[Капля]

Физ. нагрузки

Сейчас тренировка проходит по следующему сценарию.
5 мин разминка на тренажере лестница.
Затем чередую через раз
..............15 мин основа по одному тренажеру на пресс, поясницу и трицепсы ног. + 30 мин силовые на руки(плечи или спину)
..............40 мин силовые на ноги
20-25 мин тренажер лыжи на пульсе 155-160

Веса за время беременности увеличила на 10% не больше. Очень осторожно со связками. Все стараюсь делать плавно без рывков. Где-то на месяце 5 потянула приводящую связку в паху. До сих пор немного чувствуется в зале. В зале пью воду, в общей сложности где-то пол-литра за тренировку. Перед тренировкой всегда ем, после тренировки сразу 1-2 банана и через минут 30 что-нибудь еще из фруктов. Мышцы особо не растут. Но тонус тела явно улучшается, особенно чувствуется улучшение тонуса в ногах после добавления кардио. Кардио вообще гоняет кровь хорошо по всему телу, тело потеет, щеки краснеют, после приятное "гудение" во всем теле. Если ленюсь ходить в зал, тогда есть не хочется и вес начинает понемногу падать. Когда были на океане, плавала и пару раз играла в бадминтон. Больше из нагрузок – ничего. После 38 недели думаю прекратить упражнение на пресс до родов, наверно на последние 2 недели оставлю только кардио.