Re: Переодическое голодание
 

Я на ПГ уже второй год. Подробно в моём дневнике, веду ежедневно. Если коротко, то схема: в будние дни один приём пищи, вечером после работы: греча 300г, подсолнечное масло 10г, сахар 50г. Иногда добавляю куриную грудку или сырые семечки подсолнечника. Тогда сахар и масло убираю. В выходные дни умеренно расширяю рацион по схеме 18/6 за счёт животных белков и жиров (курица, сметана) и овощей.
В выходные активно тренируюсь. Суббота - силовая тренировка в тренажерном зале. Воскресенье - длительный бег 1,5-2 часа (15-21км).
Плюсы: высокая энергетика, отличное настроение, сжигание жира, тонус мышц, лёгкость, отличное пищеварение, стабильный вес. Присутствует сила и выносливость. Два раза в год бегаю официальные марафоны (42км). Мне без малого 50 лет, рост 177, вес 76.

Re: Переодическое голодание
 

Чтото мало в день... Даже с учетом "зажёров" в выхи. Неужели хватает?

Re: Переодическое голодание
 

Мне хватает. В течение дня на работе нагрузки приличные многочасовые. Энергии хватает, чувствую себя отлично! Поначалу иногда слабость была, как на голодании, но теперь и она не появляется. Организм адаптировался к новому режиму.

Re: Периодическое голодание
 

Если сварить 300г сухой гречки, то разваренной получится вполне приличное количество. За один присест и съесть будет не так и просто.

Re: Периодическое голодание
 

300 гр это конечно немало, но лично у меня , зимой, организм просит разнообразия . Время питания если летом держал легко 4/20 или даже 2/22 , то сейчас прилагаю усилия чтобы удержаться в 8/16. Об одноразовом питании зимой даже не мечтаю. 2 раза минимум. В дни силовых тренировок 3 раза.
Завтрак у меня в 11-12. Ужин стараюсь не позже 18.

Re: Периодическое голодание
 

Все же подкорректирую свое последнее высказывание. Последние несколько дней усилием воли держал 4/20 и нормально боль-мень.За эти 4 часа 2 раза ем полноценно и + перекусы между едой : яблоки, огурцы. Все же зимой возможно держать
4/20, если держать себя в руках . 20 часов голода- строго только зеленый чай с лимоном, несколько чашек и все. Так почемуто привыклось с самого начала к зеленому чаю а не к воде.

Re: Периодическое голодание
 

Советую посмотреть всем интересующимся таким режимом питания ролик в интернете. Интервью с доктором Нун Эс Рамен Ра. Он короткий, 8 минут, но очень информативный. У него ежедневно силовая и две аэробные нагрузки в день. И во время фазы голодания тоже пьет чай.

Re: Периодическое голодание
 

Нашёл ещё интересную информацию по нашей теме. В разделе "Правильный образ жизни" в подразделе "Диеты" есть тема "Еда один раз в день", где форумчане на 60-ти страницах делятся своим опытом. Наиболее интересные сообщения на последних 2-х страницах. Там один форумчанин описывает свой опыт. Уже второй год питается 1 раз в день: грудка, сметана, овощи, арахис. Много занимается физически. Жировая прослойка всего около 10%, хорошая мышечная масса. Жена у него также питается, только порции меньше. Советую всем почитать.

Re: Периодическое голодание
 

Всё зависит от исходных данных. :-) Если есть много лишних кг, то и на этом пищевом окне великолепно уходит вес. Мы с мужем на ПГ 16/8 + один день в неделю совсем без пищи. В будни строго такой режим, в выхи - расслабление, но в меру, не частИм, не переедаем. Едим всё тоже, что и раньше. Единственное, муж ограничил сладкую выпечку, больше никаких особых ограничений нет. У мужа много лишнего веса было, животик оооочень большой был. Так вот, за первую же неделю ПГ живот уменьшился наполовину. За вторую неделю ушёл совсем. И это при том, что кроме утренней быстрой хотьбы до метро (15 минут) и вечерней НЕбыстрой прогулки с собаками (1 час), у него никаких особых физических нагрузок нет.

