Пятница. Вечер. Нагрузка на работе небольшая, но весь день на ногах. Прошел 7км. После работы домой прошёл ещё 15км. Спать лёг в 2 часа ночи.
Суббота. Весь день отдыхал после рабочей недели. В тренажерный зал не поехал, жарко. Прошёл 8км и зашёл на турник и брусья. Поотжимался, поподтягивался. Силовые результаты держатся. Подтягивания 12, отжимания на брусьях - 15.
После ОФП аппетит и без того хороший, стал просто замечательным.
Не остановится.
Рацион: чёрный хлеб 650г, бананы 600г, сметана 300г, сгущенка 200г, тушеные овощи 300г, вафельный торт 200г, семечки 200г, куриная грудка 150г.
Сон в 23.30.
Воскресенье. Утро в 6.00. Ортопроба 45/68(23). Бег 17км - 1ч36м (5.40/км), ЧССср - 132, max - 147. Ну вот уже первая хорошая тренировка, на полтора часа в неплохом темпе. Тем более домашняя трасса, в отличие от трассы на работе, содержит хорошие горки-подьемы. Втягивающая неделя подошла к концу. Готов к более серьёзным нагрузкам.
Сегодня вечером немного погуляю. Ночью ходьба на работу 15км. И возвращение к одноразовому буднему рациону.