22.01.19
12:40 Разминочный бег 3 км.
1. Жим штанги лежа 60 кг 1х10 70 кг 2х4 65 кг 2х6
2. Разводка гантелей лежа 18 кг + сведение рук в кроссовере 25 кг 3х10+3х10
3. Жим платформы ногами лежа 110 кг 1х12 130 4х8
4. Разгибание ног в тренажере 60 кг 4х10
5. Жим штанги сидя на скамье из-за головы 25 кг 1х12 30 кг 3х8
6. Тяга на тренажере сидя 40 кг 1х10 45 кг 3х7
7. Поднятие ног + пресс на наклонной скамье (20 кг) 2х25+2х30
14:30 Заминочный бег 2 км.
Сегодня силовая тренировка в течение 1 часа 22 минут. Вес 62.6 кг.
Хорошо так потренировался. Уже 7-я тренировка по набору мышечной массы. Сначала было 2 развивающих, потом 1 восстановительная и снова 4 развивающих. Следующую надо провести восстановительную. Чувствую, что хорошо подзагрузился.
На грудные мышцы сделал двойной суперсет. Как говорит молодежь, вообще огонь!
Это разводка гантелей лежа плюс сведение рук в кроссовере. Последнее упражнение делают как кому нравится, т.е. кто во что горазд.
Мой вариант выполнения совпадает один в один вот с этим:
https://www.youtube.com/watch?v=FCv2ezfcn5g
Рекомендую. Но это точно упражнение не для начинающих.
Для тех, у которых грудные мышцы, ну хотя бы первого размера!
Или его можно включать в двойном супер сете"на добивку".
После тренировки съел яблоко и в магаз за продуктами.
Еще быстрая ходьба 6 км. Назад с рюкзаком 10.3 кг.
Хорошая нагрузочка за день. Как только начал спать по 8-9 часов в сутки, так и процесс восстановления после нагрузок нормализовался.
Сон я ставлю на 2 место в тренировочной процессе.
1 - сам тренировочный процесс, 2 - сон, 3 - питание.
В магазине затарился в основном фруктами и овощами. Плавно начинаю переходить на сыровега. Еще осталось в холодильнике примерно на 5 дней белковых продуктов: рыба, сало, фарш, яйца. Подъедаю остатки.
Хотя в идеале еще пару недель надо "посидеть на белках и жирах" для закрепления "мышечного этапа". Если кто-нибудь аргументированно переубедит, то останусь.