Цитата:
Сообщение от Vovec
Зато меньше компрессионная нагрузка на позвонки.
|
Компрессия не на позвоночник, а на межпозвонковый диск и при не вертикальной большой нагрузке а под наклоном можно заработать листез - смещение позвонка.
Цитата:
Сообщение от Vovec
И, как я понимаю, альтернативы приседаниям и становой особо-то и нету.
|
Это точно, для набора веса лучше упражнений нет, но чрезмерная мышечная масса это лишние километры сосудов - что повышает нагрузку на сердце, а также повышенная нагрузка на опорно-двигательный аппарат при беге и других аэробных нагрузках
Цитата:
Сообщение от sanek
А какое еще упражнение посоветуете на нижний пресс ? мне в голову больше ничего не приходит. Только лодочка, сидя на стуле, тка чтобы голова и плечи были выше уровня носков.
|
Неплохое упражнение обратные кранчи, типа как здесь
http://www.fitnes4u.ru/exercises/upr...e-kranchi.html только еще в среднем положении выпрямлять ноги вверх. Важно, впрочем как и в любых других упражнениях четкий контроль над траекторией и дыханием - стараться выдыхать как можно сильнее в пиковой фазе - тогда мышцы пресса задействуются сильнее