Орхи, привет!
Намечаемой цели и задачи на следующий 3-хнедельный реабилитационный цикл (с 10.09. по 01.10.):
1. Продолжаем укреплять мышцы всего тела с акцентом на мышцы ног и внутренние мышцы таза;
2. Постепенно увеличиваем продолжительность вертикальной нагрузки, используя ходьбу на беговой дорожке;
3. Продолжаем увеличивать продолжительность аэробных нагрузок (пульс до 140 уд/мин) и вводим небольшие дозы анаэробных нагрузок (пульс свыше 140 уд/мин);
4. Продолжаем обходится без обезболивающего препарата (мелоксикама). Мы отлично обходимся без него уже почти 3 недели. Выработалась хорошая привычка, продолжаем её закреплять. Если будут боли усиливаться, лучше взять дополнительный выходной;
5. Силовой комплекс продолжаем делать через день, можно потихоньку увеличивать в нём количество повторений до 20. Прибавляем новые упражнения на мышцы тазового пояса. Их я опишу в следующем посте.
6. Аэробная улитка остаётся также через день по 15 минут.
7. Возвращаемся в тренировочный режим 3 дня нагрузки/выходной. Уборку квартиры и другие продолжительные нагрузки по дому заранее согласовываем со мной;
8. Первая неделя цикла - втягивающая, с постепенным повышением нагрузки. Вторая и третья недели - недели максимальных нагрузок до отказа.
9. Затем неделя облегчённых нагрузок, в конце которой будет опять тестирующая интервальная ходьба.
Цели определены. Вперёд к Победе!
