* Перевернутые позы (такие, как стойка на плечах или голове) во время менструации категорически противопоказаны. Зато если регулярно делать их в остальные дни месяца, можно избавиться от болезненных месячных.
* Абсолютно всем в критические дни полезны асаны, направленные на раскрытие таза.
* Отличное средство в борьбе с ПМС - скручивания и позы с боковым вытяжением: они стимулируют работу надпочечников, и организм лучше проходит гормональную перестройку.
«При гинекологических проблемах многие виды физической активности отпадают, а йога – наоборот, только полезна», - говорит президент Федерации «Йога-Практика» Елена Ульмасбаева. Киста, миома, эндометриоз – прямой повод заняться женской практикой. При этих заболеваниях противопоказано напряжение и «разогрев» тела: все асаны выполняются спокойно, плавно и мягко.
ЛУЧШАЯ ПОЗА ДЛЯ ЖЕНЩИН: БАДДХА КОНАСАНА
Нажмите тут для просмотра всего текста
Эта поза снимает боли при менструации, укрепляет мочевой пузырь и матку, помогает при нарушениях работы мочеполовой системы. Используйте любое время, чтобы посидеть в Баддха Конасане — дома, когда смотрите телевизор, или даже на работе, за столом (только найдите широкий стул без подлокотников).
Сядьте на пол, вытяните ноги вперед. Поднимите грудину вверх, втяните лопатки. Согните ноги, соедините ступни, разведите колени и постарайтесь положить их на пол, растягивая область паха. Не напрягайте живот. Таз направляйте вниз, позвоночник вытягивайте вверх (практически все асаны построены на противодействии двух сил). Дышите ровно и спокойно. Теперь возьмитесь руками за ступни и максимально приблизьте их к промежности. Чем дольше вы будете находиться в позе, тем лучше; для начала достаточно 30-60 секунд.
Примечание: Если вам сложно опускать колени, сядьте на несколько сложенных одеял или на болстер (жесткий валик). Постарайтесь развести колени так, чтобы в нижней точке они находились на уровне таза
Баддха Конасана (в переводе - «поза схваченного угла»).
Нажмите тут для просмотра всего текста
Эта асана, направленная на раскрытие таза, - настоящее сокровище. Она возвращает подвижность тазобедренным суставам и улучшает кровообращение внизу живота, тонизирует почки, предупреждает проблемы с поясницей, укрепляет матку и мочевой пузырь.
Баддха Конасану можно - и нужно - выполнять по время менструации: она избавляет от боли и спазмов, облегчает общее состояние в критические дни. Впрочем, и в другие дни цикла она тоже пойдет на пользу. Вообще, эта поза очень важна для женщин, поэтому желательно научиться оставаться в ней как можно дольше. Когда вы освоите технику, используйте любое время для того, чтобы посидеть в Баддха Конасане - например, когда смотрите телевизор или просто отдыхаете дома.