[Кремышев]

Пятница.

У меня утром бег 17км - 1:55:00.
Из них бег к тренажерному залу 5км - 31мин.
В зале средняя силовая тренировка 35 минут:
1. Жим лежа: 60кг-14. 70кг-7,6. 60кг-10.
Плюс другие упражнения.
Затем бег на беговой дорожке 12км - 1:24:00 (7.00/км)
Плюс ходьба 6км. Последние 3км в горку с рюкзаком весом 10кг.
Вес утром 77,2кг (-800г). Общий отвес - 7,8кг.
Вес после тренировки - 76,1кг.
Самочувствие отличное!
В рационе вчера были 1,2 литра молока, апельсин и немного клубники.

У Ларчика утром прогулка с Тимкой. Плюс хозяйственные работы по дому.
Вес утром 63,1кг. Стабильный!