Форум «Лечебное голодание» - Показать сообщение отдельно - Попытка роста результата в возрасте после 64 в гиревом спорте через РДТ

Сергеев · 01-12-2021, 04:35

1.12.Ср.Длинный подход-2 мин
Фарм поддержка: т.к. планировал 2 минуты, то для снижения пульса на ночь выпил: валериана, пустырник, мята, хмель. А утром выпил вместо кофе боярышник с медом. После тренировки сода+ 2таб. аспаркам. Я летом делал 5 минут, но тогда работал 18 темпом, а сейчас меня занесло на 2 единички больше.
1. Разминка = 30 мин
2. Арм. Р 8= 4мин, 12=5+5, махи 24 =5+5
3. Р 16 = 10+10+10+10 через 30 сек\ темп 20,21,22,23\2 серии пр.,л.\
4. Р 16правой=40\темп 20\2 мин \ЧСС = 149
* Задача была не залезть за ЧСС = 150, не хочется раньше времени, поэтому левой не стал пока делать, наверняка бы залез, лучше в следующую тренировку попробую левой.

5. Махи 24=10+10, 32=10+10 х2
6. Рлевой 24 =5 для баланса с правой.
7. Толчковая стойка 10+10 = 10 сек х5
8. Приседание 20,20 с опорой за ручку и полная амплитуда только в конце подхода из-за больного тазобедренного.
9. Растяжка

Линеечка подъемов гири 24+ кг: 110, 5
Линеечка подъемов гири 16 кг: 200, 80, ~100, 120, 140, 120, 120

01-12-2021, 04:35	#3339
Сергеев Регистрация: Dec 2013 Адрес: Саратов Сообщений: 7,479 Поблагодарил: 22,229 Поблагодарили 51,562 раз(а) в 7,570 сообщениях Файловый архив: 0 Закачек: 0	Re: Попытка роста результата в возрасте после 64 в гиревом спорте через РДТ 1.12.Ср.Длинный подход-2 мин Фарм поддержка: т.к. планировал 2 минуты, то для снижения пульса на ночь выпил: валериана, пустырник, мята, хмель. А утром выпил вместо кофе боярышник с медом. После тренировки сода+ 2таб. аспаркам. Я летом делал 5 минут, но тогда работал 18 темпом, а сейчас меня занесло на 2 единички больше. 1. Разминка = 30 мин 2. Арм. Р 8= 4мин, 12=5+5, махи 24 =5+5 3. Р 16 = 10+10+10+10 через 30 сек\ темп 20,21,22,23\2 серии пр.,л.\ 4. Р 16правой=40\темп 20\2 мин \ЧСС = 149 * Задача была не залезть за ЧСС = 150, не хочется раньше времени, поэтому левой не стал пока делать, наверняка бы залез, лучше в следующую тренировку попробую левой. 5. Махи 24=10+10, 32=10+10 х2 6. Рлевой 24 =5 для баланса с правой. 7. Толчковая стойка 10+10 = 10 сек х5 8. Приседание 20,20 с опорой за ручку и полная амплитуда только в конце подхода из-за больного тазобедренного. 9. Растяжка Линеечка подъемов гири 24+ кг: 110, 5 Линеечка подъемов гири 16 кг: 200, 80, ~100, 120, 140, 120, 120 Последний раз редактировалось Сергеев; 01-12-2021 в 05:38..