Между ними разница 2 месяца, просто такие чудеса кач делает. Я в этот момент занимался силовой подготовкой ходил в зал и делал упражнения на силу и мышцы очень быстро растут, тут секретов никаких нет. Даты все правильно стоят на видео в день съёмки. Тренировался да долго как всегда и начинал с 8 кг каждые две недели прибавлял пока не ввырос на 32 кг присел на 5 раз и потом забросил, но мог бы и 10 раз дойти, но у нас тогда зал прикрыли. А сейчас например так я уже 9 месяцев не качался вообще. То что на полу под пятками заменяет каблук, не обязательно, но желательно, особенно при плохой гибкости тазобедренного сустава. Я могу делать и без каблука, но это для профилактики боли в пояснице. Еще есть специальная обувь с каблуком - штангетки и вот в ней я не подкладываю никогда, но лень тягать, шнуровать
и потому обычно в полукедах занимаюсь из-за лени.