Посмотреть выступление автора бестселлера "Born to Run" перед сотрудниками компании Google можно здесь:
https://www.youtube.com/watch?v=Y_usxrvKvus
Приведу перевод выдержек из этой книги касательно бега босиком.
Глава 25.
Беговая обувь - возможно, самая деструктивная сила, когда-либо вредившая человеческой ноге. Приведём слова доктора Дэниэла Либермана, профессора биологической антропологии Гарвардского университета:
"Множество травм колена и стопы, которые преследуют бегунов, возникают вследствие бега в обуви, которая делает наши стопы слабыми, заставляет косолапить и травмирует колени. Вплоть до 1972 года, когда фирма Nike изобрела современную беговую обувь, люди бегали в обуви с очень тонкой подошвой, благодаря чему имели сильные стопы и значительно реже страдали от травм коленей".
Заплатить за такие "плоды прогресса" пришлось эпидемией фатальных заболеваний. "Люди действительно обязаны выполнять аэробные упражнения, чтобы оставаться здоровыми, что обусловлено древней эволюционной историей", - говорит Либерман. "Если и существует средство, способное сделать людей здоровыми, так это бег".
В апреле 2001 года, два представителя Nike наблюдали за тренировкой легкоатлетов Стэндфордского университета. В их обязанности входил сбор отзывов спонсируемых атлетов о том, какие модели обуви они предпочитают. Тогда им оказалось затруднительно выполнить эти свои обязанности, ведь бегуны предпочитали тренироваться... босиком.
На их вопрос, тренер Вин Лананна объяснил: "Я не могу этого доказать, но думаю, что при беге босиком мои бегуны бегают быстрее и реже травмируются".
Всего за десять лет работы в Стэнфорде, команда Лананна победила в пяти чемпионатах NCAA, а его атлеты завоевали 22 индивидуальных титула, а сам Лананна был назван тренером года NCAA Cross Country Coach. Лананна уже воспитал трёх олимпийских бегунов. Понятно, что представители Nike оторопели от того, что по мнению Лананна, самые лучшие модели обуви Nike были хуже, чем полное отсутствие обуви.
"Я считаю, что вы исправляете то, что исправлять не надо", - сказал тренер. "Если вы укрепляете ступню бегом босиком, то снижается риск беговых травм"
"Риск" - это мягко сказано. Скорее подошло бы слово "неизбежность". Каждый год от 65 до 80 процентов бегунов получают травмы. Это почти каждый бегун каждый год.
Может быть, вам удастся уберечь себя с помощью растяжки? Нет. Исследование 1993 года на датских атлетах, опубликованное в The American Journal of Sports Medicine, что растяжка не снижает вероятности получения травмы. Более того, в последующем исследовании выяснилось, что бегуны, которые растягивались, получали травмы на 33% чаще.
Доктор Крейг Ричардс из Университета Ньюкастла в Австралии был настолько поражён тем фактом, что 20-миллиардная индустрия беговой обуви базировалась на пустых обещаниях и беспочвенных фантазиях, что сделал следующее предложение производителям обуви:
Пусть любая обувная компания,которая заявляет, что ношение их беговой обуви снижает риск травм и увеличивает беговые показатели, предоставит в подтверждение этого рецензированные научные исследования. В ответ - тишина...
Оказалось, что реальность идёт вразрез с обывательской логикой. Судите сами: обладатели дорогой беговой обуви повышают свои шансы спортивной травмы на 123 процента, по сравнению с бегающими в дешёвой обуви, как показалось исследование Бернарда Марти из Бернского университета в Швейцарии. Он проанализировал 4 358 бегунов на трассе протяжённостью 9,6 миль, которые заполнили подробный опросник о своих беговых привычках и обуви за предыдущий год. Оказалось, что 45% из них травмировались за этот период.
Больше всего исследователей поразило то, что обаладатели обуви по цене выше $95, более чем в два раза повышают риск травмы, по сравнению с бегающими в обуви по цене ниже $40. Последующие исследования показали сходные результаты, например исследование, опубликованное в Medicine & Science in Sports & Exercise, которое показало, что "дорогостоящая обувь, в рекламе которой обещают дополнительные защитные функции, значительно увеличивает риск травмы".
Что за злая шутка: за двойную цену двойная боль.
Тренер Вин Лананна обнаружил этот феномен еще в 80-х годах. "Однажды я заказал дорогую обувь для команды и в течение следующих двух недель, количество травм превысило всё, что я видел раньше. Поэтому я отослал эту обувь обратно и попросил прислать дешевую обувь. С тех пор я использую только дешёвую обувь. Не потому что мне жалко денег. Я должен следить за тем, чтобы атлеты бегали быстро и оставались здоровыми".
"Обувь можно сравнить с гипсовой повязкой", - говорит доктор Жерард Хартманн. "Если вашу ногу поместить в гипс, то всего за шесть недель атрофируется 4-6% всей мускулатуры. Нечто похожее происходит с ногами томящимися в обуви". Ноги нуждаются в естественных стрессе и нагрузке.
"Я работал с сотнями кенийских бегунов, и все они отличались поразительной эластичностью стопы", - продолжил доктор Хартманн. "Это происходит потому, что они бегают босиком до 17 лет". По его мнению, самый лучший совет по предотвращению травм заключается в "беге босиком по траве три раза в неделю".
Он не единственный представитель медицины, ратующий за бег босиком. Доктор Паул Брэнд из U.S. Public Health Service Hospital, профессор хирургии, считает, что путь к оздоровлению ног лежит через избавление от обуви. Он заметил, что
все те заболевания, с которыми люди приходили к нему на лечение, такие как Вальгусная деформация, плоскостопие и другие, практически отсутствовали в тех странах, где люди ходили и бегали босиком.
Но большинство ортопедов не воспринимают бег босиком всерьёз, поэтому их пациентам приходится идти вопреки их советам для восстановления здоровья. Один из них настолько устал от хронического плантарного фасциита, что решил испробовать обувь на тонкой (как у шлёпанцев) подошве. Его доктор сказала, что он сошёл с ума, но его это не остановило.
"К её удивлению", - сообщает журнал BioMechanics, "симптомы плантарного фасциита отступили и пациент смог бегать на короткие дистанции в своей обуви".
"Зачастую так мы и узнаём новое - когда пациенты нас не слушают", - заметила доктор. "Я считаю, что распространённость плантарного фасциита в этой стране можно объяснить, частично, тем фактом, что мы не даём мускулам наших ног делать то, для чего они предназначены". Доктора настолько поразили полученные этим пациентом результаты, что она добавила ходьбу босиком в свои тренировки.