[Кремышев]

Воскресенье. Силовая тренировка.

Ходьба к тренажерному залу и обратно 10км по сугробам. В зале силовая тренировка 1ч10мин. Нагрузки снизил. В конце тренировки работа с гирей:
12кг - 100+100; 16кг - 100(л) + 100(п)/12мин.
С гирей поработал хорошо.
В зеркале выгляжу всё лучше и лучше, как в 25 лет. Рельеф хороший, улучшается с каждой неделей.
После тренировки марш-бросок на работу 15км с рюкзаком 8кг по сугробам. Утомился. Планируют лечь раньше спать. Завтра подъём в 5 часов утра и уборка снега до победного.

Рацион: умеренное расширение
15.00 - 19.00. Грудка 300г, чёрный хлеб 350г, сырая морковь 300г, сметана 300г, бульон 0,3л, квас 0,5л.