Выход из 14-дневного ЛГ (9 - 22 апреля 2012)
| дни | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 |
|---|
| вес, кг | 49,9 | 50,0 | 51,8 | 54,1 | 54,8 | 54,8 | 54,0 | 54,0 | 54,0 | 54,3 | 55 | 56,3 | 56,2 | 55,7 |
| динамика, кг | +0,1 | +1,8 | +2,3 | +0,7 | 0 | -0,8 | 0 | 0 | +0,3 | +0,7 | +1,3 | +0,1 | -0,5 | +0,5 |
| дневной калораж | 520 | 790 | 1455 | 1685 | 1750 | 2760 | 2080 | 3070 | 2765 | 3040 | 3875 | 3745 | 3820 | 3152 |
| сыроедение | 37 % | 42 % | 47 % | 47 % | 47 % | 45 % | 45 % | 41 % | 45 % | 46 % | 46 % | 42% | 39% | 40 % |
| t тела | 37,2 | 36,6 | 36,2 | 36,6 | 36,5 | 36,5 | 36,5 | 36,4 | 37,0 | 36,4 | 36,6 | 36,1 | 36,6 | 36,5 |
| АД | 95/60 | 100/60 | 110/75 | 105/70 | 115/80 | 120/80 | 110/75 | 115/75 | 105/65 | 105/70 | 115/80 | 115/75 | 120/80 | 120/80 |
| пульс | 80 | 85 | 75 | 75 | 65 | 80 | 90 | 80 | 75 | 80 | 85 | 70 | 80 | 90 |
| сон | 8 | 7 | 9 | 11 | 6,5 | 9 | 7 | 9,5 | 4,5 | 7 | 6,5 | 7 | 7 | 6,5 |
| прогулка, км | 3 | 7 | 6 | 4 | 5 | 5 | 4 | 8,5 | 7 | 6 | 8 | 5 | 7 | 7 |
День 1
Во время прогулки 3 км, слабость, одышка, жажда, пришлось несколько раз присесть на скамейку. После – усталость, сонливость, поднялась температура.
домашний кефир (1:2) - 250 мл
тыквенный сок - 135 мл
овсяный кисель – 500 мл
ржаной хлеб, масло, сыр – 70 г
520 ккал, сыроедение 37 %
День 2
Самочувствие хорошее. Прогулка 7 км, небольшая слабость.
морковный сок (1:1) – 225 мл
апельсиновый сок – 100 мл
яблоко – 120 г
простокваша - 250 г
ржаной хлеб 45 г
вегетарианский борщ – 1 л
790 ккал, сыроедение 42 %
День 3
Отечное лицо (вчера 0,5 минеральной воды на улице), привес 1,8 кг. Самочувствие отличное. Прогулка 2 км, слабости нет. 4 км на велосипеде – спокойно заехала в трудную для меня горку (мой весенний индикатор физического состояния) – обычно я заезжаю в нее через 2-3 недели.
морковный сок – 290 мл
яблоко - 130
грецкие орехи – 10 г
проростки подсолнечника – 25 г
сырые (неглазированные) финики – 80 г
зелень – 100 г
домашний кефир - 250 мл
ржаной хлеб – 100 г
вегетарианский борщ – 1,5 л
1455 ккал, сыроедение 47 %
День 4
В прошлый выход хотелось сладкого. В этот раз – супчики.
яблоко – 195 г
сырые капуста, свекла, морковь, тыква – 405 г
проростки подсолнечника – 40 г
грецкие орехи – 20 г
домашний кефир с огурцом и зеленью - 350 мл
сырые перепелиные яйца – 50 г
ржаной хлеб – 40 г
печенька – 1 шт.
зеленые щи из крапивы и портулака – 500 г
рисовая каша – 450 г
1685 ккал, сыроедение 47 %
День 5
яблоко – 160 г
сырые овощи – 870 г
проростки подсолнечника – 30 г
сырые перепелиные яйца – 80 г
сырая форель – 40 г
сырой свекольник на домашнем кефире – 0,3 л
хлеб ржаной, цельнозерновой – 75 г
печеньки – 3 шт.
рассольник – 0,5 л
1750 ккал, сыроедение 47 %
День 6
домашний кефир - 320 г
яблоко – 160 г
сырые овощи – 735 г
проростки подсолнечника – 60 г
сырые (неглазированные ) финики – 64 г
перепелиные яйца 100 г
куриные яйца – 50 г
абрикосовая запеканка – 140 г
кабачковая икра – 250 г
сливочное масло – 30 г
картофель – 490 г
2760 ккал, сыроедение – 45 %
День 7
домашний кефир 250 г
яблоко – 125 г
сырые овощи – 880 г
проростки подсолнечника – 70 г
сырые желтки – 30 г
котлеты из мойвы – 280 г
печенька – 1 шт.
салат (картофель, маринованные огурцы, консерв. горошек) – 50 г
2080 ккал, сыроедение – 45 %
Дни 8-14 см. таблицу (калораж, процент сыроедения)