[Доктор М]

11 марта 2012 года, воскресенье

« … Разговаривать не надо -
Приседайте до упада,
Да не будьте мрачными и хмурр-рры-ми! …»
Высоцкий В.В. …

Тоша писала: «А приседания тренируют сердце? Можно ли приседать сразу после сна?»

Noch einmal: «Сердце тренируется нагрузками длительными, регулярными и субмаксимальными». Опять же можно поспорить, а какова длительность этой самой «длительности»? 5 минут али 5 часов? Я вот с 01 марта ежедневно бегаю-прыгаю 20 минут. А в апреле намерен - 25 в сутки, в мае – 30 и так далее (до самой моей мечты - марафона). Это не считая воскресного кросса. А как высчитать «субмаксимальную»? Вычисляем максимальную нагрузку по формуле «220- возраст», а от неё берём 60-70%. И во время тренировки поддерживаем пульс в эти рамках.
Можно «максимальную» вычислить иначе. Дать себе запредельную: например, поприседать с подругой на руках (при отсутствии оной или ё неподъёмности приседайте с телевизором, хомячком, канарейкой, а наиболее ослабленным – с охапкой своих прожектов). Резко останавливаемся и считаем пульс. Вот вам и максимальный. От него те же 60-70%, и в этих рамках держать нагрузку, которая будет «сердце тренировать». Но учитывая, что самому отслеживать пульс во время физкультуры весьма не просто, можно приобрести пульсометр, который своими сигналами будет держать вас в заданных рамках. Впрочем, пульсометр денег стоит, и я предпочитаю ориентироваться на другие критерии: объективные и субъективные.
«Верной дорогой идёте, товарищи», если будет плавное снижение частоты пульса в состоянии покоя, а у гипертоников – ещё и снижение давления. Измеряем оные утром и рисуем «диаграмму успеха». К субъективным, то есть недостоверным, можно отнести: прекрасное настроение, высокую работоспособность, крепкий сон, зверский аппетит и комплименты окружающих. Если переборщили, то из объективных засигналят частый пульс, перебои в работе сердца, повышение артериального давления. И субъективные повернутся на 180.
Приседания, конечно, могут «тренировать сердце». Но сможете ли приседать 20-40 минут? И что из того получится? Для мускулистого мужчины, в ансамбле с его бицепсами и трицепсами, накаченные четырёхглавые будут смотреться «потрясно», но для стройной девушки выпирающие галифе … Ф-фи! Впрочем, о вкусах не спорят.
Да и с точки зрения «шимпанзистой теории ЗОЖа», когда за образец для подражания берутся наши предки, приседания явно «не катят». Бегающий бонобо, прыгающая макака – ага! Но вот гиббон, который пошёл в присядку … Впрочем, не силён в мартышках.
А через монокль дедушки Фрейда приседания как-то … чем-то … грубо говоря … … напоминают … пардон за свою откровенность …. мастурбацию.

«Можно ли приседать сразу после сна?». А почему бы и нет? Хотя, вероятно, предпочтительнее «сразу после сна» сходить в туалет. Потом и приседать. Если, конечно, гармония роста и массы присутствует. Но если парочка лишних пудиков прессуют ваше самолюбие, то во время приседания они же будут давить на хрящи и связки коленных суставов, кои без соответствующей разминочки можно и повредить. Это как машину рвать с места: на хорошей тачке прокатит, а вот на гружёной развалюхе можно шестерёночки и сорвать.
При явно лишнем весе бегать и тем паче прыгать НИЗЗЗЗЯ! Бережём суставы. И опять всё упирается в диету и голодание. Похудей – потом и бегай! Тут плюс в пользу велотренажёра. Или плавания. Если, конечно, не верить Фролову (тому, который придумал «дыхательный аппарат Фролова»). Так вот он, ну уж очень плохо отзывался о плавании. А я ему поверил и в бассейн ни ногой. Хотя, какое может быть ему доверие, если он даже до 100 лет не дожил?

Что-то я опять отклонился от своего «сверхдлительного». Впрочем, пора уже баиньки. «Натуральный ЗОЖник» знает, как важно выспаться в ночь на понедельник.

Доктор М