[Инфинити]

ЧЕТВЕРГ

Разминка (разработка суставов, сурья намаскар).

Шраги (на коленях, без утяжелителей) 20+20 раз по 3 сек.
Прокачка передних мышц шеи 10+10 раз

Рывок гантели 2,75 кг 4+4 мин.

ФИТБОЛ
1. Пуловер (без гантели) 5 мин.
2. Скручивание 15 раз.
3. Обратное скручивание 15 раз.
4. Гиперэкстензия 15 раз.
5. Мостик 15 раз.
6. Подъем мяча лежа на боку 15/15 раз.
7. Отжимание 5+4 раз.

ПЛАНКА
1. На коленях 20+20 сек.
2. Боковая 15/15+15/15 сек.
3. Обратная 25+25 сек.

Растяжка 15 мин.
Вены 10 мин.

Прогулка 3 км, 8 этаж.