[alexZ8]

Моноед, вот, вспомнил, недавно читал, три способа восполнения АТФ в мышцах

Fat Loss Bible, Anthony Colpo

Аденозин-трифосфат (АТФ) - единственный источник непосредственной химической энергии для работы тела. Он хранится в каждой клетке, но в очень ограниченном количестве. Когда АТФ расходуется для получения энергии, то теряет одну молекулу фосфора и становится Аденозин-дифосфатом (АДФ). Чтобы продолжить подпитку клеток энергией, АДФ должен быть восстановлен обратно до АТФ. Есть три пути такого восстановления, и конкретный путь будет выбран телом в зависимости от интенсивности и продолжительности физической активности.

1) Распад фосфокреатина (креатин-фосфата) для получения той самой молекулы фосфора, которая превратит АДФ в АТФ. Но количество фосфокреатина ограничено, поэтому этот путь работает на очень коротких отрезках времени, например 10-секундовом спринте или однократном "взрывном" жиме лёжа.

2) Анаэробный гликолиз. Этот механизм включается, когда фосфокреатин закончился. Анаэробный гликолиз происходит при отсутствии кислорода (при быстром сокращении мышц) и использовании углеводов (полученных из гликогена и глюкозы крови) как источника энергии. Гликолитический, или анаэробный, метаболизм ограничен накоплением избытка молочной кислоты в клетках. Это всем известная боль в мышцах после длительной сильной нагрузки.

3) Аэробная система. Доминирует при нагрузках низкой интенсивности вроде пеших прогулок и бега трусцой. Также эта система используется телом в состоянии покоя. В этом случае кислорода из легких и крови поступает достаточно, и глюкоза распадается полностью (аэробный гликолиз), в конечном итоге давая воду и углекислый газ, без накопления кислоты. Большую часть энергии в аэробной системе дают и жиры.