[alexZ8]

Сообщение от Yustas57

Небольшое количество - это сколько?

До недопущения гипергликемии, которую хорошо бы научиться чувствовать. В дальнейшем, когда мозг и инсулиновая система согласованно придут в норму - до ощущения сытости. Зачем больше?

Сейчас можешь попробовать вариант съесть два яблока в спокойном режиме, запомнить, записать все ощущения на бумажку, возникающие в течение часа-полутора после этого.

В другой раз съесть эти два яблока после тяжелой, изнуряющей нагрузки, желательно на свежем воздухе. Записать ощущения - они должны быть такими, как задумано конструктором, то есть по сути кроме приятной сытости вообще никакими. Сравнить, с тем что было в спокойном режиме и убедиться на сколько все запущено и требует восстановления.

Сообщение от Yustas57

А какое значение должно быть? В референс лаборатории (1,9-23) я уложился.

У разных лаб по инсулину нижняя граница референсов разная, более типичная 3 и выше. Ты на пределе или +/- около него.

Сообщение от Yustas57

HOMA - 0.43, тоже в референсе.
Это я делал ГТТ. Утром натощак перед тестом инсулин -2, глюкоза - 4,8. Затем выпил раствор глюкозы 75гр. Через полчаса глюкоза 8.6, инсулин - 21. Через 2 часа глюкоза 7,4.

Все эти цифры говорят об отсутствии инсулинрезистентности (твой ИМТ это подтверждает косвенно). И в принципе, о еще работоспособной поджелудочной.

Наверное, у меня самого была схожая ситуация, когда тело решило, что лучше пусть будут повышенные сахара, чем выгорят бета-клетки поджелудочной. И железа (во главе с ее мастер-контроллером в голове) пришла в режим "ленивого подчинения" хозяину. Ну из серии выдам инсулин если уж совсем издеваться начнет (типа как в глюкозотолерантном тесте, который у тебя пройден нормально)

А в обычном режиме это стрессовая биохимия мозга, не дающая вырабатываться нормальному уровню базального инсулина (его в сумме нужно чуть ли не больше в сутки, чем на обработку пищи). А без нормальной выработки базального инсулина (ну 5-6 ед хотя бы) любая глюкозная пищевая нагрузка будет еще больше разносить весь этот процесс.

Поэтому в сочетании со способом воздух-движение, описанным выше, я бы применил еще медитативные практики. Научиться тотально расслабляться и переводить свою голову в состояние созерцания, "дзена","всё пофиг". Можно детально это обговорить, но это нечто неуловимое, зато капитально влияющее на биохимию мозга, а следовательно и всех систем тела.

Сообщение от Yustas57

Эта тактика на снижение инсулинорезистентности?

Это тактика вытягивания себя за волосы из болота.

Во-первых прибиванием кислородом всей нечисти (дурной флоры в разных местах).

Во-вторых это сложный каскад обратной связи, когда сахара заходят в клетки без особого участия инсулина (при физ нагрузке), что дает поджелудочной, щитовидке и вообще HPA-оси понять, что сахара тело переваривать способно. Выше я писал вероятную причину твоей ленивой поджелудочной. Так вот такое постепенное ее раскачивание вкупе с навыками ввода себя в "дзен" помогают восстановить систему на уровне главных контроллеров в голове.

Ну и в-третьих, прокачка кислорода влияет на работоспособность поврежденных митохондрий, совсем уж если упростить, выправляет нормальное окислительное фосфорилирование в них.

Сообщение от Yustas57

Кето-костыли не решают задачу снижения инсулинорезистентности?

У тебя нет инсулинрезистентности, а кето-диета ее только усугубляет, неоднократно обсуждалось это здесь уже... При питании жирами на уровне цикла Кребса они выигрывают за вход в него, не давая войти глюкозе, которая не слушается инсулина и не заходит в клетку.