Среда. Силовая тренировка.
Утро в 9.00. Бег 3,5км в невысоком темпе.
В 14.00 вышел на тренировку. Ходьба 18км к залу и обратно.
В зале силовая тренировка средней мощности 1ч20мин.
1. Жим лёжа: 50кг-20, 70кг-10, 10, 10, 10, 10.
2. Бабочка: 51ф-20, 83ф-20, 10, 10
3. Фронтальная тяга: 3 подхода
4. Бицепс с гантелями: 10кг-20, 15кг-10, 10, 10.
5. Трицепс на блоке: 30кг-20, 40кг-10, 10, 10
6. Плечи с гантелями: 5кг-20, 8кг-10, 10, 10.
Рабочие веса снизил, работал на технику, на 70% мощности. Жим лёжа пошёл очень легко, с большим запасом. В воскресенье подниму рабочий вес штанги до 85кг. Плечо всё лучше себя чувствует. Это радует!
Рацион: одноразовый будний
19.30 яйца, хлеб, овощи, семечки десерт, творог.
Завтра по плану от силовых нагрузок отдохну. Беговой день.