[Кремышев]

Вторник. Нагрузка на работе выше среднего. Работу закончил позже обычного на 2,5 часа.
Рацион:
13.00 Корпоратив: фрукты 300г, чай с тортом 200г;
19.30 греча 130г, масло 20г, семечки 100г.
Сон в 22.00

Среда. Утро в 5.00. ЧССпокоя - 40, ортопроба 40/63(23). Бег 12км (5.40/км). Темп даю уже с поправкой на длину трассы. ЧССср - 119.
Сегодня по плану рабочие нагрузки выше среднего. Завтра темповой бег на 24км.

Последние 3 недели перед марафоном главным инструментом предстартовой подводки будет темповая тренировка с постепенно увеличивающимся километражом. На неделе таких тренировок будет 2 (в четверг и в воскресенье). С каждой тренировкой буду увеличивать километраж на 15%.
Всего получится 5 тренировок, а сам марафон - будет шестой такой тренировкой.
Отталкиваясь от воскресного полумарафона (21км), следующая темповая будет завтра, в четверг (24км). В воскресенье - следующая (27км).
На следующей неделе в четверг (30км) и в воскресенье (34км).
В последнюю неделю перед марафоном в Среду пробегу последнюю темповую (36-38км). Если почувствую накапливающуюся усталость, от этой последней темповой тренировки откажусь.
Кроме увеличения километража в темповых тренировках буду стараться немного увеличивать и темп.
Углеводную загрузку ограничу до 24-36 часов. Поэкспериментирую.