Привет всем форумчанам (если меня кто-то читает).
До этого был подготовительный период в виде каскадов СГ 1*1 (почти 2 месяца), без сбоев не обошлось.
Цели на данное СГ:
1. Добиться душевного спокойствия.
2. Притормозить ритм жизни.
3. Пересмотреть свои жизненные цели (произошла потеря смысла, цели, живу как-то по инерции).
4. Уменьшить поясничные боли, которые периодически беспокоят после родов.
План такой:
19.11 (сб.) вегетарианское меню, последний прием пищи в 18.00, воды минимум 2 л, прогулка не менее 1 часа.
20.11 (вс.) до 12.00 вегетарианский завтрак, в 12.00 - магнезия, в 18.00 (до 20.00) - поход в баню, в бане выпить настойку шиповника 2 л, после бани прогулка не менее 1 часа.
21.11 (пн.) - 1 СГ полное (без контакта с водой). Утром до 12.00 дыхательная гимнастика Бодифлекс (15мин.), после обеда (15.00-16.00) прогулка с дочей (активная) не менее 1 часа, в 17.00 ходьба с Лэсли (15-минутный комплекс). В 20.00 прогулка с супругом не менее часа. Все водные процедуры с младшей дочей будет осуществлять супруг или старшая дочь.
22.11 (вт.) - 2 СГ полное (без контакта с водой). Утром до 12.00 дыхательная гимнастика Бодифлекс (15мин.), после обеда (15.00-16.00) прогулка с дочей (активная) не менее 1 часа, в 17.00 ходьба с Лэсли (15-минутный комплекс). В 20.00 прогулка с супругом не менее часа.
23.11 (ср.) - 3 СГ полное (без контакта с водой). Утром до 12.00 дыхательная гимнастика Бодифлекс (15мин.), после обеда (15.00-16.00) прогулка с дочей (активная) не менее 1 часа, в 17.00 ходьба с Лэсли (15-минутный комплекс). В 20.00 прогулка с супругом не менее часа.
24.11 (чт.) - 4 СГ (с контактом). Утром до 12.00 дыхательная гимнастика Бодифлекс (15мин.), после обеда (15.00-16.00) прогулка с дочей (активная) не менее 1 часа, в 17.00 ходьба с Лэсли (15-минутный комплекс). В 20.00 прогулка с супругом не менее часа. В этот день буду умываться и принимать душ (не ванну).
25.11 (пт.) - 5 СГ (с контактом). Утром до 12.00 дыхательная гимнастика Бодифлекс (15мин.), после обеда (15.00-16.00) прогулка с дочей (активная) не менее 1 часа, в 17.00 ходьба с Лэсли (15-минутный комплекс). В 20.00 прогулка с супругом не менее часа.
26.11 (сб.) - 1 день выхода (условно ДВ). В 7.00 первый стакан воды (вода заказная). На протяжении дня до 14.00 - вода простая до 1 л, после 14.00 - вода с соком лимона. Утром до 12.00 дыхательная гимнастика Бодифлекс (15мин.), поход к маме пешком 12.00-13.00 (заменит активную прогулку), поход от мамы домой пешком 18.00-19.00 (заменит ходьбу с Лэсли). В 22.00 прогулка с супругом не менее часа.
27.11 (вс.) - 2 ДВ. В 7.00 первый стакан воды, до 12.00 дыхательная гимнастика Бодифлекс (15мин.). В 12.00 - морковный сок/вода (1/1) - сок покупной из детского питания (состав только морковь), может еще какой-то сок, но пока есть только морковный дома (доча пить не стала). Весь день только вода и сок. После обеда (15.00-16.00) прогулка с дочей (активная) не менее 1 часа, в 17.00 ходьба с Лэсли (15-минутный комплекс). В 20.00 прогулка с супругом не менее часа.
28.11 (пн.) - 3 ДВ. В 7.00 первый стакан воды, до 12.00 дыхательная гимнастика Бодифлекс (15мин.). В 12.00 - морковный сок чистый. В 14.00 - пюре из свежей моркови или свеклы на мелкой терке (овощи с огорода свекрови). В 18.00 салат из свежей капусты, моркови и свеклы. После обеда (15.00-16.00) прогулка с дочей (активная) не менее 1 часа, в 17.00 ходьба с Лэсли (15-минутный комплекс). В 20.00 прогулка с супругом не менее часа.
29.11 (вт.) - 4 ДВ. В 7.00 первый стакан воды, до 12.00 дыхательная гимнастика Бодифлекс (15мин.). До 12.00 - на завтрак салат "Терка". В 14.00 салат "Терка" и отварная свекла с тыквой. После обеда (15.00-16.00) прогулка с дочей (активная) не менее 1 часа, в 17.00 ходьба с Лэсли (15-минутный комплекс). В 18.00 - на ужин суп-пюре из капусты, моркови и тыквы (без сливок, по сути пюре из варенных овощей). В 20.00 прогулка с супругом не менее часа.
30.11 (ср.) - 5 ДВ В 7.00 первый стакан воды, до 12.00 дыхательная гимнастика Бодифлекс (15мин.). До 12.00 - на завтрак салат "Терка", отварная свекла. В 14.00 салат "Терка" и рыбный бульон из кеты. После обеда (15.00-16.00) прогулка с дочей (активная) не менее 1 часа, в 17.00 ходьба с Лэсли (15-минутный комплекс). В 18.00 - на ужин отварная рыба кета и припущенные на сковороде овощи. В 20.00 прогулка с супругом не менее часа.
После этих 10 дней (5СГ+5ДВ) я вступаю в 30-дневный марафон с Дж. Мишель (спорт)+Система.