|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Понедельник. До марафона 6 дней.
Вчера средняя нагрузка: бег 8км, ходьба 15км и работа. Правая икроножная мышца побаливала весь день и при ходьбе.
Рацион: яблоки, рис, рыба, помидоры, отварной картофель, хлеб, шоколад.
Сплю мало, но высыпаюсь. Сегодня 4 часа сна.
Утром окончательно проснулся в 5.00. Ходьба 10км. Икроножная болит уже меньше.
Завтра по плану последняя длительная перед марафоном. Сорок км в относительно невысоком темпе. Цель: поработать в аэробном режиме 3,5 часа, смоделировать марафон по времени.
|