Так что, смотря от чего отталкиваться. :idea: Если много лишнего веса, он будет уходить и при таком режиме (16/8). Если лишнего веса уже почти нет, тогда да - режим надо ужесточать.

Re: Периодическое голодание
 

Ровно год на ПГ. Что можно подъытожить за год:
1. - Переедание- переедать на ПГ можно запросто. Просто есть много и все подряд. Волю надо подключать абсолютно не меньше .
2. -Не панацея, т.к. всё плохое что есть на 3х разовом класическом питании, можно иметь и на ПГ: лишний жир на боках, лишний вес.
3. + Огромный плюс в том что получаешь приличную ежедневную экономию времени. Организация работы и отдыха происходит сама собой, можно корректировать по своим особенностям образа жизни и организма. Хозяйственная часть - закупка, готовка и мытье посуды сильно упрощаются.
4. + Огромный плюс что находясь на улице в момент "голодного" окна , автоматом проходишь мимо всех шаурмы и кулинарии. Просто блокировка в этот момент и все. Не тратишь время и силы на перекусы.
5. - Небольшой минус в том что если делаешь слишком малое окно еды (1-2 часа) , то возникает конкретная слабость в теле.
6 + большой плюс в том что можно гораздо легче прививать себе правильные гастрономические привычки. Я например наконецто избавился от "чайной наркомании" ( до 15 чажек крепленого чая в сутки было), от пристрастия к пирожкам и печенькам ( счас все очень дозировано и под контролем), от сахара сгущенки повидла меда и тп сладкого. Получилось увеличить фрукты - овощи.
7. Занимаюсь любительски тяжелой атлетикой , результаты в рывке и толчке почти не изменились , но 45 лет есть 45 лет. Зато недавно начал регулярно бегать в дни когда нет силовых (интервальный бег: спринт-трусца) по 40 минут.

Вобщем ПГ есть очень хорошая вещь, несмотря на минусы на 3х разовое питание уже нет никакого желания переходить. Плюсы перевешивают минусы.

Re: Периодическое голодание
 

По здоровью : простатит полностью пока не прошел ( но существенно ослаб, жить можно , в петлю лезть смысла нет:-) ) , панкреатит тоже в "дежурном состоянии" -чуть что не так в диете или тренировках , туту же дает о себе знать. Но все боль-мень под контролем, полноценно жить и работать можно. ПГ облегчил хронические болячки, но полностью их не убрал.

Re: Периодическое голодание
 

Раз начал бегать,то простатит убежит:-)

Re: Радей. Периодическое голодание
 

Прошло почти 2 года как я начал практиковать Переодическое Прерывистое Голодание. Как вид диеты он мне подошел , я с самого детства не хотел или не мог завтракать. Когда я начинал ПГ в 18 году, я много про него почитал и в нескольких источниках прочитал одну и ту же фразу что " при ПГ не обязательно соблюдать другие виды диеты и можно не ограничивать себя в выборе продуктов и кушать все подряд" . Я как то поверил этой приятной рекомендации и полтора года кушал все что хотел. Так вот: если так кушать, то эффективность ПГ сильно уменьшается. Желудок становится набит всякими ненужностями и остаешься полуголодным с полным животом. В начале этого года я все же сумел бросить есть мучное, сладкое, выпечку, шаурму, пиццы, и.... Эффект от ПГ наконец то стал таким, о котором я мечтал в начале его практикования в 18 году. Так как если я ем все без хлеба , то я могу больше запихать в себя гречки , огурцов , капусты и т.д . А это уже другой уровень насыщения. От отсутствия сладкого сильно улучшилось работа поджелудочной, пищеварение, перестало постоянно хотеться кушать с полным животом по вечерам. Но без сладкого может сорвать крышу , поэтому поштучно кушать с чаем изюм = это выход из ситуации. Так же бутерброды теперь у меня без хлеба - мажу масло на кусочки сыра и ем с несладким чаем . Отлично!
Уверен что если бы я перешел на такой режим лет 10 назад, жизнь моя была бы намного легче и здоровее. Ну чтож, лучше позже. чем никогда.