Воскресенье. Силовая тренировка.
Утро в 8.00. Ходьба к тренажерному залу и обратно 15км. В зале силовая тренировка 1ч10мин. средней мощности. Почему-то сильно упал силовой результат в жиме штанги лёжа. Надо проанализировать причины. В других упражнениях рабочие веса сохранились. В конце тренировки поработал с гирей.
Разминка: 12кг-25+25;
Основной подход: 16кг-150(л)+100(п)/13мин.
Рекорды в работе с гирей пока даются тяжело, потому что перенёс день силовой тренировки на после длинного бега. Не успеваю восстанавливаться. Но это и понятно, приоритет теперь отдаю бегу.
После силовой тренировки восстановительный бег с рюкзаком 5кг 6км на работу.
Итого, если пересчитать всю силовую нагрузку и снегоуборку на километраж и прибавить предыдущие 2 дня, то за 2,5 суток одолел около 120км. Неплохо для межсезонья.
Рацион: умеренное расширение
15.00 - 17.30. Греча 200г, грудка 200г, морковь 300г, масло 30г, сахар 20г.
Прибавляю сыроедный компонент. Овощи уже ем не в виде борща, а в сыром. Грызу сырую морковь, свеклу, белокачанную капусту. С пищеварением проблем нет.
Сегодня прибыл на работу, посмотрел фронт работ на завтра. За выходные опять выпало много снега и продолжает идти. Завтра придётся опять встать заранее, в 5 утра. Поэтому сегодня буду раньше ложится спать.