Меньше есть, больше двигаться!
 

Всем худеющим добрый день! Теперь я тоже с вами.:prv03:

В последние полтора-два года я совсем распустилась и набрала 15 килограмм лишнего веса. Одной не получается это побороть; поняла, что мне нужна мотивация и поддержка извне. Сейчас весна и просто необходимо влезать в демисезонную одежду, а она теперь на меня даже с треском не налезает. Это просто трагедия какая-то. Не хочу ничего нового покупать и выбрасывать деньги.

Мой возраст 47 лет.

Решила пока учитывать калории наеденного и отработанного.Цель ежедневная физическая активность плюс не грешить с едой по вечерам. На меня просто нападает дядя Жора вечером, это какой-то кошмар. Могу съесть три бутерброда, выпить стакан молока и закусить горстью конфет.:x А потом просыпаюсь с набитым желудком и завтракать не хочу. Это безобразие надо в первую очередь побороть.

Сегодня взвесилась - 73,5 кг. Поехали. Загрузила себе на телефон программу по учету калорий. Завтра отпишусь, как прошло. Всем хорошего дня.

Re: Меньше есть, больше двигаться!
 

Всем хорошего воскресенья! Читала вчера дневники, очень вдохновляют. Вы все молодцы, я мотивируюсь вами и вашими достижениями. Буду стараться, чтобы за вами поспевать.

Встала на весы, обрадовалась. Вес 72,3, то есть в первый день диеты ушло 1,2 кг.

Обещала отписаться насчет вчерашнего дня.

Завтрак эспрессо с молоком и все, есть не хотелось из-за перегрузки желудка вечером накануне. В ланч была просто героем: напекла мужу целую большую тарелку оладий (он худой, как подросток, ему можно), но сама съела всего одну оладину величиной с пятак. Муж же умял все наполовину с нашим песей, которому очень подфартило: при виде оладий и выпечки песик входит в трясучий раж.

Потом я выбросила очень много всякого старья из холодильника. Удивилась, что стоят какие-то баночки из-под джема и майонеза годовалой давности с несъеденным содержанием. Мы поехали и накупили здоровой и полезной пищи, забили холодильник до отказа свежими овощами. Купили арбуз - мне вместо конфет. Моя глупость в последнее время заключалась в том, что я заменила овощи и фрукты на всякую готовую гадость в виде чипсов, конфет, и т.д. Ну, что ты ешь - тем ты и будешь. Лучше буду овощем.

На обед сделала клейкий рис и пенанг горенг из кокосового молока, имбиря, лимонной травы и специй с креветками и овощами. Я делаю тайскую кухню не хуже (на самом деле, лучше) любого азиатского ресторана, есть невкусно не умею и не могу. В объеме себя ограничила, от добавки отказалась. Получилась маленькая порция.

Вечером просто сделала овощной салат с маленькой ложкой майонеза и чуточкой соли. Выпила ОЧЕНЬ много чая, чтобы Жора отстал.

Физическая активность: бегала 30 мин интервалами. Была очень хорошая погода, я собой осталась довольна.

Моя программа насчитала мне вчера 930 ккал за целый день. Физ. нагрузка 220 ккал. Если кому интересно, называется MyNetDiary, я загрузила бесплатный вариант. Мой баланс должен составлять 871 ккал. Баланс это калории, которые я получаю в виде еды, минус отработанные физ.нагрузки. Забила дату на конец мая 58 кг, как на моем аватаре. То есть, вчера уложилась в баланс. Это программа сама мне насчитала мой баланс на основе моих параметров и даты, к которой я хочу сбросить лишний вес. Дату я выбираю сама.

Сегодня встала поздно, на завтрак салат, одно жареное яйцо, малюсенький кусочек хлеба и эспрессо с молоком. Сейчас иду бегать.

Очень хочу устроить голодание 1-2 дня, пока морально не готова. Буду читать ваши дневники и готовиться.

Моя цель вести дневник каждый день и честно все записывать, даже когда будут трудности и поражения. Думаю, что они будут.

Всем хорошего дня.

Re: Меньше есть, больше двигаться!
 

Фото с сегодняшней утренней активной прогулки. Бегала, отжималась, приседала, ходила выпадами. Еле сообразила, как вставить фото в текст, когда-то сто лет назад умела читать код.

http://golodanie.su/forum/attachment...0&d=1554027518
http://golodanie.su/forum/attachment...1&d=1554027518
http://golodanie.su/forum/attachment...2&d=1554027518

Re: Меньше есть, больше двигаться!
 

