капа пишет:
Цитата:
|
жим ногами.Вес 40 кг,1 подход 15 раз с минимальной амплитудой.По-моему этот тренажер создан для окончательного убивания суставов.После него завершила тренировку в зале на беговой дорожке.До нее еле доковыляла.
|
капа осваивайте постепенно самоконтроль. Если 15 тяжело, то можно было делать 5 раз, ну хотя бы для начала. На следующей тренировке можно 15 разбить на 3 подхода по 5 раз или даже лучше пока 2 подхода по 5 раз. Потому что по 3 подхода потом через месяц можно пробовать. Это упражнение очень мощное и возможно 15 раз вам многовато, я и сам на тренировках его обычно 5-8 раз делал, но наращивал постепенно вес. А вам вес пока не надо наращивать в этом упражнении, а только амплитуду и может повторы начиная от 5.
Да, то что планируете пропустить 2 дня: Вт. и Ср. - это не страшно, может даже оказаться что сейчас вам даже будет лучше 2 дня на восстановление.