|
Re: Попытка роста результата в возрасте после 64 в гиревом спорте через РДТ
25.11.Чт.
1. Разминка =30 мин
2. СФП(на мобильность суставов) = присед ВПФ, выпад ВПФ, Боковой наклон ВПФ, турецкий присед -круговая тренировка
3. Аэробная подготовка Р 8(10)= 12 мин\игра темпом 18-20\ЧССмакс = 130 * Хотел работать гирей 10 кг, но понял что с темпом не меньше соревновательного не попаду в целевую зону по пульсу и потому 10 кг подхватывал только на 2й минуте и на 8й минуте без нарушения темпа рывка. Пульс держал перед глазами.
4. СФП(мобильность) - повторил пункт 2.
5. Растяжка.
* Решил пока вместо кача делать СФП по устранению недостатков.
Питание: 18\6
|