Пятница. Совместная мощная гиревая тренировка.
Утро в 9.00. Выспался отлично! Ходьба в магазин за продуктами, а затем встречал Ларчика с электрички. Дистанция 15км, половину из них с рюкзаком весом около 10кг.
В 16.20 гиревая тренировка:
Моя тренировка:
Разминка и заминка, рывок 12кг - 25+25, 25+25=100
Основная часть: Рывок 20кг - 70, 70, 50, 50, 40, 40 = 320
Итого: 420 подъёмов за 1ч10мин.
Становая тяга штанги: 60кг-10, 80кг-14, 14, 10.
Хорошо прибавил по сравнению с прошлой тренировкой 4 дня назад. На гире 20кг сделал 6 подходов и могу уже стоять 3,5 минуты на каждой руке в одном подходе. Восстановил ту форму, которая была до болезни. И ещё почувствовал, что помогла прошлая становая тяга и бег 16км вчера.
В становой тяге прибавил сразу 4 повторения в рабочем подходе!
Тренировка Ларчика:
Разминка и заминка, рывок 10кг - 25+25, 25+25 = 100
Основная часть: Рывок 12кг - 70, 70, 50, 50, 40, 40 = 320
Итого: 420 подъёмов за 1ч10мин.
Становая тяга штанги: 35кг-10, 46кг-10, 7, 10.
Ларчик тоже здорово прибавила. Она гирю 12кг уже 2 месяца не трогала, а тут вдруг сделала сразу по 70 подъёмов! Решила от меня не отставать!
Планировали только по 50, а тут сразу 70! Вот, что значит совместная тренировка!!!
Задаём мощный темп и никто не хочет отставать! Очень эффективно!!!
В становой тяге у Ларчика тоже прибавка (+4кг) по сравнению с прошлой тренировкой!
Рацион: расширенный
13.00 хлеб, сгущенка
15.00 банан, кофе с молоком
19.00 яичница на овощной подушке, хлеб, овощной салат, дессерт.
Завтра по плану бег, а послезавтра мощная совместная силовая тренировка в зале.