Понедельник.
Длинная беговая тренировка.
У меня бег 22км - 2:01:10 (5.33/км). Личный рекорд в этом сезоне!
Из них: 5км - 25:00 (5.00/км, 12км/ч) - бег к тренажёрному залу.
Затем перерыв 10 минут на переодевание.
В зале бег на беговой дорожке:
Первые 5км - 25:00 (5.00/км, 12км/ч)
Затем 5км - 28:00 (5.36/км, 11км/ч)
Последние 7км - 42:10 (6.00/км, 10км/ч).
Во время этого бега установил промежуточные личные рекорды этого сезона:
10км - 50:00
15км - 1:18:00
21км - 1:55:10.
Наконец-то снижение веса конвертировалось в личные рекорды! На полумарафоне улучшил время на 7 минут! Очень доволен результатом!
Вес утром 80,5кг (+1,7кг). После тренировки - 78,2кг.
С сегодняшнего дня возобновляю молочно-фруктовый рацион. Он даёт отличные результаты.
У Ларчика утром бег 23км - 2:55:00. Время замеряли приблизительно. Ларчик тоже улучшила свое время на этой дистанции на 5 минут! И чувствует, что бегать становится все легче.
Вес утром 64,4кг (+500г). После тренировки - 63,4кг.