3.3. Вс. Восьмой день восстановления
Про восстановление скоро станет упоминать неприлично, потому что в связи с Великим постом появится много голодающих и для них соблазн, но пока еще можно-масляница.
Силовой комплекс чуть переделанный:
1. Лодочка- 20 раз руки корпус + 20 раз ноги поднимать+ 20 сек. удержание позы все поднято.
2. Пресс аналогично лодочке все по 20 трижды.
3. планка = 20 сек
4. гиперэкстензии = 50(заменил были наклоны)
5. ожимания от пола с колен = 20
6. Подтягивания с помощью ноги =20
7. Дожимы на бр. = 20
8. Прогибы назад = 20
9. Бицепсы ног(заменил были приседы)=20
10. Прыгающая звезда =20
11. Мельница = как только сделал хотя бы 1 раз
12. Присед ВПФ 8 кг = как только сделал хотя бы 1 раз
13. Плуг=как только сделал хотя бы 1 раз
14. Т 8 = на технику
15. Р 8 = на технику
* Руки как будто в гестапо повыкручивали.
Питание: Пророщеная чечевица, пророщеная пшеница, булочки, яблоки, сок киви и мандарин, огурец, салат, пица. Пица только будет на ужин и возможно я ее не буду, обойдусь сегодня вегетарианской едой, а возможно и буду, надо Кремышева и ROM-a уже догонять что ли в силовых
А я заметил на веганской еде набор силы замедляется причём капитально.