Ещё раз к вопросу определения пульсовых зон.
Всё же считаю, что более точно определение пульсовых зон в процентах от вашего текущего ПАНО (порог анаэробного обмена).
Вот только с определением ПАНО у большинства возникает сложность.
Как определить ПАНО:
а) тредмил-тест (большинству недоступно);
б) тест конкони (сложно провести);
в) часовой бег (не все выдержат)
Вот думаю неплохой вариант для физкультурников:
Цитата:
|
Примечание Михаила Иванова: Я использую для определения ПАНО 30-минутный тест. Атлет бежит 30 минут на той скорости, которую он может поддерживать в течение этого времени. Средний пульс за 30 минут — пульс ПАНО, средний темп за 20 минут — темп ПАНО. Отсюда можно рассчитать все тренировочные зоны.
|
Думаю в ближайшее время пробежать. Пока установил для себя ориентировочно пульс ПАНО 140 уд/мин.