Московский Марафон 2018.
Утро в 4.30. Сон 6 часов. Ортопроба 44/60(16). Хорошо. Ходьба до места старта 10км. К старту был готов уже за полчаса до него него. Сдал все вещи в камеру хранения. Остался только в красных труселях и футболке.
. Занял место в своём кластере, рядом с пейсмекерами (3ч59м, 5.40/км). Холодина, дождь льёт, ветер гуляет. Тело стала бить холодная дрожь, одолжил у гусей гусиную кожу.
И вот наконец в 9.15 старт! Но не наш. Сначала стартовали элитные бегуны, потом через несколько минут первый кластер. Потом за ним второй и т.д. Пока я дождался старта нашего 6-го кластера, превратился в пингвина.
Когда мы наконец стартовали, ноги у меня были деревянные. 10км предстартовой ходьбы и почти час стояния в ожидании старта! Но потихоньку стал разбегиваться. Начал по 5.40/км, потом через пару километров разгорелся, обогнал своих пейсмекеров и пошёл в темпе 5.25/км.
Первую десятку преодолел за 55 минут (5.30/км). ЧССср - 140, полёт нормальный! Чувствую себя отлично, согрелся, но вот ноги мокрые, шлепаю по лужам и дождь сверху льёт. Не могу оценить, это пот со лба льёт или дождевая вода? Осматриваюсь вокруг, рядом бегут калоритные личности. Одеты кто во что горазд. Вот парень в костюме человека-паука
, а вот девушка, на ногах флаги России нарисованы, иностранцы рядом бегут, пр своему лопочут.
Тут у меня проблемы начались. В этот раз я надел кроссовки попроще, они не натирают мне ноги, но подошва у них скользкая. Сцепление с дорогой плохое. А тут стали попадаться участки трассы с новым асфальтом, а я на нем, как корова на льду! Бегу, ноги скользят по страшному, особенно когда ещё на дорожную разметку попадаю. Пришлось там снижать скорость и бежать медленно, лишь бы не упасть. А то можно не только потерять секунды, но и получить растяжение какое-нибудь и тогда финиш марафона вообще оказался бы под вопросом.
Но всё-таки темп я поддерживал неплохой. До этого на тренировке я бежал 30км в среднем темпе 5.25/км. А на этом Марафоне я пробежал первую тридцатку в темпе 5.42/км. Учитывая мокрые тяжелые ноги и скользкую трассу и большое количество затяжных подъёмов, темп меня порадовал.
Первые 30км я не останавливался на пунктах питания совсем, ничего не пил и не ел. А после 30км, помня что сейчас будут самые тяжелые подъёмы, остановился попить воды. Тут меня и накрыла толпа бегущих следом за мной. Очень много участников, просто так из толпы не выберешься. Минимум минуту стал терять на каждом пит-стопе. А таких было 3, на 30-м, 35-м и 40-ом километрах. Поэтому и пошло снижение темпа на последних 12-ти километрах.
Обычно на последней 10-ке темп у меня существенно падает, а сегодня вдруг появились какие-то Чудодейственные Силы! Чувствую, что могу прибавить, стал обгонять впередибегущих одного за другим и сил хватило до самого финиша! Финишировал бодро с ускорением в концовке, разогнав пульс до 165.
ЧССср за всю дистанцию - 152. Так что грамотно распределил бег по ЧСС и по темпу, выдал из себя максимум на данный момент.
Результатом очень доволен. Два года назад пробежал этот же Марафон за 4ч33м, ровно на полчаса медленнее. Если бы не погода и скользкие кроссовки, да потеря 4-5 минут на пит-стопах, то реально показал бы 3ч55м. Но это даже лучше, что не показал. Легче будет следующий рекорд устанавливать.
Так что с возрастом мои результаты растут в среднем на 15мин в год. Так что через 2 года к своему 50-летнему юбилею постараюсь сбросить ещё полчаса и показать 3ч30м.
Нужно ещё учесть, что эти результаты я показываю, успевая работать на непростой энергозатратной работе.
Спасибо всем моим болельщикам! Я реально чувствовал Вашу поддержку!!! Как пропеллер у Карлсона сзади заработал!
Так что, это наш общий результат! Спасибо Янну и ROMу за профессиональные советы по горной подготовке. СБУ и бег по холмам очень помогли! На подъёмах чувствовал себя уверенно, обгонял молодёжь как стоячих.
Доволен в этот раз и предстартовой неделей. Метод разгрузки/загрузки по методу ROMa сработал отлично! Двух дней загрузки мне хватило чтобы максимально пополнить запасы гликогена, которых хватило практически на всю дистанцию и при этом не набрал лишний жир.
Сработал и метод длинных тренировок. Подхватил Суперкомпенсацию, чувствовал себя свежим, отдохнувшим и сумел пробежать на высоком среднем пульсе без намёка на усталость!