Цитата:
Сообщение от Кремышев
ROM, судя по описанию, ты потянул одну из коротких глубоких мышц спины, соединяющих остистые отростки позвонков.
На люмбаго не похоже, симптомы были бы немного другими. Так что нерв не задействован, скорее это мышечные боли. Усиливаются при ударной нагрузке на позвоночник (бег, прыжки).
Что делать? Пока острый период ( дня 3-4) убрать нагрузки на разгибание позвоночника и скручивания любого характера. Если нужно повернуться, то поворачиваться всем телом. Вобщем, дать мышце покой, чтобы она не спазмировалась, а расслабилась.
Далее в подострый период закачивать мышцу, начиная с лёгких нагрузок. Основное упражнение - гиперэкстензия на скамье.
Скамью сначала выдвигать высоко, чтобы рычаг нагрузки был небольшой. Потом постепенно скамью можно опускать и потом брать небольшое отягощение (блин к груди).
Важно не переразгибаться! Подъём только до прямой линии! Становую тягу и тягу в наклоне пока убрать. Пока мышцу не закачаешь и боль не уйдёт. Ударные нагрузки (бег) тоже желательно на 3-4 дня заменить на ходьбу.
|
Кремышев, спасибо! Обнадежил.
Становую я и в молодости никогда не делал. Все теперь спина только на тренажерах, ну её.
Вот посидел 30 минут и при вставании тяжело разогнуться. Никогда за всю мою спортивную карьеру у меня не было ни малейших проблем со спиной. Во попал, кавалейрист.
