Время подошло - очередное голодание.
Нажмите тут для просмотра всего текста
После операции в августе (аденома простаты + паховая грыжа) прошло почти полгода. Начну и физнагрузку увеличивать и недельные голодания. Глотаю таблетки по назначению. Врач только сейчас разрешил повышенные физические нагрузки (были и есть определённые осложнения).
Артериальное давление нестабильно – при недосыпе, после кофе или "удалённого" режима работы со студентами может и до 160/90 скакнуть. Но это нечасто. После ковида лёгкие восстановились не полностью – после 15-ти секунд максимального ускорения в беге трахея и бронхи саднят («жжение» в груди), ощущение тяжёлое. Бегаю потихоньку уже месяца два. Сейчас бегаю минут по 50 через день. Другие «через день» пока ещё только планирую занять силовой нагрузкой – гантели (в идеале – минут 30-40, разминка + 3 подхода на одно упражнение с весом, позволяющим выполнить упражнение раз 8-10, не больше. Обычно это грудь, руки, спина или пресс; ноги отдельно не нагружаю – хватает беговой нагрузки; на одну силовую тренировку обычно задействую пару мышечных групп. Больше времени нет - работа.
Бегаю сейчас (перед голоданием) интервально – секунд 15-20 бег на максимальной скорости (зима, у нас уже было 30 мороза, так что бегаю не на улице, а скачу через пару ступенек по лестнице - 15 секунд это 5 пролётов), в одном цикле (2,5 минуты) бег и 2 минуты легких отжиманий и просто отдыха. И так раз 15 -17 (по самочувствию). Паренхима лёгких (эпителий, несущий капилляры к альвеолам) после ковида восстанавливается очень медленно и не факт, что восстановится – она во многом в лёгких заместилась соединительной тканью. В момент укладывания меня в больницу одно лёгкое было поражено на две третьих, второе - наполовину, - оценили состояние в тот момент как крайне тяжёлое. Скорее всего, если б не наличный на тот момент запас здоровья, то из больницы я бы не вышел - возраст. Перед голоданием выдерживал бег на мощности 90-100 ватт в течении 40-ка минут.
День начала голодания. 02.01.22.
Утро.
Вес: 65,5
Пульсовая ортостатическая проба: 51/6 (повыше, чем год назад)
Артериальное давление: 150/80 (таблетки «Амлодипин» 5 мг в сутки)
Дыхательная пауза: 45 секунд (хорошо).
Уровень глюкозы в крови: 6,2. ммоль/литр (Выше нормы=6,05, утром су-хость во рту, возможно, сказались новогодние конфеты).
Днём, тюбаж, вечером слабительное. Голодание началось 02.01.22 в 22-00.
Первые сутки голодания. 03.01.22
Утро.
Вес: 63,8 (–1,7). Норма.
Пульсовая ортостатическая проба: 56/4 (выше, чем в прошлые разы, лёгкие и ССС немного ослабли).
Артериальное давление: 125/70 (таблетки «Амлодипин»)
Дыхательная пауза: 40 секунд (заметно больше, чем в предыдущих голоданиях, лёгкие и сердечно-сосудистая система в относительном порядке, интервальный бег работает).
Уровень глюкозы в крови: 5,6 ммоль/литр
Утром удалил желудочный сок из желудка (упражнением "лягушка"). Днём 40 минут беговой нагрузки на велоэргометре-тренажёре на пульсе около 120 уд/мин. Мощность бега около 95 ватт. Сжёг 370 ккал. Днём баня-парилка.
Вторые сутки голодания. 04.01.22
Утро. Вес: 62,8 (– 1,0, норма).
Пульсовая ортостатическая проба: 60/12. (Выше, чем в предыдущих голоданиях)
Артериальное давление: 115/65 (таблетки отменил).
Дыхательная пауза: 40 секунд.
Уровень глюкозы в крови: 4,8 ммоль/литр (норма, но чуть выше, чем в прошлые голодания).
Общее состояние заторможенное. Утром упражнением "лягушка". Днём бег на "эллипсе". Сегодня болезненные ощущения при беге (нехватка воздуха, жжение в груди, одышка) появились минут через 5 минут бега - пришлось задать беговую нагрузку, ориентируясь на мощность 30-40 ватт. Днём ходьба в посильном темпе (благо потеплело до минус пяти) - с пол часа.