[Сергеев]

4.6.Вт.Восьмой день восстановления
Решил пока в зал тренажерный не ходить до прикидки. Все равно за 6 дней уже не накачаешься. Сильным тренировка не нужна, а слабым она не поможет. Буду надеяться чисто на суперкомпенсацию.
1. Бег = 400 м
Специальная разминка:
2. Шея наклон вперед 5 = 20
3. Растягивание эспандера перед грудью = 20
4. Гиперэкстензия = 20
5. Сгибатели ног = 20*зацеп стопами за диван.
Основная часть:
6. Закидки 8 = 14, 16=14, 24=14, 32=14\7+7
7. Махи 32=20+20, 40=5+5
8. Тяга 48 = 5
9. Тяга в наклоне 8 = 5+5х2
10. Шраги 48 = 5+5 х2
11. Кисти по всякому
Питание: протокол 18\6