Показать сообщение отдельно
Старый 14-05-2020, 08:22   #550
 
Аватар для Виктор8
 
Регистрация: May 2011
Адрес: Russia
Сообщений: 1,660 Поблагодарил: 8,107
Поблагодарили 13,193 раз(а) в 2,842 сообщениях
Файловый архив: 21
Закачек: 0
Re: Голодание для избавления от лишнего веса. Как удержать вес после голодания?

Цитата:
Сообщение от tolstyak Посмотреть сообщение
Есть информация, что если перейти на питание одной гречневой кашей (и не в избытке) сроком на полгода, то и в дальнейшем после возврата на нормальное питание вес стабилизируется. Потому, сейчас, пользуясь самоизоляцией, решил попробовать ещё раз. Голодаю 12 дней, но ушло всего 7 кг (так как нет двигательной активности). Ещё несколько дней поголодаю и начну восстановление.
Примерно 80 - 90 % людей при снижении веса применяют физнагрузки. Они не должны быть огромными, но с ними лучше сохраняются мышцы и быстрее уходит вес. Если можете ходить, ходите 1-2 часа в день. Утренняя и вечерняя зарядка не помешает. Посильные упражнения подберите сами. Василий рекомендовал гимнастику 20 минут перед каждым приемом пищи. Попробуйте для начала 5 минут.

Одной гречкой имхо питаться не надо, овощи для похудания лучше.
Попробуйте как можно дольше посидеть на сырых овощах, той же морковке с яблоками и грейпфрутами. Свекла сырая вполне съедобна, репа, редька, редис, тд. Есть 5 раз в день по 300 мл., пока не надоест.
На овощах можно есть каждые 2 часа, получится 6 раз в день. Строго по часам, порядок против срывов.

После полного выхода худеть удобнее на мясе, если мясное перевариваете. Лучше нежирная рыба, напр путассу, минтай.
Она дает чувство сытости и спасасает собственные мышцы от поедания голодной кровью.
Если мясо не идет, вместо мяса нужны бобовые (банка гороха, или чечевица+рис). Можно чередовать. День горох, день рыба.
Каша может дать какой-то очищающий эффект, я не пробовал, можете посидеть на каше месяц сперва. 300-400 грамм крупы в день, если без рыбы или яиц.
Имхо каша нужна с овощами, овощи дают объем, клетчатку и витамины.

Цитата:
Сообщение от tolstyak Посмотреть сообщение
В итоге я пришёл к выводу, что при наборе веса в организме образуется соответствующее количество жировых клеток, после чего их уже никак не удалить из организма (кроме как ампутацией). Это объясняет почему людям так трудно похудеть.
Это ошибка. Количество жировых клеток остается постоянным. Просто их раздувает, как воздушные шарики.
Впрочем, даже если они появляются новенькие, значит есть и обратный механизм - худеют же некоторые люди.

Попробуйте классику, баночки со своей низкокалорийной едой, с собой.
5 приемов пищи в день, через каждые 2,5 часа.
Объем принимаемой пищи максимум 400 мл за раз (2 стакана).
При 400 мл х 5 раз = 2000 грамм пищи в день вы худеть может и не будете, (пробовать надо), но и набирать уже скорей всего перестанете.
При 200 мл х 5 раз = 1000 грамм пищи в день вы будете худеть 99%, но это достаточно жестко, это сразу не получится, это можно миниатюрным женщинам.

Попробуйте 250-300 мл еды х 5 раз в день.

В блюдце размером 300 мл кладете яйцо, пару больших ложек риса, остальное овощи (капуста).
За день 5 яиц (или рыбы, нежирного творога, нежирного мяса) это около 400 грамм мяса, около 200 грамм сухого риса (перловки овсянки хлеба), овощи можно не считать.
Жира не более ложки в день, напр сметана в салат. Эта сметана (лучше кефир или простокваша, я её переименовал в сметану 3% жирности)) нужна для лучшего усвоения жирорастворимых витаминов А, К и Е из морковки и салата.

Повторю правило номер 1: блюдце, пиалка на 300 мл (полтора стакана) за раз.
Первое время вы, скорей всего, будете съедать 2 пиалки.
Добавка только овощами, тогда калории можно не считать.
Через месяц тело привыкнет, и вы сможете насышаться одной пиалкой.
Вы ужмете объем желудка, и в случае срыва (всякое в жизни бывает) переедание составит всего 250 мл, а не 600 мл как на редком питании.

Правило 2: от жира отказываемся, но столовую ложку масла/сметаны есть надо.
Правило 3: углеводы для целей похудения не нужны, но совсем без них как-то грустно.
Можно 100 - 200 углеводов в день сухой крупы, она разваривается в 600 грамм, на полкастрюли.
4. Овощи минимум 500 грамм в день

Любое снижение веса сопровождается чувством голода, но этот голод занимает где-то час времени, часик и потерпеть можно и нужно.

Мы набрали лишнего веса (кредитов), кредиты отдавать надо, немножко стиснув зубы и улыбаясь ))

Последний раз редактировалось Виктор8; 14-05-2020 в 08:56..
Виктор8 вне форума   Ответить с цитированием