[Кремышев]

Пятница.

Рабочий день с 6 утра до 5 вечера. Минус обеденный перерыв. Итог - 10 часов. Сенокос.
Устал, поэтому марш-бросок домой сократил до 10км.
После марш-броска взвесился - 82,7. За неделю не изменился.
Рацион: греча 400г, сало 200г, арахис 100г. За 2 приёма.
Сон в 1 час ночи.

Суббота. Утро в 8.00. Выспался отлично! Ходьба на тренировку и обратно 10км.
В зале силовая тренировка на верхний плечевой пояс. Практически идентичная, как и в прошлую Субботу. Рабочие веса не увеличились, но и не уменьшились. Субъективно, чуть не хватало свежести из-за тяжелой рабочей недели и одноразового рациона. И ещё ощущал нехватку белка.
Эта неделя у меня была немного экспериментальной. С гречей я ел мало белка, отдохнул от куриной грудки, зато включил в рацион ежедневно сало и арахис. Несмотря на одноразовое питание, калорийность рациона сохранялась высокой из-за большого количества жиров.
Жиры - предшественник тестостерона, а от концентрации этого гормона в крови зависит работоспособность и увеличение силовых показателей. Тестостерона было достаточно, а вот белка маловато. Поэтому и ощутил небольшой застой в силовых результатах.
На следующей неделе опять ежедневно в рацион включаю грудку. Следующая неделя - последняя в этом силовом цикле. На следующих выходных проведу силовую прикидку и подведу итоги. Затем перерыв 3 недели на непосредственную подготовку к марафону.

Рацион: расширенный
8.00 бананы 2шт.
10.00 хлеб 200г, сало 50г
14.00 - 17.00 (после тренировки) бананы 4шт.
18.00 грудка 400г, хлеб 300г, помидоры 300г, бульон 0,4л.
В 21.00 планирую ещё один, преимущественно белковый перекус.

Завтра по плану утром длинная беговая тренировка на 20км. Вечером силовая тренировка в зале на ноги, спину и плечи.