Вот затрещали барабаны
- И отступили бусурманы.
Тогда считать мы стали раны,
Товарищей считать! (с)
Начинаю третий крестовый поход за славой!
Цели на этот раз приземленные, а не какие-то возвышенные.
Это быть сегодня - массивнее и сильнее, чем вчера, а завтра лучше, чем сегодня!
Для начала надо определиться где мы сейчас и с чем?
И откуда мы начнем своё возрождение.
И в этом поможет проходка 5 ПМ на основные мышечные группы.
Развивающая тренировка 1:10:10
Жим лежа горизонт проходка на 5 ПМ 20-15 40-5 50-5 55-5 60-5 65-5
Жим наклонный 36% проходка на 5 ПМ 30-10 35-5 40-5 45-5 50-5
Жим гантелей сидя 10 кг 5х10
Махи гантели стоя 4 кг 2х12
Отжимания брусья проходка на 5 ПМ ш.хват 12 5-5 10-5 15-5 20-5 22.5-5
Жим ногами 80-15 140 5х8
Разгибание сидя 70 5х8
Вес 60.0 кг
На проходках отдыхал до 2 мин, а на остальных упражнениях около 1 мин. Сегодня не бегал. Попробую начать по такому недельному микроциклу:
Пн - силовая (грудь, плечи, ноги)
Вт - силовая (спина, руки)
Ср - беговая (легко 8-10 км)
Чт - силовая (грудь,плечи, ноги)
Пт - силовая (спина, руки)
Сб - беговая (легко 8-10 км)
Вс - полный день отдыха
Вот такие планы как минимум на 4-5 месяцев.