Газеля, поздравляю с открытием дневника!

Читая вас, ощущается ваша теплота, принятие и позитивной настрой.:prv03:

БлагоДарю за фото! Вы в прекрасной форме! Фото с собачкой, особенно понравилось:love:

Удачи на Вашем пути, Здоровья и Счастья!:sun:

Re: Меньше есть, больше двигаться!
 

Газеля, на 47лет и 73,5 кг - Вы абсолютно не выглядите.

У меня рост 168, вес 68,5 кг, но я выгляжу полнее, особено верх.

Кстати у меня тоже есть собака, вернее целых две, маленькие и я тоже живу в Европе :-)
Рада буду общению с Вами!

Re: Меньше есть, больше двигаться!
 

Газеля, вам можно и рацион не уменьшать и двигаться также как и теперь, потому что выглядите вы превосходно.

Re: Меньше есть, больше двигаться!
 

Большое спасибо за комплимент, Леся, обязательно будем общаться! :-) я видела твою фотографию, и собачек тоже, ты просто красавица и фигура у тебя великолепная! :prv03: У меня всегда было много мышц, особенно на ногах, поэтому я тяжеленькая. Очень люблю физическую активность, но в последнее время сдала (абсолютно без причин, лень просто одолела) и мои мышцы все спрятались за хорошим слоем сала. Хоть на фото может не видно из-за моих хитрых треников, которые все утягивают, но пузо я наела! :D В моем возрасте нет выбора: надо тренироваться, или можно на здоровье и на внешности ставить крест. Одни диеты не спасут, тонус они телу не придадут. Когда потеряю пятнадцать кило, буду еще моложе выглядеть. Возраст не проблема, когда следишь за собой. Очень хочется похудеть и влезть во все брюки, шорты и платья к лету.

Хорошего воскресенья, сейчас разберусь, как добавить людей себе в друзья. Еще не разобралась со всеми техническими аспектами этого форума.

Re: Меньше есть, больше двигаться!
 

Спасибо большое за комплимент! Мне очень нравится ваш дневник, очень мотивирует! Прям так и тянет схватить гири и гантели. Мои весовые комплексы еще можно объяснить тем, что муж мой весит 66 кг при росте 181 см. Когда я была 56-58, был баланс, а теперь у меня одни комплексы из-за того, что он такой мальчик рядом со мной прыгает, а я чувствую себя бегемотиком :D он очень молодо выглядит для своих пятидесяти, даже врач все время удивляется. Это из-за того, что он очень худой всегда был.

Re: Меньше есть, больше двигаться!
 

Фото ланча и обеда.

Заметила, что если я перехожу на азиатскую кухню, то я быстро худею. Наверное, хлеб, макароны и другие изделия из пшеницы на мой организм плохо действуют. Для меня лучше всего рис. От риса никогда у меня не бывает чувство тяжести в желудке. Особенно люблю клейкий рис - это такая прелесть. Просто обожаю.

Первые две фото - свежие весенние роллы с крабовыми палочками и сырыми овощами. Заворачиваю оные в рисовую бумагу. Можно так готовить любые ингредиенты. Арбуз на десерт.


http://golodanie.su/forum/attachment...3&d=1554046068


http://golodanie.su/forum/attachment...4&d=1554046068

Ниже - обед. Тарелка получилась нецелая, уже съела половину потому что, пока пришла идея это сфоткать. Такая еда у нас на столе долго не задерживается. Соус называется пенанг карри на кокосовом молоке с тофу, креветками и клейким рисом. Делаю все только сама с нуля, никогда не покупаю готовых пакетиков. Решила сделать здоровый вариант, ничего не обжаривая. Сэкономила кучу калорий. Овощи (сладкий перец, стручки гороха и морковь) кинула в кипящий соус и дала покипеть три-четыре минуты, оставляя их немного хрустящими . За минуту до подачи добавила тофу и креветки.


http://golodanie.su/forum/attachment...5&d=1554046068

Re: Меньше есть, больше двигаться!
 

Газеля, оч аппетитно выглядит :love:
Я тоже большая любительница азиатской кухни, хотя рис не оч нравиться, заменяю на рисовую лапшу. Грибы муэр, шиитаке, морская капуста, кимчи... Ммм вкуснятина! :-)