[Кремышев]

Суббота.

У меня прошло 2 недели на ограниченном рационе (5 дней голодания на воде и 9 дней молочно-фруктового рациона). Вес сегодня утром 78,3кг (-400г). Общий отвес составил 6,7кг.
Из нагрузок сегодня полив участка, хозяйственные работы по дому. Восстановительный бег 5км и ходьба 6км. Снова утром удалось сходить на "Ласточкино гнездо" и полюбоваться морем и окресностями Анапы с близлежащей горы. Получил большое удовольствие!

У Ларчика ходьба 20км. Вес утром 63,0кг. Без изменений. Держится таким практически всю неделю!

Сегодня и завтра у нас намечено небольшое расширение рациона по углеводам. Накапливаем гликоген для следующей длинной беговой тренировки, которая намечена на понедельник.
У меня в рационе 1 литр молока, соевый вегетарианский протеин, помидор, три кусочка хлеба и много чая. На завтра запланированы 1,5 литра молока и 400г риса. И, может быть, еще протеин и пару фруктов.