|
Re: Обдумывая своё питание...
Ввела описаный выше рацион в программу fitday.com, чтобы посмотреть калории и сколько получилось всего, каких минералов-витаминов не хватает. Вышло 1400 ккал. При моих нагрузках беговых это неплохо, я б худела на такой калорийности. Довольно большой процент калорий из жиров (миндаль, авокадо, кунжут). Сайт выдает табличку по витаминам и минералам и сравнение с рекомендуемыми дневными нормами. По большинству зашкаливает, как видно из результатов (вторая страница приложенного файла). Не хватает витамина D (при нашем солнце это фигня), пресловутого B-12, кремния и цинка.
|