Спасибо Сергей за ваш опыт..
Вот еще небольшое, но важное дополнение к методу. Это
Физические упражнения на методе Бутейко, как это называет С. Алтухов, непосредственный его ученик, друг..
Получаю от него разные методички о методе.. Он сам бегает трусцой уже 25 лет, но немного, тихо и недалеко. Эффект колосальный, если подключить движение к методу-пишет! Во время легких пробежек пробовать не раздышиваться... потом можно делать легкую гимнастику ( выдох делается при сжатии мышц, при растяжении- вдох, сознательно неглубокий).
Пишет, что бег и легкая гимнастика в разы увеличивает эффект поступления СО2 в кровь. А лучше всего использовать легкие гантели, т.к физ. нагрузка сама в себе уже способствует задержке СО2 в легких. Даже если и есть небольшая раздышка во время упражнений, то это будет рекомпенсировано поступлением дополнительного СО2. А лучше всего легкие приседания с небольшими гантелями.
Он пишет:
Помните. Важно не то, как ГЛУБОКО вы непроизвольно вдохнете или выдохните. Пусть даже и рот при этом раскроется. Важно, чтобы это происходило как бы немного ПРОТИВ вашей воли. А воля ваша и контроль направлены СОЗНАТЕЛЬНО на УМЕНЬШЕНИЕ глубины вдоха! Как в обычной сидячей тренировке. Да. Гантели и приседания с ними будут ПРОБИВАТЬ эту защиту. Но пробивать они ее будут процентов на тридцать меньше, чем, если бы не было с вашей стороны мыслей-ДЕРЖАТЬ ДЫХАНИЕ НЕГЛУБОКИМ ПО ВОЗМОЖНОСТИ!
И таких приседаний надо сделать от восьми до двенадцати.
Больше не НУЖНО! Мы не идем ни на какие РЕКОРДЫ.
Средняя зарядка. Среднее дыхание!! Если сразу трудно восемь раз присесть, то начинайте с трех приседаний. Потом, постепенно доведете до восьми.
Запомните. Упражнение на приседания САМОЕ важное из всех других. САМОЕ ВАЖНОЕ!! Если очень мало времени, то лучше только поприседать. А не делать что-то другое!
Всего доброго! Ушла бегать
.