Цитата:
Сообщение от ATAS
Приспособился-таки. Ложусь поперек кресла-кровати, паховой областью на боковину кресла, и подкладываю еще свернутый коврик из пенополиуретана - чтобы помягче и повыше было - иначе и паху жестковато и головой бьюсь об пол в нижней точке . Ноги для фиксации продеваю в петлю из широкой мягкой веревки, которую привязал к ножке того же кресла.
Все до предела просто и так же удобно как на тренажёре. Ничего специального ни делать, ни покупать не пришлось
|
ATAS. На всякий случай привожу цитату одного из грамотных участников с форума "спинных страдальцев" (
http://spinet.ru/conference/topic2154.html ) :
"У самого с 93 года (мне тогда было 16 лет) протрузия диска L4-L5 после больших нагрузок в тренажерном зале.. после повторных обследований выяснили, что прогрессирует.. сказали вот скоро будет уже грыжа.. Проходил совковый курс в больнице (стационар,месяц на кровати с досками, витамины б6,б12 капельницы, массаж физиопроцедуры) на тото момент до пола не дотягивался где-то 30 см
По жизни себя берегу.. несмотря на то что лежа могу выжать 130кг, девушку весом 50кг поднять очень опасно.. немогу долго ходить..левая нога в судорогах, появились боли в паху..
С год назад услышал в зале за спиной разговор:"У меня год назад была межпозвонковая грыжа... поэтому сейчас я занимаюсь на небольших весах.. только по мастеру.." обернулся увидел амбала весом килограмм 120, приседающего со штангой 300кг...
Не выдержал спросил.. как же так? кто вас вылечил?
Ответ: полгода у Бубновского, причем лично у самого его.. Дорого, но для себя не жалко
Еще читая зарубежные спортивные журналы в 90х годах периодически наталкивался на статьи, что травмы спины лечатся почти так же, как они были заработаны, только предельно аккуратно и по правильным траекториям..
Есть и на этом форуме примеры
http://spinet.ru/conference/viewtopic.php?t=2082
Очень много всего я читал об этих магических упражнениях, коротые ставят на ноги людей.. Однако реально эффективного ничего не нашел в инете разве что что-то аля совковое ЛФК... которое разве что не вредит..
Причины понятны..люди, аля Дикуль, Бубновский и прочие стараются особо не раскрывать свои секреты...
Я. например перечитал около 10000 страниц спортивных журналов, и мышешчную анатомию знаю довольно хорошо, но мои попытки самостоятельно разработать систему упражнений к хорошему результату не привели
Поэтому мне пришлось пойти в наиболее мне подходящий центр
http://spinecenter.ru, который был ближе мне по совокупности качеств и раньше был филиалом Бубновского (потом, говорят деньги не поделили)
У них схема 1 тыс руб осмотр и первое занятие.. затем ты либо заключаешь договор на 12 занятий за 9600р либо говоришь им до свиданья..
После первых занятий почувствовал приятное тепло и появились ощущения, что что-то происходит в спине приятное...
Через две недели пропали боли в паху, судороги в ноге...но потом получилось так, что ходить туда я мог довольно редко.. и все постепенно вернулось..
Далее я сам захотел прочувствовать это все.. понять, как это работает... и разработать для себя систему, которая без таких затрат денег как эти центры, и в более свободном графике мне реально помогут...
В первые 2 недели добился того, что мне стало раз в 5 хуже чем до моих занятий )
но потом после кучи экспериментов и чтения форума по анатомии (анатомию позвоночника я как раз не очень знал) стало вырисовываться..
Оказывается такие вещи, как положения ног во время упражнений на пресс.. элементы траектории в гиперэкстензии.. могут сделать из оздаравливающего упражнения калечащее и наоборот..
В данный момент я нашел подходящий зал.. в спине боли у меня полностью прошли..судороги в ногах тоже... кое что осталось, но эффект оздоровления очевиден...
Вчера пришлось переть сумки 20 и 17 кг... позвоночник не среагировал... для меня это оч большое достижение...
"
А также вот интересная тема , в которой пример того к чему приводит неправильная физическая нагрузка при проблемах со спиной (с фотками) :
http://spinet.ru/conference/topic8940.html
А вот тут правильная техника для Гиперэкстензии
http://www.youtube.com/watch?v=hL8npTOpSo8