[Elena83]

17.09.2017 – промежуточный день, обычное питание

Спала опять плоховато, около 5 часов, ночью просыпалась. Окончательно встала в полчетвёртого утра, позавтракала. Потом, почувствовав «невыспатость», усталость и головокружение, снова прилегла в маске для сна и берушах – в тишине и темноте – минут на 40, но не уснула, просто так полежала. Хреноватое состояние, выматывают меня эти голодовки. Хотела уже дать себе поблажку, полениться, забить на свой «фитнес», но всё-таки заставила себя двигаться.

Поэтому двигательная активность – ходьба с Лесли 30 минут с утяжелителями, приседания со своим весом 60 раз, плюс кое-какие дела на даче. Неплохо поработала, аж ноги гудят.

Вес после голодания – 63,5 (общий отвес 3,5 кг). В прошлый раз после голодания было 63,8, т.е, получается, я за неделю сбросила всего 300 г. «Маловато, понимаешь» (с). А дефицит был довольно приличный, в разные дни от 450 до 900 ккал. Может, организм замедляет обмен веществ, когда начинаешь ограничивать его очень сурово? Прошлый опыт похудения показал, что при намного меньшем дефиците похудение шло активнее, до 1 кг в неделю сбрасывала. Я ухитрялась худеть даже с крошечным дефицитом в 200 ккал, но с другой стороны, и физическая активность была выше. Может быть, стоит немного отпустить затянутый пояс и кушать между голоданиями чуть больше? Ну или «зигзагом»: в один день, к примеру, 1300 ккал, в другой – 1600, в третий – 1400, то есть, каждый раз разная калорийность, чтоб организм не привыкал. Плюс один день в неделю можно позволить себе съесть норму поддержания веса – без дефицита, что-то вроде «читмила» или «рефида». Посмотрим. Если не сработает... Не знаю тогда. Надо будет что-то другое придумывать.

Ну и со сном что-то делать надо, вторую ночь толком выспаться не могу, самочувствие от этого страдает.

Питание
Рацион опять лакто-ово-вегетарианский, без хлеба, сахара-мёда-варенья и т. п. Набор продуктов и блюд: каша пшённая, яйца, творог, сыр, молоко, кефир, яблоки, чернослив, миндаль, льняное семя, клетчатка, макароны с кабачком, грибами и горошком, салат овощной с оливковым маслом. Напитки: чай, кофе, вода. (Кофе стараюсь пить не чаще 1 раза в день и только утром). В БЖУ вписалась сегодня нормально.
Общая калорийность рациона 1630 ккал.